Exercices de respiration cérébrale

Gymnastique respiratoire A. N. Strelnikova est l'une des méthodes les plus populaires de guérison du corps. Son caractère et son avantage important sont l'utilisation de la respiration forcée et l'implication du muscle respiratoire le plus puissant - le diaphragme. La gymnastique respiratoire, développée par A. N. Strelnikova, contribue à:

augmentation de l'activité motrice, la mobilité du corps;
l'élimination de la pléthore veineuse dans les organes des cavités thoracique et abdominale;
assurer la ventilation des poumons avec effet de massage simultané des muscles de la cavité abdominale;
la formation et la stimulation des muscles individuels et de leurs groupes nécessaires au rétrécissement des passages dans divers organes et systèmes - voies respiratoires, urinaires, digestives, génitales, sanguines et lymphatiques, organes de la vision;
activation du diaphragme et de la poitrine, leur formation et la restauration de la fonctionnalité;
améliorer la fonction de drainage des bronches;
élimination des modifications morphologiques
dans le système broncho-pulmonaire (adhérences, processus collants);
déplier le tissu pulmonaire ridé;
correction des déformations de la poitrine et de la colonne vertébrale qui se sont développées au cours de la maladie;
restauration des paramètres fonctionnels du tube digestif (équilibre acido-basique, pression intracavitaire, ensemble d'enzymes, etc.);
correction naturelle de diverses pathologies dans les activités des organes et des systèmes;
normalisation des processus d'excitation et d'inhibition du cortex cérébral, des structures sous-corticales, d'une augmentation de leur activité bioélectrique;
la restauration de l'état psycho-émotionnel d'une personne et l'augmentation de ses capacités volitives potentielles;
éliminer les spasmes des cellules cérébrales en améliorant la circulation sanguine et en leur fournissant de l'oxygène;
augmenter la résistance globale du corps et son ton.

Mémoire en cours de chargement

Exercices pour améliorer la mémoire

Cela semble incroyable, mais néanmoins, l'exercice pour la mémoire est très efficace: changez simplement de main de temps en temps lorsque vous faites quelque chose. Par exemple, peignez vos cheveux parfois pas avec votre main droite, mais avec votre main gauche (ou inversement, si vous êtes gaucher). Prenez la tasse à café dans la main gauche, remuez avec une cuillère dans la tasse, non pas dans la direction qui vous est familière, mais dans la direction opposée. Parfois, essayez d'écrire avec votre main gauche. Pensez à ce que vous pouvez faire d'autre avec votre main gauche (ou droite). De cette façon, vous activez le côté du cerveau qui n’est pratiquement pas utilisé au quotidien.
Vous aurez besoin d'un journal et d'un marqueur. Lire (assez rapidement) n'importe quel article. Dans ce cas, marquez dans le texte, par exemple, chaque double “n” ou double “c”.... La tâche deviendra plus compliquée si vous marquez dans chaque mot des lettres qui y figurent plusieurs fois (par exemple, «NORMAL»). Effectuer l'exercice sans pauses, pas de détente. Vous constaterez rapidement que la capacité de concentrer l’attention s’est considérablement améliorée.
Demandez-vous, comme dans un roman policier: qu'ai-je fait hier à cette heure-là, où étais-je alors, que portais-je et que fais-je il y a deux heures? Et puis votre attention accrue activera le cerveau. La mémoire à court terme s'améliorera.
Marchez rapidement. Chaque fois qu'un genou gauche plus haut se lève, touchez-le avec votre main droite. Et vice versa. Les mouvements doivent être si énergiques que la vague du bras est au-dessus de la tête au moment où le genou est abaissé. Répétez l'exercice plusieurs fois en changeant la main et le pied. Cet entraînement améliorera la coordination des mouvements et forcera les zones du cerveau précédemment bloquées à fonctionner. Les mouvements croisés activent les hémisphères du cerveau.
Imaginez un pinceau fixé au bout de votre nez. À l'aide de ce pinceau, «peignez» le chiffre «8» dans les airs avec votre couleur préférée. Essayez de garder le mouvement libre et précis. Respirez doucement, détendez vos épaules. Ce mouvement croisé rafraîchit rapidement le cerveau fatigué. Le stress "enregistré" plus tôt dans la mémoire est effacé.
Sur le chemin du travail ou des achats, «allumez» tous vos sens, comme un enfant curieux: regardez, ressentez, écoutez, reniflez. Que sent un arbre en fleurs? La boulangerie sent-elle le pain frais? Qu'entendez-vous dans la rue: appels à vélo, signaux de voiture? Écoutez en écoutant des extraits de conversations.

À la maison, fermez les yeux et essayez de naviguer dans l’espace au toucher.

Vous pouvez entraîner votre mémoire même dans un embouteillage. Ainsi, vous ne vous amuserez pas seulement, vous et vos compagnons, mais vous développerez votre fantasme linguistique. Regardez les numéros des voitures autour de vous. À partir des lettres du numéro de la voiture, formez rapidement une phrase, par exemple, MMD - «Maman a lavé le cadre». Grâce à cet exercice, vous avez appris à mieux remarquer les signes, même dans une situation critique.
La liste de courses libère la mémoire, mais. Vous avez oublié où cette liste a mis. À l'aide du système auxiliaire de numérotation, vous pouvez facilement mémoriser jusqu'à 12 objets différents. Donc, dessine très schématiquement 12 petites images: une bougie, un cygne, un cactus à trois feuilles, une feuille de trèfle à quatre dents, une main à cinq doigts, une trompe d’éléphant levée, un drapeau flottant à gauche, un petit sablier, une pipe fumante se tenant sur la poignée, une personne à côté d’une grande timbale, deux lampadaires, une horloge. Il est facile de voir que les images symbolisent les nombres de 1 à 12. Apprenez les personnages par cœur: «Bougie - 1, cygne - 2, cactus - 3» et ainsi de suite. Lorsque vous apprenez cette séquence, vous pouvez visualiser comment une bougie se dresse sur une boîte à lait, un cygne dans son bec porte un filet avec un arc et des saucisses viennoises sur un cactus. Après une petite séance d’entraînement, vous pourrez facilement utiliser cette série dans la pratique.

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Gymnastique pour la circulation sanguine cérébrale

La gymnastique pour la tête et les vaisseaux cérébraux est la base de la prévention des troubles circulatoires aigus et chroniques et le moyen principal de récupérer un patient après un accident vasculaire cérébral et d'autres troubles de l'irrigation sanguine cérébrale.

La gymnastique pour la circulation sanguine du cerveau peut prévenir la parésie spasmodique ou la paralysie, la perte de sensibilité, la précision de la vision et préserver les capacités cognitives chez les personnes âgées.

Indications pour la gymnastique thérapeutique:

fatigue chronique, manque de sommeil;
labilité émotionnelle, irritation, irascibilité;
diminution de la concentration de l'attention, de la mémoire;
engourdissement des bras, des jambes, de la peau du pelvis et d’autres parties du corps;
apathie, diminution de la motivation, humeur basse;
trouble du système nerveux autonome: sudation, diminution de l'appétit, diarrhée ou constipation, essoufflement, palpitations, vertiges;
maux de tête récurrents.

La physiothérapie ou la gymnastique est indiquée chez les patients ayant récemment subi un accident vasculaire cérébral comme moyen de rééducation des capacités motrices et de restauration de la sensibilité.

En gymnastique standard, non thérapeutique, l'accent est mis sur le cou: dans cette zone, l'artère carotide commune passe, qui est ensuite divisée par les artères carotides externes et internes. Le premier alimente en sang les muscles, les glandes, la peau, le casque aponévrotique et d'autres zones externes de la tête. L'artère carotide interne fournit du sang au cerveau et aux méninges. En effectuant des exercices sur le cou, vous améliorez le flux sanguin vers le cerveau et les structures externes de la tête.

Liste des exercices pour le cou:

Tenez-vous à plat et inclinez votre tête en arrière afin de regarder le plafond. Dans la même position, inclinez votre tête à gauche, puis à nouveau et à droite.
Relevez votre bras gauche et pliez-le au niveau du coude, de la paume, touchez le bord supérieur de l'omoplate du même côté. Placez votre main droite sur le temechko et, avec un peu de force, déplacez votre tête vers la droite.
Asseyez-vous sur une chaise avec le dos redressé. Main gauche, mettez le côté droit de la tête. Pliez la tête en avant et déplacez-la partiellement sur le côté, en aidant avec votre main. Revenez à la position de départ et répétez la même chose, mais de l’autre côté.
Levez-vous et redressez votre dos. Placez votre main gauche sur la couronne, soutenez le menton avec votre droite. Maintenant, baissez la tête, comme si vous faisiez deux mentons. Le cou doit rester droit et l’arrière de la tête doit être dirigé vers le haut. Vous ressentez la tension sur la nuque plus près de la tête.
Mettez-vous à quatre pattes. La main droite doit reposer sur le sol et la main gauche sous la droite. Ainsi, l'épaule et la gauche doivent être au sol, la main gauche doit être droite. Maintenant, essayez d’étirer votre jambe droite pour qu’elle atteigne le bras tendu gauche. Revenez à la position initiale à quatre pattes et répétez l'exercice de l'autre côté.

Le temps nécessaire pour effectuer ces exercices est de 30 à 60 secondes. S'il n'y a pas beaucoup de temps, ou s'il n'y a pas de conditions appropriées pour leur mise en œuvre, vous pouvez faire de la gymnastique express. Pour ce faire, par exemple, pendant les pauses au travail, tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant une minute.

La gymnastique respiratoire des vaisseaux cérébraux est nécessaire pour saturer le cerveau et les vaisseaux sanguins en oxygène. L'expérience des médecins montre que les maladies qui empêchent une respiration correcte, réduisent les performances du cerveau: concentration plus faible, cause de la somnolence et augmentent la distractibilité.

Principes de gymnastique respiratoire pour la tête et les vaisseaux cérébraux:

Les exercices doivent être effectués à l'extérieur ou dans une pièce ventilée.
Avant le cours, désactivez le son sur votre téléphone et supprimez les autres distractions.
Choisissez uniquement les exercices que vous aimez. Cela n'a aucun sens de faire de l'exercice si vous n'aimez pas tel ou tel exercice: le malaise psychologique réduit l'efficacité de l'exercice, ce qui n'apporte pas de plaisir.

Le premier exercice pour se réchauffer. Respirez profondément et expirez pendant une minute. Chaque inspiration et expiration devrait durer 3 à 4 secondes.
Le deuxième exercice consiste à retenir votre souffle. Essayez de respirer le plus profondément possible et retenez votre respiration le plus longtemps possible en activant le chronomètre. Ne vous inquiétez pas, vous ne perdrez pas conscience: une réaction protectrice fonctionnera et vous inspirerez de l'air. Après 5 minutes, répétez l'exercice.
En une minute, brusquement, environ la moitié des poumons, inspirez avec le nez et expirez avec la bouche. Inspirez - pas plus d'une seconde, expiration - pas plus de 1,5-2 secondes.

Il existe d'autres types de gymnastique thérapeutique et d'exercices physiques, par exemple la gymnastique chinoise pour vaisseaux cérébraux, mais les techniciens orientaux sont construits sur une vision philosophique du monde et des exercices millénaires, qui n'ont plus rien à voir avec la médecine moderne fondée sur des preuves.

Il convient de rappeler que l'ensemble des exercices est choisi individuellement pour chaque personne ou patient en bonne santé, en fonction de son état de santé actuel et de ses capacités physiques. Pour sélectionner une série d'exercices, consultez un médecin en réadaptation.

Exercices pour améliorer efficacement la circulation cérébrale

L'exercice visant à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau permet aux vaisseaux de devenir plus élastiques, d'élargir la lumière et de normaliser le flux de nutriments essentiels. Les activités quotidiennes aident à se débarrasser des symptômes caractéristiques des pathologies vasculaires.

Stress, travail sédentaire, mauvaises habitudes, prédisposition génétique, régime alimentaire malsain, maladies antérieures aggravent la condition humaine. La gymnastique ne guérira pas la maladie, mais sera un excellent complément à la thérapie complexe.

Éliminer les spasmes cérébraux

Un flux sanguin perturbé en raison d'une lumière rétrécie dans de grands et petits vaisseaux provoque:

Maux de tête
Nausée, réflexe nauséeux.
Acouphènes.
Diminution de la capacité de travail.

Les spasmes vasculaires provoquent une forte excitation, du stress et de l'anxiété. Les changements climatiques et météorologiques, les maladies chroniques de la colonne vertébrale affectent la condition humaine. Réduire au minimum le risque de développer une pathologie aidera le mouvement actif, le rejet des mauvaises habitudes, le respect du régime de repos, des médicaments et de la gymnastique pour les vaisseaux du cerveau.

Vous pouvez éliminer le risque d’athérosclérose, d’angine et d’accident vasculaire cérébral en effectuant cet exercice:

Vous devez expirer complètement, retenez votre souffle.
La poitrine devrait être aussi large que possible.
Lorsque vous retenez votre respiration après avoir expiré, vous devez rétracter l'estomac et l'étirer.
10 à 20 fois d'exercices par jour suffiront à renforcer les vaisseaux sanguins et la bonne humeur.

Nous formons des capillaires

Tout le corps humain est recouvert de capillaires. Ces plus petits vaisseaux sont responsables de la viabilité de chaque cellule du corps. Les nutriments sont fournis à travers eux et les toxines proviennent des tissus. Si le flux sanguin est bloqué par un vaisseau bloqué, les cellules voisines vont commencer à mourir.

Leurs produits de carie vont lentement empoisonner le corps, causant une maladie grave. Par conséquent, les capillaires et les vaisseaux sanguins doivent certainement être formés.

Des exercices visant à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau ont été développés par le japonais Katsudzo Nishi:

La technique la plus simple pour les capillaires et l’amélioration du flux sanguin est appelée «vibration». C'est effectué le matin. Les mains et les pieds se lèvent et secouez-les pendant quelques minutes. Massage des vaisseaux et recombinaison lymphatique, qui nettoie le corps.
Un autre exercice classique japonais: "Goldfish". Allongé sur un lit ou sur une surface dure, jetez vos mains derrière votre tête et tirez vos orteils vers vous. Le talon gauche doit être abaissé au maximum, en gardant la colonne vertébrale et les orteils serrés.
Les mains en soulevant le corps. En comptant jusqu'à sept, le corps est détendu. Puis tendez le talon droit. Ces exercices vont supprimer le tonus nerveux, favoriser la circulation sanguine, améliorer la posture et améliorer le fonctionnement des organes internes.

Nous formons les vaisseaux cérébraux

Exercices quotidiens pour les vaisseaux cérébraux, vous devez surveiller votre respiration, faites-le sans secousses ni virages serrés. Pour commencer, il faut être de bonne humeur quand une personne est alerte et pleine d’énergie. Si des cercles apparaissent devant les yeux, si l'état de santé empire ou si le syndrome de la douleur survient, la gymnastique est interrompue et donnez-vous quelques minutes de repos.

Dans le complexe de l'entraînement quotidien comprennent les mouvements habituels:

Un simple complexe de gymnastique peut aider à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau:

Pendant 2-3 minutes, tournez la tête dans un sens, puis dans l’autre.
Levez vos mains et tordez vos doigts. Penchez-vous 8 fois, comme pour couper du bois, sans que les mains se détachent.
Balançoire de pied. Les deux mains placées devant eux-mêmes. Soulevez alternativement les jambes en essayant de toucher les paumes étendues.
Allongé sur le dos, soulevez vos jambes de manière synchronisée, en tenant le bas du dos avec vos mains.
Excellente formation des vaisseaux cérébraux se produit lors de l'exécution du stand "Birch". Tenez le plus longtemps possible.

Un grand nombre de répétitions, d’exercices effectués avec force, ne donnera pas un résultat positif. Il est préférable de faire deux ou trois répétitions, mais qualitativement, en se concentrant sur chaque mouvement. La formation est dispensée dans un endroit bien ventilé. Ne commencez pas les exercices immédiatement après un repas ou sur un estomac vide.

Nous formons les vaisseaux des jambes

L'ensemble des exercices soulagera la fatigue, les poches, la stagnation du sang dans les jambes. Après tout, la meilleure prévention contre les maladies vasculaires des jambes est le mouvement.

Debout sur le sol, penchez-vous en avant sans plier le dos. Essayez d’atteindre le pied gauche, puis le droit. Répétez l'exercice 10 fois.
Assis sur le sol, écartez les jambes et inclinez le torse en étirant les deux mains devant lui. Essayez d'atteindre les chaussettes.

Pour améliorer les jambes aidera faciliter la course. Vous ne pouvez pas commencer à faire du jogging avec l'estomac plein, ressentez un mal de tête, une faiblesse des jambes. Si le souffle est perdu pendant la course, il est préférable de passer à un pas.

Nous formons les vaisseaux du cou et de la tête

Lorsque les artères cervicales sont comprimées, elles provoquent des migraines, une rotation de la tête et une augmentation de la pression artérielle. Les navires situés dans le cou peuvent être renforcés en chargeant. Les exercices spécialement conçus pour les vaisseaux de la tête et du cou sont particulièrement efficaces:

Le corps est fortement pressé contre le mur. En inspirant, retenez votre souffle. Le corps, dans la mesure du possible, exerce une pression sur le mur en essayant de fatiguer les muscles du cou. Donc, vous devez tenir pendant quelques secondes.
Assis sur une chaise, la main est appliquée sur le front. En inspirant, la paume serre la tête, essayant de la replier. Le cou avec la résistance se raidit. Dans cet état, vous devez rester 5 à 10 secondes. En expirant, prenez une main. Assez 5-7 exercices.
Les mêmes mouvements sont effectués avec la tête inclinée vers le bas et latéralement.

L'avantage de ces exercices est qu'ils sont autorisés à effectuer 1 à 2 fois par jour. Ils sont les plus utiles et renforcent les muscles du cou.

Nous nous entraînons à l'athérosclérose

Dans cette maladie, des exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau seront particulièrement utiles. Recommandé:

Exercices qui entraînent l'équilibre:

Tours de la tête avec une fixation de 2-3 secondes dans la position adoptée.
Allongé sur le dos, redressez les jambes, étirez les deux bras. Les pinceaux serrent les poings, puis se détendent lentement. Assez 5 fois. Faites des mouvements circulaires avec les brosses 5 fois dans une direction.
Allongé sur le dos lors de l'inhalation, pliez les coudes. En expirant - redressez-vous. Assez 5 fois.
Allongé, pliez la jambe et redressez-vous. Assez 2 mouvements. Changez de jambe et effectuez le même exercice. Ensuite, pliez les jambes en alternance. Assez 2 fois.

La gymnastique peut être pratiquée avec des haltères. Vous ne pouvez pas vous demander un rythme rapide et surcharger le corps des charges épuisantes. La durée et l'activité physique devraient être augmentées sans à-coups.

Nous formons les vaisseaux cardiaques

Pour que les vaisseaux sanguins restent normaux, des exercices doivent être effectués pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et réchauffer le cœur. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées.

Commencez dans la matinée. Les mouvements circulaires synchrones des mains et des pieds en décubitus dorsal aideront le corps à se réveiller. La gymnastique doit être faite en écoutant le battement de coeur. Avec une impulsion par minute de 90-100 battements, le muscle cardiaque manque d'oxygène. Nous devons faire une courte pause, en marchant sur place.

Tenez-vous sur la pointe des pieds et essayez de marcher en levant les genoux haut.
Levez les mains au-dessus de votre tête en serrant la serrure. Pliez-vous sur le côté gauche en soulevant la jambe droite du sol. Et vice versa. Motion à répéter 5-10 fois.
Pour effectuer des mouvements d'applaudissements avec les paumes sur les épaules.
Faire un mouvement populaire "vélo". Les jambes "pédales", les lames appuyées au sol, les mains tiennent le bas du dos.

Lors de l’entraînement, l’essentiel n’est pas la quantité, mais la systématisation et la correction des mouvements effectués. Il faut respecter scrupuleusement la "règle d'or" - chargez d'abord, puis reposez-vous. Ensuite, les muscles du cœur se renforceront, les vaisseaux deviendront plus élastiques et les avantages de l’entraînement seront perceptibles.

Gymnastique pour l'hypertension

Il est important de faire des exercices pour la tête et le cerveau en cas d'hypertension. Les parois vasculaires hypertensives ne se relâchent pas, ce qui signifie que le sang les traverse mal. Exacerbe la position de la graisse corporelle. Si elles ne sont pas traitées, des pointes de pression régulières peuvent entraîner des maladies graves.

Lorsque l'hypertension ne plie pas, agitant ses bras, ce qui augmente le flux sanguin vers le cerveau. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle lorsque la tension musculaire - cela augmentera la pression.

Les exercices suivants conviennent aux patients hypertendus:

Marcher avec un corps qui tourne. Vous pouvez effectuer une rotation douce du bassin. La durée de la leçon ne dépasse pas 5 minutes.
Asseyez-vous sur la chaise. Levez les mains au dessus de votre tête. Les jambes se retirent. Penchez-vous lentement jusqu'aux genoux, gardez votre cou bien droit, les yeux fixés vers l'avant.
Debout ou assis, inspirez, étendez vos bras sur les côtés, expirez, abaissez-les jusqu'à votre taille et inclinez votre corps vers la droite. Répétez le mouvement avec une inclinaison vers la gauche.

On sait depuis longtemps que la danse et le yoga des vaisseaux cérébraux sont un moyen idéal de traitement et de prévention. L'appareil vestibulaire est entraîné avec de telles charges, la circulation sanguine est améliorée, le tonus vasculaire est augmenté. Ils soulagent également les tensions psycho-émotionnelles et les états stressants, ce qui est extrêmement important pour la rééducation des vaisseaux sanguins.

Auteur de l'article: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologue, réflexologue, diagnosticien fonctionnel

Gymnastique Buteyko en cas d'arythmie, comme méthode alternative de traitement de la pathologie

stress constant et dépressions nerveuses;
défaillance du système nerveux central - traumatisme crânien, circulation sanguine altérée, tumeur cérébrale;
il peut aussi être causé par une violation de la composition biochimique du sang;
intoxication par diverses substances (toxiques ou drogues);
maladie du myocarde.

Pendant de nombreuses années, luttant sans succès contre l'hypertension?

Le responsable de l'institut: «Vous serez étonné de la facilité avec laquelle il est possible de guérir l'hypertension en la prenant tous les jours.

La survenue d'arythmies peut contribuer à la constipation persistante, à la consommation d'aliments en grandes quantités et à la limitation des mouvements des vêtements. Les «diabétiques» au stade de l'obésité ou à une pression faible ou élevée sont particulièrement exposés au risque de maladie cardiaque.

Quels symptômes indiquent le développement de l'arythmie?

Comme nous l'avons déjà défini ci-dessus, l'arythmie a un certain nombre de types de maladies qui diffèrent par des symptômes différents.

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Par exemple, un dysfonctionnement du système corporel en cas de tachycardie sinusale est accompagné de contractions du cœur avec une fréquence de 90 battements par minute. Cet indicateur peut être plus élevé. Dans ce cas, la personne qui a une telle maladie cardiaque souffre le plus souvent d’essoufflement, de battements de cœur importants. Il est constamment faible et brisé, et avec peu d’effort physique, il se fatigue rapidement.

Si une personne est atteinte de tachycardie paroxystique, le rythme cardiaque atteindra jusqu'à 240 battements. L'attaque peut durer d'une minute à 2-3 jours et s'accompagne de "sauts" du cœur, de mictions fréquentes, de diarrhée, d'évanouissements, etc.

Avec les extrasystoles, qui se caractérisent par de forts tremblements accompagnés d’un naufrage, le "noyau" ne ressent pas de gêne. En outre, la maladie ne peut pas être traitée, car elle ne représente pas une menace pour la vie humaine. Comme, en fait, l'arythmie des sinus, qui apparaît le plus souvent chez les jeunes et les femmes enceintes. Mais pour les besoins de la prophylaxie, il est recommandé de faire des exercices thérapeutiques pour les arythmies.

Plus grave à cet égard, la pathologie cardiaque est la fibrillation auriculaire, accompagnée de douleurs et de tremblements à la poitrine. La particularité de cette maladie est que les oreillettes ne sont pas complètement réduites et que les ventricules le font entre environ 100 et 150 battements par minute. Une anomalie pathologique peut être accompagnée même de malformations cardiaques.

Souvent, ces maladies cardiaques changent le mode de vie d'une personne qui tente de s'adapter le plus possible aux conditions pour se sentir plus à l'aise dans la société. À cette fin, il existe de nombreux programmes et méthodes visant à traiter les maladies des "noyaux". La méthode Buteyko est reconnue comme l'une des plus efficaces.

Méthode Buteyko: nous traitons l'arythmie à l'aide de la gymnastique

La gymnastique avec arythmie Buteyko est devenue populaire et a acquis une pratique médicale non seulement en Russie, mais aussi en France et au Canada, aux États-Unis et en Autriche, en Allemagne et au Royaume-Uni, en Bulgarie.

Cette méthode consiste à entraîner la respiration. À l'origine, la méthode d'élimination du souffle profond volontaire avait été mise au point pour le traitement de l'asthme bronchique. Mais au fil du temps, l’auteur de la technique s’est rendu compte que non seulement cette maladie pouvait être traitée à l’aide de la gymnastique développée.

L’essence de la gymnastique thérapeutique associée à l’arythmie de Buteyko consiste à relâcher le diaphragme, ce qui nous permet de réduire la profondeur de la respiration.

Une série d'exercices pour le développement d'une respiration correcte:

Lorsque vous effectuez une gymnastique, vous devez prendre une petite respiration par le nez afin que le ventre et la poitrine restent immobiles. Puis retenez votre souffle pendant 5 secondes. et expirez lentement et continuellement. Cela devrait durer environ 4 à 5 secondes. Nous faisons une pause pendant le même temps et répétons l'exercice 10 fois.
Combinez le diaphragme et la respiration thoracique. Nous nous détendons et prenons une respiration complète pendant 7 secondes et demie en remplissant d’abord le diaphragme, puis la partie thoracique. Puis expirez lentement, en commençant par les poumons. 5 secondes de pause. Répétez 10 fois.
Au moment des pauses, nous faisons un massage relaxant du nez.
Effectuez 10 respirations complètes, d'abord du côté gauche du nez, puis du côté droit.
Avec une respiration complète et un abdomen rétracté, retenez votre souffle pendant 7 secondes et demie. Lente expiration. 5 secondes de repos. Répétez l'exercice 10 fois.
Effectuer 12 respirations et respirations. En règle générale, une respiration dure environ 2 secondes. Exercice à faire pendant une minute.
Nous faisons une respiration de niveau très rare.

Buteyko affirme que cette gymnastique renforce le système cardiovasculaire et empêche l'apparition de nouvelles "maladies cardiaques".

Méthode de traitement des contre-indications Buteyko

Il n'y a pas beaucoup de contre-indications à l'utilisation de cette gymnastique, de sorte que la majorité des patients souffrant d'arythmie peuvent l'utiliser.

La gymnastique avec arythmie est interdite aux personnes présentant les pathologies suivantes:

déviations mentales lorsqu'une personne ne peut pas comprendre l'essence et mener à bien le processus;
anomalies avec saignements abondants;
amygdalite chronique;
maladies infectieuses.

Exercices utiles pour améliorer la circulation cérébrale

Les exercices visant à améliorer la circulation sanguine cérébrale font partie intégrante des mesures préventives et du traitement des spasmes vasculaires. En raison de la dystonie végétovasculaire, leur tonus diminue. Par conséquent, le patient va commencer à avoir des maux de tête, des vertiges, c'est-à-dire que la circulation cérébrale en souffre. La raison en est souvent un vasospasme. Ce phénomène peut être déclenché par le stress, une surcharge, un changement de saison ou de conditions météorologiques, une maladie de la colonne vertébrale. L'utilisation de médicaments et d'exercices spéciaux est recommandée pour normaliser le flux sanguin dans le cerveau.

Recommandations générales

Des exercices pour améliorer la circulation cérébrale doivent être effectués:

à des fins préventives;
pendant le traitement.

Le patient choisit les complexes les plus appropriés et consulte le médecin.

Pour prévenir le développement des spasmes des vaisseaux cérébraux, faites des exercices simples. Ils peuvent être inclus dans les exercices du matin ou dans les pauses entre les travaux. Vous pouvez les exécuter à tout âge.

Les exercices consistent en des rotations de la tête et du corps, il s’agit de supports pour les omoplates, les montées des jambes et les sauts périlleux. Contribuer à une meilleure circulation sanguine sera debout sur ses pieds. Vous pouvez vous tenir sur deux ou sur un. Une marche régulière conduit à une oxygénation du sang, améliore le fonctionnement des vaisseaux sanguins, dilate les artères.

De tels complexes sont importants pour rétablir le mouvement du sang. Ils doivent être effectués quotidiennement. Le résultat est une circulation cérébrale améliorée. Toute activité physique réalisable par le patient contribue à la normalisation de la circulation sanguine.

Pour améliorer les performances des vaisseaux cérébraux, vous devez effectuer les exercices suivants:

Environ 3 minutes pour effectuer des mouvements de rotation de la tête alternativement dans les côtés droit et gauche.
Avec les bras levés fermés, penchez-vous en avant. Les mouvements doivent être comme couper du bois de chauffage. L'exercice est effectué environ 10 fois.
Balancer les pieds. Le mouvement doit être un pied dans la direction de la main opposée.
Mettez vos genoux jambes pliées largeur des épaules. À ce stade, les mains pivotent dans des directions différentes dans un mouvement circulaire.
En position couchée, faites une grille sur les omoplates. L'exercice peut être complété par différents mouvements de jambes. C'est une imitation du cyclisme ou vous pouvez les reproduire dans des directions différentes.

Exercices pour les vaisseaux du cou et exercices de respiration

La colonne cervicale joue un rôle important dans le travail des vaisseaux cérébraux. C'est par ses vaisseaux que toutes les substances et l'oxygène sont fournis. Par conséquent, vous devez faire attention à leur travail. Il existe des exercices spéciaux pour les vaisseaux cervicaux. Ils aideront à renforcer les muscles, améliorer la circulation sanguine.

Les exercices principaux seront le torse en avant, en arrière, la rotation du corps, la tête. Besoin de se déplacer en douceur, mesurée.

Les exercices pour les vaisseaux cervicaux qui améliorent la circulation sanguine sont les suivants:

Gardez le dos appuyé contre une surface dure (par exemple, contre un mur), respirez à fond et retenez votre souffle (environ 5 secondes).
Assis sur une estrade (ce pourrait être une chaise), placez vos mains sur votre front et essayez de pencher la tête en arrière. Dans ce cas, les muscles du cou doivent résister, il est nécessaire de retenir votre souffle. Une telle session ne devrait pas durer plus de 10 secondes. Vous pouvez le répéter après une pause. La répétabilité est d'environ 5 fois.
Les inclinaisons de la tête sont effectuées sur les côtés et en avant. Dans le même temps, la tête est inclinée à l'aide des bras et les muscles du cou résistent.
Mouvements circulaires de la tête dans différentes directions. Répétez environ 10 fois.

Bien affecte le travail des vaisseaux des exercices de respiration.

Avec son aide, vous pouvez:

réduire la pression;
améliorer la circulation sanguine;
saturer le sang avec de l'oxygène.

Inspirez pour faire un nez et retenez brièvement votre souffle. Expirez par la bouche. Les experts recommandent de tels exercices régulièrement. Ils aideront à se débarrasser des maux de tête et des crises de migraine, à réduire la pression, à améliorer la fonction thyroïdienne et à améliorer le tonus vasculaire du cerveau.

Exercices de respiration "pour le cerveau":

Entrée d'air par le nez avec une respiration pendant 5 secondes. Lorsque vous expirez, vous devez plier les lèvres et libérer progressivement l'air. Suspendre périodiquement l'expiration, puis reprendre ce processus. Après avoir respiré 1 fois dans l'air, expirez-le en 10 fois. Cet exercice est répété environ 5 fois.
En position assise avec le dos redressé, vous devez prendre une profonde respiration et la même expiration. Besoin de répéter plusieurs fois. La respiration est retardée pendant un moment et l'exercice est répété.

Les exercices de respiration peuvent être effectués n’importe où, même dans les transports en commun. Le nombre d'exercices par jour n'est pas limité.

Moyens d'améliorer la circulation sanguine dans le corps

Pour normaliser la circulation sanguine, de nombreux exercices visent à améliorer le travail des vaisseaux situés dans différentes parties du corps.

Pour améliorer la circulation du sang dans tout le corps, il vous faut:

Prenez une position confortable, fermez les yeux, serrez les poings. Environ 50 fois inspirez et expirez par le nez. En même temps, inspirez pour attirer dans l'estomac et expirez pour ressortir. Nous devons essayer de rendre chaque inspiration et expiration ultérieure aussi profonde que la précédente, dans la mesure du possible.
Masser les oreilles. Les mains doivent bouger les oreilles de haut en bas. Le massage peut être accompagné d'exercices d'exercices de respiration.
Massage du nez. Masser délicatement les ailes du nez avec les doigts.
Faire un massage des sourcils. En fermant les yeux, déplacez les globes oculaires alternativement à gauche et à droite.
Le matin, pendant le lavage, faites un massage facial. Masser toute la surface en mouvements circulaires.

À tout âge, vous pouvez commencer à danser. Au cours du processus d’entraînement impliquant tous les groupes musculaires, on observe une amélioration du mouvement du sang dans les vaisseaux. Cela normalise l'état de santé général et restaure le fond psycho-émotionnel, aide à se débarrasser de l'excès de poids.

Il existe plusieurs techniques pour améliorer le flux sanguin dans le cerveau:

Inspirez lentement l'air avec votre nez, tout en grimpant sur les orteils. Puis retenez votre souffle et expirez, puis retombez. Cette technique se répète environ 10 fois.
Pencher un peu en arrière, écartez les bras et inspirez rapidement par le nez. Puis retenez votre souffle et expirez.

"Golden Section" pour le cerveau

Les lois de la "section d'or", c'est-à-dire l'harmonie absolue, sont soumises non seulement aux fruits de l'activité humaine, mais également à l'homme lui-même - à ses organes et systèmes internes, à son âme, à ses pensées. Dès la naissance, l'homme est censé être en harmonie avec lui-même et avec le monde extérieur. Dès que cette harmonie est violée, l'homme "tombe" des structures universelles de l'univers, créées par l'inconnu et mystérieux Esprit Universel. Une personne commence toutes sortes de problèmes. Et surtout - des problèmes de santé, car la maladie n’est qu’un écart par rapport aux proportions classiques données par la nature. Le psychologue réputé Sergey VERBIN propose de rétablir les proportions brisées et de rendre la santé perdue à l'aide d'un de ses développements auteurs - la méthode de la «section d’or», qui repose sur l’activation des capacités de réserve du cerveau.

Depuis l’antiquité, c’était la coutume: tous les meilleurs, les personnes précieuses et souhaitables, appelaient l’or: des mains habiles, un cœur gentil, un personnage sympathique, des jours heureux inoubliables recouverts d’un tapis de champs de seigle mûrs. Et dans les écrits de Pythagore, Platon, Aristote, Euclide, on parle souvent de la mystérieuse "Section d'or". Qu'il contrôle toute notre vie. La signification secrète de ce terme est cachée dans les profondeurs de la philosophie, des mathématiques, de la physique, de la musique, de la poésie. On sait seulement qu’il est interprété comme une harmonie - une combinaison harmonieuse, une conformité mutuelle des objets, des phénomènes et des parties, les reliant en un tout.

Notre cerveau a la capacité unique de contrôler simultanément l'état de chaque cellule du corps humain et de l'influencer d'une certaine manière. Le cerveau sait tout: que notre foie soignant maintienne de manière fiable la constance de l'environnement interne, que le sang soit filtré régulièrement et que les déchets du métabolisme des reins soient éliminés du corps, ou que le cœur ne se détache pas. Les cellules du cerveau reçoivent ces informations, les traitent et les transfèrent du subconscient à la zone de conscience. Cependant, avec l’âge, la réponse du cerveau diminue nettement. La méthode de la "section dorée" permet à une personne de maintenir les performances du cerveau au bon niveau.

SUR LA CLASSIFICATION du psychologue Jung, la zone de la conscience où les signaux produits par le cerveau entrent se compose de cellules nerveuses appelées neurones. Les neurones sont combinés en groupes spécifiques et chaque neurone est connecté aux zones spécifiées de contrôle du corps humain par le système nerveux. Avec l'âge, la mort naturelle des neurones se produit. Ce processus se développe à un rythme effroyable, ce qui entraîne une diminution constante du potentiel intellectuel et une baisse de la qualité du contrôle du corps.

Il est à noter que cela se produit même si une personne, comme le disent les médecins, est pratiquement en bonne santé. Si nous prenons en compte l'abondance d'effets néfastes inévitables dans la vie de chacun de nous, à l'âge adulte, la mort des neurones devient catastrophique. À un âge avancé, ce processus gagne du terrain.

Il est clair qu’une personne ne peut pas résister à la mort naturelle des neurones - il est inutile de discuter avec la nature. Cependant, vous pouvez faire l'inverse et créer des conditions optimales pour les neurones qui ont survécu, puis ils assumeront les fonctions de leurs "camarades" défaillants.

Depuis plus de 30 ans, nous travaillons avec des collègues du même institut de recherche pour la défense à développer des méthodes pour renforcer l’activité mentale en vue de la mise en œuvre de programmes spatiaux spéciaux. Cependant, au cours du processus, nous avons réalisé que les résultats obtenus cadraient bien avec notre vie normale. Par conséquent, ces dernières années, j'ai décidé d'orienter mes recherches vers le courant dominant de la vie quotidienne terrestre.

La méthode de "Golden Section" à chacun selon les forces. Il est disponible et efficace malgré sa simplicité. Les cours dans des groupes expérimentés ont montré qu’en faisant preuve de diligence et de patience, il était possible de faire beaucoup.

Purification des vaisseaux sanguins et cérébraux

TECHNIQUE améliorer l'activité cérébrale se compose de plusieurs étapes. Le premier consiste à nettoyer les capillaires et les vaisseaux cérébraux, ainsi que le sang qui y circule.

Pour le déjeuner et le dîner, essayez d’utiliser un petit oignon, une gousse d’ail, du persil, des betteraves et des carottes. Qui n'a pas de problèmes d'estomac, vous pouvez manger une cuillère à café de raifort avec de la crème sure une demi-heure avant un repas. Cela empêche la formation de pierres.

Pendant la journée, vous devez boire 2 à 3 litres de liquide - thé, jus, décoction, compote - pour améliorer le flux sanguin et purifier les reins, et par conséquent le sang total.

Tous les mois et tous les ans, veillez à effectuer un nettoyage général du sang et des vaisseaux sanguins. Pour ce faire, je vous conseille d'utiliser les frais et compositions qui ont développé un spécialiste dans le traitement des maladies du sang des États baltes A. I. Malovichko.

Préparez une collection de la composition suivante: 4 parties de chicorée, 2 h, graines de lin, 5 h, mûres, 3 h, feuille de noyer, 3 h, rosée, 5 h, immortelle, 4 h, fleurs d’aubépine, 2 h. ortie Verser 1 cuillère à soupe. cuillère de cette collection de 0,2 litres d'eau et faire bouillir. Prenez un tiers de verre 3 fois par jour 30 minutes avant les repas pendant 30 jours.

Verser 1 cuillère à soupe. une cuillère de gruau de raifort avec 1 verre de crème sure et prendre 1 cuillère à soupe. cuillère avant ou pendant les repas pendant un mois.

Mélangez 1 verre de jus d'oignon avec un verre de miel et prenez 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour une heure avant les repas pendant un mois.

Verser de l'eau bouillante sur les feuilles de mélisse, insister dans un thermos pendant 5 heures. Prendre 3 fois par jour, 50 g avant les repas pendant un mois.

Hachez 300 g d’ail, ajoutez 200 g d’alcool, fermez bien et mettez dans un endroit sec, sombre et frais. Insister 10 jours. Prendre 30 minutes avant les repas de 5 à 15 gouttes par mois.

Versez 50 g de racine sèche devyasila 0,5 litre de vodka, insistez 2 semaines, puis égouttez et prenez 1 cuillère à thé 3 fois par jour avant les repas pendant 3 mois (à raison d'une fois par an).

Visitez régulièrement le hammam russe. C'est un excellent nettoyant. Pendant le bain, il est recommandé d'utiliser du thé ou de l'eau minérale. Il est très bon de combiner une visite au bain avec l’utilisation de décoctions aux herbes pour nettoyer la lymphe du sang. En automne, vous pouvez prendre une pastèque avec vous au bain. Le nombre optimal de visites au hammam - de 3 à 6. La durée de la procédure augmente progressivement, mais ne restez pas dans le bain pendant plus de 30 minutes.

Normalisation de la respiration

Deuxièmement, un élément tout aussi important de ma méthode consiste à saturer le sang et les cellules cérébrales avec de l’air pur et, plus important encore, à éliminer l’air dit stagnant du corps. Au fil du temps, le cerveau commence à recevoir moins d'oxygène, ce qui entraîne une insuffisance d'oxygène, qui s'accompagne de l'apparition d'un essoufflement, d'une somnolence et d'une lourdeur de la tête. L'activité cérébrale est nettement réduite.

Pour éviter cela, vous devez faire un exercice de respiration simple chaque jour - retenir l'air après l'expiration. Au début, la respiration est maintenue pendant 3 secondes, puis 1 seconde est ajoutée progressivement à cette pause. Si vous pouvez retenir votre souffle après l'expiration pendant 30 à 40 secondes après un mois, cela sera déterminant pour votre santé.

Une fois que la compétence acquise est devenue une habitude, vous devez apprendre à retenir votre souffle après avoir inspiré. Des études ont montré que cela crée les conditions les plus favorables à l'absorption intensive de l'oxygène par les cellules cérébrales. En outre, lorsque vous retenez votre respiration pendant que vous inspirez, un processus intensif d’excrétion des produits métaboliques à partir du sang se produit.

L'un des exercices de respiration les plus efficaces est l'inhalation alternée de la narine gauche ou de la narine droite, ce qui conduit à l'activation des deux hémisphères du cerveau. Une minute - inspirez, une minute - expirez. Durée de l'exercice 5-7 minutes. Le serrage des narines se fait avec le pouce, tandis que l'index est placé sur le point situé au-dessus des arcs inter-sourcils.

Au fur et à mesure que vous maîtrisez ces exercices, vous pouvez progressivement passer aux éléments suivants: inspirez pendant 8 battements du pouls, retardez - 8 battements, expirez - 8 battements et ne respirez pas - 8 battements. Cet exercice est recommandé d'effectuer quotidiennement pendant 10 minutes à la maison. Une fois par semaine pendant 20 minutes, mais uniquement en dehors de la ville, où l'air est pur. Et chaque jour jusqu'à 30 minutes pendant les vacances - en forêt, à la montagne, au bord de la mer. L'exercice peut considérablement améliorer la circulation cérébrale.

Et la dernière recommandation est d'activer le cerveau par la respiration. Dès que possible, inspirez de l'air parfumé à la rose, à la rose sauvage, au muguet, au tilleul, au cerisier aux oiseaux, à l'origan, à la menthe ou au cône de houblon. En été, ces plantes peuvent être récoltées, séchées, fabriquées à partir de leurs coussinets aromatiques et placées sous un oreiller ordinaire toute la nuit.

Massage de la tête et du cou

Le massage de la tête et du collet est nécessaire pour améliorer la circulation sanguine dans le cortex cérébral et donc pour la circulation sanguine cérébrale. Si vous effectuez ce massage pendant 7 à 10 minutes chaque jour pendant 3 à 4 semaines, vous remarquerez que la fatigue est considérablement réduite le soir et que le bien-être général s'améliore.

Habituellement, lors du massage de la tête, des méthodes telles que le toucher doux et les caresses, le frottement des cheveux, le pétrissage et une légère pression sur des points biologiquement actifs sont utilisées. Je propose de compléter ces techniques avec des vibrations, des applaudissements et des tapotements avec des coups légers avec les articulations de la tête.

Un massage général de la tête est effectué avec les cinq doigts. Vous devez vous asseoir sur une chaise dure dans la position du cocher (le dos est légèrement plié, la tête et les épaules sont abaissés, les mains sont couchées sur les genoux) et détendez-vous. Les doigts d'une main sont sur le dessus. Pat 3 fois la couronne de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre. Puis massez le front, les paupières et le cou. Les doigts doivent être pliés et légèrement écartés.

Fixez les doigts des deux mains à la couronne. Commencez par masser la tête du haut vers les épaules, puis du milieu du front vers les côtés. Répétez le massage dans chaque direction 3 fois. Pendant le massage, exercez une légère pression et pétrissez le cuir chevelu avec vos doigts.

Puis massez bien vos oreilles. Pour ce faire, tordez l’auricule dans un tube plusieurs fois et frottez les lobes des oreilles. Ceci est très utile, car des milliers de points biologiquement actifs sont situés sur les lobes.

Le massage énergétique est similaire au massage général de la tête, seules les mains sont situées à une distance de 20-30 cm de la tête. Mouvements des mains - comme lorsque vous caressiez les cheveux.

Le massage émotionnel est effectué ensemble. Une personne est assise sur une chaise dans la posture d'un cocher et tourne la tête alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Une autre personne se tient derrière lui et aide légèrement cette rotation.

Suivant est la suppression des souvenirs émotionnels négatifs. Il s'assied sur une chaise, tourne la tête et se rappelle d’abord des expériences agréables de la vie, puis des situations négatives. Dans ce cas, la tête s’arrête involontairement. La tâche de la personne derrière le dos est d'empêcher l'arrêt de la rotation de la tête. La mise en œuvre de ce type de massage conduit au fait que les informations négatives sont progressivement effacées et remplacées par des informations positives.

Il est également préférable de faire un massage de la région du cou ensemble. Une personne est assise sur une chaise et l'autre devient derrière son dos et commence arbitrairement, en utilisant les techniques énumérées précédemment, à pétrir le cou assis et les muscles de la région du cou. Puis ils changent de place.

Activité physique

MAN est créé pour le mouvement, comme un oiseau pour le vol. Notre tâche est de trouver du temps libre, de vaincre la paresse et de développer la volonté de nous déplacer le plus possible. Il est plus facile de commencer par de longues marches, la marche n’ayant aucune contre-indication. La vitesse de marche optimale est de 5 km à l'heure. À partir de quelques centaines de mètres, vous pourrez ensuite marcher plusieurs kilomètres à ce rythme.

Complétez progressivement l'exercice de marche. Ils améliorent l'élasticité des vaisseaux sanguins, contribuent à la formation de nouvelles connexions neuronales et à la restauration des pertes, améliorent la circulation sanguine, ce qui entraîne une amélioration des fonctions cérébrales. Cela se manifeste par un renforcement de la mémoire, une efficacité accrue, des capacités intellectuelles croissantes.

Je citerai plusieurs exercices qui améliorent l'apport sanguin au cerveau à mesure que leur complexité augmente.

Exercice 1. Pieds écartés à la largeur des épaules. La rotation de la tête de 2 à 4 minutes, d’abord dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire.

Exercice 2. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés, doigts entrelacés. Se baisser et se redresser, imiter le bois à couper. Avec des maux de tête, cet exercice ne fonctionne pas.

Exercice 3. Jambes largeur des épaules, corps tendu, bras étendus devant lui. Faites pivoter votre pied droit vers votre main gauche et vice versa.

Exercice 4. Jambes largeur des épaules, corps penché en avant. Penchez-vous en essayant d'obtenir le bout de la jambe droite avec votre main gauche et vice versa.

Exercice 5. Courir sur place pendant 5-7 minutes.

Exercice 6. Mouvement asynchrone. Jambes écartées à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés et tournés vers l’intérieur. Effectuez une rotation simultanée des mains droite et gauche dans des directions différentes: lorsque la main droite avance, la main gauche recule et inversement. Le but de cet exercice est d'apprendre à utiliser simultanément les deux hémisphères du cerveau. Lorsque vous maîtriserez cet exercice, la vitesse de réflexion et la quantité de mémoire doubleront.

Deux autres exercices sont recommandés pour renforcer les vaisseaux cérébraux.

"Bouleau". Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes et vos bras le long de votre corps. Soulevez les jambes en douceur, en les plaçant à un angle de 90 degrés par rapport à la tête. Les mains, les coudes pliés, les fesses en arrière. Au début, vous pouvez appuyer vos pieds contre le mur. Le temps passé dans cette position est sélectionné individuellement. À partir de 60 secondes, vous pouvez augmenter la durée de l'exercice de 10 secondes par jour. Une fois l'exercice maîtrisé, essayez de rester dans cette position pendant 3 à 5 minutes.

Poirier. Même le nom de cet exercice provoque initialement la peur, en particulier chez les personnes dont les vaisseaux cérébraux sont affaiblis. Pour éviter les complications, il est nécessaire de suivre 3 règles d'or: systématique, séquence d'exercices et chargement progressif. Soyez guidé par votre propre bien-être. Si l'impact est agréable, alors c'est utile. Il ne devrait y avoir aucune violence contre soi-même.

Alors, mettez sur le tapis de sol ou juste une feuille de papier. Agenouille-toi. Penchez-vous et posez votre tête sur le tapis. Placez vos mains sur le sol devant vous et reliez vos doigts pour former un bol semi-circulaire. Appuyez les mains jointes sur la tête. Diluer l'avant-bras sur les côtés. Faites 7 respirations profondes et des exhalations. Serrez les jambes aussi près que possible de la tête. Enlevez les pieds du sol et soulevez-les verticalement. Essayez de rester dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis pliez les genoux et abaissez-les au sol.

Cet exercice a un effet positif sur le cerveau et contribue à renforcer le système cardiovasculaire. Mais avant de procéder à son développement, il est conseillé de consulter votre médecin. Le fait est que chez certaines personnes au cours de longues années de modes de vie sédentaires, les vaisseaux cérébraux sont devenus si faibles que même un simple torse entraîne l'apparition de "mouches" dans les yeux.

Éclaircissement de la pensée

Le rythme ÉLEVÉ de la vie moderne, l'incapacité de se contrôler, amènent une personne à être constamment en tension. Le surmenage est la cause de nombreuses maladies et décisions erronées. Lors d'un stress intense, des hormones de stress sont libérées, le sang s'épaissit et, par conséquent, la conductivité des membranes des cellules cérébrales diminue.

Chacun de nous a juste besoin d'apprendre à se détendre. Ceci est principalement nécessaire pour maintenir leur santé. En passant, remarquez que lorsque nous nous détendons, les bonnes idées viennent surtout à l'esprit. Cela est tout à fait compréhensible: pour isoler la pensée précieuse souhaitée de centaines de personnes et prendre la bonne décision, nous devons éliminer toutes les pensées inutiles et vides.

Pour arriver à un état harmonieux et équilibré, vous pouvez utiliser des techniques bien connues telles que la méditation, le yoga, l’entraînement autogène. Je propose des méthodes plus simples et plus accessibles aux enfants, que j’ai appelées conditionnellement la remise à zéro de la pensée.

Détendez-vous et calmer vos sentiments aidera et une telle réception. Asseyez-vous sur la chaise dans la position du conducteur. Imaginez la surface du lac par temps clair et essayez de chasser toutes les pensées de votre tête. La durée de l'exercice de 5 à 20 minutes.

Il est possible de bannir de la tête toute pensée étrangère lors d’un bain dans une baignoire, dans une piscine ou dans la mer. Fermez les yeux (vous pouvez pincer le nez si vous le souhaitez), prenez une profonde respiration et coulez au fond. Essayez de rester là aussi longtemps que possible. À chaque plongée, augmentez le temps passé sous l’eau. Pour chacun, il est sélectionné strictement individuellement. Il est conseillé de le porter à 60-90 secondes.

À ce moment-là, votre cerveau, ayant perdu la principale source d’information, active ses réserves: le sens de l’odorat, le toucher et l’ouïe vont s’aggraver. Avec l'exécution régulière de cet exercice, les fonctions cérébrales sont activées de manière significative, en particulier, la mémoire s'améliore, le temps requis pour prendre les bonnes décisions diminue et le pourcentage de décisions correctes augmente considérablement.

Concentration d'esprit

LA CONCENTRATION DE L'ESPRIT est la concentration de la pensée sur un point, un objet ou une idée. En raison de sa concentration élevée, une personne améliore sa santé, augmente l'efficacité de son cerveau, prend le contrôle de tous ses sentiments et de ses émotions. Vous pouvez maîtriser l'art de la concentration à l'aide d'exercices aussi simples.

Focus sur n'importe quel sujet. Regardez-le de tous les côtés. En regardant le sujet, trouvez toutes les nouvelles pièces. Fermez ensuite les yeux et essayez de reproduire en mémoire le sujet en question dans les moindres détails. Ouvrez les yeux et vérifiez la précision de l'image reproduite.

Il est très important d'apprendre à se concentrer non seulement sur des objets ou des pensées individuels, mais également sur des sentiments, des sensations, des émotions. Imaginez dans votre esprit un grand amour brillant qui a sûrement été dans votre vie. Rappelez-vous qui vous avez aimé ou qui vous a aimé. Effectuez cet exercice tous les jours pendant 20 à 30 minutes, en passant d’une sensation à l’autre.

Ces exercices sont bien faits à l’oisiveté: sur le chemin du travail, en attente de transport, allongé sur la plage. Pendant l'exercice, une grande quantité de bioénergie s'accumule, ce qui vous sera utile plus tard pour résoudre des problèmes spécifiques liés à la santé.

Créer une attitude positive

Dans la VIE de chaque personne, il y a des moments où la chance le quitte. De tels moments passent rapidement, sans laisser de trace, si une personne est capable de faire face à la situation qui s'est produite. Qu'est-ce qui aide à supporter les échecs facilement, sans effort, sans chocs ni traumatismes importants? Bien sûr, humour et optimisme.

Il a été noté que les personnes optimistes quant à ce qui se passait, et avec humour, sont beaucoup moins malades et que, si elles sont malades, elles tolèrent facilement la maladie et se rétablissent rapidement. Les exercices suivants vous aideront à créer et à maintenir une attitude positive dans toutes les situations.

Des études ont montré qu’après qu’une personne eut un rire joyeux, son activité cérébrale augmentait plusieurs fois, sa mémoire s’améliorait considérablement. Dans le même temps, la pression artérielle et le rythme cardiaque sont normalisés. Cela est dû au fait que dans le cerveau humain, il y a des substances spéciales qui ont des effets similaires sur la morphine. Ils ne se distinguent que lors des éclats de rire et constituent une sorte d'anesthésie interne du corps. Il suffit qu'une personne se souvienne de quelque chose d'agréable et commence à sourire ou à rire, de telles substances de joie et de bonheur, les neurotransmetteurs, commencent à être libérées dans les structures cérébrales.

Apprenez à trouver quelque chose de bien dans les situations les plus difficiles et les plus désagréables. Pris dans une situation difficile ou dans un état de dépression, de tristesse, de désir, observez la situation de tous les côtés et souvenez-vous du proverbe: "Il n'y aurait pas de bonheur, mais le malheur aidait." Essayez de regarder la situation dans laquelle vous vous trouvez d'un point de vue différent et réfléchissez aux moments positifs que vous pouvez y trouver.

Apprenez à développer et à maintenir une attitude positive. Mettez devant vous votre photo préférée, avec laquelle vous gardez de très bons souvenirs. Concentrez votre attention sur eux. Rappelez-vous où, par qui et quand cette photo a été prise. Recréez l'épisode capturé dessus. Regardez la photo tous les jours pendant 5-7 minutes.

Souriez souvent. Il y a plus qu'assez de raisons de sourire dans notre vie. Il suffit de regarder attentivement et avec intérêt pour observer tout ce qui vous entoure.

Par exemple, je commence ma journée en ouvrant une fenêtre, en redressant la poitrine, les épaules et en souriant, en me faisant passer pour un acteur jouant le rôle d’une personne enjouée et gaie. De plus, avec chaque cellule de mon corps, j'essaie de ressentir cet état et de m'en souvenir. Croyez-moi, une extraordinaire légèreté, une vigueur et une poussée de force apparaissent dans le corps, comme après un bon exercice physique. Sur le chemin du travail, j'essaie toujours de remarquer des situations amusantes et, une fois rentré chez moi, je les note dans mon journal intime d'histoires amusantes que j'écris depuis de nombreuses années.

Sous les projecteurs - attention

L'ATTENTION peut être considérée comme un lien entre la capacité de la conscience à percevoir des informations et la capacité du subconscient à les traiter. En d'autres termes, la transmission parallèle du flux de pensée doit être transformée en une transmission séquentielle. Cette capacité est déterminée par la capacité du cerveau à isoler les faits requis d'un grand flux d'informations, à les analyser et à préparer le subconscient à prendre une décision.

Notre attention a tendance à passer d'un objet à un autre. Essayez de vous y tenir pendant au moins deux minutes - et vous verrez que ce n’est pas si facile. En attendant, il y a des situations où vous devez le faire. Je propose plusieurs exercices qui vous aideront à apprendre à collecter et à retenir l'attention.

Dessinez un point sur un morceau de papier. La regarder, ne laissant aucune pensée étrangère pendant 10-30 minutes.

Regardez fixement votre paysage préféré pendant 20 à 40 minutes, en essayant de chasser toutes les pensées superflues (cet exercice s’effectue mieux à la campagne, dans un parc ou en dehors de la ville).

Fermez les yeux, imaginez une grotte, notez l'heure et traversez une grotte imaginaire jusqu'à l'endroit où la lumière apparaîtra. L'exercice est mieux fait dans une pièce sombre. La durée de l'exercice peut varier de 10 minutes à plusieurs heures.

Étalez les dominos. Notez l'heure et sélectionnez toutes les jointures avec une unité. Ensuite, vérifiez combien de temps il vous faut pour rechercher toutes les jointures par ordre croissant, en commençant par une.

Dessinez 5 triangles sur une feuille de papier en même temps avec votre main droite et 5 cercles avec votre main gauche. Durée de l'exercice - 1 minute. Cet exercice entraîne très bien les deux hémisphères du cerveau.

Placez une reproduction de la photo de votre artiste préféré devant vous. Examinez attentivement l'image, puis décrivez qui est représenté sur l'image, où se déroule l'action, quelle est la position des corps des personnages. Ensuite, regardez à nouveau l'image et essayez de bien considérer les éléments manquants dans votre description et vos détails. Fermez les yeux et essayez d'imaginer à quoi cette image ressemble. En ouvrant les yeux, essayez de décrire l’intrigue aussi précisément que possible.

En ce qui concerne le développement de la méthode "Golden Section", nous devons nous rappeler que de bons résultats ne sont attendus que lorsque toutes les tâches proposées sont effectuées dans le complexe et que les cours ne sont pas organisés occasionnellement mais quotidiennement, au moins pendant 3-5 mois.

Les règles de comportement de tous les jours pour tous ceux qui ont éclairé l'idée d'harmoniser l'esprit, le corps et l'âme selon les lois de la "Section d'or":

pendant votre temps libre, souvenez-vous des personnes avec qui vous étiez particulièrement facile et agréable;

observez le magnifique paysage, profitez de la photo du décor ou mieux encore du soleil levant;

Essayez de planifier votre journée de manière à laisser suffisamment de temps pour les loisirs et les plaisirs.

s'endormir au moins 7 à 8 heures; un jour par semaine, prenez un jour de congé des soucis et des travaux;

soyez plus dans la nature et n'écoutez pas le joueur ou le magnétophone, mais le murmure des ruisseaux, les éclaboussures d'une vague, le bruissement des feuilles, le frémissement des sauterelles, le chant des oiseaux;

optimisme et confiance dans le succès - cela devrait être votre étoile directrice.

Toutes les personnes utilisant la méthode de la «section d’or» ont ressenti un nouvel élan de force physique et mentale et ont constaté un intérêt accru pour la vie. Dans de nombreuses familles, les relations entre époux, parents et enfants se sont améliorées. Les participants à la formation ont considérablement amélioré leur santé. Leurs maux de tête ont disparu, la tension artérielle est revenue à la normale, leur vue et leur audition se sont détériorées. Pendant de nombreuses années, les gens ont oublié le rhume et d’autres maux. Certains ont même retrouvé la couleur et la brillance de leurs cheveux. Les personnes âgées ont un réel espoir de vie active.

Notre cerveau est un bio-ordinateur. À partir des programmes que vous téléchargez, cela dépend des tâches que vous pouvez résoudre, et donc de toute votre vie future. Pour que le cerveau soit en bonne forme, il doit être constamment entraîné. Des séances d'entraînement améliorées conduisent à un apport constant du cerveau en sang frais enrichi en oxygène. En utilisant la méthode proposée, vous sentirez le résultat de l'amélioration du travail du cerveau dans les 5 semaines suivant le début des cours. Bonne santé, bonne humeur, bonne humeur et optimisme seront votre récompense pour le travail.

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