Comment ne pas attraper froid par temps froid: recommandations utiles

La saison automne-hiver est une période de morbidité massive de la population. Le rhume, les infections virales et les carences en vitamines prédisposent au rhume. Afin de ne pas dépenser d’énormes sommes d’argent en médicaments et de ne pas porter atteinte à la santé, il faut savoir comment ne pas attraper un rhume par temps froid. Des recommandations simples aideront à éviter le développement de l'immunodéficience.

Règles générales

Le pic d'ARVI tombe sur la période de refroidissement. Pourquoi est-ce que cela se passe? Blâmez l'immunité saisonnière. L'absence de soleil, de fruits et de légumes frais, la dépression et le surmenage de l'automne affectent les défenses de l'organisme. Afin de ne pas tomber malade, vous devez suivre ces conseils:

• Ne pas trop refroidir, habillez-vous pour la météo. L'hypothermie la plus dangereuse à la tête, aux jambes et aux mains. S'il fait froid ou que le vent est fort, alors vous devriez porter un chapeau, une écharpe, des chaussettes et des chaussures chaudes, des gants. Mais trop de sueur, impossible aussi.
• Évitez les endroits bondés pendant une épidémie de grippe.
• Observez l'hygiène personnelle. Venant de la rue, vous devez vous laver les mains avec du savon.
• Mangez bien. Le corps doit recevoir les nutriments nécessaires.
• Prendre des vitamines. Pour la prévention du rhume, vous devez utiliser de la vitamine C.
• Dormez suffisamment. Vous devez dormir au moins 8 heures, aller au lit jusqu'à 23h00.
• Éviter le stress. Les surmenages émotionnels nuisent au fonctionnement du système immunitaire.

Si vous avez froid aux pieds ou aux mains, quand vous rentrez chez vous, vous devez prendre un bain chaud, boire du thé chaud et vous envelopper dans une couverture.

Bonne nutrition

Forte immunité - la garantie de la santé. Le système immunitaire protège contre les infections virales et bactériennes, aide à éviter un traitement aux antibiotiques.

Renforcer le système immunitaire en vitamines B, C, sélénium, magnésium et zinc.

Pendant la saison froide, le corps dépense plus d'énergie, il a donc besoin de plus de nutriments. Dans le menu, vous devez inclure les produits suivants:

• agrumes;
• tout fruit de saison frais (pommes, bananes, poires, kiwi);
• les légumes (carottes, potiron, betteraves, brocolis, poivrons, choucroute);
• les noix;
• fruits de mer, y compris le chou marin;
• l'huile d'olive.

En ce qui concerne les boissons, il faut préférer l'infusion d'églantier, les jus fraîchement pressés, les compotes de baies congelées, le séchage des pommes ou des poires. Vous pouvez utiliser des produits apicoles, particulièrement utiles pour l'immunité du pollen d'abeille.

Il est important de maintenir une microflore intestinale en bonne santé, qui dépend de la digestibilité des nutriments. La nuit, il est utile de manger des produits laitiers. Vous pouvez boire des probiotiques.

Vêtements chauds et chaussures

En automne, les conditions météorologiques sont imprévisibles. C’est pourquoi il vaut mieux emporter avec vous un chemisier de rechange ou un coupe-vent pour vous protéger du vent. Il est préférable de couvrir la tête avec un mouchoir ou de porter un chapeau. Les chemisiers à encolure profonde doivent être mis de côté et les cols à col montant doivent être préférés.

Au lieu d'une mini-jupe, il est préférable de porter un pantalon et de porter sous les bottes des chaussettes chaudes. Si les pieds sont chauds, alors il fait plus chaud et tout le corps. Avant de sortir, vous devriez toujours regarder le thermomètre.

L'hygiène

De nombreuses infections respiratoires sont transmises non seulement par des gouttelettes en suspension dans l'air, mais également par contact. Le SRAS peut être attrapé par des mains non lavées, ce qui explique pourquoi l'hygiène personnelle est un élément important de la prévention du rhume.

Venant de la rue ou assis à une table pour prendre une bouchée, vous devez vous laver les mains avec du savon. Dans les lieux publics, ne vous touchez pas le visage avec les mains sales, en particulier les yeux, le nez ou les lèvres. Les virus et les bactéries tombent facilement sur les membranes muqueuses, puis commencent à parasiter.

Rinçage des yeux et du nez

Les mesures prophylactiques antivirales non spécifiques comprennent le lavage des muqueuses. Vous devez utiliser beaucoup de liquide chaud, rincer le nez avec une solution saline ou saline.

Élimination des toxines

Les scories et les toxines peuvent entraîner une diminution de l'immunité, vous devez donc vous en débarrasser. Ces substances nocives peuvent être excrétées par les reins, l’estomac et les intestins.

Pour accélérer l'élimination des toxines, les produits suivants doivent être consommés:

• la farine d'avoine sur l'eau;
• le son;
• eau de riz;
• bouillie de mil et de maïs.

Il est nécessaire d'utiliser au moins 1,5 litre d'eau par jour, vous pouvez prendre des médicaments diurétiques.

Durcissement

Le durcissement est nécessaire, surtout pour ceux qui sont souvent malades. Le durcissement renforce le système immunitaire et rend le corps moins sensible au froid.

Se préparer pour l'hiver est souhaitable depuis l'été. Régularité et alternance d'actions importantes. Vous pouvez tremper les pieds, vous laver les mains ou vous baigner à l’eau froide. Au fil du temps, la température du fluide devrait diminuer.

S'il existe des maladies chroniques des organes ORL, consultez un médecin pour en savoir plus sur le durcissement.

Pour une forte immunité, vous devez marcher tous les jours au grand air pendant au moins 30 minutes, même s'il fait froid dehors.

Charge

Dans un corps sain - un esprit sain. Si une personne maintient une bonne condition physique, elle se sent plus saine et plus gaie. Il est nécessaire de faire des exercices matinaux, le jogging après le réveil, la marche et le vélo à l'air frais sont utiles.

Si vous le pouvez, vous devriez aller nager. En même temps que le sport, vous ne devez pas oublier les vitamines à part entière.

Prendre des vitamines

Il est préférable d’obtenir des vitamines à partir de la nourriture, mais il est parfois impossible de se passer de complexes de vitamines. Pour augmenter l'immunité, c'est utiliser ces médicaments:

Vous pouvez également prendre Super, Complivit, Revit, Alphabet. Les vitamines A, B, C, E, le zinc et le sélénium font partie des complexes vitaminiques d'immunité.

Bon sommeil

Le corps a besoin de repos pour gagner de la force. Pour ce faire, une personne doit dormir suffisamment la nuit. La durée de sommeil optimale est de 8 à 10 heures Si vous dormez 6 heures ou moins, le risque de tomber malade dès l'apparition du froid augmente considérablement.

Pendant 8 heures de sommeil, le corps a le temps de se renforcer après la journée de travail. Ne vous couchez pas après minuit.

Médicament prophylactique

Il y a des médicaments qui stimulent le système immunitaire, diriger l'action du système immunitaire consiste à lutter contre les agents pathogènes. Ces médicaments comprennent:

• Teinture d'échinacée: c'est le remède le plus ancien et éprouvé. La composition contient de l’alcool éthylique et ne convient donc pas aux enfants de moins de 7 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes.
• Immunal. Le médicament est développé sur la base de teinture d'échinacée. Disponible sous forme de comprimés et de gouttes pour administration orale.
• ImmunoStimul: ce médicament améliore la protection antivirale et stimule le système immunitaire. L'effet est perceptible le 2ème jour d'utilisation, il est contre-indiqué chez les enfants de moins de 18 ans.

Dans la période d'épidémies de grippe et ARVI devrait utiliser des médicaments antiviraux à base d'interféron. Ce Laferobion, Viferon, Interferon, Grippferon. Vous pouvez utiliser des vaccins antiviraux.

Ne pas attraper un rhume avec le début du temps froid peut, si vous suivez toutes les recommandations simples.

Auteur: Oksana Belokur, médecin,
spécialement pour Mama66

Caractéristiques fonctionnant par temps froid

Avant de commencer à vous entraîner par temps froid, vous devez étudier attentivement les caractéristiques de la course à pied en hiver. De tels exercices permettent de maintenir l’immunité et de renforcer le corps. Cependant, il est important de respecter plusieurs règles pour obtenir un résultat exceptionnellement positif sans nuire à la santé d’un sportif.

Comment commencer à courir en hiver?

Courir par temps froid nécessite une approche particulière. La formation devrait commencer progressivement, avec le temps, en augmentant la charge. Vous ne devez pas surcharger le corps dès la première leçon. Il est préférable de commencer par de courtes distances, en faisant un léger jogging, pour pouvoir augmenter la charge. Rappelez-vous toujours qu’avec un début d’entraînement brutal et agressif par temps froid, il existe un risque de blessure grave. Après cela, vous ne voulez plus continuer à courir dans le froid.

Une attention particulière lors de la course en hiver doit être accordée à une respiration correcte. Pour que le froid ne brûle pas les poumons, il faut inspirer avec le nez et expirer avec la bouche. Ainsi, l'air qui pénètre dans le corps a le temps de se réchauffer à la température requise avant d'entrer dans les poumons de l'athlète. Cette recommandation vous permettra d'éviter de graves problèmes de santé - maux de gorge ou pneumonie. La principale chose à retenir est que la principale tâche de courir en hiver est de renforcer et de maintenir l'immunité, et non l'inverse.

De plus, n'oubliez pas le bon équipement, dans des conditions de gel, cet aspect est très important. Pour les hommes, les vêtements de running en hiver doivent comporter plusieurs vêtements à la fois, y compris la couche de base et la couche supérieure. Pour chaque température, il y a un ensemble séparé. Il est important d'observer la ligne où, pendant la course, vous pouvez vous sentir à l'aise sans ressentir de chaleur ou de froid excessif. Peu de vêtements différents pour courir en hiver pour les femmes, sauf que les couleurs sont plus vives et le design plus varié.

Les experts ne recommandent pas de courir en hiver si le thermomètre tombe en dessous de 20 degrés. Dans ce cas, même les sous-vêtements thermiques les plus résistants ne pourront pas protéger correctement le corps contre l'hypothermie. Pendant que vous courez, faites attention à votre propre état de santé. Si le corps commence à trembler et que le nez coule, il est préférable d'arrêter l'entraînement et de prendre soin de sa santé à la maison en prenant des antiviraux.

Pendant toute la course, il est recommandé d’écouter le corps pour éviter une fatigue excessive. Une respiration difficile est également une bonne raison d'arrêter de faire de l'exercice et d'aller dans une pièce chaude. Après l'entraînement, les vêtements mouillés de sueur doivent être immédiatement retirés et prendre une douche à l'eau tiède. Sinon, une hypothermie peut survenir, ce qui aura également des effets néfastes sur la santé.

Recommandations de base pour courir par temps froid

Toutes les personnes ont des degrés de sensibilité différents par temps froid: certaines tolèrent parfaitement une gelée de 25 degrés, d'autres ne courent guère, même à 10 degrés au-dessous de zéro. Bien sûr, avec le temps, lorsque l'entraînement par le froid deviendra une habitude, il deviendra beaucoup plus facile à exécuter. Cependant, les débutants ne seront peut-être pas toujours en mesure de faire face à une telle charge du corps.

Pour courir par temps froid ne se transforme pas en un exercice exténuant et ne provoque pas de rhume, vous devez suivre un certain nombre de règles simples:

1. partenaire

Cet article, bien que non obligatoire, mais souhaitable. Surtout cette règle devrait faire attention aux débutants. Depuis l'hiver, le plus souvent, il faut courir dans le noir: soit tôt le matin, soit tard le soir, c'est très difficile du point de vue psychologique. Pour apporter une certaine diversité au processus de formation, vous pouvez appeler un partenaire pour une course. De plus, il s’agit d’un soutien et d’une motivation supplémentaires pour ne pas abandonner ce qui a commencé.

2. chauffage

Pour être prêt pour le gel à venir, vous devez vous réchauffer complètement à la maison. Vous pouvez courir sur place ou utiliser à ces fins une échelle. S'il y a un vélo d'exercice, vous pouvez alors tourner les pédales dessus pendant quelques minutes. Les étirements sont également importants - quelques virages, mouvements, mouvements des jambes et autres exercices de base réchaufferont vos muscles à la perfection. Ne négligez pas ce point, car l'échauffement aidera non seulement à préparer le corps à l'entraînement, mais également à vous protéger contre les blessures éventuelles.

3. équipement

Frosty sera seulement au tout début de la séance d’entraînement, puis, lorsque le corps sera utilisé, le sang commencera à circuler plus rapidement, réchauffant ainsi le corps. Il est important de se rappeler comment s'habiller dans le froid pour qu'après quelques minutes d'entraînement, il ne chauffe pas ou, au contraire, ne jette pas dans le froid.

4. Boire

La déshydratation peut se produire même en courant en hiver. Pour éviter cela, il est nécessaire de boire de l'eau un peu de temps en temps pendant l'entraînement. Il est important de surveiller la température du liquide afin qu'il ne devienne pas trop froid par temps froid.

5. visage

La peau douce du visage est le plus souvent sujette aux engelures. Pour le protéger de l'exposition externe, approprié pour courir en hiver, cagoule, foulard ou foulard de sport. Il est difficile de prendre une bonne chose en raison des difficultés rencontrées pendant la course: une chose peut s'envoler ou, au contraire, exercer une pression sur le visage, elle peut aussi se mouiller rapidement, ce qui est très mauvais pour la respiration. Cependant, il est toujours nécessaire d'utiliser cet attribut pour sauver le visage du froid.

Conclusion

Courir dans le froid est très utile pour tout l'organisme. Une personne qui passe des courses d’hiver est moins susceptible de souffrir de rhumes, sa peau devient plus élastique et plus résistante, l’approvisionnement en sang commence à mieux fonctionner - vous pouvez en énumérer tous les avantages à long terme. Il est important que ces formations n'émettent que des émotions positives. N'oubliez donc pas les règles de sécurité élémentaires qui doivent être scrupuleusement respectées et ne pas être négligées.

Quoi courir par temps froid

Courir par temps froid: nuisible ou utile

Courir par temps froid est utile si la personne est en bonne santé et respecte les mesures de sécurité appropriées. La plupart des problèmes liés à la course par temps froid incluent des difficultés respiratoires, en particulier chez les patients asthmatiques.

Comment réduire les problèmes de respiration

En raison des températures de l'air excessivement basses et des vents violents, même les coureurs les plus en santé peuvent éprouver des problèmes de respiration lors d'une activité physique à l'extérieur en hiver.

Le port d'un masque de ski fin réduit les effets aggravants du froid. Enrouler un foulard léger autour de la partie inférieure du visage et du nez offre également une protection adéquate, mais pas aussi efficace qu'un masque.

En respirant par le nez et non par la bouche, vous réduisez ainsi la difficulté potentielle à respirer.

Réchauffer

Il n’est pas facile d’enfiler des vêtements et de courir quelques kilomètres à une température moins, sans faire d’abord les exercices d’échauffement.

Lorsque les muscles ne sont pas correctement chauffés, la combinaison de froid et de pression atmosphérique réduite provoque l'expansion des tissus articulaires, ce qui limite les mouvements et peut provoquer des douleurs le même jour.

Des spasmes et des crampes sont également probables si une personne se précipite pour courir sans se réchauffer au préalable. Le réchauffement enrichit le sang en nutriments et active le mouvement de l'oxygène.

S'habiller correctement

Lorsqu'il fait particulièrement froid dehors, des vêtements à plusieurs couches maintiennent efficacement le corps au chaud, le rendant ainsi moins sujet aux engelures et à l'hypothermie.

Le port du chapeau est probablement le meilleur moyen de maintenir la température de votre corps, car vous perdez plus de chaleur par la tête que par toute autre partie du corps.

Les vêtements doux et à fourrure, tels que les pulls molletonnés et les pantalons, sont également intéressants. Faites également attention lorsque vous choisissez des chaussures de sport pour l’hiver. La semelle ne doit pas être très lisse pour ne pas glisser sur la neige ou les chaussées mouillées.

Maintenir des niveaux d'humidité normaux

Les coureurs transpirent par temps froid. En raison du fait que l'air froid est beaucoup plus sec que l'air chaud, un autre élément clé d'un entraînement sûr en hiver consiste à maintenir le niveau d'hydratation souhaité du corps.

En raison de la respiration intense, une grande quantité d'humidité quitte également les poumons. En outre, le maintien d'un équilibre normal de l'eau réduit les risques d'hypothermie et d'essoufflement.

Afin d'éviter la déshydratation, emportez une bouteille d'eau à la salle de sport et prenez quelques gorgées pendant les pauses avant de continuer à faire de l'exercice.

Réchauffer

S'habiller correctement

Qu'est-ce qui peut remplacer la course par temps froid à la maison?

La plupart des gens arrêtent de courir en hiver par peur d'attraper un rhume. Le corps passe rapidement à l'acclimatation, ce qui réduit au minimum les risques de maladie, d'inhalation d'air froid.

En continuant à courir en hiver, une personne a la possibilité de:

• se maintenir en forme toute l'année, et pas seulement par temps «favorable»;
• tempérer le corps, qui se manifeste dans moins de susceptibilité au rhume.

Les courses d’hiver sont certes utiles, mais nécessitent le respect de certaines mesures de sécurité.

CHOSICH Higher Mind (122602) Il y a 7 ans Faire du jogging pendant la saison froide d'une classe de jogging Si vous faites régulièrement du jogging et aimez vraiment cette activité, le froid ne pourra pas vous arrêter.

Pour que le jogging continue à procurer du plaisir même pendant la saison froide, nous vous recommandons de faire attention aux conseils suivants. Comment s'habiller Pour courir quand il fait froid, vous n'avez pas besoin de porter tous les vêtements chauds que vous avez à la maison. Au contraire, il faut s'habiller assez facilement.

Imaginez que dans la rue environ 10 degrés plus chaud qu'en réalité, sinon vous pouvez surchauffer et attraper facilement un rhume. Aujourd'hui, les fabricants proposent un choix assez large de vêtements de sport en tissu absorbant l'humidité.

Ainsi, le corps reste complètement sec et il n'est pas menacé d'hypothermie. S'il existe une opportunité financière, achetez des sous-vêtements thermiques (portés directement sur le corps) ou une combinaison en matériau absorbant l'humidité.

Vous ne pouvez sortir que lorsque vous sentez qu'il fait un peu chaud. Toutefois, n’exagérez pas trop l’échauffement et ne sortez pas alors que la sueur vous coule déjà.

Comment être si le vent est à l'extérieur De nombreux experts conseillent de commencer à courir dans le sens contraire du vent, malgré le fait que ce soit assez difficile. Mais tu te réchauffes vite.

De plus, en effectuant la seconde moitié du trajet sous le vent, vous ne serez pas étouffé par l’air froid. Si le vent est trop fort, essayez de protéger votre peau.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser une crème, porter des lunettes, un masque spécial en tissu ou un foulard. En hiver, en général, vous devriez toujours filtrer l'air froid avec un foulard. Sinon, vous pouvez facilement attraper une gorge froide, même un mal de gorge.

Si tout est fait correctement, courir pendant la saison froide n'apportera pas moins d'avantages et de plaisir que les courses d'été. De plus, c'est un excellent moyen de rester en forme toute l'année et de tempérer le corps en même temps.

Si le jogging est devenu votre habitude préférée, le froid ne devrait pas changer votre mode de vie habituel. Le résultat des courses d’hiver sera non seulement une vigueur toute la journée, une bonne forme sportive, mais également une excellente immunité due au durcissement.

Avant de commencer l’entraînement, consultez votre médecin: il est formellement interdit à ceux qui souffrent de maladies chroniques des voies respiratoires ou du système cardiovasculaire de courir dans le froid.

Vous n'êtes pas un piéton. Par conséquent, si vous courez pendant la saison froide, vous ne devez pas vous en tenir à huit couches. Tout d'abord, vous devriez être à l'aise pour parcourir quelques kilomètres à votre rythme habituel.

Couche numéro 3 - vestes et coupe-vent (protection contre la pluie et le vent)

Il ne faut pas oublier que pendant la saison automne-hiver, il y a un jour léger et de la glace. Assurez-vous que votre vêtement de sport a des réflecteurs, et mieux c'est, mieux c'est. Portez une attention particulière au réchauffement de la région pelvienne.

En plus de leur confort, de leurs propriétés respirantes et d’amortissement, les baskets d’hiver doivent être plus chaudes, ne pas être mouillées (les pieds doivent rester au sec) et ne pas glisser sur des surfaces mouillées ou verglacées.

Il est préférable de choisir des chaussures de sport spéciales pour le trail (pour la course sur terrain accidenté ou sur l'asphalte) avec une bande de roulement sur la semelle extérieure et une membrane imperméable «respirante».

2. Comment protéger la peau?

Il est recommandé de traiter toutes les zones exposées du corps avec des agents protecteurs au moins quinze minutes avant de sortir. Pour recouvrir le visage d’une fine couche de crème, lèvres - avec du rouge à lèvres hygiénique (il existe aussi des rouges à lèvres hygiéniques pour hommes).

3. Comment se réchauffer?

En hiver, l'échauffement est non seulement utile, mais obligatoire.. De plus, il est conseillé de le faire avant même de sortir, de sorte que vous puissiez sortir dans le froid et vous enfuir immédiatement.

Il est conseillé d'effectuer plusieurs mouvements de rotation dans les principales articulations - hanche, genou, cheville. Il est nécessaire d'effectuer plusieurs rotations douces avec le tronc avec un angle de rotation modéré dans un sens et dans l'autre.

Au début de la formation, mieux vaut courir contre le vent. Premièrement, pendant que vous êtes encore plein d’énergie, le vent créera une charge supplémentaire pour vous, et deuxièmement, il fera plus chaud pour revenir au vent.

5. Combien de temps à courir?

Pendant la saison froide, le corps dépense plus d'énergie que lorsqu'il s'entraîne en été ou au début de l'automne. Réduisez le temps d'exécution: plus le cycle doit être court, plus froid.

En aucun cas, il ne faut rester au chaud, humide avec la transpiration sans activité physique. Par conséquent, complétez la distance aussi près que possible de la maison afin de vous rendre immédiatement dans une pièce chaude.

En hiver, essayez de respirer par le nez. En passant par les voies nasales par un trajet plus long que par la bouche, l'air a le temps de se réchauffer un peu et pénètre dans les parties les plus profondes du système respiratoire - le larynx, la trachée et les poumons - pas si froid.

7. Est-il possible de boire de l'eau? Pendant les courtes distances en hiver, le corps n'a pratiquement pas besoin d'eau. Même pour une heure de jogging, vous pouvez aller sans eau en toute sécurité.

Après avoir couru, ne restez pas au froid dans le même vêtement pour ne pas attraper un rhume. Allez dans une pièce chaude, changez de vêtements immédiatement, prenez une douche et séchez avec une serviette.

Vous pouvez courir partout, toute l'année et par temps très différent. Évitez de faire du jogging lorsque la température de l’air est inférieure à moins 20 degrés Celsius.

Source: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

Source: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

Avec l’arrivée du froid, de nombreux amateurs de courses sportives se posent de nombreuses questions: comment courir pendant la saison froide? Comment équiper, respirer?

Les experts disent que le froid n’est pas une raison pour abandonner votre sport favori, il est non seulement possible mais nécessaire de courir en automne et en hiver. Et c'est souhaitable dans la rue et non dans un gymnase poussiéreux et étouffant.

Après tout, l’air est bien plus pur en hiver que pendant la saison estivale. Au cours d'une course à travers le gel, plus de calories sont brûlées. Courir en hiver renforce le système immunitaire et, par conséquent, augmente le fond général de la santé.

Et bien sûr, la course à pied contribue au développement de toutes les endorphines nécessaires. Malgré tous les avantages, il est important de bien se préparer pour une course par temps froid.

RÈGLE № 1 - Consulter un médecin La pratique montre: seuls quelques-uns de ceux qui aiment la course comprennent que tout sport est une activité physique, contre laquelle il peut exister des contre-indications, tout d'abord du côté du cœur.

Dans un état silencieux, notre "moteur" bat 50 à 80 fois par minute et peut accélérer à des cadences de 180 à 200 battements par charge.

Avec une surchauffe et une consommation d'eau insuffisante, cela peut conduire à un coureur non préparé aux conséquences les plus désastreuses, en particulier s'il existe des contre-indications qu'une personne ne réalise pas.

RÈGLE N ° 2 - Le bon équipement, alors quoi de mieux? Les vêtements pour les courses d’hiver doivent être naturels et ajustés au corps. Les vêtements en matériaux naturels absorbent mieux la transpiration et retiennent la chaleur. Il est également conseillé de porter des vêtements multicouches et non soufflés.

Une excellente option est le sous-vêtement thermique, bien que sa valeur dans les magasins légèrement "mord". N'oubliez pas les gants et l'écharpe. Les chaussures de sport (de préférence les chaussures de course pour la course à pied) doivent être choisies une taille plus grande pour pouvoir étirer deux paires de chaussettes. La semelle doit être faite de caoutchouc souple avec une bonne bande de roulement.

• Il ne fait pas froid, ce qui peut empêcher le désir de courir. Vous pouvez simplement bien équipé. Achetez des baskets d’hiver avec harteks, leggings, sous-vêtements thermiques et une combinaison coupe-vent. Même s'il fait froid, vous pouvez mettre une écharpe ordinaire sur votre visage, ce qui protégera vos organes respiratoires de l'hypothermie. Ce serait un désir... Mais si vous réfléchissez sobrement, une bonne alternative à la course par temps froid serait un ski ou un tapis roulant.
• passer sur un tapis roulant. aussi sortir.
• Les pistes de remplacement les plus courantes sont les skis. Il est clair que courir en hiver n’est pas très bon (le problème principal est la neige). Voici les skis parfaits. Si vous ne voulez pas apparaître dans la rue, vous pouvez monter les escaliers à l'entrée (monter, descendre et remonter). Si vous ne frappez pas un seul voisin, la course sera réussie. Mais vous ne pouvez même pas quitter l'appartement. Obtenez un tapis roulant et faites-le. Mais pour cette option, hélas, il faut dépenser de l'argent.
• Il est possible de remplacer la course pour l’hiver, par exemple, en utilisant le même pool, ce qui est très utile. Ou vous pouvez vous inscrire pour la forme physique. C'est également une option pour acheter un tapis roulant ou commencer à aller au gymnase, dans tous les cas, devrait courir des tapis roulants.
• Courir peut bien remplacer la corde. La corde à sauter peut être achetée presque partout et la colonne vertébrale est bonne. Vous pouvez également faire du ski et faire de l’exercice aérobique à la maison. Eh bien, ou à la fin, inscrivez-vous à la salle de sport et consultez déjà l’entraîneur.
• Vous pouvez le remplacer par un voyage dans un complexe sportif ou une salle de sport et y courir, ce n’est pas pire que courir un moins dans la rue, la course est gratuite et vous devrez payer pour la salle de sport... et l’air pur dans la rue, et dans la salle de sport, ce n’est pas...
• Je me souviens de mon armée. Le froid n'est pas froid, le gel n'est pas froid, mais le matin je me suis levé pour faire de l'exercice - et j'ai couru... Ils couraient tous les jours, personne n'en avait marre. Immédiatement après la course, pour une raison quelconque, ils toussaient quand ils entraient dans une pièce chaude, mais après une demi-heure, toussentaient, et toutes les personnes vivantes et en bonne santé entraient dans la salle à manger (avec une chanson). ceinture (torse nu, le soi-disant). Donc, dans cet "uniforme de vêtements" "; nous avons couru à une température de seulement 10 degrés Celsius. Déjà si en dessous, ils portaient un gilet.Tout a traversé l'armée, et cette course, je pense, nous a bien tempéré pour le reste de nos vies. Je ne suis toujours pas enrhumé par le rhume, je cours très bien, même si je suis déjà très agée, tu peux courir si tu veux en automne et en hiver. Le jogging n'a fait de mal à personne. Vous pouvez courir pendant un moment. Pendant la course, le corps se réchauffe, vous ne ressentirez pas de froid même si vous courez en hiver, dans la neige. Je vous le garantis. Vous n’avez même pas besoin de vous habiller chaudement (le chapeau, bien sûr, est nécessaire). Ou alors, si vous avez peur du froid: sortez de la maison par l'entrée d'un brise-vent, puis retirez-le, le cas échéant, décollez en courant….La descente en hiver n'est pas un obstacle. L'essentiel est de ne pas glisser... Maintenant, j'aime jouer au tennis de table (voici une photo). C'est aussi une option de remplacement en hiver. Deux heures d'entraînement ou de jeux avec un partenaire intelligent: sept pots sont en train de sortir. Le travail et les jambes et les mains.
• Anna! courir à un rythme modéré à tout moment de l’année peut être remplacé par tout exercice donnant un exercice aérobique modéré. Je ne peux pas vous en dire plus, car j'ai peur de nuire à votre santé.
• Cela paraîtra peut-être étrange, mais si vous vivez dans un immeuble de grande hauteur, vous pouvez continuer à courir, arrangez-le simplement sur les marches. La charge est donc plus importante et vous aurez besoin de courir moins, et si vous êtes chez vous, vous pouvez changer temporairement la course en squats et en corde à sauter.
• Mais je vais juste commencer à courir, étrange, non? L'été est terminé et je vois si l'idée a été incendiée. Interrogé par des amis et ici, par quel temps les coureurs effectuent-ils leurs exploits? Et au fait, elle a même demandé au voisin de ma mère, il est le CCM, il court tout le temps le matin. On m'avait dit que tu pouvais courir par tous les temps, l'essentiel n'est pas sous la pluie, car il n'y a rien d'agréable ici. Je pense qu'il est possible de remplacer par une course à pied chez soi, un tapis de course (si possible) ou une corde à sauter.
• En règle générale, si vous le souhaitez, vous pouvez courir par n'importe quel temps et, si vous ne le souhaitez pas, courir sur place avec la porte du balcon ouverte (ou les vantaux des fenêtres) peut partiellement remplacer la course au stade, mais seulement en partie.

Quelques conseils pour les coureurs d'hiver

Réchauffer

S'habiller correctement

La course à pied est un excellent exercice cardio qui réduit les risques de maladies cardiaques et vasculaires. Et c'est extrêmement utile pour le système musculo-squelettique.

Courir vous permet de rester en forme, de développer la maîtrise de soi, l'enthousiasme, le dévouement et la volonté. Cependant, il existe une différence entre le jogging en hiver et la saison chaude.

Les avantages des pistes d'hiver

Les avantages de courir dans la rue en hiver sont beaucoup plus importants que de s'entraîner en été. Comme vous le savez, par temps froid, le volume de gaz dans l’air diminue considérablement, ce qui entraîne la pénétration d’un plus grand nombre de molécules d’oxygène dans les poumons que lors de la respiration à des températures plus élevées.

De plus, les cristaux de glace jouent le rôle d'un ioniseur d'air, contribuant à une meilleure absorption de l'oxygène et à une respiration plus aisée. Et comme vous le savez, l'oxygène est impliqué dans les réactions d'oxydo-réduction dans le corps et sans lui, il est impossible de synthétiser l'ATP - la principale "énergie" de tous les êtres vivants de la planète.

Les avantages de la course à pied en hiver sont que cet entraînement durcit bien le corps, renforce la protection immunitaire et améliore la santé. Dans les conditions de clarté du jour et de blues hivernales, c’est un moyen de vous remonter le moral.

Augmente l'estime de soi, car le jogging a un effet positif sur l'apparence et vous permet de vous mettre en forme face aux problèmes existants liés à l'excès de poids.

Mal des pistes d'hiver

Courir en hiver dans la rue a des avantages et des inconvénients. Ce dernier aspect est surtout associé au risque de blessure sur les surfaces glissantes, mais cela n’est possible que si le coureur est mal équipé.

Lorsque la température de l'air est inférieure à -15 ° C, le risque de refroidissement excessif des voies respiratoires augmente, ce qui peut entraîner de graves maladies. Cependant, ces problèmes peuvent être évités en apprenant à bien respirer et à protéger la bouche avec un masque.

Le jogging en hiver nécessite nécessairement un peu d'échauffement, faute de quoi les muscles et les tendons non préparés au froid sont plus faciles à blesser, par exemple à plier la jambe.

Toutefois, si vous avez une entreprise appropriée ou un ami à quatre pattes digne de confiance, vous pouvez mettre une lampe de poche sur votre tête et faire une course à tout moment qui vous convient.

Conseils et règles pour courir dans le froid

Un équipement adéquat pendant l’entraînement pendant la saison froide - la clé du succès.

En hiver, les chaussures doivent en choisir une qui aurait:

• semelle souple à effet coussiné;
• bande de roulement en relief.

Cela garantira une meilleure adhérence. Dans sa glace, il est recommandé de s’équiper de pics, en particulier si vous envisagez de courir non pas sur une route droite, mais sur des bosses et des montagnes.

Les hauts et les lacets serrés sont les bienvenus pour que la neige ne pénètre pas à l’intérieur et que la surface des chaussures de sport ou des chaussures de sport soit imperméable.

Quant à la présence de fourrure, ce n’est pas une nécessité, car dans de telles chaussures, les jambes transpirent rapidement et il ne sera pas très confortable d’y être. Assez doublé de laine.

En principe, une veste légèrement chauffée avec une membrane coupe-vent peut constituer une alternative au coupe-vent, surtout si la température est basse à l'extérieur. Une doudoune légère est également une bonne solution par temps relativement convenable. Il est très important de protéger les mains et le visage.

Si vous ne pouvez pas acheter de gants de sport spéciaux, aidez-vous de mitaines en laine ordinaires, soigneusement tricotées par une personne de parents âgés.

Porter une cagoule sur la tête - un masque muni de fentes pour les yeux et la bouche. En cas de gelée, il est préférable de recouvrir complètement la partie inférieure du visage et de porter un bonnet isolé en polaire avec une protection pour le cou sur le dessus du vent.

C'est tout le matériel. S'habiller pour la météo, mais sans trop envelopper, vous ne pouvez pas geler et transpirer, ce qui pose de graves problèmes de santé.

Il est très important de suivre la respiration en inspirant l'air par le nez et en l'exhalant de la même manière. Cela permettra d'éviter l'hypothermie du nasopharynx et d'améliorer la qualité de l'exercice. Bonne chance!

À l’arrivée de l’hiver, les exercices de jogging ont un charme particulier et une couleur émotionnelle pour ceux qui améliorent leur santé par le biais d’exercices physiques.

À ce moment, un miracle se produit - surmontant l'inertie et la léthargie, le processus de durcissement du système nerveux commence. Des victoires quotidiennes sur eux-mêmes commence un long chemin continu vers la santé. Pour promouvoir la santé, il ne peut y avoir de jours de congé ou de vacances.

Courir par temps froid est utile si une personne est en bonne santé et respecte les mesures de sécurité appropriées. La plupart des problèmes liés à la course par temps froid incluent des difficultés respiratoires, en particulier chez les patients asthmatiques.

Juste pendant un entraînement, portez un masque de ski fin, ce qui réduit les effets aggravants du froid.

Respirez par le nez et non par la bouche, réduisant ainsi les difficultés respiratoires potentielles.

L'entraînement hivernal favorise le durcissement du corps et renforce sa résistance aux maladies chroniques ou aux infections. Courir en hiver apporte une énorme charge de vitalité et provoque le plus grand afflux de force et d’énergie nerveuse.

Il a été établi que l'exposition quotidienne au froid et l'inhalation d'air froid provoquent la liquéfaction du sang. La menace de blocage des vaisseaux sanguins du cœur, du cerveau et d'autres organes vitaux est éliminée. Par conséquent, les crises cardiaques et les hémorragies en hiver sont beaucoup moins fréquentes.

Avant de quitter la maison, il est utile, pour lubrifier la gorge et la gorge, d'avaler une cuillerée à thé d'huile végétale, comme le font les skieurs ou les cyclistes.

Massez la trachée et le devant du cou avec les mouvements verticaux des doigts jusqu'à ce que vous ressentiez une chaleur agréable.

Ne serrez pas le verrou de la veste au menton. Vous devez courir pour pouvoir respirer par le nez. S'il est si difficile de respirer, vous devez réduire le rythme de la course.

La combinaison d'entraînement doit être isolée, protégée du froid, ne pas contraindre les mouvements, être légère et confortable. Des vêtements trop chauds provoquent une transpiration excessive, en violation du système de thermorégulation.

Des vêtements trop légers peuvent provoquer une hypothermie, ce qui peut provoquer des spasmes et des engourdissements musculaires, ce qui augmente le risque de blessures.

Après la formation, vous devez vous déshabiller, prendre immédiatement un bain ou une douche, sécher et changer de vêtements. Si, après cela, il y a eu un frisson, vous devez faire quelques exercices pour vous échauffer ou essuyer le corps jusqu'à obtenir une sensation de chaleur agréable.

Selon www.runningtime.ru

Source: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

Peu importe ce que nous voulons, l’hiver est arrivé et, dans notre région, s’accompagne de mauvaises conditions météorologiques, de neige fondue, de froid glacial et parfois de congères. Comment vous motiver à courir et comment profiter des circonstances pour ne pas interrompre le processus d'entraînement?

La première chose à faire attention est les chaussures dans lesquelles vous allez courir. Idéalement, il devrait avoir le moins de maillage possible et le plus rainuré possible.

Ainsi, vos chances de garder vos pieds au sec dans la neige fondue ou sous la pluie avec grésil augmentent.

2. s'habiller correctement

Un équipement correctement sélectionné signifie que vous ne gelez pas pendant le jogging et que vous ne surchauffez pas en même temps. Une bonne recommandation est de s'habiller comme s'il faisait 10 degrés plus chaud à l'extérieur. Vous devriez être un peu cool quand vous commencez.

Utilisez des matériaux de haute technologie qui absorbent la transpiration et gardent au chaud. Eh bien, s’ils sont équipés d’un éclair sur le cou et les aisselles, vous pourrez ainsi libérer de la chaleur lorsque vous vous réchaufferez.

Courir dans 0 - 5 degrés.

Réchauffer

S'habiller correctement

Mal des pistes d'hiver

Comment s'habiller pour courir par temps froid

Nous avons déjà écrit sur la façon de s'habiller tout en courant par temps chaud. L'été est terminé et il a été remplacé par un automne frais avec des pluies. Vent froid et pluie - ce n'est pas une raison pour lancer des courses dans la rue.

Que porter pour une course, quand le vent froid souffle et qu'en cinq minutes le soleil brûlant peut guetter?

La partie la plus difficile dans la sélection des vêtements - cela est multi-couches. La couche la plus importante est celle qui est adjacente au corps. En aucun cas, ne pas porter de vêtements en coton comme couche inférieure.

En courant, vous vous échaufferez et transpirerez. Comme la chemise est en coton, elle sera mouillée. Si vous décidez de retirer la veste parce que vous avez chaud, vous pouvez facilement attraper un rhume avec un t-shirt mouillé.

Couche inférieure de vêtements

Assurez-vous que la couche inférieure est constituée de vêtements fabriqués à partir de matériaux synthétiques spéciaux (par exemple, la technologie Climalite d’Adidas), qui permettent à votre corps de respirer librement et de bien essuyer l’humidité de la peau.

Vêtements d'extérieur

Les vêtements d'extérieur doivent vous protéger du vent et de l'humidité si vous courez après une légère bruine. Cela peut être un coupe-vent, également fait de matériaux spéciaux.

Mais en aucun cas vous ne pouvez pas porter une housse de pluie imperméable, car elle retiendra l'humidité et la chaleur à l'intérieur, et vos vêtements spéciaux de la couche inférieure ne sauveront pas.

S'il pleut, le chapeau sera très utile. Et il est préférable de choisir une casquette avec une visière qui protégera votre visage de la pluie. Portez un chapeau ou ne pas porter par vent fort ou par basse température, vous décidez, car certains coureurs ne portent pas de chapeau même en hiver, mais préfèrent porter des écouteurs chauds.

Si vous courez sous la pluie, il est préférable de choisir des baskets étanches à technologie Gore-Tex (matériau spécial Gore-Tex, dont les propriétés principales sont imperméables et résistantes à l'usure) avec une semelle qui ne glisse pas sur les pierres mouillées, les racines et l'asphalte.

Les chaussures de sport pour le cross-country Response Trail 20 GORE-TEX en sont un bon exemple.

N'oubliez pas non plus les bonnes chaussettes, qui ne seront pas mouillées par le fait que votre pied transpirera (et qui transpireront de toute façon) et qui pourront économiser si vos baskets n'étaient pas aussi résistantes à l'humidité que vous le pensiez.

Exemple d'équipement

Supposons que vous alliez faire un jogging léger (pas plus de 5 à 7 km) le soir d'automne, que la température soit d'environ 10 degrés Celsius, que des pluies légères se détachent et que de faibles rafales de vent vous soufflent. Que porter dans ce cas?

Sur la tête, il est préférable de porter une casquette ou une visière. Sur le corps - un pull de sport à manches longues en matières spéciales, ou un t-shirt du même matériau et un coupe-vent de sport.

Si vos mains sont très froides, vous devez porter des gants de sport spéciaux. Vous pouvez porter des shorts ou des collants au bas du corps.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à choisir les bons vêtements pour l’entraînement, à ne pas tomber malade et à continuer à courir même lorsque la température est tombée en dessous de la température de votre confort.

Couche, couche, couche. «Portez des vêtements amples et légers constitués de plusieurs couches qui retiendront la chaleur», suggère Amy J. Derick, MD, enseignante en dermatologie clinique à la University of Northern Illinois.

«La couche inférieure des vêtements devrait être faite de matériaux synthétiques modernes qui n'absorbent pas la sueur et n'empêchent pas son évaporation», dit-elle.

"La couche suivante de vêtement doit être chaude (la laine ou le molleton sont de bons matériaux pour rester au chaud mieux que le coton), et la couche supérieure doit être résistante au vent et à l'eau."

Vêtements appropriés par temps froid.

Le plus important à basses températures est de choisir les bons vêtements pour la formation. Il est très important qu’il soit multicouche, car les choses épaisses ne sont pas très pratiques et constructives.

Si un chandail ou un sweat-shirt est trop serré, il crée un inconfort et empêche la température de varier. Si l'équipement se compose de plusieurs couches, vous pouvez, si nécessaire, enlever ou enfiler une chose et créer ainsi un environnement confortable pour la formation.

De plus, une écharpe doit être un must-have lorsqu’il court par temps froid. Il combattra l'air froid qui lui assèche généralement le nez et le cou. De plus, il rendra l’air près de la bouche humide et facilitera la respiration.

N'oubliez pas les détails tels que les chaussettes. Le fait est que plus de baskets sont conçues pour que les pieds soient ventilés et refroidis, ce qui est bien en été, mais pas sans danger en hiver.

Vous devez vous soucier de la chaleur de vos mains et par conséquent, vous devez porter des gants pour courir. Déjà, avec une fraîcheur légère, vous pouvez porter des gants en polaire et, s'il fait chaud, vous pouvez les mettre facilement dans votre poche.

Même si la course n’est pas froide et que tout le corps est réchauffé, des mains froides apporteront un inconfort. Si la température est inférieure à zéro, il est préférable de porter des gants chauds vendus dans les magasins de sport ou des mitaines tricotées ordinaires.

«Le risque maximum de courir ou de faire de l'exercice en plein air est associé au risque d'engelures», explique Wells. Assurez-vous que vos oreilles et vos mains sont fermées.

Terminez votre course et rentrez chez vous si vous sentez que votre peau commence à pincer excessivement ou si vous vous sentez engourdi (surtout la peau sur le nez et le menton, qui est très difficile à fermer avec des vêtements).

Règles de règles froides

Courir pendant la saison froide ne vous posera aucun problème si vous suivez quelques recommandations simples.

Tout le monde connaît les avantages de la gestion du corps. Les personnes qui font du jogging au moins régulièrement depuis plusieurs mois n'abandonneront plus cette activité, car elles en ressentent tous les charmes.

Mais si, au printemps et en été, le temps nous permet de faire du sport en plein air sans problème, par temps froid, faire du jogging à l'extérieur devient un réel problème.

Comment être amoureux du jogging un jour glacial? Heureusement, vous pouvez courir et pendant la saison froide, il vous suffit de suivre certaines règles, qui seront discutées plus loin.

Bon échauffement

Par temps froid en automne et en hiver, un échauffement traditionnel avant le jogging doit être effectué non pas dans la rue, mais dans une pièce chaude.

Le préchauffage à la maison vous permettra de réchauffer rapidement les muscles de tout le corps avec une température favorable.

Ainsi, vous sortirez bien chauffé et avec des articulations flexibles, ce qui vous permettra de commencer immédiatement un travail physique actif.

Portez des vêtements à plusieurs couches.

Lorsque vous choisissez Sportswear, suivez la règle: une paire de couches minces de vêtements protégera mieux votre corps du froid qu'une couche épaisse. En particulier, les matériaux de haute technologie modernes permettent à l’athlète, même par temps glacial, de porter des vêtements relativement peu massifs qui ne ressentent aucune gêne.

La première couche de vêtements est un sous-vêtement «respirant» (sous-vêtement chauffé en hiver). Portez des vêtements isolants par-dessus vos sous-vêtements: chandails, sweat-shirts, raglans conçus pour la température appropriée.

Éviter les engelures

On sait que les doigts des mains, du nez et des oreilles sont les plus sensibles aux engelures. Se réchauffer avant de courir aidera à améliorer la circulation sanguine dans ces endroits et l'utilisation de gants, de foulards et de chapeaux vous protégera des engelures.

Choisir les bonnes chaussures

Lorsque jogging est extrêmement important de choisir les bonnes chaussures pour eux-mêmes. Si nous parlons de pistes d'automne et d'hiver, il est important que les chaussures de sport soient chaudes d'un côté et respirent en même temps.

Un autre conseil important pour choisir les bonnes chaussures: pour les courses hivernales, prenez toujours des baskets de 1 à 1,5 pointure plus grandes. Il est important que les chaussures maintiennent un petit intervalle d'air pour rester au chaud.

Quant aux repas habituels des athlètes, ils doivent contenir suffisamment de calories pour fournir au corps l'énergie nécessaire, dont la majeure partie est dépensée en entraînement.

Cependant, il est préférable d'abandonner les glucides "rapides" et d'introduire dans le régime des aliments qui contiennent une grande quantité de glucides "lents", tels que les céréales et le son.

Ne pas oublier l'eau

En automne et en hiver, nous sommes beaucoup moins susceptibles d'avoir soif. Cependant, le corps a besoin d'eau à tout moment de l'année et les athlètes doivent en boire de grandes quantités, car une grande partie de l'humidité est perdue pendant l'exercice.

Ne pas respirer avec la bouche!

La respiration par la bouche n'est pas recommandée quelle que soit la saison, mais en automne et en hiver, la respiration par la bouche est encore plus dangereuse qu'en été. En respirant dans la bouche de l'air froid, vous risquez de refroidir les bronches et les poumons.

Zdrastvute.Pidskazhit être caresser meilleur kharchuvatisya schob de chim ne gagne pas kg supplémentaire pour l'hiver 18 octobre 2013, 17:25 Bonne santé.

C’est juste qu’un problème semblable à celui d’un homme avec un osinu duzha veut que j’ai un résultat de 5 kg. Dans ce cas, je risque de perdre trop de kg. Vous pouvez être précis sur le produit et m'aider à m'en débarrasser.

Mais j’ai beaucoup de poids chez les hommes dans l’abdomen, les cuisses, les joues, je ne connais pas tellement la peau.

Bon échauffement

Ne pas oublier l'eau

Ne pas respirer avec la bouche!

Empêcher de glisser.

Les températures froides et les précipitations peuvent rendre les trottoirs et les pistes de jogging trop glissants. Heureusement, quelques éléments vous permettront de rester stable sur les surfaces glissantes, explique Mike Ross, auteur du Balance Guide, spécialiste de la thérapie par l'exercice au centre de remise en forme de Gottlieb, qui fait partie de l'Université de la Santé Lyol.

Tout d'abord, vérifiez la semelle de votre chaussure. Si la semelle est usée, vos chaussures de course ne vous fourniront pas l’adhérence dont vous avez besoin. Deuxièmement, dans tous les cas, vous devez avoir un plan au cas où vous auriez encore glissé et chuté.

Une aide sera-t-elle disponible? Si ce n'est pas le cas, choisissez un itinéraire alternatif plus sûr et prenez votre téléphone portable.

Si vous respectez toutes les règles simples ci-dessus pour la course à pied en hiver, vous garantissez votre sécurité, votre santé, votre apparence florissante et votre bonne humeur pendant toute la période hivernale.

Comment courir par temps froid

Comment courir par temps froid

Réduire la température extérieure et réduire la durée de la lumière du jour ne signifie pas que vos activités de plein air doivent passer en hibernation.

Courir par temps froid aidera votre corps à se réveiller, augmentera votre niveau d'énergie et vous assurera d'être en pleine forme dès le début de la saison de plage.

Ne pas laisser les engelures
La première chose à laquelle vous devez faire attention lorsque vous courez par temps froid est sur vos doigts, vos oreilles et votre nez. Ils sont les premiers à ressentir le froid et un peu d’échauffement avant le début de la course vous aidera à les préparer au froid.

Si soudainement vous voyez des taches pâles sur votre peau, vous devez immédiatement quitter le froid, car Ce sont les premiers signes de gelure. Rappelons encore une fois que les premiers à en souffrir sont les mains, les oreilles et le nez.

Faites attention à la température et au vent.

Un vent fort pénètre dans vos vêtements et souffle une couche d'air chaud autour de votre corps. Vos mouvements créent également un courant d'air et refroidissent le corps. Si la température est inférieure à -20, il est préférable de rester à la maison ce jour-là et de ne pas courir dehors.

Comment protéger les mains et les pieds?

30% de votre perte de chaleur se fait par vos bras et vos jambes, alors réfléchissons à la façon de les protéger.

Le meilleur choix pour les mains est d'utiliser des mitaines plutôt que des gants. Vos doigts se réchaufferont et ne gèleront pas.

En hiver, il est préférable d’avoir des chaussures de course d’une demi-pointure plus grande. Vous pouvez alors y placer une semelle intérieure chaude en feutre ou en feutre, ce qui affectera considérablement la chaleur, en particulier par temps froid.

Utilisez plusieurs couches de vêtements.

Commencez par une fine couche de matériaux synthétiques, tels que le polypropylène, qui absorbera parfaitement la transpiration de votre corps.

N'utilisez pas de coton, car il accumule l'humidité, le retient et ne lui permet pas de s'évaporer.

Utilisez du nylon ou du Core-Tex comme couche extérieure, cela vous aidera à vous protéger du vent et des précipitations, il draine bien l'eau et «respire». S'il fait très froid dehors, il est nécessaire d'ajouter une couche intermédiaire de voile pour une isolation thermique supplémentaire.

Bien que cela puisse paraître étrange, cela est également possible même par temps froid. S'il fait froid dehors, vous commencerez à vous réchauffer dès que vous commencerez à courir. Il existe une règle fiable: habillez-vous comme s'il faisait plus chaud à 10-15 degrés à l'extérieur. C'est à dire quand vous sortez pour une course, vous devriez être cool. Vous vous réchaufferez très vite lorsque vous commencerez à courir.

Ne pas oublier la casquette

Environ 40% de la perte de chaleur se fait par la tête. Portant un bonnet chaud, toujours par temps froid, votre système circulatoire peut fournir plus de chaleur aux autres parties du corps. S'il fait très froid dehors, vous devrez alors utiliser un masque ou attacher un foulard autour de votre visage pour que l'air inspiré ait le temps de se réchauffer.

Malgré le froid, il est nécessaire de respecter le régime de consommation d'alcool. Depuis quand vous courez, vous perdez toujours le liquide en transpirant et l'air froid et givré a également un effet desséchant. Par conséquent, prenez soin de votre consommation d’eau ou de boissons pour sportifs avant et après le jogging.

Et surtout: par temps froid, vous pouvez non seulement courir, mais aussi en profiter.

Puis-je courir par temps froid?

Courir est un exercice très utile, à tout moment de l’année. Et lorsqu'on leur demande s'il est possible de courir par temps froid, beaucoup cherchent une réponse.

Dans cet article, je vais vous parler des principales règles à respecter lors d'une course en hiver.

Les avantages du jogging par temps froid

Le jogging en automne et en hiver durcit parfaitement le corps, augmentant considérablement sa résistance aux maladies. Vous ressentez l'énergie et la montée d'énergie, et l'humeur s'améliore sensiblement. Grâce à cet entraînement, le corps est mieux toléré par les fortes variations de température et visiblement plus jeune. Le corps prend une belle apparence et les muscles se tonifient.

Recommandations générales

Si vous décidez de courir par temps froid, tenez compte des points suivants:
Souffle
Inspirez par le nez et expirez avec la bouche. Ainsi, il sera plus facile de respirer et vous ne refroidirez pas les poumons et les bronches. Vous pouvez également porter un foulard léger ou un masque de ski fin. Cela vous protégera du froid et de l'inconfort.

Et bien sûr, n'oubliez pas de boire régulièrement de l'eau.
· Durée de la formation
Plus il fait froid dans la rue, plus le temps de parcours devrait être court. Mais ne vous inquiétez pas: au printemps et en été, vous pouvez vous rattraper.

· Site de formation
Vous pouvez rester à la maison par une froide matinée, vous entraîner sur un tapis roulant, aller à la salle de sport ou au stade couvert. Mais il existe une catégorie de filles et de femmes qui souhaitent courir par temps froid à ciel ouvert.

En hiver, il y a un risque élevé de blessure et d'étirement, car vous pouvez glisser. Par conséquent, en choisissant un endroit pour courir, soyez prudent et attentif à votre santé.

Choisir des vêtements pour courir par temps froid a un rôle énorme, alors lisez des informations très utiles sur ce sujet ici...

Entraînement de début et de fin

Avant de faire du jogging, il est nécessaire de se réchauffer. Faites-le à la maison, dans une pièce chaude. Cela peut être une formation sur des simulateurs, en cours d'exécution sur place. Après que les muscles se soient réchauffés, vous pouvez sortir.
Après le jogging, rentrez chez vous pour prévenir l’hypothermie.

Prenez un bain chaud ou une douche, puis essuyez avec une serviette et changez de vêtements.
Comme vous pouvez le constater, les vêtements pour courir par temps froid ne sont pas difficiles à choisir. En suivant mes instructions, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer considérablement votre santé.

Je vous souhaite du succès sur la voie de votre objectif!

Également sur ce sujet:

Courir par temps froid: nuisible ou utile

Courir par temps froid est utile si la personne est en bonne santé et respecte les mesures de sécurité appropriées. La plupart des problèmes liés à la course par temps froid incluent des difficultés respiratoires, en particulier chez les patients asthmatiques. Parfois, l'air d'hiver qui est inhalé trop rapidement peut provoquer une toux.

Comment réduire les problèmes de respiration

En raison des températures de l'air excessivement basses et des vents violents, même les coureurs les plus en santé peuvent éprouver des problèmes de respiration lors d'une activité physique à l'extérieur en hiver.

Le port d'un masque de ski fin réduit les effets aggravants du froid. Enrouler un foulard léger autour de la partie inférieure du visage et du nez offre également une protection adéquate, mais pas aussi efficace qu'un masque.

En respirant par le nez et non par la bouche, vous réduisez ainsi la difficulté potentielle à respirer.

Réchauffer

Il n’est pas facile d’enfiler des vêtements et de courir quelques kilomètres à une température moins, sans faire d’abord les exercices d’échauffement.

Lorsque les muscles ne sont pas correctement chauffés, la combinaison de froid et de pression atmosphérique réduite provoque l'expansion des tissus articulaires, ce qui limite les mouvements et peut provoquer des douleurs le même jour.

Des spasmes et des crampes sont également probables si une personne se précipite pour courir sans se réchauffer au préalable. Le réchauffement enrichit le sang en nutriments et active le mouvement de l'oxygène.

S'habiller correctement

Lorsqu'il fait particulièrement froid dehors, des vêtements à plusieurs couches maintiennent efficacement le corps au chaud, le rendant ainsi moins sujet aux engelures et à l'hypothermie.

Le port du chapeau est probablement le meilleur moyen de maintenir la température de votre corps, car vous perdez plus de chaleur par la tête que par toute autre partie du corps.

En pratique, vous devrez peut-être comprendre pour décider enfin quelle quantité de vêtements vous convient le mieux à certaines températures. Beaucoup de coureurs portent des vêtements en PP car ce matériau est confortable et garde bien au sec et à la chaleur.

Les vêtements doux et à fourrure, tels que les pulls molletonnés et les pantalons, sont également intéressants. Faites également attention lorsque vous choisissez des chaussures de sport pour l’hiver. La semelle ne doit pas être très lisse pour ne pas glisser sur la neige ou les chaussées mouillées.

Maintenir des niveaux d'humidité normaux

Les coureurs transpirent par temps froid. En raison du fait que l'air froid est beaucoup plus sec que l'air chaud, un autre élément clé d'un entraînement sûr en hiver consiste à maintenir le niveau d'hydratation souhaité du corps.

En raison de la respiration intense, une grande quantité d'humidité quitte également les poumons. En outre, le maintien d'un équilibre normal de l'eau réduit les risques d'hypothermie et d'essoufflement.

Afin d'éviter la déshydratation, emportez une bouteille d'eau à la salle de sport et prenez quelques gorgées pendant les pauses avant de continuer à faire de l'exercice.

Courir par temps froid | En cours d'exécution

La sensibilité au froid de chaque personne est individuelle. Quelqu'un marche confortablement et court à -25 ºC, et quelqu'un n'est pas trop disposé à courir à -10 ºC. Il est particulièrement difficile de courir dans le froid pour les débutants.

Comment courir par temps froid

Pour que les intempéries ne deviennent pas un obstacle à vos performances sportives, adoptez les conseils suivants.

Bon équipement - un gage de confort

La règle principale - les vêtements doivent être multicouches. C'est plus constructif que les choses épaisses à une seule couche. Les sweats et pulls trop serrés peuvent frotter en courant, ils ne permettent pas de faire varier la température. Avec un équipement multicouche, vous pouvez enlever et mettre des objets au besoin, en réduisant ou en augmentant le nombre de couches, et donc la capacité de réchauffement des vêtements.

Options de vêtements pour différentes températures

Et quelques recommandations plus importantes pour une course d'hiver confortable.

Trouvez des partenaires pour faire du jogging. Les journées d'hiver sont courtes. Psychologiquement, il n’est pas très agréable d’aller à la séance d’entraînement après la tombée de la nuit, seul dans le froid du matin, ou de courir dans le noir le soir. Mais si un ami ou un collègue court à ses côtés, le froid et le mauvais temps ne sont pas si déprimants.

N'oubliez pas de prendre les gants. Les gants légers conviennent déjà à une température de + 10ºC. Si vous avez chaud, vous pouvez toujours les enlever et les mettre dans votre poche. Même si vous êtes réchauffé, des doigts gelés peuvent causer un inconfort considérable.

À des températures voisines de zéro, les gants en polaire sont pratiques. Et si la rue est inférieure ou égale à -10 ° С, portez des gants chauds avec une isolation semblable à PRO Softshell Glove Lobster.

Vous pouvez en savoir plus sur le port de gants dans notre revue.

Couvrez votre visage. Utilisez un chamois, une écharpe ou une cagoule pour couvrir votre visage les jours particulièrement froids. Il est difficile de trouver ce qu'il y a de mieux - ils tombent, ou ils serrent trop le visage, ou se mouillent tout simplement en quelques minutes. Cependant, en cas de gel sévère, il n'est pas nécessaire de laisser le visage ouvert.

Ne négligez pas le chapeau. En automne, un pansement couvrant les oreilles suffit, mais en hiver et au début du printemps, quand il y a encore de la neige, il est préférable de porter un chapeau en polaire ou un bonnet d'hiver fermé avec un haut imperméable.

Gardez vos pieds au chaud. Achetez des baskets d’hiver deux fois plus petites pour porter des chaussettes chaudes et serrées si nécessaire.

Réchauffez-vous avant de sortir. Avant de sortir dans le froid, faites un échauffement à la maison, faites du jogging sur place, montez et descendez les escaliers ou pédalez quelques minutes sur un vélo stationnaire. Après une longue séance devant l'ordinateur, il vous faudra beaucoup plus de temps pour vous échauffer.

N'oubliez pas que vous n'aurez froid que les deux premiers kilomètres. Mais alors vous avez chaud. Ne vous habillez pas trop chaud pendant les premières minutes de course, sinon il fera trop chaud plus tard. Il est préférable de supporter le froid au début de la séance d’entraînement, mais de courir plus tard avec confort.

N'oublie pas de boire. La saison froide ne signifie pas que vous ne faites pas face à la déshydratation. Prenez un petit récipient avec vous et prenez quelques gorgées de temps en temps jusqu'à ce que l'eau soit trop froide.

Comme vous pouvez le constater, avec une préparation adéquate, il n’ya aucune raison d’annuler une course par temps froid.

Nous serons heureux si vous partagez vos conseils et secrets de la course pendant la saison froide dans les commentaires.

Courir en hiver: bon ou mauvais?

À l’arrivée de l’hiver, les exercices de jogging ont un charme particulier et une couleur émotionnelle pour ceux qui améliorent leur santé par le biais d’exercices physiques. Toutes les personnes ne peuvent pas se lever le matin plus tôt que d'habitude et se forcer à quitter un appartement chaleureux et confortable dans la rue dans un froid glacial ou une tempête de neige.

À ce moment, un miracle se produit - surmontant l'inertie et la léthargie, le processus de durcissement du système nerveux commence. Des victoires quotidiennes sur eux-mêmes commence un long chemin continu vers la santé. Pour promouvoir la santé, il ne peut y avoir de jours de congé ou de vacances.

Courir par temps froid est utile si une personne est en bonne santé et respecte les mesures de sécurité appropriées. La plupart des problèmes liés à la course par temps froid incluent des difficultés respiratoires, en particulier chez les patients asthmatiques. Parfois, l'air d'hiver qui est inhalé trop rapidement peut provoquer une toux.

En raison des températures de l'air excessivement basses et des vents violents, même les coureurs les plus en santé peuvent éprouver des problèmes de respiration lors d'une activité physique à l'extérieur en hiver.

Juste pendant un entraînement, portez un masque de ski fin, ce qui réduit les effets aggravants du froid.

Un foulard léger enroulé autour du cou, du bas du visage et du nez offre également une protection adéquate, mais pas aussi efficace qu'un masque.

Respirez par le nez et non par la bouche, réduisant ainsi les difficultés respiratoires potentielles.

L'entraînement hivernal favorise le durcissement du corps et renforce sa résistance aux maladies chroniques ou aux infections. Courir en hiver apporte une énorme charge de vitalité et provoque le plus grand afflux de force et d’énergie nerveuse.

Il a été établi que l'exposition quotidienne au froid et l'inhalation d'air froid provoquent la liquéfaction du sang. La menace de blocage des vaisseaux sanguins du cœur, du cerveau et d'autres organes vitaux est éliminée. Par conséquent, les crises cardiaques et les hémorragies en hiver sont beaucoup moins fréquentes.

Lorsque vous vous entraînez en hiver, vous devez savoir que la course à pied doit commencer au seuil de la maison et se poursuivre jusqu'au seuil. Vous ne devez en aucun cas vous arrêter dans la rue pour parler à qui que ce soit.

Avant de quitter la maison, il est utile, pour lubrifier la gorge et la gorge, d'avaler une cuillerée à thé d'huile végétale, comme le font les skieurs ou les cyclistes.

Massez la trachée et le devant du cou avec les mouvements verticaux des doigts jusqu'à ce que vous ressentiez une chaleur agréable.

Il n’est pas facile d’enfiler des vêtements et de courir quelques kilomètres à une température moins, sans faire d’abord les exercices d’échauffement.

Lorsque les muscles ne sont pas correctement chauffés, la combinaison de pression atmosphérique froide et basse provoque l'élargissement des tissus articulaires, ce qui limite les mouvements et peut provoquer des douleurs le même jour.

Des spasmes et des crampes sont également probables si une personne se précipite pour courir sans se réchauffer au préalable. Le réchauffement enrichit le sang en nutriments et active le mouvement de l'oxygène.

Ne serrez pas le verrou de la veste au menton. Vous devez courir pour pouvoir respirer par le nez. S'il est si difficile de respirer, vous devez réduire le rythme de la course. L'inhalation est utile en aspirant de l'air par petites portions, comme si elle était inhalée par l'odeur des fleurs. Expirez faire arbitrairement par la bouche ou le nez.

La combinaison d'entraînement doit être isolée, protégée du froid, ne pas contraindre les mouvements, être légère et confortable. Des vêtements trop chauds provoquent une transpiration excessive, en violation du système de thermorégulation. Des vêtements trop légers peuvent provoquer une hypothermie, ce qui peut provoquer des spasmes et des engourdissements musculaires, ce qui augmente le risque de blessures.

La durée de l'analyse doit dépendre de la température extérieure. Plus il fait froid, plus l'analyse doit être courte. Des charges excessives et des maladies ne sont pas nécessaires pour votre corps, ne vous inquiétez pas de devoir réduire vos occupations, vous aurez l'occasion de tout rattraper au printemps.

Après la formation, vous devez vous déshabiller, prendre immédiatement un bain ou une douche, sécher et changer de vêtements. Si, après cela, il y a eu un frisson, vous devez faire quelques exercices pour vous échauffer ou essuyer le corps jusqu'à obtenir une sensation de chaleur agréable.

Selon www.runningtime.ru

Course d'hiver - les avantages et les inconvénients de la course en hiver

La course à pied est un excellent exercice cardio qui réduit les risques de maladies cardiaques et vasculaires. Et c'est extrêmement utile pour le système musculo-squelettique. Courir vous permet de rester en forme, de développer la maîtrise de soi, l'enthousiasme, le dévouement et la volonté. Cependant, il existe une différence entre le jogging en hiver et la saison chaude.

Les avantages des pistes d'hiver

Les avantages de courir dans la rue en hiver sont beaucoup plus importants que de s'entraîner en été. Comme vous le savez, par temps froid, le volume de gaz dans l’air diminue considérablement, ce qui entraîne la pénétration d’un plus grand nombre de molécules d’oxygène dans les poumons que lors de la respiration à des températures plus élevées.

De plus, les cristaux de glace jouent le rôle d'un ioniseur d'air, contribuant à une meilleure absorption de l'oxygène et à une respiration plus aisée. Et comme vous le savez, l'oxygène est impliqué dans les réactions d'oxydo-réduction dans le corps et sans lui, il est impossible de synthétiser l'ATP - la principale "énergie" de tous les êtres vivants de la planète.

Les avantages de la course à pied en hiver sont que cet entraînement durcit bien le corps, renforce la protection immunitaire et améliore la santé. Dans les conditions de clarté du jour et de blues hivernales, c’est un moyen de vous remonter le moral. Augmente l'estime de soi, car le jogging a un effet positif sur l'apparence et vous permet de vous mettre en forme face aux problèmes existants liés à l'excès de poids.

Mal des pistes d'hiver

Courir en hiver dans la rue a des avantages et des inconvénients. Ce dernier aspect est surtout associé au risque de blessure sur les surfaces glissantes, mais cela n’est possible que si le coureur est mal équipé.

Lorsque la température de l'air est inférieure à -15 ° C, le risque de refroidissement excessif des voies respiratoires augmente, ce qui peut entraîner de graves maladies. Cependant et
ces problèmes peuvent être évités en apprenant à bien respirer et à protéger sa bouche avec un masque.

Le jogging en hiver nécessite nécessairement un peu d'échauffement, faute de quoi les muscles et les tendons non préparés au froid sont plus faciles à blesser, par exemple à plier la jambe.

En outre, les experts recommandent de choisir des endroits où l'air est le moins gazé possible - parcs, zones forestières, etc., mais il fait noir tôt en hiver et le matin, rien ne presse, et s'entraîner dans le noir et seul est inconfortable d'un point de vue purement psychologique, et encore - Ainsi, le risque de blessure augmente.

Toutefois, si vous avez une entreprise appropriée ou un ami à quatre pattes digne de confiance, vous pouvez mettre une lampe de poche sur votre tête et faire une course à tout moment qui vous convient.

Conseils et règles pour courir dans le froid

Un équipement adéquat pendant l’entraînement pendant la saison froide - la clé du succès.

En hiver, les chaussures doivent en choisir une qui aurait:

• semelle souple à effet coussiné;
• bande de roulement en relief.

Cela garantira une meilleure adhérence. Dans sa glace, il est recommandé de s’équiper de pics, en particulier si vous envisagez de courir non pas sur une route droite, mais sur des bosses et des montagnes.

Les hauts et les lacets serrés sont les bienvenus pour que la neige ne pénètre pas à l’intérieur et que la surface des chaussures de sport ou des chaussures de sport soit imperméable.

Quant à la présence de fourrure, ce n’est pas une nécessité, car dans de telles chaussures, les jambes transpirent rapidement et il ne sera pas très confortable d’y être. Assez doublé de laine. Mais les semelles intérieures doivent être interchangeables pour pouvoir être retirées et séchées.

Les vêtements pour courir en hiver doivent comporter trois couches. Le premier est le sous-vêtement thermique: legging et col roulé, bien ou à vie. La deuxième couche est un sweat-shirt, un cardigan ou un pull. La troisième couche a toutefois pour tâche de créer une protection coupe-vent grâce à laquelle un coupe-vent et un pantalon de sport de la même qualité font un excellent travail.

En principe, une veste légèrement chauffée avec une membrane coupe-vent peut constituer une alternative au coupe-vent, surtout si la température est basse à l'extérieur. Une doudoune légère est également une bonne solution par temps relativement convenable. Il est très important de protéger les mains et le visage.

Si vous ne pouvez pas acheter de gants de sport spéciaux, aidez-vous de mitaines en laine ordinaires, soigneusement tricotées par une personne de parents âgés. Porter une cagoule sur la tête - un masque muni de fentes pour les yeux et la bouche. En cas de gelée, il est préférable de recouvrir complètement la partie inférieure du visage et de porter un bonnet isolé en polaire avec une protection pour le cou sur le dessus du vent.

C'est tout le matériel. S'habiller pour la météo, mais sans trop envelopper, vous ne pouvez pas geler et transpirer, ce qui pose de graves problèmes de santé. Il est très important de suivre la respiration en inspirant l'air par le nez et en l'exhalant de la même manière. Cela permettra d'éviter l'hypothermie du nasopharynx et d'améliorer la qualité de l'exercice. Bonne chance!

Règles de règles froides

Courir pendant la saison froide ne vous posera aucun problème si vous suivez quelques recommandations simples.

Tout le monde connaît les avantages de la gestion du corps. Les personnes qui font du jogging au moins régulièrement depuis plusieurs mois n'abandonneront plus cette activité, car elles en ressentent tous les charmes.

Mais si, au printemps et en été, le temps nous permet de faire du sport en plein air sans problème, par temps froid, faire du jogging à l'extérieur devient un réel problème.

Comment être amoureux du jogging un jour glacial? Heureusement, vous pouvez courir et pendant la saison froide, il vous suffit de suivre certaines règles, qui seront discutées plus loin.

Bon échauffement

Par temps froid en automne et en hiver, un échauffement traditionnel avant le jogging doit être effectué non pas dans la rue, mais dans une pièce chaude.

Le préchauffage à la maison vous permettra de réchauffer rapidement les muscles de tout le corps avec une température favorable.

Ainsi, vous sortirez bien chauffé et avec des articulations flexibles, ce qui vous permettra de commencer immédiatement un travail physique actif.

Portez des vêtements à plusieurs couches.

Lorsque vous choisissez Sportswear, suivez la règle: une paire de couches minces de vêtements protégera mieux votre corps du froid qu'une couche épaisse. En particulier, les matériaux de haute technologie modernes permettent à l’athlète, même par temps glacial, de porter des vêtements relativement peu massifs qui ne ressentent aucune gêne.

La première couche de vêtements est un sous-vêtement «respirant» (sous-vêtement chauffé en hiver). Portez des vêtements isolants par-dessus vos sous-vêtements: chandails, sweat-shirts, raglans conçus pour la température appropriée. Et enfin, la troisième couche est une veste ou un coupe-vent qui protège votre corps du vent et de la pluie.

Éviter les engelures

On sait que les doigts des mains, du nez et des oreilles sont les plus sensibles aux engelures. Se réchauffer avant de courir aidera à améliorer la circulation sanguine dans ces endroits et l'utilisation de gants, de foulards et de chapeaux vous protégera des engelures. Donc, par temps glacial, soyez prudent et ne soyez pas paresseux pour porter tous les types de vêtements ci-dessus.

Choisir les bonnes chaussures

Lorsque jogging est extrêmement important de choisir les bonnes chaussures pour eux-mêmes. Si nous parlons de pistes d'automne et d'hiver, il est important que les chaussures de sport soient chaudes d'un côté et respirent en même temps. Choisissez des chaussures avec une bande de roulement puissante pour une meilleure adhérence. C'est important. En hiver, il y a toujours un risque de dérapage.

Un autre conseil important pour choisir les bonnes chaussures: pour les courses hivernales, prenez toujours des baskets de 1 à 1,5 pointure plus grandes. Il est important que les chaussures maintiennent un petit intervalle d'air pour rester au chaud. Si les chaussures de sport sont bien ajustées aux pieds, les jambes gèlent rapidement.

Si vous pratiquez de longues courses, il est conseillé d'emporter des collations riches en calories, telles que fruits secs, gels énergétiques, barres de céréales et autres produits similaires. Il est important que le produit soit petit (afin de ne pas "remplir" l'estomac pendant l'exercice) et riche en calories pour apaiser la sensation de faim.

Quant aux repas habituels des athlètes, ils doivent contenir suffisamment de calories pour fournir au corps l'énergie nécessaire, dont la majeure partie est dépensée en entraînement. Cependant, il est préférable d'abandonner les glucides "rapides" et d'introduire dans le régime des aliments qui contiennent une grande quantité de glucides "lents", tels que les céréales et le son.

Ne pas oublier l'eau

En automne et en hiver, nous sommes beaucoup moins susceptibles d'avoir soif. Cependant, le corps a besoin d'eau à tout moment de l'année et les athlètes doivent en boire de grandes quantités, car une grande partie de l'humidité est perdue pendant l'exercice. Buvez de l'eau par petites gorgées pour éviter la déshydratation. Il est conseillé de le faire pendant et après l'entraînement.

Ne pas respirer avec la bouche!

La respiration par la bouche n'est pas recommandée quelle que soit la saison, mais en automne et en hiver, la respiration par la bouche est encore plus dangereuse qu'en été. En respirant dans la bouche de l'air froid, vous risquez de refroidir les bronches et les poumons. Par conséquent, surveillez attentivement votre respiration. Pendant l'exercice, inspirez avec votre nez et expirez avec votre bouche.

Zdrastvute.Pidskazhit être caresser meilleur kharchuvatisya schob de chim ne gagne pas kg supplémentaire pour l'hiver 18 octobre 2013, 17:25 Bonne santé.

C’est juste qu’un problème semblable à celui d’un homme avec un osinu duzha veut que j’ai un résultat de + 5 kg. Cela risque de perdre trop de kg. Vous pouvez être très précis et vous pouvez manger la quantité normale et l’ajouter.

Mais j’ai beaucoup de poids chez les hommes dans l’abdomen, les cuisses, les joues, je ne connais pas tellement la peau.

Marathon d'hiver Règles pour une bonne course dans le froid

De nombreux athlètes quittent l’entraînement en plein air avec l’arrivée du froid. La neige, la glace, le vent froid rendent ces activités difficiles et traumatisantes. Cependant, les experts ne sont pas d'accord. Comment courir dans la neige, quoi porter et quoi prendre en compte lors d'une telle activité physique, AiF.ru a demandé au médecin du sport Mikhail Nasekin.

Quel est le danger d'une transition brutale vers un mode de vie sain?

Givre et glace

Basse température en dehors de la fenêtre - ce n'est pas une raison pour changer la bonne habitude de faire du sport. L'athlétisme entraîne parfaitement les systèmes musculaire, cardiovasculaire, respiratoire et autres.

En courant dans la neige, tous les groupes de muscles squelettiques travaillent et l'air frais contribue à mieux brûler les kilos superflus et à normaliser l'appétit.

En raison de la grande quantité d'oxygène fournie, le cerveau, les tissus et les muscles sont mieux saturés en oxygène, ce qui signifie qu'ils fonctionnent plus efficacement.

Parmi les dangers de la course à pied en hiver - la glace, les basses températures, les forts vents contraires, les fortes chutes de neige. N'oubliez pas qu'il y a toujours un risque de chute. En hiver, évitez donc les manœuvres, les virages et les freinages brusques, mais il est généralement préférable de ne pas courir sur les pistes glacées et glacées. La neige légèrement piétinée ou une route dégagée est optimale pour une course d'hiver.

En hiver également, le risque de maladie est élevé: le coureur s'habille facilement et transpire activement. En cas d'escale imprévue (chute, conversation, feux de circulation), il peut très rapidement attraper un rhume. Tout cela peut être évité si vous choisissez les bons vêtements.

S'habiller correctement

La meilleure option serait un ensemble de sous-vêtements thermiques - ils absorbent parfaitement la transpiration et gardent le corps au sec. Vous pouvez également porter un pull à col roulé ou une veste de sport supplémentaire. Un pull épais sera superflu - il est dangereux de surchauffer en courant, il y a toujours un risque de coup de chaleur. Vous pouvez mettre un coupe-vent sur le dessus - il protégera des pluies froides et de la neige.

Une attention particulière doit être portée aux chaussures - idéalement, elles doivent avoir une semelle côtelée, qui ne "bronchera" pas et ne craquera pas au froid.

Cela vous permettra de maintenir la stabilité sur les routes enneigées et verglacées et de vous protéger des chutes. En outre, ces chaussures de sport devraient se déprécier.

Pour courir, vous devez prendre des chaussures un peu plus que la taille habituelle, un maximum de la moitié de ce que vous portez en été. Cela vous permettra d’enfiler une paire de chaussettes supplémentaire dans les grands froids.

Ne pas oublier la tête et les mains. Une excellente option serait un mince bonnet et des gants. À des températures proches de -20 ° C et par vent fort, il est très utile de porter un foulard ou un pull à col montant. En outre, en option, pour protéger la tête, vous pouvez utiliser des bandages tricotés ou des "oreilles" en fourrure.

Étirement requis!

Assurez-vous de procéder à un échauffement général et à des étirements. Faites des exercices de souplesse pendant au moins 5 minutes, mais ne serrez pas trop - vous allez geler rapidement.

Vous ne pouvez pas décoller. Le corps doit être préparé et chauffé. Commencez à courir très lentement, sans accélération ni virages inutiles au cours des 5 premières minutes. Ensuite, vous pouvez accélérer un peu, mais n'augmentez pas la vitesse de plus de 1-2 km / h par minute. Les accélérations rapides et brusques par temps froid ne provoquent qu'une blessure: entorses, coupures et chutes.

Respirer en faisant du jogging est souhaitable, car l’air est chauffé plus efficacement. Mais avec une augmentation de la vitesse et un échauffement suffisant du corps, il est possible de passer à la respiration combinée. La chose principale - ne vous arrêtez pas, essayez de maintenir le rythme, et continuez à marcher uniquement à côté de la salle.

Qu'est-ce que vous devez savoir si vous décidez de courir le matin?

Quand ne pas courir?

Il est tout à fait possible de déplacer le temps de formation en fonction de votre horaire de travail - en hiver, vous pouvez sortir à 7 heures du matin. La principale chose dans le choix - la météo à l'extérieur.

Rappelez-vous qu'en hiver, il n'y a pas de mauvais temps pour annuler une course. Dans certaines conditions, l'entraînement peut ne pas être assez efficace. Par exemple, il est intéressant de reporter un événement si la température est de -20 ° C à l'extérieur.

Trop de froid obligera le corps à être trop coûteux pour maintenir la température à l'intérieur du corps. En outre, l'air froid extérieur pendant la course pénètrera profondément dans les poumons, irritant les bronches, ce qui peut provoquer un rhume ou une crise d'asthme.

Il vaut la peine de refuser de faire du jogging, même si vous sentez que vous tombez malade.

Vous devez terminer une course correctement. Passez 1-2 minutes, jusqu'à ce que le pouls soit réduit d'au moins 30%. Ensuite, vous pouvez faire des exercices de force à la maison.