Yoga pose pour améliorer la circulation cérébrale

Les Yogis croient que lorsqu'une personne est debout, elle vieillit et quand elle se retourne, elle rajeunit. Asanas inversés, c'est-à-dire Le yoga pose la tête en bas, vous permet de modifier temporairement la direction normale de l'énergie vitale d'une personne. La pose à l'envers améliore l'apport sanguin au cerveau en le saturant d'oxygène, nettoie les cellules des scories et améliore l'interaction entre les différentes parties du cerveau. Pratiquez le yoga régulièrement, en accordant une attention particulière à ces asanas. Mais toutes les personnes ne sont pas utiles ces poses. Presque tous les asanas à l'envers sont contre-indiqués en cas d'hypertension et de vertiges.

Shashankasana (pose de lièvre)

Position de départ: posture Vajrasana, posez vos mains sur vos hanches. Le haut du corps est droit et détendu. Respirez - levez les deux bras au-dessus de votre tête. En expirant, en gardant le dos droit, pliez le haut du corps et les bras en avant, jusqu'à ce que vos mains et votre front touchent le sol. Lorsque les paumes touchent le sol, étirez vos mains vers l’avant pour une distance maximale. Les fesses restent sur les talons. Respirez calmement en restant dans cette position pendant un moment. Détendez tout votre corps, en particulier vos épaules, votre cou et votre dos.

Avec une respiration, soulevez le haut du corps et les bras. Gardez le dos droit. Avec expiration, revenez à la position de départ.

Faites l'exercice 3 fois.

Effet: L'exercice améliore le flux sanguin vers la tête et nourrit les yeux. Aide à soulager la fatigue et favorise la concentration. L'anxiété et la dépression sont réduites grâce à l'effet calmant de l'exercice. Les muscles du dos sont exfoliés, la respiration s’approfondit dans les poumons.

Attention! Contre-indications: Évitez cet asana avec une pression artérielle élevée, un glaucome ou des vertiges.

Dvikonasana (Double Angle)

Position de départ: tenez-vous droit, jambes jointes. Après avoir inspiré, placez vos bras droits en arc de cercle derrière votre dos et accrochez-les derrière votre dos. Expirez, pliez le haut du corps en avant. Gardez votre tête près de vos genoux. Déplacez doucement vos mains derrière votre dos. Respirez calmement, restez dans cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Après cela, inspirez, revenez à la position de départ. Faites l'exercice jusqu'à 10 fois en une séance avec un entrelacement différent des doigts.

Effet: Asana est particulièrement utile pour le développement sain d'un enfant. Il détend les muscles du dos et aide à faire face à un dos arrondi. Favorise la mobilité des articulations de l'épaule et régule la circulation sanguine, en particulier vers la tête.

Attention! Contre-indications: Évitez cet asana avec une pression artérielle élevée et des vertiges.

Pose du mont Everest (Pose du mont Everest)

Cette pose s'appelle également - "chien pose le museau vers le bas"

Position de départ: pose de Vajrasana. À l'inspiration, levez-vous à genoux, étirez vos bras en avant. Avec l'expiration, placez vos paumes sur le sol, sous les épaules. Rentrez vos orteils et soulevez les fesses. Les jambes sont droites, le poids sur les mains et les chaussettes. Regardant vers le nombril. Imaginez que votre corps soit une montagne avec deux pentes et un sommet dans le coccyx. Assurez-vous qu'il n'y a pas de flex dans le bas du dos. Respirez doucement, restez dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Avec l'expiration, abaissez vos genoux au sol. Soupir, mets-toi à genoux. Avec expiration, revenez à la position de départ.

Effet: Asana rafraîchit tout le corps et renforce les muscles des bras, des jambes et du dos. Augmente le flux sanguin vers la tête. Régule le système circulatoire et équilibre l'énergie du corps. La pose est utile pour les personnes atteintes de radiculite lombo-sacrée.

Attention! Contre-indication: Évitez cet asana avec une pression artérielle élevée, des vertiges ou des douleurs aux poignets.

Se pencher en avant assis sur les talons

Position de départ: pose de Vajrasana. Le corps est droit et les mains reposent sur les hanches. Avec un souffle, levez les bras, puis placez-les derrière votre dos et attrapez votre poignet gauche avec votre main droite. Avec une expiration, penchez-vous en avant depuis la hanche, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que le front touche le sol. Les fesses restent sur les talons. Respirez doucement et calmement, détendez-vous. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez. Pour inhaler, ramenez lentement le corps tout en levant les bras au-dessus de la tête. Avec expiration, revenez à la position de départ.

Effet: La pose calme les nerfs, augmente le flux sanguin vers la tête, augmente la capacité de concentration et stimule la fonction digestive.

Attention! Contre-indications: Évitez cet asana avec une pression artérielle élevée et des vertiges.

Pada Prasara Puranutthanasana

Position de départ: Debout, jambes écartées. Inspirez, levez les bras au dessus de votre tête. Avec une expiration, penchez-vous lentement en avant. Mettez vos mains sur le sol, puis la tête. Respirez doucement, concentrez-vous sur tout le corps. Après avoir réparti le poids du corps uniformément sur la tête et les jambes, saisissez les chevilles avec les mains. Maintenez la pose pendant un certain temps. En inspirant, abaissez vos paumes sur le sol et revenez à la position de départ.

Effet: La pose est bonne pour le système digestif et le petit bassin. Renforce et étire les muscles des jambes, du dos et du cou. Augmente le flux sanguin dans la tête, améliore la vision et la mémoire.

Attention! Contre-indications: Évitez ces asanas avec une pression artérielle élevée, des troubles de la circulation cérébrale, un problème de la colonne cervicale ou des vertiges.

En outre, d'autres poses de yoga inversées sont utiles pour améliorer la circulation cérébrale: «Hal-asana» («Pose de charrue»), «Sarvangasana» («Pose de bouleau»), Pose de lapin.

Asanas de yoga qui améliorent la fonction cérébrale

Les praticiens du yoga constatent de visu comment la tête est «diffusée» après les cours, à quel point cela devient plus facile et quelles métamorphoses étonnantes se produisent lors de la réflexion grâce à la pratique. Notre cerveau n'est pas une machine et il a besoin de repos, surtout après un travail intensif. Cette fête peut être différente - passive, active, avec la participation de l'alcool ou du sommeil. Si vous voulez vraiment améliorer le travail du cerveau (et non pas avoir un effet temporaire), essayez d'effectuer des yoga asanas visant à améliorer la circulation sanguine, à renouveler les cellules du cerveau, à stimuler son travail. J'ai préparé pour vous une sélection d'asanas, dont la mise en oeuvre régulière va qualitativement changer le travail de votre cerveau.

Avertissement: si vous avez déjà souffert de maladies chroniques - blessures à la colonne vertébrale ou aux articulations, consultez un médecin avant de pratiquer des asanas. Il est également déconseillé de réaliser des asanas seuls, je n'ai sélectionné pour vous que celles des poses les plus utiles pour le cerveau, mais il sera difficile pour le corps non préparé de les exécuter. Pratiquez le yoga régulièrement, en accordant une attention particulière à ces asanas et en les pratiquant conjointement avec d’autres.

Le pouvoir des asanas inversés

Au niveau de l’énergie, les asanas inversés vous permettent de changer temporairement la direction de l’énergie vitale d’une personne à l’inverse de son cours normal. Les yogis disent que lorsqu'une personne est debout, elle vieillit et lorsqu'elle se retourne, elle rajeunit. Au niveau physiologique, l’exécution des asanas inversés améliore avant tout l’approvisionnement en sang du cerveau. Grâce à la gravité, le sang afflue dans le cerveau, le saturant d'oxygène, purifiant les cellules des toxines et améliorant la coordination entre les différentes parties du cerveau. Un apport sanguin supplémentaire à l'hypophyse augmente l'efficacité de son fonctionnement.

Adho Mukha Shvanasana

Presque tout le monde connaît la posture des chiens. C'est l'un des asanas de base du Hatha Yoga. Lors de l'exécution, il est important de rappeler la répartition harmonieuse de la charge entre les jambes, les bras et le corps. Votre objectif est d'étirer le plus possible l'épine dorsale et d'éliminer la déviation de la région lombaire, sans quoi l'effet de l'asana ne serait pas complet. Une description détaillée de la mise en œuvre de l'asana peut être trouvée ici. En pratiquant régulièrement Adho Mukha Schwanasan, vous allez donner au cerveau le repos dont il a besoin, soulager la fatigue et augmenter l'activité de son principal outil de travail, le cerveau. Un bonus supplémentaire est l'effet tonifiant d'Adho Mukha Shvanasana: vous pouvez le jouer entre deux heures de travail au lieu de boire du café.

Salamba Sarvangasana

«Mère de toutes les asanas» est le nom donné à cette pose de yoga. Salamba Sarvangasana, lorsqu’il est exécuté régulièrement, aide à éliminer de nombreuses maladies des organes internes. Mais, comme nous nous intéressons au cerveau, parlons plus en détail des avantages que cet asana lui apporte. Premièrement, ceux qui se livrent à une activité intellectuelle intense connaissent bien les maux de tête causés par un effort excessif. En exécutant Salamba Sarvangasana, vous oublierez ce qu'est un mal de tête, l'insomnie, apaiser vos nerfs. Asana soulage également l'hypertension artérielle et calme l'esprit. Lisez la technique de sa mise en œuvre ici.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana ou le poirier n'est pas le plus facile à réaliser un asana, mais l'un des plus efficaces pour améliorer la fonction cérébrale. Pratiquer vous-même n'est pas recommandé pour les débutants, faites-le sous la supervision d'un professeur de yoga ou d'un praticien expérimenté. En tournant vos jambes, vous augmentez le flux sanguin vers le cerveau, comme dans d'autres asanas inversés. Sisrasana soigne les maux de tête, ralentit le processus de vieillissement des cellules cérébrales et améliore la mémoire. Comment effectuer shirshasana, vous pouvez lire ici.

Urdhva-padma-shirshasana

La combinaison de shirshasana (le poirier et le poirier) et la posture padmasana - lotus. Si vous avez déjà maîtrisé la posture du Lotus et le shyrasan, suivez cette option compliquée et très efficace. Pour ceux qui ont la fatigue mentale se produit très rapidement, cette position est particulièrement utile. En raison de l'afflux de sang pur dans les cellules du cerveau, les pensées sont clarifiées, l'esprit est aiguisé, la tension mentale est supprimée.

Viparita Karani Mudra

Si les performances des asanas affectent le travail des muscles, des ligaments, des articulations, des organes et des systèmes internes, les mudras affectent le système endocrinien et sont également utilisés pour contrôler les états psychophysiques d'une personne. Viparita Karani mudra aide à renouveler et à régénérer tout le corps, y compris le cerveau. Le fait de faire preuve de sagesse et de se visualiser jeune et en bonne santé est particulièrement efficace. Comment effectuer sage, lisez ici.

Exercices complexes thérapeutiques et prophylactiques pour renforcer les vaisseaux sanguins

La gymnastique pour les bateaux fait partie intégrante du programme de santé pour le corps, utilisé avec succès par des experts en médecine alternative. Une série d'exercices aide à renforcer le système cardiovasculaire, augmente l'élasticité des parois vasculaires, réduit l'intensité des symptômes des maladies vasculaires et améliore le bien-être.

L'état des navires dépend en grande partie de leur état de santé et de la santé humaine. Les maladies vasculaires sont parmi les plus répandues parmi la population mondiale. Cependant, leur développement peut être empêché en effectuant régulièrement des exercices de gymnastique thérapeutique et préventive des vaisseaux sanguins.

Technique de guérison orientale pour maintenir le tonus vasculaire

Les représentants de la médecine alternative utilisent depuis longtemps une gymnastique spéciale à des fins médicinales. Au Japon, le scientifique Katsudzo Nishi a, dans ses travaux, accordé une attention particulière au développement d'un système de santé basé sur l'amélioration de la circulation sanguine, l'augmentation de l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins et des capillaires et la normalisation du flux lymphatique. Le complexe comprend les exercices suivants:

1. Vibrations En position couchée pour lever les bras et les jambes, secouez pendant quelques minutes. Lentement plus bas.

Remarque: il est recommandé d'effectuer cet exercice le matin, immédiatement après le réveil, au lit.

1. "Poisson d'or". Allongé sur le dos, croisez les bras dans la serrure et commencez derrière le cou. Les pieds se redressent, les chaussettes se dirigent vers elle-même. Effectuer des mouvements vibratoires avec tout le corps pendant 1-2 minutes.

1. En position couchée, asseyez-vous au bord du lit et levez-vous progressivement. Les pieds mettent la largeur des épaules. Mains le long du torse. Le dos est plat, les épaules abaissées, les genoux légèrement fléchis, le corps détendu. Monte sur tes orteils et descends vite. Dans le même temps, vous sentirez une légère poussée dans la zone du talon.

Nous avons déjà écrit sur les exercices de gymnastique pour la colonne vertébrale et recommandé d'ajouter cet article à vos favoris.

Important: vous n’avez pas besoin de laisser tomber trop brutalement le talon pour ne pas exercer de pression excessive sur les articulations.

Cet ensemble d'exercices conduit à un tonus de vaisseaux sanguins, élimine le gonflement des membres, améliore la circulation sanguine et le bien-être. Il devrait être effectué deux fois par jour - le matin et le soir (après et avant une nuit de sommeil).

Lorsque les difficultés de la vie et le stress constant suppriment et détruisent la santé, il est important d’apprendre à ressentir à nouveau l’harmonie. Rappelez-vous que le monde est rempli de gentillesse, d’attention et de réactivité. Les cours de yoga peuvent y parvenir et vous pouvez même faire les exercices à la maison. Ainsi, asana est disponible pour les débutants et les praticiens sophistiqués.

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Exercices pour améliorer l'irrigation sanguine des vaisseaux sanguins de la tête

Le complexe de gymnastique convient aux personnes présentant les symptômes suivants:

• des vertiges;
• maux de tête;
• assombrissement des yeux;
• vision floue.

Il est recommandé d’inclure des exercices dans les exercices quotidiens du matin et de les échauffer pendant la journée de travail. Avec une sensation de tension et d'inconfort, vous pouvez effectuer plusieurs mouvements le soir.

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Exécutez la tête en avant, en arrière, à droite, à gauche. Ensuite, en l'absence de problèmes dans la région cervicale, effectuez la rotation de la tête (de gauche à droite, de bas en haut, et inversement). Répétez 5 à 6 fois.

1. Les mains jointes dans la serrure, levez et abaissez devant lui, inclinant légèrement le corps. Le mouvement simule la scission du bois de chauffage. Faites 6-8 fois.
2. Mahi. En position debout, levez le bras devant vous, tendez le bras vers elle. Faites aussi avec la deuxième paire. Répétez 8 fois dans chaque direction.

Remarque: s'il est difficile de soulever une jambe droite lors des balayages, vous pouvez le plier légèrement au niveau du genou.

1. Debout, séparez les bras tendus sur le côté. Effectuer une rotation circulaire de faible amplitude avec une main en avant, l’autre en arrière. Courez 6-8 fois. Changer de direction.
2. "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps. Soulevez lentement les jambes en soutenant le bas du dos avec vos mains et complétez le support «Bouleau». Essayez de rester une minute. À chaque leçon suivante, augmentez la durée. La durée maximale est de 5 minutes.

Conseil: après le support, placez-vous aussi doucement que possible sur le sol, en évitant de heurter le bas du dos.

Après avoir terminé l'exercice, allongez-vous à plat, étendez vos bras sur votre tête, détendez-vous. Ensuite, étirez vos jambes et vos bras dans la direction opposée, en étirant la colonne vertébrale sur toute sa longueur.

Le complexe destiné à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau peut être réalisé quotidiennement, y compris une partie des exercices du matin ou de la gymnastique au cours de la journée.

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Complexe de gymnastique médicale pour l'athérosclérose

Il existe de nombreuses méthodes de divers auteurs visant à normaliser l’approvisionnement en sang des parties du corps en augmentant le tonus des vaisseaux sanguins. Les mouvements sont simples et efficaces contre l’athérosclérose et peuvent être effectués à la maison.

La gymnastique est recommandée pour commencer sans se lever du lit.

1. Vous devez vous allonger sur le dos. Redressez vos jambes, tirez la chaussette sur vous-même. Atteindre en premier avec un pied, le poser et en faire un autre. Se détendre Soulevez ensuite les deux jambes, tirez les chaussettes et étirez-vous vers l'avant en tenant la tête du lit avec vos mains. Répétez 5 fois sur chaque jambe, 5 fois - avec deux jambes.

Remarque: l'exercice est contre-indiqué pour la hernie ombilicale.

1. "Vélo". Allongé sur le dos, effectuez un mouvement circulaire avec vos pieds, imitant le pédalage sur un vélo. D'abord en avant, puis en arrière. Composer jusqu'à 20 fois.

1. Tiens-toi droit. Les bras sont abaissés le long du corps. Il est conseillé de se tenir sur une marche ou un livre peu élevé. Levez vos orteils et laissez-vous tomber doucement, en contractant et en étirant les muscles du mollet. Répétez 8-10 fois.

1. Asseyez-vous sur la chaise. Les mains arbitrairement baissées, le dos est plat. Les jambes sont placées devant lui, légèrement pliées au genou. Pour enfiler une chaussette, envoyez-la loin de vous. Fait alternativement 10 fois.

Conseil: si, à la fin de la journée, vos jambes sont lourdes et gonflées, vous devez vous allonger avant de vous coucher, avec vos jambes 15 à 20 cm plus hautes que votre corps. Cela contribue à un meilleur écoulement du sang veineux des membres inférieurs, réduit l'enflure, soulage la fatigue.

Le yoga n’est pas seulement un moyen de rendre le corps souple et plastique, mais aussi un moyen unique de comprendre de nouveaux aspects de la philosophie et d’élargir ses horizons. Il s’agit d’une tendance religieuse et philosophique réfléchie qui, par la méditation, les mantras, les asanas et les régimes alimentaires, contribue à l’unité avec le principe divin le plus élevé. Et tout le monde peut comprendre toutes les subtilités du yoga.

Yoga pour améliorer la circulation cérébrale

Pour le traitement de diverses maladies, certains utilisent des méthodes non traditionnelles. Cette acupuncture (voir. Acupuncture pour les maux de tête), médecine orientale, pratiques philosophiques. Le yoga est utilisé pour améliorer la circulation cérébrale. Traditionnellement, on pense que pour les cours, il faut être en parfaite santé. Si vous utilisez les bons exercices, alors la yogothérapie contribuera à renforcer la santé existante et à vous débarrasser de divers maux.

Qu'est ce que le yoga?

Traduit du sanscrit, yoga signifie "unité, union". Cela implique l'unification dans une connexion harmonieuse de trois principes: physique, mental et spirituel. Pour ce faire, utilisez un système d'exercices de gymnastique et de respiration, des techniques de relaxation et de méditation.

C'est une erreur de croire que le yoga est une religion. Il fait référence à un mouvement philosophique qui établit un certain rapport avec l'environnement et qui oriente les pensées de manière positive. Pour cette pratique, il existe des recommandations sur la nutrition, qui aident à améliorer le métabolisme, le bien-être général. Mais ils ne nécessitent pas une exécution et une acceptation sans faille du végétarisme. Tout devrait être basé sur les besoins de l'organisme, ces sentiments qui naissent chez l'homme.

La base des exercices est l’étirement. Par conséquent, les débutants sont encouragés à commencer par les poses les plus simples - avec les asanas. Mais l'étirement n'est pas l'objectif principal. Il favorise la relaxation musculaire, apprend à travailler avec la respiration et met de l'ordre dans les pensées.

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Quand la circulation cérébrale souffre

Les causes de la circulation cérébrale sont variées:

Une perturbation du flux sanguin cérébral peut se développer à long terme, de manière chronique ou aiguë. L'assistance d'un personnel médical qualifié est nécessaire pour éliminer un trouble aigu. Avec les troubles chroniques, vous pouvez vivre longtemps et aider le cerveau à prendre des médicaments spéciaux, à suivre un régime et à faire de l'exercice.

Yoga pour l'hypertension

Cette maladie peut exister seule ou accompagner le diabète, les maladies cardiaques et les maladies rénales. Yoga pour l'hypertension offre des asanas, mais il faut être prudent. Dans ce cas, les exercices ont les objectifs suivants:

• étirer les muscles de l'épaule;
• renforcer la région thoracique;
• enlever la tension dans la région cervicale;
• calme le système nerveux;
• détend tes muscles

Le yoga pour l'hypertension est contre-indiqué, ce qui est associé aux postures suivantes:

• retenir le souffle;
• soulever les membres inférieurs et le bassin de la position couchée;
• le dos se plie et se plie en arrière;
• poses à l'envers.

Si, au cours de l'exercice, il y aura faiblesse et malaise, vous devez vous allonger sur le dos et respirer.

Asanas recommandés

1. Le pranayama Anuloma-Viloma est effectué en premier, il consiste à respirer les narines à son tour. Tout d’abord, couvrez le doigt droit, prenez une respiration. Puis appuyez sur la gauche - expirez. C'est un cycle. Vous devez effectuer jusqu'à 8 cycles de bien-être.
2. Goasana - table de posture. Ils se mettent à quatre pattes, le corps est parallèle au sol. Les bras et les jambes sont strictement perpendiculaires au corps. À tour de rôle, tirez vers l'avant le talon de la jambe gauche et le bras opposé. Ensuite, ils sont ramenés à leur position d'origine, la même chose est répétée de l'autre côté.
3. Chat pose. Position de départ comme dans l’asana précédente. Pour inspirer, cambrer le dos, pour expirer, ils se penchent vers le bas. Effectuer jusqu'à 8 répétitions. L'exercice détend les muscles du cou, conduit au ton de la ceinture scapulaire et du dos.
4. Pose des montagnes. Le pied est fermement pressé contre le sol, les doigts écartés sur les côtés. Tendez vos genoux et vos hanches, le coccyx est descendu. Essayer de redresser la poitrine, redressez vos épaules. Les mains s'étirent et se rechargent. Respirez profondément 5 à 8 fois. Ensuite, ils se lèvent sur leurs chaussettes, leurs mains sont tirées autant que possible vers le haut. Effectuer 8 mouvements respiratoires. Après cela, ils se penchent vers l'avant parallèlement au sol, serrant leurs coudes entre leurs mains, essayant de s'étirer. Fermez les yeux, allongez-vous sur le sol. Faites des respirations et des expirations calmes.

Yoga pour les maladies cardiaques

La cardiopathie ischémique est d’une importance majeure pour les troubles circulatoires. Yoga pour le coeur et les vaisseaux sanguins implique les règles suivantes:

• la pratique active est exclue;
• les poses statiques sont interdites;
• il est impossible d'effectuer des asanas, qui augmentent la sécrétion gastrique, fatiguant les muscles abdominaux;
• Ne recommande pas de se retourner.

Comment appliquer le miel, le gingembre et le citron pour l'hypertension: recettes, recommandations.

Quelques exercices de yoga pour les navires

1. Inclinaison de la tête En position debout, les jambes réalisent ensemble l'inclinaison de la tête sur les côtés en alternance, les virages.
2. Rotations dans les épaules. Partir debout, jambes ensemble. Les mains accrochées sur les côtés parallèles au sol. Effectuer une torsion dans l'articulation de l'épaule avant et en arrière.
3. La rotation dans les coudes est effectuée dans la même position, mais ils sont pliés à l'articulation du coude et tournés dans les deux sens.
4. Exercice pour les pinceaux. Les mains s'étendent en avant. Tirez les mains aussi fort que possible, paumes en avant, puis abaissez et serrez à nouveau.
5. Chat adapté pose, qui est effectuée avec l'hypertension.
6. En position assise sur le sol, les jambes étendues vers l'avant. Jeter une ceinture sur la voûte plantaire inférieure. Lors de l'inspiration, une jambe courbée est tirée vers soi et, lors de l'expiration, elle est redressée. Répétez pour chaque côté séparément. Si vous sentez assez de force, vous pouvez faire l'exercice sans ceinture.
7. Gomukhasana - posture tournante, assise sur les talons. Entrelacez les jambes, asseyez-vous sur le sol. Relancez la main derrière la tête, et la seconde pour vous mettre derrière le dos, essayez de lier les doigts dans la serrure située à l'arrière. Cette asana nécessite des étirements. Si cela ne suffit pas, vous pouvez simplifier la tâche et utiliser la ceinture.

En cas de maladie cardiaque, il est recommandé de maîtriser parfaitement l'haleine spéciale des yogis. Avec l'ostéochondrose, le yoga peut être trouvé dans la vidéo proposée:

Les cours de yoga indépendants ne peuvent pas tenir correctement. Il est important de tourner le pied, la position des mains, la tension ou le relâchement d'une certaine partie du corps et le rythme respiratoire. Par conséquent, il est préférable de commencer les premiers cours avec un instructeur ou une personne qui pratique de tels exercices depuis longtemps.

Culture physique des navires: chargement et mouvement réguliers - la meilleure prévention!

La dystonie vasculaire est une violation fréquente de la circulation sanguine, dont les causes peuvent être associées à la fois à une prédisposition génétique et à des facteurs externes. Le stress, le manque d'activité physique, le tabagisme, les conséquences de la maladie - tout cela conduit au fait que les vaisseaux sanguins sont surélevés. Le rétrécissement de la lumière entraîne une diminution de l'irrigation sanguine, une augmentation de la pression artérielle, en particulier si un diagnostic de dystonie neurocirculatoire est diagnostiqué, ce qui aggrave considérablement le déroulement de ces processus. Pour aider à rétablir la circulation sanguine totale, on ne peut pas faire autant de préparations pharmaceutiques qu'un style de vie actif et de simples exercices pour les vaisseaux sanguins.

Entraînement des capillaires - une condition préalable à la récupération du système vasculaire

Les plus petits vaisseaux sanguins sont les capillaires. Ils sont responsables de la vie de chaque cellule du corps, lui apportant des nutriments et le libérant des produits de décomposition. Les capillaires imprègnent tout le corps humain, leur "longueur" totale est d’au moins 60 000 kilomètres. Si un écoulement sanguin obstrue un vaisseau complètement rétréci, les cellules les plus proches accumuleront des produits de décomposition toxiques qui ne seront pas éliminés rapidement. Cela conduira à l'apparition de la maladie non seulement dans le système cardiovasculaire, mais aussi dans d'autres organes vitaux.

Le scientifique et guérisseur japonais Katsudzo Nishi a qualifié le sang de "fleuve de la vie" et a créé tout un système de guérison du corps par la formation de capillaires et d'exercices visant à renforcer les vaisseaux sanguins:

• La technique la plus simple et la plus efficace pour améliorer l’état des capillaires et de la circulation sanguine est l’exercice-vibration. Cela devrait être fait le matin sans sortir du lit. En levant les jambes et les bras, vous devez simplement les secouer et les secouer souvent en l'espace de 1,5 à 2 minutes. En plus d'une sorte de massage vibratoire des capillaires, il existe une redistribution du liquide lymphatique, qui aide à nettoyer le corps des toxines et des scories.
• Le Golden Fish est un autre exercice de l’arsenal de Nishi. Allongé sur un lit plat, vous devez placer vos mains sous votre cou au niveau de la quatrième vertèbre cervicale, tirez vos orteils et, après vous être fortement tendu, reproduisez de petits mouvements vibrants avec tout votre corps, comme un poisson. Cet exercice aide à éliminer le tonus excessif des nerfs situés dans la colonne vertébrale et favorise la circulation sanguine active.

Il est nécessaire d'entraîner régulièrement les vaisseaux capillaires, en répétant les exercices deux fois par jour - le matin, après le réveil et le soir.

Vidéo: une série d'exercices sur le système Nishi

Comment se débarrasser des spasmes vasculaires du cerveau

Les troubles circulatoires et la dystonie vasculaire sont les causes des spasmes des vaisseaux cérébraux. Les manifestations cliniques des attaques spastiques sont familières à beaucoup. C'est

1. Maux de tête, étourdissements, modifications fréquentes des indicateurs de pression artérielle;
2. Nausées, troubles de la parole et coordination des mouvements;
3. Acouphènes, troubles de la mémoire;
4. Fatigue et forte diminution des performances.

Une situation stressante, un changement de pression atmosphérique et des maladies chroniques de la colonne vertébrale (ostéochondrose, par exemple) peuvent provoquer un spasme des vaisseaux sanguins. Pour minimiser les risques de spasmes, il est nécessaire de renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau. Cela contribuera à une alimentation saine, au respect du travail et du repos, aux herbes médicinales et aux exercices spéciaux.

Pour améliorer l'apport sanguin au cerveau, il est nécessaire d'inclure des mouvements nécessitant un changement de la position de la tête, inclinaison latérale, rotation de la tête, coups et tumbling. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de suivre la respiration, d'effectuer des mouvements de la tête en douceur, sans secousses. Si vous éprouvez des sensations désagréables, un noircissement des yeux, de graves vertiges, la gymnastique doit être interrompue et reprise après un bref repos, réduisant ainsi l'intensité des mouvements.

Une série d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau

• Joué debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière pendant 2-3 minutes.
• I.P. - le même. Levez vos mains, tournez vos doigts. Penchez-vous vers l'avant en effectuant le mouvement de "coupe du bois". Répétez 8 fois.
• I.P. - le même. Balancez vos pieds alternativement: la jambe gauche des idées à la main droite, la jambe droite à la main gauche.
• I.P. - les mêmes, les genoux légèrement pliés. Étendez les bras sur les côtés et effectuez des rotations asynchrones: faites pivoter la main gauche vers l’avant, la main droite vers l’arrière. L'exercice améliore la mémoire et la vitesse de pensée.
• I.P. - En supination, jambes et bras étendus le long du corps. Levez les jambes droites aussi haut que possible, les mains soutiennent le bas du dos. Effectuer stand "Bouleau" à 5 minutes.

Excellente gymnastique pour les vaisseaux cérébraux - la danse. En effectuant des pas de danse, une personne forme la coordination, le sang est enrichi en oxygène et sa circulation s'améliore. Les vaisseaux du cerveau deviennent plus élastiques, leur tonus diminue. En outre, la danse - un excellent moyen de soulager le stress émotionnel, de se débarrasser du stress. Et ceci est un facteur très important dans la récupération des vaisseaux cérébraux.

Vidéo: un exercice simple pour renforcer les vaisseaux sanguins faibles

Renforcer les vaisseaux sanguins des jambes - un pas en avant pour une vie saine

"Remboursement" pour la marche en position debout - augmentation de la charge exercée par les veines des jambes. La faiblesse des veines des jambes peut entraîner une stase sanguine et, par conséquent, des lésions veineuses graves. Il n’existe pas de meilleur remède pour la prévention des maladies des vaisseaux cuisse que le mouvement. Pour réduire la charge sur les membres inférieurs, les exercices sont plus efficaces dans l’eau. La natation, l'aquagym, les bains balnéologiques et même le simple trempage à l'eau froide des jambes - cela stimule la circulation sanguine et provoque la contraction des vaisseaux des jambes - avec une intensité accrue. Ce chargement régulier des vaisseaux sanguins contribue à leur renforcement et rend les parois des veines des jambes plus élastiques.

Une série d'exercices visant à renforcer les vaisseaux de la jambe

• I.P. - debout sur le sol, les jambes plus larges que les épaules. Penchez-vous vers l'avant et vers le bas, en atteignant le sol avec vos doigts. Lorsque vous faites l'inclinaison, les jambes restent droites.
• I. P. - assis par terre. Les jambes doivent être écartées le plus possible et les mains doivent être pliées au niveau de la poitrine, en se penchant en avant pour atteindre le sol avec les bras pliés. Gardez les jambes droites. Après 8-10 virages, faites une pause d'une minute.
• I.P. - à genoux. Étirez vos bras sur les côtés et commencez à marcher sur vos genoux d'avant en arrière. En cas de fatigue, allongez-vous sur le sol et reprenez votre respiration.

Exercices de prévention de l'insuffisance veineuse des jambes et des varices

Le jogging lent est utile pour guérir les vaisseaux des jambes. Si vous approchez de l'entraînement sans fanatisme excessif, en dosant l'intensité des charges et la durée des courses, alors l'avantage sera indéniable. Les contre-indications à la formation peuvent être:

1. Manger peu de temps avant de faire du jogging;
2. Bruit ou bourdonnement dans les oreilles;
3. Faiblesse dans les jambes;
4. Réduit considérablement la pression artérielle.

Si vous ressentez une fatigue ou une gêne excessive lors de la course, il est préférable de vous arrêter, de faire plusieurs exercices de respiration pour rétablir la respiration et de continuer à marcher. Augmenter l'intensité de l'entraînement ne devrait être que lorsque le corps est complètement adapté à l'effort physique accru.

Vidéo: exercices prophylactiques à la jambe

Vaisseaux sains au cou, gage de bien-être

Le cou est une partie extrêmement importante du corps humain. C'est ici que se concentrent les artères vitales, par lesquelles s'effectue l'irrigation sanguine du cerveau et de la colonne vertébrale. Les muscles du cou affaiblis obligent constamment une personne à garder la tête droite et le dos droit. Cette tension conduit à la compression des vaisseaux sanguins et au pincement des terminaisons nerveuses. Par conséquent - une violation de la circulation sanguine, des maux de tête, une pression artérielle élevée et d’autres symptômes désagréables.

En renforçant les muscles du cou, vous pouvez restaurer les vaisseaux du cou et ainsi vous débarrasser des maux. Parmi les exercices, la place principale est occupée par les tours, les courbes et les tours de tête. Tous les mouvements doivent être effectués avec une extrême douceur, sans oublier de suivre la bonne respiration. De bons résultats sont obtenus en gymnastique chinoise, où les mouvements brusques et actifs sont absents. Des exercices pour les vaisseaux du cou et renforcer les muscles peuvent être effectués à la maison et au travail - cela ne nécessite pas de place spécialement aménagée.

Exercices pour renforcer les muscles du cou

• Tenez-vous près du mur en essayant de vous assurer que toutes les parties du corps sont fermement pressées contre la surface verticale. Tout en inspirant de toutes vos forces, "vous empreinte" dans le mur, contractant vos muscles du cou autant que possible. Retenez votre souffle et maintenez cette position pendant 5-6 secondes.
• Assis sur une chaise, il est nécessaire de placer la paume de la main sur le front et d’appuyer fermement pour forcer la tête à s’incliner. En même temps, en tendant le cou, vous devriez résister au mouvement en avant de la tête. Cette "confrontation" à la tension maximale doit être conservée pendant 5 à 7 secondes, tandis que la respiration doit être interrompue. Après le temps, expirez l'air et reposez-vous pendant 10-12 secondes. Répétez le mouvement de 3 à 7 fois.
• Des mouvements similaires sont effectués avec la tête inclinée vers l'avant et sur les côtés. Ce gymnase est bon parce que pendant la journée, vous pouvez faire 1 à 2 exercices par heure, ce qui est extrêmement utile pour élargir les vaisseaux du cou et du cerveau.
• Tournez lentement la tête en demi-cercle, d’une épaule à l’autre, en la maintenant dans des positions extrêmes. Répétez 8-12 fois, en augmentant progressivement l'amplitude.

Vidéo: des exercices utiles au VSD

Comment entraîner le coeur et les vaisseaux sanguins?

Pour maintenir les vaisseaux et le cœur en bon état pendant une longue période, il est nécessaire de faire très attention à leur entraînement régulier. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées qui, en raison de leur âge, ont une activité physique réduite. Une quantité suffisante d'oxygène et des exercices réalisables ne doivent pas être oubliés par les personnes âgées.

L'entraînement du cœur et des vaisseaux sanguins doit commencer le matin, immédiatement après le réveil. La rotation des mains et des pieds des jambes est un exercice qui «réveille» le flux sanguin, tandis que les vaisseaux s’agrandissent. La flexion, l’accroupissement et la rotation du corps doivent être effectuées avec une surveillance constante de la fréquence cardiaque. Si le pouls d'une personne non entraînée se situe entre 90 et 100 battements par minute, son cœur ne reçoit toujours pas assez d'oxygène et de sang. Avec l'augmentation du degré d'activité physique générale, la fréquence cardiaque augmente également. En conséquence, le cœur fonctionne avec une plus grande efficacité et reçoit suffisamment de sang grâce au bon travail de l'aorte.

Plusieurs exercices pour le coeur et les vaisseaux sanguins

• Se lever sur des chaussettes et marcher avec une très haute élévation des genoux.
• Les jambes sont au niveau de la largeur des épaules. Les mains se lèvent, serrant les mains avec la serrure. Lorsque le corps est incliné vers la droite, le pied droit est rétracté vers la droite. Inclinez pour vous efforcer d’être aussi profond que possible. Répétez le même mouvement à gauche. Effectuez 8 à 9 fois sans oublier de contrôler votre respiration.
• Les mains écartées et frappent les paumes des mains sur l'épaule opposée. La main droite est l'épaule gauche et vice versa. Gardez le corps droit. Pour augmenter les répétitions et le tempo en l'absence de sensations désagréables dans la région du coeur jusqu'à 50 fois.
• Les mains le long du corps, les jambes étroitement pressées les unes aux autres. Mains pour faire un cercle complet: reculez, avancez. Premier cycle de rotations dans un sens, puis changez le sens dans le sens opposé. Répétitions - de 10 à 50.
• Allongé sur le dos, vous devez lever les genoux pliés à un angle de 90 ° et simuler les mouvements du vélo. Ne retiens pas ton souffle.
• En position couchée, levez les jambes allongées à une hauteur de 30 à 40 cm et effectuez des mouvements en forme de croix. Répétez 20-25 fois.

Entraînez activement votre cœur à la natation, au cyclisme, au cardio et à la marche dans les escaliers. Nous ne devons pas oublier une chose: la charge devrait augmenter progressivement. Lorsque vous effectuez des exercices, l’essentiel n’est pas leur nombre et leur intensité, mais leur régularité. Un cycle strict doit être observé: charge et relaxation. Ensuite, les fibres musculaires du cœur augmenteront, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins se renforceront et les avantages de l’entraînement deviendront évidents.

Vidéo: exercices pour la récupération du système cardiovasculaire par les muscles

Gymnastique pour l'hypertension

L'entraînement des vaisseaux sanguins dans l'hypertension est particulièrement important. L’augmentation de la pression artérielle est souvent due au fait que les parois des vaisseaux sanguins perdent leur capacité à se détendre et que le sang est à peine «poussé» dans les vaisseaux sanguins rétrécis. Les changements athérosclérotiques dans les artères - des plaques de cholestérol sur les parois ajoutent des problèmes d'hypertension. Si aucun effort n'est fait pour entraîner les navires sédentaires, une augmentation chronique de la pression peut avoir des conséquences graves.

C'est important! En cas d'hypertension, il est impossible d'effectuer des inclinaisons, des balancements brusques avec les bras et les jambes, tous les exercices assurant la circulation du sang vers la tête. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle sur l'effort musculaire - cela peut conduire à une augmentation encore plus grande de la pression.

Exercices pour patients hypertendus

• Échauffement: marche dans la pièce, avec des coins lisses du corps. Les mains et les pieds ne font pas de mouvements brusques - balancer, se pencher et s'accroupir. En marchant, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires avec votre bassin. Durée - 5 minutes.
• Assis sur une chaise, posez ses pieds à une distance de 30 à 40 cm, les bras levés. En baissant les bras et en les tirant dans le dos, penchez-vous vers vos genoux. En même temps, vous devriez garder la tête droite, les yeux fixes.
• Sans se lever d'une chaise, les bras tendus s'étendent sur les côtés, en même temps, soulevez la jambe pliée au genou contre la poitrine. Dans le même temps, ils réduisent leurs mains devant eux, aidant à maintenir la jambe levée. Effectuez alternativement le pied droit et le pied gauche, 6-8 fois.
• Les mains sur les côtés - inspirez, expirez, placez vos mains sur votre taille et inclinez le corps vers la droite. Répétez avec une inclinaison vers la gauche. Vous pouvez faire l'exercice à la fois assis et debout.
• Les mains écartées pour garder le corps droit. Prenez votre jambe droite clairement à droite, maintenez-la à une hauteur de 30 à 40 cm et répétez les mêmes mouvements avec votre pied gauche.

Vidéo: exercices pour normaliser la pression

Exercices de respiration

Les exercices de respiration contribuent grandement à enrichir le sang en oxygène, facteur vasodilatateur naturel. Il existe plusieurs pratiques d'exercices de respiration sains - gymnastique chinoise Qigong, exercices de respiration Strelnikova, méthode de respiration profonde de Buteyko, yoga. Avec les technologies très diverses, les principes de la respiration sont utilisés avec un degré élevé de similitude: respiration courte et profonde par le nez, rétention de la respiration et sortie naturelle presque imperceptible par la bouche.

Lorsque l'inhalation respiratoire du yoga s'accompagne d'une saillie de l'abdomen, vous devez expirer après une pause - l'estomac est aspiré au maximum. Plusieurs exercices de respiration peuvent réduire la pression artérielle et normaliser le travail des vaisseaux sanguins. Et maîtriser les pratiques respiratoires aidera à oublier l'hypertension pendant de nombreuses années.

Vidéo: exercices de respiration pour l'hypertension

Exercice thérapeutique après une crise cardiaque ou un AVC

L'exercice contribue non seulement à la prévention des maladies cardiovasculaires. La thérapie de restauration dans la période post-infarctus prévoit l'introduction obligatoire d'exercices de thérapie par l'exercice. La première série d'exercices de thérapie par l'exercice est prescrite pour être exécutée même à l'hôpital, sous la surveillance d'un médecin. Mais même après sa sortie, le patient doit effectuer quotidiennement des exercices spéciaux en alternant charge et relaxation pendant au moins une demi-heure. Restaurer le myocarde nécessite un apport complet en sang et en nutriments, ce qui nécessite un exercice réalisable.

Les occupations de la chaise, consistant à lever et à baisser alternativement les jambes et les bras, sont effectuées à un rythme tranquille, dans le respect du rythme respiratoire. Marcher au même endroit, plier à droite et à gauche, balancer les jambes - ces exercices doivent être effectués tout en contrôlant le pouls. La fréquence cardiaque ne devrait pas dépasser 120 battements par minute.

Un accident vasculaire cérébral peut également être compensé par l'utilisation d'un massage et d'une thérapie par l'exercice. Afin de rendre le corps perdu en mouvement, vous devez vous engager systématiquement et avec diligence dans des exercices. Les premiers exercices devront être effectués avec un assistant, mais après un certain temps, le complexe du patient pourra être exécuté par le patient lui-même. En thérapie physique après un AVC, il est important d’éviter le surmenage et le stress excessif. Régularité et systématique dans les exercices Les exercices physiques pourront rendre la joie du mouvement.

Asanas complexes pour stimuler le système circulatoire

Lorsque vous vous sentez léthargique, vous pouvez essayer de réaliser ce complexe de postures de yoga pour augmenter le flux de sang oxygéné dans tous les organes et systèmes du corps. Cela l'aidera à récupérer à tous les niveaux - physique, mental et émotionnel.

Une mauvaise circulation est le résultat de frissons, de grands froids et d'une faible chaleur corporelle. En effectuant des postures dynamiques avec le corps tourné sur le côté, la posture debout et les postures à l'envers, vous pouvez réveiller le feu intérieur de votre corps. Commencez l'exercice avec la série d'exercices Surya Namaskar qui permet au sang de circuler plus rapidement dans les veines et de réchauffer tout le corps.

Tiens-toi droit, les pieds écartés des cuisses. Enroulez vos bras autour de vos coudes. Pendant que vous inspirez, tirez tout votre corps vers le haut à travers la couronne et pliez-vous des hanches. Tirez le menton vers le sternum et regardez le nombril. Respirez plus profondément et expirez, essayez chaque fois de resserrer le front plus près des genoux tout en détendant la tête, le cou et les épaules. Restez dans cette position pendant 10 respirations complètes. Pliez les genoux, inspirez et redressez lentement.

Asanas complexes pour stimuler le système circulatoire:
Pose 2. Adho Mukha Svanasana (chien pose avec la tête en bas).

Mets-toi à genoux. Abaissez vos bras sur le sol et reculez un peu, augmentant la distance entre vos bras et vos jambes tout en gardant les pieds grands. Dans le même temps, redressez vos jambes et poussez vos fesses et vos cuisses. Essayez de baisser les talons sur le sol. Détendez votre tête, votre cou, vos épaules et votre poitrine en baissant la tête entre vos mains. Regardez le point sur le sol entre les pieds. Restez dans cette position pendant 5 à 10 cycles respiratoires complets. À l'expiration, revenez à la position de départ et reposez-vous.

Asanas complexes pour stimuler le système circulatoire:
Pose 3. Urdhva Mukha Svanasana (chien pose avec la tête en haut).

Allongez-vous sur le ventre, posez vos paumes sur le sol à la hauteur des épaules. Inspirez et en même temps dépliez les pieds pour qu'ils reposent sur leurs parties extérieures, arrachez le bassin du sol et poussez votre poitrine vers l'avant et le haut, tendez les bras. Ramenez vos épaules en arrière en ouvrant la poitrine et la région du cœur, en éloignant les jambes de vous, en contractant les muscles de vos fesses et en vous effondrant dans le bas du dos. Regardez droit devant vous ou inclinez légèrement la tête en arrière. Restez dans cette position pendant 10 cycles respiratoires complets, en ouvrant le plus possible la poitrine. Sortez de la pose sur l'inspiration. Reposez vous.

Asanas complexes pour stimuler le système circulatoire:
Pose 4. Version de Pose Ardha Matsyendrasan (demi-pose du seigneur des poissons).

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes. Pliez la jambe gauche au niveau du genou en glissant le pied de cette jambe sous la jambe droite et rapprochez-vous de la fesse droite. Maintenant, pliez la jambe droite dans le genou, déplacez le pied dans la jambe gauche et placez-le sur le sol (avec tout le pied) devant le genou gauche. Appuyez sur le bras gauche plié au coude du genou droit pour fixer la position de l'épaule droite. Utilisez votre main gauche pour vous reposer sur le sol derrière la cuisse afin de vous soutenir. Effectuez la pose, inspirez, tirez le torse à partir de la taille, étirez la colonne vertébrale sur toute la longueur et essayez, pendant l'expiration, de soulager les tensions dans les muscles et les articulations et également d'augmenter le corps en rotation. Restez dans cette position pendant 5 respirations complètes, puis inspirez et sortez de la posture. Reposez-vous et répétez la pose dans l'autre sens.

Asanas complexes pour stimuler le système circulatoire:
Pose 5. Bharadvajasana (posture du sage indien).

Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux, abaissez vos genoux vers la gauche. Placez le pied droit sous le gauche. Tout en inspirant, penchez-vous du haut de la taille et tournez-vous vers la droite tout en tournant la tête pour regarder par-dessus l'épaule droite. Placez votre main gauche de manière à tenir votre genou droit avec votre paume et déplacez votre main droite vers l’arrière de sorte qu’elle repose contre le sol derrière la cuisse gauche pour vous soutenir. Regardez par-dessus l'épaule droite, déplacez le corps vers la droite plus vigoureusement. Restez dans cette position pendant 5 respirations complètes, puis quittez la pose. Effectuer une pose à nouveau dans l'autre sens.

Terminez la performance du complexe avec la pose de Salamba Sarvangasana, suivez la technique de respiration alternée avec les narines et la pose de Savasana.

Asanas qui
améliorer les femmes
la santé

Une bonne circulation sanguine dans la cavité pelvienne est la clé de la santé reproductive de la femme.

Une bonne circulation sanguine dans la cavité pelvienne est la clé de la santé reproductive de la femme. Bien entendu, le travail des autres organes dépend de la circulation sanguine dans cette zone. Dans la cavité pelvienne se trouvent les organes génitaux internes, les glandes endocrines, les intestins et la vessie. Mauvais débit sanguin artériel ou problème inverse - un écoulement retardé du sang veineux peut provoquer une infertilité, une douleur et une lourdeur au bas de l'abdomen et au bas du dos, des hémorroïdes et des troubles sexuels.

Diverses pratiques de yoga offrent des solutions à ces problèmes. Nous avons mené une étude étroite qui a examiné l'effet du yoga uniquement sur les fonctions de reproduction des femmes. Ils ont notamment vérifié l’évolution de la circulation sanguine qui y est associée.

Pour le diagnostic, une méthode moderne - la cartographie Doppler couleur (échographie avec doppler) - vous permet de contrôler le flux sanguin. D'après nos observations, chez les femmes qui commençaient à se livrer régulièrement à certaines pratiques de yoga, la circulation sanguine dans les petites artères de l'utérus s'était améliorée, ce qui créait les conditions nécessaires à une meilleure croissance de l'endomètre (paroi interne de l'utérus). Un endomètre en bonne santé est très important, ainsi que pour la santé des femmes en général et pour la préparation à la grossesse, car il fournit une nutrition pour l'embryon au début.

Pour améliorer la circulation du sang artériel dans la région pelvienne, nous recommandons un complexe de «guérison» basé sur l’une des écoles classiques de yoga - Ashtanga Vinyasa Yoga, dans la tradition du Sri Pattabhi Jois. Dans ce cas, tous les asanas impliquant la région pelvienne et les articulations de la hanche sont utiles.

Assurez-vous d'inclure les asanas suivants dans votre pratique:

1. Jana Shirshasana - il doit être corrigé plus longtemps que d’habitude pour que l’effet «guérison» apparaisse.

2. Badha-Konasana (aussi appelé «papillon») - restez dans cet asana pendant 20 à 25 respirations.

3. Upavishta-konasana - vous êtes dans cet asana pendant 20 à 25 respirations.

Entre les asanas font "Vinyasa" - ligaments dynamiques, où chaque cycle respiratoire correspond au mouvement. Vinyasis réchauffe bien le corps et active le système circulatoire.

Le deuxième côté des troubles circulatoires des organes pelviens - les varices. Chez les femmes, cela se produit assez souvent, du fait que les parois des veines et leurs valvules qui inhibent le flux sanguin inverse répondent aux changements hormonaux pendant la grossesse, avec des changements cycliques dans le corps. Avec une stase veineuse, des douleurs et une lourdeur peuvent apparaître dans le bas de l'abdomen, dans la région des organes génitaux externes, dans le bas du dos. Dans cette situation, les maladies chroniques sont difficiles à traiter.

Ici, les positions inversées sont mises en avant dans la pratique du yoga. Ils créent des conditions mécaniques pour un meilleur écoulement du sang, mais pas seulement. Dans les positions inversées (lorsque la région pelvienne est au-dessus du niveau du cœur), un certain nombre de mécanismes compensatoires sont activés, ce qui réduit le volume de sang veineux.

Nous recommandons les asanas suivants:

1. Viparit Karani Mudra - pliez les coudes et placez vos paumes sous le sacrum en plaçant leurs doigts vers l’extérieur. Le sacrum semble être «couché sur les paumes», une petite déviation est préservée à la taille. Soulevez alternativement vos jambes pendant 5 respirations. Si vous le pouvez, soulevez les deux jambes et fixez environ 20 respirations.

2. S'il n'y a pas de problèmes avec la colonne cervicale, exécutez Salamba-Sarvangasana. Essayez de tordre le corps légèrement dans cette position dans un sens ou dans l’autre. En expirant, tirez le ventre vers l’intérieur pour former une Uddiyana Bandha légère. Sarvangasana convient aux débutants avec un mur. Restez à l'envers environ 3 minutes si vous vous sentez bien.

3. Halasana - restez dans cet asana pendant 10 à 15 respirations.

4. Pinch-Mayurasana - pour les débutants, il s'agit d'un asana difficile; il est donc préférable qu'ils le réalisent les pieds sur le mur. Restez dedans jusqu'à 10 respirations.

Si vous avez des contre-indications pour effectuer des positions inversées, vous pouvez effectuer les opérations suivantes: vous allonger sur le sol, placer vos pieds sur un mur ou sur une élévation (chaise, canapé), vous pouvez placer un traversin ou un oreiller sous le sacrum - le débit sanguin des organes pelviens s'améliorera. Restez dans cette position pendant environ 3 minutes.

• Faites au moins 2-3 fois par semaine.
• Si vous faites toute une gamme d'asanas, faites les positions inversées à la fin.
• Quelques asanas sont souhaitables, même en ces jours où vous n'avez pas pris le temps de terminer la leçon.
• Si vous décidez de n'effectuer que des asanas en position inversée, il est préférable de le faire le soir après un petit échauffement.

Ce n'est qu'une petite partie de ce à quoi notre recherche a été consacrée. J'espère que mes connaissances vous aideront à rendre le yoga vraiment efficace pour résoudre les problèmes de santé.

Exercices efficaces et techniques de yoga pour le cerveau

Bonjour à tous ceux qui sont intéressés par l'article "Yoga pour le cerveau"! S'intéresser à ce sujet n'est pas du tout superflu, qu'on le veuille ou non, mais la particularité du cerveau humain est telle qu'avec l'âge, les indicateurs du niveau d'intelligence, s'ils ne chutent pas, n'augmentent pas exactement. Mais la vie devient beaucoup plus facile quand on sait que tout n’est pas aussi désespéré qu’il semble. Heureusement, il existe de nombreuses techniques qui soutiennent et même augmentent les capacités intellectuelles, la concentration, la créativité, etc. Nous allons examiner de plus près le yoga comme outil pour obtenir de tels résultats.

Tours de yoga

Asanas

La plupart des asanas Hatha Yoga d’une manière ou d’une autre, indirectement ou directement, ont un effet positif sur le cerveau. Mais nous nous intéressons au meilleur d'entre eux, et ceci bien sûr:

1. Poses inversées.

Ainsi que diverses inclinations, en général, toutes celles dans lesquelles le corps est en dessous des jambes. Comment ça marche? C'est simple: dans de tels exercices, il y a une amélioration de la circulation sanguine des vaisseaux cérébraux, ce qui contribue toujours à son travail plus actif et à la purification rapide du sang des toxines.

De plus, et cela est important, selon les enseignements sur les chakras, un tel changement de position des chakras par rapport à l'espace conduit à ce que l'énergie humaine se déplace des centres inférieurs aux centres supérieurs - Ajna et Sahasrara. Et nous savons que ces chakras sont responsables du développement de nos capacités intellectuelles, intuitives et supranormales.

Je vais vous donner une petite liste d'asanas appropriés pour cette catégorie:

2. Équilibre sur une jambe ou un bras.

Selon la philosophie orientale, les pieds et les paumes sont les projections de tous les organes et systèmes de notre corps, et une pression accrue sur ces zones affecte les organes eux-mêmes, améliorant et harmonisant leur travail. Ainsi, il s'avère que même des asanas élémentaires, comme la posture de l'arbre ou l'hirondelle, ont un effet invisible sur le cerveau.

En outre, vous pouvez les pratiquer les yeux fermés, ce qui au début sera assez difficile, mais le secret est que plus vous concentrez votre regard intérieur sur vos sentiments intérieurs, meilleur vous vous sentirez. Et cela maintient également le cerveau en bonne forme, ne lui permettant pas de vieillir.

3. Exercice Toppukaranam.

Je ne peux pas manquer de mentionner l'exercice qui, selon l'hindouisme, confère un pouvoir mental tel que seul Dieu Ganesh en possède. Qui ne sait pas, c'est un dieu à la tête d'éléphant, personnifiant la sagesse, la connaissance et le succès dans tous les domaines.

La procédure est la suivante: il est nécessaire de se tenir droit, de saisir l'oreille gauche de l'oreille droite et de tenir le lobe d'oreille gauche avec la main droite. Puis doucement, sans forcer, commencez à faire des squats. Sur un souffle, nous descendons, sur une expiration - dans une position de départ, et vous ne serez donc pas encore fatigué.

La signification sacrée de cet exercice est approximativement la suivante: appuyer sur de minces canaux du lobe de l’oreille et des changements simultanés du corps dans l’espace vous permettent d’élever l’énergie des centres inférieurs vers le haut et de la transformer en un moyen plus subtil, l’utilisant comme activateur des capacités mentales.

L'histoire de la pratique montre qu'avec un recours régulier à cette technique, non seulement le potentiel mental augmente, mais aussi la mémoire, les capacités créatrices et la concentration de l'attention.

Pranayama

Comme vous le comprenez, les techniques spéciales de Pranayama ne peuvent qu'affecter le cerveau, car elles affectent tout le corps sans exception. Tout d'abord, cela est dû au fait que les cellules du cerveau sont saturées en oxygène actif.

Et la respiration alternée de la narine gauche puis droite, entre autres avantages, synchronise en douceur les hémisphères gauche et droit. Aussi à ces fins je peux conseiller le souffle de Kapalabhati et Brihastrika. Comme je l’ai dit plus tôt, toute technique entraînée avec un enthousiasme particulier en termes de régularité suffira.

Méditation

La méditation est soit une concentration totale, soit un manque de concentration en tant que tel. Dans le premier cas, cela est réalisé à l'aide de techniques qui vont développer la concentration sur une chose, immerger l'attention sur l'objet de la concentration. D'accord, une chose irremplaçable dans le cas de l'étude de nouvelles informations ou d'activités de recherche, quand rien ne peut détourner l'attention de l'objectif principal.

Ces méthodes de méditation incluent Trataku, la méditation sur les chakras Ajna et Sahasrara, les mantras chantants (par exemple, Om), le dessin de sand yantras et d’autres qui sont décrits dans l’article Types de méditation. En fait, toute technique qui vous aide vraiment à vous concentrer et à laisser tomber vos pensées fera l'affaire.

Et l'effet, en règle générale, ne tarde pas à attendre. La méditation enseigne au cerveau humain à utiliser son potentiel au maximum, tout en séparant les buts vrais du faux, c'est-à-dire ceux qui se précipitent dans notre conscience en passant, renversant le bon cours. Ayant atteint un certain niveau de relaxation, une personne se sent apaisée, ce qui a un effet bénéfique sur toutes ses activités, qu’elles soient mentales ou physiques.

Je souhaite que vous obtenez ce que vous visez. Eh bien, pour moi, toujours un peu de joie, quand je réalise que mes mots ont aidé quelqu'un. Alors écrivez des commentaires, inscrivez-vous à la newsletter ou faites simplement un repost!