Pourquoi peut-on se sentir malade après avoir couru et comment l'éviter

Certains nouveaux arrivants, et parfois des supporters expérimentés d'un pays à l'autre, se plaignent de nausées après avoir terminé leur entraînement. Ceci est typique pour les hommes et les femmes. Des nausées peuvent survenir à la fois lors des exercices d'aérobic et des exercices d'anaérobie. Ce phénomène a plusieurs raisons et il existe différentes manières de l'éviter.

Les nausées et les vertiges ne doivent pas nécessairement être effrayés. Presque tous les coureurs, exerçant une charge excessive, en ont fait l'expérience par eux-mêmes. Bien qu'un tel phénomène ne puisse pas être qualifié de normal, il existe des causes très communes de nausée.

Le premier facteur provoquant des symptômes désagréables est un excès de nourriture avant l'exercice. Si vous mangez pendant une heure (ou moins) avant d'aller sur le tapis roulant, de plus, pour le faire en grande quantité, la nausée ira certainement chez un tel athlète. Ce fait s’explique par le fait que le corps jette de l’énergie dans les muscles et qu’il n’ya pas assez d’énergie pour la digestion. Un tel régime cause des dommages importants au tube digestif.

En conséquence, les toxines et les allergènes peuvent pénétrer dans le sang avec les nutriments contenus dans les aliments, car les propriétés protectrices de l'estomac et des intestins sont réduites pendant les entraînements dynamiques.

La deuxième raison est l'hypoglycémie. Un régime alimentaire strict, une nutrition insuffisante ou, en général, son absence 3-4 heures avant que la charge cardiaque ne provoque une réponse - nausée, faiblesse, mal de tête.

La troisième cause possible est une pression artérielle basse. S'il n'est pas possible de le mesurer, vous devez faire attention à votre propre bien-être. Y a-t-il des vertiges après s'être levé brusquement, y a-t-il un inconfort si vous vous levez après une longue séance? La présence de tels symptômes signale des problèmes de pression. Ceci est probablement dû au stress, au manque de sommeil ou à une mauvaise nutrition.

Un autre facteur est la déshydratation du corps, qui devient possible en raison d'une augmentation de la température et d'une transpiration intense. La déshydratation conduit au fait qu'une personne est malade en courant. En outre, pendant un entraînement actif, une personne libère beaucoup plus d'énergie thermique qu'au repos. Cela entraîne une augmentation de la température corporelle d'environ 1 degré toutes les quelques minutes. L'activité d'un tel processus dépend de l'intensité de l'entraînement et de la température ambiante. Parfois, cela peut déclencher un coup de chaleur. Ses symptômes sont: confusion, fatigue, nausée, perte de conscience et élévation de la température corporelle jusqu'à 40 ° C.

La glycémie est également une explication possible de la raison pour laquelle elle peut vous rendre malade. Le taux standard de glycogène chez une personne non sportive est inférieur à celui d'un athlète. Pendant la course, la consommation de sucre du corps augmente considérablement et l'absence de cet élément peut provoquer une fonte musculaire, des nausées et des crampes.

En outre, si vous venez à une séance d’entraînement avec une santé précaire, des maux de tête, après un manque de sommeil, l’exercice peut aggraver l’état et provoquer des nausées. Mais cet état ne répète pas chaque entraînement et est «unique».

Après avoir identifié pourquoi vous vous sentez malade après avoir fait du jogging, vous pouvez facilement résoudre le problème. Pas besoin de s'entraîner "à porter". Un petit ajustement du mode de vie éliminera les symptômes désagréables. En suivant des règles simples et raisonnables, vous pouvez entretenir votre corps et vous débarrasser des nausées:

Le sommeil devrait prendre 7 à 8 heures par jour. En moins de temps, le corps ne peut pas perdre le stress de la journée, qui est chargé de surtension humaine.
Pendant les jours de course, évitez les repas lourds et les repas difficiles à digérer.
Snack 1.5-2 heures avant votre séance d'entraînement.
Si des nausées viennent s'ajouter à des sensations vertigineuses, les médecins recommandent de manger un petit morceau de chocolat avant la course, ce qui saturera rapidement le corps en glucides.
À la fin de la séance d'entraînement (après 15-30 minutes), vous pouvez boire un shake protéiné ou quelque chose de lait. De cette nausée passe généralement.
Il faut se rappeler de l’échauffement avant la course et de l’étirement obligatoire après son achèvement - c’est ainsi que le corps se préparera pour le chargement et le transférera plus facilement.
Si vous ressentez des nausées (étourdissements, transpiration excessive, yeux brouillés), faites une pause et restez assis ou accroupi. Une formation ultérieure peut être poursuivie.

En normalisant le régime, vous pouvez vous débarrasser des vertiges et des nausées après la course, ainsi que pour assurer votre bien-être et votre santé. Alors ne vous demandez pas pourquoi vous vous sentez malade. Dans le cadre d'un horaire quotidien bien conçu, le corps fonctionne beaucoup mieux.

Toutefois, si une personne remplit toutes les recommandations concernant la nutrition et le mode de vie, augmente constamment et correctement la charge et que les nausées ne disparaissent pas, il existe peut-être de graves problèmes de santé et vous devez subir un examen médical.

Après avoir eu la nausée

Souvent après avoir couru une attaque marquée de nausée grave. En outre, ce type d'état est noté par les athlètes débutants et expérimentés dans le domaine de la course à pied.

La gêne survient souvent à la fois lors de charges anaérobies et aérobies. Il y a une pathologie chez les deux sexes.

Plusieurs conditions préalables étiologiques sont nécessaires au développement d’un tel état, ainsi que des méthodes de traitement de cette maladie.

Indications médicales

Les nausées et les vertiges après le jogging sont un phénomène tout à fait naturel. Les principales causes d'inconfort après le jogging sont les suivantes:

problèmes nutritionnels;
l'hypoglycémie;
basse pression

Excès dans la salle à manger

Selon les règles avant l'entraînement n'est pas souhaitable de se gorger. Une charge excessive sur le ventre pendant une heure avant un exercice intense provoquera certainement des nausées. Pourquoi cela se produit-il?

Pendant les cours, tout l’accent est mis sur le système musculaire de l’athlète - le sang est abondamment fourni à ces éléments. Dans le même temps, la digestion est considérablement détériorée et la distension abdominale se développe.

De plus, ce type de régime cause des dommages importants aux structures du tractus gastro-intestinal.

En raison du manque d'oxygène et des charges dynamiques, l'estomac nettoie plus mal les aliments: les toxines et les microbes peuvent facilement pénétrer dans le sang, ce qui ne fait qu'aggraver la situation.

La condition peut être évitée. Après le dernier repas devrait prendre au moins une heure et demie. Ce n'est qu'alors que nous pourrons passer aux cours.

Il est également important que les plats faciles à digérer prédominent dans le régime alimentaire: une telle décision non seulement libère l'estomac plus rapidement, mais donne également de l'énergie à l'exercice.

Il est préférable de donner du sarrasin, des légumes et des fruits, des plats de viande bouillie.

Il est interdit de manger beaucoup. Normalement, vous devez vous lever de la table avec une légère sensation de faim. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous permettre une demi-heure avant l'entraînement avec une banane ou une poignée de vos noix préférées. Permis de boire du café, mais sans sucre.

L'hypoglycémie

Une faible concentration de sucre dans le sang provoque souvent une détérioration de la santé après la course.

Il est prouvé que le strict respect d'un régime, une alimentation déficiente, de longues pauses entre les repas, séparément ou en combinaison, entraînent inévitablement des nausées, des malaises ou des maux de tête.

Chute de pression

L'hypotension est l'une des trois principales causes de mauvaise santé après la course. Il est indiqué en tournant la tête après une forte hausse.

La pathologie est probablement provoquée par un stress fréquent et débilitant, une privation chronique de sommeil ou une mauvaise nutrition.

Souvent malade après avoir couru à cause de la vitesse élevée. Etat après exercice provoqué par des charges excessives.

Les signes incontestables d'épuisement du corps sont: respiration problématique, pulsations à la tête, tachycardie à plus de 170 battements, problèmes de coordination.

Pour éviter de tels problèmes, il est important de veiller à la régularité des charges. Ils n'ont besoin d'augmenter que progressivement.

Pour les débutants, il est préférable d’appliquer des cours avec alternance: course à pied. L'intensité optimale de la course - quand il y a une respiration libre et la capacité de parler.

Si pendant la course survient un épisode de nausée, il est interdit de s’arrêter. Vous devez aller progressivement marcher.

Sinon, seule la détérioration de la santé. Il est utile de respirer profondément. Si la nausée persiste, il est important d'arrêter de faire de l'exercice.

Souvent, l’étiologie d’une mauvaise santé après la course est provoquée par une privation chronique de sommeil et une fatigue intense. En même temps, on se plaint de l’indifférence vis-à-vis de tout, de la passivité, de la somnolence, des tourbillons de tête. Une hypotension est souvent observée.

Dans de tels cas, il est extrêmement important d’organiser correctement le programme de travail. Pour dormir, vous devez allouer au moins 8 heures.

Si cette valeur est inférieure à 6 heures, les cours ne devraient pas avoir lieu. Il est préférable de se reposer davantage pendant de telles périodes que d'épuiser l'organisme déjà fatigué.

Pourquoi la nausée survient-elle? La déshydratation du corps est un facteur important. Cette situation se produit souvent lors d’une formation intensive et à long terme.

La déshydratation provoque des nausées graves. De plus, pendant les cours, des chocs thermiques sont possibles en raison des fortes charges et de la surchauffe interne du corps.

Il est prouvé que vous devez assister à la séance d’entraînement de bonne humeur et de bien-être. Ainsi, la douleur à la tête, le malaise, la faiblesse de l’entraînement ne feront qu’empirer.

Conseils pour les athlètes professionnels

Des entraîneurs et des athlètes expérimentés ont élaboré une liste de recommandations simples, mais efficaces, sur la manière de soutenir le corps et de le protéger des nausées. Parmi eux se trouvent:

Le sommeil devrait durer au moins 7 à 8 heures. Une durée plus courte conduit directement à une surtension et à un épuisement persistants.
En classe, il est important d’exclure les repas denses et l’utilisation d’aliments lourds, difficiles à digérer longtemps.
La dernière collation doit avoir lieu 2 heures avant l’entraînement prévu.
Des nausées et des cercles dans la tête sont des signes d'hypersensibilité à l'hypoglycémie. Avant de vous entraîner, les experts conseillent de manger un petit morceau de chocolat noir (une méthode efficace pour obtenir rapidement suffisamment de glucides).
Après l'entraînement, il est recommandé d'utiliser du lait ou du shake protéiné. Une telle délicatesse élimine exactement les nausées.
Echauffez-vous avant n'importe quelle course. De la même manière, l'étirement est important à la fin des cours. De telles procédures aident le corps à se préparer à la charge et sont plus faciles à transférer. La nausée dans ce cas n'apparaîtra pas.
Si vous vous sentez malade, il est important d'arrêter votre entraînement et de marcher un peu à un rythme normal. C'est utile de s'accroupir.

En observant ces recommandations de temps et de génération, il est possible de se débarrasser du moindre inconfort pendant l'entraînement.

Des règles similaires présenteront en outre énergie, bien-être et bonne santé.

Il est prouvé qu’un calendrier bien planifié permet de renforcer considérablement le corps. Un organisme bien régulé fonctionne pleinement, se régénère et est restauré plus rapidement.

Si, dans le contexte d'un calendrier normal et suivant la recommandation, les symptômes de nausée et de cercles dans la tête ne disparaissent pas après une course, il s'agit d'un symptôme alarmant qui ne peut être ignoré.

Il est important de consulter immédiatement un médecin afin de se soumettre à un examen complet du corps.

Qu'est-ce qui te donne le vertige après avoir couru?

L'état de perte d'équilibre lors d'une désorientation instantanée dans l'espace est défini comme étant un vertige. En même temps, il y a un mouvement de ce qui entoure le corps, qui est au repos. Ce type de violation survient de manière inattendue, mais passe également rapidement, sans attirer l'attention sur ce moment.

Qu'est-ce qui se passe dans le corps en courant?

Mais quand il commence à se sentir étourdi après la course ou pendant une séance d’entraînement, cela indique une anomalie fonctionnelle dans les activités du corps, qui peut être due aux facteurs suivants:

Pendant la course, la charge sur le corps augmente, ce qui affecte le niveau de pression vasculaire, ce qui équivaut à l'augmenter. En raison du stress sur les vaisseaux cérébraux, des vertiges à court terme surviennent, surtout après l’arrêt des mouvements d’un pays à l’autre. S'il existe un facteur d'hypertension, alors cette condition peut provoquer un mal de tête dans la région occipitale ou provoquer une épistaxis.

En cours de course, tout l'appareil musculaire du corps est stimulé, y compris les muscles de la région cervicale, où se trouve un réseau dense de fibres nerveuses et de vaisseaux sanguins. Lors d'une course intense et prolongée, les muscles se contractent, ce qui provoque une compression des vaisseaux sanguins dans la région cervicale, ce qui constitue une violation de la puissance et de l'apport sanguin au cerveau. À cet égard, lorsqu'une personne est à la course, des vertiges se manifestent.

Une attention particulière est accordée à la pression intracrânienne; si son cadre est amélioré, la course à pied peut alors provoquer non seulement des vertiges, mais aussi des maux de tête prononcés et intenses. Cela indique une stagnation dans le canal rachidien, qui est associée à des anomalies congénitales vasculaires ou à des lésions antérieures du crâne, compliquées par une inflammation de la paroi du cerveau.

Après avoir couru, étourdi et avoir la nausée, avoir les jambes faibles et qu'il y a une faiblesse dans tout le corps, les raisons suivantes peuvent l'affecter:

Baisse de la glycémie.
Une forte augmentation de la pression vasculaire ou une situation de crise.
Dystonie sur type végétatif-vasculaire.
NDC contre l'hypotension.
Effondrement orthostatique qui se produit lorsque le corps change de position dans l'espace.
L'instabilité du rythme des battements cardiaques dans le sens de leur accélération.

En cours de fonctionnement, une grande quantité d'énergie est consommée, ce qui s'accompagne de la scission du glucose et de son afflux dans les tissus musculaires, qui sont les plus impliqués. Mais le cerveau a également besoin d'une quantité suffisante d'énergie sous forme de glucose, qui fait cruellement défaut. L’état d’hypoglycémie affecte immédiatement la sensation de fluctuation de l’espace environnant dans la tête et le flot de faiblesse.

Types de principales causes de vertiges

En cas de vertige, deux types de causes influent sur le développement de cet état, qui séparent comportement et physiologie.

Base comportementale du développement de l'état

Cela inclut les réactions naturelles du corps associées à sa structure de comportement et à son orientation dans l'espace environnant. À leur violation, il existe une condition de vertige positionnel bénin. Le mécanisme de son développement est associé à l'appareil vestibulaire du corps, constitué des structures de l'oreille interne, de l'appareil optique, des récepteurs des téguments superficiels et du système musculo-tendineux.

Le processus est réalisé en effectuant des impulsions nerveuses à partir de récepteurs situés sur la peau du pied, en tenant compte des caractéristiques de la pression mécanique exercée sur celle-ci au cours de la course, avec l’arrivée de données dans le cerveau et l’évaluation de la perception visuelle des modifications de la dynamique de la position du corps à ce moment. Pour de nombreuses raisons, une rupture de la chaîne de transmission des impulsions peut survenir et le corps réagit avec des vertiges et des nausées.

Raison: troubles physiologiques

Le processus naturel de régulation du flux sanguin est lié à une modification de la position du corps lorsque les charges se produisent, il se déroule à un niveau réflexe, comblant ainsi le manque et régulant l'excès. En bonne santé, tous ces mécanismes se déroulent imperceptiblement, pratiquement sans affecter le niveau de pulsation du sang dans les vaisseaux.

Avec les pathologies existantes dans le système du cœur et du réseau vasculaire, des fluctuations importantes du nombre de battements cardiaques et du niveau de pression sanguine se produisent. De plus, la perturbation existante du tonus du réseau vasculaire selon le type végétatif contribue de manière significative à l'apparition de vertiges, lorsque, sous une charge supplémentaire sous forme de course, un état proche de l'évanouissement peut apparaître.

Si après une course vertigineuse et sombre dans les yeux, il faut déterminer le niveau d'activité physique qui change brusquement, un manque d'oxygène dans le cerveau ou une hypoxie se forme. Dans ce cas, le corps n'a pas le temps de se reconstruire, formant ainsi des sensations désagréables. La même situation peut survenir au début de la course si la personne n’est pas suffisamment préparée pour augmenter le niveau de stress du corps.

Vomissements ou nausées pendant la course. Quelles sont les raisons et que faire?

Notre lecteur demande: «J'ai vite couru, mais après avoir couru, j'ai soudainement commencé à vomir. Ce qui s'est passé Est-ce que cela signifie que courir est contre-indiqué pour moi?

Il est peu probable que des problèmes avec le tractus gastro-intestinal mettent fin à vos entraînements. Très probablement, le problème réside dans la nutrition, le manque de sucre dans le sang, la déshydratation ou l'hyponatrémie.

"Ce moment où on n'en a pas marre de courir, mais de ce qui était devant lui"

Pourquoi des vomissements ou des nausées surviennent-ils pendant une course?

- Tu as bien mangé avant l'entraînement. Un régime dense pendant une heure et demie avant le début de l'entraînement (en particulier la vitesse) peut entraîner des nausées et même des vomissements. Ce qui n’a pas eu le temps de digérer peut être rejeté par le tractus gastro-intestinal au moment le plus inattendu.

"Vous avez mangé quelque chose qui vous donne la nausée." Les produits qui produisent des toxines (céréales, fruits de mer, cacahuètes, noix, œufs, lait et légumes), qui pénètrent dans le sang et pénètrent dans les intestins affaiblissent la barrière protectrice de l’estomac et des intestins. Cela peut provoquer une inflammation, des nausées, des vomissements, des ballonnements.

- faible taux de sucre dans le sang. Un régime strict, un manque de nutrition ou un manque de nutrition pendant 3-4 heures avant une séance d’entraînement sérieuse entraîne une réponse - nausée, faiblesse, mal de tête.

- Basse pression sanguine (hypotension). Symptômes: vertiges après une forte montée, "s'assombrit" dans les yeux, somnolence. Le stress, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation, une faible hémoglobine sont les causes les plus courantes de ce qui s'est passé.

- La déshydratation, qui entraîne un retard de la vidange gastrique, qui est la cause des nausées pendant le sport.

- Hyponatrémie (baisse brutale de la concentration en ions sodium dans le plasma sanguin).

Pourquoi être malade en courant? Causes et prévention

Ils ont mangé, sont tombés malades ou ont souffert d’entraînement excessif - comment déterminer la cause des nausées en courant.

Nausée, vertiges, fatigue - parfois, une course à pied s'achève, etc. Pourquoi une personne peut-elle avoir la nausée en courant, comment l'éviter et dans quels cas la nausée est la raison d'aller voir un médecin. Compris "Style de vie du sport soviétique".

Trop manger

Publication de Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30 sept. 2017 à 11:04 PDT

Une nourriture abondante pendant 30 à 45 minutes avant une séance d’entraînement - peut-être la cause la plus courante de nausée lors d’une course. Courir augmente la circulation sanguine, plus de sang passe dans le foie, le cœur travaille à des «révolutions élevées». De manière relative, un organisme qui dépense toutes ses ressources pour s’adapter au stress de la course à pied n’a pas la force de digérer les aliments. Ensuite, le corps décide de s'en débarrasser.

Comment éviter: Organisez votre dernier repas en moyenne une heure et demie avant votre entraînement. Il devrait être basé sur un minimum de plats "lourds" - farine, matières grasses, riches en calories. Le menu parfait: une tasse de sarrasin bouilli, des légumes, une portion de poitrine de poulet cuite à la vapeur, une tranche de pain à base de farine complète.

Ne mange pas trop! Il est préférable de se lever de table avec une légère sensation de faim qu'avec un estomac lourd. 30 à 40 minutes avant l'entraînement, vous pouvez manger une banane ou une poignée de noix et boire une tasse de café (sucre minimum). Cela vous donnera de l'énergie pour courir.

Grande vitesse de course

La nausée à l'entraînement peut être causée par une course trop rapide. Autres indicateurs de ceci: difficultés respiratoires, pulsations sanguines dans les tempes, fréquence cardiaque de 170 battements par minute et plus, syndrome des "jambes enchevêtrées" - impossibilité de maintenir la technique de course correcte, perte de coordination.

Comment éviter: augmenter en douceur la charge. Si vous êtes débutant, alternez les étapes de la marche et de la course - augmentez progressivement la course et réduisez la marche. Ne vous efforcez pas de développer une vitesse élevée: si votre objectif est de perdre du poids, de vous mettre en forme, la vitesse de course optimale est celle à laquelle vous respirez librement et parlez. Le pouls à la limite supérieure ne doit pas dépasser 135 battements par minute (les segments de tempo avec une augmentation de la fréquence cardiaque allant jusqu'à 150-170 battements par minute sont acceptables, mais ils sont ensuite plus lisses).

Si vous ressentez des nausées lorsque vous courez, allez marcher - d'abord vite, ensuite plus doucement et plus lentement. Ne vous arrêtez pas tout de suite! Un arrêt brusque peut entraîner une détérioration du bien-être. Respirez profondément: inspirez et expirez pendant 5-8 secondes. Si la crise de nausée, augmentez le pas de la marche. Après 3-5 minutes, allez faire du jogging à un rythme lent. Si les nausées ne s'arrêtent pas, arrêtez l'entraînement.

Manque de sommeil

Publié par CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) le 18 août 2017 à 01h26 HAP

Dans certains cas, les nausées et la fatigue chronique peuvent causer des nausées en faisant du jogging. Ses symptômes: manque d'énergie pendant la journée, somnolence, vertiges, souvent - hypotension artérielle.

Comment éviter: organisez votre journée de manière à ce que vous dormiez en moyenne 8 heures par jour. Abandonnez l’entraînement les jours où vous êtes à partir de 6 heures et moins - il est préférable de laisser au corps plus de temps pour se rétablir que de le torturer avec une course ce jour-là.

Déshydratation

Déshydratation - état de pénurie d’eau aiguë dans le corps. Ce danger menace souvent les coureurs (à partir de 15 km ou plus). Mais cela peut aussi se produire sur un jogging amateur de 5 à 7 km, surtout si le coureur est débutant.

Une transpiration abondante pendant la course entraîne une perte de liquide et de sel. Le manque d'humidité affecte le tonus et le péristaltisme de l'estomac (la capacité de ses parois à résister au stress et à se contracter). Il en résulte une attaque de nausée.

Comment éviter: prenez une bouteille d'eau pour vous entraîner. Une certaine quantité de sel peut être diluée dans de l’eau: environ 1 à 1,5 cuillerée à thé pour 500 ml de liquide. Presser une ou deux tranches de citron, riches en vitamines C et B.

N'oubliez pas que certains médicaments peuvent également provoquer une déshydratation - par exemple, les médicaments diurétiques, certains types d'antibiotiques (substances pouvant inhiber la croissance de micro-organismes).

Début d'infection virale

Publication de Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) le 21 octobre 2017 à 17h29 HAP.

Vous pouvez courir, car vous êtes porteur d'une infection virale, mais vous ne le savez pas encore. La charge de course peut accélérer le développement du virus et provoquer des nausées. Les autres symptômes seront une forte augmentation de la température, une faiblesse, des maux de gorge, des maux de tête, des vertiges.

Comment éviter: terminer immédiatement l'entraînement

Lorsque la nausée en cours d'exécution devrait aller chez le médecin:

- si la nausée persiste quelques heures après l'exercice;

- si vous êtes malade à chaque course, quels que soient son rythme et sa distance;

- si la nausée est accompagnée de fièvre, une douleur aiguë (peut-être indique-t-elle le développement d'une infection virale ou de maladies des organes internes);

- si vous vous sentez malade même les jours sans entraînement physique.

Vomissements après l'exercice

Les troubles gastro-intestinaux après un effort physique intense sont assez répandus dans la population. Ils sont également observés chez 60% des athlètes pratiquant des sports de compétition.

Les nausées et les vomissements après un effort physique sont des plaintes fréquentes. Vomissements - acte réflexe associé à l'excitation du centre correspondant du vomissement du cerveau et pouvant survenir avec des modifications de l'environnement interne du corps (intoxication, infection, maladies du tractus gastro-intestinal, activité physique).

Causes du vomissement

Si vous excluez des troubles graves tels que lésion cérébrale traumatique, hypoglycémie, dommage causé par la chaleur ou grossesse chez la femme, les vomissements après l'effort peuvent être associés à un surentraînement normal. Dans ce cas, repos et réhydratation sont nécessaires - reconstitution des fluides corporels. Il convient de noter que la réhydratation est un facteur important pour le maintien de l'endurance pendant l'entraînement.

Les nausées et les vomissements ultérieurs après l'exercice peuvent également être associés à un retard de la nourriture dans l'estomac. Le taux de libération de l'estomac par la portion reçue de nourriture dépend de nombreux facteurs, dont l'un est la pression osmotique. Les solutions à pression osmotique élevée quittent l'estomac beaucoup plus lentement au cours de l'activité physique, de sorte que leur utilisation est indésirable. Pendant un effort physique, des aliments solides restent longtemps dans l'estomac.

Les violations de la fonction motrice de l'intestin et les vomissements après l'exercice peuvent entraîner:

régime alimentaire, y compris l'apport hydrique,
utilisation d'antibiotiques et de préparations à base de fer,
stress psychologique
changements hormonaux,
effets mécaniques de l'exercice.

L'effet de la nutrition sur la fonction de l'estomac

En fait, le bon moment pour utiliser un aliment et sa composition qualitative affectent l’état du corps après l’exercice. Un aliment liquide, de faible volume, de composition isotonique (c'est-à-dire ayant une pression osmotique, comme dans le plasma sanguin), avec une faible teneur en protéines, en graisses et en fibres alimentaires est jugé préférable. Après le dernier repas, avant le début de l'effort physique, 3 à 4 heures devraient normalement s'écouler. Si vous n'avez pas réussi à manger à temps, vous pouvez prendre une collation avant l'entraînement avec quelque chose d'hydrate de carbone léger - yaourt sucré, banane, pomme, fruits secs ou, dans les cas extrêmes, boire du thé avec du sucre ou du jus. L'utilisation d'aliments solides, tels que les craquelins, devrait être simultanée à la consommation de liquide.

De plus, chez une personne qui n'est pas habituée à un effort physique intense, une ischémie du myocarde se développe au cours de celle-ci. Réduction des pommettes lors de la course et de la douleur "sous la cuillère" - ses manifestations. En conséquence, la vasodilatation commence, ce qui conduit à une expansion de la lumière des vaisseaux sanguins et à une augmentation du flux sanguin vers le muscle cardiaque. Si l'ischémie a duré assez longtemps (10 minutes), la libération d'enzymes cardiaques a commencé. Les étourdissements, les nausées et les vomissements sont le résultat d'une libération accrue de cardioferments, ainsi que d'une diminution de la pression due à un pouls lent avec des vaisseaux dilatés, lorsque la charge est arrêtée. C'est pour cette raison qu'il est recommandé de ne pas s'arrêter brusquement après une course, mais de réduire progressivement le rythme.

Que faire avec des vomissements après l'exercice?

Il existe des agents pharmacologiques qui aident à résoudre le problème des vomissements. Dans les cas graves, des médicaments antiémétiques sont prescrits - métoclopramide, tropindol, triméthobenzamide, etc. Cependant, vous devez toujours faire attention aux effets secondaires de la prise de tels médicaments - diarrhée, vertiges, réactions allergiques, mauvaise coordination des mouvements, etc.

Les effets non pharmacologiques impliquent une hydratation adéquate, tant avant l'exercice que pendant sa mise en œuvre.

Se sentir malade après avoir couru

Presque tous les athlètes, quels que soient leur expérience et leur sexe, ont ressenti des nausées soudaines après l'entraînement. Une telle condition désagréable peut se produire lors de la réalisation de divers exercices, mais le plus souvent, vous vous sentez malade après la course, en particulier sur de longues distances ou avec une grande accélération. Il est utile de savoir comment éviter ou éliminer cet effet secondaire d’une lourde charge.

Trop manger

La toute première cause de nausée après un exercice peut être un excès alimentaire banal. Pourquoi est malade après avoir couru dans ce cas? L'explication est assez simple: pendant la charge sportive, le corps utilise toute son énergie pour maintenir un travail musculaire stable, et il ne reste pratiquement plus rien pour digérer les aliments.

Par conséquent, il est conseillé aux médecins de prendre de la nourriture au moins deux heures avant le début de la séance afin que le tractus gastro-intestinal ait le temps de faire face à tous les processus digestifs et de synthétiser la nourriture obtenue dans l'énergie nécessaire pour supporter la charge.

Il est nécessaire de modérer, comme lors de la digestion excessive et incomplète au cours de l'exercice physique, des toxines et des allergènes vont pénétrer dans le corps, qui n'ont pas été arrêtés par les systèmes de protection de l'estomac et des intestins. Dans un état calme et avec des repas modérés, le corps réagit beaucoup plus rapidement à ces substances nocives, sans signaler de problèmes internes liés au fait que la personne tombe malade après avoir couru.

Grande vitesse de course

Une charge excessive et une vitesse élevée entraînent également le fait que l'athlète est malade après avoir couru. La raison ici réside dans une diminution du taux de sucre dans le sang, une maladie telle que la glycémie se développe. Les glycogènes sont des substances qui retiennent le glucose, dont le corps a besoin pour produire de l'énergie. Par conséquent, les athlètes expérimentés contrôlent très simplement leur glycémie: ils mangent toujours une petite barre de chocolat ou un morceau de sucre avant et après l’entraînement.

Avec l'augmentation de la vitesse et, par conséquent, l'augmentation de la charge de glycogène devenant moins importante, il y a une pénurie aiguë d'entre eux, ce qui entraîne une sensation de maladie et de vertige. Dans les cas graves, une forte augmentation de la vitesse de course peut provoquer une perte musculaire et même des convulsions.

Manque de sommeil

Malade après avoir couru, en règle générale, une fois, si une personne ne dort pas. Le corps a dépensé toutes ses ressources avant l'entraînement. Rappelez-vous: le sport doit être bénéfique. Les charges procurent à un corps en bonne santé une sensation de fatigue agréable et de légèreté, l'enrichissant en oxygène et aidant les muscles à se développer et à se développer.

Dans le cas d'un manque de sommeil particulier, par exemple, si vous dormez moins de 7 heures, si vous êtes stressé, si vous souffrez d'insomnie, etc., le corps épuisé combattra de sa dernière force. En outre, le signal approprié sera donné - commencera à se sentir malade après la course. Une telle formation ne sera pas un progrès, elle ne fera qu’aggraver l’état critique et pourrait entraîner de futurs problèmes de santé.

Déshydratation

La déshydratation, qui a commencé après la transpiration et l'augmentation de la température corporelle, est un autre facteur grave. Pourquoi après avoir eu des nausées et des vertiges dans ce cas?

Notre corps est composé à 80% d'eau. Par conséquent, toute raison qui réduit cette quantité de liquide entraîne le fait qu'une personne tombe malade après avoir couru ou pratiqué d'autres sports. La transpiration résultant d'une augmentation de la température corporelle entraîne non seulement des toxines et d'autres substances nocives, mais également une humidité précieuse pour le corps.

Par conséquent, lors des compétitions sérieuses, des compétitions et des entraînements avec une lourde charge, les athlètes expérimentés boivent toujours de l'eau ou une solution saline spéciale qui aide à maintenir le niveau souhaité de liquide. Sinon, la surcharge n'est pas seulement nauséeuse, mais la pression augmente.

L'activité d'élimination de l'eau du corps dépend de nombreux facteurs:

la température corporelle de l'athlète;
les vêtements dans lesquels il s'entraîne;
température ambiante;
degré de charge, ainsi que le type de formation.

Il est important de ne pas se laisser aller à l'état de déshydratation, car en même temps l'athlète, outre sa nausée après la course, la coordination des mouvements est perturbée, il y a une grave panne, voire une perte de conscience.

Début d'infection virale

Lors de l'apparition de bactéries pathogènes dans notre corps, le système immunitaire tente de toutes ses forces de les vaincre et d'empêcher le virus de se propager. Cependant, l'immunité ne pouvant pas toujours être utilisée seule, l'infection virale peut également entraîner le fait que l'athlète tombe malade après avoir couru.

Ici, comme en cas de suralimentation, le corps lance toutes ses défenses pour lutter contre le problème, sans tenir compte du fait que l'athlète s'entraîne et que ses muscles ont également besoin de beaucoup d'énergie.

Les opinions sur l'opportunité de poursuivre la formation dans cet état sont ambiguës. Beaucoup d'athlètes pensent que c'est ainsi qu'il sera possible de vaincre la maladie plus rapidement, car non seulement les toxines, mais tous les microbes disparaissent plus tard. Et quelqu'un, au contraire, est sûr que, grâce à un entraînement intensif, vous ne pouvez qu'aggraver votre état et prolonger l'évolution de la maladie, transformant ainsi un rhume en grippe sévère avec des conséquences graves, telles que la pneumonie.

Dans tous les cas, vous devez vous écouter et si vous vous sentez mal après avoir couru, vous êtes étourdi et épuisé, accompagné de ARVI, vous ne devez pas vous entraîner "à porter". Les records sportifs ne vont nulle part et ils doivent être mis en état de bien-être.

Comment éviter les vomissements?

Si un athlète tombe malade en courant, les vomissements peuvent être une suite logique. Vous pouvez l'éviter en suivant ces conseils:

Après la nausée, vous devez faire une courte pause. S'accroupir pour se reposer.
Buvez de l'eau. Mieux à petites gorgées, pour ne pas provoquer un état émétique.
Mangez quelque chose qui contient des protéines ou du glucose, même s'il se sent malade après avoir couru. Cela peut être un shake protéiné au lait ou une petite barre d’énergie, du chocolat, du sucre, des biscuits sucrés.
Assurez-vous de bien respirer comme suit: respiration profonde - deux exhalations brèves. Ou prenez simplement une respiration lente et expirez. Il vaut mieux ne pas fermer les yeux, cela vous rend malade après une longue course, mais seulement plus fort, puisque le corps se concentre sur ses sensations.
Changez d'activités: parlez à quelqu'un, regardez autour de vous et essayez d'échapper à l'état déplaisant.

Malade après avoir beaucoup couru: des débutants aux athlètes expérimentés. L'essentiel est de trouver la cause de ce symptôme. La nausée est-elle une conséquence de l'hypoglycémie? Cela est-il dû à un trouble du sommeil normal ou avez-vous mangé trop serré avant de vous entraîner? Normalisez votre routine quotidienne et suivez les recommandations alimentaires et de style de vie. Le corps bénéficiera beaucoup plus de l'entraînement et cessera de réagir avec des nausées si un horaire quotidien de travail et de repos est établi.

Pourquoi après avoir été malade

Pourquoi être malade en courant? Causes et prévention

Trop manger

Grande vitesse de course

Comment éviter: augmenter en douceur la charge. Si vous êtes débutant, alternez les étapes de la marche et de la course - augmentez progressivement la course et réduisez la marche.

Ne vous efforcez pas de développer une vitesse élevée: si votre objectif est de perdre du poids, de vous mettre en forme, la vitesse de course optimale est celle à laquelle vous respirez librement et parlez.

Le pouls à la limite supérieure ne doit pas dépasser 135 battements par minute (les segments de tempo avec une augmentation de la fréquence cardiaque allant jusqu'à 150-170 battements par minute sont acceptables, mais ils sont ensuite plus lisses).

Respirez profondément: inspirez et expirez pendant 5-8 secondes. Si la crise de nausée, augmentez le pas de la marche. Après 3-5 minutes, allez faire du jogging à un rythme lent.

Si les nausées ne s'arrêtent pas, arrêtez l'entraînement.

Manque de sommeil

Déshydratation

Début d'infection virale

Comment éviter: terminer immédiatement l'entraînement

Lorsque la nausée en cours d'exécution devrait aller chez le médecin:

- si la nausée ne disparaît pas quelques heures après l'exercice;

- si vous êtes malade à chaque course - quels que soient son rythme et sa distance;

- si la nausée est accompagnée de fièvre, de douleurs aiguës (peut-être indique-t-elle le développement d'une infection virale ou de maladies des organes internes);

- si vous vous sentez malade même les jours sans entraînement à la course.

Mal de tête et nausée après avoir couru

La course fait partie d'un mode de vie sain, mais certains de ses partisans se posent la question suivante: «Pourquoi une migraine après une course?». Après tout, l’éducation physique sous la forme de tels exercices aérobiques est utile. L'article fournira des conseils sur la façon d'éviter les céphalées et les nausées pendant la course.

Causes de maux de tête après la course

Pourquoi avoir mal à la tête après avoir couru? Il y a plusieurs raisons à cela. Habituellement, la douleur ressentie pendant la course ou après la manifestation d’une maladie. Parfois, cela indique une fatigue physique, un manque d'exercice, une déshydratation, un manque d'énergie. Même les coureurs professionnels ont parfois des nausées et des vomissements après une course intense de 400 mètres.

Ceci est dû à la charge accrue sur l'appareil vestibulaire, à la fatigue des muscles, à l'absorption d'une collision avec le sol. Les crampons, dans lesquels les athlètes courent habituellement, ont une semelle mince, ce qui provoque une plus forte transmission des vibrations, ce qui irrite les centres vestibulaires. Cela est dû à la nausée après avoir couru.

Les principales causes de maux de tête après le jogging:

Maladie du système nerveux central.
Maladies des voies respiratoires, bronches.
Maladies inflammatoires des sinus paranasaux.
Ostéochondrose.
Hypertension artérielle.
Maladies du système cardiovasculaire: dystonie végétative-vasculaire, athérosclérose, varices.
Pathologie du foie.
Maladies endocriniennes (hypo et hyperthyroïdie, diabète sucré).
L'anémie
Déshydratation.

Pathologies du SNC

Les maladies du cerveau telles que l’hydrocéphalie, l’hypertension intracrânienne, les infections, la méningite, l’encéphalite à tiques peuvent provoquer des maux de tête et des nausées après la course. Avec ces pathologies, se développent des œdèmes et des troubles de la circulation du liquide céphalo-rachidien dans les cavités cérébrales, appelés ventricules.

Une pression accrue dans les ventricules et une charge dynamique provoquent des maux de tête après la course, des nausées et parfois des vomissements. L’hypertension intracrânienne causée par des maladies du cerveau, du foie et des reins peut également causer des maux de tête après un jogging et au cours de celui-ci.

Maladies respiratoires

Les infections virales respiratoires et les maladies chroniques du système broncho-pulmonaire entraînent une privation d'oxygène du corps, y compris du cerveau. Ce sont des maladies telles que:

Bronchite obstructive.
Asthme bronchique.
Emphysème
Pneumosclérose des poumons.

Pour surveiller le niveau d'oxygène des personnes souffrant de maladies du système respiratoire, il convient d'utiliser un oxymètre de pouls indiquant la teneur en oxygène du corps. Sentiments désagréables - un signal que le repos est nécessaire.

Sinusite

Normalement, les sinus paranasaux (sinus) sont remplis d'air. Dans les processus inflammatoires - sinusite frontale, sinusite, sphénoïdite, ethmoïdite, exsudat est libéré dans leur cavité. En cours d'exécution, ce liquide commence à déborder. Après le jogging, l'inflammation peut s'aggraver et causer des maux de tête.

Ostéochondrose

Il s'agit d'une pathologie de la colonne vertébrale dans laquelle se développent des changements dystrophiques dans le tissu cartilagineux des disques. L'ostéochondrose pince les artères allant au cerveau. Faire du jogging en faisant du jogging peut exacerber cette pression, entraînant une hypoxie cérébrale et des maux de tête après la course.

L'hypertension

L'hypertension artérielle est l'une des causes des maux de tête après une course. L'activité physique augmente la charge sur les vaisseaux et le cœur. Pendant le jogging, une transpiration excessive et une déshydratation du corps se produisent. Cela a un effet négatif sur les reins qui, en réponse à une exsanguination, sécrètent l'hormone rénine. Il contracte les vaisseaux sanguins, augmente la pression, ce qui est la cause de la céphalgie.

Maladies cardiovasculaires

Comme il s’agit du cœur, les vaisseaux sanguins alimentent les muscles, la tête et leur état est directement lié aux maux de tête après un effort physique. L'athérosclérose altère la nutrition du cerveau, des muscles, provoque l'accumulation d'aliments oxydés et provoque un inconfort.

Dans la dystonie végétative-vasculaire, la régulation du tonus vasculaire par le système nerveux autonome est altérée. Dans ce cas, les tissus mourront de faim pour faire l'expérience d'un déficit énergétique.

Maladies endocriniennes

La thyroïde et le pancréas jouent un rôle important dans les processus métaboliques du corps. Une déficience ou un excès d'hormones thyroïdiennes perturbe la circulation sanguine et le métabolisme. En conséquence, une fatigue rapide survient lors d'un exercice d'aérobic. En cas d'hyperfonctionnement, l'oxydation se produit si rapidement que le sang n'a pas le temps de délivrer de l'oxygène. L'hypofonction provoque un gonflement.

Dans les cas de diabète sucré des deux types, le glucose ne peut pas s'accumuler dans le foie ni être absorbé par les autres tissus du corps.

En conséquence, le foie n'a pas beaucoup de glycogène, il est rapidement consommé lors d'exercices aérobiques prolongés et le glucose diminue même à un taux initialement élevé. Un tel pic de glucose provoque des maux de tête.

L'augmentation de la teneur en sang des corps cétoniques entraîne la destruction des globules rouges et altère l'apport en oxygène au cerveau et aux muscles.

Maladie du foie

Avec l'hépatite, la cirrhose, l'hépatite graisseuse, la synthèse du glycogène est perturbée (stockage du glucose, son polymère) dans le foie. Par conséquent, lorsque la glycémie est épuisée, les nouvelles portions n’ont nulle part où l’obtenir. Le cerveau reste également sans glucose et signale ces sensations désagréables.

La cirrhose entraîne la stagnation du sang veineux et une diminution de son retour au cœur. Trouble de la vascularisation de tout l'organisme.

Conseils utiles

Si le jogging est un moyen de récupération, aucune sensation désagréable ne doit être tolérée pendant la séance. Vous devriez boire un verre (jus, eau minérale) pour reconstituer l’eau.

Avant l'exercice aérobie devrait manger. Les aliments doivent être suffisamment nourrissants, mais légers, ils contiennent principalement des glucides, pas des protéines. En aucun cas, ne peut pas trop manger et abuser de café, thé, ce qui entraînera une déshydratation et exacerber les symptômes.

Courir ne devrait pas causer de gêne à la tête et au corps. Si elles apparaissent régulièrement, vous devriez consulter un médecin.

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Pourquoi être malade en courant? Causes et prévention

Nausée, vertiges, fatigue - parfois, une course à pied s'achève, etc. Pourquoi une personne peut-elle avoir la nausée en courant, comment l'éviter et, dans quels cas, la nausée est une raison pour aller chez le médecin. Compris "Style de vie du sport soviétique".

Pourquoi après avoir couru est étourdi et malade

Il arrive souvent qu'un amateur de sport ou un athlète professionnel remarque un mal de tête grave après une séance d'entraînement. Alors, pourquoi courir après est étourdi et nauséeux - c’est une question que se posent les sportifs. Beaucoup peuvent ressentir un sentiment de faiblesse, de vertige, et certains perdent complètement conscience.

L'hypertension artérielle est la cause la plus courante de nausée et de mal de tête. Si vous remarquez qu'un mal de tête peut apparaître la nuit ou le matin, vous développez probablement de l'hypertension.

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Il est particulièrement important de tirer la sonnette d'alarme si la manifestation d'un mal de tête est présente après chaque course et vous ne devriez pas en blaguer.

Le fait est que ce signe peut être un signe sérieux que des processus terribles se produisent dans la tête, allant jusqu’à une tumeur au cerveau.

Si la douleur est régulière, adressez-vous immédiatement au médecin, qui établira un diagnostic précis et identifiera la cause de la douleur.

Si des maux de tête sont observés périodiquement, cela peut indiquer que votre corps a subi un fardeau émotionnel ou un stress psychologique. Dans ce cas, vous devriez suivre quelques recommandations populaires, qui vont certainement vous débarrasser de ce problème.

La méthode la plus courante est la phytothérapie. Je voudrais noter quelques frais qui ont réussi à faire leurs preuves parmi les meilleurs dans la lutte contre les maux de tête. Prenez 1 cuillère à café de plante Hypericum, versez-y de l’eau bouillante (200 ml suffira), laissez reposer pendant une demi-heure, puis égouttez. Buvez ce thé trois fois par jour avant les repas.

L'herbe à pied jaune combat également les maux de tête. Prenez 2 cuillères à soupe d'herbe sèche et versez de l'eau bouillante. Après 40 minutes, tirez le thé.

Prenez la teinture devrait être trois fois par jour à chaque fois avant les repas pour 2 cuillères à soupe. Un thé à base de menthe poivrée aidera à vous débarrasser rapidement et définitivement d'un mal de tête.

En outre, ce thé apaise, soulage les dépressions, fatigue et tonifie bien.

Un bain chaud additionné d'huile essentielle de lavande, de valériane, de romarin et de sel de mer est un excellent remède contre les maux de tête. Ce bain est le mieux fait au coucher. Quant au sommeil, c’est un moyen formidable de se débarrasser d’un mal de tête. N'oubliez pas le massage de la tête, il réduit également la douleur.

Si les méthodes nationales ne vous ont pas aidé et que le mal de tête ne passe toujours pas pendant la course, la solution la plus appropriée serait de consulter un médecin. Il déterminera la cause de la maladie, prescrira un traitement médicamenteux et des procédures.

Pourquoi être malade en courant? Causes et prévention

Ils ont mangé, sont tombés malades ou ont souffert d’entraînement excessif - comment déterminer la cause des nausées en courant.

Trop manger

Grande vitesse de course

Comment éviter: augmenter en douceur la charge. Si vous êtes débutant, alternez les étapes de la marche et de la course - augmentez progressivement la course et réduisez la marche.

Respirez profondément: inspirez et expirez pendant 5-8 secondes. Si la crise de nausée, augmentez le pas de la marche. Après 3-5 minutes, allez faire du jogging à un rythme lent.

Si les nausées ne s'arrêtent pas, arrêtez l'entraînement.

Manque de sommeil

Déshydratation

Début d'infection virale

Comment éviter: terminer immédiatement l'entraînement

Lorsque la nausée en cours d'exécution devrait aller chez le médecin:

- si la nausée ne disparaît pas quelques heures après l'exercice;

- si vous êtes malade à chaque course - quels que soient son rythme et sa distance;

- si la nausée est accompagnée de fièvre, de douleurs aiguës (peut-être indique-t-elle le développement d'une infection virale ou de maladies des organes internes);

- si vous vous sentez malade même les jours sans entraînement à la course.

Vomissements après l'exercice

Les troubles gastro-intestinaux après un effort physique intense sont assez répandus dans la population. Ils sont également observés chez 60% des athlètes pratiquant des sports de compétition.

Causes du vomissement

Les solutions à pression osmotique élevée quittent l'estomac beaucoup plus lentement au cours de l'activité physique, de sorte que leur utilisation est indésirable. Pendant un effort physique, des aliments solides restent longtemps dans l'estomac.

Les violations de la fonction motrice de l'intestin et les vomissements après l'exercice peuvent entraîner:

régime alimentaire, y compris l'apport hydrique,
utilisation d'antibiotiques et de préparations à base de fer,
stress psychologique
changements hormonaux,
effets mécaniques de l'exercice.

L'effet de la nutrition sur la fonction de l'estomac

Après le dernier repas, avant le début de l'effort physique, 3 à 4 heures devraient normalement s'écouler. Si vous n'avez pas réussi à manger à temps, vous pouvez prendre une collation avant l'entraînement avec quelque chose d'hydrate de carbone léger - yaourt sucré, banane, pomme, fruits secs ou, dans les cas extrêmes, boire du thé avec du sucre ou du jus.

L'utilisation d'aliments solides, tels que les craquelins, devrait être simultanée à la consommation de liquide.

Si l'ischémie a duré assez longtemps (10 minutes), la libération d'enzymes cardiaques a commencé. Les étourdissements, les nausées et les vomissements sont le résultat d'une libération accrue de cardioferments, ainsi que d'une diminution de la pression due à un pouls lent avec des vaisseaux dilatés, lorsque la charge est arrêtée.

C'est pour cette raison qu'il est recommandé de ne pas s'arrêter brusquement après une course, mais de réduire progressivement le rythme.

Que faire avec des vomissements après l'exercice?

Les effets non pharmacologiques impliquent une hydratation adéquate, tant avant l'exercice que pendant sa mise en œuvre.

Causes de nausée à l'entraînement

L’histoire du sport montre bien de tels exemples dans lesquels une séance d’entraînement pour un bodybuilder ne saurait être considérée comme grave si elle ne vomissait pas. Aujourd'hui, ce critère ne peut être considéré que comme un crossfitter hardcore. Mais la nausée n'est en aucun cas un phénomène positif et indique souvent que la charge sur le corps était excessive.

Mais il arrive que même après une formation relativement simple, vous ne vous sentiez pas bien, accompagné tout d’abord de nausées et de faiblesses. Plusieurs raisons peuvent expliquer les nausées après une séance d’entraînement et, au cours de celle-ci, la présence de l’un n’exclut pas la possibilité de la présence d’autres.

Donc, une liste des raisons pour lesquelles la nausée survient pendant ou après un exercice.

Aliments mal digérés qui n’ont pas eu le temps de digérer depuis le dernier repas. La même chose peut s'appliquer aux liquides. Ce problème est également souvent rencontré par les personnes souffrant d'hyperhydratation.
Déséquilibre de l'eau dans le corps, accompagné d'une forte diminution de la concentration en ions sodium dans le plasma sanguin. Cela peut se produire dans le contexte d'un dysfonctionnement hormonal antidiurétique.
Dégradation ou déshydratation. En conséquence, cela se produit, je pense qu’il sera superflu d’expliquer. Une personne a soif et la déshydratation entraîne également un trouble métabolique pouvant entraîner des désagréments sous forme de rétention des selles. Cela peut être la raison de la nausée ultérieure. Mais ça plus tard.
Abaisser la pression artérielle. Ceci est particulièrement prononcé lors du processus d'entraînement des jambes, lorsque le sang se déplace activement vers la partie inférieure du corps, ce qui stimule l'expansion des vaisseaux sanguins. Parallèlement à cela, il peut exister une pression dans la région de l'artère carotide, le cerveau reçoit un signal de compression dans cette zone et donne l'ordre de réduire la fréquence cardiaque afin de niveler cet état. En fin de compte, une diminution de la fréquence cardiaque entraîne également une diminution de la pression.

Après l'exercice sur les jambes, le sang du bas du corps commence à revenir intensément vers le haut.

Cela met les organes du tractus gastro-intestinal à rude épreuve et le cœur n’est pas en mesure pour le moment de faire face à la fonction consistant à traiter un tel volume de sang, ce qui entraîne une tachycardie.

Mais dans ce contexte, la pression artérielle continue à baisser. Cela entraîne des nausées, des acouphènes et une transpiration excessive.

Il faut comprendre qu'un organisme entraîné est beaucoup mieux adapté à de telles pertes de charge et, en conséquence, qu'il les tolère mieux. Par conséquent, les athlètes entraînés sont beaucoup moins malades après l'exercice.

Surchauffe et coup de chaleur. Au cours d'un entraînement actif, le corps dégage conditionnellement 20 fois plus de chaleur qu'au repos. Cela entraîne une augmentation de la température corporelle d'environ 1 degré, qui se produit toutes les quelques minutes. Parallèlement à cela, la sueur sort et s'évapore, ce qui conduit à la déshydratation et contribue également à une augmentation de la température. L'intensité de ces processus dépend directement de l'activité de l'entraînement et de la température ambiante. La conséquence peut être un coup de chaleur, dont les signes sont une faiblesse générale, des nausées accompagnées de vomissements, de la fièvre et même une perte de conscience.
Débit sanguin réduit dans la structure du tractus gastro-intestinal (TI) dû à un effort physique. En raison de problèmes d'approvisionnement en sang, des problèmes surviennent dans le tractus gastro-intestinal. Cela conduit souvent à la diarrhée, car le corps est dur et il "pense" qu'il est urgent de se débarrasser du contenu de l'estomac.
Hypoglycémie. Au moment de l'effort physique, la consommation de sucre du corps augmente de manière significative. Une quantité insuffisante de ce produit peut entraîner une fonte musculaire, des crampes, des frissons et des nausées. En outre, il existe une pâleur de la peau, une tachycardie, une pression artérielle élevée, etc. En d'autres termes, le taux habituel de glycogène chez une personne ordinaire est inférieur à celui d'un athlète.
Rhabdomyolyse Ce mot a récemment été utilisé pour effrayer le monde des crossfitters, et le problème réside dans le processus de destruction d'éléments du tissu musculaire. Ceci s'accompagne du développement de tout un tas de maladies désagréables, y compris d'insuffisance rénale aiguë. C'est-à-dire que la rhabdomyolyse déclenche une chaîne de changements irréparables dans le corps.
Acide lactique Krepatura affecte souvent le sens général de soi, car le processus de formation ne sera pas complet et des efforts excessifs conduiront à un effort excessif et à une gêne, entraînant des nausées.
Cardiopathie ischémique. Cette maladie est une violation de l'approvisionnement en sang du myocarde, entraînant sa défaite. En conséquence, le myocarde reçoit moins de sang du sang dont il a besoin. La maladie ischémique peut survenir à la fois sous forme aiguë et chronique. La dernière option implique les attaques systématiques d'angine de poitrine et la première - une crise cardiaque. Bien sûr, avec un tel problème pendant le processus d’entraînement, des nausées apparaissent à la suite d’un dysfonctionnement radical du corps.

Postface

Chacune de ces raisons devrait être un motif de réflexion, mais il ne faut pas devenir paranoïaque, se méfier de tous ces problèmes.

Afin de ne pas se lancer dans la bonne aventure, le sport implique des examens périodiques chez le médecin, notamment au stade initial, que je me rappelle parfois dans mes articles.

Ceci est extrêmement important si la question concerne des programmes de formation intensive. Cela concerne en particulier le crossfit.

Pourquoi après avoir été malade?

Beaucoup d'athlètes débutants, et parfois "continus" se plaignent de nausées après l'effort. Cela se produit aussi bien chez les hommes que chez les femmes, avec les exercices d'aérobie et avec l'anaérobie. Considérez les causes de ce phénomène et comment vous en débarrasser.

Causes de la nausée

Tout d’abord, il ne faut pas craindre les vertiges et les nausées. De très nombreux athlètes, alourdissant leur charge avec zèle, l'ont traversée. Les causes de nausée peuvent être les facteurs suivants.

Nourriture abondante avant l'exercice

Si le temps manque cruellement et que vous avez mangé moins d'une heure avant l'entraînement, et même assez serré, des nausées peuvent survenir. Le corps dans une telle situation ne peut pas envoyer de force à la digestion, et les jette sur les muscles, à cause de quoi ce problème se produit. Cela nuit aux organes digestifs.

Vous avez une glycémie basse

Si vous suivez un régime rigide, mangez mal ou ne mangez rien du tout 3 à 4 heures avant une séance d’entraînement, mais en même temps vous vous donnez une charge assez lourde, la réaction naturelle de votre corps est faiblesse, nausée, maux de tête.

Vous avez une pression artérielle basse.

Pour savoir si cela vous pose problème ou non, vous pouvez mesurer la pression. Si ce n'est pas possible, faites attention à votre santé.

Vous sentez-vous étourdi quand vous vous levez brusquement? Si vous vous êtes assis pendant un long moment puis que vous vous êtes levé, vous sentez-vous malade? Si vous présentez l'un de ces symptômes, il est probable que des problèmes de pression, souvent causés par le stress, la malnutrition ou un manque de sommeil, se produisent.

Déterminer pourquoi, après avoir été malade, vous pouvez facilement résoudre ce problème. Traitez votre corps avec soin et ne vous laissez pas travailler «à l’usure». En outre, il est connu que certaines maladies du tractus gastro-intestinal provoquent des nausées, mais cela ne se produit que dans les cas les plus rares. Si toutes les raisons ci-dessus ne vous concernent pas, vous devriez consulter un médecin.

Malade après l'exercice: que faire?

Si vous vous sentez périodiquement ou constamment malade après une séance d’entraînement, vous devez adapter votre mode de vie. La base d'une mauvaise santé après l'exercice est exactement le mauvais mode de vie. En écoutant ces règles et, surtout, en les appliquant, vous aiderez de manière significative votre corps:

Dormez au moins 7 à 8 heures par jour. Si vous dormez moins, le corps n'a pas le temps de perdre le stress accumulé et vous obtenez à la fin une surcharge.
Pendant les jours d’entraînement, évitez les aliments lourds qui sont digérés pendant longtemps: plats de viande grasse, frits, etc.
Le dernier repas avant l'entraînement doit se terminer entre 1,5 et 2 heures avant le début.
Si vous vous sentez étourdi pendant une séance d’entraînement, mangez un peu de chocolat après une séance d’entraînement ou devant, ce qui donnera à votre corps des glucides simples - la source d’énergie la plus rapide.
Surveillez votre état émotionnel: si vous avez accumulé beaucoup de stress, prenez le temps de prendre un bain, écoutez votre musique préférée ou faites ce que vous préférez pour vous détendre.
Au bout de 15 à 30 minutes après l'entraînement, prenez un shake protéiné ou des produits laitiers faibles en gras. Même si la nausée était, de là cela doit passer.
N'oubliez pas l'échauffement avant l'entraînement et les étirements qui suivent. Cela vous permet de préparer le corps à la charge et de le déplacer plus facilement.

En normalisant votre horaire quotidien, vous vous débarrasserez non seulement des nausées et des vertiges après l'entraînement, mais vous vous sentirez généralement mieux, plus heureux et en meilleure santé. Le corps humain s'habitue facilement au mode correct et y fonctionne beaucoup mieux.

Causes de nausées et de vomissements pendant / après une activité physique intense

?znatok_ne (znatok_ne) a écrit:
2014-11-25 14: 16: 00znatok_ne
znatok_ne
2014-11-25 14: 16: 00 Les raisons peuvent être multiples, ou bien complexes: - aliments non digérés dans l'estomac / volume important de liquide (surhydratation) dans celui-ci;

- hyponatrémie: en raison de l'activité de l'hormone antidiurétique (une hormone qui régule l'équilibre hydrique dans le corps), l'eau est retenue par les reins (et une redistribution de l'eau du plasma sanguin dans les cellules du corps) entraîne une chute brutale de la concentration en ions sodium dans le plasma du sang;

- une déshydratation (due notamment à une augmentation de la température corporelle et à une sudation abondante; une augmentation du débit sanguin vers la peau pour faciliter l'évacuation de la chaleur). En moyenne, pendant l'exercice de forte intensité, environ 2 à 3% du poids corporel sont perdus, surtout si la température ambiante est assez élevée.

La sensation de soif qu'une personne commence à ressentir, généralement avec une déshydratation de 5% (stress thermique dû au froid et l'exercice physique chez l'enfant et l'adolescent), peut être atténuée par l'action des catécholines.

La déshydratation entraîne un retard de la vidange gastrique, ce qui peut entraîner une sensation de nausée lors de la réalisation d'efforts physiques (exercice chez l'homme);

- surchauffe / coup de chaleur, pendant l'exercice, la chaleur physique est libérée 15 à 20 fois plus qu'au repos, il suffit d'augmenter la température corporelle de 1 ° C toutes les 5 minutes, l'évaporation de la sueur entraîne davantage de déshydratation, et cela augmente également la température corporelle (dans des conditions chaudes et sèches, l'évaporation peut représenter jusqu'à 98% de l'énergie thermique dissipée). Les principaux symptômes du coup de chaleur sont les suivants: rupture complète, confusion, nausées et vomissements, perte de conscience, hypotension et élévation de la température corporelle jusqu'à 40,5 ° C (coup de chaleur);

- diminution du flux sanguin (ischémie) dans la muqueuse gastrique due à un effort physique intense (diminution du flux sanguin vers les organes centraux (intestins, foie) atteint presque 80% au cours de l'exercice avec une intensité de 70% à partir de la VO2max - Système gastro-intestinal dépendant de la nourriture et induit par l'exercice détresse).

En cas de manque d'approvisionnement en sang, le fonctionnement du tractus gastro-intestinal est perturbé et le corps tente de se débarrasser du contenu de l'estomac (pouvant aller jusqu'à la diarrhée dans certains cas) (ischémie gastro-intestinale au cours d'un effort physique). une cause de symptômes gastro-intestinaux);

- augmenter la pénétration des toxines et des allergènes en synergie avec l'exercice (parmi les produits, citons céréales, fruits de mer, arachides, noix diverses, œufs, lait et légumes - Anaphylaxie à la pistache induite par l'exercice d'un aliment - dépendant de la nourriture) et pénétrer dans l'intestin, à partir de - en raison de l'affaiblissement de la barrière protectrice de l'estomac et des intestins (la barrière est formée d'une combinaison complexe de membranes, de ganglions, de mucus et de facteurs immunologiques), ce qui provoque une inflammation, des complications systémiques du tube digestif, notamment des nausées, des vomissements, des ballonnements, des diarrhées sanglantes et des spasmes (Le système gastro-intestinal - la santé et la performance physique de l’athlète) semble être responsable de cette réaction dans une zone spécifique du cerveau (Area postrema) située sur la surface dorsale de la paroi ventriculaire dans la moelle caudale oblongota. Cette zone remplit une fonction neurosécrétoire, mettant en évidence des substances physiologiquement actives telles que la sérotonine, l'enképhaline, la cholécystokinine, etc.

- pendant l'entraînement des jambes, une quantité importante de sang afflue dans la partie inférieure du corps, le système capillaire / les vaisseaux sanguins se dilate (y compris l'écoulement de sang de la tête / du cerveau), la pression artérielle diminue.

Dans ce contexte, les effets de la pression sur la région du sinus carotidien (situé dans la région de l'artère carotide) peuvent être observés, ce qui active des cellules spéciales (une pression peut également être causée par la compression de l'artère par le mécanisme de régulation de la pression artérielle), ce qui envoie un signal au cerveau pour la compresser le site nerveux et le début de la réaction, entraînant une diminution du rythme cardiaque, la dilatation des artères sanguines afin d'atténuer l'état de pression qui survient, qui ont également un effet sur la réduction de l'artère Pression réelle (électrogramme du noeud sinusal chez les patients atteints du syndrome de sinus carotidien hypersensible; quand ce n’est pas le cœur).

Après avoir terminé l'exercice pour équilibrer l'équilibre, le corps tente de redistribuer le sang qui «coule» activement, rétrécit le système capillaire / les vaisseaux sanguins dans la partie inférieure et provoque un écoulement important de sang de la partie inférieure vers la partie supérieure (et du tractus gastro-intestinal, notamment). la tachycardie apparaît, mais en même temps, la pression artérielle est abaissée (hypotension post-exercice. Mots clés, mécanismes et signification clinique); Eh bien, nausée, transpiration abondante, vertiges, rythme cardiaque rapide, inconfort épigastrique, acouphènes - signes immédiats d'hypotension (hypotension artérielle);

- rhabdomyolyse, cholécystectomie, ischémie cardiaque, phéochromocytome, hypoglycémie.

[Et il y avait aussi une version sur le lactate... cliquez] Une autre version sur le lactate (acide lactique) a été envisagée, indiquant que lorsqu'il y a un excès de lactate et une accumulation dans le sang, le système sympathique est affecté, une poussée hormonale se produit, le lactate irrite le nerf vague, une acidification se produit, une chute se produit pH du sang (jusqu'à

Qu'est-ce qui te donne le vertige après avoir couru?

Qu'est-ce qui se passe dans le corps en courant?

Pendant la course, la charge sur le corps augmente, ce qui affecte le niveau de pression vasculaire, ce qui équivaut à l'augmenter. En raison du stress sur les vaisseaux cérébraux, des vertiges à court terme surviennent, surtout après l’arrêt des mouvements d’un pays à l’autre. S'il existe un facteur d'hypertension, alors cette condition peut provoquer un mal de tête dans la région occipitale ou provoquer une épistaxis.

En cours de course, tout l'appareil musculaire du corps est stimulé, y compris les muscles de la région cervicale, où se trouve un réseau dense de fibres nerveuses et de vaisseaux sanguins. Lors d'une course intense et prolongée, les muscles se contractent, ce qui provoque une compression des vaisseaux sanguins dans la région cervicale, ce qui constitue une violation de la puissance et de l'apport sanguin au cerveau. À cet égard, lorsqu'une personne est à la course, des vertiges se manifestent.

Une attention particulière est accordée à la pression intracrânienne; si son cadre est amélioré, la course à pied peut alors provoquer non seulement des vertiges, mais aussi des maux de tête prononcés et intenses. Cela indique une stagnation dans le canal rachidien, qui est associée à des anomalies congénitales vasculaires ou à des lésions antérieures du crâne, compliquées par une inflammation de la paroi du cerveau.

Après avoir couru, étourdi et avoir la nausée, avoir les jambes faibles et qu'il y a une faiblesse dans tout le corps, les raisons suivantes peuvent l'affecter:

Baisse de la glycémie.
Une forte augmentation de la pression vasculaire ou une situation de crise.
Dystonie sur type végétatif-vasculaire.
NDC contre l'hypotension.
Effondrement orthostatique qui se produit lorsque le corps change de position dans l'espace.
L'instabilité du rythme des battements cardiaques dans le sens de leur accélération.

En cours de fonctionnement, une grande quantité d'énergie est consommée, ce qui s'accompagne de la scission du glucose et de son afflux dans les tissus musculaires, qui sont les plus impliqués.

Mais le cerveau a également besoin d'une quantité suffisante d'énergie sous forme de glucose, qui fait cruellement défaut.

L’état d’hypoglycémie affecte immédiatement la sensation de fluctuation de l’espace environnant dans la tête et le flot de faiblesse.

Types de principales causes de vertiges

En cas de vertige, deux types de causes influent sur le développement de cet état, qui séparent comportement et physiologie.

Base comportementale du développement de l'état

Cela inclut les réactions naturelles du corps associées à sa structure de comportement et à son orientation dans l'espace environnant.

À leur violation, il existe une condition de vertige positionnel bénin.

Le mécanisme de son développement est associé à l'appareil vestibulaire du corps, constitué des structures de l'oreille interne, de l'appareil optique, des récepteurs des téguments superficiels et du système musculo-tendineux.

Raison: troubles physiologiques

Nausée après avoir couru | Beauté | Fitness et régime

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Je cours pour la quatrième année. C’est vrai seulement en été, il fait 7 km. Dans une journée, je fais un échauffement, je m'arrête pendant 2 heures, je ne ressens ni faim ni satiété. En courant, je me sens bien. Après avoir trempé dans l’eau froide, une heure après la course, de fortes nausées commencent lorsque je marche. Si je mens, alors je ne sens pas. Et comme je me lève - un cauchemar. Il n'y a pas de vomissements.
Jamais eu de problème cardiaque. Pression 110-60
Immédiatement pas. En général, pas de désir, je ne suis pas le ventre vide. Je bois de l'eau ou une tisane au citron Je cours le soir, on ne sait pas trop pourquoi cette année a commencé.
Très semblable à l'appareil vestibulaire
Dans les 40 minutes après l'entraînement, vous devez manger
pression avant et après avoir essayé, et quand il commence à se sentir malade
+1 au bodybuilder. Il doit y avoir nécessairement. En règle générale, c’est une bonne raison de consulter un médecin du sport. une personne normale si physiquement apte est en bonne santé cette fois-ci. Et deux - pas de charges, Dieu nous en préserve
Est-ce que ça va avec le sucre? Si le léger en-cas supprimera les nausées - sucre, vérifiez.
Et où puis-je trouver ce médecin? La direction habituelle donne? Au détriment de la nourriture, je ne sais toujours pas qui écouter. Certains disent qu'il est nécessaire de manger, d'autres n'ont pas besoin de 2 heures, bref si je veux manger, je peux réparer quelque chose comme du fromage cottage ou du kéfir.
Vous devez manger des glucides. Je mange de la bouillie avec des raisins secs et des abricots secs. Normal ne donnera pas. Les médecins du sport sont généralement rares. S'il y avait vraiment un problème et que je serais sérieux si j'étais à votre place et que je vais à l'habituel, je saurais tout, je réussirais les tests, les tests. Et puis avec tous les papiers à un spécialiste du sport. Et tirez vos propres conclusions. En ce qui concerne les médecins du sport, où et quoi - malheureusement, je n’ai pas de connaissances, mais je commencerais par chercher sur Internet. Je voudrais demander sur les forums où de vrais athlètes et amateurs avancés traînent. Par exemple, http://skisport.ru/forum/
merci beaucoup Je vais regarder l'avoine avec les abricots secs pour la nuit, compter... Mais je vais essayer
La nuit, les glucides ne sont pas consommés. Je cours généralement le matin, c’est pourquoi les glucides après la course)

Pourquoi est malade après l'exercice

Les nausées en cours d’entraînement provoquent une gêne et ont un effet négatif sur le fond émotionnel de l’athlète. Gagging, accompagné d'une détérioration de la santé, associé à des processus physiologiques intervenant dans le corps au cours d'exercices intensifs.

Causes de nausée à l'entraînement

Plusieurs raisons objectives peuvent être un catalyseur pour des processus qui se manifestent sous forme de nausées et empêchent l'organisation d'une leçon à part entière avec la mise en œuvre d'un plan établi:

La digestion des aliments après le dernier repas n'était pas terminée - l'athlète mange des aliments gras séparés par le suc gastrique pendant plus de 2 heures.
L'équilibre eau-alcalin du corps est perturbé - la concentration en ions sodium dans le plasma sanguin est considérablement réduite, de même que le manque d'activité de l'hormone antidiurétique.
La déshydratation du corps - le métabolisme est perturbé, une rétention des selles se produit, accompagnée de bâillonnement.
Surchauffe - une chaleur intense est produite, accompagnée d'une augmentation de la température, d'une évaporation de la sueur et d'une déshydratation. Le résultat de ces processus est un coup de chaleur, toujours accompagné de nausées, de fièvre et d'une détérioration générale.
Insuffisance de l'apport sanguin à l'estomac et aux intestins, accompagné de diarrhée.

La cause de la nausée est souvent l'hypoglycémie, associée à une augmentation du besoin de sucre pendant l'exercice.

Le manque de glucose provoque l'épuisement des muscles, accompagné de crampes. L'athlète ressent un fort frisson et l'envie de vomir, tout en devenant pâle et souffrant d'hypertension.

La nausée peut être un symptôme de la rhabdomyolyse, une destruction musculaire.

L’accumulation d’acide lactique dans le corps entraîne des vomissements lors d’une surcharge.

Des symptômes similaires lors d'efforts physiques se manifestent chez des patients atteints d'une maladie ischémique, exprimée par un faible apport de sang au myocarde qui ne reçoit pas d'oxygène.

Un organisme souffrant d'un dysfonctionnement similaire par le besoin de vomir signale des charges excessives pendant l'exercice.

Nausée à l'entraînement des jambes - causes, conséquences, recommandations

Les personnes qui ont changé de programme, ont pris une pause en cours ou ont consommé de l'alcool la veille peuvent être confrontées à ce problème.

Les athlètes novices sont particulièrement mal à l'aise de s'accroupir.

Une sensation de nausée qui se produit régulièrement avec ce type de stress est associée à une chute de la pression artérielle due à un écoulement de sang vers les membres inférieurs, due à une vasodilatation.

Dans le même temps, une pression est exercée sur l’artère carotide et le cerveau, qui analyse les signaux, reçoit des informations sur la compression, ce qui donne une pulsation cardiaque en réponse afin d’assurer un apport ininterrompu d’oxygène aux tissus et aux organes.

L'abaissement du rythme cardiaque aide à réduire la pression et, à la fin de l'exercice, le sang se distribue rapidement dans tout le corps, surchargeant l'intestin avec l'estomac, le cœur. Des nausées accompagnées de tachycardie sont le résultat de ces processus physiologiques. Comme la pression est toujours basse, des acouphènes apparaissent et l'athlète transpire abondamment.

Affecter l'état actuel directement dans le processus de squat, vous pouvez ajuster le souffle.

L'erreur principale des athlètes novices est l'utilisation de la respiration thoracique, caractéristique des personnes au repos et associée à la dilatation des côtes de la cage thoracique lors de l'inhalation.

Réduisez le réflexe nauséeux, réussissez en appliquant une respiration abdominale, associée à l'inclusion dans le travail du diaphragme.

Malgré le fait que la mise en œuvre d'exercices lourds est toujours liée à une respiration profonde, vous ne devriez pas vous forcer. Il sera correct de respirer au cours des squats de manière mesurée, en capturant le rythme naturel.

Lorsque vous travaillez avec une barre, vous pouvez pratiquer la respiration, dont la durée ne devrait pas être inférieure à une seconde. La pause doit être faite après avoir inspiré avant d'exhaler l'effort et rien d'autre.

Rappelez-vous que même des retards respiratoires minimes contribuent à une augmentation de la pression, ce qui n’est pas le meilleur moyen d’affecter l’état général pendant un effort intense lors de squats.

Recommandations pour prévenir les nausées en formation

Lorsque les premiers signes de nausée (vertiges, assombrissement des yeux) apparaissent, cela vaut la peine d'arrêter l'exercice pendant un moment et, idéalement, de s'allonger ou de s'accroupir

Pour réduire l'envie de vomir en respirant correctement, vous pouvez suivre ces règles:

première respiration profonde avant de faire l'exercice;
effectuer des respirations répétées uniquement au plus haut point;
expirez pour effectuer lorsque vous effectuez un effort maximal - pour élever le bassin;
évitez de respirer lorsque vous êtes accroupi - l'oxygène sera distribué de manière inégale, ce qui, en plus des nausées, entraîne une perte de conscience.

L’adaptation du système respiratoire lors de l’entraînement des jambes est associée à un échauffement complet et compétent, visant à une ventilation complète des poumons, un réchauffement des muscles et une stabilisation de la circulation sanguine.

En éliminant les désagréments liés au processus d’entraînement, vous pouvez changer la routine quotidienne, équilibrer le régime alimentaire et augmenter le niveau de préparation de l’organisme à un effort physique intense. Il est conseillé de suivre les recommandations suivantes:

sommeil complet et sain - au moins 7 heures par jour, afin que le corps élimine le stress accumulé et supprime l'excès de stress;
saturer le régime avec des glucides, des fruits caractérisés par une digestibilité rapide, en éliminant les viandes grasses, les plats frits et fumés des aliments les jours de formation;
commencez à faire de l'exercice 2 heures après avoir mangé;
nourrir le corps avec du chocolat pendant des charges intenses afin d'obtenir suffisamment de glucides simples qui constituent une source d'énergie idéale;
la réception des produits laitiers faibles en gras après une demi-heure après l'exercice, de sorte que le corps s'adapte mieux à la charge.

La nausée, en tant que symptôme défavorable, est éliminée à mesure que le corps s'adapte aux charges d'entraînement et normalise le régime alimentaire. Suivez les recommandations générales générales et profitez des leçons.

Causes des maux de tête après la course et méthodes efficaces pour les éliminer

Le jogging est très bon pour le corps, il donne à la personne santé, énergie et bonne humeur pour la journée. Cependant, beaucoup d'athlètes professionnels et seulement des amateurs de sport ont souvent mal à la tête après avoir couru.

Symptômes de maux de tête après la course

La douleur à la tête après de longues courses peut survenir soudainement et ne pas durer plusieurs heures, voire plusieurs jours. Il existe plusieurs symptômes caractéristiques:

douleur aiguë à l'arrière de la tête;
douleur dans le cou;
pulsation dans la région temporale.

La douleur est souvent si intense qu’une personne ne peut plus continuer à courir.

Si la douleur augmente rapidement, elle devient intolérable, des nausées et des vomissements apparaissent, un engourdissement des jambes et des bras est observé, la personne a besoin d'une assistance médicale urgente. Ces symptômes alarmants peuvent être causés par des conditions pathologiques nécessitant une action urgente.

Causes de douleur à la tête après un jogging

Il y a plusieurs raisons de répondre à la question de savoir pourquoi un mal de tête fait mal après avoir couru. Le plus souvent, il s'agit de changements de nature vasculaire, mais d'autres facteurs peuvent également déclencher une douleur.

L'hypertension

L'exercice, qui est exposé au corps humain pendant la course, peut affecter l'augmentation de la pression artérielle. Il est caractéristique que, dans un état calme, une personne ne remarque aucun signe d’hypertension artérielle.

En savoir plus sur les maux de tête de haute pression ici.

Stress émotionnel ou physique

Cela peut être une cause si la personne est en bonne santé et que les maux de tête surviennent rarement pendant la course.
Manque d'oxygène, étouffement ou température de l'air élevée.

Ces facteurs contribuent à la déshydratation, ce qui peut entraîner des maux de tête.

Changements vasculaires

Pendant le jogging, le cœur bat plus fort, le débit sanguin augmente. En cas de problèmes avec les vaisseaux sanguins, le sang peut s'écouler plus lentement dans le cerveau, ce qui provoque des douleurs à la tête.

Pourquoi est malade après une séance d'entraînement?

Aujourd'hui, sur le portail consacré à la perte de poids, "Perdre du poids sans problèmes", vous apprendrez les raisons pour lesquelles vous vous sentez malade après un exercice et comment vous comporter dans cette situation.

L'essentiel est de ne pas paniquer à l'avance! Pendant l'entraînement, les vertiges, les nausées et même les vomissements sont un processus préparatoire naturel. Ne vous inquiétez donc pas trop.

Pourquoi après avoir été malade

Il n'est pas nécessaire de s'inquiéter des vertiges et des nausées pendant ou après le sport. Le fait est que la plupart des athlètes qui, avec un zèle excessif, augmentent leur charge, sont passés par là. Les causes de la nausée sont différentes, mais les facteurs les plus communs sont ceux discutés ci-dessous.

Abondance Manger et Boire avant l'entraînement

Si vous mangez avant l'entraînement, en moins d'une heure et de manière assez serrée, des nausées peuvent survenir pendant l'exercice. Dans une telle situation, il est extrêmement difficile pour le corps de diriger sa force vers la digestion, car la charge va aux muscles.

Tout d'abord, cela nuit à vos organes digestifs.

Faible taux de sucre dans le sang

Si vous êtes assis sur un régime sévère, vous ne pouvez pas être surpris, pourquoi souvent vous sentir malade après l'exercice. Si vous êtes assis avec un régime alimentaire assez maigre ou si vous n’avez pratiquement rien mangé 3 à 4 heures avant une séance d’entraînement, attendez-vous à ce que la réaction naturelle de votre corps soit une faiblesse, des nausées et même un mal de tête..

Tension artérielle basse

Pour savoir avec certitude si vous avez un problème similaire, vous pouvez simplement mesurer la pression. Dans une situation où aucune opportunité de ce type n'existe, portez votre attention sur l'état de santé général. Essayez de vous lever brusquement. Comment vous sentez-vous si votre tête tourne? Si vous étiez assis pendant longtemps et que vous vous leviez ensuite, avez-vous ressenti des maux?

Dans le cas de ces symptômes, le plus souvent, vous avez certains problèmes de pression. À leur tour, ils résultent souvent d'un stress, d'une malnutrition constante ou d'un manque chronique de sommeil.

Malade après l'exercice: que faire?

Avec des nausées périodiques ou persistantes après un effort physique est très souhaitable, mais vous devez plutôt adapter votre mode de vie. Après tout, votre mauvaise santé à la suite de votre formation repose sur un mauvais mode de vie et une mauvaise routine.

Le portail amincissant hudeem-bez-problem.ru vous recommande d’écouter les règles suivantes pour aider votre corps:

Dormez au moins 7 à 8 heures. Si vous vous détendez moins longtemps, le corps est très difficile à gérer, il n'a tout simplement pas le temps de le perdre, ce qui peut entraîner une surcharge. Et après l'exercice, la nausée est un avertissement de votre corps.
En ces temps où vos séances d’entraînement sont en cours, essayez d’éviter les aliments lourds qui seront digérés dans l’estomac pendant longtemps. Ce sont des aliments gras et frits, de la viande, etc.
Le dernier repas avant l'entraînement doit se terminer une heure et demie avant le début des cours.
Si vous vous sentez étourdi pendant l'entraînement, vous devriez manger une petite tablette de chocolat après l'exercice. En plus d'être savoureux, le corps va recevoir la reconstitution de glucides simples, qui sont la source d'énergie la plus rapide.
Surveillez votre état émotionnel: s'il y a beaucoup de stress, vous devez simplement trouver le temps de prendre un bain ou d'écouter de la musique que vous aimez, de faire ce que vous aimez - en général, de vous détendre.
Après 15-30 minutes après la fin de l'entraînement, offrez-vous un shake protéiné ou tout autre produit laitier faible en gras. Même si la nausée était, après cela cela passera.
N'oubliez pas l'échauffement au début de l'entraînement et après celui-ci - les étirements. Ces procédures permettront au corps de se préparer à la charge et de la déplacer beaucoup plus facilement.

La nausée et l'exercice ne devraient pas toujours coïncider. Il est souvent conseillé aux entraîneurs de cesser de s'entraîner, car la poursuite des cours, si très malade, augmente le risque de vomissement et pendant et après l'entraînement.

En règle générale, le potentiel de surcharge du système digestif au moment de l'exercice est dû au fait que la régulation normale de l'équilibre acido-basique est perturbée.

Vous devez connaître non seulement la quantité de nourriture consommée, mais aussi faire attention à la qualité de la nourriture. Dans sa composition ne doit pas être haute teneur en acides.

Normalisez votre horaire quotidien de nutrition, votre horaire de travail et de repos, et les nausées à l'entraînement ne vous dérangeront plus. Et surtout, vous vous sentirez beaucoup mieux, en meilleure santé et plus heureux. Le corps s'habituera facilement au mode correct et fonctionnera beaucoup mieux.

L'auteur - Anna Saltykova, un portail sur la perte de poids LOSTWORK sans problèmes!

Pourquoi des nausées apparaissent-elles pendant l'exercice et que faire?

Parfois, la force ou même l'entraînement sportif peuvent être accompagnés de phénomènes peu agréables comme les nausées et les vertiges. La nausée peut même vomir.

Ne soyez pas nerveux, il n'y a rien de terrible, beaucoup d'athlètes professionnels ou de personnes qui pratiquent depuis longtemps le bodybuilding ou un autre sport nécessitant un effort physique intense l'ont expérimenté. Des nausées et des vertiges peuvent survenir si la charge des grands groupes musculaires est incluse dans un entraînement ou le même jour.

Pour les athlètes qui soulèvent de gros poids, la nausée devient habituelle et accompagne de nombreuses séances d'entraînement. Mais les nouveaux venus tels processus dans le corps font peur et, souvent, obligés de quitter le sport.

Que faire si la nausée commence pendant l'exercice?

La première chose à faire est d'interrompre l'activité physique, de compléter les exercices et de donner du repos au corps. Si après un certain temps, les symptômes de nausée ont disparu, vous pouvez alors essayer de continuer votre entraînement, mais uniquement avec des charges affaiblies. Et si les nausées réapparaissent, vous devriez alors terminer l'entraînement en entier.

Le danger de la poursuite de l'effort physique après la nausée est que la nausée peut atteindre les vomissements.

En conséquence, une personne aura non seulement des sensations désagréables de nausée et de vomissements, mais peut également affaiblir considérablement son corps et obtenir des impressions désagréables, qui se transforment souvent en apparence de peur.

Causes de nausée pendant et après l'exercice

Il peut être très long de dire que la nausée qui survient pendant un effort physique est très normale, mais elle provoque quand même une gêne. Voyons donc ce qui cause une condition inconfortable dans le corps lors d'un effort physique?

Manger trop de nourriture ou de nourriture avant l'exercice.

La cause la plus fréquente de nausée pendant l'exercice est une alimentation excessive ou l'ingestion d'une grande quantité de liquide peu de temps avant le début de l'entraînement. Cela est dû au fait que, lors de la pratique sportive, le sang coule activement dans les muscles tout en laissant les organes du tube digestif.

Dans une telle situation, les aliments présents dans l'estomac ne sont pas cuits, ce qui provoque des nausées et des vomissements. Vous pouvez éviter cette situation désagréable en augmentant le temps entre le dernier repas et l'entraînement. Les culturistes expérimentés conseillent de s'entraîner 2 à 2,5 heures après avoir mangé.

Très faible taux de sucre dans le sang

La nausée pendant l'exercice peut aussi être causée par une chute de la glycémie. Cela peut arriver si un athlète engagé dans un exercice intense ou intensif suit un régime très serré ou s'il n'a pas mangé depuis longtemps. Un tel processus peut se manifester par des maux de tête, des vertiges, des douleurs musculaires graves, de la fatigue, des nausées, des vomissements.

Faire face à ces symptômes peut augmenter le taux de sucre dans le sang. Pour ce faire, buvez un verre de thé sucré ou mangez une barre de chocolat. La cause de l’inconfort dans cette situation est le manque de nutriments (vitamines, oligo-éléments) dans le corps.

Vous pouvez prévenir cet état en vous rappelant une règle simple: un régime rigide ne se combine pas bien avec des entraînements très intenses.

Nausée pendant les exercices de presse

Les nausées, qui peuvent aller jusqu’à vomir, à la suite des exercices sur la presse, peuvent être la consommation de nourriture juste avant le début de la formation. Il convient de rappeler que tout exercice, y compris sur la presse, ne doit être effectué qu’après deux heures environ depuis le dernier repas.

Très souvent, les aliments gras, les aliments grossiers, les aliments salés, fumés, les aliments lourds, les aliments mal assortis et consommés peu de temps avant l'exercice peuvent provoquer des nausées, en particulier pendant les exercices abdominaux.

L'abdomen doit être aussi vide que possible pour donner une charge supplémentaire lourde à ses muscles.

Et quand il sera déjà occupé à digérer la nourriture, toute charge supplémentaire sera inutile, ce qui risquerait d'empêcher le corps de faire face, et la nausée commencera, elle commencera à se sentir malade.

Tension artérielle basse

Les personnes sujettes à une hypotension (hypotension artérielle) peuvent également ressentir des vertiges et des nausées pendant les activités sportives. Leur tendance à faire baisser la tension artérielle se manifeste également dans la vie quotidienne ordinaire.

Ces personnes peuvent ressentir une gêne lors du changement brusque de la position du corps, par exemple lorsqu’elles se lèvent brusquement d’une position couchée ou assise. Pendant l’entraînement, la situation est similaire: le sang n’a pas le temps de fournir de l’oxygène au haut du corps, en particulier du cerveau. Cela provoque des vertiges, des ténèbres dans les yeux et des nausées.

En plus de l'état de pression congénital réduit, il peut également diminuer en raison de la faible quantité de nourriture, du stress mental et psychologique important et du manque de sommeil.

Ci-dessus, nous avons décrit les raisons les plus fréquentes pour lesquelles vous pouvez vous sentir malade pendant un entraînement. Il convient de noter que chez les personnes qui pratiquent régulièrement un sport, cette affection est rare.

Après tout, les athlètes surveillent de près le régime alimentaire et le régime alimentaire, le rapport repos / activité physique, la teneur en vitamines et en minéraux des aliments.

Les athlètes qui pratiquent des sports lourds et les bodybuilders ont souvent des nausées causées par un effort physique important.

Et si nauséeux pendant l'exercice?

Afin d'éviter tout malaise, sensations de nausée et de vertige, vous devez suivre quelques règles simples mais efficaces:

1 Manger ne devrait pas être inférieur à 2-2,5 heures avant le cours et, juste avant de commencer les exercices, il est préférable de ne rien manger et de ne pas boire beaucoup.

2 Il est strictement déconseillé de combiner des séances d’entraînement intensives avec de sévères restrictions alimentaires, il est également nécessaire d’éliminer la famine.

3 En cas de surcharge importante (mentale, émotionnelle, physique), ainsi que d'un mauvais rêve, il est préférable de refuser de faire de l'exercice ou de le faire avec parcimonie.

4 Afin de vous sentir bien pendant les cours, vous devez suivre le régime alimentaire et les habitudes de sommeil.

Vous devez également prendre en compte les nausées après l'exercice. Si vous avez un sentiment si inconfortable, la chose la plus importante à changer est un mode de vie. Voici quelques règles:

1 Vous devez dormir au moins 8 heures. Si vous dormez moins, votre corps n'a pas le temps de se débarrasser du stress accumulé de la journée, ce qui entraîne une surcharge. La nausée après l'exercice est un avertissement concernant ce facteur de la part du corps.

2 Les jours d’entraînement, évitez de manger des aliments lourds (aliments gras et frits), car ces aliments seront digérés pendant longtemps.

3 Si vous vous sentez étourdi après une séance d’entraînement - mangez une barre de chocolat - c’est non seulement délicieux, mais également utile, car vous aurez un approvisionnement en glucides nécessaires, qui sont rapidement absorbés et vous donneront de l’énergie.

4 Une demi-heure après une séance d’entraînement, offrez-vous un produit riche en protéines, par exemple des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Un shake protéiné convient également. Même si vous avez des nausées, cela passera immédiatement.

5 N'oubliez pas non plus l'échauffement avant l'entraînement et les étirements qui suivent. Ces procédures aident parfaitement le corps à préparer les charges et à les transférer beaucoup plus facilement.

Normalisez le calendrier de vos repas, repos et travail, après que les nausées ne vous dérangent plus. Et aussi, en général, vous vous sentirez beaucoup mieux et en meilleure santé. Le corps s'habituera au régime correct et fonctionnera beaucoup mieux.

Que faire si malade après une séance d'entraînement?

Nausée après l'exercice, provoque:

En fait, un très grand nombre d’athlètes professionnels qui, avec beaucoup d’effort, essaient d’obtenir le résultat souhaité, exposent leur corps à de longues séances d’entraînement, pouvant nuire à leur santé. L'un des symptômes de l'effort physique excessif sur le corps est la nausée, qui provoque souvent des vomissements et peut même être accompagnée de vertiges.

Pourquoi étourdir pendant / avant / après l'entraînement et que faire?

Le vertige peut être attrapé à tout moment, ce qui cause des problèmes et divers problèmes. Pour vous débarrasser de la maladie, vous devez immédiatement identifier les causes principales et, si nécessaire, commencer un traitement efficace. La perte d’orientation spatiale lors de l’activité physique est entravée par la perception des objets environnants.

S'entraîner au gymnase ou à la maison est un excellent choix pour maintenir le tonus, une bonne condition physique, augmenter l'endurance, etc. Mais il est très important de sélectionner correctement un ensemble d'exercices afin de ne pas nuire au corps et de le surcharger.

Au cours d'une séance d'entraînement, une personne peut ressentir soudainement une gêne sous la forme de maux de tête, de vertiges, parfois elle tombe malade, de haut-le-cœur et son état général s'aggrave. Ce phénomène est typique des athlètes expérimentés qui commencent à s’entraîner de manière intensive et qui relient un grand nombre de muscles. Mais pour les débutants dans le sport, de telles manifestations suscitent de graves inquiétudes et un sentiment de panique.

5 raisons principales

Le manque d'oxygène dans la pièce et la surchauffe.

Pour obtenir le résultat souhaité de l'entraînement, l'utilisation du corps nécessite de l'oxygène. Avec son admission insuffisante, la personne commence à se sentir étourdie.

Les charges intenses provoquent une augmentation de la transpiration, mais le tissu dense des vêtements d'entraînement enfreint souvent le mécanisme de refroidissement naturel.

Cela conduit au développement d'un coup de chaleur, qui se caractérise par des vertiges, des nausées, des vomissements, de la fièvre, une perte de conscience.

Cela est dû à l'épuisement des réserves d'énergie internes pendant l'exercice. Mais se sentir mal peut apparaître même en mangeant juste avant l'exercice. Le corps ne dépense pas sa "force" pour fournir de l'oxygène aux muscles, mais pour digérer les aliments.

Une personne pratiquant un sport ou un effort physique intense perd une énorme quantité d'humidité par la transpiration. En conséquence, les nausées, l’obscurcissement de la tête, ralentissent le processus naturel de vidange de l’estomac.

Forte montée d'adrénaline.

Les résultats positifs et négatifs des cours influencent l'humeur d'une personne. Une expression excessive des émotions entraîne une augmentation de la quantité d'adrénaline dans le sang, ce qui provoque un vasospasme. C'est ce qui cause le vertige et la douleur.

Certains groupes de médicaments ont également un effet négatif sur la condition de la personne qui a décidé de faire du sport. Ceux-ci incluent des antibiotiques puissants, des médicaments pour la normalisation de la pression, des tranquillisants.

Pourquoi sinon Bosko peut-il tourner dans la classe? Les causes peuvent être des pathologies du corps, dont l'intensité augmente avec l'effort physique.

Ceux-ci incluent:

pression artérielle basse ou élevée;
faible taux de sucre dans le sang;
hyponatrémie ou concentration insuffisante de sodium dans le sang.

Premiers secours, si la formation devient mauvaise

Si vous pouvez prendre une position horizontale, vous devez vous assurer que vos épaules et votre tête sont au même niveau, ce qui enrichira le cerveau en sang. Tout mouvement soudain est contre-indiqué, il est recommandé de fermer les yeux et de se calmer.

Les étourdissements uniques ne sont pas une cause d'inquiétude, mais en cas de cas répétés, il est conseillé de contacter un neurologue pour en identifier la cause et commencer le traitement plus rapidement.

5 astuces pour garder la tête au sport

Entre la prise de nourriture et l'exercice, il devrait durer au moins 1,5 à 2 heures.
Choisissez principalement des aliments liquides et glucidiques.
Ne buvez pas beaucoup d’eau avant les cours (excluez les boissons gazeuses).

Avec un exercice intense, buvez de l'eau par petites gorgées (pas plus de 0,5 litre), buvez-en encore 0,5 litre moins d'une heure après.

L'apparition des premiers signes de vertige et de nausée devrait se détendre un moment à l'air frais.

L'attitude sportive et le travail sur soi sont des avantages pour le corps. Mais toute charge doit être sélectionnée en fonction des capacités physiques, des maladies chroniques existantes et des caractéristiques individuelles.

L'intensité de la charge devrait augmenter progressivement, ce qui permettra au corps de s'adapter aux changements qui se produisent.

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Vertiges après l'exercice: étourdi, nauséeux?

Les vertiges après l'exercice sont un problème populaire chez les athlètes. Si les causes des vertiges sont correctement identifiées, en prenant les précautions nécessaires, vous pourrez facilement résoudre ce problème.

Les étourdissements sont causés par un manque d'oxygène et de sang au cerveau. Cette condition est le résultat d'une déshydratation rapide ou d'une pression artérielle basse. Les vertiges après l'exercice sont associés à un changement brutal du débit sanguin et à une modification du rythme cardiaque.

L'une des causes des vertiges après l'exercice est une cessation brutale de l'exercice. Pour cette raison, il est nécessaire d’augmenter ou de réduire progressivement le rythme de la formation.

En suivant cette pratique, vous maintenez l'équilibre des systèmes du corps et évitez les changements soudains du rythme cardiaque.

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Causes du vertige

Vous devez comprendre les causes des vertiges avant de savoir comment résoudre le problème. Les étourdissements au cours de l'exercice sont généralement observés chez ceux qui effectuent des exercices vigoureux de haute intensité, tels que la course à pied. Au cours de tels exercices, le cœur bat plus fort que la vitesse normale.

Cela facilite la circulation de la quantité de sang nécessaire vers les muscles qui en ont besoin pour le moment. La même chose mène au vertige. Un état de vertige peut sembler une sensation de tête légère. Cependant, comme son nom l'indique, les vertiges sont déterminés par la sensation de rotation qui tord l'espace autour de vous.

La nausée ou la nausée est l'un des symptômes du vertige. Le sang utilisé pour une activité musculaire de forte intensité peut être retiré du tractus intestinal, entraînant une sensation de nausée ou de nausée après un exercice. Il est donc naturel de ressentir une sensation de vertige après un exercice.

Cependant, il faut comprendre que les causes des vertiges peuvent être différentes et impliquer des complications.

Se sentir nauséeux, bien que pas un gros problème, cependant, si cela se produit pendant l'exercice, nécessite une attention sérieuse.

Cela peut être un signe de maladie cardiaque nécessitant un traitement immédiat. Dans de tels cas, la séance d'entraînement doit être interrompue et consulter un médecin.

La consultation d'un médecin et d'un entraîneur expérimenté peut aider à prévenir de graves problèmes de santé.

Que faire avec des vertiges?

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Le premier pas que doit faire un étourdi est de s’allonger de manière à ce que sa tête soit à la hauteur du cœur. Cela aide le sang à circuler dans le cerveau et réduit donc les vertiges.

Lors d’une activité physique active, qu’il s’agisse de la musculation en salle de sport ou du jogging, vous devez ralentir (récupérer) progressivement. Par exemple, après avoir couru sur une longue distance, vous devriez courir un peu avant de vous arrêter.

Au gymnase, après une séance d’entraînement intense, un exercice de repos actif et d’étirement devrait être effectué pour se refroidir progressivement. Les coups de chaleur peuvent aussi causer des vertiges. Une personne qui n'a pas assez d'énergie pour faire les exercices peut également éprouver des vertiges.

Par conséquent, avant de vous entraîner, il est nécessaire de consommer une quantité suffisante de nourriture. Vous trouverez un bon plan nutritionnel pour l'entraînement en force dans notre groupe VKontakte.

Garder le corps hydraté et adopter un régime alimentaire nutritif aidera à éviter les vertiges et les nausées pendant les séances d’entraînement. Une collation légère avant l'exercice aidera également à prévenir les nausées. Une bonne respiration pendant l'exercice contribue au flux d'oxygène vers les muscles. Beaucoup de gens retiennent leur souffle pendant l'entraînement en force par ignorance.

Cela limite le flux d'oxygène vers les muscles ayant besoin d'énergie. L'échauffement avant l'exercice et le refroidissement après l'exercice sont nécessaires pour réchauffer et refroidir correctement les muscles. La formation de l'endurance est également importante, un niveau élevé d'endurance permet d'éviter un manque d'énergie dans les muscles pendant le travail.

Les problèmes de vertige peuvent être minimisés avec les mesures ci-dessus.

Il ne faut pas se sentir étourdi après un exercice, à condition que les organes vitaux fonctionnent correctement. Cependant, vous devez prendre bien soin de votre santé, manger des aliments nutritifs et faire de l'exercice pour bien maîtriser les problèmes potentiels.

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