Gymnastique avec mal de tête

Les maux de tête en agacent beaucoup, mais il existe un moyen efficace de s'en débarrasser: la gymnastique de guérison, qui aidera à soulager les tensions musculaires excessives, le vasospasme cérébral et à améliorer la circulation sanguine. Si vous souffrez de maux de tête, utilisez ce complexe, cela ne prend pas beaucoup de temps, mais il a prouvé son efficacité!

Exercices complexes pour le mal de tête:

Il est nécessaire de s'asseoir sur une chaise, de redresser le dos, d'abaisser (sans effort, uniquement par gravité) la tête et de l'appuyer contre la poitrine, de fixer la tête dans cette position pendant trente secondes. Répétez l'exercice 10 fois.

Si la douleur est localisée dans le cou, une cause possible peut être une surcharge des muscles du cou et du haut du dos. Dans ce cas, un simple auto-massage du cou s’est avéré excellent. Pour cela, nous posons nos mains sur la partie inférieure du cou, nous le frottons vers le haut et le massons.

Nous nous assoyons sur une chaise, gardons notre dos à plat, nous serrons la tête avec nos mains de manière à ce que nos pouces soient pressés contre les pommettes et que le reste des doigts soit croisé à l'arrière de la tête. Nous prenons une profonde respiration et retenons notre respiration, dans cet état il est nécessaire d'essayer de résister à la pression "presse" l'arrière de votre tête sur vos doigts et vos doigts à l'arrière de votre tête. Répétez l'exercice devrait être 4-5 fois.

Il est nécessaire de trouver avec les pouces les points douloureux entre la base du crâne et le début de la colonne vertébrale, de les masser avec des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 30 à 40 secondes, puis de les appuyer fermement et de maintenir cette position pendant deux minutes.

Ensuite, vous devriez trouver le point biologiquement actif entre la base du nez et la lèvre supérieure avec votre index. Comme dans l'exercice précédent, nous le massons avec des mouvements circulaires pendant 30 à 40 secondes et appuyons avec une force de deux minutes.

Nous nous assoyons bien droit, les mains sur les genoux, prenons une profonde respiration et inclinons la tête, retenez votre respiration pendant cinq secondes, puis expirez et baissez la tête. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.

Dans ce cas, si le mal de tête est accompagné de:

• Vertiges et incoordination sévères
• Perte de conscience
• Nausée ou vomissement
• Violent douleur lancinante

Vous pouvez suspecter de graves problèmes de santé! Dans ce cas, vous devez demander une aide d'urgence!

Gymnastique thérapeutique pour les maux de tête

Si vous avez quelques minutes de temps libre et la possibilité de prendre votre retraite, essayez une série d'exercices de physiothérapie. Ces exercices vous aideront à vous débarrasser d'un mal de tête.

- Asseyez-vous sur la chaise. Gardez le dos droit et la tête libre, sans effort, uniquement sous l’effet de la gravité pour vous courber contre la poitrine. Tenez cette pose pendant vingt secondes. Puis une pause d'une demi-minute. Et encore inclinez pendant 20 secondes. Répétez 15-16 fois.

- Assis ou debout, levez les mains à la tête. Les pouces de chaque main, appuyez sur les arches zygomatiques supérieures, les autres doigts saisissent l’arrière de la tête. Lève les yeux. Pendant que vous inspirez pendant 10 secondes, essayez d’incliner la tête en arrière tout en la tenant avec vos mains. En expirant, regardez pendant 6-8 secondes, inclinez votre tête le plus possible vers votre poitrine, étirez-vous sans forcer les muscles du cou. Répétez le cycle d'inspiration-expiration 5-6 fois.

- Pour soulager un mal de tête provenant de la colonne cervicale, effectuez l’exercice suivant: assis sur une chaise, d’une main, saisissez la tête contre le côté où la douleur est plus vive. L'index devrait être approximativement au niveau du début de l'oreille. Avec un petit effort de la main, tournez la tête du côté "sain". Placez votre main libre sous votre menton et votre joue. Sur l'inspiration pendant 10 secondes, en regardant vers le bas, appuyez sur le menton à la paume inférieure contre sa résistance. Lorsque vous expirez pendant 6 à 8 secondes, détendez-vous et regardez. Répétez l'exercice 5 à 6 fois en modifiant légèrement la rotation de la tête.

- Si le mal de tête vient du cou, le troisième exercice sera le suivant: asseyez-vous, tenez la tête droite ou légèrement inclinée vers l’avant. Saisissez-le par le haut avec votre main, comme dans l'exercice précédent. Trouvez le point douloureux entre la première vertèbre et le crâne avec votre majeur. Appuyez dessus pendant une minute et demie ou deux. Répétez 3-6 fois. Avec la cessation de la douleur, arrêtez l'exercice.

- En conclusion, effectuez plusieurs techniques à partir de l'acupuncture. Sentez les points douloureux entre le crâne et la première vertèbre avec les pouces des deux mains. Masser les points avec les deux pouces dans un mouvement circulaire 15 fois. Ensuite, appuyez sur les points pendant une demi à deux minutes.

Maintenant, avec les bras croisés, avec le majeur et l'annulaire des deux mains pendant une minute, massez fortement les points situés au bout des plis du coude de l'extérieur et de l'intérieur, tout en levant et baissant les mains. Pause - une minute. Répétez jusqu'à 15 fois.

Après cela, pendant une minute et demie ou deux minutes, appuyez avec votre pouce ou votre index en un point situé à la base du nez, à l'endroit où le pont du nez se termine et où commence la zone de la moustache. Vient ensuite le point d'intersection de la ligne du pouce et de l'index de la main.

Pour compléter l'exercice pendant deux minutes au maximum, appuyez sur la pointe du creux de la voûte plantaire interne qui se forme lorsque les orteils sont baissés.

Physiothérapie pour les maux de tête

Souvent, la thérapie physique pour les maux de tête n'est pas un remède superflu. Tout exercice aide à promouvoir la santé et à améliorer le bien-être. Dans le même temps, l’exercice avec des maux de tête est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de se détendre. Avec des maux de tête fréquents, jogging, natation, fitness, Pilates et n'oubliez pas d'inclure plusieurs exercices d'étirement. Ils soulagent le stress et la dépression, améliorent le bien-être physique et émotionnel, améliorent la circulation sanguine et renforcent les vaisseaux sanguins.

Ne pratiquant pas de sport pendant longtemps, il est recommandé de commencer par un exercice très simple. Si nécessaire, la charge peut être augmentée, ceci est fait progressivement, jusqu'à 10% sur la semaine. Avant et après l'exercice, la fréquence respiratoire, le pouls et la pression artérielle sont généralement contrôlés.

Si vous faites de l’exercice régulièrement avec des maux de tête à la maison et au moins 30 minutes par jour, ils affectent souvent mieux la santé que l’exercice physique à l’épuisement au gymnase; on le fait une fois par mois ou à l’occasion. En outre, un entraînement fatigant et accablant peut entraîner de la douleur et de la fatigue. Il sera même difficile de tourner la tête ou d’autres parties de votre corps.
Un bon exercice de bas niveau est la marche. C'est un outil très efficace pour améliorer l'état général. Depuis des temps immémoriaux, les guérisseurs prescrivent à leurs patients de longues promenades au grand air, en tant que toniques et agents de santé. Les avantages de la marche incluent le fait qu’elle ne nécessite pas d’entraînement spécial, mais que l’entraînement est bénéfique pour tout le corps et a un effet positif sur les muscles abdominaux et les systèmes de maintien de la vie. Les muscles peuvent être bien entraînés si nous cessons d'utiliser des ascenseurs et des escaliers mécaniques. Au déjeuner pour faire de courtes promenades. Se promener tranquillement non seulement dans le parc, mais aussi le long des sentiers en mer ou en forêt avec des hauts et des bas procure un stress optimal aux muscles, améliore l'état fonctionnel des systèmes cardiovasculaire et circulatoire et normalise le métabolisme.

La contemplation calme les nerfs, soulage la dépression et aide à lutter contre la dépression et le stress. Une marche rapide 2 fois améliore la fonction des capillaires des muscles, y compris du cœur, ce qui entraîne leur entraînement. Des marches quotidiennes régulières à un rythme modéré pendant 1 à 2 heures améliorent la circulation sanguine cérébrale et aident à réduire le risque de maux de tête et de migraines.
N'oubliez pas que des charges excessives peuvent provoquer des maux de tête et des nausées. La raison en est que pendant l'exercice, les muscles ont besoin de sang. L'amélioration du flux sanguin entraîne une dilatation importante des vaisseaux sanguins, ce qui peut causer des maux de tête. Une solution consiste à réduire de manière urgente la charge.

Exercices pour les muscles de la tête et du cou

Toute personne qui travaille longtemps au bureau, sur un ordinateur ou sur des pilotes a souvent des problèmes de colonne vertébrale. Si elle est inflexible, la tension du cou raide provoque la douleur et les muscles environnants. Toute violation de la colonne cervicale causée par une irritation et une contraction des terminaisons nerveuses des vaisseaux sanguins, entraînant des maux de tête et des migraines. Pour éviter cela, changez le plus souvent possible la position du corps. Parfois, il suffit de relever légèrement la lame povygibat en arrière, les épaules tournent lentement de droite à gauche et vice versa secoua la tête. Les meilleurs résultats peuvent être obtenus si vous faites régulièrement des exercices spéciaux pour les muscles de la tête et du cou en cas de maux de tête, régulièrement pendant la journée (de préférence le matin et le soir).

Des exercices spéciaux difficiles pour les muscles de la tête et du cou visant à améliorer le flux sanguin cérébral avec une respiration rythmique par le nez augmentent le flux d'oxygène vers les cellules du cerveau. De plus, les exercices avec inclinaison et rotation de la tête augmentent l'élasticité des vaisseaux sanguins et soulagent les spasmes. Chaque exercice doit être répété au moins 4 à 5 fois.

1. Placez votre front contre un mur ou une surface verticale (un placard, par exemple) et cliquez dessus pendant 10 à 15 secondes. S'il vous plaît cliquez peut encore bouger ma tête plusieurs fois sans l'enlever de la surface. Ensuite, faites de même en tournant dans un sens, puis dans l’autre, puis appuyez le visage contre la tête. Chaque fois qu'il est nécessaire d'appliquer une pression pendant 10-15 secondes.
2. En position debout, placez vos mains sur votre cou, rapprochez vos coudes et placez votre menton sur l'avant-bras replié. Sans changer la position des doigts, soulevez l'avant-bras aussi haut que possible, tirant ainsi le cou. Fixez la position pendant 10-15 secondes. Lorsque vous devez exercer vos doigts autant que possible pour exercer une pression sur votre cou.
3. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos. Tournez la tête aussi loin que possible vers la gauche pour revenir à la position de départ. Encore une fois, tournez la tête vers la gauche pour faire un réflexe 2-3, en essayant de le faire aussi loin que possible. Puis revenez lentement à la position de départ. Faites la même chose avec la tête tournée à droite. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.
4. Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, mettez vos mains sur elles, redressez votre dos. Tout en inspirant, inclinez la tête en arrière en essayant d’étirer votre cou le plus loin possible, puis revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois.
5. Agenouillez-vous, penchez-vous sur les bras tendus, la largeur des épaules. Les mains et les hanches doivent être perpendiculaires au sol et parallèles à l'arrière. Suivez les mouvements circulaires de la tête 4 à 6 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis répétez la même chose dans le sens opposé (dans les cas d'ostéochondrose grave de la colonne cervicale, cet exercice n'est pas recommandé).
6. Asseyez-vous sur le sol, jambes croisées, doigts serrés, posez-les l'un sur l'autre et étirez le menton en poings, coudes perpendiculaires au corps. Tirez la tête, penchez-vous en avant et appuyez fermement le menton sur les poings pliés et tendez les muscles du cou. Puis penchez la tête en arrière. Incliné 3-4 fois sans aucun effort. Répétez l'exercice 6-8 fois. Inspirez pour détendre le cou après avoir incliné la tête.
7. Créez des coudes derrière votre dos et attachez vos doigts. Essayez d’atteindre le menton jusqu'aux épaules - 5 fois à droite et 5 fois à gauche.
8. Tirez le menton vers la poitrine. Faites lentement des mouvements circulaires de la tête, en la tournant à droite, en arrière, puis à gauche. Revenez à la position d'origine. Effectuer des mouvements circulaires de la tête cinq fois dans un sens puis dans l’autre.
9. Asseyez-vous sur une chaise, prenez un crayon dans la bouche (ou un stylo) et écrivez-le de 0 à 9 ans et au dos. Cet exercice entraîne le cou et l'appareil vestibulaire.
10. Allongez-vous sur le ventre en serrant les mains derrière la serrure, tirez les coudes vers l'arrière de manière à ce que la lame soit plus proche et que votre front repose sur le sol. Tout en inspirant, levez la tête, mais il faut appuyer les mains sur l’arrière de la tête pour empêcher tout mouvement. Les mains soulagent la pression pour détendre les muscles du cou. Revenez à la position d'origine. Répétez 8-10 fois.
11. Allongez-vous sur le ventre du canapé et baissez la tête en le mettant aussi bas que possible. Essayez de le soulever autant que possible et de le geler pendant 20-30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice cinq fois.
12. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, les paumes levées. Relevez la tête aussi haut que possible pour sortir votre cou et attendez-le avec impatience. Détendez-vous et tournez lentement la tête vers la droite. En le retirant, touchez votre oreille avec le sexe. Revenez à la position d'origine. Mouvement complet dans une direction différente. Répétez 5-10 fois.
13. Allongez-vous sur le ventre, placez votre main sous votre menton et votre cou, détendez-vous. Tournez la tête vers l'oreille droite en touchant le sol, puis revenez à la position de départ. Répétez dans le sens opposé.

Exercices pour la ceinture scapulaire avec maux de tête

1. Pliez les bras aux coudes et étendez-les sur la table. Le torse est plié en deux, puis complète le mouvement du chat: inspirez, inclinez lentement la tête en arrière et, dans le même temps, pliez le dos avec impatience. Expirez lorsque vous changez de posture: la tête baissée et le dos voûté. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.
2. Debout, main dans la main, pour séparer et plier les coudes. Faites un mouvement de poussée de 2-4 (la main droite tire en avant et faites un pas en arrière pour le dos), en tournant le torse sur le côté pour faire reculer les bras. Revenez à la position d'origine. Changer les mains à gauche pour faire avancer, et à droite.
3. En position debout, écartez vos jambes des épaules, placez vos mains sur votre ceinture. Effectuer un mouvement de rotation du bassin: les 30 à 50 premières fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis les mêmes dans l'ordre inverse. Au début de l'exercice, vous devez le faire progressivement, mais avec le temps, vous pouvez faire pivoter le bassin et à un rythme plus rapide.
4. Les exercices précédents peuvent être difficiles. Pour faire cela en même temps, non seulement le mouvement de rotation du bassin à effectuer, mais aussi légèrement tordre le cou.
5. Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus, pliez les coudes, la tête en bas, le front plié. Tirez les chaussettes, talons ensemble. Inspirez en soulevant le haut du corps en même temps pour diluer les bras sur les côtés. Lorsqu'il est exprimé ostéochondrose de la colonne cervicale ne doit pas jeter la tête. S'il n'y a pas d'exacerbations dans la colonne vertébrale, celle-ci peut être repliée. Revenez à la position d'origine. Répétez l'exercice 6 à 10 fois.
6. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés de manière à ce que vos pieds soient aussi proches que possible des fesses. Bras ouverts sur les côtés, paumes vers le haut. En vous appuyant sur vos bras et votre tête, pliez votre poitrine. Dans le bas du corps, il convient donc de s’ajuster parfaitement au sol. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.
7. Agenouillez-vous, posez vos mains sur le sol, les bras et la largeur des épaules, perpendiculairement au sol. Étendez votre main droite jusqu'au plafond, pendant que votre jambe gauche est bien droite et prenez-la. Revenez à la position d'origine. Répétez le mouvement avec votre main gauche et votre pied droit. Répétez l'exercice 5 à 8 fois pour chaque main.
8. L'exercice s'appelle «l'arc japonais» et doit être effectué comme suit. Agenouillez-vous, les jambes serrées, le dos droit, les bras levés. Sans changer la position de la tête et des bras tendus, penchez-vous lentement en avant. Assis sur le talon, la poitrine touche les genoux, penchez-vous en arrière, les muscles des épaules se relâchent, baissez librement la tête En appuyant votre paume sur le sol, revenez lentement à la position de départ, les mains au sol. Expirez pour que l'inclinaison respire - tout en se redressant.

Gymnastique vasculaire pour le traitement des maux de tête et de l'hypertension

Les exercices permettant de détendre les muscles du cou sont un élément important du traitement de divers troubles de la région cervicale.

Pour éliminer les maux de tête, la gymnastique vasculaire a été développée, qui comprend des exercices spéciaux pour la colonne cervicale et la relaxation des muscles du cou.

Les techniques décrites ci-dessous vous aideront à:

• se débarrasser des vertiges
• soulager la pression
• améliorer l'audition et la vision.

Il faut comprendre que, puisque les artères vertébrales qui alimentent les parties postérieures du cerveau passent par les trous des processus latéraux des vertèbres de la région cervicale, une rotation brusque et sans précaution du cou peut entraîner des lésions.

La médullaire oblongée est responsable de la respiration et de l'activité cardiaque, de sorte que toute action sur les première et deuxième vertèbres cervicales doit être aussi douce que possible.

Ainsi, tous les exercices dans lesquels la colonne cervicale fonctionne doivent être effectués de manière douce et lente, sans forcer la cadence, avec le plus grand soin et la plus grande minutie.

En fait, les exercices proposés vous aideront à vous débarrasser des causes fondamentales des maux de tête, des vertiges, de l’hypertension, à savoir des troubles biomécaniques fonctionnels dans la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Il faut dire que plus de la moitié des cas de maux de tête persistants et graves surviennent avec divers troubles de la colonne cervicale. Les symptômes de la céphalée cervicale sont provoqués par une irritation du nerf vertébral sympathique, qui provoque le plus souvent une douleur intense dans la moitié droite ou gauche de la tête.

Je tiens à noter que les fibres nerveuses de la deuxième vertèbre cervicale vont directement au tronc cérébral, ce qui conduit à l'apparition de troubles cardiovasculaires dans le contexte de maux de tête de nature «cervicale». Le traitement de ce type de maux de tête est donc à la fois un traitement et une prévention des troubles cardiovasculaires.

Avant de passer à la gymnastique vasculaire de la colonne vertébrale supérieure, je vous conseille de déterminer la force du flux sanguin dans les artères vertébrales.

• Pour ce faire, vous devez vous allonger sur un canapé sur le dos, de sorte que la tête dépasse le bord du canapé.
• Maintenant, à la limite, inclinez la tête en arrière et restez dans cette position pendant 30 secondes.

• Tournez ensuite la tête vers la droite, rejetez-la à nouveau le plus possible et comptez 15 secondes.
• En conclusion, faites cet exercice en tournant la tête vers la gauche.

Si, au cours de cet exercice, vous avez mal à la tête, si vous vous sentez étourdi, s'il y a des "mouches" ou des taches devant les yeux, cela signifie qu'il y a une difficulté dans la circulation du sang dans les artères vertébrales. Dans ce cas, je ne vous conseille pas de faire des exercices sur la colonne vertébrale supérieure. Vous pouvez utiliser les exercices pour la relaxation musculaire.

Une fois de plus, je tiens à attirer votre attention sur le fait que si des sensations désagréables se manifestent, qu’il s’agisse d’une douleur au cou, de maux de tête, de vertiges ou de mouches aux yeux, l’exercice doit être immédiatement arrêté, car l’apparition de telles sensations peut indiquer des lésions aux tissus de la colonne cervicale ou sur les violations de la circulation sanguine dans le système de l'artère vertébrale.

Cependant, il ne faut pas terminer brusquement, sinon cela provoquerait un spasme réflexe des muscles du cou et pourrait aggraver la situation.

Si des plaintes apparaissent, il est nécessaire de réduire progressivement pendant 3 à 5 secondes la force de traction exercée sur le cou et de la réduire progressivement à zéro.

Le moyen le plus simple et le plus polyvalent d’influencer la colonne cervicale est l’étirement et les mouvements rythmiques.

Leurs avantages consistent en deux composants:

1) technique d'exécution simple ne nécessitant pas une longue préparation;
2) la rapidité de ce type d’exercice: ils vous permettent d’obtenir des résultats après avoir effectué 3-4 procédures.

Effets sur les muscles de la tête cervicale

Les muscles du cou sont responsables de la rotation, de la flexion et de l'extension de la tête et du cou. Le plus souvent, les spasmes des muscles du cou se manifestent par une induration et une douleur dans la myosite cervicale, bloquant les première et seconde vertèbres cervicales. Les spasmes musculaires du cou se produisent plus souvent dans le travail sédentaire. Les muscles doivent apprendre à se détendre.

Muscles de la tête détendus

La relaxation des muscles droit est utilisée pour traiter les maux de tête et les douleurs à l'arrière de la tête.

I. p. - assis.

Vous vous couvrez la tête avec vos mains, vos pouces placés sur votre menton, et le reste de vos doigts est placé à l'arrière de votre tête avec un ventilateur, après quoi vous penchez légèrement la tête vers l'avant.

Dans ce mouvement, vous devez lever les yeux et respirer profondément et lentement. Et ce qui est très important, tout en inspirant, vous devez résister avec vos mains pour baisser la tête en arrière.

Après avoir inspiré, retenez votre souffle pendant 3 à 5 s, regardez vers le bas et respirez lentement et profondément.

L'inclinaison de la tête sera plus précisément décrite comme un signe d'assentiment, puisque ce mouvement ne se fait pas au détriment de toute la colonne cervicale, mais uniquement au détriment des vertèbres cervicales supérieures.

Relaxation des muscles obliques de la tête

La relaxation des muscles obliques de la tête aide à soulager les douleurs de tir sévères dans le cou (d'une part). Cette affection est souvent confondue avec des maux de tête. En fait, elle résulte du clampage du nerf occipital avec des muscles obliques spasmodiques de la tête.

I. p. - assis.

La paume d'une main est posée sur la mâchoire inférieure, les doigts vers l'arrière, et de l'autre main, elle couvre la tête et exerce une pression sur la tempe. Dans le même temps, la tête est inclinée latéralement au maximum.

Lors de l'expiration, qui dure 5–7 s, et pendant la respiration, qui dure 3–5 s, une pression est appliquée.

Lors de l'inhalation, la position de la tête est fixe.

Relaxation des extenseurs de la tête et du cou

Vous pouvez vérifier l'état des extenseurs de la tête et du cou.

Pour ce faire, asseyez-vous et essayez d'atteindre votre poitrine avec votre menton.

Si cela ne fonctionne pas ou si vous avez des sensations désagréables et douloureuses dans les muscles du cou, cela signifie qu'ils sont à l'étroit et ont besoin de détente.

La relaxation des extenseurs de la tête et du cou aide à soulager les engourdissements, les douleurs et la mèche dans le cou.

En outre, ces exercices aident à soulager les tensions musculaires et à améliorer la circulation sanguine dans la colonne cervicale, ce qui conduit à une amélioration de l'état du système cardiovasculaire.

I. p. - assis.

Les mains doivent être placées à l’arrière de la tête et verrouillées dans un «verrou».

Ensuite, la tête est inclinée vers l'avant aussi longtemps que possible et, à ce stade, le mouvement est fixé.

Maintenant, vous devez diriger votre regard et inspirer lentement.

Retenez ensuite votre souffle pendant 3-4 secondes, puis dirigez votre regard vers le bas et lentement pendant 6-7 secondes, expirez, en accompagnant l’expiration d’une légère pression avec les mains à l’arrière de la tête.

Faites cet exercice 2 fois.

Rotateurs cou relaxants

Si vous avez du mal à tourner la tête dans une direction ou une autre, ou si vous ressentez de la douleur, vous devriez faire un exercice pour détendre les rotateurs de la nuque.

L'exercice est particulièrement recommandé aux personnes engagées dans un travail sédentaire, dans lequel le regard est fixé à un moment donné. Cet exercice devrait être fait toutes les heures et demie.

Il est préférable de faire un exercice de relaxation des rotateurs du cou courts devant un miroir afin de contrôler l'absence d'inclinaison de la tête.

I. p. - assis.

Tourne la tête du côté douloureux.

Si vous tournez à droite, avec votre main droite, tenez-vous par le menton. En même temps, tenez bien le siège avec votre main gauche.

Puis déplacez votre regard dans la direction opposée à celle où la tête est tournée (en cas de rotation de la tête vers la droite, le regard est déplacé vers la gauche), tout en inspirant lentement pendant 5 à 6 secondes.

Puis retenez votre souffle pendant 2–3 s.

Pendant tout ce temps avec votre main droite, vous devez garder votre tête en arrière.

Puis expirez lentement, le regard se traduit à gauche.

Exercice faire 3 fois.

Relaxation du muscle sternocléidomastoïdien

Muscle mastoïde facile à sonder. Placez l'index et le majeur de la main derrière l'oreille et glissez-les le long du cou jusqu'à la clavicule. Les doigts sentiront clairement le rouleau musculaire, qui est le muscle sternocléidomastoïdien. Ce muscle est clairement visible.

I. p. - allongé sur le dos, sur le canapé, la tête derrière le bord du canapé.

Une main est placée sur la clavicule du côté du muscle à étirer et exerce une pression vers le bas.

L'autre main tourne la tête dans une direction saine de 45 ° et l'incline vers l'arrière, atteignant la tension musculaire.

Après cela, une longue prise de 5 à 7 s est effectuée, la tête est maintenue dans une position fixe, suivie par une haleine maintenue pendant 2 à 3 s, et à l'expiration, la tête détend la sternocleidomascual-mastoïde (la tête pendante).

L'exercice est répété 3 fois.

Les exercices permettant de détendre les muscles du cou sont un élément important du traitement de divers troubles de la région cervicale, entraînant des maux de tête et, dans certains cas, une hypertension. publié par econet.ru

"Kinésithérapie des articulations et de la colonne vertébrale", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Les matériaux sont de nature exploratoire. N'oubliez pas que l'auto-traitement est une menace pour la vie. Pour obtenir des conseils sur l'utilisation de médicaments et sur les méthodes de traitement, contactez votre médecin.

Aidez-vous - exercices de maux de tête

Nous avons tous des maux de tête de temps en temps. Il est localisé à l'arrière de la tête, appuie sur les tempes ou capture les lobes frontaux. Quelqu'un sent l'approche d'une attaque à l'avance, des symptômes désagréables se manifestent soudainement. Les maux de tête qui désorientent dans l’espace, assombrissent le cerveau et réduisent les performances Si de tels problèmes se produisent régulièrement et que la main prend immédiatement une pilule qui sauve des vies, il convient de réfléchir à une alternative au traitement médicamenteux. Par exemple, une gymnastique spéciale, qui soulagera la douleur et améliorera la qualité de la vie. Heureusement, les guérisseurs nationaux et orientaux ont mis au point plusieurs séries d'exercices contre les maux de tête que tout le monde peut utiliser.

Les principales causes de céphalgie incluent:

• hypotension ou hypertension;
• ostéochondrose cervicale;
• manque d'oxygène dans le cerveau (hypoxie).

Le but ultime de l'exercice est de réduire ou de normaliser la pression artérielle, de corriger la posture, de renforcer les muscles du cou et de la région brachiale et d'améliorer l'irrigation sanguine.

Thérapie de mouvement

La plupart des problèmes de santé sont une conséquence de l'inactivité physique. Un homme du 21ème siècle passe trop de temps en position assise: devant l'ordinateur, au volant d'une voiture, devant l'écran du téléviseur. Tout cela conduit à une faiblesse musculaire, ralentissant les processus métaboliques. Mais la situation peut être corrigée, il suffit d’introduire une charge physique mesurée dans la vie. Sergei Mikhailovich Bubnovsky s’identifie comme un spécialiste de la guérison naturelle et invite ses patients à remplacer les médicaments par une formation régulière. En tant que fondateur de son propre centre médical, il estime que tout le monde devrait intégrer les exercices quotidiens à sa vie. Pour oublier les maux de tête, le Dr Bubnovsky recommande d’utiliser un ensemble équilibré d’exercices, notamment:

• Push-ups classiques et inverses (pour alléger la charge, vous pouvez vous reposer sur un mur, un canapé, des chaises);
• squats profonds avec support fixe.

Pour saturer complètement les tissus avec de l'oxygène, il est important de synchroniser la respiration avec le mouvement. En tombant, vous devez prendre une profonde respiration tout en soulevant - avec une force pousser l'air hors des poumons. La combinaison de ces deux exercices simples améliorera la circulation sanguine et éliminera l'hypoxie cérébrale. Un autre effet significatif de l'activité motrice, recommandé par le médecin, est une réduction de la pression artérielle.

Les pushups et les squats font 5 à 10 répétitions par série. En fonction de votre forme physique et de votre bien-être, le nombre d'approches est progressivement porté à 10. Il suffit de s'entraîner une fois par jour comme exercice matinal ou comme salle de sport. Des exercices modérés mais réguliers amélioreront la santé et réduiront le nombre d'attaques au minimum.

Comment se débarrasser de la céphalée de tension

La céphalée de tension survient lorsque la posture est perturbée. Le maintien constant de la tête dans une position non naturelle entraîne une tension excessive des muscles du cou. Pour éliminer ces problèmes, utilisez des asanas utiles de l'arsenal du yoga. Faites le plein de tapis de caoutchouc et de rouleaux de gymnastique spéciaux (ou d'une couverture enroulée) et commencez les exercices.

1. Allongez-vous sur le coussin placé le long de la colonne vertébrale et restez dans cette position pendant 10-15 minutes.
2. Sans changer la position, déplacez le rouleau sous le cou. Tournez la tête vers la droite en expirant (l'arrière de la tête ne se lève pas). Sur l'inspiration, revenez au centre. Répétez dans le sens opposé.
3. Reposez-vous sur le ventre, les bras pliés aux coudes. Sans vous appuyer sur les bras, assemblez les omoplates et retirez le haut du corps du sol. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Effectuer 7 répétitions.
4. L'achèvement de la formation sera l'exercice "chat". Mettez-vous à quatre pattes. Prenez une profonde respiration, arrondissez votre dos, abaissez votre tête et rétractez vos muscles abdominaux. À l'inspiration, revenez à la position de départ. Répétez 5 à 10 fois.

Le complexe médical vous permet de restaurer les courbes naturelles de la colonne vertébrale, affecte en douceur les muscles du dos et du cou, améliore la circulation sanguine et élimine ainsi la cause fondamentale du mal de tête. Cette vidéo vous aidera à en apprendre davantage sur les techniques d'asana. Ce complexe est mieux préparé le soir, après une dure journée de travail, avec une musique relaxante.

Qigong - une alternative aux pilules

Passons maintenant à la perle du trésor de la médecine chinoise - la gymnastique de qigong. On pense que cette méthode rétablit le mouvement des flux d'énergie et normalise les processus physiologiques du corps. Le complexe est debout.

1. L'exercice «respiration de la moelle épinière» détend la colonne vertébrale, stabilise le fond émotionnel, soulage la douleur. Pliez légèrement les genoux. Les bras sont au niveau des épaules. Inspirez, regardez, expirez, tournez le dos et fermez les bras.
2. Amenez vos mains derrière votre dos et joignez les paumes ouvertes au niveau de la taille. Lentement et soigneusement effectuer des mouvements circulaires de la tête. Pendant l'exercice, le stress et la tension se transforment en énergie vitale.
3. À partir de la position précédente, tournez la tête vers l’épaule droite et continuez à vous déplacer, mais déjà dans un cercle de diamètre beaucoup plus petit, développant les muscles de l’avant du cou et de la mâchoire.

Lorsque vous jouez, vous devez prendre une profonde respiration et une longue expiration. À la fin du complexe, baissez les bras et secouez-les. Des mouvements remplis de force intérieure forcent l’énergie vitale à circuler et ont un effet curatif sur le corps et le psychisme.

Exercices pour maux de tête pendant la grossesse

Étant dans une attente heureuse du bébé, la femme est dans un état plutôt vulnérable du point de vue de la santé. Chaque femme enceinte cherche à protéger le fœtus des effets nocifs des médicaments. Mais en même temps, vous ne voulez pas assombrir la meilleure période de votre vie, souffrant de crises de migraine. Pour aider les futures mamans à venir complexe, conçu spécialement pour les femmes enceintes. Les exercices doivent être effectués debout, en répétant chaque fois 5 à 10 fois.

1. Tournez lentement la tête vers la gauche, revenez à la position de départ et tournez la tête vers la droite.
2. Tirez la tête vers l'épaule gauche, puis vers la droite.
3. Abaisser la tête, sentir, comment s'étendent les muscles de la zone du col.

Tous les mouvements sont effectués en douceur, sans secousses brusques. Cette méthode ne nuit pas à tout âge gestationnel.

Exercices de respiration

La respiration est un processus physiologique naturel qui, apparemment, n'a pas besoin d'être corrigé. Mais en contrôlant la durée d'inhalation et d'expiration, vous pouvez affecter le fonctionnement du corps. La gymnastique respiratoire est un excellent moyen, non seulement de vous débarrasser des sensations désagréables, mais également de donner à votre corps une impulsion puissante pour une récupération complète. Dans la seconde moitié du siècle dernier, notre pays a mis au point des méthodes qui, à ce jour, aident les gens à faire face aux maux de tête chroniques et à d’autres pathologies.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - chanteuse d'opéra. En essayant de récupérer des crises d'essoufflement, elle a développé un ensemble unique d'exercices de respiration qui éliminent le manque d'oxygène dans les cellules du cerveau et ont un effet tonique. La gymnastique Strelnikova épargne le corps et est recommandée même pour les atteintes graves du système cardiovasculaire, par exemple après une crise hypertensive. Position de départ - debout ou assis.

1. "Main". Pliez les bras, les coudes légèrement plus bas, les paumes droites. Prenez de courtes respirations rythmiques tout en serrant vos doigts.
2. "Chasers". Positionner les mains serrées dans les poings, au niveau de la ceinture, avec un souffle prononcé pour jeter la main droite.
3. "Pompe". Se pencher rythmiquement vers l'avant, en accompagnant le mouvement d'une respiration énergique.
4. "Chat". Pliant légèrement les genoux, tournez les côtés gauche et droit. Les mains imitent les mouvements de saisie, les virages accompagnés d'une respiration intense.
5. "Hug les épaules." Les bras courbés se soulevant au niveau des épaules, au moment de l'inhalation, s'étendent dans des directions opposées, comme s'ils s'embrassaient.
6. "Big Pendulum". Est une combinaison des troisième et cinquième exercices.

Il est préférable d'effectuer chaque exercice 8 fois, puis de faire une pause de 5 à 8 secondes et de répéter l'opération depuis le début. Il devrait y avoir 4 approches de ce type.

Konstantin Pavlovich Buteyko - Candidat en sciences médicales et auteur de la méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde. Il a fait une découverte révolutionnaire: la cause de l'asthme et de l'hypertension est une carence en dioxyde de carbone. La restauration des échanges gazeux traite toute une gamme de maladies, y compris les maux de tête. Le principe de la méthode est de réduire la profondeur d'inhalation. Vous devez respirer strictement par le nez.

Toute série d’exercices est précédée d’une séance d’auto-massage. Pour ce faire, vous devez pétrir les muscles des épaules en remontant progressivement dans le cou, puis masser la base du crâne: saisissez l'arrière de votre tête avec la paume de vos mains, placez vos pouces à l'endroit où les os du crâne se connectent au cou et effectuez des mouvements circulaires, en pliant soigneusement cette zone. Vous devez commencer par des mouvements caressants, augmentant l'intensité et la force de la pression.

Les maux de tête peuvent être comparés à l'ennemi le plus méchant qui bat en catimini et devient incapable au moment le plus crucial. Bien entendu, le syndrome de la douleur persistante est une bonne raison de consulter un médecin. Mais si l'enquête n'a révélé aucune pathologie grave et que les recommandations médicales sont épuisées par la liste des analgésiques, vous ne devez pas vous habituer aux pilules habituelles. Les médicaments exacerbent les problèmes de santé connexes et peuvent même causer des maux de tête. Au contraire, des entraînements spécialisés et des exercices de respiration, effectués régulièrement, soigneront le corps, soulageront les mauvaises pensées et rempliront le corps d'énergie.

8 exercices
avec mal de tête
par Sergey Agapkin

L'élimination des troubles du tonus musculaire de la région cervicale est la principale tâche du traitement des maux de tête.

Étirement, relaxation et stabilisation - ce sont les trois principes sur lesquels repose le traitement des maux de tête si sa cause est une déformation de la colonne thoracique et cervicale.

Selon les statistiques des neurologues, de 42 à 70% des maux de tête chroniques sont des céphalées de tension (TTH). Si la cause d'autres types de maux de tête chroniques est la pression intracrânienne, un déséquilibre hormonal, des troubles du système autonome, etc., le HDN peut être provoqué par le stress dit musculaire ou la tension musculaire prolongée lors de postures antiphysiologiques. Pour un diagnostic correct, les muscles du cou, de la ceinture thoracique et des yeux sont particulièrement importants. En règle générale, la douleur disparaît même après un court repos, un changement de posture ou un sommeil. La principale cause de HDN est une violation de la posture, une déformation de la colonne vertébrale thoracique et la position spécifique de la colonne cervicale (lordose cervicale lissée). À la suite de ces malformations, il se produit une hypertonie des extenseurs du cou (principalement les muscles oblique et droit de la tête), ce qui entraîne des douleurs musculaires ischémiques à la tête et peut provoquer des maux de tête associés à une circulation sanguine altérée. En règle générale, ces maux de tête sont plus "sensibles" au massage du cou.

Dans certains cas, ces déformations entraînent une compression prolongée des artères vertébrales et une altération de la circulation cérébrale (insuffisance vertébro-basilaire).

L'élimination des troubles du tonus musculaire de la région cervicale est la principale tâche du traitement des maux de tête. Tout d'abord, vous devez étirer les muscles du spasme à l'aide de Dvi Pada Pithasana - Posture sur deux jambes. Cette position étire les muscles extenseurs du cou et soulage rapidement les maux de tête. En plus de ces muscles, il est nécessaire d'étirer les muscles pectoraux, dont l'hypertonus est la principale cause d'affaissement - à cet effet, la variante Adho Mukha Shvanasana (le chien pose à l'envers) avec les coudes et une brique entre les paumes convient le mieux.

L'étape suivante est l'extension et la relaxation graduelles des muscles des fléchisseurs latéraux du cou. Pour effectuer ce groupe de poses, il est nécessaire de faire appel à un thérapeute de yoga expérimenté qui vous aidera à vous dégourdir le cou dans les deux sens. La troisième phase est la relaxation et l'étirement des muscles rotateurs du cou. Il est exécuté en position ventrale, la tête est tournée sur le côté: une main est placée sous le menton et l'autre à l'arrière de la tête. Viennent ensuite les postures de relaxation et Shavasana.

Dans Savasana avec le ballon, il y a un élément d'auto-massage. Sur la base du crâne, il y a des zones réflexes, dont la stimulation améliore le flux veineux du cerveau, ce qui aide à réduire les maux de tête.

1. Adho Mukha Shvanasana (les chiens posent, face cachée).
Abaissez vos coudes sur le rebord de la fenêtre et reculez afin que votre dos soit tendu. Pour travailler plus activement la zone trapézoïdale, pressez une brique avec la paume de la main - ceci aidera vos mains à ne pas se tourner spontanément vers l’intérieur. Vous pouvez également effectuer cette option avec un partenaire qui gardera vos coudes.

2a Flexion latérale du cou chez Swastikasan (posture de signe favorable). Asseyez-vous à Swastikasana. Saisissez votre main droite sur la mâchoire inférieure gauche et tirez doucement vers la droite en tirant sur le côté droit du cou. Ensuite, faites le même exercice avec votre main gauche, gauche. Tirez les muscles sans saccades, en utilisant le principe de relaxation active post-isométrique (alternance de tension et de relaxation musculaire).

2b. Flexion latérale du cou dans Virasan (Hero Pose). L'effet de cette posture sera le même que celui de la précédente - relaxation post-isométrique active. Pour sa mise en œuvre, vous aurez besoin de l'aide d'un partenaire. Asseyez-vous à Virasana. Laissez votre partenaire, tenant votre épaule gauche avec votre main gauche, menez votre tête vers la droite avec votre main droite. Ensuite, faites le même exercice à gauche.

3. Virasana (travail avec un partenaire, phase de stabilisation des muscles). Asseyez-vous à Virasana. Laissez votre partenaire, tenant votre épaule gauche avec votre main gauche, appuyez sur votre tempe droite avec votre main droite. Ensuite, vous devez répéter la même chose dans l'autre sens.

4. Rotation de la tête en position ventrale. Allongez-vous sur le ventre. Placez votre joue droite sur le dos de votre main gauche. Et placez votre main droite sur votre tête à gauche. Cette légère torsion du cou se fait très doucement et passivement. En conséquence, vous devriez sentir que les muscles deviennent plus souples au bout d'un moment et que la tête acquiert une amplitude de rotation supplémentaire. Après avoir terminé la rotation vers la droite, modifiez la position des bras et de la tête et recommencez l’exercice. Maintenant, la joue gauche repose sur la paume droite et la main gauche tient la tête à droite.

5. Dvi Pada Pithasana (posture de la table sur deux jambes). Allongé sur le dos, pliez les genoux et rapprochez les pieds du bassin. Étirez vos bras vers les pieds. En poussant vos mains hors du sol, retirez le bassin du sol de manière à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Dans cette position, les muscles extenseurs du cou sont bien étirés (ceinture, droites, obliques et les muscles de la tête). Vous pouvez rester plus longtemps si vous placez une brique très haute sous le bassin.

6. Supta Baddha Konasana (Pose à angle lié). Allongez-vous de manière à ce que la poitrine et l’arrière de la tête reposent sur un support: deux briques ou un bol stéréo. Approchez les pieds du bassin et écartez vos genoux. Détends tes mains. Cette option corrige le couronnement et le déplacement de la tête en avant, ce qui provoque souvent des tensions dans la tête.

7. Savasana (posture du mort avec une balle de tennis). Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées. Prenez une balle de tennis avec votre pouce et votre index à la base du crâne. Continuez à tenir le ballon avec vos mains et allongez-vous doucement sur le sol. Tirez les jambes et déposez-les sur le côté. Détendez-vous complètement. Le ballon massera doucement les zones réflexogènes responsables de l'amélioration du flux veineux du cerveau.

8. Viparita Karani (posture du lac inversé). Placez les deux briques contre le mur. Asseyez-vous sur le côté et, en partant du sol avec vos mains, déplacez vos jambes vers le mur. Abaissez le boîtier au sol. Étirez vos bras le long des côtés de votre torse. Relevez le menton et relâchez la nuque.

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Gymnastique avec mal de tête

Les changements de temps, le travail à l'ordinateur, le manque d'air frais et un style de vie actif sont souvent la cause d'un mal de tête qui vous empêche de travailler de manière productive ou de vous détendre. Si nous traitons avec des attaques rares avec des pilules, alors les maux de tête fréquents ne répondent pas aux analgésiques. Dans ce cas, il est nécessaire d'éliminer la cause de la circulation sanguine altérée. Essayez de faire des exercices simples qui aideront à détendre les muscles contractés et à améliorer la circulation sanguine.

Exercice de mal de tête # 1

Asseyez-vous droit, placez vos deux mains derrière votre tête, en plaçant vos pouces à l'arrière de votre tête. Commencez lentement à masser l'endroit où les muscles du cou s'attachent à la tête, en effectuant des mouvements circulaires. Essayez avec chaque mouvement d'augmenter progressivement la force de pression (10 fois), puis de l'affaiblir progressivement (10 fois). Répétez l'exercice 3 à 5 fois.

Exercice sur les maux de tête n ° 2

Asseyez-vous exactement, mettez vos mains sur vos genoux. Prenez une profonde respiration tout en levant lentement la tête. Fixer la position et respirer pendant 5 secondes. Puis expirez lentement en baissant la tête. Verrouillez la position pendant 5 secondes. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice de mal de tête # 3

Assieds-toi exactement, lève tes mains sur ta tête, place tes pouces sur les pommettes et le reste, à l'arrière de la tête. Prenez une profonde respiration, retenez votre souffle et commencez à pousser l'arrière de votre tête avec votre tête. Laissant la tête encore pendant 5 secondes. Puis expirez lentement et appuyez doucement vos paumes sur l'arrière de votre tête, en déplaçant votre tête vers l'avant. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

Exercice sur les maux de tête n ° 4

Asseyez-vous droit, placez votre main droite derrière votre tête, paume sur votre oreille gauche. Placez votre main gauche sur votre joue droite et votre menton. Prenez une profonde respiration, retenez votre souffle et commencez à appuyer votre joue et votre menton sur votre paume gauche, laissant votre tête immobile pendant 5 secondes. Ensuite, faites l'exercice dans l'autre sens. Le nombre de répétitions - 5-10 fois sur les deux joues.

Notez que chaque exercice doit être effectué en douceur, en évitant les mouvements brusques qui peuvent aggraver la situation. Cette gymnastique simple avec mal à la tête aidera à faire face rapidement à la maladie, et un exercice régulier aidera à oublier que vous avez déjà eu mal à la tête. Vous bénisse!

Exercices de kinésiologie pour maux de tête

Mes abonnés et mes clients me demandent souvent: existe-t-il des exercices qui aident à soulager les maux de tête?

Oui Ces exercices sont. Il y en a beaucoup.

Cependant, il existe de nombreux types de douleur, ses manifestations, localisations, ainsi que ses causes. Par conséquent, afin d’exclure la possibilité de troubles organiques, vous devez subir un examen médical.

Et, si cette douleur n'est pas d'origine organique. Ensuite, ces exercices seront utiles et efficaces pour vous. Ils ne sont pas nouveaux, ni inventés par moi et il est possible que quelqu'un les connaisse. Mais ils sont efficaces.

Maintenant, je vais vous parler de deux types d'exercices pour les maux de tête sévères et chroniques. Ils peuvent vous aider, en tant qu’ambulance, à supprimer un symptôme pendant un certain temps, mais malheureusement pas la raison.

Le premier exercice vous aidera si vous avez un mal de tête aigu.

Il faudra un peu plus d’une minute pour terminer.

Vous pouvez faire cet exercice vous-même ou avoir recours à l'aide de quelqu'un en qui vous avez confiance.

1. Pour celui qui joue - frottez vos paumes l'une contre l'autre pour que vos mains deviennent chaudes. Si cela ne fonctionne pas, maintenez vos mains sous l'eau courante chaude pour les réchauffer. Ne touchez pas le corps avec les mains froides.

2. Maintenant, massez l’arrière de la tête (inclinez la tête vers l’endroit où le cou passe dans la tête en formant une cavité, posez vos doigts et mettez votre tête dans l’original). Montez jusqu'à la base du crâne, en massant toute la région occipitale, en appuyant légèrement dessus (quelle quantité vous est permise) et en effectuant des mouvements circulaires. Premièrement, nous déplaçons nos doigts dans le sens anti-horaire de manière synchrone, puis dans le sens horaire, puis nous nous rencontrons dans des directions différentes.

3. Replacez les doigts à la base du crâne, près de la colonne vertébrale. En appuyant sur faire un massage circulaire. Premièrement, nous déplaçons nos doigts dans le sens anti-horaire de manière synchrone, puis dans le sens horaire, puis nous nous rencontrons dans des directions différentes.

4. Replacez les doigts à la base du crâne, près de la colonne vertébrale. Continuez à appuyer, dirigez vos doigts vers les côtés du cou. Répétez en appuyant plusieurs fois.

5. Placez les doigts des deux mains à l'arrière de la tête. Avec une légère pression en mouvements circulaires, allez très lentement de l'arrière de la tête jusqu'à la partie frontale de la racine des cheveux. Puis encore de la région occipitale vers les temples. Et maintenant, massez à nouveau l'arrière de la tête. Répétez cet élément plusieurs fois.

6. Placez vos doigts sur la racine des cheveux (zone frontale). Descendez les bras de manière synchrone, comme si vous vous peigniez les cheveux, effleurez doucement le cuir chevelu de haut en bas jusqu'à la base du cou et des épaules pour terminer le mouvement en lançant vos doigts sur le côté et dans le dos. Répétez l'action plusieurs fois.

Le deuxième exercice vous aidera si vous souffrez de maux de tête chroniques.

Cela prendra un peu plus de quelques minutes à compléter.

1. Asseyez-vous confortablement, relâchez vos épaules. Inclinez votre tête vers la droite autant que vous le pouvez. Idéalement, essayez de toucher l'épaule droite.

2. Maintenant, placez la paume de la main droite du côté droit de la zone temporale, comme si elle était appuyée dessus. Le pouce ne doit pas toucher ou couvrir le pavillon. Les doigts ouverts. Prenez une profonde respiration et retenez votre souffle. Avec la force autorisée pour vous, appuyez simultanément avec votre tête et votre main, pour créer une réaction.

3. Assez. Arrête de pousser. Maintenant, en restant dans cette position, commencez lentement, expirez complètement. Et dès que vous sortez, avec la même main, abaissez légèrement la tête encore plus près, si votre corps le permet, à l'épaule droite. Répétez le cycle complet deux fois.

4. Maintenant, répétez trois fois tous ces mouvements du côté gauche.

5. Une fois que vous avez terminé les exercices des deux côtés, mettez votre tête droite, placez le bout des doigts sur les os situés à la base du crâne (derrière la tête). Prenez une profonde respiration et poussez simultanément vos doigts vers la base du crâne, ce qui donne à votre tête une résistance équivalente à la pression de vos doigts. Se détendre. Répétez l'exercice plusieurs fois.

6. Mettez vos mains sur vos genoux. Respirez profondément et expirez par la bouche tout en relâchant la mâchoire inférieure. Encore une fois, prenez une profonde respiration par la bouche et poussez la mâchoire inférieure vers l'avant, en tirant les dents inférieures vers la mâchoire supérieure. Expirez, ouvrez la bouche et détendez votre mâchoire.

7. Inspirez de nouveau profondément par la bouche et poussez la mâchoire inférieure vers l'avant, en tirant les dents inférieures vers la mâchoire supérieure. Expirez, laissez tomber votre tête en avant sur la poitrine.

8. Prenez une profonde respiration. Placez vos doigts sur votre front pour que vos pouces reposent sur vos tempes. Maintenant, commencez à pousser votre tête vers le haut avec vos doigts, tandis que votre tête continue à pousser vers le bas. Détendez vos doigts avec une expiration et laissez votre tête tomber sur votre poitrine. Répétez l'exercice deux fois.

9. Maintenant, inspirez à nouveau et fermez vos doigts à l'arrière de la tête (verrouillez). Écartez vos coudes dans des directions différentes. À l'expiration, les coudes commencent à pousser la tête vers le bas.

10. Ouvrez vos doigts. Mets tes mains sur tes genoux. Relevez la tête et redressez les épaules. Prenez une profonde respiration et expirez. Souriez!

Faites les exercices. Partagez les résultats.

Et souviens toi! Les exercices ne font que soulager un symptôme douloureux, mais ils ne guérissent pas la douleur. Tout exercice doit être fait plus d'une fois. Si ces exercices ne vous aident pas, cela ne signifie pas qu'ils n'aident personne! Cherchez la cause!