Six moyens efficaces d'améliorer la circulation cérébrale

Dans cet article, vous apprendrez comment améliorer la circulation sanguine dans le cerveau, dans quels cas et dans quel but. Comme la détérioration de la circulation sanguine affecte le travail du cerveau, plusieurs moyens efficaces de l’améliorer.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de 2ème catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Le cerveau est responsable des réactions d'inhibition et d'excitation, régule le travail de tous les organes et systèmes du corps. Les pathologies vasculaires (85%) sont généralement à l'origine de désordres dans le cerveau, car c'est à travers les vaisseaux que les cellules reçoivent (ou ne reçoivent pas) les substances (oxygène, vitamines, acides aminés) nécessaires à leur croissance, division et réalisation des fonctions inhérentes.

Dans quels cas il est nécessaire d'améliorer l'apport sanguin au cerveau? Pour toutes les maladies, pathologies et affections susceptibles de provoquer le rétrécissement des vaisseaux sanguins qui alimentent l’organe en sang.

Pourquoi améliorer la circulation cérébrale? Un manque constant de nutriments et d'oxygène conduit à un "endormissement" progressif des cellules du cerveau, son tissu devient "raréfié", de petits détails en "tombent", les connexions entre les services de gestion sont rompues. Dans ce mode, elle n’est pas en mesure de remplir ses fonctions de base (transmission et inhibition des impulsions nerveuses), une personne affaiblit progressivement la mémoire, le stress mental provoque des maux de tête, de la fatigue et de la somnolence, la coordination des mouvements est perturbée.

Une privation aiguë d'oxygène peut déclencher une mort cellulaire massive dans le cerveau et l'apparition d'une nécrose grande ou petite. Dans ce cas, les troubles circulatoires sont plus aigus (troubles de la parole, paralysie des organes du mouvement, etc.).

Même en cas de troubles prononcés (AVC hémorragique), les mesures visant à rétablir la circulation sanguine peuvent normaliser l’état du patient, rétablir la parole et perdre le libre-service. Pour les personnes en bonne santé qui vivent et travaillent dans un état de stress nerveux, mental et physique et qui mangent des aliments monotones, c’est une occasion de prévenir l’apparition de pathologies, de restaurer le sommeil, d’améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales.

Que peut-on faire pour améliorer l’approvisionnement en sang? Nous avons besoin d'un ensemble de mesures et de méthodes:

• des médicaments et des compléments alimentaires qui peuvent améliorer le métabolisme, augmenter l'utilisation du glucose, augmenter la résistance des cellules cérébrales dans des conditions de manque d'oxygène;
• vitamines nécessaires au métabolisme, au fonctionnement normal des cellules du cerveau et des parois vasculaires;
• régime alimentaire équilibré et régime de consommation d'alcool;
• une série d'exercices qui aideront à renforcer le métabolisme, les processus d'oxydoréduction, l'apport d'oxygène aux tissus;
• mode de vie sain (cesser de fumer, alcool).

Une partie des méthodes (vitamines, régime alimentaire, mode de vie sain) est également efficace en cas de perturbation de l’alimentation en sang des départements périphériques (éloignés du cœur). Certains médicaments (glycine) et une série d'exercices pour le cou et la tête agissent de manière étroite.

Des médicaments, des compléments alimentaires et des vitamines, un résultat notable viendra dans un mois ou deux d’utilisation régulière. Ils ne peuvent pas traiter les symptômes prononcés et les troubles aigus de la circulation cérébrale, ils sont efficaces aux stades initiaux, avec des manifestations mineures (affaiblissement de la mémoire, fatigue due à l'effort mental), avec stress nerveux et diverses tempêtes de cerveau.

En substance, les méthodes qui améliorent l'irrigation sanguine des différentes parties du corps diffèrent peu l'une de l'autre. Le principe de base est de prévenir la vasoconstriction et de normaliser la nutrition des cellules.

Avant d'utiliser des médicaments et des suppléments actifs, vous devriez consulter un médecin.

Continuez à lire - un examen de 6 façons d'améliorer la circulation cérébrale.

1. Préparations et compléments alimentaires

Avant de prendre des médicaments ou des compléments alimentaires, il est préférable de consulter un médecin généraliste.

Gymnastique pour les vaisseaux cérébraux

Les avantages de l'exercice pour améliorer la circulation sanguine

Le plus souvent, les problèmes de circulation sanguine sont résolus avec des médicaments. Les préparations destinées à la dilatation des vaisseaux sanguins et à l’éclaircissement du sang sont assez efficaces, mais ont un certain nombre d’effets secondaires et de contre-indications graves. Les exercices visant à normaliser le flux sanguin sont totalement sans danger. Ils peuvent être pratiqués à tout âge, et cela s'avère être non seulement préventif, mais aussi thérapeutique:

• les troubles de la mémoire et d'autres fonctions cognitives du cerveau sont prévenus et traités;
• amélioration de la coordination des mouvements;
• le risque de développer diverses pathologies vasculaires, telles que les accidents vasculaires cérébraux et la thrombose, est réduit;
• la vue est restaurée;
• soulage la douleur dans l'ostéochondrose, augmente la mobilité de la colonne vertébrale.

Dans le cadre d'exercices réguliers, l'efficacité des médicaments prescrits par le médecin augmente également.

Faites de l'exercice deux fois par jour de préférence. La série d’exercices, effectuée le matin, aidera à remonter le moral et à s’accorder avec l’ambiance de travail. La séance du soir aide à se détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.

Améliorer la circulation sanguine cérébrale: caractéristiques complexes et technique de performance

Il est possible d'influencer la circulation sanguine dans la tête uniquement dans un complexe. C'est pourquoi la liste des mouvements utiles inclut non seulement les courbes et les tournants de la tête, mais également les fentes et les squats. Pour activer le flux sanguin et augmenter la lumière des vaisseaux sanguins, il est nécessaire de faire fonctionner le cœur plus rapidement.

En ce qui concerne l’aspect technique de la question, tous les mouvements doivent être effectués avec douceur et minutie, sans mouvements brusques ni secousses. Chaque exercice doit être répété au moins dix fois. La respiration dans le processus de formation doit être profonde et uniforme. Ceci assurera la circulation de l'oxygène et le maintien du rythme: le mouvement s'effectue à l'expiration et revient à la position initiale - à l'inspiration.

À mesure que les muscles se renforcent, la charge doit être augmentée. Ceci est fait à la fois en raison du plus grand nombre de répétitions et du nombre d'approches. Les débutants sont invités à ne pas effectuer plus d’un ensemble pour chaque exercice.

En cas de douleur ou si l'état général du corps ne vous permet pas de vous engager pleinement, vous devriez réduire votre entraînement au minimum et retrouver votre rythme habituel après la récupération.

Les exercices les plus efficaces

Ce complexe, comme tout programme de formation, commence par un échauffement obligatoire. Dans ce cas, il est conseillé de marcher légèrement et de frotter la région du cou avec les doigts jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur. Après cela, vous pouvez passer à la partie principale:

• Debout droit avec les bras détendus, la tête doit être alternativement lentement inclinée vers la droite et la gauche. Le mouvement est effectué avec la plus grande amplitude possible, mais sans douleur. Si la mobilité est limitée, ne persistez pas.
• À partir de la même position de départ, la tête recule dans un premier temps, puis se penche en avant. Le menton doit toucher la poitrine. Si vous avez des problèmes d'équilibre, vous pouvez vous asseoir.
• Debout encore debout, alternant tours de la tête dans les deux sens. Idéalement, le menton devrait être aligné sur l'épaule, mais si cela ne fonctionne pas encore, aucun effort supplémentaire n'est nécessaire.
• L'exercice suivant est effectué par les épaules. Premièrement, ils doivent être relevés aussi haut que possible et, une fois revenus à leur position initiale, ils doivent être retirés.
• Développer les muscles de la ceinture scapulaire et améliorer la circulation sanguine est un autre exercice sur les épaules. Dans ce cas, les mouvements d'abord circulaires sont effectués avec les épaules avec les bras vers le bas (dans les deux sens), puis les paumes sont placées sur les épaules et le cycle se répète. L'élément de rotation est complété avec les mains droites divorcées sur les côtés.
• En vous tenant droit et en laissant vos mains librement vers le bas, vous devez effectuer des tours alternés du corps dans les deux sens avec une amplitude maximale. Dans ce cas, le bassin doit rester immobile.
• Exécutez une série d'inclinaisons de torse: d'abord de gauche à droite, en tenant vos bras le long de votre corps, puis en avant et en arrière. Dans ce dernier cas, les mains sont à la ceinture.
• En vous tenant droit et en plaçant la paume sur la taille, effectuez plusieurs mouvements de rotation du bassin dans différentes directions. À partir de la même position de départ, effectuez le nombre d’attaques requis sur chaque jambe.
• Les squats aideront également à augmenter la circulation sanguine. Il n'est pas nécessaire d'abaisser le bassin trop profondément - les hanches doivent être parallèles au sol au point le plus bas. Les mains au moment du squat pour maintenir l’équilibre, vous pouvez avancer.

Quelques exercices d'étirement sont parfaits pour un accroc.

• Vous devez d’abord monter sur les chaussettes et remonter les mains en l'air.
• Ensuite, en gardant les jambes tendues, faites une profonde inclinaison vers l’avant (de préférence avec les paumes touchées au sol).
• À la toute fin, vous pouvez effectuer un exercice profond - analogue à un squat, mais jambes écartées et pieds divorcés.

Recommandations supplémentaires

Le massage de la région du cou et de la tête stimule la circulation sanguine et augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins. La manipulation consiste à caresser et à comprimer les mouvements des mains.

• Il est nécessaire de malaxer les épaules et le cou de la périphérie au centre (colonne vertébrale).
• Je masse ma tête avec les doigts, les serre légèrement et les détend tout en effectuant des mouvements de rotation de la main.

Dans ce cas, l'auto-massage est aussi efficace que les actions de l'assistant.

Massage classique de la tête (vidéo)

Massage à la nuque (vidéo)

L'efficacité du complexe est renforcée par la bonne organisation du mode de travail et de repos, une préparation compétente du régime alimentaire et la prise de complexes vitaminiques. Les longues marches sont également utiles, en particulier dans les zones forestières. Ils améliorent le tonus vasculaire et les procédures de revenu (une douche à contraste, par exemple). En combinaison avec des exercices pour améliorer la circulation sanguine du cerveau, toutes ces activités contribuent à la préservation de la santé physique et mentale jusqu'à un âge très avancé.

Une sélection d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et des recommandations pour leur mise en œuvre

De nombreuses personnes souffrent de migraines, d'une productivité réduite, de somnolence et d'apathie sans même savoir quel est le problème. Très souvent, ces symptômes sont un signe de circulation irrégulière. Des exercices visant à améliorer la circulation sanguine cérébrale aideront à surmonter le problème, à améliorer le bien-être et à améliorer la santé globale. La gymnastique régulière est la meilleure prévention de nombreuses maladies vasculaires et névralgiques.

Pourquoi est-il important de faire des exercices pour le cerveau

Les exercices qui renforcent les vaisseaux sanguins du cerveau sont essentiels pour toute personne moderne: une abondance de stress, de travail sédentaire, une alimentation malsaine et de mauvaises habitudes peuvent réduire considérablement l'efficacité et la qualité de la vie en général.

En particulier, une insuffisance de la circulation sanguine causée par un spasme du vaisseau (rétrécissement de la lumière vasculaire) provoque des maux de tête, des nausées et des acouphènes et peut entraîner des maladies graves.

Pour éviter de tels phénomènes, il est recommandé d’abandonner les mauvaises habitudes, afin d’éviter si possible le stress et les expériences, d’observer un mode de travail équilibré, le repos et la nutrition. Un moyen efficace de prévenir ou de traiter les maladies du système vasculaire consiste en des exercices spécialement conçus pour améliorer la circulation cérébrale.

Principes et techniques de mise en oeuvre

Il est impossible d'améliorer de manière significative le flux sanguin avec plusieurs mouvements. Pour atteindre ce résultat, nous avons besoin d’une approche intégrée qui utilise les groupes de muscles les plus divers de l’ensemble du corps. La cardio-training est également importante - le fonctionnement du système vasculaire dépend en grande partie de la santé cardiaque.

En ce qui concerne la technique des exercices visant à améliorer la circulation sanguine, les recommandations suivantes sont les suivantes:

• Afin de ne pas nuire à votre corps en effectuant des exercices pour améliorer la circulation cérébrale, prenez votre temps et ne faites rien brusquement;

• Quelle que soit la complexité ou la technique choisie, il est très important de surveiller votre respiration: essayez de respirer profondément et de manière uniforme;
• effectuez toujours des mouvements actifs lorsque vous expirez et revenez à la position de départ - tout en inspirant;
• n'essayez pas la première fois de réaliser le maximum d'approches possible: le corps sera dans le prochain état de stress; augmenter progressivement la charge, à chaque fois que les muscles se renforceront et que l'augmentation du nombre d'approches ne sera pas perçue comme difficile;
• écoutez votre corps: si vous ressentez une douleur ou un malaise - il est préférable de reporter l'exercice ou de le faire avec parcimonie, si le malaise augmente, vous devriez consulter un médecin.

Une sélection d'exercices efficaces

Il y a énormément d'exercice pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau. Le plus efficace d'entre eux contribuera à améliorer considérablement la santé. Les complexes sélectionnés avec compétence ont un effet thérapeutique et prophylactique dans certains types de maladies.

Des exercices pour renforcer les capillaires, éliminer les spasmes, améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et la gymnastique dans le traitement de l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux aideront à prévenir de nombreuses maladies courantes.

Méthode de niche: renforcement capillaire

Cette technique simple mais efficace a été mise au point par le japonais Katsudzo Nishi. Il comprend un ensemble d'exercices visant à améliorer la circulation sanguine, les plus populaires étant «la vibration» et le «poisson d’or».

Un «poisson doré» nécessite une position couchée (de préférence sur une surface dure). Étirez vos mains derrière votre tête et étirez vos orteils. Tendez et tirez tout le corps vers le haut, en vous concentrant sur l'un des talons, imaginez qu'il s'éloigne de plus en plus. Étirez au maximum, gelez et comptez jusqu'à 7. Détendez ensuite tout le corps et répétez l'exercice, en vous concentrant sur le talon de l'autre jambe.

En plus d'améliorer la circulation sanguine, cet exercice aidera à corriger la courbure de la colonne vertébrale, à soulager l'hypertonie musculaire et à améliorer le fonctionnement des organes internes.

Exercices pour les vaisseaux cérébraux: éliminer les crampes - vidéo

Lorsque vous effectuez une série d’exercices conçus pour l’entraînement direct des capillaires cérébraux, vous devez faire très attention; les cernes sous les yeux indiquent un stress excessif. Dans ce cas, il vaut la peine de se reposer quelques minutes. Les exercices pour la tête sont combinés dans de nombreux complexes, le plus populaire d'entre eux est donné ci-dessous.

Gymnastique recommandée pour les vaisseaux cérébraux:

1. Être à niveau et stable, pieds largeur des épaules. Faites des mouvements circulaires de la tête alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle. Pour obtenir l'effet souhaité, il suffit de 3 minutes de mouvement continu.
2. En position debout, croisez vos doigts et soulevez-les au-dessus de votre tête. Imaginez couper du bois de chauffage et faire 8 à 10 coups avec une hache imaginaire devant vous. À chaque balancement de la "hache", revenez à la position de départ. Effectuer des mouvements avec effort, mais sans fanatisme, ne desserrez pas les doigts couplés.
3. Laissez vos jambes à la largeur des épaules, tendez les bras devant vous (parallèlement au sol). Balancez vos jambes tout en essayant d’atteindre vos doigts. Faites l'exercice en alternance avec votre pied gauche et votre pied droit. Faites 8 fois pour chaque jambe.
4. Allongez-vous sur le dos, maintenez vos mains sur le dos et, tout en expirant, commencez à lever vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Lorsque les pieds sont dirigés vers le plafond, inspirez et abaissez lentement les jambes. Répétez l'exercice 5 fois (essayez à chaque fois d'augmenter le nombre de répétitions).
5. Pour ceux qui sont autorisés par la santé et l'entraînement physique, l'exercice «Bouleau» est proposé: couché sur le dos, substituez les bras pliés aux coudes sous la déviation naturelle de la colonne vertébrale et essayez de relever le bas du dos. Les jambes doivent être perpendiculaires au sol. La tâche de la personne qui effectue cet exercice est de tenir dans cette position le plus longtemps possible.

Exercices pour le système vasculaire cervical - vidéo

Le travail du système vasculaire cérébral est largement influencé par le tonus et l'activité des muscles du cou. C'est le dysfonctionnement des tissus musculaires qui provoque des troubles dans les artères cervicales, qui à leur tour provoquent des migraines, des vertiges et des pertes de charge.

Pour renforcer efficacement les muscles de ce service, les exercices suivants ont été développés pour améliorer la circulation sanguine:

1. Devenez directement contre le mur. Inspirez et retenez votre souffle. En essayant de presser le torse contre le mur, en contractant les muscles du cou, imaginez que vous deviez repousser la barrière. Appliquez une pression sur le mur pendant quelques secondes, puis détendez-vous et retrouvez votre souffle.
2. Asseyez-vous sur une chaise et placez votre main sur votre front. Inspirez et retenez votre souffle. Appuyez votre main sur votre front, en essayant de vous jeter la tête en arrière. La tête doit résister à cela et essayer de rester dans sa position initiale en utilisant les muscles du cou. Dans cette position, comptez lentement jusqu'à 10. Détendez-vous et retrouvez votre souffle. Répétez 5 fois.
3. Par analogie avec le paragraphe précédent, effectuez des exercices de "résistance", en plaçant votre main derrière la tête, les tempes gauche et droite.

Gymnastique avec artériosclérose cérébrale

Lorsque l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux est fortement recommandé de se concentrer sur l'amélioration de la circulation sanguine. Les exercices physiques dans l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux comprennent des exercices cardiovasculaires consistant à marcher et à courir, à monter des escaliers. Des exercices d'équilibrage seront également utiles.

Une série d’exercices sur l’athérosclérose des vaisseaux cérébraux doit être pensée. L'effet suivant aura un effet positif:

1. Tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules. Tournez lentement la tête gauche-droite; au moment où la tête atteint le point maximum en tournant, fixez la pose pendant 2 secondes. Faites cela en continu pendant une minute.
2. Déplacer à la position ventrale (sur le dos). Redressez vos jambes, les bras tendus derrière votre tête. Serrez les mains dans un poing, appliquez un effort maximal, fixez la position pendant quelques secondes, relâchez lentement vos mains. Ensuite, tournez vos poignets autour des poignets dans un sens et dans l’autre. 5 répétitions pour chacun des exercices suffiront.
3. Restant à mentir, étirez vos bras le long du corps. Inspirez et pliez les coudes, tout en expirant, revenez à la position de départ. Commencez par 5 répétitions en augmentant progressivement leur nombre.
4. Roulez sur le ventre. Redressez les jambes, puis commencez à vous pencher en alternance le plus possible au genou. Maintenez cette position pendant quelques secondes et redressez lentement votre jambe. Après quelques répétitions, le rythme peut être accéléré. Pour obtenir cet effet, il suffit de répéter l'exercice pendant une minute.

Renforcement du système cardiovasculaire

Un échauffement qui aide à renforcer le système cardiovasculaire est recommandé le matin. Ce complexe comprend de tels exercices pour améliorer la circulation sanguine:

1. Immédiatement après le réveil et l’échauffement général facile, montez sur la pointe des pieds et faites le tour de la pièce. A chaque pas, essayez de lever les genoux le plus haut possible.
2. Tenez vos doigts ensemble et levez les bras au-dessus de votre tête. Inclinez le corps vers la droite tout en soulevant la jambe gauche du sol. Puis venez à la position de départ et répétez la même chose, mais seulement dans l’autre sens. Répétez 5 fois pour chaque côté.
3. Placez vos paumes en croix sur vos épaules et tapotez vos muscles. Slap perceptiblement (il est très utile pour la circulation sanguine), mais n'essayez pas de causer de la douleur.
4. Améliore le travail du mouvement des navires "vélo". Allongez-vous sur le dos et, les paumes des mains tenant le bas du dos, «tordez les pédales» d'un vélo imaginaire. Les hanches doivent faire un angle de 45 degrés avec le sol.

Recommandations utiles

Pour maximiser les avantages de tout exercice pour les vaisseaux cérébraux, il est recommandé:

• Effectuer régulièrement des auto-massages. Pétrir les muscles de la nuque en effectuant des mouvements de massage des oreilles à la colonne vertébrale.

• Vous pouvez masser le cuir chevelu: en serrant la tête avec la paume des mains, dessinez dessus la circonférence du bout des doigts, en appuyant alternativement sur la peau.
• Il sera beaucoup plus efficace de faire des exercices en plein air et de combiner des complexes de gymnastique avec des exercices cardiovasculaires.

• La gymnastique respiratoire pour les vaisseaux cérébraux peut être un excellent ajout à une série d'exercices.
• Une douche importante pour renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau sera la douche de contraste: elle stimule la circulation sanguine et prévient les processus stagnants dans le corps.

11 exercices efficaces pour améliorer la circulation cérébrale

Un mode de vie sédentaire, le manque d'exercice et un travail sédentaire prolongé entraînent une détérioration de la circulation cérébrale, surtout si la tête reste longtemps dans la même position fixe. Pire encore, si la tête reste immobile, tout en étant légèrement inclinée dans une direction.

Les exercices avec des courbures et des tours de tête augmentent l'élasticité des vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau, ce qui provoque leur expansion. Tout cela, associé à la respiration rythmique par le nez, augmente le flux d'oxygène vers les cellules cérébrales et améliore les performances mentales.

Améliorer la circulation cérébrale

Cet ensemble d’exercices devrait être fait le matin et le soir.

1. La tête sur l'épaule

Abaissez votre tête aussi bas que possible sur votre épaule gauche, relâchez votre cou, puis levez la tête et placez-la sur l'épaule droite de la même manière. Répétez 12 fois.

2. Tête de haut en bas

Abaissez votre menton aussi bas que possible sur votre poitrine, relâchez votre cou, puis relevez votre tête et inclinez-la doucement vers l'arrière, dans la mesure du possible. Répétez 12 fois.

3. Tête gauche-droite

Tournez la tête aussi loin que possible vers la gauche (le corps doit rester droit), revenez à la position de départ. Tournez la tête aussi loin que possible vers la droite. Répétez 10 fois.

4. Les épaules en l'air

Debout, les mains en bas. Relevez vos épaules le plus haut possible. Puis relâchez-les brusquement pour qu'ils tombent librement. Et puis penchez-vous légèrement en avant, en avant avec vos épaules. Faites 8-10 fois.

5. épaules en avant et en arrière

Debout, les mains en bas. Relevez vos épaules le plus haut possible. Détendez-vous aussi loin que possible. Dans le même temps, vous devriez arquer aussi arqué que possible (comme si vous étiez sur une balle ou construisiez un pont). Revenez ensuite avec le même mouvement dans le rack d'origine. Et faites exactement la même chose, mais seulement en avant (bosse arrière). Répétez ces trois mouvements 8 fois.

6. Rotation des épaules

Debout, les mains en bas. Relevez vos épaules le plus haut possible. En les maintenant dans cet état, reculer le plus loin possible, baisser et revenir à la position de départ en effectuant assez rapidement des mouvements circulaires avec les épaules. Faites-le 25. Et puis un autre autant dans l'autre sens.

7. tours

Debout, les mains en bas. Tourner à gauche - droite environ 90 degrés, tandis que les bras sont détendus et bougent librement. Les virages se font tranquillement, lentement. Faites 10-15 fois.

8. fait demi-tour

Faites comme dans le 7, regardez dans la direction de l’épaule, qui se retourne, c’est-à-dire tourner non plus 90 degrés, mais 180. 10-15 fois.

9. Twist back (mains dans la serrure)

Debout, les mains en bas. Serrez deux paumes dans la serrure et appuyez sur votre poitrine. Tournez le plus loin possible, à gauche, de manière à pouvoir tout voir de l’arrière, puis revenez à la position de départ et faites de même à droite. Les jambes, cependant, ne bougent pas. Et si 10-15 fois.

10. Pentes latérales

Tiens-toi droit, les mains appuyées sur les hanches. Et inclinez le boîtier à gauche et à droite, aussi bas que possible. 10-15 fois

Exercice qui améliore la circulation sanguine du cerveau

Approvisionnement en sang au cerveau

Personne ne doute que, pour que notre esprit soit clair, souple et frais, il est nécessaire d'avoir un système nerveux en bonne santé. Chez l'homme, il existe deux - central et périphérique. Le système nerveux central permet de contrôler toutes les activités humaines conscientes. Le périphérique communique le système nerveux central avec notre corps et transmet son "commandement" à chacune de ses cellules. Pour que la conscience soit en ordre, un système nerveux central en bonne santé est nécessaire. Et tout d'abord - le cerveau.

La pleine activité du cerveau dépend entièrement de son apport sanguin. Si vous arrêtez d'alimenter le cerveau en sang pendant plus de six minutes, cela entraînera dans la plupart des cas des dommages irréversibles. En conséquence, la prévention des troubles de l'apport sanguin au cerveau est vitale pour l'homme.

Le cerveau est constitué de milliards de neurones et les artères et les capillaires sont fournis à chacun d'eux. De plus, les vaisseaux sanguins agissent comme des axes particuliers autour desquels sont situés les neurones.

Les neurones dans le cerveau ont besoin d'une nutrition constante, qu'ils reçoivent du sang. Le travail du cerveau nécessite un apport constant d'oxygène dans le sang des neurones. Arrêtez l'apport d'oxygène pendant seulement quelques minutes et les neurones vont commencer à mourir. Par conséquent, tout obstacle sur le trajet du sang vers les neurones peut causer des dommages irréparables et finir par être fatal.

Notre corps dispose d'un mécanisme d'autorégulation qui permet, en cas de blocage de certains vaisseaux sanguins, de trouver d'autres moyens de faire circuler le sang dans le cerveau. Si certaines artères sont contractées et ne coulent pas, d'autres peuvent se dilater pour laisser passer plus de sang. Mais les possibilités de ce mécanisme ne sont pas illimitées. Si nous n'aidons pas notre corps, il sera plus difficile avec le temps de le gérer seul.

Mais nous pouvons l'aider avec ça. Et surtout, cela ne prend pas beaucoup de temps. Pour ce faire, il est souhaitable d'effectuer une petite série d'exercices quotidiens, il peut être inclus dans les exercices quotidiens.

Exercices pour le cerveau pour améliorer la circulation sanguine

Notre manque actuel d'exercice, notre manque d'exercice et notre travail sédentaire entraînent une détérioration de l'apport sanguin au cerveau. Cela est particulièrement vrai si notre tête reste longtemps dans la même position. C'est encore pire si, en même temps, il est également légèrement incliné dans n'importe quelle direction.

Les exercices avec tours et inclinaisons de la tête, décrits dans le livre de M. Norbekov «L’expérience des imbéciles ou comment se débarrasser des lunettes», augmentent l’élasticité des vaisseaux sanguins alimentant le cerveau et provoquent leur expansion. En combinant de tels exercices avec une respiration rythmique, nous augmentons l'apport en oxygène au cerveau et améliorons son efficacité.

Travailler avec la colonne cervicale normalise la pression intracrânienne, améliore la mémoire, l'audition et la vision, améliore les performances.

L'appareil vestibulaire est progressivement restauré, le sommeil redevient normal, l'état de la glande thyroïde s'améliore, les engourdissements des mains sont éliminés et la nutrition du cerveau est généralement améliorée.

Mesures de sécurité: Tous les mouvements sont effectués en douceur. L'effort s'accumule progressivement. Ne pas faire souffrir. Dans le cou devrait seulement être un sentiment de tension agréable, ne laissez pas la montée subite. Si vous avez des problèmes avec la colonne cervicale, consultez votre médecin avant de faire les exercices.

Exercice 1

Position de départ: corps droit, menton sur la poitrine. Le menton glisse le long du sternum, essayant d'atteindre le nombril. Puis retour Tension alternative et détente facile. À chaque nouvelle tension, nous essayons de continuer le mouvement en ajoutant un peu d’effort et en relâchant légèrement. Effectuer plusieurs de ces mouvements.

Attention! Si cet exercice est très difficile à réaliser ou si vous avez des problèmes de la colonne cervicale, changez alors ce mouvement pour étirer la tête et le cou.

Exercice 2

Le corps est droit, la tête n’est pas inclinée vers l’arrière, mais légèrement inclinée vers l’arrière, le menton est dirigé vers le plafond. Chin up. Ensuite, nous arrêtons le mouvement pendant une seconde, relâchons un peu la tension, mais ne nous détendons pas et tendons à nouveau notre menton vers le haut. Nous faisons plusieurs de ces mouvements, sans oublier la technique de sécurité.

Exercice 3

La colonne vertébrale est constamment droite. Les épaules sont absolument immobiles pendant l'exercice. Nous inclinons la tête vers la droite (ne tourne pas!) Et essayons sans effort de toucher l'épaule avec l'oreille. Ne soyez pas gêné si vous n'atteignez pas l'objectif immédiatement. Et n'en faites pas trop! Avec le temps, vous le ferez librement. Ensuite, nous nous inclinons à l'épaule gauche.

Exercice 4

Tiens-toi exactement. Allez droit devant vous. Autour du nez, comme autour d’un support fixe, nous commençons à tourner la tête vers la droite. Le menton est décalé vers la droite, légèrement en avant et en haut. Rappelez-vous comment un petit chiot le fait quand il voit quelque chose d'intéressant ou réagit à vos mots. Nous effectuons cet exercice en trois versions: la tête est droite (nous regardons devant nous), la tête est basse (nous regardons le sol), la tête est légèrement inclinée vers l’arrière (nous regardons le plafond). Attention!

Exercice 5

Les mouvements circulaires de la tête combinent tous les exercices précédents pour la colonne cervicale. La tête roule lentement et librement, sans surcharger les muscles du cou, plusieurs fois dans un sens, puis dans un autre. Suivez-le avec beaucoup de soin et d'attention. Surveillez vos sentiments. Si vous avez des problèmes au niveau de la colonne cervicale, le mouvement est effectué selon le schéma suivant: avec l'oreille, nous atteignons l'épaule droite, le menton est dirigé vers le bas, puis la tête tourne doucement vers l'épaule gauche et vers l'arrière. C'est-à-dire que nous faisons un cercle incomplet avec la tête, sans basculer en arrière.

Exercice 6

Corps droit. Tiens-toi exactement. Tête en ligne avec la colonne vertébrale. Lentement, nous regardons à droite, nous tournons la tête et contre le stop. C'est la position de départ. En essayant de voir ce qui se trouve derrière votre dos, chaque fois que vous faites des efforts supplémentaires, essayez d’augmenter l’angle de rotation. On ne rejette pas la tête! Check out! Menton près de l'épaule!

Nous faisons plusieurs mouvements de ce type dans un sens, puis cet exercice dans l’autre sens. Surtension non autorisée! N'oubliez pas de respirer!

Le livre propose également une gymnastique articulaire, dont une partie consiste en ces exercices. C'est un excellent système d'exercice qui influe positivement sur l'état de la colonne vertébrale.

Comment améliorer la circulation cérébrale?

Date de publication de l'article: 16/09/2018

Date de la mise à jour de l'article: 21/11/2018

L'auteur de l'article: Dmitrieva Julia - un cardiologue en exercice

Cet article vous apprendra comment améliorer la circulation sanguine dans le cerveau, quels médicaments et quelles procédures existent et dans quels cas cela est nécessaire.

Les médicaments

En médecine traditionnelle, parmi tous les moyens d'améliorer la circulation sanguine, l'exposition aux médicaments est le plus souvent utilisée avec les médicaments suivants:

• les agents antiplaquettaires et les anticoagulants (Curantil, Aspirin, Fraxiparine) réduisent le risque de formation de caillots sanguins (caillots sanguins), améliorent la microcirculation, réduisent le risque de catastrophes cérébrales
• Nootropics - avec l'amélioration de la circulation cérébrale, restaure la mémoire, ainsi que le cerveau, après un accident vasculaire cérébral, ses dommages mécaniques. Sous l'influence de médicaments (Piracetam, Fenotropil, Pikamilon, etc.), ce groupe améliore le métabolisme au niveau des cellules du cerveau;
• les médicaments qui modifient la lumière des vaisseaux sanguins qui affectent le système circulatoire. Cela améliore le flux de nutriments dans les tissus cérébraux. Les médicaments aux propriétés similaires incluent: la cinnarizine, la vinpocétine, la nimodipine.

La prescription ne devrait être faite que par un médecin. Chacun d'entre eux a des contre-indications à la nomination et des effets secondaires.

L’amélioration de la circulation cérébrale sera plus efficace si les médicaments sont utilisés sous forme d’injections ou de compte-gouttes. Avec une telle introduction, l'effet thérapeutique est plus rapide.

Suppléments et vitamines

Bien que les suppléments diététiques et les vitamines de synthèse n'appartiennent pas aux médicaments inscrits sur ordonnance, ils sont largement utilisés dans les traitements complexes. Considérez les plus populaires.

L'acide nicotinique (vitamine PP) a un effet vasodilatateur prononcé. En raison de son effet, l'élasticité de la paroi vasculaire est préservée, les petits vaisseaux se dilatent, mais n'affectent pas la lumière des gros. L'effet de la vitamine est renforcé s'il fait partie du complément alimentaire avec le silicium et le sélénium. Une composition similaire contient Enduracin, Nikoshpan.

La L-carnitine est une substance biologiquement active, présente dans divers milieux du corps. Il est prescrit comme complément alimentaire en association avec d'autres médicaments, avec une encéphalopathie vasculaire d'étiologies diverses. L'effet apparaît avec une utilisation prolongée jusqu'à 1 mois.

Eskuzan est l’un des compléments alimentaires utilisés pour prévenir la stase veineuse dans le cerveau. Il tonifie les veines, améliorant ainsi le pompage du sang d'une partie du cerveau à une autre. La stase du sang veineux et artériel contribue au développement de l'hypoxie et de l'ischémie.

Compléments alimentaires Ginkoum, Bilobil - contiennent des extraits de plantes médicinales. Avec leur aide, améliore le tonus vasculaire, diminue la perméabilité des parois des vaisseaux sanguins. Les médicaments sont prescrits pour améliorer l'activité cérébrale, la mémoire. Il est important de noter que l'effet thérapeutique ne se produit pas immédiatement, il faut donc le prendre longtemps. Chez les patients âgés présentant des modifications vasculaires sévères, l'utilisation de compléments alimentaires n'est pas toujours justifiée.

Malgré l'apparente innocence, ces médicaments doivent être utilisés avec prudence, car une surdose est lourde de manifestations d'effets indésirables.

Massage avec ostéochondrose cervicale

La cause de l'apport sanguin au cerveau est l'ostéochondrose cervicale. Les artères situées le long de la colonne vertébrale sont comprimées par des disques intervertébraux et des muscles spastiques modifiés pathologiquement.

Les patients ont des vertiges, la mémoire se détériore. Pour changer la situation va masser la région du cou, la tête.

Le masseur agit sur les points biologiquement actifs, détend les muscles et élimine leurs spasmes. Une condition importante pour l'effet thérapeutique consiste à effectuer des exercices de massage au moins 8 à 10 fois.

Il existe un exercice élémentaire pour la région cervicale qui peut être effectué indépendamment à la maison et au travail - faire tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse plusieurs fois. Avec elle, vous pouvez maintenir le tonus musculaire, soulager les tensions, éliminer les spasmes et améliorer la circulation cérébrale.

Exercice et yoga

L'amélioration de la mémoire chez les personnes souffrant de troubles circulatoires périphériques et centraux peut survenir à la suite d'exercices pouvant être effectués à la maison.

L'effet de la gymnastique rappelle le massage, seul le masseur malaxe le masseur, mais le patient lui-même en train de faire les exercices.

Il existe diverses formes d’impact physique actif sur la colonne cervicale. Récemment, le yoga est populaire. Sa performance est accompagnée d'exercices de respiration.

Vous pouvez savoir comment les faire correctement, par exemple, en regardant cette vidéo:

Les femmes peuvent améliorer leur bien-être général et leur apport en oxygène aux tissus, renforcer leur immunité et les aider à effectuer des exercices dans le système Nishi. Ce n'est pas simplement un exercice, mais tout un ensemble de règles pour un mode de vie sain. Vous pouvez faire l’entraînement à tout âge, même les personnes âgées peuvent le faire.

Exercices de respiration

Une mauvaise respiration contribue à la violation de la circulation cérébrale. Il existe différents systèmes (selon Strelnikova, Buteyko, Qigong), qui peuvent être utilisés pour résoudre ce problème.

Voici un exemple d'une paire d'exercices simples mais efficaces:

• asseyez-vous, détendez-vous, prenez une respiration lente et profonde par le nez. Retenez votre souffle pendant quelques secondes et expirez par la bouche, tandis que la lèvre doit rester dans un espace étroit. Après cela, ne pas respirer immédiatement. La respiration devrait être retardée de 1 à 3 secondes. Cet exercice doit être répété jusqu'à 10 fois.
• prendre une position debout. En grimpant les orteils, vous devriez prendre une respiration lente et profonde. Expirez à nouveau par la bouche en tombant sur le pied et les bras écartés. Après quelques secondes, prenez la même position. Courez jusqu'à 5 fois;
• respirer par la narine gauche sera également utile. L'inhalation se fait par elle, puis la respiration est retardée et l'expiration doit se faire par la narine droite. Courez jusqu'à 10 fois.

De tels exercices activent la circulation sanguine, empêchant les changements sclérotiques

Remèdes populaires

Un spécialiste peut recommander des herbes et des préparations à base de plantes séparées comme traitement adjuvant pour éliminer le flux sanguin plus lent.

La liste des plantes médicinales qui aideront à faire face à cette pathologie:

1. Fleurs d'aubépine avec l'ajout de feuilles de pervenche. La recette pour préparer le mélange final est la suivante: les feuilles doivent être hachées finement et prises en une quantité de 5 g, ajoutez-y un demi-litre d’eau bouillante et laissez bouillir pendant 3 minutes. Après quelques heures, la décoction est prête à l'emploi. Prenez il devrait être 50 ml sur un estomac vide. La durée du traitement est de 2 à 4 semaines. L'outil régule bien l'hémodynamique du cerveau.
2. La chéline peut être prise non seulement comme traitement pour les maladies de la peau et des muqueuses. Il est activement utilisé après un AVC ischémique, c’est-à-dire en cas de violation de la circulation cérébrale. Pour préparer la composition, il faudra 20 g d’herbe séchée sur laquelle on versera 200 ml d’eau bouillante. Au bout d'un quart d'heure, la solution doit être filtrée. Le traitement recommandé est de trois semaines. Par jour, prenez 20 ml (cuillère à soupe) 2-3 fois. Il est important de respecter le dosage.
3. Un mélange de raifort, de miel et de canneberges possède des propriétés bénéfiques particulières. Les composants sont pris dans les proportions suivantes: 150 g, 350 g et 500 g, respectivement. Chaque ingrédient est moulu (du raifort avec une râpe fine) et fouetté avec un mélangeur. Après cela, la composition est versée dans des récipients en verre et stockée dans un endroit frais. Il devrait être consommé dans une cuillère à soupe avec les repas. L'utilisation à long terme de cet outil renforce la paroi vasculaire, stabilise la circulation sanguine et augmente la résistance immunitaire.
4. La valériane a un léger effet sédatif. Réduire l'excitabilité du système nerveux empêche le vasospasme. La valériane peut être prise en infusion ou en teinture, la dernière forme posologique étant vendue toute faite en pharmacie. L'infusion peut être préparée par vous-même. Pour ce faire, verser 25 mg de racines séchées dans de l'eau bouillante. Après 10 heures, la composition est prête. Il est recommandé de boire une cuillère à soupe jusqu'à 3 fois par jour. La teinture alcoolisée peut non seulement être utilisée sous la forme de quelques gouttes dans un verre d'eau, mais également inhaler avant le coucher.
5. Pommes de pin. Ils devraient être utilisés quand ils sont encore verts. Pour préparer leurs teintures, il faudra 10 pièces. Tout d'abord, ils doivent être lavés, puis moudre et verser la composition contenant de l'alcool (vodka, alcool) dans un volume d'un demi-litre. Ensuite, ce mélange doit être perfusé pendant 2 semaines. Le produit fini est ajouté une cuillère à café à un verre de thé. Le cours thérapeutique a une durée de 2 semaines. Après une pause d'un mois, le traitement peut être répété.

Aliments sains et régime

Une bonne nutrition est d'une grande importance dans la prévention des maladies vasculaires du cerveau.

Avec elle, vous pouvez maintenir la composition biochimique normale du sang (sucre, cholestérol), ce qui affecte la santé des parois vasculaires. La composition de certains produits comprend toute une gamme de composants utiles.

Sous leur influence, le débit sanguin augmente, les propriétés rhéologiques du sang changent, les vaisseaux sont nettoyés:

1. Les fruits de mer doivent être inclus dans le menu d'une personne qui veut avoir des vaisseaux et un cœur sains. Dans sa composition, le poisson marin contient des protéines facilement digestibles, de l'iode et de l'acide oméga 3. Ce dernier composant est utile pour la membrane cellulaire. Les antioxydants prolongent la jeunesse du cerveau, empêchent la destruction de ses cellules. Une fois par semaine, un jour, vous pouvez organiser une journée "poisson". Cela suffit pour remplir le corps avec les composants nécessaires.
2. Gruau - la reine de toutes les bouillies. Il est inclus dans le menu, où la conformité avec un régime doux pour les organes du tube digestif est requise. En outre, la farine d'avoine est utile pour les navires, et tout cela grâce à la composition. Il contient: protéines d'origine végétale, vitamines, minéraux. L'utilisation régulière de la bouillie de gruau permettra d'éviter diverses pathologies des vaisseaux sanguins.
3. Les tomates, en plus de contenir un ensemble de substances utiles sous forme de minéraux et de vitamines, comprennent un composant ayant une valeur particulière - il s'agit de lycopène. Sous son influence, les radicaux libres sont détruits, le taux de «mauvais» cholestérol dans le sang diminue nettement, le risque de formation de caillots sanguins diminue, les parois des vaisseaux sanguins deviennent plus fortes et plus élastiques. Un avantage agréable de l'utilisation de la tomate - réduisant le risque de cancer. La tomate ne peut remplacer que le jus fraîchement préparé. Le lycopène ne change pas ses propriétés pendant le traitement thermique des tomates, elles restent donc utiles après la mise en conserve.
4. L'ail contient de nombreuses substances utiles. Le sélénium et l’allicine méritent une attention particulière. Ces composants améliorent les propriétés rhéologiques du sang et de sa composition, dissolvent les couches de cholestérol mineures et empêchent leur formation ultérieure. L'utilisation quotidienne de gousses d'ail par jour contribue à améliorer la circulation sanguine.
5. Toutes les variétés de chou contiennent des polyphénols dans différents rapports, qui «nettoient» les vaisseaux, améliorent le passage du sang, normalisent le rythme cardiaque et stimulent le flux sanguin.
6. La laitue et les herbes contiennent suffisamment de vitamine C, qui est un antioxydant. L'amélioration de la circulation sanguine dans des vaisseaux de différents diamètres est également réalisée aux dépens des huiles essentielles et du calcium. Il est souhaitable que les légumes verts (y compris la laitue) soient présents quotidiennement dans le régime alimentaire.
7. L'huile végétale non raffinée (celle qui a l'odeur) est l'un des produits nécessaires au maintien de la santé des vaisseaux cérébraux. Il se compose d'acides gras qui affectent le métabolisme du cholestérol. Le risque de formation de plaques vasculaires diminue, la composition sanguine s'améliore. L'huile pressée à froid est particulièrement utile. Il reste des substances intactes qui sont utiles pour les membranes cellulaires des vaisseaux cérébraux.
8. Les noix contiennent des acides gras essentiels, ainsi que des acides gras oméga-3 et oméga-6. Ajoute de la valeur au produit et aux protéines végétales. La consommation régulière de noix de plusieurs noyaux aidera à normaliser le métabolisme du cholestérol, à améliorer la rhéologie du sang, à augmenter le tonus des cellules cérébrales ainsi que son activité. Les noix sont utiles à utiliser avec du miel, s'il n'y a pas de contre-indications.

Les personnes prédisposées à l'hypercholestérolémie devraient suivre un régime à faible teneur en graisses animales, peu réfractaire, et exclure également les produits liés à la restauration rapide. Sans aucun doute, les éléments d'un mode de vie sain, de médicaments et d'une nutrition appropriée auront un effet positif sur les vaisseaux cérébraux.

N'oubliez pas qu'avant de prendre des mesures de santé, vous devez consulter un médecin.

Quels exercices améliorent la circulation sanguine?

Contenu de l'article:

1. Entraînement capillaire
   
2. Améliorer la circulation cérébrale
   
3. Améliorer la circulation sanguine dans les jambes
   
4. Exercices pour le cervical
   
5. Entraînement des vaisseaux et du muscle cardiaque
   

La dystonie vasculaire ou une diminution du débit sanguin peuvent être génétiques, mais le plus souvent, ce problème est dû à un mode de vie inapproprié. Régime alimentaire excessif, tabagisme, consommation importante d'alcool, manque d'activité physique - sont les principales causes du rétrécissement de la lumière des vaisseaux sanguins et de l'augmentation de la pression artérielle. Pour normaliser le flux sanguin, non seulement les médicaments peuvent être efficaces, mais également des exercices spéciaux pour améliorer la circulation sanguine.

Exercices pour l'entraînement capillaire

Grâce aux petits vaisseaux, appelés capillaires, chaque cellule de notre corps reçoit les nutriments nécessaires et est libérée par les déchets. Les scientifiques ont découvert que la longueur totale des capillaires dans notre corps est supérieure à 60 000 kilomètres.

Si des vaisseaux rétrécis apparaissent sur le trajet du sang, les métabolites ne peuvent pas être éliminés des cellules, ce qui constitue la principale raison du développement de diverses affections. Le scientifique japonais Katsudzo Nishi a pendant longtemps étudié le système circulatoire humain et créé tout un système d'exercices pour améliorer la circulation sanguine.

Le moyen le plus simple de normaliser le flux sanguin est un exercice tel que la vibration. Il doit être effectué immédiatement après le réveil et pour cela, vous n'avez même pas besoin de vous lever du lit. Il suffit de lever vos membres et de les secouer pendant deux minutes. Ces mouvements doivent être fréquents et de faible amplitude. En conséquence, les capillaires sont soumis à un massage vibratoire, et il y a aussi une redistribution du liquide lymphatique, qui nettoie le corps des toxines.

Le deuxième exercice le plus simple pour améliorer la circulation sanguine, qui entre dans le système d'un scientifique japonais, s'appelle le "poisson d'or". Rester le matin au lit, placez vos mains sous votre tête dans la région de la quatrième vertèbre, tirez vos jambes vers vous. Après cela, mettez tout votre corps à rude épreuve et commencez à effectuer des mouvements vibrants en imitant le poisson. Ce mouvement améliore non seulement le flux sanguin, mais augmente également le tonus des fibres nerveuses situées dans la colonne vertébrale. Cette gymnastique simple pour les navires doit être régulière et les exercices doivent être effectués le matin et le soir.

Exercices pour améliorer la circulation cérébrale

Parmi les principales raisons de l'apparition de spasmes des vaisseaux cérébraux, les scientifiques distinguent la dystonie vasculaire et les troubles de la circulation sanguine. Les symptômes de cette maladie sont connus de nombreuses personnes:

• maux de tête persistants et modifications de la pression artérielle;
  
• troubles de la parole et de la coordination;
  
• des bruits dans les oreilles;
  
• fatigue accrue et diminution des performances.
  

Des spasmes des vaisseaux cérébraux peuvent survenir en raison de stress, de changements de la pression atmosphérique ou de maladies chroniques de la colonne vertébrale. Pour minimiser le risque de spasmes vasculaires, une personne doit renforcer ses vaisseaux sanguins. Pour ce faire, les médecins recommandent de passer à une alimentation appropriée, d'observer le régime quotidien, d'effectuer des exercices spécialement conçus pour améliorer la circulation sanguine et d'utiliser des plantes médicinales.

Afin d'améliorer la circulation sanguine dans le cerveau, plusieurs mouvements spéciaux doivent être effectués au cours des exercices matinaux, par exemple, des coudes latéraux, des retournements de tête, des sauts périlleux et des coups d'État. Si, à ce moment, vous commencez à ressentir un inconfort, la gymnastique doit être interrompue.

Nous examinons maintenant un ensemble d'exercices simples qui vous aideront à normaliser le flux sanguin dans le cerveau:

Prenez une position debout, les jambes au niveau des articulations de l'épaule. Commencez à effectuer la rotation de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière. La durée de l'exercice est de deux minutes.

Sans changer la position de départ, levez les mains et tournez les doigts. Commencez à effectuer des courbes en avant, en effectuant 8 répétitions.

En position debout, balancez vos jambes sur le côté.

Cet exercice est similaire au précédent, mais vous devez plier les articulations du genou.

Prenez une position couchée, étirez les membres le long du corps. Sans plier les articulations du genou, soulevez les jambes aussi haut que possible et soutenez le bas du dos avec vos mains. Stand "Birch" devrait être tenu pendant cinq minutes.

Exercices pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes

Une personne paie pour sa capacité à ériger une charge élevée sur les veines des jambes. Si les vaisseaux sanguins des membres inférieurs sont faibles, une stase sanguine et de graves problèmes veineux sont possibles. Pour éviter cela, vous devez marcher. Il existe des exercices très efficaces pour améliorer la circulation sanguine des jambes, qui devraient idéalement être effectués dans de l'eau.

Si vous en avez l'occasion, commencez à visiter la piscine. Sinon, vous pouvez simplement verser beaucoup d'eau fraîche sur vos jambes. En conséquence, les vaisseaux sanguins sont stimulés et ils commencent à se rétrécir activement. Le ton des parois des veines augmente, et elles deviennent plus élastiques. Voici un ensemble simple de mouvements qui vous permettront de garder vos veines en bon état:

Prenez position en plaçant vos jambes au niveau des articulations de l'épaule. À partir de cette position de départ, penchez-vous vers l'avant en essayant d'atteindre le sol avec vos doigts. Assurez-vous que vos jambes ne se plient pas au niveau des articulations du genou pendant l'exercice.

Prenez position assise sur le sol, en écartant le plus possible les jambes. Les mains doivent être au niveau de la poitrine. Penchez-vous vers l'avant pour atteindre le sol avec les mains jointes. Les jambes ne doivent pas se plier et, toutes les 8 à 10 répétitions, se reposer pendant 60 secondes.

Tenez-vous sur les articulations du genou et étirez vos bras sur les côtés, commencez à marcher sur vos genoux dans des directions différentes. Si vous êtes très fatigué, allongez-vous sur le sol.

Le jogging est un effet positif sur les vaisseaux des jambes. Il est important de ne pas surcharger le corps en dosant correctement l'intensité et la durée des courses. Dans ce cas, les avantages seront très importants. Cependant, il existe plusieurs contre-indications pour une telle formation:

• manger de la nourriture avant les cours;
  
• bourdonnement ou bruit dans les oreilles;
  
• se sentir faible dans les jambes;
  
• hypotension artérielle.
  

Si vous ressentez une gêne lors d'une course ou si vous êtes très fatigué, il est préférable de rentrer chez vous et de faire quelques exercices d'exercices de respiration. Pour augmenter la charge ne peut être qu'après la pleine adaptation du corps.

Exercices pour le cervical

Le cou est la partie la plus importante de notre corps, car ce sont les principales artères par lesquelles le sang circule vers le cerveau et la colonne vertébrale. Les muscles du cou faibles nous rendent constamment tendus pour garder notre tête même. En conséquence, les vaisseaux sanguins sont comprimés et les terminaisons nerveuses sont pincées. Tout cela conduit à une mauvaise circulation sanguine, des maux de tête et d'autres problèmes.

En renforçant les muscles du cou, vous restaurerez la santé des vaisseaux et pourrez oublier de nombreux problèmes. Nous vous recommandons de tourner, de tourner et d’incliner la tête. Cependant, il est important de se rappeler que ces mouvements doivent être fluides et de respirer correctement. D'excellents résultats peuvent donner une gymnastique chinoise dans laquelle il n'y a pas de mouvements brusques. Vous pouvez effectuer des exercices pour améliorer la circulation sanguine en tout lieu, même au travail.

Regardons un ensemble de mouvements simples qui vous permettront d’améliorer la circulation sanguine dans le cou:

Tenez-vous contre le mur, en appuyant fermement sur toutes les parties du corps. Lors de l'inhalation, il est nécessaire de faire pression avec toutes les forces exercées sur le mur tout en sollicitant les muscles du cou. Retenez votre souffle et maintenez pendant cinq ou six secondes.

Asseyez-vous sur une chaise, posez vos paumes sur votre front et poussez-les fort pour vous forcer à vous pencher en arrière. Il est nécessaire de fatiguer les muscles du cou et de résister au mouvement de la tête. Dans cette position, il est nécessaire de s’attarder pendant 5 ou 7 secondes tout en retenant son souffle. Ensuite, reposez-vous pendant un quart de minute et recommencez l'exercice. Le total devrait être fait de 3 à 7 répétitions.

Ce mouvement est similaire au précédent, mais la tête doit être inclinée sur les côtés. Nous vous recommandons de faire l'exercice plusieurs fois par jour.

Commencez lentement en tournant votre tête d'une épaule à l'autre et faites une pause aux extrémités de la trajectoire. Il est nécessaire de faire de 8 à 12 répétitions.

Exercices d'entraînement des vaisseaux et du muscle cardiaque

Pour maintenir une performance élevée du muscle cardiaque et des vaisseaux sanguins, il est nécessaire de procéder à un entraînement régulier. Tout d’abord, nous parlons des personnes âgées, dont l’activité physique est faible. Un exercice modéré et suffisamment d'oxygène sont essentiels pour une personne âgée.

Commencez les cours immédiatement après votre réveil. Pour que le sang circule, effectuez des mouvements de rotation avec les pieds et les mains. Passez ensuite aux pentes, aux coins et aux squats. Il est très important en ce moment de contrôler votre fréquence cardiaque. Lorsque le pouls d’une personne non entraînée se situe entre 90 et 100 battements par minute, le corps ne peut pas recevoir suffisamment d’oxygène.

Voici un ensemble d'exercices simples pour améliorer la circulation sanguine:

Monte sur tes chaussettes et marche les genoux haut.

Placez vos pieds au niveau des articulations des épaules, en levant les bras et en les rejoignant dans la serrure. En inclinant le corps vers la gauche, le même pied est rétracté dans la même direction. Faites l'exercice 8 à 9 fois dans chaque direction.

Écartez vos bras sur les côtés et commencez à tapoter avec vos paumes sur l'articulation de l'épaule opposée. Dans ce cas, le corps doit être redressé. S'il n'y a pas d'inconfort dans la région du muscle cardiaque, augmentez le taux d'applaudissements, ce qui porte le nombre à 50.

Gardez les bras bas, les jambes serrées. Terminez le cercle avec vos mains, d’abord dans une direction, puis dans la direction opposée. Le nombre de répétitions est de 10 à 50.

Prenez une position couchée, en pliant les jambes au niveau des genoux à angle droit. Après cela, effectuez l'exercice "vélo", et la respiration devrait être uniforme, sans délai.

Sans changer la position de départ, les jambes redressées doivent être levées à une hauteur de 40 centimètres au-dessus du sol. Effectuez des mouvements croisés avec vos pieds et le nombre de répétitions doit être compris entre 20 et 25.

Les charges cardio, telles que le vélo, la natation, la marche, etc. sont d’excellentes formes d’entraînement des muscles cardiaques. Rappelez-vous simplement que la charge devrait augmenter progressivement. Dans l'entraînement du cœur, le plus important n'est pas la quantité d'exercice ou de répétition, mais la régularité. Si vous êtes engagé, de temps en temps, vous ne devriez pas vous attendre à des résultats positifs.

Quels exercices sont nécessaires pour améliorer la circulation sanguine, regardez ici: