Dans cet article, vous apprendrez comment améliorer la circulation sanguine à la maison. Des exercices spéciaux, des remèdes à base de plantes, des recommandations de style de vie seront décrits.
Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de 2ème catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).
Si vous remarquez que vos mains et vos pieds gèlent plus rapidement, vous vous fatiguez davantage, vous sentez souvent un engourdissement des membres, le soir et le matin, vous avez un gonflement, la mémoire est détériorée et votre circulation sanguine est mauvaise. Il est souvent dangereux car il est associé à des maladies cardiovasculaires qui, si elles ne sont pas traitées, progresseront et aboutiront éventuellement à des complications graves, voire mortelles. Par conséquent, assurez-vous de subir un examen par un cardiologue. Au besoin, il vous prescrira un traitement, mais vous pourrez également utiliser à la fois des méthodes traditionnelles et traditionnelles.
Parfois, cependant, une mauvaise circulation peut être associée à un style de vie sédentaire et sédentaire ou à une dystonie vasculaire. Dans ce cas, pour améliorer la circulation sanguine, il vous suffira des méthodes décrites dans l'article.
Avant de les utiliser, consultez un cardiologue ou un thérapeute.
Recommandations générales
Pour améliorer la circulation sanguine dans le corps sont utiles:
- Douche de contraste. Il améliore le flux sanguin dans les petits et les gros vaisseaux. Si votre circulation sanguine est seulement cassée dans vos jambes ou vos bras, utilisez des bains contrastants pour vos bras ou vos jambes. Cette méthode est contre-indiquée dans les maladies inflammatoires, y compris l'inflammation des veines (phlébite).
- Massages Il est efficace dans la lutte contre la stase sanguine. Effectuer périodiquement un massage du corps entier ou des zones "à problèmes": jambes, zone du cou.
- Le bon lit. Dormez sur un matelas orthopédique, avec un oreiller confortable, placez un petit oreiller sous vos jambes (cela améliore la circulation veineuse du sang des jambes, utile pour la prévention des varices et son traitement).
- Chaussures confortables La meilleure option - des chaussures orthopédiques spéciales. Les chaussures ordinaires à talon bas (3-4 cm) conviennent également aux vaisseaux des jambes. La semelle plate et le talon haut entraînent une surmenage des jambes et une stagnation du sang.
- Mode de vie actif. Prenez votre sport préféré au niveau amateur - et vous éviterez les problèmes de circulation sanguine.
- La bonne température de l'eau. Ne buvez pas constamment d’eau froide, car cela provoquerait un spasme des vaisseaux sanguins. L'eau doit être à la température ambiante ou légèrement chaude.
Herbes pour améliorer la circulation sanguine
Le flux sanguin dans le corps peut être intensifié à l'aide d'herbes qui améliorent le fonctionnement du cœur et soulagent les spasmes vasculaires.
C'est un excellent moyen d'améliorer la circulation sanguine du corps.
Produits qui améliorent la circulation sanguine du corps et du cerveau
Le système circulatoire fournit au corps des nutriments, de l'oxygène, et participe également à la délivrance d'hormones et d'enzymes d'un organe à un autre. Elle ressemble à une vaste autoroute de transport, le long de laquelle circulent sans s'arrêter des millions de «marchandises» vitales. Toute obstruction à un flux sanguin sain peut entraîner des problèmes sous forme de:
- intoxication du corps;
- affaiblissement de l'immunité;
- l'angine de poitrine;
- altération des fonctions cognitives du cerveau;
- insuffisance rénale et hépatique;
- dysfonctionnement érectile ou infertilité;
- ulcère gastro-intestinal;
- nécrose des tissus mous, etc.
Liste de produits améliorant la circulation sanguine
Pour améliorer la circulation sanguine dans le corps, il est nécessaire de restaurer les parois vasculaires et d’établir le travail du muscle cardiaque. Cela peut être fait en prenant du potassium, du magnésium, du calcium, du phosphore, des oméga-3, des vitamines et des oligo-éléments. Celles-ci et d'autres substances peuvent être trouvées dans les aliments habituels - légumes, fruits, viande et noix, dans les céréales et les légumineuses, poisson et fruits de mer.
Des céréales
Les céréales, y compris le blé, l'avoine et le seigle, contiennent de grandes quantités de magnésium. Cet élément est considéré comme indispensable pour les muscles lisses, car c’est son élément structurel au niveau cellulaire. Avec une consommation régulière de céréales et de son de nourriture, il se produit une augmentation de l'élasticité des parois vasculaires, leur réactivité s'améliore - les vaisseaux ne réagissent pas de manière aussi aiguë aux stimuli externes et internes, ce qui empêche leur spasme.
Chou
Pour améliorer la circulation sanguine, il convient d'utiliser des choux de toutes les variétés. Particulièrement utile à cet égard, le chou et le chou-fleur, ainsi que le brocoli. En plus de la vitamine C, qui renforce les parois des vaisseaux sanguins, ces légumes contiennent du calcium et du phosphore. Ils interviennent dans la régulation de la viscosité du sang et contribuent à en augmenter la fluidité. De plus, ces substances participent à la restauration de la paroi vasculaire et stimulent le cœur, ce qui a un effet positif sur la circulation sanguine en général.
Verts et salades feuillues
Toutes les cultures vertes contiennent beaucoup de vitamine C, ainsi qu'un complexe d'oligo-éléments et de minéraux en combinaison avec des huiles essentielles. La combinaison de ces ingrédients vous permet de normaliser l’état de l’ensemble du système circulatoire, depuis le cœur jusqu’au bout des plus petits capillaires. Le calcium est également présent dans les feuilles vertes, composant sanguin indispensable à la régulation de la viscosité.
Jardin et baies sauvages
Les framboises, les groseilles et les canneberges sont les meilleures sources naturelles d'acide salicylique, de vitamine C et de fer. La consommation régulière de ces produits contribue à normaliser la viscosité du sang et à réduire le risque de formation de thrombus, à restaurer la lumière des vaisseaux et à réduire leur fragilité, à augmenter la saturation en oxygène des tissus. La plupart des baies sauvages et de jardin contiennent des lycopines et des antioxydants qui favorisent l'auto-positionnement des organes et des tissus.
Poisson et fruits de mer
Les poissons, mollusques et autres fruits de mer gras contiennent des éléments indispensables à la circulation sanguine - l’iode et l’acide organique oméga-3. Le premier est impliqué dans les processus métaboliques et normalise le travail du système circulatoire dans son ensemble, tandis que le second protège les vaisseaux sanguins contre l'étouffement avec des plaques de cholestérol. La consommation régulière de poisson de mer en nourriture contribue à maintenir le système cardiovasculaire en excellent état plus longtemps.
Des tomates
Les tomates sont considérées comme des champions du contenu en lycopène. Ce composé est l'un des antioxydants les plus puissants, vous permettant de décomposer les graisses lourdes, y compris le cholestérol. Avec une utilisation régulière de tomates, le risque d’athérosclérose est réduit au minimum. De plus, le lycopène a un effet positif sur le tonus du muscle cardiaque.
L'ail
L'ail est un produit antimicrobien et antiviral. Il contient en même temps un complexe d'antioxydants puissants. L'ail contribue également à la dégradation et à l'élimination du cholestérol du corps, renforce les parois des vaisseaux sanguins et restaure leur tonus.
Produits qui améliorent la circulation sanguine dans le cerveau
Une perturbation de la circulation sanguine dans 80% des cas entraîne une circulation sanguine insuffisante dans le cerveau. Ces phénomènes s'accompagnent d'une diminution importante des capacités intellectuelles, de maux de tête et d'une dégradation du bien-être général. Une circulation sanguine insuffisante dans le cerveau des enfants est particulièrement dangereuse. Même une interruption à court terme de l'apport sanguin peut entraîner un retard mental, l'épilepsie, l'hydrocéphalie et même un œdème cérébral.
Fig. 1 - La détérioration de la nutrition du cerveau se manifeste par des maux de tête, une détérioration mentale et un bien-être général.
En présence des maladies susmentionnées, il est hautement souhaitable d’inclure dans le menu des produits qui restaurent le flux sanguin dans le cerveau. Ceux-ci incluent:
- produits laitiers contenant du calcium et des oligo-éléments - lait, kéfir, fromage cottage, fromage non salé;
- poissons de mer contenant de l'iode et des oméga-3 - saumon rose, flétan, esturgeon, hareng, saumon;
- algues contenant du fer et de l'iode - algues, nori;
- huiles végétales contenant des acides organiques et des graisses saines - tournesol, graine de lin, olive;
- légumes et fruits rouges et oranges contenant du lycopène et de la vitamine C - tomates, kaki, oranges, citrouille;
- aliments contenant de la vitamine b2, - champignons, légumineuses, abats;
- Noix et céréales contenant des graines de zinc - citrouille et tournesol, des pistaches, des noix et des noix de cajou;
- aliments riches en vitamine A et en caroténoïdes - carottes, citrouille, abats, œufs.
En cas de suspicion de circulation sanguine entraînant une diminution de l'endurance, une sensibilité de certaines parties du corps, des contractions musculaires convulsives et une fatigue constante, il est recommandé de consulter un médecin. Au début, ces conditions sont éliminées beaucoup plus facilement.
8 produits pour aider à améliorer la circulation sanguine
Les maladies du système cardiovasculaire occupent les premières places parmi les causes de décès dans notre pays et dans le monde. La grande majorité de ces maladies se développent dans le contexte de modifications scléreuses des vaisseaux sanguins. La formation de plaques dites de cholestérol joue un rôle important dans l'apparition de pathologies de la paroi vasculaire. C'est un joint composé de molécules de cholestérol. Ils réduisent la lumière du vaisseau, réduisant ainsi la vitesse du flux sanguin.
Le cholestérol (y compris ses «mauvaises» modifications) pénètre dans le corps humain avec des aliments d'origine animale. Chez les jeunes, lorsque les processus métaboliques sont intenses, cette substance est éliminée avec succès de la circulation sanguine. Au fil du temps, le métabolisme ralentit et parfois, des violations sont associées à l’accumulation progressive des effets néfastes des facteurs agressifs, du stress, des habitudes malsaines et de diverses maladies. En conséquence, le «mauvais» cholestérol se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins, formant des plaques. Si elles ne sont pas traitées, les conséquences peuvent être très tristes: la détérioration du flux sanguin entraîne de nombreuses pathologies telles que varices, angine de poitrine, troubles du rythme cardiaque, insuffisance cardiaque aiguë, infarctus du myocarde et AVC.
Le processus de durcissement des parois des vaisseaux sanguins peut être suspendu (et même pour réduire les violations existantes) à l'aide d'un traitement bien choisi. Aux stades initiaux de la maladie, la thérapie par le régime est efficace et consiste notamment à inclure dans le régime des aliments susceptibles de réduire la quantité de cholestérol nocif dans le sang et d'améliorer les propriétés rhéologiques du sang.
Gruau d'orge
Les grains d'orge contiennent du polysaccharide bêta-glucane. En association avec une grande quantité de vitamines B et de caroténoïdes, cette substance réduit activement le taux de cholestérol nocif dans le sang. La composition de l'orge comprend des composants qui réduisent la coagulation du sang et préviennent les caillots sanguins.
Pour protéger les vaisseaux, il vaut mieux ne pas utiliser de gruau d'orge cuit (orge perlée), mais des plants issus de graines entières (non traitées).
Graine de lin
La graine de lin est un produit unique riche en fibres et en acides gras oméga-3. Son utilisation dans les aliments aide à éliminer l'excès de cholestérol dans l'organisme et même à réduire la taille des plaques sclérotiques existantes. La meilleure option pour l'extraction de nutriments - la préparation d'infusion d'eau de graines de lin.
Il convient de noter que les propriétés bénéfiques de la graine de lin sont bien préservées dans l'huile de lin pressée à froid.
Huile d'olive
La cuisine méditerranéenne est considérée comme l'une des plus saines du monde. Les représentants des peuples qui suivent le régime méditerranéen risquent moins de souffrir de sclérose en plaques des vaisseaux cérébraux. Les experts estiment que ce phénomène s'explique par la saturation de leur régime en légumes, fruits, fruits de mer et huile d'olive.
Les olives pressées à froid sont riches en acides gras oméga-9. Ils sont facilement absorbés par l'organisme, aident à nettoyer le sang de l'excès de cholestérol, normalisent le métabolisme, augmentent l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins.
Les noix
Comme les autres graines, les noix sont riches en substances biologiquement actives qui contribuent à l’amélioration générale du corps et ralentissent le processus de vieillissement. Les noix et les noix de cajou sont les plus utiles pour maintenir la santé du système cardiovasculaire: elles augmentent l'élasticité et le tonus vasculaire, aident à réduire les niveaux de cholestérol sanguin. Les amandes contiennent des substances qui activent le processus de formation du sang.
Il faut se rappeler que les noix provoquent souvent des réactions allergiques. Par conséquent, leur inclusion dans le régime alimentaire nécessite une prudence chez les personnes sujettes aux allergies.
Poisson gras
Les gros poissons de mer (hareng, maquereau, flétan, etc.) sont considérés comme l’une des meilleures sources d’acides gras polyinsaturés oméga-3. Ces produits sont recommandés pour les personnes âgées ainsi que pour les patients souffrant de troubles métaboliques. Le poisson se digère plus facilement que les produits carnés, il contient des protéines animales de haute qualité, des vitamines et des oligo-éléments (y compris l'iode et le phosphore nécessaires à l'organisme). Son utilisation régulière aide à traiter activement le processus de la sclérose vasculaire. Il a été établi que l’inclusion de poissons marins gras dans l’alimentation quotidienne réduit le risque de développer une insuffisance cardiaque aiguë et un infarctus du myocarde.
Les légumineuses
Toutes les légumineuses ont un effet cholérétique prononcé. Une consommation régulière aide à débarrasser le sang de l'excès de cholestérol. Les haricots, les pois, le soja, les lentilles et les haricots sont riches en protéines, dont la composition est proche de celle des protéines animales, bien qu'ils soient un peu moins bien absorbés.
Pour ceux qui n'aiment pas ou ne tolèrent pas les repas préparés à partir de haricots mûrs, les gousses vertes (omoplates), récoltées au stade de maturité laiteuse, sont parfaites. La quantité requise de ce produit savoureux peut être cultivée par vous-même dans le jardin et même sur le balcon. Variétés spécialement développées d'asperges (niébé), dont les gousses atteignent 50 à 60 cm de long et restent molles pendant longtemps.
Avocat
Les fruits exotiques nommés contiennent une grande quantité de graisses insaturées, qui sont facilement digérées et aident à réduire les niveaux de cholestérol dans le sang. La composition de l'avocat comprend également des vitamines du groupe B, de l'acide folique et des composés du cuivre. C'est l'un des meilleurs produits qui saturent le corps en antioxydants. Pour maintenir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, un avocat suffit par semaine.
Chocolat amer
Les variétés de chocolat amer (contenant un pourcentage élevé de beurre de cacao) n’aiment pas tout le monde, mais elles sont riches en huiles essentielles qui ont un effet bénéfique sur le sang. Quelques délicatesses peuvent aider à éliminer l'excès de cholestérol du corps et à réduire le nombre de plaquettes.
Le chocolat noir est efficace pour lutter contre le stress, augmente le tonus corporel et la capacité de travailler, normalise le système immunitaire et améliore la mémoire.
Le danger de durcissement des vaisseaux est également lié au processus progressif. Les plaques de cholestérol se forment lentement et la pathologie peut ne pas se manifester avant longtemps. C'est pourquoi il est nécessaire de faire périodiquement des tests pour déterminer la concentration de "mauvais" cholestérol dans le sang. Il est recommandé de commencer ces examens pour les hommes âgés de 30 à 35 ans et pour les femmes âgées de 40 à 45 ans, puis de les répéter tous les 5 ans.
Les personnes à risque de pathologies cardiovasculaires doivent être particulièrement attentives à leur santé. Les facteurs qui augmentent la probabilité de telles maladies incluent:
- prédisposition génétique;
- fumer;
- troubles de l'alimentation;
- la présence de maladies chroniques (hypertension, diabète, etc.);
- une tendance à l'obésité;
- stress fréquent;
- mode de vie sédentaire;
- période ménopausique chez la femme.
Une augmentation des maux de tête, des vertiges, des douleurs persistantes dans les jambes, de la fatigue, des troubles de la mémoire, une instabilité émotionnelle, l'apparition d'illusions visuelles ("mouches", taches de couleur), une perte d'audition ou de la vision peuvent indiquer la présence de changements pathologiques dans les vaisseaux. Ayant remarqué de tels symptômes, il est nécessaire de consulter un médecin.
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Quels aliments améliorent la circulation cérébrale - Top 10
Améliorer le travail du cerveau humain ne peut pas seulement avec l'aide de médicaments spéciaux.
Améliorez la circulation sanguine et augmentez ainsi l'apport en oxygène et en nutriments au cerveau. Vous pouvez utiliser un certain ensemble d'aliments, ainsi qu'un régime alimentaire.
Les recherches modernes confirment le lien entre l'alimentation humaine et la circulation cérébrale.
Si certains aliments prédominent dans le régime alimentaire, la tâche des médecins sera alors simplifiée: même le remplacement partiel d’un aliment nuisible à la circulation sanguine par un aliment utile aidera à améliorer la mémoire, à augmenter la vitesse de réaction et la capacité de travail. Quel genre de produits - voir ci-dessous.
Top 10 des produits
De nombreux aliments connus contiennent un ensemble de vitamines, minéraux et autres nutriments qui nettoient les vaisseaux sanguins, augmentent le flux sanguin, améliorent le fonctionnement du muscle cardiaque et normalisent ainsi la circulation sanguine. Une telle nourriture devrait prévaloir sur la table des personnes engagées dans le travail mental.
1. Poisson et fruits de mer
Le poisson de mer et les fruits de mer sont précieux non seulement pour la présence de protéines animales faciles à digérer. Même si les fruits de mer ne sont consommés qu'une fois par semaine, alors l'iode, les acides organiques oméga-3 et d'autres substances bénéfiques ont un impact sérieux sur l'activité cérébrale, car ils:
- les événements empêchent le colmatage des vaisseaux sanguins;
- parois artérielles claires des plaques de cholestérol présentes;
- Les acides oméga-3 sont bénéfiques pour le cerveau, car ils sont nécessaires pour les membranes cellulaires.
- les antioxydants empêchent l'oxydation des cellules graisseuses du cerveau, c'est-à-dire prolongent leur jeunesse et empêchent leur destruction;
- prévenir le développement de la maladie d'Alzheimer et d'autres manifestations de la démence;
- améliorer toutes les opérations mentales, en aidant le passage des impulsions électriques dans le cerveau.
Tous ces aliments sont indispensables pour ceux qui se consacrent au travail intellectuel, qui doivent mémoriser et traiter une grande quantité d’informations, qui présentent déjà des manifestations d’athérosclérose et des troubles de la circulation cérébrale.
2. Gruau
Toutes les céréales complètes sont en quelque sorte bénéfiques pour la circulation cérébrale. Ils ont une composition riche en minéraux, ils contiennent des vitamines, des protéines végétales, qui aident à maintenir la composition correcte du sang et l'état normal du sang.
Mais la farine d'avoine est particulièrement utile pour lutter contre une mauvaise circulation sanguine dans le cerveau.
La consommation régulière de bouillie de cette céréale a un effet bénéfique sur le cerveau et sur l'état du système cardiovasculaire.
3. tomates
Ce légume contient des vitamines, des minéraux, des pectines, des sucres et des acides organiques. Mais son avantage le plus important est la présence de lycopène. Ceci est un caroténoïde qui a une propriété unique: il peut décomposer les graisses.
Le lycopène est également un excellent antioxydant qui active:
- détruit les radicaux libres, c’est-à-dire lutte contre le vieillissement;
- améliore le métabolisme du cholestérol;
- augmente la perméabilité de la circulation sanguine, empêchant la formation de caillots sanguins et de caillots sanguins;
- renforce les artères, les veines et les capillaires;
- normalise l'activité des cellules cérébrales en les saturant d'oxygène.
Il est à noter que le lycopène contenu dans les tomates améliore non seulement la circulation sanguine et prévient l'athérosclérose, mais réduit également le risque de développer un cancer. Seulement deux plats de tomates par semaine - et la probabilité de cancer est réduite de 30 à 35%. Et deux verres de jus de tomate par jour pendant une à deux semaines amélioreront considérablement l’état des vaisseaux.
4. ail
Les vitamines, les minéraux, les acides organiques, les phytoncides, les phytostérols, les bioflavonoïdes ont un très large spectre d’action et ont une valeur égale.
L'ail est particulièrement utile pour le cerveau car il contient du sélénium et, après avoir été moulu, il produit de l'allicine, une substance qui donne une amertume spécifique et qui affecte positivement:
- composition qualitative du sang;
- amincissement du sang, dissolution de caillots, cholestérol et autres couches sur les parois des vaisseaux sanguins;
- élasticité des parois vasculaires;
- amélioration de la circulation sanguine, y compris dans les tissus cérébraux.
Vous pouvez également faire des teintures médicinales à partir d'ail. Recettes détaillées ici.
5. Chou
Pour le cerveau sont également appropriés blanc, couleur, rouge, Bruxelles, brocoli. Phosphore, calcium, autres minéraux et vitamines, polyphénols dans le chou:
- avoir un effet positif sur la composition du sang, réduire sa fluidité;
- nettoyer le sang et les vaisseaux sanguins, en améliorant la circulation sanguine;
- renforcer les parois des artères et des veines;
- normaliser les rythmes cardiaques et stimuler la circulation sanguine.
6. Salades vertes et feuillues
Les salades feuillues, les épinards et pratiquement tous les légumes verts sont connus principalement pour leur teneur élevée en vitamine C. C'est le meilleur antioxydant sans lequel aucun organe, en particulier le cerveau, ne peut se rétablir.
Sa circulation sanguine s'améliore également grâce à:
- Le calcium, qui régule la viscosité du sang, augmente sa fluidité et prévient la formation de caillots;
- huiles essentielles, oligo-éléments, qui normalisent la circulation sanguine dans tous les types de vaisseaux.
Tous les types de légumes verts devraient être présents en abondance dans le régime alimentaire. Une portion de laitue en feuilles par jour pendant deux à trois semaines deviendra perceptible à mesure que la fatigue chronique disparaît, que l'attention augmente et que la mémoire se renforce. Pour d'autres fruits et légumes favorables au cerveau, voir un article séparé.
7. raisins
Baies - une des premières places parmi les produits utiles pour les fonctions cognitives. Mais les raisins ont un polyphénol spécial - épicatéchine.
Les raisins sont extrêmement utiles pour les vaisseaux cérébraux. Les raisins noirs et rouges sont bénéfiques.
De plus, son grand nombre d'antioxydants fait du raisin un produit indispensable dans l'alimentation de ceux pour qui la performance mentale est importante.
8. huiles végétales non raffinées
Huiles d’extraction directe non raffinées - l’un des produits les plus essentiels pour le cerveau.
Ils contiennent des acides gras essentiels qui aident le cerveau en:
- réguler la production de foie "nocif" cholestérol;
- vider les vaisseaux des plaques de cholestérol;
- mettre à jour le sang, maintenir sa composition correcte.
9. Chocolat amer
Chocolat noir et amer - l'un des meilleurs moyens d'augmenter l'activité du cerveau.
Ce produit contient de la lécithine, de la théobromine, de l'épicatéchine, des flavonoïdes et une grande quantité de glucides rapides qui, lorsqu'ils sont consommés, fournissent instantanément beaucoup d'énergie et augmentent l'ingéniosité. En plus, chocolat:
- dilate les vaisseaux du cerveau;
- accélère le processus de réflexion, améliore la qualité des autres fonctions du corps pensant;
- soulage les spasmes vasculaires, soulageant les maux de tête;
- aide à la production d'endorphine et de sérotonine, améliorant l'humeur;
- élimine les symptômes de fatigue et de surmenage, compense les effets du manque de sommeil.
La délicatesse légèrement amère tonifie rapidement, augmente l'attention et la concentration. Il doit toujours être disponible en cas d'urgence pour les personnes dont le métier exige de l'attention, une réponse rapide, une bonne mémoire.
10. Noix
Les acides gras oméga-3 et oméga-6, les vitamines, en particulier la vitamine E et les protéines végétales, font des noix un produit très précieux qui améliore l'activité du cerveau.
La consommation régulière d'une petite poignée d'arachides, de noisettes, de noix de cajou, de sésame, de pistaches, de noix ou d'amandes aidera à:
- éclaircir le sang, en ne laissant pas la formation de caillots;
- tonifier les cellules du cerveau, en leur donnant une grande quantité d'énergie;
- dilatant légèrement les artères, déplace le flux sanguin de la force désirée;
- normaliser le métabolisme du cholestérol en régulant la production de «mauvais» cholestérol;
- améliorer la fonction et améliorer l'activité naturelle du cerveau.
Les noix peuvent être mangées avec du miel.
Consultez également les infographies:
Parlons maintenant des produits nocifs pour la circulation normale.
Que faut-il éviter?
En plus des aliments sains, vous devez vous rappeler le risque, au contraire, d’obstruer les vaisseaux cérébraux et de les endommager à cause de produits mal choisis.
Une augmentation de la tension artérielle, des signes d'athérosclérose, de la fatigue, un sommeil médiocre et une somnolence diurne seront générés si les aliments suivants sont constants dans l'alimentation.
- Viande grasse, volaille, viande rouge. Cette nourriture conduit inévitablement à la saturation du sang en substances nocives qui l'épaississent. Les graisses animales excessives nuisent également à la circulation.
- Nourriture frite. Tous les aliments, même sains, sous forme frite, acquièrent des quantités supplémentaires de matières grasses et d’agents cancérigènes, ce qui est directement lié à la colmatage du sang et à la détérioration de l’approvisionnement en sang.
- Produits semi-finis, viandes fumées, saucisses, fast food. Il est difficile de trouver des produits plus nocifs pour le sang et les vaisseaux sanguins. Ils ne sont pas seulement beaucoup de sel et de graisse, et souvent de qualité inférieure. Ils regorgent de conservateurs, d’exhausteurs de goût et d’autres produits chimiques qui obstruent la circulation sanguine.
- Produits laitiers gras. Le kéfir sans gras, le fromage cottage et le lait sont inutiles: ils n'apportent aucun avantage particulier, car de nombreuses substances utiles ne sont pas absorbées sans la quantité de matière grasse requise. Mais l'excès de graisse se dépose sur les muqueuses des parois des vaisseaux sanguins et entrave le flux sanguin. À propos des produits laitiers utiles, voir ici.
- Bonbons, biscuits, muffins. L'excès de sucre raffiné, les acides gras trans et les aliments modifiés peuvent nuire gravement à la qualité du sang et, partant, à l'apport sanguin au principal organe vital. En savoir plus sur l'effet du glucose sur le cerveau, voir ici.
Autres recommandations importantes
Organiser une nutrition adéquate pour le système cardiovasculaire et circulatoire aidera à normaliser la circulation cérébrale. Mais il existe de nombreux autres moyens d'aider le corps à améliorer l'apport en oxygène et en nutriments du cerveau.
- Activité physique et sport. Sans activité physique suffisante, il est impossible de maintenir le fonctionnement normal du muscle cardiaque et de maintenir une circulation sanguine normale. Le cerveau ressent d’abord le manque d’oxygène et de nutriments en violation du flux sanguin normal.
- Massage de la région du cou et du corps entier. Mode de vie sédentaire, apparition d'ostéochondroses et impact très négatif sur la santé et l'activité mentale. Les massages et même l'auto-massage peuvent considérablement soulager la situation en augmentant le flux sanguin vers le cerveau.
- Marcher dans l'air frais. Un apport supplémentaire d'oxygène dans le sang associé à la randonnée améliorera la circulation sanguine et son apport au cerveau.
- Aérer les lieux. À l'intérieur, la quantité d'oxygène n'est pas suffisante. Cela crée des problèmes supplémentaires dans l'accès de l'oxygène aux cellules du cerveau. Lors de l'aération, ce problème est en partie résolu.
- Lieu de travail confortable. En position assise, il est particulièrement important que la chaise soit aussi confortable que possible, vous permettant d'occuper une position physiologiquement confortable qui ne perturbe pas la circulation sanguine.
- Hygiène de sommeil Pendant le repos nocturne, il est important de créer les conditions nécessaires à une détente complète dans une posture confortable. Cela aidera à ne pas perturber la circulation sanguine du cerveau.
- Apport hydrique adéquat. Un sang trop épais traverse difficilement la circulation sanguine. Tout d'abord, le cerveau souffre de déshydratation, qui est par ailleurs composée à 80% d'eau. Boire au moins 2 litres par jour aidera à éviter la déshydratation et les troubles circulatoires.
Vidéo intéressante
Et maintenant, nous vous proposons de vous familiariser avec la vidéo:
Non seulement la vie intellectuelle d'une personne, mais aussi sa physiologie dépendent de l'apport de sang au cerveau. Une bonne alimentation est également nécessaire pour ceux qui ont besoin de maintenir leurs performances mentales au bon niveau et pour ceux qui ont des problèmes de circulation sanguine.
7 recettes pour une bonne circulation sanguine
Pour prévenir les problèmes circulatoires, il est important d'éviter un mode de vie sédentaire et d'utiliser des ingrédients naturels qui améliorent la circulation sanguine.
Recettes naturelles pour une bonne circulation sanguine
Une bonne circulation sanguine est nécessaire pour une bonne santé. Tous les organes, systèmes et cellules de notre corps devraient recevoir suffisamment de sang.
Seulement dans ce cas, tous les tissus de notre corps reçoivent des nutriments, des minéraux et de l'oxygène. Une bonne circulation sanguine contribue au développement des cellules et assure le bon fonctionnement des organes.
En revanche, une mauvaise circulation sanguine peut provoquer des anomalies au niveau du cerveau, du cœur, du foie, des reins et nuire à la santé des membres humains.
Les problèmes circulatoires sont souvent provoqués par une perte d'élasticité vasculaire.
Il est nécessaire de noter d'autres facteurs qui affectent négativement l'état de notre circulation sanguine:
Taux élevé de cholestérol dans le sang
Carence en fibres dans l'alimentation
Abus de sel et de sodium
Consommation d'eau insuffisante
Mode de vie sédentaire
Symptômes de circulation sanguine altérée
Lorsque des troubles circulatoires apparaissent, notre corps commence à nous envoyer divers signaux. Même s’ils peuvent ressembler à d’autres problèmes de santé, ils ne peuvent être négligés:
Pieds et mains froides
Engourdissement de certaines parties du corps
Rythme cardiaque irrégulier
Recettes naturelles pour améliorer la circulation sanguine
Une alimentation saine et une activité physique régulière ont un effet positif sur notre circulation sanguine. Mais ce n’est pas tout ce que vous pouvez faire pour votre santé.
Il existe également des remèdes naturels de la médecine traditionnelle qui peuvent améliorer la circulation sanguine.
1. Remède de curcuma
Le curcuma a une teneur élevée en antioxydants et en composants anti-inflammatoires. Cela fait d'elle un allié fidèle de notre circulation sanguine.
Cette épice réduit le nombre de caillots sanguins et de dépôts graisseux sur les parois des artères.
1 cuillère à café de curcuma en poudre (3 g)
1 cuillère à café de miel (7,5 g)
200 ml. lait (1 tasse)
Ajouter la quantité spécifiée de curcuma et de miel dans un verre de lait chaud.
Prenez cet outil devrait être 1-2 fois par jour.
2. Produit au poivre de Cayenne
Le poivre de Cayenne contient de la capsaïcine, un composé chimique qui stimule la circulation sanguine. Grâce à cette épice, nos artères deviennent plus fortes.
1/2 cuillère à café de poivre de Cayenne en poudre (2 g)
2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme biologique (30 ml)
1 cuillère à soupe de mélasse (25 g)
1 verre d'eau (250 ml)
Ajouter le piment de Cayenne, le vinaigre de cidre de pomme et la mélasse dans un verre d'eau.
Mélangez bien tous les ingrédients. Prenez cet outil devrait être quotidien, 2 fois par jour.
3. Huile de noix de coco chaude
L'huile de coco est utilisée efficacement pour améliorer la circulation sanguine. Il contient des graisses bénéfiques et des triglycérides à chaîne moyenne, qui apaisent les processus inflammatoires dans les artères.
À cette fin, il est recommandé de prendre 2 à 3 cuillères à soupe d'huile de coco extra vierge par jour.
Vous pouvez utiliser de l'huile de noix de coco chaude pour masser vos mains et vos pieds.
4. thé vert
Cette boisson est une riche source d'antioxydants qui détend nos artères et améliore la circulation sanguine en général.
Le thé vert augmente la quantité d'oxyde nitrique et est considéré comme un puissant vasodilatateur qui augmente le flux sanguin.
1 cuillère à soupe de thé vert (15g) (1 sachet)
250 ml. eau (1 verre)
Ajoutez une cuillère à soupe de thé dans un verre d'eau chaude et laissez infuser pendant 5 minutes.
Dès que le temps imparti est écoulé, préparez la boisson et ajoutez du miel.
Vous pouvez prendre 2-3 verres de thé vert par jour.
5. Une tranche de chocolat noir tous les jours.
Le chocolat noir dilate les artères, améliorant la circulation sanguine dans les membres inférieurs. Le cacao a un effet stimulant sur la circulation sanguine.
À cette fin, il est recommandé de manger chaque jour un petit morceau de chocolat noir.
Dans le même temps, il est nécessaire de choisir un chocolat noir contenant au moins 70% de cacao.
Le gingembre est capable de réchauffer notre corps de l'intérieur, ce qui a également un effet positif sur l'état de notre circulation sanguine. La consommation régulière de gingembre est une bonne prévention de la thrombose et réduit le risque de développer une maladie cardiaque et de l'artériosclérose.
15 g de racine de gingembre râpée
2 verres d'eau (500 ml)
Versez la quantité d'eau spécifiée dans la casserole et ajoutez le gingembre râpé.
Dès que l'eau bout, poursuivez la cuisson du bouillon pendant encore 10 minutes.
Traitez la boisson finie et ajoutez du miel. Vous pouvez prendre une décoction 2 à 3 fois par jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez simplement mâcher des morceaux de gingembre frais.
7. une gousse d'ail par jour
L'ail peut également empêcher la formation de caillots sanguins dans le sang et améliorer la circulation sanguine. Ces propriétés de l'ail s'expliquent par la présence de composants aliine et soufrés.
L'ail protège nos artères de la formation de plaques graisseuses et réduit le risque d'artériosclérose.
Il stimule la circulation sanguine, abaisse la pression artérielle et réduit le nombre de plaquettes dans le sang.
On peut difficilement contester le fait que sans bonne circulation sanguine, il est impossible de rester en bonne santé. Chaque cellule des organes et des tissus de notre corps devrait recevoir la quantité de sang nécessaire.
En plus d'utiliser les remèdes naturels mentionnés ci-dessus, il est recommandé d'élaborer un plan d'exercices physiques et de suivre un régime alimentaire équilibré. Cela vous permettra d'obtenir de bons résultats. Publié par econet.ru.
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Produits qui aident à améliorer la circulation sanguine
Il y a plusieurs façons d'améliorer la circulation. Le moyen le plus simple est d’ajouter au régime habituel des aliments connus pour leurs propriétés qui augmentent la circulation sanguine. Aujourd'hui, nous allons énumérer les principaux superaliments.
Bien sûr, il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire pour améliorer la circulation. De simples exercices quotidiens - par exemple, il est facile de passer du talon aux pieds à la maison. Mieux vaut aller se promener ou nager. Arrêtez de fumer et habillez-vous mieux, gardez au chaud, évitez de porter des vêtements légers en hiver.
La lutte pour incorporer l'exercice dans la vie quotidienne est tout aussi importante. Surtout quand le temps est mauvais. Il existe même un rehausseur de circulation sur simulateur REVITIVE, destiné à améliorer la circulation sanguine. Le simulateur aide à activer les muscles des jambes et du bas des jambes et à augmenter la circulation sanguine. Il peut être utilisé confortablement à la maison lorsque vous êtes assis, lisez ou regardez la télévision.
L'activité physique, si vous voulez, est une drogue sans drogue qui utilise la stimulation électrique des muscles et la stimulation des terminaisons nerveuses des jambes. Ces exercices ont été maintes fois testés et montrés à l'homme afin d'augmenter la circulation sanguine dans les membres inférieurs.
Le cœur est vraiment l'organe le plus étonnant du corps. Pensez-y: si la fréquence cardiaque moyenne est de 75 battements par minute, votre cœur bat environ 4 500 fois par heure... 108 000 fois par jour... et plus de 39 millions de fois par an. Célébrez le quatre-vingtième anniversaire et parlez avec audace à votre entourage de plus de 3 000 milliards de battements de cœur qui, comme nous le savons, ne veulent pas se reposer.
Après avoir appris le travail que notre corps doit faire, la première chose qui me vient à l’esprit est de rendre ce travail plus facile pour mon cœur?! Comment renforcer les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine?
De toute évidence, l’un des moyens consiste à prendre soin de votre cœur autant que possible par des efforts physiques. Une autre solution consiste à aider la circulation à rester en forme en ajoutant certains aliments au régime.
Améliorer la circulation sanguine: une stratégie tripartite
Lorsque nous parlons de circulation sanguine, nous parlons de circulation sanguine dans les artères et les veines. Plus il est léger, moins le coeur est usé et meilleure sera votre santé. Une bonne circulation sanguine signifie que vos tissus sont mieux nourris. Ainsi, les blessures guérissent plus rapidement, les nerfs sont en meilleure santé, les muscles sont plus forts et les niveaux d'énergie globaux sont plus élevés.
Comment renforcer les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine
Comment améliorer la circulation sanguine? Le problème devrait être résolu sur trois fronts -
- Réduction de l'inflammation qui, si elle n'est pas contrôlée, conduit à une accumulation de plaque et à un rétrécissement des artères. L'inflammation vasculaire est la principale cause des maladies cardiovasculaires. Elle est également associée à un certain nombre d'affections auto-immunes et de maladies dégénératives à long terme, notamment la maladie d'Alzheimer, le diabète, le cancer et l'arthrite.
- Diminution de la viscosité du sang ou de l'épaisseur et de la consistance de votre sang; le sang devrait couler comme du vin rouge, pas du ketchup. Réduisez votre consommation de glucides raffinés (comme la farine blanche, les pâtes, les bagels, le pain) et le sucre, notamment les collations sucrées et les boissons gazeuses. Ces types d’aliments augmentent les niveaux de glucose (sucre dans le sang) et d’insuline et contribuent à l’état inflammatoire et pro-coagulable de l’organisme.
- Soutien à une fonction artérielle saine, cela signifie que vos artères restent flexibles et peuvent se dilater et se contracter au besoin (cela aide à réduire la pression artérielle)
Marqueurs spécifiques responsables de l'inflammation chronique: homocystéine et lipoprotéines. Si les taux sont élevés, vous devez prendre des mesures pour protéger votre santé.
Si vous pouvez mettre ces trois choses en ordre, votre système cardiovasculaire vous en sera reconnaissant!
Sans surprise, la nourriture est l'un des meilleurs outils pour améliorer la circulation sanguine. Certains produits cliquent sur les bons boutons, d’autres sur les mauvais. Voici un aperçu du meilleur et du pire d'entre eux pour améliorer la circulation sanguine...
Les meilleurs produits pour améliorer la circulation sanguine
Le saumon, la morue, le maquereau et d'autres poissons d'eau froide (représentants des rivières de montagne: saumons, truites, ombres, poissons blancs, saumons blancs, corégones) sont riches en acides gras oméga-3, la forme la plus saine de graisse pour le cœur, les vaisseaux sanguins et le système circulatoire. Les oméga-3 aident non seulement à réduire l'inflammation des parois des vaisseaux sanguins, mais également à réduire le "collant" des plaquettes dans le sang. Cela conduit à un amincissement du sang, de sorte qu'il coule plus facilement.
Le poisson est un excellent moyen d'améliorer la circulation sanguine. Ce devrait être la partie principale de votre régime avec une alternance de races méditerranéennes et asiatiques. Vous devez essayer de l'inclure dans le régime au moins 2 à 3 fois par semaine. Dans la mesure du possible, achetez du poisson «attrapé» et non cultivé. Les poissons d'élevage se nourrissent souvent de produits OGM qui ne sont pas considérés comme les meilleurs aliments.
Les noix
Dans les noix, deux nutriments jouent un rôle important dans l'amélioration de la circulation sanguine: le magnésium et la L-arginine. Le magnésium aide les artères et les vaisseaux à se détendre afin qu’ils puissent se dilater et se contracter. La substance L-arginine est utilisée pour produire de l'oxyde nitrique, un composé qui contribue également à la dilatation des artères.
Avec une teneur élevée en protéines et en graisses saines, les noix sont des collations fantastiques. Copieux et remplis, ils sont remplis de nourriture. Un plat typique du type méditerranéen - huile d'olive et noix diverses. S'ils sont inclus dans le régime alimentaire, les tests montreront une réduction du risque d'événements cardiovasculaires et de diabète.
Le seul inconvénient associé aux noix est d'éviter le sel, même les phrases «légèrement salées». Les aliments salés peuvent augmenter la pression artérielle.
Oranges
Les oranges sont sur la liste parce qu'elles ont un niveau élevé de vitamine C. Sa consommation procure des avantages considérables au système circulatoire. La vitamine C est particulièrement utile pour des milliers de vaisseaux sanguins et de minuscules capillaires qui transportent le sang des artères directement dans les cellules. La vitamine C est nécessaire à la formation du collagène, principal matériau de construction permettant de créer et de maintenir cette «microcirculation». En outre, il s'agit d'un autre antioxydant puissant.
Si vous n'êtes pas un grand amateur d'oranges, vous pouvez toujours obtenir suffisamment de vitamine C provenant de nombreux autres aliments. Citrons, poivrons, brocolis, ananas, fraises, céleri et persil (vous pouvez continuer la liste dans les commentaires) ne vous apporteront aucun avantage.
La teneur élevée en vitamine C fait que les agrumes fluidifient littéralement le sang et renforcent les parois des capillaires. Ils empêchent l'apparition de plaques qui obstruent les vaisseaux sanguins, empêchant ainsi une mauvaise circulation sanguine.
L'ail
L'ail est l'une des solutions pour réduire la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine. Vous pouvez dire qu'il est nécessaire de manger autant que vous pouvez supporter!
Des études menées depuis des décennies ont établi un lien entre la consommation d’ail et une pression artérielle basse. On pense que cela se produit parce que le composant clé de l'ail, l'allicine, aide à dilater les artères.
Le seul problème est que l’allicine est rapidement dégradée par la chaleur et le traitement thermique. Par conséquent, si vous souhaitez maximiser cet avantage, vous devrez manger de l'ail sous sa forme brute. Si vous cuisinez, utilisez une petite quantité de chaleur et essayez de ne pas utiliser l'ail dans une poêle plus que nécessaire.
Natto food - Natto, cuisine japonaise
Ce plat japonais traditionnel est un aliment semblable au fromage à base de soja fermenté. Il est riche en un nutriment appauvrissant le sang appelé nattokinase. Une excellente source d'acides aminés essentiels. La nattokinase réduit la quantité de fibrine dans le sang - une des substances nécessaires à la coagulation du sang. Le moins son contenu, le moins "collant" votre sang.
Il y a une mise en garde extrêmement importante concernant les aliments natto: ne l'utilisez jamais si vous prenez Coumadin avec une ordonnance. Coumadin contient des éléments anticoagulants. Coumadin réduit également les taux de fibrine, et le fait de mélanger deux médicaments peut trop fluidifier le sang. À son tour, cela peut entraîner des saignements internes.
La betterave améliore la circulation cérébrale
Les betteraves aident à améliorer la circulation sanguine, car le légume est riche en nitrate. Dans le corps, le nitrate est converti en oxyde nitrique, ce qui, comme mentionné précédemment, aide à dilater les artères et les vaisseaux sanguins.
La betterave constitue également une excellente source de nutrition et améliore la digestion. Les légumes-racines regorgent d'antioxydants, de vitamines (A, C, K, acide folique) et de minéraux tels que le potassium, le cuivre et le manganèse. Les têtes vertes offrent une variété de composés phytochimiques tels que la lutéine et la zéazantine.
Chocolat noir
Cette gâterie sucrée contient des nutriments qui améliorent la circulation sanguine et la circulation sanguine. Séparément, nous notons les flavonoïdes. Les flavonoïdes sont de puissants antioxydants - ils aident à arrêter l’activité des radicaux libres et à prévenir l’inflammation vasculaire.
Assurez-vous de vous en tenir aux variétés de chocolat noir, plus le pourcentage de cacao est élevé, mieux c'est. L'essentiel est de ne pas perdre le contrôle, mais en même temps de pratiquer la modération - limitez-vous à 1 ou 2 petits morceaux.
Le cacao contient des flavonoïdes naturellement présents dans les plantes et les fruits. Ils sont bien associés à une circulation sanguine améliorée. Les variétés de chocolat noir riches en flavonoïdes améliorent la circulation sanguine. Chocolat blanc sans flavonoïdes, la délicatesse habituelle.
Pastèque
Vert à l'extérieur, rouge à l'intérieur de la baie est saturée de lycopène. Et comme vous le savez, il s’agit d’un antioxydant naturel d’origine naturelle. La consommation d'aliments contenant de la lycopitine est associée à une amélioration de la circulation sanguine.
Le lycopène se trouve dans presque tous les légumes, les fruits et les baies de teinte rouge. La conclusion s’explique très simplement: le lycopène est un pigment d’origine naturelle qui colore le fruit dans une palette rougeâtre. Grâce à elle, la pastèque est rouge à l'intérieur. Les tomates, les pamplemousses roses et les abricots sont également riches en lycopène.
Fruit d'avocat et poisson saumon qu'est-ce qui est commun?
Le poisson de saumon et les fruits d'avocat contiennent des acides gras essentiels oméga-3 pour le cœur. L'analyse des indicateurs de la composition des produits suggère qu'ils soutiennent le système cardiovasculaire et améliorent la circulation sanguine.
Le pire aliment pour ne pas améliorer la circulation sanguine
Ajouter du sucre aux plats
Si vous voulez améliorer la circulation sanguine, évitez-la et courez comme la peste. Manger trop de sucre amène le corps à libérer une grande quantité d’insuline, ce qui provoque l’obstruction des artères. Pire encore, le sucre est un acteur majeur dans le développement du diabète de type 2.
Le diabète est le tueur d'une bonne circulation. Une glycémie élevée dans les artères des vaisseaux sanguins et des veines les rend progressivement plus fragiles. En conséquence, les navires sont moins capables de fonctionner correctement. C'est pourquoi les personnes atteintes de diabète présentent des complications liées à la circulation sanguine.
Le moyen le plus simple de réduire le taux de sucre est d’éliminer de votre alimentation les glucides à haute glycémie. De plus, trouvez les «bons sucres» cachés dans des endroits inattendus. Miel, dattes, abricots secs, figues, pruneaux.
Gras trans
Il y a quelques années, l'agence du ministère de la Santé et des Services sociaux a adopté une règle interdisant les gras trans. L'année 2018 est la date butoir pour l'élimination de cette graisse dangereuse de nos aliments.
Mais même avec cette réglementation, vous ne pouvez pas vous considérer comme totalement sûr. Si vous cuisinez avec du beurre, vous pouvez créer des acides gras trans à haute température (aliments frits). Il est toujours possible que le traitement thermique des aliments puisse les créer.
Solution? Ne consommez que des aliments entiers biologiques et volez des aliments au lieu de les faire frire. Et ne jamais, jamais manger frit!
Le sel
De nombreuses personnes associent le sel aux problèmes d'hypertension et de circulation sanguine, mais cela n'est vrai que dans une certaine mesure.
Le sodium est la moitié de la composition chimique du sel, essentiel pour la santé du cœur. Cependant, au-delà d'une certaine quantité, cela peut être risqué, car le sel retient l'eau. Plus il y a d'eau dans votre système, plus le volume de sang et la pression artérielle sont élevés. À la clinique, vous pouvez vraiment rencontrer des patients en crise d'hypertension, parce qu'ils ont mangé trop de jambon ou de cornichons.
L'un des problèmes du sel est le même que celui du sucre: il est «caché» dans de nombreux aliments transformés. Encore une fois, évitez-les si vous le pouvez, cela aidera à améliorer la circulation sanguine. Mais ne retirez pas le sel de l'alimentation complètement. En petites quantités, le corps a besoin de sel.
En règle générale, la meilleure règle pour améliorer la circulation sanguine est la suivante: si cela est bon pour le cœur, c'est bon pour les artères et les vaisseaux sanguins. Combinez nos conseils nutritionnels avec votre régime alimentaire. Évitez les situations stressantes. Faites de l'exercice régulièrement. Marchez souvent à l'air frais, il y a moins d'exposition aux toxines. Nous espérons que notre examen vous aidera à améliorer votre santé.
Conseils pour améliorer la circulation sanguine du programme «Live Healthy», vidéo sur ce sujet: