Ce qui améliore la circulation: activité physique, remèdes populaires

Dans cet article, vous apprendrez comment améliorer la circulation sanguine à la maison. Des exercices spéciaux, des remèdes à base de plantes, des recommandations de style de vie seront décrits.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de 2ème catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Si vous remarquez que vos mains et vos pieds gèlent plus rapidement, vous vous fatiguez davantage, vous sentez souvent un engourdissement des membres, le soir et le matin, vous avez un gonflement, la mémoire est détériorée et votre circulation sanguine est mauvaise. Il est souvent dangereux car il est associé à des maladies cardiovasculaires qui, si elles ne sont pas traitées, progresseront et aboutiront éventuellement à des complications graves, voire mortelles. Par conséquent, assurez-vous de subir un examen par un cardiologue. Au besoin, il vous prescrira un traitement, mais vous pourrez également utiliser à la fois des méthodes traditionnelles et traditionnelles.

Parfois, cependant, une mauvaise circulation peut être associée à un style de vie sédentaire et sédentaire ou à une dystonie vasculaire. Dans ce cas, pour améliorer la circulation sanguine, il vous suffira des méthodes décrites dans l'article.

Avant de les utiliser, consultez un cardiologue ou un thérapeute.

Recommandations générales

Pour améliorer la circulation sanguine dans le corps sont utiles:

• Douche de contraste. Il améliore le flux sanguin dans les petits et les gros vaisseaux. Si votre circulation sanguine est seulement cassée dans vos jambes ou vos bras, utilisez des bains contrastants pour vos bras ou vos jambes. Cette méthode est contre-indiquée dans les maladies inflammatoires, y compris l'inflammation des veines (phlébite).
• Massages Il est efficace dans la lutte contre la stase sanguine. Effectuer périodiquement un massage du corps entier ou des zones "à problèmes": jambes, zone du cou.
• Le bon lit. Dormez sur un matelas orthopédique, avec un oreiller confortable, placez un petit oreiller sous vos jambes (cela améliore la circulation veineuse du sang des jambes, utile pour la prévention des varices et son traitement).
• Chaussures confortables La meilleure option - des chaussures orthopédiques spéciales. Les chaussures ordinaires à talon bas (3-4 cm) conviennent également aux vaisseaux des jambes. La semelle plate et le talon haut entraînent une surmenage des jambes et une stagnation du sang.
• Mode de vie actif. Prenez votre sport préféré au niveau amateur - et vous éviterez les problèmes de circulation sanguine.
• La bonne température de l'eau. Ne buvez pas constamment d’eau froide, car cela provoquerait un spasme des vaisseaux sanguins. L'eau doit être à la température ambiante ou légèrement chaude.

Herbes pour améliorer la circulation sanguine

Le flux sanguin dans le corps peut être intensifié à l'aide d'herbes qui améliorent le fonctionnement du cœur et soulagent les spasmes vasculaires.

C'est un excellent moyen d'améliorer la circulation sanguine du corps.

Gymnastique pour les vaisseaux cérébraux

Les avantages de l'exercice pour améliorer la circulation sanguine

Le plus souvent, les problèmes de circulation sanguine sont résolus avec des médicaments. Les préparations destinées à la dilatation des vaisseaux sanguins et à l’éclaircissement du sang sont assez efficaces, mais ont un certain nombre d’effets secondaires et de contre-indications graves. Les exercices visant à normaliser le flux sanguin sont totalement sans danger. Ils peuvent être pratiqués à tout âge, et cela s'avère être non seulement préventif, mais aussi thérapeutique:

• les troubles de la mémoire et d'autres fonctions cognitives du cerveau sont prévenus et traités;
• amélioration de la coordination des mouvements;
• le risque de développer diverses pathologies vasculaires, telles que les accidents vasculaires cérébraux et la thrombose, est réduit;
• la vue est restaurée;
• soulage la douleur dans l'ostéochondrose, augmente la mobilité de la colonne vertébrale.

Dans le cadre d'exercices réguliers, l'efficacité des médicaments prescrits par le médecin augmente également.

Faites de l'exercice deux fois par jour de préférence. La série d’exercices, effectuée le matin, aidera à remonter le moral et à s’accorder avec l’ambiance de travail. La séance du soir aide à se détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.

Améliorer la circulation sanguine cérébrale: caractéristiques complexes et technique de performance

Il est possible d'influencer la circulation sanguine dans la tête uniquement dans un complexe. C'est pourquoi la liste des mouvements utiles inclut non seulement les courbes et les tournants de la tête, mais également les fentes et les squats. Pour activer le flux sanguin et augmenter la lumière des vaisseaux sanguins, il est nécessaire de faire fonctionner le cœur plus rapidement.

En ce qui concerne l’aspect technique de la question, tous les mouvements doivent être effectués avec douceur et minutie, sans mouvements brusques ni secousses. Chaque exercice doit être répété au moins dix fois. La respiration dans le processus de formation doit être profonde et uniforme. Ceci assurera la circulation de l'oxygène et le maintien du rythme: le mouvement s'effectue à l'expiration et revient à la position initiale - à l'inspiration.

À mesure que les muscles se renforcent, la charge doit être augmentée. Ceci est fait à la fois en raison du plus grand nombre de répétitions et du nombre d'approches. Les débutants sont invités à ne pas effectuer plus d’un ensemble pour chaque exercice.

En cas de douleur ou si l'état général du corps ne vous permet pas de vous engager pleinement, vous devriez réduire votre entraînement au minimum et retrouver votre rythme habituel après la récupération.

Les exercices les plus efficaces

Ce complexe, comme tout programme de formation, commence par un échauffement obligatoire. Dans ce cas, il est conseillé de marcher légèrement et de frotter la région du cou avec les doigts jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur. Après cela, vous pouvez passer à la partie principale:

• Debout droit avec les bras détendus, la tête doit être alternativement lentement inclinée vers la droite et la gauche. Le mouvement est effectué avec la plus grande amplitude possible, mais sans douleur. Si la mobilité est limitée, ne persistez pas.
• À partir de la même position de départ, la tête recule dans un premier temps, puis se penche en avant. Le menton doit toucher la poitrine. Si vous avez des problèmes d'équilibre, vous pouvez vous asseoir.
• Debout encore debout, alternant tours de la tête dans les deux sens. Idéalement, le menton devrait être aligné sur l'épaule, mais si cela ne fonctionne pas encore, aucun effort supplémentaire n'est nécessaire.
• L'exercice suivant est effectué par les épaules. Premièrement, ils doivent être relevés aussi haut que possible et, une fois revenus à leur position initiale, ils doivent être retirés.
• Développer les muscles de la ceinture scapulaire et améliorer la circulation sanguine est un autre exercice sur les épaules. Dans ce cas, les mouvements d'abord circulaires sont effectués avec les épaules avec les bras vers le bas (dans les deux sens), puis les paumes sont placées sur les épaules et le cycle se répète. L'élément de rotation est complété avec les mains droites divorcées sur les côtés.
• En vous tenant droit et en laissant vos mains librement vers le bas, vous devez effectuer des tours alternés du corps dans les deux sens avec une amplitude maximale. Dans ce cas, le bassin doit rester immobile.
• Exécutez une série d'inclinaisons de torse: d'abord de gauche à droite, en tenant vos bras le long de votre corps, puis en avant et en arrière. Dans ce dernier cas, les mains sont à la ceinture.
• En vous tenant droit et en plaçant la paume sur la taille, effectuez plusieurs mouvements de rotation du bassin dans différentes directions. À partir de la même position de départ, effectuez le nombre d’attaques requis sur chaque jambe.
• Les squats aideront également à augmenter la circulation sanguine. Il n'est pas nécessaire d'abaisser le bassin trop profondément - les hanches doivent être parallèles au sol au point le plus bas. Les mains au moment du squat pour maintenir l’équilibre, vous pouvez avancer.

Quelques exercices d'étirement sont parfaits pour un accroc.

• Vous devez d’abord monter sur les chaussettes et remonter les mains en l'air.
• Ensuite, en gardant les jambes tendues, faites une profonde inclinaison vers l’avant (de préférence avec les paumes touchées au sol).
• À la toute fin, vous pouvez effectuer un exercice profond - analogue à un squat, mais jambes écartées et pieds divorcés.

Recommandations supplémentaires

Le massage de la région du cou et de la tête stimule la circulation sanguine et augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins. La manipulation consiste à caresser et à comprimer les mouvements des mains.

• Il est nécessaire de malaxer les épaules et le cou de la périphérie au centre (colonne vertébrale).
• Je masse ma tête avec les doigts, les serre légèrement et les détend tout en effectuant des mouvements de rotation de la main.

Dans ce cas, l'auto-massage est aussi efficace que les actions de l'assistant.

Massage classique de la tête (vidéo)

Massage à la nuque (vidéo)

L'efficacité du complexe est renforcée par la bonne organisation du mode de travail et de repos, une préparation compétente du régime alimentaire et la prise de complexes vitaminiques. Les longues marches sont également utiles, en particulier dans les zones forestières. Ils améliorent le tonus vasculaire et les procédures de revenu (une douche à contraste, par exemple). En combinaison avec des exercices pour améliorer la circulation sanguine du cerveau, toutes ces activités contribuent à la préservation de la santé physique et mentale jusqu'à un âge très avancé.

Une sélection d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et des recommandations pour leur mise en œuvre

De nombreuses personnes souffrent de migraines, d'une productivité réduite, de somnolence et d'apathie sans même savoir quel est le problème. Très souvent, ces symptômes sont un signe de circulation irrégulière. Des exercices visant à améliorer la circulation sanguine cérébrale aideront à surmonter le problème, à améliorer le bien-être et à améliorer la santé globale. La gymnastique régulière est la meilleure prévention de nombreuses maladies vasculaires et névralgiques.

Pourquoi est-il important de faire des exercices pour le cerveau

Les exercices qui renforcent les vaisseaux sanguins du cerveau sont essentiels pour toute personne moderne: une abondance de stress, de travail sédentaire, une alimentation malsaine et de mauvaises habitudes peuvent réduire considérablement l'efficacité et la qualité de la vie en général.

En particulier, une insuffisance de la circulation sanguine causée par un spasme du vaisseau (rétrécissement de la lumière vasculaire) provoque des maux de tête, des nausées et des acouphènes et peut entraîner des maladies graves.

Pour éviter de tels phénomènes, il est recommandé d’abandonner les mauvaises habitudes, afin d’éviter si possible le stress et les expériences, d’observer un mode de travail équilibré, le repos et la nutrition. Un moyen efficace de prévenir ou de traiter les maladies du système vasculaire consiste en des exercices spécialement conçus pour améliorer la circulation cérébrale.

Principes et techniques de mise en oeuvre

Il est impossible d'améliorer de manière significative le flux sanguin avec plusieurs mouvements. Pour atteindre ce résultat, nous avons besoin d’une approche intégrée qui utilise les groupes de muscles les plus divers de l’ensemble du corps. La cardio-training est également importante - le fonctionnement du système vasculaire dépend en grande partie de la santé cardiaque.

En ce qui concerne la technique des exercices visant à améliorer la circulation sanguine, les recommandations suivantes sont les suivantes:

• Afin de ne pas nuire à votre corps en effectuant des exercices pour améliorer la circulation cérébrale, prenez votre temps et ne faites rien brusquement;

• Quelle que soit la complexité ou la technique choisie, il est très important de surveiller votre respiration: essayez de respirer profondément et de manière uniforme;
• effectuez toujours des mouvements actifs lorsque vous expirez et revenez à la position de départ - tout en inspirant;
• n'essayez pas la première fois de réaliser le maximum d'approches possible: le corps sera dans le prochain état de stress; augmenter progressivement la charge, à chaque fois que les muscles se renforceront et que l'augmentation du nombre d'approches ne sera pas perçue comme difficile;
• écoutez votre corps: si vous ressentez une douleur ou un malaise - il est préférable de reporter l'exercice ou de le faire avec parcimonie, si le malaise augmente, vous devriez consulter un médecin.

Une sélection d'exercices efficaces

Il y a énormément d'exercice pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau. Le plus efficace d'entre eux contribuera à améliorer considérablement la santé. Les complexes sélectionnés avec compétence ont un effet thérapeutique et prophylactique dans certains types de maladies.

Des exercices pour renforcer les capillaires, éliminer les spasmes, améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et la gymnastique dans le traitement de l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux aideront à prévenir de nombreuses maladies courantes.

Méthode de niche: renforcement capillaire

Cette technique simple mais efficace a été mise au point par le japonais Katsudzo Nishi. Il comprend un ensemble d'exercices visant à améliorer la circulation sanguine, les plus populaires étant «la vibration» et le «poisson d’or».

Un «poisson doré» nécessite une position couchée (de préférence sur une surface dure). Étirez vos mains derrière votre tête et étirez vos orteils. Tendez et tirez tout le corps vers le haut, en vous concentrant sur l'un des talons, imaginez qu'il s'éloigne de plus en plus. Étirez au maximum, gelez et comptez jusqu'à 7. Détendez ensuite tout le corps et répétez l'exercice, en vous concentrant sur le talon de l'autre jambe.

En plus d'améliorer la circulation sanguine, cet exercice aidera à corriger la courbure de la colonne vertébrale, à soulager l'hypertonie musculaire et à améliorer le fonctionnement des organes internes.

Exercices pour les vaisseaux cérébraux: éliminer les crampes - vidéo

Lorsque vous effectuez une série d’exercices conçus pour l’entraînement direct des capillaires cérébraux, vous devez faire très attention; les cernes sous les yeux indiquent un stress excessif. Dans ce cas, il vaut la peine de se reposer quelques minutes. Les exercices pour la tête sont combinés dans de nombreux complexes, le plus populaire d'entre eux est donné ci-dessous.

Gymnastique recommandée pour les vaisseaux cérébraux:

1. Être à niveau et stable, pieds largeur des épaules. Faites des mouvements circulaires de la tête alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle. Pour obtenir l'effet souhaité, il suffit de 3 minutes de mouvement continu.
2. En position debout, croisez vos doigts et soulevez-les au-dessus de votre tête. Imaginez couper du bois de chauffage et faire 8 à 10 coups avec une hache imaginaire devant vous. À chaque balancement de la "hache", revenez à la position de départ. Effectuer des mouvements avec effort, mais sans fanatisme, ne desserrez pas les doigts couplés.
3. Laissez vos jambes à la largeur des épaules, tendez les bras devant vous (parallèlement au sol). Balancez vos jambes tout en essayant d’atteindre vos doigts. Faites l'exercice en alternance avec votre pied gauche et votre pied droit. Faites 8 fois pour chaque jambe.
4. Allongez-vous sur le dos, maintenez vos mains sur le dos et, tout en expirant, commencez à lever vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Lorsque les pieds sont dirigés vers le plafond, inspirez et abaissez lentement les jambes. Répétez l'exercice 5 fois (essayez à chaque fois d'augmenter le nombre de répétitions).
5. Pour ceux qui sont autorisés par la santé et l'entraînement physique, l'exercice «Bouleau» est proposé: couché sur le dos, substituez les bras pliés aux coudes sous la déviation naturelle de la colonne vertébrale et essayez de relever le bas du dos. Les jambes doivent être perpendiculaires au sol. La tâche de la personne qui effectue cet exercice est de tenir dans cette position le plus longtemps possible.

Exercices pour le système vasculaire cervical - vidéo

Le travail du système vasculaire cérébral est largement influencé par le tonus et l'activité des muscles du cou. C'est le dysfonctionnement des tissus musculaires qui provoque des troubles dans les artères cervicales, qui à leur tour provoquent des migraines, des vertiges et des pertes de charge.

Pour renforcer efficacement les muscles de ce service, les exercices suivants ont été développés pour améliorer la circulation sanguine:

1. Devenez directement contre le mur. Inspirez et retenez votre souffle. En essayant de presser le torse contre le mur, en contractant les muscles du cou, imaginez que vous deviez repousser la barrière. Appliquez une pression sur le mur pendant quelques secondes, puis détendez-vous et retrouvez votre souffle.
2. Asseyez-vous sur une chaise et placez votre main sur votre front. Inspirez et retenez votre souffle. Appuyez votre main sur votre front, en essayant de vous jeter la tête en arrière. La tête doit résister à cela et essayer de rester dans sa position initiale en utilisant les muscles du cou. Dans cette position, comptez lentement jusqu'à 10. Détendez-vous et retrouvez votre souffle. Répétez 5 fois.
3. Par analogie avec le paragraphe précédent, effectuez des exercices de "résistance", en plaçant votre main derrière la tête, les tempes gauche et droite.

Gymnastique avec artériosclérose cérébrale

Lorsque l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux est fortement recommandé de se concentrer sur l'amélioration de la circulation sanguine. Les exercices physiques dans l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux comprennent des exercices cardiovasculaires consistant à marcher et à courir, à monter des escaliers. Des exercices d'équilibrage seront également utiles.

Une série d’exercices sur l’athérosclérose des vaisseaux cérébraux doit être pensée. L'effet suivant aura un effet positif:

1. Tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules. Tournez lentement la tête gauche-droite; au moment où la tête atteint le point maximum en tournant, fixez la pose pendant 2 secondes. Faites cela en continu pendant une minute.
2. Déplacer à la position ventrale (sur le dos). Redressez vos jambes, les bras tendus derrière votre tête. Serrez les mains dans un poing, appliquez un effort maximal, fixez la position pendant quelques secondes, relâchez lentement vos mains. Ensuite, tournez vos poignets autour des poignets dans un sens et dans l’autre. 5 répétitions pour chacun des exercices suffiront.
3. Restant à mentir, étirez vos bras le long du corps. Inspirez et pliez les coudes, tout en expirant, revenez à la position de départ. Commencez par 5 répétitions en augmentant progressivement leur nombre.
4. Roulez sur le ventre. Redressez les jambes, puis commencez à vous pencher en alternance le plus possible au genou. Maintenez cette position pendant quelques secondes et redressez lentement votre jambe. Après quelques répétitions, le rythme peut être accéléré. Pour obtenir cet effet, il suffit de répéter l'exercice pendant une minute.

Renforcement du système cardiovasculaire

Un échauffement qui aide à renforcer le système cardiovasculaire est recommandé le matin. Ce complexe comprend de tels exercices pour améliorer la circulation sanguine:

1. Immédiatement après le réveil et l’échauffement général facile, montez sur la pointe des pieds et faites le tour de la pièce. A chaque pas, essayez de lever les genoux le plus haut possible.
2. Tenez vos doigts ensemble et levez les bras au-dessus de votre tête. Inclinez le corps vers la droite tout en soulevant la jambe gauche du sol. Puis venez à la position de départ et répétez la même chose, mais seulement dans l’autre sens. Répétez 5 fois pour chaque côté.
3. Placez vos paumes en croix sur vos épaules et tapotez vos muscles. Slap perceptiblement (il est très utile pour la circulation sanguine), mais n'essayez pas de causer de la douleur.
4. Améliore le travail du mouvement des navires "vélo". Allongez-vous sur le dos et, les paumes des mains tenant le bas du dos, «tordez les pédales» d'un vélo imaginaire. Les hanches doivent faire un angle de 45 degrés avec le sol.

Recommandations utiles

Pour maximiser les avantages de tout exercice pour les vaisseaux cérébraux, il est recommandé:

• Effectuer régulièrement des auto-massages. Pétrir les muscles de la nuque en effectuant des mouvements de massage des oreilles à la colonne vertébrale.

• Vous pouvez masser le cuir chevelu: en serrant la tête avec la paume des mains, dessinez dessus la circonférence du bout des doigts, en appuyant alternativement sur la peau.
• Il sera beaucoup plus efficace de faire des exercices en plein air et de combiner des complexes de gymnastique avec des exercices cardiovasculaires.

• La gymnastique respiratoire pour les vaisseaux cérébraux peut être un excellent ajout à une série d'exercices.
• Une douche importante pour renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau sera la douche de contraste: elle stimule la circulation sanguine et prévient les processus stagnants dans le corps.

Comment améliorer la circulation sanguine dans les jambes?

Le sang est la source d'énergie de notre corps. Il apporte des nutriments dans les coins les plus éloignés (sang artériel) et évacue les déchets, nettoyant les organes des toxines (sang veineux). Et puisque nous bougeons à l'aide de nos pieds, le sang dans ce cas est comme de l'essence pour une voiture. Notre activité, notre mobilité et notre vitalité dépendent de la qualité de la circulation sanguine dans les jambes.
Vous voulez savoir comment déterminer si votre circulation sanguine dans les jambes est altérée, quelle est la cause de la maladie, comment vous en débarrasser? Cet article vous aidera à rester en bonne santé pendant des années.

Causes et symptômes

Qu'est-ce qui cause la maladie artérielle périphérique, le colmatage et même le blocage?
Les médecins nomment les raisons principales suivantes:
- tabagisme, abus d'alcool, consommation de drogues
- embonpoint, mauvaise alimentation, mauvaise écologie
- changements dans le corps liés à l'âge
- chocs nerveux
- hérédité génétique
- le diabète
- faible activité physique.
À propos de la violation du flux sanguin artériel indiquer:
- douleur dans le processus de marche, apaisement après l'arrêt - la soi-disant claudication intermittente; une gêne peut survenir aux pieds, aux chevilles, aux genoux, aux hanches et au bas du dos
- engourdissement, malaise ou lourdeur, picotements, spasmes musculaires
- l'apparition d'une teinte pâle
- croissance plus lente des cheveux, ongles des membres inférieurs, quand les cheveux tombent et que les ongles deviennent cassants
- pieds gelant constamment
- dimensionnement musculaire
- fatigue et somnolence
- pouls au pied mal ressenti.
Parfois, il y a une absence complète de symptômes.

Si le problème est associé au sang veineux, alors il y a:
- gonflement de la cheville
- peau bleue
- varices
- formation d'ulcères trophiques.
La médecine moderne sait comment rétablir la circulation sanguine dans les jambes. Dans son arsenal, il existe des méthodes médicales (à ses débuts) ou chirurgicales (angioplastie artérielle - insertion d'un ballon à air pour agrandir le vaisseau avec pose d'endoprothèse vasculaire, ou pontage - installation d'un nouveau vaisseau pour contourner l'obstruction ou l'amputation). Mais il est beaucoup plus efficace d'éliminer la cause de la maladie que de faire face à ses conséquences.

Correction de style de vie

Les maladies entraînant une mauvaise circulation sanguine dans les jambes sont le plus souvent chroniques. Ainsi, ils ne peuvent être complètement guéris qu'en éliminant le complexe de causes profondes qui les provoquent.

Mauvaises habitudes

Les principaux facteurs qui affectent négativement la circulation sanguine dans les jambes:
- le tabagisme (même passif), les cigarettes électroniques, les stupéfiants affecte les parois des vaisseaux sanguins, rétrécit la lumière, abaisse la pression artérielle
- l'abus d'alcool (en particulier la bière) altère l'élasticité des parois vasculaires, perturbe le métabolisme des lipides, provoque l'apparition de plaques qui nuisent à la perméabilité des artères.

Structure de régime

Concentrez-vous principalement sur les aliments d'origine végétale, riches en vitamines et en fibres. Fruits, légumes, crus, céréales, tous produits laitiers, graines, noix rendront les vaisseaux sanguins élastiques et élastiques. La réduction maximale de l'apport en protéines, viande grasse, l'exclusion des douceurs, cuisson de la farine, fast food, épicé, salé, fumé, frit.
Les épices, le café, le thé fort (ainsi que l’alcool) sont des substances qui contribuent à augmenter l’appétit et les émissions d’énergie, après quoi l’organisme doit être compensé par de grandes quantités d’aliments riches en calories, ce qui finit par entraîner une mauvaise circulation sanguine dans les jambes.
Au contraire, boire beaucoup d’eau pure, des jus de fruits, des compotes de fruits, nourrit le corps en liquide et augmente le flux sanguin. Mais avec le gonflement des jambes, l'insuffisance veineuse aiguë, la quantité de liquide consommée doit être contrôlée.
Abandonnez complètement le sucre en le remplaçant par du miel et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle le problème d'approvisionnement en sang sera résolu.

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Augmentation de l'activité physique

C’est la pierre angulaire de la résolution de problèmes, liée en particulier à la manière d’améliorer la circulation capillaire dans les jambes. Si vous avez déjà tout au sérieux, si le travail est lié à la position assise ou debout et qu’il faut s’éloigner dans les transports en commun, en voiture, des changements fondamentaux s’imposent. Choisissez un nouveau lieu de travail ou de logement à moins de 30 minutes à pied. Cette heure, passée à marcher tous les jours, vous sauvera la santé pendant de nombreuses années.
Chez les personnes atteintes de claudication intermittente, marcher à pied causera au début une gêne, mais en vous maîtrisant, vous constaterez rapidement l'efficacité de ce remède.
Nous allons parler des exercices physiques obligatoires ci-dessous, et nous mentionnons ici les avantages inestimables de la natation. En outre, le bain, le sauna sont magnifiques, prouvés depuis des siècles comme moyen de prévention des maladies vasculaires.
Travailler à la campagne, marcher dans les bois et dans le parc, faire de la randonnée - tout cela en faveur des jambes. Mais si vous êtes pêcheur, vous devriez penser à abandonner des heures assis avec une canne à pêche sur le rivage. Vous êtes plus adapté à la pêche en spinning.

Combattre le surpoids

Cela vous aidera à décharger les jambes, à soigner les vaisseaux. Changer le menu et l'activité physique, sans lesquels la perte de poids est impossible, auront un effet bénéfique sur les artères et les veines. Un bon poids corporel est une condition préalable à la santé cardiovasculaire, dont l’approvisionnement en sang des jambes.

Pas de stress

Le stress est dangereux car il perturbe le travail normal du corps et entraîne, en outre, un certain nombre de conséquences négatives: tabagisme, consommation d’alcool ou de drogues, «prise» de malbouffe, troubles du sommeil.
Un psychologue expérimenté, un livre, une vidéo ou un cours audio bien choisi avec un effet psychothérapeutique, un entraînement autogène, le yoga, le tai-chi, le sexe, l'exercice ou les jeux vous aideront à faire face au problème sans compromettre votre santé. Apprenez à regarder le problème de l'extérieur, et non à le percevoir comme quelque chose d'unique, ne tombant que sur vous. Tout cela est déjà arrivé à quelqu'un, mais quelqu'un est tombé en panne et quelqu'un est devenu plus fort. Devenez plus fort après la crise et vos pieds vous porteront plus loin vers de nouvelles victoires!

Bonnes habitudes

Vous aidera à améliorer le flux sanguin veineux des jambes:
- porter des chaussures confortables, non serrées et ventilées, sans talons hauts, ainsi que des vêtements amples et non serrés
- avec varicosité, au contraire, montre le port de bas de compression, fournissant une pression mesurée sur les parois des veines
- placez vos membres postérieurs sur une élévation (au-dessus du cœur) la nuit, cela aidera à améliorer la circulation sanguine dans les jambes présentant des varices
- faites régulièrement des bains de pieds avec du sel de mer
- pendant une longue séance, posez périodiquement vos pieds sur le support
- l'habitude de changer la posture du corps est utile: nous nous sommes assis, nous nous sommes levés, avons marché; Ne vous asseyez pas avec un pied sur l’autre, ne les croisez pas.
Les recommandations simples ci-dessus vous aideront non seulement à améliorer la santé de tout l'organisme, mais vous permettront également de réaliser des économies considérables, car les dépenses les plus importantes sont associées aux mauvaises habitudes et aux excès.

Recettes folkloriques

En raison de la large propagation de la maladie et de son diagnostic simple aux premiers stades, la médecine traditionnelle a accumulé une riche expérience dans le succès de son traitement. Au début d'un moyen d'améliorer la circulation sanguine dans les jambes sont proposées des préparations à base de plantes.

Gingembre
Ses composés actifs, la zingérone et le gingérol, ont la capacité d’accélérer la circulation sanguine et de réchauffer le corps.
Boire 1/2 c. Le gingembre, versé un verre d'eau bouillante, avec une pincée de poivre moulu et consommé avec une cuillerée à thé de miel, est un excellent moyen de stimuler le mouvement du sang.
Huiles essentielles
À base de gingembre, de romarin ou de thym, favorise la circulation sanguine, soulage les tensions et élimine les engourdissements des jambes.
Piment de cayenne
La capsaïcine, qui en fait partie, dégage les artères de l’accumulation de plaques, empêchant ainsi leur colmatage et leur perméabilité. Améliore rapidement la circulation sanguine, élimine les picotements, le refroidissement et les engourdissements.
Poivron rouge, noir, moutarde et raifort
La présence de ces épices tranchantes dans le menu active l'entrée / la sortie, ne permet pas au sang de s'épaissir.
Marronnier
Extrêmement utile pour les capillaires. Améliore les vaisseaux sanguins. L'augmentation de la circulation sanguine aide à lutter contre les varices. Utilisé sous forme de pommade ou de bains.
L'ail
Empêche la plaque de coller aux parois des vaisseaux sanguins et normalise la pression artérielle.
Hawthorn
L'infusion de fruit a un effet calmant, bon pour le coeur. Réception - deux fois par jour, 15-20 gouttes par demi-verre d'eau 30 minutes avant de manger. Utile pour le sang en combinaison avec la cannelle et le gingembre.
Pastèque
Réduit le niveau de mauvais cholestérol dans le sang, augmente la circulation sanguine. L'admission en saison n'est pas limitée.
Ginseng
Augmente la puissance, augmente le flux sanguin, donne de la vitalité.
Voici plus de médicaments qui améliorent la circulation sanguine dans les membres.
Huile de poisson
La teneur en acides gras oméga-3 entraîne une diminution du taux de mauvais cholestérol et une augmentation de la teneur en bon cholestérol, ce qui améliore le métabolisme des lipides et augmente la circulation sanguine.
Ginkgo Biloba
Une plante résiduelle sous forme de capsules vendues en pharmacie, à consommation régulière, augmente l'apport sanguin, améliore le fonctionnement du cerveau et les capacités d'apprentissage.
Les procédures suivantes vous aideront à améliorer la circulation sanguine des jambes à la maison.
Compresse sur l'alcool
Procédure très efficace. Tremper les chaussettes dans de l'alcool, s'habiller et ne pas les enlever avant qu'elles ne sèchent - c'est ainsi qu'il est plus facile d'améliorer la circulation sanguine dans la plante des pieds.
Soar jambes
Moyens populaires pour améliorer la circulation sanguine. Pour un meilleur effet, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de poudre de moutarde à de l'eau chaude. Vous pouvez le remplacer par du romarin ou de l'origan (contre-indiqué pendant la grossesse). Un bain de pieds chaud, auquel est ajouté du poivre moulu avec du gingembre broyé, tonifie les vaisseaux.

Compresse de contraste
Utile avant de sortir dans le froid. Sur les pieds, appliquez alternativement une compresse d’eau chaude et de la glace pendant quelques minutes.
Massage aromatique
Ajoutez au poivre noir (moulu) quelques gouttes de romarin et d'huile d'olive. Masser avec ce mélange aidera à améliorer la circulation sanguine des orteils et à remonter votre humeur. Le romarin est contre-indiqué en début de grossesse.
Les massages de toutes sortes, et en particulier la réflexologie, contribuent parfaitement à améliorer la circulation sanguine dans les jambes des personnes âgées. Si vous ou vos proches ne possédez pas de techniques de massage, un masseur fabriqué à partir de matériaux naturels et des tapis de massage spéciaux sont la solution la plus simple pour vous.
Exercice
Afin d'améliorer la circulation sanguine des jambes, l'exercice est le moyen le plus efficace. Les jeunes et pas très approprié pour la marche, la course, le vélo, le ski et le patinage, fitness. Voici les exercices pour les personnes âgées.

"Talon-bout"
Gardez le dos et le cou bien droits lorsque vous marchez. Mains sur la ceinture. Faites alternativement deux pas sur les talons - deux pas sur les orteils.
"Vélo"
Allongé sur le dos, soulevez vos membres postérieurs à un angle de 45 ° et faites des mouvements circulaires, comme si vous faisiez du vélo. Pour le relief, augmenter l’angle à 90 °.
"Ciseaux"
Allongé, comme dans le cas précédent, croisez vos jambes tendues avec les orteils tendus, en imitant le mouvement des extrémités des ciseaux, en alternant le pied droit ou gauche vers le haut.
"Bouleau"
Allongé, soulevez les jambes droites et commencez à les jeter par dessus votre tête. Lorsque le bassin se décolle du sol, posez vos coudes sur le sol et soutenez le bas du dos avec vos mains, en plaçant vos jambes à la verticale.
Maintenez les jambes pendant 5 minutes, essayez dans cette position de faire "des ciseaux" et "du vélo".
Exercices capillaires
Allongez-vous sur le dos, soulevez vos bras et vos jambes verticalement, commencez à vibrer avec eux. 300-400 alternances par jour vont nettoyer les parois des vaisseaux sanguins du cholestérol et des sels, ouvrir les capillaires.

Culture physique des navires: chargement et mouvement réguliers - la meilleure prévention!

La dystonie vasculaire est une violation fréquente de la circulation sanguine, dont les causes peuvent être associées à la fois à une prédisposition génétique et à des facteurs externes. Le stress, le manque d'activité physique, le tabagisme, les conséquences de la maladie - tout cela conduit au fait que les vaisseaux sanguins sont surélevés. Le rétrécissement de la lumière entraîne une diminution de l'irrigation sanguine, une augmentation de la pression artérielle, en particulier si un diagnostic de dystonie neurocirculatoire est diagnostiqué, ce qui aggrave considérablement le déroulement de ces processus. Pour aider à rétablir la circulation sanguine totale, on ne peut pas faire autant de préparations pharmaceutiques qu'un style de vie actif et de simples exercices pour les vaisseaux sanguins.

Entraînement des capillaires - une condition préalable à la récupération du système vasculaire

Les plus petits vaisseaux sanguins sont les capillaires. Ils sont responsables de la vie de chaque cellule du corps, lui apportant des nutriments et le libérant des produits de décomposition. Les capillaires imprègnent tout le corps humain, leur "longueur" totale est d’au moins 60 000 kilomètres. Si un écoulement sanguin obstrue un vaisseau complètement rétréci, les cellules les plus proches accumuleront des produits de décomposition toxiques qui ne seront pas éliminés rapidement. Cela conduira à l'apparition de la maladie non seulement dans le système cardiovasculaire, mais aussi dans d'autres organes vitaux.

Le scientifique et guérisseur japonais Katsudzo Nishi a qualifié le sang de "fleuve de la vie" et a créé tout un système de guérison du corps par la formation de capillaires et d'exercices visant à renforcer les vaisseaux sanguins:

• La technique la plus simple et la plus efficace pour améliorer l’état des capillaires et de la circulation sanguine est l’exercice-vibration. Cela devrait être fait le matin sans sortir du lit. En levant les jambes et les bras, vous devez simplement les secouer et les secouer souvent en l'espace de 1,5 à 2 minutes. En plus d'une sorte de massage vibratoire des capillaires, il existe une redistribution du liquide lymphatique, qui aide à nettoyer le corps des toxines et des scories.
• Le Golden Fish est un autre exercice de l’arsenal de Nishi. Allongé sur un lit plat, vous devez placer vos mains sous votre cou au niveau de la quatrième vertèbre cervicale, tirez vos orteils et, après vous être fortement tendu, reproduisez de petits mouvements vibrants avec tout votre corps, comme un poisson. Cet exercice aide à éliminer le tonus excessif des nerfs situés dans la colonne vertébrale et favorise la circulation sanguine active.

Il est nécessaire d'entraîner régulièrement les vaisseaux capillaires, en répétant les exercices deux fois par jour - le matin, après le réveil et le soir.

Vidéo: une série d'exercices sur le système Nishi

Comment se débarrasser des spasmes vasculaires du cerveau

Les troubles circulatoires et la dystonie vasculaire sont les causes des spasmes des vaisseaux cérébraux. Les manifestations cliniques des attaques spastiques sont familières à beaucoup. C'est

1. Maux de tête, étourdissements, modifications fréquentes des indicateurs de pression artérielle;
2. Nausées, troubles de la parole et coordination des mouvements;
3. Acouphènes, troubles de la mémoire;
4. Fatigue et forte diminution des performances.

Une situation stressante, un changement de pression atmosphérique et des maladies chroniques de la colonne vertébrale (ostéochondrose, par exemple) peuvent provoquer un spasme des vaisseaux sanguins. Pour minimiser les risques de spasmes, il est nécessaire de renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau. Cela contribuera à une alimentation saine, au respect du travail et du repos, aux herbes médicinales et aux exercices spéciaux.

Pour améliorer l'apport sanguin au cerveau, il est nécessaire d'inclure des mouvements nécessitant un changement de la position de la tête, inclinaison latérale, rotation de la tête, coups et tumbling. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de suivre la respiration, d'effectuer des mouvements de la tête en douceur, sans secousses. Si vous éprouvez des sensations désagréables, un noircissement des yeux, de graves vertiges, la gymnastique doit être interrompue et reprise après un bref repos, réduisant ainsi l'intensité des mouvements.

Une série d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau

• Joué debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière pendant 2-3 minutes.
• I.P. - le même. Levez vos mains, tournez vos doigts. Penchez-vous vers l'avant en effectuant le mouvement de "coupe du bois". Répétez 8 fois.
• I.P. - le même. Balancez vos pieds alternativement: la jambe gauche des idées à la main droite, la jambe droite à la main gauche.
• I.P. - les mêmes, les genoux légèrement pliés. Étendez les bras sur les côtés et effectuez des rotations asynchrones: faites pivoter la main gauche vers l’avant, la main droite vers l’arrière. L'exercice améliore la mémoire et la vitesse de pensée.
• I.P. - En supination, jambes et bras étendus le long du corps. Levez les jambes droites aussi haut que possible, les mains soutiennent le bas du dos. Effectuer stand "Bouleau" à 5 minutes.

Excellente gymnastique pour les vaisseaux cérébraux - la danse. En effectuant des pas de danse, une personne forme la coordination, le sang est enrichi en oxygène et sa circulation s'améliore. Les vaisseaux du cerveau deviennent plus élastiques, leur tonus diminue. En outre, la danse - un excellent moyen de soulager le stress émotionnel, de se débarrasser du stress. Et ceci est un facteur très important dans la récupération des vaisseaux cérébraux.

Vidéo: un exercice simple pour renforcer les vaisseaux sanguins faibles

Renforcer les vaisseaux sanguins des jambes - un pas en avant pour une vie saine

"Remboursement" pour la marche en position debout - augmentation de la charge exercée par les veines des jambes. La faiblesse des veines des jambes peut entraîner une stase sanguine et, par conséquent, des lésions veineuses graves. Il n’existe pas de meilleur remède pour la prévention des maladies des vaisseaux cuisse que le mouvement. Pour réduire la charge sur les membres inférieurs, les exercices sont plus efficaces dans l’eau. La natation, l'aquagym, les bains balnéologiques et même le simple trempage à l'eau froide des jambes - cela stimule la circulation sanguine et provoque la contraction des vaisseaux des jambes - avec une intensité accrue. Ce chargement régulier des vaisseaux sanguins contribue à leur renforcement et rend les parois des veines des jambes plus élastiques.

Une série d'exercices visant à renforcer les vaisseaux de la jambe

• I.P. - debout sur le sol, les jambes plus larges que les épaules. Penchez-vous vers l'avant et vers le bas, en atteignant le sol avec vos doigts. Lorsque vous faites l'inclinaison, les jambes restent droites.
• I. P. - assis par terre. Les jambes doivent être écartées le plus possible et les mains doivent être pliées au niveau de la poitrine, en se penchant en avant pour atteindre le sol avec les bras pliés. Gardez les jambes droites. Après 8-10 virages, faites une pause d'une minute.
• I.P. - à genoux. Étirez vos bras sur les côtés et commencez à marcher sur vos genoux d'avant en arrière. En cas de fatigue, allongez-vous sur le sol et reprenez votre respiration.

Exercices de prévention de l'insuffisance veineuse des jambes et des varices

Le jogging lent est utile pour guérir les vaisseaux des jambes. Si vous approchez de l'entraînement sans fanatisme excessif, en dosant l'intensité des charges et la durée des courses, alors l'avantage sera indéniable. Les contre-indications à la formation peuvent être:

1. Manger peu de temps avant de faire du jogging;
2. Bruit ou bourdonnement dans les oreilles;
3. Faiblesse dans les jambes;
4. Réduit considérablement la pression artérielle.

Si vous ressentez une fatigue ou une gêne excessive lors de la course, il est préférable de vous arrêter, de faire plusieurs exercices de respiration pour rétablir la respiration et de continuer à marcher. Augmenter l'intensité de l'entraînement ne devrait être que lorsque le corps est complètement adapté à l'effort physique accru.

Vidéo: exercices prophylactiques à la jambe

Vaisseaux sains au cou, gage de bien-être

Le cou est une partie extrêmement importante du corps humain. C'est ici que se concentrent les artères vitales, par lesquelles s'effectue l'irrigation sanguine du cerveau et de la colonne vertébrale. Les muscles du cou affaiblis obligent constamment une personne à garder la tête droite et le dos droit. Cette tension conduit à la compression des vaisseaux sanguins et au pincement des terminaisons nerveuses. Par conséquent - une violation de la circulation sanguine, des maux de tête, une pression artérielle élevée et d’autres symptômes désagréables.

En renforçant les muscles du cou, vous pouvez restaurer les vaisseaux du cou et ainsi vous débarrasser des maux. Parmi les exercices, la place principale est occupée par les tours, les courbes et les tours de tête. Tous les mouvements doivent être effectués avec une extrême douceur, sans oublier de suivre la bonne respiration. De bons résultats sont obtenus en gymnastique chinoise, où les mouvements brusques et actifs sont absents. Des exercices pour les vaisseaux du cou et renforcer les muscles peuvent être effectués à la maison et au travail - cela ne nécessite pas de place spécialement aménagée.

Exercices pour renforcer les muscles du cou

• Tenez-vous près du mur en essayant de vous assurer que toutes les parties du corps sont fermement pressées contre la surface verticale. Tout en inspirant de toutes vos forces, "vous empreinte" dans le mur, contractant vos muscles du cou autant que possible. Retenez votre souffle et maintenez cette position pendant 5-6 secondes.
• Assis sur une chaise, il est nécessaire de placer la paume de la main sur le front et d’appuyer fermement pour forcer la tête à s’incliner. En même temps, en tendant le cou, vous devriez résister au mouvement en avant de la tête. Cette "confrontation" à la tension maximale doit être conservée pendant 5 à 7 secondes, tandis que la respiration doit être interrompue. Après le temps, expirez l'air et reposez-vous pendant 10-12 secondes. Répétez le mouvement de 3 à 7 fois.
• Des mouvements similaires sont effectués avec la tête inclinée vers l'avant et sur les côtés. Ce gymnase est bon parce que pendant la journée, vous pouvez faire 1 à 2 exercices par heure, ce qui est extrêmement utile pour élargir les vaisseaux du cou et du cerveau.
• Tournez lentement la tête en demi-cercle, d’une épaule à l’autre, en la maintenant dans des positions extrêmes. Répétez 8-12 fois, en augmentant progressivement l'amplitude.

Vidéo: des exercices utiles au VSD

Comment entraîner le coeur et les vaisseaux sanguins?

Pour maintenir les vaisseaux et le cœur en bon état pendant une longue période, il est nécessaire de faire très attention à leur entraînement régulier. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées qui, en raison de leur âge, ont une activité physique réduite. Une quantité suffisante d'oxygène et des exercices réalisables ne doivent pas être oubliés par les personnes âgées.

L'entraînement du cœur et des vaisseaux sanguins doit commencer le matin, immédiatement après le réveil. La rotation des mains et des pieds des jambes est un exercice qui «réveille» le flux sanguin, tandis que les vaisseaux s’agrandissent. La flexion, l’accroupissement et la rotation du corps doivent être effectuées avec une surveillance constante de la fréquence cardiaque. Si le pouls d'une personne non entraînée se situe entre 90 et 100 battements par minute, son cœur ne reçoit toujours pas assez d'oxygène et de sang. Avec l'augmentation du degré d'activité physique générale, la fréquence cardiaque augmente également. En conséquence, le cœur fonctionne avec une plus grande efficacité et reçoit suffisamment de sang grâce au bon travail de l'aorte.

Plusieurs exercices pour le coeur et les vaisseaux sanguins

• Se lever sur des chaussettes et marcher avec une très haute élévation des genoux.
• Les jambes sont au niveau de la largeur des épaules. Les mains se lèvent, serrant les mains avec la serrure. Lorsque le corps est incliné vers la droite, le pied droit est rétracté vers la droite. Inclinez pour vous efforcer d’être aussi profond que possible. Répétez le même mouvement à gauche. Effectuez 8 à 9 fois sans oublier de contrôler votre respiration.
• Les mains écartées et frappent les paumes des mains sur l'épaule opposée. La main droite est l'épaule gauche et vice versa. Gardez le corps droit. Pour augmenter les répétitions et le tempo en l'absence de sensations désagréables dans la région du coeur jusqu'à 50 fois.
• Les mains le long du corps, les jambes étroitement pressées les unes aux autres. Mains pour faire un cercle complet: reculez, avancez. Premier cycle de rotations dans un sens, puis changez le sens dans le sens opposé. Répétitions - de 10 à 50.
• Allongé sur le dos, vous devez lever les genoux pliés à un angle de 90 ° et simuler les mouvements du vélo. Ne retiens pas ton souffle.
• En position couchée, levez les jambes allongées à une hauteur de 30 à 40 cm et effectuez des mouvements en forme de croix. Répétez 20-25 fois.

Entraînez activement votre cœur à la natation, au cyclisme, au cardio et à la marche dans les escaliers. Nous ne devons pas oublier une chose: la charge devrait augmenter progressivement. Lorsque vous effectuez des exercices, l’essentiel n’est pas leur nombre et leur intensité, mais leur régularité. Un cycle strict doit être observé: charge et relaxation. Ensuite, les fibres musculaires du cœur augmenteront, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins se renforceront et les avantages de l’entraînement deviendront évidents.

Vidéo: exercices pour la récupération du système cardiovasculaire par les muscles

Gymnastique pour l'hypertension

L'entraînement des vaisseaux sanguins dans l'hypertension est particulièrement important. L’augmentation de la pression artérielle est souvent due au fait que les parois des vaisseaux sanguins perdent leur capacité à se détendre et que le sang est à peine «poussé» dans les vaisseaux sanguins rétrécis. Les changements athérosclérotiques dans les artères - des plaques de cholestérol sur les parois ajoutent des problèmes d'hypertension. Si aucun effort n'est fait pour entraîner les navires sédentaires, une augmentation chronique de la pression peut avoir des conséquences graves.

C'est important! En cas d'hypertension, il est impossible d'effectuer des inclinaisons, des balancements brusques avec les bras et les jambes, tous les exercices assurant la circulation du sang vers la tête. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle sur l'effort musculaire - cela peut conduire à une augmentation encore plus grande de la pression.

Exercices pour patients hypertendus

• Échauffement: marche dans la pièce, avec des coins lisses du corps. Les mains et les pieds ne font pas de mouvements brusques - balancer, se pencher et s'accroupir. En marchant, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires avec votre bassin. Durée - 5 minutes.
• Assis sur une chaise, posez ses pieds à une distance de 30 à 40 cm, les bras levés. En baissant les bras et en les tirant dans le dos, penchez-vous vers vos genoux. En même temps, vous devriez garder la tête droite, les yeux fixes.
• Sans se lever d'une chaise, les bras tendus s'étendent sur les côtés, en même temps, soulevez la jambe pliée au genou contre la poitrine. Dans le même temps, ils réduisent leurs mains devant eux, aidant à maintenir la jambe levée. Effectuez alternativement le pied droit et le pied gauche, 6-8 fois.
• Les mains sur les côtés - inspirez, expirez, placez vos mains sur votre taille et inclinez le corps vers la droite. Répétez avec une inclinaison vers la gauche. Vous pouvez faire l'exercice à la fois assis et debout.
• Les mains écartées pour garder le corps droit. Prenez votre jambe droite clairement à droite, maintenez-la à une hauteur de 30 à 40 cm et répétez les mêmes mouvements avec votre pied gauche.

Vidéo: exercices pour normaliser la pression

Exercices de respiration

Les exercices de respiration contribuent grandement à enrichir le sang en oxygène, facteur vasodilatateur naturel. Il existe plusieurs pratiques d'exercices de respiration sains - gymnastique chinoise Qigong, exercices de respiration Strelnikova, méthode de respiration profonde de Buteyko, yoga. Avec les technologies très diverses, les principes de la respiration sont utilisés avec un degré élevé de similitude: respiration courte et profonde par le nez, rétention de la respiration et sortie naturelle presque imperceptible par la bouche.

Lorsque l'inhalation respiratoire du yoga s'accompagne d'une saillie de l'abdomen, vous devez expirer après une pause - l'estomac est aspiré au maximum. Plusieurs exercices de respiration peuvent réduire la pression artérielle et normaliser le travail des vaisseaux sanguins. Et maîtriser les pratiques respiratoires aidera à oublier l'hypertension pendant de nombreuses années.

Vidéo: exercices de respiration pour l'hypertension

Exercice thérapeutique après une crise cardiaque ou un AVC

L'exercice contribue non seulement à la prévention des maladies cardiovasculaires. La thérapie de restauration dans la période post-infarctus prévoit l'introduction obligatoire d'exercices de thérapie par l'exercice. La première série d'exercices de thérapie par l'exercice est prescrite pour être exécutée même à l'hôpital, sous la surveillance d'un médecin. Mais même après sa sortie, le patient doit effectuer quotidiennement des exercices spéciaux en alternant charge et relaxation pendant au moins une demi-heure. Restaurer le myocarde nécessite un apport complet en sang et en nutriments, ce qui nécessite un exercice réalisable.

Les occupations de la chaise, consistant à lever et à baisser alternativement les jambes et les bras, sont effectuées à un rythme tranquille, dans le respect du rythme respiratoire. Marcher au même endroit, plier à droite et à gauche, balancer les jambes - ces exercices doivent être effectués tout en contrôlant le pouls. La fréquence cardiaque ne devrait pas dépasser 120 battements par minute.

Un accident vasculaire cérébral peut également être compensé par l'utilisation d'un massage et d'une thérapie par l'exercice. Afin de rendre le corps perdu en mouvement, vous devez vous engager systématiquement et avec diligence dans des exercices. Les premiers exercices devront être effectués avec un assistant, mais après un certain temps, le complexe du patient pourra être exécuté par le patient lui-même. En thérapie physique après un AVC, il est important d’éviter le surmenage et le stress excessif. Régularité et systématique dans les exercices Les exercices physiques pourront rendre la joie du mouvement.

Quels exercices améliorent la circulation sanguine?

Contenu de l'article:

1. Entraînement capillaire
   
2. Améliorer la circulation cérébrale
   
3. Améliorer la circulation sanguine dans les jambes
   
4. Exercices pour le cervical
   
5. Entraînement des vaisseaux et du muscle cardiaque
   

La dystonie vasculaire ou une diminution du débit sanguin peuvent être génétiques, mais le plus souvent, ce problème est dû à un mode de vie inapproprié. Régime alimentaire excessif, tabagisme, consommation importante d'alcool, manque d'activité physique - sont les principales causes du rétrécissement de la lumière des vaisseaux sanguins et de l'augmentation de la pression artérielle. Pour normaliser le flux sanguin, non seulement les médicaments peuvent être efficaces, mais également des exercices spéciaux pour améliorer la circulation sanguine.

Exercices pour l'entraînement capillaire

Grâce aux petits vaisseaux, appelés capillaires, chaque cellule de notre corps reçoit les nutriments nécessaires et est libérée par les déchets. Les scientifiques ont découvert que la longueur totale des capillaires dans notre corps est supérieure à 60 000 kilomètres.

Si des vaisseaux rétrécis apparaissent sur le trajet du sang, les métabolites ne peuvent pas être éliminés des cellules, ce qui constitue la principale raison du développement de diverses affections. Le scientifique japonais Katsudzo Nishi a pendant longtemps étudié le système circulatoire humain et créé tout un système d'exercices pour améliorer la circulation sanguine.

Le moyen le plus simple de normaliser le flux sanguin est un exercice tel que la vibration. Il doit être effectué immédiatement après le réveil et pour cela, vous n'avez même pas besoin de vous lever du lit. Il suffit de lever vos membres et de les secouer pendant deux minutes. Ces mouvements doivent être fréquents et de faible amplitude. En conséquence, les capillaires sont soumis à un massage vibratoire, et il y a aussi une redistribution du liquide lymphatique, qui nettoie le corps des toxines.

Le deuxième exercice le plus simple pour améliorer la circulation sanguine, qui entre dans le système d'un scientifique japonais, s'appelle le "poisson d'or". Rester le matin au lit, placez vos mains sous votre tête dans la région de la quatrième vertèbre, tirez vos jambes vers vous. Après cela, mettez tout votre corps à rude épreuve et commencez à effectuer des mouvements vibrants en imitant le poisson. Ce mouvement améliore non seulement le flux sanguin, mais augmente également le tonus des fibres nerveuses situées dans la colonne vertébrale. Cette gymnastique simple pour les navires doit être régulière et les exercices doivent être effectués le matin et le soir.

Exercices pour améliorer la circulation cérébrale

Parmi les principales raisons de l'apparition de spasmes des vaisseaux cérébraux, les scientifiques distinguent la dystonie vasculaire et les troubles de la circulation sanguine. Les symptômes de cette maladie sont connus de nombreuses personnes:

• maux de tête persistants et modifications de la pression artérielle;
  
• troubles de la parole et de la coordination;
  
• des bruits dans les oreilles;
  
• fatigue accrue et diminution des performances.
  

Des spasmes des vaisseaux cérébraux peuvent survenir en raison de stress, de changements de la pression atmosphérique ou de maladies chroniques de la colonne vertébrale. Pour minimiser le risque de spasmes vasculaires, une personne doit renforcer ses vaisseaux sanguins. Pour ce faire, les médecins recommandent de passer à une alimentation appropriée, d'observer le régime quotidien, d'effectuer des exercices spécialement conçus pour améliorer la circulation sanguine et d'utiliser des plantes médicinales.

Afin d'améliorer la circulation sanguine dans le cerveau, plusieurs mouvements spéciaux doivent être effectués au cours des exercices matinaux, par exemple, des coudes latéraux, des retournements de tête, des sauts périlleux et des coups d'État. Si, à ce moment, vous commencez à ressentir un inconfort, la gymnastique doit être interrompue.

Nous examinons maintenant un ensemble d'exercices simples qui vous aideront à normaliser le flux sanguin dans le cerveau:

Prenez une position debout, les jambes au niveau des articulations de l'épaule. Commencez à effectuer la rotation de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière. La durée de l'exercice est de deux minutes.

Sans changer la position de départ, levez les mains et tournez les doigts. Commencez à effectuer des courbes en avant, en effectuant 8 répétitions.

En position debout, balancez vos jambes sur le côté.

Cet exercice est similaire au précédent, mais vous devez plier les articulations du genou.

Prenez une position couchée, étirez les membres le long du corps. Sans plier les articulations du genou, soulevez les jambes aussi haut que possible et soutenez le bas du dos avec vos mains. Stand "Birch" devrait être tenu pendant cinq minutes.

Exercices pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes

Une personne paie pour sa capacité à ériger une charge élevée sur les veines des jambes. Si les vaisseaux sanguins des membres inférieurs sont faibles, une stase sanguine et de graves problèmes veineux sont possibles. Pour éviter cela, vous devez marcher. Il existe des exercices très efficaces pour améliorer la circulation sanguine des jambes, qui devraient idéalement être effectués dans de l'eau.

Si vous en avez l'occasion, commencez à visiter la piscine. Sinon, vous pouvez simplement verser beaucoup d'eau fraîche sur vos jambes. En conséquence, les vaisseaux sanguins sont stimulés et ils commencent à se rétrécir activement. Le ton des parois des veines augmente, et elles deviennent plus élastiques. Voici un ensemble simple de mouvements qui vous permettront de garder vos veines en bon état:

Prenez position en plaçant vos jambes au niveau des articulations de l'épaule. À partir de cette position de départ, penchez-vous vers l'avant en essayant d'atteindre le sol avec vos doigts. Assurez-vous que vos jambes ne se plient pas au niveau des articulations du genou pendant l'exercice.

Prenez position assise sur le sol, en écartant le plus possible les jambes. Les mains doivent être au niveau de la poitrine. Penchez-vous vers l'avant pour atteindre le sol avec les mains jointes. Les jambes ne doivent pas se plier et, toutes les 8 à 10 répétitions, se reposer pendant 60 secondes.

Tenez-vous sur les articulations du genou et étirez vos bras sur les côtés, commencez à marcher sur vos genoux dans des directions différentes. Si vous êtes très fatigué, allongez-vous sur le sol.

Le jogging est un effet positif sur les vaisseaux des jambes. Il est important de ne pas surcharger le corps en dosant correctement l'intensité et la durée des courses. Dans ce cas, les avantages seront très importants. Cependant, il existe plusieurs contre-indications pour une telle formation:

• manger de la nourriture avant les cours;
  
• bourdonnement ou bruit dans les oreilles;
  
• se sentir faible dans les jambes;
  
• hypotension artérielle.
  

Si vous ressentez une gêne lors d'une course ou si vous êtes très fatigué, il est préférable de rentrer chez vous et de faire quelques exercices d'exercices de respiration. Pour augmenter la charge ne peut être qu'après la pleine adaptation du corps.

Exercices pour le cervical

Le cou est la partie la plus importante de notre corps, car ce sont les principales artères par lesquelles le sang circule vers le cerveau et la colonne vertébrale. Les muscles du cou faibles nous rendent constamment tendus pour garder notre tête même. En conséquence, les vaisseaux sanguins sont comprimés et les terminaisons nerveuses sont pincées. Tout cela conduit à une mauvaise circulation sanguine, des maux de tête et d'autres problèmes.

En renforçant les muscles du cou, vous restaurerez la santé des vaisseaux et pourrez oublier de nombreux problèmes. Nous vous recommandons de tourner, de tourner et d’incliner la tête. Cependant, il est important de se rappeler que ces mouvements doivent être fluides et de respirer correctement. D'excellents résultats peuvent donner une gymnastique chinoise dans laquelle il n'y a pas de mouvements brusques. Vous pouvez effectuer des exercices pour améliorer la circulation sanguine en tout lieu, même au travail.

Regardons un ensemble de mouvements simples qui vous permettront d’améliorer la circulation sanguine dans le cou:

Tenez-vous contre le mur, en appuyant fermement sur toutes les parties du corps. Lors de l'inhalation, il est nécessaire de faire pression avec toutes les forces exercées sur le mur tout en sollicitant les muscles du cou. Retenez votre souffle et maintenez pendant cinq ou six secondes.

Asseyez-vous sur une chaise, posez vos paumes sur votre front et poussez-les fort pour vous forcer à vous pencher en arrière. Il est nécessaire de fatiguer les muscles du cou et de résister au mouvement de la tête. Dans cette position, il est nécessaire de s’attarder pendant 5 ou 7 secondes tout en retenant son souffle. Ensuite, reposez-vous pendant un quart de minute et recommencez l'exercice. Le total devrait être fait de 3 à 7 répétitions.

Ce mouvement est similaire au précédent, mais la tête doit être inclinée sur les côtés. Nous vous recommandons de faire l'exercice plusieurs fois par jour.

Commencez lentement en tournant votre tête d'une épaule à l'autre et faites une pause aux extrémités de la trajectoire. Il est nécessaire de faire de 8 à 12 répétitions.

Exercices d'entraînement des vaisseaux et du muscle cardiaque

Pour maintenir une performance élevée du muscle cardiaque et des vaisseaux sanguins, il est nécessaire de procéder à un entraînement régulier. Tout d’abord, nous parlons des personnes âgées, dont l’activité physique est faible. Un exercice modéré et suffisamment d'oxygène sont essentiels pour une personne âgée.

Commencez les cours immédiatement après votre réveil. Pour que le sang circule, effectuez des mouvements de rotation avec les pieds et les mains. Passez ensuite aux pentes, aux coins et aux squats. Il est très important en ce moment de contrôler votre fréquence cardiaque. Lorsque le pouls d’une personne non entraînée se situe entre 90 et 100 battements par minute, le corps ne peut pas recevoir suffisamment d’oxygène.

Voici un ensemble d'exercices simples pour améliorer la circulation sanguine:

Monte sur tes chaussettes et marche les genoux haut.

Placez vos pieds au niveau des articulations des épaules, en levant les bras et en les rejoignant dans la serrure. En inclinant le corps vers la gauche, le même pied est rétracté dans la même direction. Faites l'exercice 8 à 9 fois dans chaque direction.

Écartez vos bras sur les côtés et commencez à tapoter avec vos paumes sur l'articulation de l'épaule opposée. Dans ce cas, le corps doit être redressé. S'il n'y a pas d'inconfort dans la région du muscle cardiaque, augmentez le taux d'applaudissements, ce qui porte le nombre à 50.

Gardez les bras bas, les jambes serrées. Terminez le cercle avec vos mains, d’abord dans une direction, puis dans la direction opposée. Le nombre de répétitions est de 10 à 50.

Prenez une position couchée, en pliant les jambes au niveau des genoux à angle droit. Après cela, effectuez l'exercice "vélo", et la respiration devrait être uniforme, sans délai.

Sans changer la position de départ, les jambes redressées doivent être levées à une hauteur de 40 centimètres au-dessus du sol. Effectuez des mouvements croisés avec vos pieds et le nombre de répétitions doit être compris entre 20 et 25.

Les charges cardio, telles que le vélo, la natation, la marche, etc. sont d’excellentes formes d’entraînement des muscles cardiaques. Rappelez-vous simplement que la charge devrait augmenter progressivement. Dans l'entraînement du cœur, le plus important n'est pas la quantité d'exercice ou de répétition, mais la régularité. Si vous êtes engagé, de temps en temps, vous ne devriez pas vous attendre à des résultats positifs.

Quels exercices sont nécessaires pour améliorer la circulation sanguine, regardez ici: