Une sélection d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et des recommandations pour leur mise en œuvre

De nombreuses personnes souffrent de migraines, d'une productivité réduite, de somnolence et d'apathie sans même savoir quel est le problème. Très souvent, ces symptômes sont un signe de circulation irrégulière. Des exercices visant à améliorer la circulation sanguine cérébrale aideront à surmonter le problème, à améliorer le bien-être et à améliorer la santé globale. La gymnastique régulière est la meilleure prévention de nombreuses maladies vasculaires et névralgiques.

Pourquoi est-il important de faire des exercices pour le cerveau

Les exercices qui renforcent les vaisseaux sanguins du cerveau sont essentiels pour toute personne moderne: une abondance de stress, de travail sédentaire, une alimentation malsaine et de mauvaises habitudes peuvent réduire considérablement l'efficacité et la qualité de la vie en général.

En particulier, une insuffisance de la circulation sanguine causée par un spasme du vaisseau (rétrécissement de la lumière vasculaire) provoque des maux de tête, des nausées et des acouphènes et peut entraîner des maladies graves.

Pour éviter de tels phénomènes, il est recommandé d’abandonner les mauvaises habitudes, afin d’éviter si possible le stress et les expériences, d’observer un mode de travail équilibré, le repos et la nutrition. Un moyen efficace de prévenir ou de traiter les maladies du système vasculaire consiste en des exercices spécialement conçus pour améliorer la circulation cérébrale.

Principes et techniques de mise en oeuvre

Il est impossible d'améliorer de manière significative le flux sanguin avec plusieurs mouvements. Pour atteindre ce résultat, nous avons besoin d’une approche intégrée qui utilise les groupes de muscles les plus divers de l’ensemble du corps. La cardio-training est également importante - le fonctionnement du système vasculaire dépend en grande partie de la santé cardiaque.

En ce qui concerne la technique des exercices visant à améliorer la circulation sanguine, les recommandations suivantes sont les suivantes:

• Afin de ne pas nuire à votre corps en effectuant des exercices pour améliorer la circulation cérébrale, prenez votre temps et ne faites rien brusquement;

• Quelle que soit la complexité ou la technique choisie, il est très important de surveiller votre respiration: essayez de respirer profondément et de manière uniforme;
• effectuez toujours des mouvements actifs lorsque vous expirez et revenez à la position de départ - tout en inspirant;
• n'essayez pas la première fois de réaliser le maximum d'approches possible: le corps sera dans le prochain état de stress; augmenter progressivement la charge, à chaque fois que les muscles se renforceront et que l'augmentation du nombre d'approches ne sera pas perçue comme difficile;
• écoutez votre corps: si vous ressentez une douleur ou un malaise - il est préférable de reporter l'exercice ou de le faire avec parcimonie, si le malaise augmente, vous devriez consulter un médecin.

Une sélection d'exercices efficaces

Il y a énormément d'exercice pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau. Le plus efficace d'entre eux contribuera à améliorer considérablement la santé. Les complexes sélectionnés avec compétence ont un effet thérapeutique et prophylactique dans certains types de maladies.

Des exercices pour renforcer les capillaires, éliminer les spasmes, améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et la gymnastique dans le traitement de l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux aideront à prévenir de nombreuses maladies courantes.

Méthode de niche: renforcement capillaire

Cette technique simple mais efficace a été mise au point par le japonais Katsudzo Nishi. Il comprend un ensemble d'exercices visant à améliorer la circulation sanguine, les plus populaires étant «la vibration» et le «poisson d’or».

Un «poisson doré» nécessite une position couchée (de préférence sur une surface dure). Étirez vos mains derrière votre tête et étirez vos orteils. Tendez et tirez tout le corps vers le haut, en vous concentrant sur l'un des talons, imaginez qu'il s'éloigne de plus en plus. Étirez au maximum, gelez et comptez jusqu'à 7. Détendez ensuite tout le corps et répétez l'exercice, en vous concentrant sur le talon de l'autre jambe.

En plus d'améliorer la circulation sanguine, cet exercice aidera à corriger la courbure de la colonne vertébrale, à soulager l'hypertonie musculaire et à améliorer le fonctionnement des organes internes.

Exercices pour les vaisseaux cérébraux: éliminer les crampes - vidéo

Lorsque vous effectuez une série d’exercices conçus pour l’entraînement direct des capillaires cérébraux, vous devez faire très attention; les cernes sous les yeux indiquent un stress excessif. Dans ce cas, il vaut la peine de se reposer quelques minutes. Les exercices pour la tête sont combinés dans de nombreux complexes, le plus populaire d'entre eux est donné ci-dessous.

Gymnastique recommandée pour les vaisseaux cérébraux:

1. Être à niveau et stable, pieds largeur des épaules. Faites des mouvements circulaires de la tête alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle. Pour obtenir l'effet souhaité, il suffit de 3 minutes de mouvement continu.
2. En position debout, croisez vos doigts et soulevez-les au-dessus de votre tête. Imaginez couper du bois de chauffage et faire 8 à 10 coups avec une hache imaginaire devant vous. À chaque balancement de la "hache", revenez à la position de départ. Effectuer des mouvements avec effort, mais sans fanatisme, ne desserrez pas les doigts couplés.
3. Laissez vos jambes à la largeur des épaules, tendez les bras devant vous (parallèlement au sol). Balancez vos jambes tout en essayant d’atteindre vos doigts. Faites l'exercice en alternance avec votre pied gauche et votre pied droit. Faites 8 fois pour chaque jambe.
4. Allongez-vous sur le dos, maintenez vos mains sur le dos et, tout en expirant, commencez à lever vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Lorsque les pieds sont dirigés vers le plafond, inspirez et abaissez lentement les jambes. Répétez l'exercice 5 fois (essayez à chaque fois d'augmenter le nombre de répétitions).
5. Pour ceux qui sont autorisés par la santé et l'entraînement physique, l'exercice «Bouleau» est proposé: couché sur le dos, substituez les bras pliés aux coudes sous la déviation naturelle de la colonne vertébrale et essayez de relever le bas du dos. Les jambes doivent être perpendiculaires au sol. La tâche de la personne qui effectue cet exercice est de tenir dans cette position le plus longtemps possible.

Exercices pour le système vasculaire cervical - vidéo

Le travail du système vasculaire cérébral est largement influencé par le tonus et l'activité des muscles du cou. C'est le dysfonctionnement des tissus musculaires qui provoque des troubles dans les artères cervicales, qui à leur tour provoquent des migraines, des vertiges et des pertes de charge.

Pour renforcer efficacement les muscles de ce service, les exercices suivants ont été développés pour améliorer la circulation sanguine:

1. Devenez directement contre le mur. Inspirez et retenez votre souffle. En essayant de presser le torse contre le mur, en contractant les muscles du cou, imaginez que vous deviez repousser la barrière. Appliquez une pression sur le mur pendant quelques secondes, puis détendez-vous et retrouvez votre souffle.
2. Asseyez-vous sur une chaise et placez votre main sur votre front. Inspirez et retenez votre souffle. Appuyez votre main sur votre front, en essayant de vous jeter la tête en arrière. La tête doit résister à cela et essayer de rester dans sa position initiale en utilisant les muscles du cou. Dans cette position, comptez lentement jusqu'à 10. Détendez-vous et retrouvez votre souffle. Répétez 5 fois.
3. Par analogie avec le paragraphe précédent, effectuez des exercices de "résistance", en plaçant votre main derrière la tête, les tempes gauche et droite.

Gymnastique avec artériosclérose cérébrale

Lorsque l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux est fortement recommandé de se concentrer sur l'amélioration de la circulation sanguine. Les exercices physiques dans l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux comprennent des exercices cardiovasculaires consistant à marcher et à courir, à monter des escaliers. Des exercices d'équilibrage seront également utiles.

Une série d’exercices sur l’athérosclérose des vaisseaux cérébraux doit être pensée. L'effet suivant aura un effet positif:

1. Tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules. Tournez lentement la tête gauche-droite; au moment où la tête atteint le point maximum en tournant, fixez la pose pendant 2 secondes. Faites cela en continu pendant une minute.
2. Déplacer à la position ventrale (sur le dos). Redressez vos jambes, les bras tendus derrière votre tête. Serrez les mains dans un poing, appliquez un effort maximal, fixez la position pendant quelques secondes, relâchez lentement vos mains. Ensuite, tournez vos poignets autour des poignets dans un sens et dans l’autre. 5 répétitions pour chacun des exercices suffiront.
3. Restant à mentir, étirez vos bras le long du corps. Inspirez et pliez les coudes, tout en expirant, revenez à la position de départ. Commencez par 5 répétitions en augmentant progressivement leur nombre.
4. Roulez sur le ventre. Redressez les jambes, puis commencez à vous pencher en alternance le plus possible au genou. Maintenez cette position pendant quelques secondes et redressez lentement votre jambe. Après quelques répétitions, le rythme peut être accéléré. Pour obtenir cet effet, il suffit de répéter l'exercice pendant une minute.

Renforcement du système cardiovasculaire

Un échauffement qui aide à renforcer le système cardiovasculaire est recommandé le matin. Ce complexe comprend de tels exercices pour améliorer la circulation sanguine:

1. Immédiatement après le réveil et l’échauffement général facile, montez sur la pointe des pieds et faites le tour de la pièce. A chaque pas, essayez de lever les genoux le plus haut possible.
2. Tenez vos doigts ensemble et levez les bras au-dessus de votre tête. Inclinez le corps vers la droite tout en soulevant la jambe gauche du sol. Puis venez à la position de départ et répétez la même chose, mais seulement dans l’autre sens. Répétez 5 fois pour chaque côté.
3. Placez vos paumes en croix sur vos épaules et tapotez vos muscles. Slap perceptiblement (il est très utile pour la circulation sanguine), mais n'essayez pas de causer de la douleur.
4. Améliore le travail du mouvement des navires "vélo". Allongez-vous sur le dos et, les paumes des mains tenant le bas du dos, «tordez les pédales» d'un vélo imaginaire. Les hanches doivent faire un angle de 45 degrés avec le sol.

Recommandations utiles

Pour maximiser les avantages de tout exercice pour les vaisseaux cérébraux, il est recommandé:

• Effectuer régulièrement des auto-massages. Pétrir les muscles de la nuque en effectuant des mouvements de massage des oreilles à la colonne vertébrale.

• Vous pouvez masser le cuir chevelu: en serrant la tête avec la paume des mains, dessinez dessus la circonférence du bout des doigts, en appuyant alternativement sur la peau.
• Il sera beaucoup plus efficace de faire des exercices en plein air et de combiner des complexes de gymnastique avec des exercices cardiovasculaires.

• La gymnastique respiratoire pour les vaisseaux cérébraux peut être un excellent ajout à une série d'exercices.
• Une douche importante pour renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau sera la douche de contraste: elle stimule la circulation sanguine et prévient les processus stagnants dans le corps.

Gymnastique pour les vaisseaux cérébraux

Les avantages de l'exercice pour améliorer la circulation sanguine

Le plus souvent, les problèmes de circulation sanguine sont résolus avec des médicaments. Les préparations destinées à la dilatation des vaisseaux sanguins et à l’éclaircissement du sang sont assez efficaces, mais ont un certain nombre d’effets secondaires et de contre-indications graves. Les exercices visant à normaliser le flux sanguin sont totalement sans danger. Ils peuvent être pratiqués à tout âge, et cela s'avère être non seulement préventif, mais aussi thérapeutique:

• les troubles de la mémoire et d'autres fonctions cognitives du cerveau sont prévenus et traités;
• amélioration de la coordination des mouvements;
• le risque de développer diverses pathologies vasculaires, telles que les accidents vasculaires cérébraux et la thrombose, est réduit;
• la vue est restaurée;
• soulage la douleur dans l'ostéochondrose, augmente la mobilité de la colonne vertébrale.

Dans le cadre d'exercices réguliers, l'efficacité des médicaments prescrits par le médecin augmente également.

Faites de l'exercice deux fois par jour de préférence. La série d’exercices, effectuée le matin, aidera à remonter le moral et à s’accorder avec l’ambiance de travail. La séance du soir aide à se détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.

Améliorer la circulation sanguine cérébrale: caractéristiques complexes et technique de performance

Il est possible d'influencer la circulation sanguine dans la tête uniquement dans un complexe. C'est pourquoi la liste des mouvements utiles inclut non seulement les courbes et les tournants de la tête, mais également les fentes et les squats. Pour activer le flux sanguin et augmenter la lumière des vaisseaux sanguins, il est nécessaire de faire fonctionner le cœur plus rapidement.

En ce qui concerne l’aspect technique de la question, tous les mouvements doivent être effectués avec douceur et minutie, sans mouvements brusques ni secousses. Chaque exercice doit être répété au moins dix fois. La respiration dans le processus de formation doit être profonde et uniforme. Ceci assurera la circulation de l'oxygène et le maintien du rythme: le mouvement s'effectue à l'expiration et revient à la position initiale - à l'inspiration.

À mesure que les muscles se renforcent, la charge doit être augmentée. Ceci est fait à la fois en raison du plus grand nombre de répétitions et du nombre d'approches. Les débutants sont invités à ne pas effectuer plus d’un ensemble pour chaque exercice.

En cas de douleur ou si l'état général du corps ne vous permet pas de vous engager pleinement, vous devriez réduire votre entraînement au minimum et retrouver votre rythme habituel après la récupération.

Les exercices les plus efficaces

Ce complexe, comme tout programme de formation, commence par un échauffement obligatoire. Dans ce cas, il est conseillé de marcher légèrement et de frotter la région du cou avec les doigts jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur. Après cela, vous pouvez passer à la partie principale:

• Debout droit avec les bras détendus, la tête doit être alternativement lentement inclinée vers la droite et la gauche. Le mouvement est effectué avec la plus grande amplitude possible, mais sans douleur. Si la mobilité est limitée, ne persistez pas.
• À partir de la même position de départ, la tête recule dans un premier temps, puis se penche en avant. Le menton doit toucher la poitrine. Si vous avez des problèmes d'équilibre, vous pouvez vous asseoir.
• Debout encore debout, alternant tours de la tête dans les deux sens. Idéalement, le menton devrait être aligné sur l'épaule, mais si cela ne fonctionne pas encore, aucun effort supplémentaire n'est nécessaire.
• L'exercice suivant est effectué par les épaules. Premièrement, ils doivent être relevés aussi haut que possible et, une fois revenus à leur position initiale, ils doivent être retirés.
• Développer les muscles de la ceinture scapulaire et améliorer la circulation sanguine est un autre exercice sur les épaules. Dans ce cas, les mouvements d'abord circulaires sont effectués avec les épaules avec les bras vers le bas (dans les deux sens), puis les paumes sont placées sur les épaules et le cycle se répète. L'élément de rotation est complété avec les mains droites divorcées sur les côtés.
• En vous tenant droit et en laissant vos mains librement vers le bas, vous devez effectuer des tours alternés du corps dans les deux sens avec une amplitude maximale. Dans ce cas, le bassin doit rester immobile.
• Exécutez une série d'inclinaisons de torse: d'abord de gauche à droite, en tenant vos bras le long de votre corps, puis en avant et en arrière. Dans ce dernier cas, les mains sont à la ceinture.
• En vous tenant droit et en plaçant la paume sur la taille, effectuez plusieurs mouvements de rotation du bassin dans différentes directions. À partir de la même position de départ, effectuez le nombre d’attaques requis sur chaque jambe.
• Les squats aideront également à augmenter la circulation sanguine. Il n'est pas nécessaire d'abaisser le bassin trop profondément - les hanches doivent être parallèles au sol au point le plus bas. Les mains au moment du squat pour maintenir l’équilibre, vous pouvez avancer.

Quelques exercices d'étirement sont parfaits pour un accroc.

• Vous devez d’abord monter sur les chaussettes et remonter les mains en l'air.
• Ensuite, en gardant les jambes tendues, faites une profonde inclinaison vers l’avant (de préférence avec les paumes touchées au sol).
• À la toute fin, vous pouvez effectuer un exercice profond - analogue à un squat, mais jambes écartées et pieds divorcés.

Recommandations supplémentaires

Le massage de la région du cou et de la tête stimule la circulation sanguine et augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins. La manipulation consiste à caresser et à comprimer les mouvements des mains.

• Il est nécessaire de malaxer les épaules et le cou de la périphérie au centre (colonne vertébrale).
• Je masse ma tête avec les doigts, les serre légèrement et les détend tout en effectuant des mouvements de rotation de la main.

Dans ce cas, l'auto-massage est aussi efficace que les actions de l'assistant.

Massage classique de la tête (vidéo)

Massage à la nuque (vidéo)

L'efficacité du complexe est renforcée par la bonne organisation du mode de travail et de repos, une préparation compétente du régime alimentaire et la prise de complexes vitaminiques. Les longues marches sont également utiles, en particulier dans les zones forestières. Ils améliorent le tonus vasculaire et les procédures de revenu (une douche à contraste, par exemple). En combinaison avec des exercices pour améliorer la circulation sanguine du cerveau, toutes ces activités contribuent à la préservation de la santé physique et mentale jusqu'à un âge très avancé.

Améliorer la circulation sanguine dans le cerveau avec de l'exercice

Les exercices visant à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau sont très populaires. Des mesures préventives de coagulation sanguine aideront à éliminer les caillots sanguins et à retarder l'apparition de la démence sénile. Pour obtenir un effet spécial, des exercices quotidiens sont combinés à un mode de vie approprié: alimentation équilibrée, activité physique adéquate, sommeil complet et refus de la dépendance. Ces exercices sont considérés comme faisant partie intégrante de la prévention et du traitement des spasmes d'organes du système cardiovasculaire.

Les bienfaits des exercices à la maison

Beaucoup de patients qui ont des difficultés de circulation sanguine préfèrent les médicaments qui aident à améliorer la formation du sang, fluidifient le sang et préviennent la formation de caillots sanguins. Mais en faisant de la gymnastique tous les jours, vous pouvez considérablement améliorer le tonus des vaisseaux sanguins et améliorer votre santé. Des exercices bien choisis aident à:

• réduire le risque de maladies dangereuses associées à la circulation sanguine;
• stabiliser la coordination;
• éliminer les chondroses cervicales et vertébrales;
• donner aux articulations une plus grande mobilité;
• améliorer la fonction visuelle;
• renforcer le système immunitaire;
• rendre la thérapie avec des médicaments plus efficace.

Pour en tirer profit, vous devriez les faire tous les jours. Il est nécessaire de commencer une fois par jour et recommande de faire de la gymnastique deux fois de manière optimale - matin et soir. Le matin, des exercices permettent d’étirer les muscles et les articulations, de revigorer, d’accélérer la circulation sanguine et d’augmenter la concentration en oxygène dans le sang. Le soir, ils s’adaptent à la détente, aident à éviter l’insomnie et se réveillent à temps.

Méthodes pour améliorer la circulation sanguine à l'intérieur du corps

Pour normaliser la circulation sanguine, il existe un grand nombre d'exercices visant à améliorer le fonctionnement des vaisseaux, situés dans différentes parties du corps.

Afin d'améliorer la circulation sanguine à l'intérieur du corps, il est nécessaire de:

• Prenez une position confortable, fermez les yeux, serrez les poings. Prenez environ 50 respirations et expirez du nez. Au cours de cette inspiration, l’estomac doit être aspiré et, lorsqu’il est expiré, il dépasse. Il faudra faire un effort pour que l'inspiration et l'expiration suivantes soient aussi profondes que possible.
• Masser vos oreilles. Les mains doivent bouger les oreilles de haut en bas. À l'heure actuelle, il est permis d'exercer pour respirer.
• Masser le nez. Masser délicatement les ailes du nez avec les doigts.
• Le massage des sourcils est terminé. Les yeux sont fermés, les globes oculaires sont déplacés à tour de rôle sur les côtés.
• Le matin, lors du processus de lavage, un massage du visage est effectué. À l'aide de mouvements circulaires, toute la surface est massée.

Activités quotidiennes

Les exercices de gymnastique pour le système nerveux central ne nécessitent pas de visites aux gymnases et ne prennent pas beaucoup de temps. Ils sont assez efficaces pour prévenir les défaillances circulatoires permanentes dans le cerveau.

• Le premier exercice, qui augmente la circulation cérébrale, doit être effectué le matin après le lever du lit. Les experts ont prouvé que le maintien de longue date était propice à l'activation du sang dans le cerveau. Se tenir à tour de rôle sur l’une des jambes améliore la circulation sanguine dans diverses parties du cerveau. Au départ, vous devez vous tenir sur deux jambes, puis soulevez la droite et restez debout pendant 10 secondes uniquement à gauche. Après le changement de membre. Cet exercice simple est répété plusieurs fois. Ainsi, il est possible d'activer les fonctions cérébrales en donnant au corps une charge pour toute la journée.
• Dans le cas où une telle montée du matin n’a pas un effet thérapeutique approprié, mais provoque une gêne sous la forme de maux de tête, de vertiges et de nausées chez une personne, cela suggère que l’échec de la circulation sanguine dans le cerveau a déjà franchi plusieurs étapes de sa formation. Dans cette situation, l'exercice cérébral du matin commence en position couchée sur le lit. Plusieurs mouvements des membres contribuent à l'activation du système circulatoire, en liaison avec laquelle le flux sanguin vers le cerveau augmente, et aucune sensation douloureuse ne se produit pendant l'ascension.
• Lorsque les exercices matinaux visant à améliorer la circulation sanguine du cerveau donneront de l'énergie, vous pouvez poursuivre la gymnastique pour le système nerveux central en vous rendant au travail. Si une telle possibilité se présente, il est préférable de partir à pied que de se déplacer avec un manque d'oxygène. De la même manière, il est nécessaire d’agir dans le processus de retour à la maison. En l'absence d'une telle possibilité, une promenade le soir sera indispensable pour préserver la santé du cerveau.

Entraînement spécial

Les procédures physiques ci-dessus ont un effet bénéfique sur une personne ne présentant pas de difficultés de circulation sanguine dans le cerveau. Les patients de cet âge caractérisés par de si brillants symptômes cliniques doivent régulièrement effectuer une série d'exercices prévus directement pour augmenter le remplissage sanguin du cerveau. Les techniques suivantes font partie des procédures les plus populaires et les plus efficaces.

Tête sur l'épaule

L'exercice se fait assis ou debout. Pour effectuer correctement, doit être situé près du miroir. Initialement, la tête tombe sur l'épaule gauche, le cou se détend le plus possible. Après 7 à 10 secondes, la tête doit être inclinée vers l'épaule droite. Cette formation doit être répétée quotidiennement 12 fois.

La tête en haut et en bas

Tout d’abord, la tête tombe le plus possible sur le menton, le cou se détend. Puis la ligne de tête et se replier. Répétez cette formation devrait être 12 fois. En cours d’exécution, il est nécessaire de limiter les mouvements brusques qui entraînent l’étirement des muscles du cou.

Épaules montantes et descendantes

Dans cet exercice, la position debout est obligatoire car elle perd de son efficacité en position assise. Lorsque les bras sont baissés, les épaules sont soulevées le plus haut possible, puis abaissées. Après cela, vous devez vous pencher un peu en avant, en étirant les épaules. Habituellement, pour obtenir le résultat nécessaire, il suffit de 8 à 10 répétitions.

Tours

La circulation sanguine dans le cerveau lui-même est réalisée par les artères passant près du cou. Mais dans ces vaisseaux, le sang pénètre par les autres, beaucoup plus bas. De ce fait, il est nécessaire de réchauffer la colonne vertébrale pour activer la circulation sanguine. La signification de la formation, qui vous permet d’obtenir rapidement cet effet, est de faire pivoter le corps autour de l’axe. Les mains lorsque vous tournez le corps au maximum détendu. Le nombre de répétitions est de 10 à 15 fois.

Pistes sur le côté

Un autre entraînement pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau en augmentant la lumière des vaisseaux de la colonne vertébrale est l'inclinaison symétrique sur les côtés. Afin d'éviter les blessures au dos et dans le même temps, pour obtenir le meilleur effet possible, il est nécessaire de se pencher beaucoup plus bas, mais sans mouvements brusques. L'entraînement doit être répété jusqu'à 15 fois, après quoi l'exercice est considéré comme complet.

Rotation du bassin

De nombreuses personnes sceptiques sont impliquées dans un tel exercice, car elles n'y trouvent pas de lien direct avec les vaisseaux cérébraux. En fait, le processus de rotation du bassin augmente la circulation sanguine dans l'aorte, à partir de laquelle il y a un apport de sang dans une partie importante de la colonne vertébrale. Quant à la méthode de cette manipulation, la rotation doit être effectuée dans un cercle, en augmentant progressivement le rayon des mouvements. Après avoir effectué 5 tours dans l’un des côtés, vous devez vous arrêter pendant 4 à 8 secondes, vous arrêter, puis faire le même nombre de tours à nouveau, mais uniquement dans le sens opposé.

Cet exercice est effectué uniquement à la fin de l'exercice, car il affecte de manière significative l'appareil vestibulaire.

Les exercices visant à augmenter la circulation sanguine dans le cerveau sont considérés comme un élément important de la prévention et du traitement du spasme vasculaire. En raison de la dystonie végétative-vasculaire, leur tonus commence à diminuer. Parce que le patient a mal à la tête, que sa tête tourne, l'irrigation sanguine du cerveau en souffrira. Ce phénomène est susceptible de provoquer des situations stressantes, des tensions excessives, des changements de saison ou de climat, des maladies de la colonne vertébrale. Il est recommandé d'utiliser des médicaments et d'effectuer des exercices spéciaux afin d'éviter les déviations désagréables.

Choisir un exercice est nécessaire en fonction des capacités du patient du moment. La gymnastique visant à augmenter la circulation sanguine dans le cerveau est utilisée non seulement comme un outil de guérison pour restaurer le travail d'un organe important, mais également comme une mesure préventive efficace.

Exercices pour améliorer efficacement la circulation cérébrale

L'exercice visant à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau permet aux vaisseaux de devenir plus élastiques, d'élargir la lumière et de normaliser le flux de nutriments essentiels. Les activités quotidiennes aident à se débarrasser des symptômes caractéristiques des pathologies vasculaires.

Stress, travail sédentaire, mauvaises habitudes, prédisposition génétique, régime alimentaire malsain, maladies antérieures aggravent la condition humaine. La gymnastique ne guérira pas la maladie, mais sera un excellent complément à la thérapie complexe.

Éliminer les spasmes cérébraux

Un flux sanguin perturbé en raison d'une lumière rétrécie dans de grands et petits vaisseaux provoque:

• Maux de tête
• Nausée, réflexe nauséeux.
• Acouphènes.
• Diminution de la capacité de travail.

Les spasmes vasculaires provoquent une forte excitation, du stress et de l'anxiété. Les changements climatiques et météorologiques, les maladies chroniques de la colonne vertébrale affectent la condition humaine. Réduire au minimum le risque de développer une pathologie aidera le mouvement actif, le rejet des mauvaises habitudes, le respect du régime de repos, des médicaments et de la gymnastique pour les vaisseaux du cerveau.

Vous pouvez éliminer le risque d’athérosclérose, d’angine et d’accident vasculaire cérébral en effectuant cet exercice:

• Vous devez expirer complètement, retenez votre souffle.
• La poitrine devrait être aussi large que possible.
• Lorsque vous retenez votre respiration après avoir expiré, vous devez rétracter l'estomac et l'étirer.
• 10 à 20 fois d'exercices par jour suffiront à renforcer les vaisseaux sanguins et la bonne humeur.

Nous formons des capillaires

Tout le corps humain est recouvert de capillaires. Ces plus petits vaisseaux sont responsables de la viabilité de chaque cellule du corps. Les nutriments sont fournis à travers eux et les toxines proviennent des tissus. Si le flux sanguin est bloqué par un vaisseau bloqué, les cellules voisines vont commencer à mourir.

Leurs produits de carie vont lentement empoisonner le corps, causant une maladie grave. Par conséquent, les capillaires et les vaisseaux sanguins doivent certainement être formés.

Des exercices visant à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau ont été développés par le japonais Katsudzo Nishi:

• La technique la plus simple pour les capillaires et l’amélioration du flux sanguin est appelée «vibration». C'est effectué le matin. Les mains et les pieds se lèvent et secouez-les pendant quelques minutes. Massage des vaisseaux et recombinaison lymphatique, qui nettoie le corps.
• Un autre exercice classique japonais: "Goldfish". Allongé sur un lit ou sur une surface dure, jetez vos mains derrière votre tête et tirez vos orteils vers vous. Le talon gauche doit être abaissé au maximum, en gardant la colonne vertébrale et les orteils serrés.
  Les mains en soulevant le corps. En comptant jusqu'à sept, le corps est détendu. Puis tendez le talon droit. Ces exercices vont supprimer le tonus nerveux, favoriser la circulation sanguine, améliorer la posture et améliorer le fonctionnement des organes internes.

Nous formons les vaisseaux cérébraux

Exercices quotidiens pour les vaisseaux cérébraux, vous devez surveiller votre respiration, faites-le sans secousses ni virages serrés. Pour commencer, il faut être de bonne humeur quand une personne est alerte et pleine d’énergie. Si des cercles apparaissent devant les yeux, si l'état de santé empire ou si le syndrome de la douleur survient, la gymnastique est interrompue et donnez-vous quelques minutes de repos.

Dans le complexe de l'entraînement quotidien comprennent les mouvements habituels:

Un simple complexe de gymnastique peut aider à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau:

• Pendant 2-3 minutes, tournez la tête dans un sens, puis dans l’autre.
• Levez vos mains et tordez vos doigts. Penchez-vous 8 fois, comme pour couper du bois, sans que les mains se détachent.
• Balançoire de pied. Les deux mains placées devant eux-mêmes. Soulevez alternativement les jambes en essayant de toucher les paumes étendues.
• Allongé sur le dos, soulevez vos jambes de manière synchronisée, en tenant le bas du dos avec vos mains.
• Excellente formation des vaisseaux cérébraux se produit lors de l'exécution du stand "Birch". Tenez le plus longtemps possible.

Un grand nombre de répétitions, d’exercices effectués avec force, ne donnera pas un résultat positif. Il est préférable de faire deux ou trois répétitions, mais qualitativement, en se concentrant sur chaque mouvement. La formation est dispensée dans un endroit bien ventilé. Ne commencez pas les exercices immédiatement après un repas ou sur un estomac vide.

Nous formons les vaisseaux des jambes

L'ensemble des exercices soulagera la fatigue, les poches, la stagnation du sang dans les jambes. Après tout, la meilleure prévention contre les maladies vasculaires des jambes est le mouvement.

• Debout sur le sol, penchez-vous en avant sans plier le dos. Essayez d’atteindre le pied gauche, puis le droit. Répétez l'exercice 10 fois.
• Assis sur le sol, écartez les jambes et inclinez le torse en étirant les deux mains devant lui. Essayez d'atteindre les chaussettes.

Pour améliorer les jambes aidera faciliter la course. Vous ne pouvez pas commencer à faire du jogging avec l'estomac plein, ressentez un mal de tête, une faiblesse des jambes. Si le souffle est perdu pendant la course, il est préférable de passer à un pas.

Nous formons les vaisseaux du cou et de la tête

Lorsque les artères cervicales sont comprimées, elles provoquent des migraines, une rotation de la tête et une augmentation de la pression artérielle. Les navires situés dans le cou peuvent être renforcés en chargeant. Les exercices spécialement conçus pour les vaisseaux de la tête et du cou sont particulièrement efficaces:

• Le corps est fortement pressé contre le mur. En inspirant, retenez votre souffle. Le corps, dans la mesure du possible, exerce une pression sur le mur en essayant de fatiguer les muscles du cou. Donc, vous devez tenir pendant quelques secondes.
• Assis sur une chaise, la main est appliquée sur le front. En inspirant, la paume serre la tête, essayant de la replier. Le cou avec la résistance se raidit. Dans cet état, vous devez rester 5 à 10 secondes. En expirant, prenez une main. Assez 5-7 exercices.
• Les mêmes mouvements sont effectués avec la tête inclinée vers le bas et latéralement.

L'avantage de ces exercices est qu'ils sont autorisés à effectuer 1 à 2 fois par jour. Ils sont les plus utiles et renforcent les muscles du cou.

Nous nous entraînons à l'athérosclérose

Dans cette maladie, des exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau seront particulièrement utiles. Recommandé:

Exercices qui entraînent l'équilibre:

• Tours de la tête avec une fixation de 2-3 secondes dans la position adoptée.
• Allongé sur le dos, redressez les jambes, étirez les deux bras. Les pinceaux serrent les poings, puis se détendent lentement. Assez 5 fois. Faites des mouvements circulaires avec les brosses 5 fois dans une direction.
• Allongé sur le dos lors de l'inhalation, pliez les coudes. En expirant - redressez-vous. Assez 5 fois.
• Allongé, pliez la jambe et redressez-vous. Assez 2 mouvements. Changez de jambe et effectuez le même exercice. Ensuite, pliez les jambes en alternance. Assez 2 fois.

La gymnastique peut être pratiquée avec des haltères. Vous ne pouvez pas vous demander un rythme rapide et surcharger le corps des charges épuisantes. La durée et l'activité physique devraient être augmentées sans à-coups.

Nous formons les vaisseaux cardiaques

Pour que les vaisseaux sanguins restent normaux, des exercices doivent être effectués pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et réchauffer le cœur. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées.

Commencez dans la matinée. Les mouvements circulaires synchrones des mains et des pieds en décubitus dorsal aideront le corps à se réveiller. La gymnastique doit être faite en écoutant le battement de coeur. Avec une impulsion par minute de 90-100 battements, le muscle cardiaque manque d'oxygène. Nous devons faire une courte pause, en marchant sur place.

• Tenez-vous sur la pointe des pieds et essayez de marcher en levant les genoux haut.
• Levez les mains au-dessus de votre tête en serrant la serrure. Pliez-vous sur le côté gauche en soulevant la jambe droite du sol. Et vice versa. Motion à répéter 5-10 fois.
• Pour effectuer des mouvements d'applaudissements avec les paumes sur les épaules.
• Faire un mouvement populaire "vélo". Les jambes "pédales", les lames appuyées au sol, les mains tiennent le bas du dos.

Lors de l’entraînement, l’essentiel n’est pas la quantité, mais la systématisation et la correction des mouvements effectués. Il faut respecter scrupuleusement la "règle d'or" - chargez d'abord, puis reposez-vous. Ensuite, les muscles du cœur se renforceront, les vaisseaux deviendront plus élastiques et les avantages de l’entraînement seront perceptibles.

Gymnastique pour l'hypertension

Il est important de faire des exercices pour la tête et le cerveau en cas d'hypertension. Les parois vasculaires hypertensives ne se relâchent pas, ce qui signifie que le sang les traverse mal. Exacerbe la position de la graisse corporelle. Si elles ne sont pas traitées, des pointes de pression régulières peuvent entraîner des maladies graves.

Lorsque l'hypertension ne plie pas, agitant ses bras, ce qui augmente le flux sanguin vers le cerveau. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle lorsque la tension musculaire - cela augmentera la pression.

Les exercices suivants conviennent aux patients hypertendus:

• Marcher avec un corps qui tourne. Vous pouvez effectuer une rotation douce du bassin. La durée de la leçon ne dépasse pas 5 minutes.
• Asseyez-vous sur la chaise. Levez les mains au dessus de votre tête. Les jambes se retirent. Penchez-vous lentement jusqu'aux genoux, gardez votre cou bien droit, les yeux fixés vers l'avant.
• Debout ou assis, inspirez, étendez vos bras sur les côtés, expirez, abaissez-les jusqu'à votre taille et inclinez votre corps vers la droite. Répétez le mouvement avec une inclinaison vers la gauche.

On sait depuis longtemps que la danse et le yoga des vaisseaux cérébraux sont un moyen idéal de traitement et de prévention. L'appareil vestibulaire est entraîné avec de telles charges, la circulation sanguine est améliorée, le tonus vasculaire est augmenté. Ils soulagent également les tensions psycho-émotionnelles et les états stressants, ce qui est extrêmement important pour la rééducation des vaisseaux sanguins.

Auteur de l'article: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologue, réflexologue, diagnosticien fonctionnel

Exercices efficaces pour améliorer la circulation sanguine du cerveau

Les troubles circulatoires et la microcirculation sont un problème de santé qui affecte les personnes de tous les âges. Les causes les plus courantes et les facteurs de risque incluent le manque de mouvement, une mauvaise alimentation, beaucoup de temps passé devant la télévision ou un ordinateur.

La circulation sanguine, avec l’ostéochondrose cervicale, est le premier segment affecté associé au mode de vie sédentaire d’une personne. Le manque d'oxygène affecte le corps non seulement au niveau des tissus, mais aussi au niveau vasculaire. Si le flux sanguin est perturbé, les dépôts de graisse et de cholestérol augmentent, ce qui rétrécit la lumière des vaisseaux, peut bloquer complètement et entraîner un certain nombre de maladies. Un apport sanguin cérébral insuffisant est une cause fréquente d'accidents vasculaires cérébraux. À titre de mesure prophylactique et thérapeutique auxiliaire, des exercices peuvent être utilisés pour améliorer la circulation sanguine du cerveau et de l’organisme dans son ensemble.

Exercices de base

Pour prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins, la perte d'élasticité, la normalisation du flux sanguin dans les artères, il est recommandé d'augmenter l'activité physique. Essayez les exercices suivants.

• Étirement L’étirement quotidien des membres (par exemple, lors d’une charge matinale) améliorera la mauvaise circulation sanguine et empêchera le développement de problèmes de circulation sanguine.
• Joints de formation. Levez-vous, levez-vous sur vos orteils, mettez-vous sur vos talons. Les muscles doivent être tendus. Répétez jusqu'aux premiers signes de fatigue.
• Relaxation pour le cou. Tournez la tête sur le côté, puis inclinez-la vers votre poitrine. Exercice tenir avec un cou détendu.
• Pushups. Il est préférable de faire les tractions (du sol, du support ou de la barre transversale - en fonction de la forme physique) le matin, immédiatement après la douche. Cela fournira de l'énergie pour toute la journée.
• Levée des doigts. Asseyez-vous, pliez les genoux à 90 °, levez les orteils en laissant le talon au sol. Ramenez vos doigts sur le sol. Tout d’abord, effectuez l’exercice en alternant les jambes, puis les deux en même temps.
• Rotation des membres. Assis sur une chaise, tournez votre pied dans une direction, puis dans la direction opposée. Cette activité a pour but de rétablir le flux sanguin et d'améliorer la mobilité des articulations.
• Mains d'entraînement Assure la relaxation musculaire, élimine les troubles circulatoires. Tirez vos doigts, puis serrez-les dans un poing pendant quelques secondes. Détendez l'articulation, tournez votre main de l'épaule pendant environ 1 minute, puis dans la direction opposée.
• Marche La marche est un bon moyen de rétablir une circulation sanguine altérée. Il contribue à la réduction et à la relaxation des muscles, favorise le flux sanguin dans les vaisseaux. La marche est recommandée au moins tous les deux jours.
• Natation En nageant, tous les muscles sont impliqués, la circulation sanguine est stimulée. Ce sport convient aux femmes et aux hommes de tous âges, de l’enfant au senior.
• Yoga Il s’agit d’une pratique de relaxation dont le but est d’améliorer la respiration et d’assurer l’apport d’oxygène au sang. Le yoga affecte de manière significative la circulation sanguine.
• Danse, vélo. Le cyclisme et la danse stimulent la circulation sanguine dans tout le corps.

5 exercices de Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) fut l'un des premiers adeptes bien connus d'un mode de vie sain. Parfois, il est appelé l'un des pionniers de la grève de la faim. Il a recommandé des repas naturels non transformés, de l'eau potable et de l'exercice. Il accordait une grande attention aux exercices de respiration et écrivait beaucoup de livres (sur Internet, vous trouverez la traduction "Comment vivre 120 ans avec le système de Paul Bragg").

Bragg avait beaucoup d'adeptes essayant de perfectionner son système. L'un d'entre eux est un admirateur de la médecine traditionnelle, Gennady Malakhov, citant souvent Paul Bragg comme un exemple d'un véritable partisan des modes de vie sains.

La thérapie par l'exercice (complexe de conditionnement physique), illustrée ci-dessous, stimule la circulation sanguine. Bragg a souligné l’importance d’une alimentation riche en oxygène dans le corps. Dans le même temps, l'entraînement réduit le stress (physique, mental), réduit le stress. L'exercice régulier élimine la fatigue chronique, les problèmes de sommeil, améliore la santé mentale et la résistance du corps.

Les 5 exercices suivants sont recommandés pour améliorer la circulation sanguine et détendre les vaisseaux sanguins. Le sang coule librement du ventricule droit vers les poumons, les nettoie, est saturé en oxygène, qui se diffuse dans toutes les parties du corps.

D'abord, faites 10 répétitions, atteignez progressivement 50.

Moulin à vent

Tenez-vous debout, gardez vos orteils et vos talons serrés, soulevez légèrement vos épaules pour vous faciliter la poitrine, soulevez votre tête, rentrez votre ventre, laissez vos bras passer le long de votre corps. Commencez à balancer vos bras (de l'avant à l'arrière), augmentez votre vitesse au plus haut niveau que vous pouvez atteindre. Ensuite, faites des cercles dans la direction opposée.

Constructeur

Cette activité est recommandée aux personnes ayant une circulation sanguine altérée et à celles qui veulent se réchauffer. L'exercice contribue à l'expansion des vaisseaux sanguins, améliore le flux sanguin.

Tiens-toi debout, les bras écartés. Placez votre main gauche sur votre épaule droite et votre main droite sur votre épaule gauche. Les mains se croisent alternativement: d'abord - de gauche à droite, puis de droite à gauche. Leçon dépenser vigoureusement.

Vibration du pied

Restez debout, écartez vos jambes des épaules, baissez vos bras le long du corps. Soulevez votre jambe droite à environ 25 cm du sol. Poussez-le brièvement et rapidement 10-15 cm en avant. Essayez de faire le mouvement aussi vigoureusement que possible (il va du talon aux orteils). Faites la même chose avec votre pied gauche.

En faisant de l'exercice avec la charge et l'énergie appropriées, vous améliorerez considérablement la circulation sanguine dans les membres inférieurs.

Amélioration de la circulation sanguine dans les mains et les doigts

Reste debout. Étirez vos bras en avant au niveau de la poitrine, détendez-vous, secouez-les vigoureusement. La base de cette activité est la relaxation complète des mains dans les poignets.

Serrez les mains, puis serrez-les fermement dans les poings (pliez les doigts autant que possible puis serrez-les). Évitez d'étirer accidentellement le cou.

Améliorer le flux sanguin dans la tête

C'est de la gymnastique pour améliorer la circulation cérébrale. Reste debout. Penche-toi, laisse tes bras pendre. Secouez la tête sur le côté.

Au cours des premiers jours, pratiquez un minimum de temps, augmentez lentement le nombre de répétitions - votre tête devrait s’y habituer, sinon des vertiges, voire même une perte de conscience, pourraient apparaître.

Ces exercices pour la circulation cérébrale ne nuiront pas à la santé du cœur, malgré la performance vigoureuse. En cas de fort affaiblissement du corps (par exemple, pendant la rééducation après une maladie), il convient de faire de l'exercice avec soin, en augmentant lentement la quantité d'exercice. La faisabilité de la formation et la rapidité d'exécution est préférable de clarifier avec votre médecin.

La gymnastique pour la circulation cérébrale et l’amélioration de la circulation sanguine dans le corps doit être pratiquée chaque jour. Cela prend seulement 15-20 minutes. Cependant, c'est un moment dédié à la santé.

Il est conseillé de combiner des exercices physiques avec des procédures aquatiques.

Qigong

Il s'agit d'un exercice de relaxation de base, souvent appelé à tort «méditation debout», utilisé pendant des siècles par les moines tibétains.

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. La colonne vertébrale est en position verticale, la tête est allongée, dirigée vers le ciel.

La détente

Détendez vos muscles du visage. Le menton est facile à abaisser à la poitrine, détend votre cou. Les épaules - libres, les bras le long du corps. Détendez votre poitrine (ne restez pas au garde-à-vous), respirez avec votre nez. Desserrez le dos et l'abdomen en relâchant la partie inférieure de la colonne vertébrale; le ventre et les fesses ne font pas saillie vers l'avant ou l'arrière. Baissez un peu vos hanches, cela les détendra, les genoux, les chevilles.

Concentration

Concentrez-vous sur les différentes parties du corps, percevez le relâchement progressif de la tension. Déplacez-vous consciemment du haut de votre tête aux pieds à travers le corps, concentrez-vous sur le sentiment que tout stress excessif se retrouve dans le sol. Enfin, concentrez-vous sur un point situé au centre du bas-ventre, à environ 6 cm sous le nombril. Le corps est détendu, la sensation de chaleur se propage progressivement à l'intérieur.

Formation en médecine traditionnelle chinoise

Les exercices de médecine chinoise améliorent la circulation sanguine, la circulation du liquide céphalo-rachidien, la capacité de penser et de se souvenir (en agissant sur l'hémisphère gauche du cerveau). Ils soutiennent la respiration, ont un effet positif sur l'activité cardiaque et équilibrent le système immunitaire.

Numéro d'exercice 1

Joué debout ou assis.

• Pliez vos bras devant votre poitrine. Les doigts tendus les paumes sont dirigés les uns vers les autres, les mains se touchant presque. Entre vos doigts, laissez un espace d'environ 0,5 cm.
• Concentrez votre regard sur vos doigts.
• Sentez le flux d'énergie se déplacer entre vos doigts d'une main à l'autre.
• Gardez vos mains devant vous jusqu'à ce que cela devienne inconfortable.
• Abaissez, détendez vos mains, répétez 3 fois.

Cet exercice est un bon outil pour générer un flux d’énergie. Il entre par les doigts dans la main, de là vers la poitrine, jusqu'au cœur, sort du corps par les doigts de l'autre main. Ce flux d'énergie améliore le tissu cardiaque, les vaisseaux sanguins autour du coeur.

Numéro d'exercice 2

Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, les chaussettes regardent à l'intérieur. Placez vos paumes sur votre poitrine au niveau du thymus, reliez les doigts des deux mains. Détendez-vous, souriez. Cet exercice calme le coeur, détend le corps, améliore la circulation sanguine.

Numéro d'exercice 3

Allongez-vous sur le côté gauche.

Placez votre main gauche le long du corps, paume sur la cuisse (le corps repose sur la main gauche). La jambe gauche est tendue, la jambe droite légèrement pliée au genou. Le bras droit est plié sur le tapis devant la tête.

Fermez les yeux, expirez lentement tout l'air des poumons. Sentez la maladie, la faiblesse, la douleur quitter le cœur avec l'air des poumons. Inspirez lentement, imaginez comment l’énergie coule dans le cœur et y verse une nouvelle vie, un pouvoir.

Inspirez et expirez, qui sentent une énergie saine et se libérer de la faiblesse et de la maladie, passent lentement par le nez. L'efficacité maximale est atteinte uniquement à pleine concentration. En cas de distraction, vous devriez recommencer.

Il est préférable de faire la recharge pour améliorer la circulation sanguine le matin; à midi ou le soir - au besoin. Avec un cœur faible, faites-le une fois par jour, avec un rythme cardiaque rapide ou une angine de poitrine - 2 fois deux fois par jour. En cas de crise cardiaque, 3 fois par jour.

En conclusion

L'activité physique est un moyen efficace d'améliorer la circulation sanguine, mais tout le monde n'a pas l'occasion d'aller régulièrement au centre de fitness. Les gens modernes travaillent, ils n'ont pas le temps de s'occuper de leur corps. Ces exercices qui affectent la circulation sanguine peuvent être effectués à la maison. Ils enrichiront le sang en oxygène, ajusteront la fréquence cardiaque.

11 exercices efficaces pour améliorer la circulation cérébrale

Un mode de vie sédentaire, le manque d'exercice et un travail sédentaire prolongé entraînent une détérioration de la circulation cérébrale, surtout si la tête reste longtemps dans la même position fixe. Pire encore, si la tête reste immobile, tout en étant légèrement inclinée dans une direction.

Les exercices avec des courbures et des tours de tête augmentent l'élasticité des vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau, ce qui provoque leur expansion. Tout cela, associé à la respiration rythmique par le nez, augmente le flux d'oxygène vers les cellules cérébrales et améliore les performances mentales.

Améliorer la circulation cérébrale

Cet ensemble d’exercices devrait être fait le matin et le soir.

1. La tête sur l'épaule

Abaissez votre tête aussi bas que possible sur votre épaule gauche, relâchez votre cou, puis levez la tête et placez-la sur l'épaule droite de la même manière. Répétez 12 fois.

2. Tête de haut en bas

Abaissez votre menton aussi bas que possible sur votre poitrine, relâchez votre cou, puis relevez votre tête et inclinez-la doucement vers l'arrière, dans la mesure du possible. Répétez 12 fois.

3. Tête gauche-droite

Tournez la tête aussi loin que possible vers la gauche (le corps doit rester droit), revenez à la position de départ. Tournez la tête aussi loin que possible vers la droite. Répétez 10 fois.

4. Les épaules en l'air

Debout, les mains en bas. Relevez vos épaules le plus haut possible. Puis relâchez-les brusquement pour qu'ils tombent librement. Et puis penchez-vous légèrement en avant, en avant avec vos épaules. Faites 8-10 fois.

5. épaules en avant et en arrière

Debout, les mains en bas. Relevez vos épaules le plus haut possible. Détendez-vous aussi loin que possible. Dans le même temps, vous devriez arquer aussi arqué que possible (comme si vous étiez sur une balle ou construisiez un pont). Revenez ensuite avec le même mouvement dans le rack d'origine. Et faites exactement la même chose, mais seulement en avant (bosse arrière). Répétez ces trois mouvements 8 fois.

6. Rotation des épaules

Debout, les mains en bas. Relevez vos épaules le plus haut possible. En les maintenant dans cet état, reculer le plus loin possible, baisser et revenir à la position de départ en effectuant assez rapidement des mouvements circulaires avec les épaules. Faites-le 25. Et puis un autre autant dans l'autre sens.

7. tours

Debout, les mains en bas. Tourner à gauche - droite environ 90 degrés, tandis que les bras sont détendus et bougent librement. Les virages se font tranquillement, lentement. Faites 10-15 fois.

8. fait demi-tour

Faites comme dans le 7, regardez dans la direction de l’épaule, qui se retourne, c’est-à-dire tourner non plus 90 degrés, mais 180. 10-15 fois.

9. Twist back (mains dans la serrure)

Debout, les mains en bas. Serrez deux paumes dans la serrure et appuyez sur votre poitrine. Tournez le plus loin possible, à gauche, de manière à pouvoir tout voir de l’arrière, puis revenez à la position de départ et faites de même à droite. Les jambes, cependant, ne bougent pas. Et si 10-15 fois.

10. Pentes latérales

Tiens-toi droit, les mains appuyées sur les hanches. Et inclinez le boîtier à gauche et à droite, aussi bas que possible. 10-15 fois