Exercices de maux de tête

Les maux de tête en agacent beaucoup, mais il existe un moyen efficace de s'en débarrasser: la gymnastique de guérison, qui aidera à soulager les tensions musculaires excessives, le vasospasme cérébral et à améliorer la circulation sanguine. Si vous souffrez de maux de tête, utilisez ce complexe, cela ne prend pas beaucoup de temps, mais il a prouvé son efficacité!

Exercices complexes pour le mal de tête:

Il est nécessaire de s'asseoir sur une chaise, de redresser le dos, d'abaisser (sans effort, uniquement par gravité) la tête et de l'appuyer contre la poitrine, de fixer la tête dans cette position pendant trente secondes. Répétez l'exercice 10 fois.

Si la douleur est localisée dans le cou, une cause possible peut être une surcharge des muscles du cou et du haut du dos. Dans ce cas, un simple auto-massage du cou s’est avéré excellent. Pour cela, nous posons nos mains sur la partie inférieure du cou, nous le frottons vers le haut et le massons.

Nous nous assoyons sur une chaise, gardons notre dos à plat, nous serrons la tête avec nos mains de manière à ce que nos pouces soient pressés contre les pommettes et que le reste des doigts soit croisé à l'arrière de la tête. Nous prenons une profonde respiration et retenons notre respiration, dans cet état il est nécessaire d'essayer de résister à la pression "presse" l'arrière de votre tête sur vos doigts et vos doigts à l'arrière de votre tête. Répétez l'exercice devrait être 4-5 fois.

Il est nécessaire de trouver avec les pouces les points douloureux entre la base du crâne et le début de la colonne vertébrale, de les masser avec des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 30 à 40 secondes, puis de les appuyer fermement et de maintenir cette position pendant deux minutes.

Ensuite, vous devriez trouver le point biologiquement actif entre la base du nez et la lèvre supérieure avec votre index. Comme dans l'exercice précédent, nous le massons avec des mouvements circulaires pendant 30 à 40 secondes et appuyons avec une force de deux minutes.

Nous nous assoyons bien droit, les mains sur les genoux, prenons une profonde respiration et inclinons la tête, retenez votre respiration pendant cinq secondes, puis expirez et baissez la tête. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.

Dans ce cas, si le mal de tête est accompagné de:

  • Vertiges et incoordination sévères
  • Perte de conscience
  • Nausée ou vomissement
  • Violent douleur lancinante

Vous pouvez suspecter de graves problèmes de santé! Dans ce cas, vous devez demander une aide d'urgence!

Exercices de maux de tête

Lorsqu'un patient a mal à la tête, ne prenez pas immédiatement de comprimés. Ils sont capables de soulager la douleur, mais la santé n’ajoutera rien.

Par conséquent, avant d'utiliser tout médicament, il est nécessaire d'essayer certains des exercices de maux de tête qui aident à éliminer les sensations désagréables.

Exercices de maux de tête

Souvent, le patient utilise des comprimés pour réduire l’inconfort douloureux.

Cependant, une telle thérapie sans les recommandations préalables d'un spécialiste sera dangereuse pour sa propre santé.

Dans une situation où le malaise survient en raison de la tension dans la région cervicale, les épaules, le dos, certains exercices physiques pour les maux de tête et une gymnastique spéciale aident.

Contrairement aux médicaments, ils ne sont pas caractérisés par un effet néfaste sur le corps humain.

Exercices de respiration

Le yoga pour les maux de tête est la méthode la plus inoffensive et la plus efficace pour éliminer la douleur à la tête.

Faire des exercices spéciaux ne créera pas de difficultés: ils sont disponibles pour l’exécution, ils peuvent être effectués n’importe où et quel que soit le critère d’âge.

Le yoga implique un système d'exercices de respiration. Pour réduire la gêne de la tête, vous devez avant tout améliorer la santé du corps.

Cela peut être fait par des exercices de respiration spéciaux.

Certains d'entre eux suppriment efficacement les symptômes désagréables. Ils se caractérisent par un effet sédatif sur le cerveau et le système nerveux central.

En conséquence, le flux sanguin s'améliore et au lieu de la tension vient la légèreté et la paix.

  • Nadi Shodhana. Un tel exercice permet de dégager les canaux d'énergie. Pour ce faire, assoyez-vous sur une chaise et détendez-vous, votre dos est droit. Ensuite, en fermant une narine avec votre main, vous devriez lentement prendre une profonde inspiration pendant la seconde. Après expirez encore plus lentement. Et vice versa. L'exercice est fait jusqu'à ce que les maux de tête s'atténuent ou disparaissent complètement. À la suite de cette pratique, les sinus sont nettoyés et le cerveau sera saturé en oxygène. À cet égard, le patient peut ressentir une poussée de force et de vigueur et la douleur à la tête disparaître.
  • Shitali L'exercice d'une telle salle de sport peut réduire la température corporelle, souvent un signe caractéristique de fatigue et de stress dans le corps. Une telle gymnastique peut normaliser le travail du cerveau. La position initiale pour sa mise en œuvre est la position du lotus. L'air est inhalé à travers une langue quelque peu saillante. Inspirez aussi lentement que dans l'exercice précédent. L'air aspiré pendant l'inhalation doit être avalé. Puis, en fermant la bouche, expirez par le nez. 3 à 4 de ces approches et un inconfort douloureux vont commencer à s'estomper. Mais, effectuant une gymnastique similaire, vous ne devriez pas en faire trop.
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Exercice

Les exercices contre les maux de tête visent à détendre les zones de haute tension: la colonne cervicale et les épaules.

Directement, le malaise dans ces parties du corps provoque l'apparition de sensations douloureuses dans la région de la tête.

Lors de la mise en œuvre de la gymnastique spécifiée avec une humeur inappropriée, le résultat attendu sera insignifiant.

La condition principale pour l'exercice sera une attitude positive, une relaxation complète et la paix. Il existe des postures de yoga efficaces qui aident pendant les maux de tête.

Pour le cou

Pour la région cervicale, les exercices suivants existent:

  1. Au début, il est nécessaire de le développer dans toutes les directions. Les mains doivent être libres et situées le long du corps. Assis sur une chaise, il est possible de s’asseoir en position du lotus, avec la main droite pour toucher l’oreille gauche derrière la tête. De plus, sous l’influence de la même main pour pencher la tête. Cet exercice est effectué avec peu de résistance. Durée du séjour dans un état similaire - environ 1 minute. Ensuite, faites la même chose du deuxième côté. Des précautions doivent être prises pour éviter d'étirer les muscles du cou. Lorsque la douleur est ressentie pendant l'exercice, la résistance doit être réduite. Au cours d'un exercice approprié, seule la tension dans les muscles est ressentie.
  2. Coeur ouvert Cet exercice aide à développer les muscles du cou antérieur. En outre, il détend le dos, renforce et soulage les efforts excessifs dans la colonne vertébrale. De ce fait, la douleur dans la tête devient moins intense ou disparaît finalement. Position de départ: vous devez vous asseoir sur vos genoux, les hanches vont toucher les talons, les pieds sont rapprochés. A partir de cette position, il est nécessaire de se pencher en arrière en plaçant la paume de la main sur le sol à 25 cm des pieds. La poitrine doit être surélevée et la tête penchée en arrière. Les fesses doivent toucher les talons, seul le dos se plie. Cette posture est fixée pour 30 secondes. Ensuite, il faut revenir à la position initiale: il faut d’abord relever la tête, ensuite seulement la poitrine.
  3. Chameau Position de départ: sur vos genoux, vous devriez reposer vos paumes sur vos pieds et votre corps se pencher en avant. La bonne exécution de cet exercice implique les prescriptions suivantes: la ligne des hanches est perpendiculaire au sol; les muscles des fesses sont tendus, les bras sont droits; la tête doit être rejetée en arrière; tous les muscles dorsaux sont impliqués dans la déflexion, une sensation de tension musculaire du coccyx aux épaules devrait apparaître.
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Pour les épaules

Position de départ: assis sur vos genoux, vous devez incliner le haut du torse devant vous et votre front pour vous concentrer sur la surface du sol.

Pendant 4-5 secondes, il est nécessaire de sécuriser une position similaire, cela permettra aux muscles du bas du dos et de la colonne vertébrale de s'étirer.

En restant dans une position similaire, vous devriez placer vos mains derrière votre dos et les tordre lentement dans les épaules, si possible.

La posture est à nouveau corrigée. Ensuite, vous devez soulever légèrement les hanches et déplacer le point d'appui vers la couronne de la tête. A ce moment, les mains tournent au maximum aux épaules.

Puis, ayant quelque peu soutenu la position, revenez à la position précédente.

Le retour doit être progressif, en corrigeant toutes les postures intermédiaires. Répétez ces mouvements 3 à 4 fois.

Lorsque des sensations désagréables dans la tête sont causées par une tension dans les épaules, de tels exercices atténueront la condition.

  • Dauphin Une telle position affecte favorablement les épaules et le haut du dos, les aide à se détendre et à éliminer les tensions, ce qui est souvent considéré comme un facteur provoquant des douleurs à la tête. Au départ, vous devez vous mettre à quatre pattes. Ensuite, l'accent est transféré sur les coudes et les fesses devraient être relevées. Les surfaces optimales s'arrêtent pour toucher le sol. La tête est située entre les avant-bras, il est nécessaire de regarder les pieds. Étant dans une position similaire, il est nécessaire de prendre de grandes respirations et des exhalations 4 à 5 fois.
  • Bébé heureux. Cette position détend la colonne vertébrale et les muscles de la colonne vertébrale, élimine les maux de tête. Au départ, vous devez connaître la position horizontale dos à la surface du sol et vous détendre. Ensuite, vous devez soulever et plier les genoux des jambes et tenir les pieds. Après quelques divorces sur les côtés de ses genoux, rapprochez-vous lentement de la poitrine. Lorsque le niveau des creux axillaires est atteint, il est nécessaire de fixer la pose pendant 5 à 7 minutes. Pour obtenir le meilleur effet possible, il est possible de se déplacer. De ce fait, un résultat positif sera obtenu à chaque vertèbre.
  • Relaxation du corps. En plus des postures spécifiques visant à obtenir un résultat spécifique, un ensemble de procédures de restauration peut également être inclus dans les exercices pour les maux de tête. Il assume des positions dont la mise en œuvre n'est pas associée à une surtension, il n'y a donc pas de limite de temps pour celles-ci. Pour effectuer l'un d'entre eux, vous devez approcher le mur, afin de réconforter quelque chose de doux est placé sous les fesses. Les membres inférieurs sont verticalement le long du mur. L’exercice consiste en ce qui suit: il est nécessaire d’écarter les jambes plus largement, à ce stade, les pieds ne doivent pas se détacher du mur. La durée du séjour dans cet état varie en fonction des capacités personnelles du patient. Pour revenir à la position initiale, il convient de faire de petits pas le long du mur en tenant les jambes en position verticale.

Malgré le grand nombre de critiques positives après le yoga, les exercices pour éliminer les maux de tête ne sont pas disponibles pour tout le monde.

Ceux qui ont des maladies du coeur et des vaisseaux sanguins, ainsi que des néoplasmes malins, ne devraient pas adopter ces positions et postures.

Gymnastique vasculaire

Pour éliminer les désagréments désagréables dans la tête, il existe une gymnastique spéciale pour les navires, comprenant des exercices spécifiques qui détendent les muscles du cou.

Il convient de garder à l’esprit que, du fait qu’à l’intérieur des trous vertébraux, des artères alimentent les régions postérieures du cerveau.

Dans le processus de renversement soudain et imprudent augmente la probabilité de blessure.

Tous les exercices où les fonctions du cou doivent être effectuées lentement et avec précaution, il est impossible d’accélérer le rythme.

Il convient de noter que la plupart des situations de douleur soutenue et intense apparaissent lors de divers types de troubles de la région cervicale.

Les symptômes de ces sensations désagréables peuvent être le résultat d'une irritation du nerf sympathique, conduisant souvent à une gêne sévère à droite ou à gauche de la tête.

Lors de la mise en œuvre de cet exercice, des sensations douloureuses apparaissent, des vertiges sont ressentis, des «étoiles» ou des taches apparaissent dans les yeux, ce qui suggère qu'il existe des difficultés avec les processus de circulation sanguine dans les artères de la colonne vertébrale.

Dans cette situation, il n'est pas recommandé de faire de la gymnastique dans la partie supérieure de la colonne vertébrale. Il est conseillé de faire des exercices de gymnastique pour détendre les muscles.

Si vous ressentez un inconfort, des douleurs à la tête, des vertiges ou des mouches, la gymnastique doit être immédiatement arrêtée, car ces sensations indiquent des lésions du tissu cervical de la colonne vertébrale ou un dysfonctionnement des artères rachidiennes.

Il est interdit de les terminer brusquement, car de telles actions peuvent provoquer un spasme musculaire réflexe dans la région cervicale et aggraver le bien-être de la patiente.

Lorsque des plaintes apparaissent, il est nécessaire de réduire progressivement, pendant 3 à 5 secondes, les forces de traction exercées sur le cou, à la fin.

Les étirements et les mouvements rythmiques sont considérés comme la méthode d'influence sur le cou la plus accessible et la plus universelle. Leurs avantages sont dus aux aspects suivants:

  • technique simple qui ne nécessite pas de longues préparations;
  • effet rapide de cette gymnastique: ils contribuent à la réalisation d'une dynamique positive après 4-5 séances.
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Effet sur les muscles du cou

Les muscles du cou sont responsables de l'activité motrice de la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Souvent, les spasmes musculaires de la région cervicale consistent en une compaction et une gêne lors de la myosite cervicale, bloquant 1 et 2 vertèbres.

Les spasmes musculaires apparaissent souvent chez ceux qui restent longtemps en position assise. Besoin de savoir comment détendre les muscles.

Relaxation musculaire droite

Ceci est utilisé à des fins médicales, inconfort dans la tête et le cou.

La position initiale est sessile. Ensuite, la tête est recouverte des mains, les pouces sont placés sur le menton et les autres sont placés comme un éventail à l'arrière de la tête, puis la tête est légèrement penchée en avant.

Pendant ce mouvement, vous devez lever les yeux et prendre une respiration mesurée et profonde.

Lors du processus d'inhalation, les mains doivent résister à la flexion de la tête.

Après l'inhalation, la respiration est maintenue pendant quelques secondes, le regard est baissé et une expiration mesurée en profondeur est effectuée.

Il est nécessaire d’incliner la tête en faisant un signe de tête, car ce mouvement est effectué non pas à cause de la totalité de la région cervicale, mais uniquement à cause des vertèbres situées dans la partie supérieure du cou.

Relaxation des muscles obliques

Cet exercice aide à éliminer les sensations désagréables à l'arrière de la tête.

Cette condition est souvent confondue avec un inconfort à la tête, mais en réalité, elle résulte de la fixation du nerf occipital avec des muscles obliques spasmodiques à la tête.

Position de départ - sessile. La paume d'une main est posée sur la mâchoire inférieure, les doigts vers l'arrière, l'autre main recouvre la tête et une pression est exercée sur la partie temporale.

A ce moment, la tête devrait être inclinée au maximum.

Pendant l'expiration, pendant 5 à 7 secondes, et en retenant la respiration pendant 3 à 5 secondes, une pression peut être appliquée. Lors de l'inhalation, la position de la tête doit être fixée.

Relaxation des extenseurs de la tête et du cou

Il est possible d'évaluer indépendamment l'état des extenseurs de la tête et du cou.

Pour cela, vous devez vous asseoir et atteindre la poitrine avec votre menton.

Lorsque cela ne s'est pas produit ou que la gêne est apparue, la gêne au niveau des muscles du cou provoque donc des spasmes et nécessite une relaxation.

De tels exercices permettent d'éliminer les sensations d'engourdissement, de douleur et de fuite dans la région cervicale.

En outre, ces exercices soulagent les tensions musculaires, améliorent la circulation sanguine dans le cou, ce qui améliore le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.

Position initiale - sessile. Les mains doivent être placées à l’arrière de la tête et sécurisées dans la «serrure».

Ensuite, la tête se penche en avant jusqu'à ce qu'elle se révèle et à ce stade, le mouvement est fixé.

Ensuite, vous devriez lever les yeux et prendre une respiration tranquille. Retenez ensuite votre souffle pendant quelques secondes, baissez les yeux et lentement également pendant 6 à 7 secondes pour expirer.

L'expiration elle-même s'accompagne d'une légère pression des mains sur la partie occipitale. Une gymnastique similaire se fait deux fois.

Relaxation des rotateurs de la nuque

Lorsqu'il est difficile de tourner la tête sur les côtés ou que le patient ressent de la douleur, vous devez faire un exercice afin de détendre les petits rotateurs cervicaux.

Il est recommandé aux personnes assises longtemps et aux yeux concentrés.

Pour faire cet exercice devrait être toutes les 1,5 heures. Il est optimal d’exercer près du miroir afin de contrôler l’absence de basculement de la tête.

La position initiale est sessile. La tête devrait être tournée vers le côté malsain.

Lorsque vous faites un virage à droite, vous devez alors tenir votre menton avec votre main droite. Ensuite, le regard est transféré dans la direction opposée à celle de la tête tournée.

Vous devriez prendre une respiration lente pendant quelques secondes. Après avoir retenu votre souffle pendant 3 secondes.

Avec votre main droite, vous devez empêcher votre tête de tourner dans la direction opposée. Suivant est une lente expiration. L'exercice est fait trois fois.

Relaxation mastoïdienne

Il est facile de palper. Vous devez placer deux doigts derrière l'oreille et les faire glisser dans la direction du col utérin vers la clavicule.

Les doigts vont certainement sentir le rouleau musculaire, qui est le muscle mastoïde. C'est bien vu.

La position initiale est allongée, la tête est située derrière le bord du canapé. Une main doit être placée sur la clavicule du côté du muscle et exercer une pression dessus. 2 mains tourne la tête dans la direction opposée et la baisse en arrière, atteignant la tension dans les muscles.

Ensuite, vous devez prendre une longue, pendant quelques secondes, inspirez, la tête doit être maintenue dans une position fixe.

Après cela, il est nécessaire de retenir la respiration pendant 3 secondes et lors de l'expiration, la tête détend les muscles en raison de son propre poids. L'exercice est répété trois fois.

Lorsque, à la suite d'un diagnostic, des facteurs provoquant des sensations douloureuses dans la tête ne sont pas identifiés, la raison en est un mode de vie passif.

Dans cette situation, le yoga pendant les malaises à la tête aide à soulager les tensions et à améliorer la santé globale.

Après sa mise en place, soulagement de la tête et des muscles.

Aidez-vous - exercices de maux de tête

Nous avons tous des maux de tête de temps en temps. Il est localisé à l'arrière de la tête, appuie sur les tempes ou capture les lobes frontaux. Quelqu'un sent l'approche d'une attaque à l'avance, des symptômes désagréables se manifestent soudainement. Les maux de tête qui désorientent dans l’espace, assombrissent le cerveau et réduisent les performances Si de tels problèmes se produisent régulièrement et que la main prend immédiatement une pilule qui sauve des vies, il convient de réfléchir à une alternative au traitement médicamenteux. Par exemple, une gymnastique spéciale, qui soulagera la douleur et améliorera la qualité de la vie. Heureusement, les guérisseurs nationaux et orientaux ont mis au point plusieurs séries d'exercices contre les maux de tête que tout le monde peut utiliser.

Les principales causes de céphalgie incluent:

  • hypotension ou hypertension;
  • ostéochondrose cervicale;
  • manque d'oxygène dans le cerveau (hypoxie).

Le but ultime de l'exercice est de réduire ou de normaliser la pression artérielle, de corriger la posture, de renforcer les muscles du cou et de la région brachiale et d'améliorer l'irrigation sanguine.

Thérapie de mouvement

La plupart des problèmes de santé sont une conséquence de l'inactivité physique. Un homme du 21ème siècle passe trop de temps en position assise: devant l'ordinateur, au volant d'une voiture, devant l'écran du téléviseur. Tout cela conduit à une faiblesse musculaire, ralentissant les processus métaboliques. Mais la situation peut être corrigée, il suffit d’introduire une charge physique mesurée dans la vie. Sergei Mikhailovich Bubnovsky s’identifie comme un spécialiste de la guérison naturelle et invite ses patients à remplacer les médicaments par une formation régulière. En tant que fondateur de son propre centre médical, il estime que tout le monde devrait intégrer les exercices quotidiens à sa vie. Pour oublier les maux de tête, le Dr Bubnovsky recommande d’utiliser un ensemble équilibré d’exercices, notamment:

  • Push-ups classiques et inverses (pour alléger la charge, vous pouvez vous reposer sur un mur, un canapé, des chaises);
  • squats profonds avec support fixe.

Pour saturer complètement les tissus avec de l'oxygène, il est important de synchroniser la respiration avec le mouvement. En tombant, vous devez prendre une profonde respiration tout en soulevant - avec une force pousser l'air hors des poumons. La combinaison de ces deux exercices simples améliorera la circulation sanguine et éliminera l'hypoxie cérébrale. Un autre effet significatif de l'activité motrice, recommandé par le médecin, est une réduction de la pression artérielle.

Les pushups et les squats font 5 à 10 répétitions par série. En fonction de votre forme physique et de votre bien-être, le nombre d'approches est progressivement porté à 10. Il suffit de s'entraîner une fois par jour comme exercice matinal ou comme salle de sport. Des exercices modérés mais réguliers amélioreront la santé et réduiront le nombre d'attaques au minimum.

Comment se débarrasser de la céphalée de tension

La céphalée de tension survient lorsque la posture est perturbée. Le maintien constant de la tête dans une position non naturelle entraîne une tension excessive des muscles du cou. Pour éliminer ces problèmes, utilisez des asanas utiles de l'arsenal du yoga. Faites le plein de tapis de caoutchouc et de rouleaux de gymnastique spéciaux (ou d'une couverture enroulée) et commencez les exercices.

  1. Allongez-vous sur le coussin placé le long de la colonne vertébrale et restez dans cette position pendant 10-15 minutes.
  2. Sans changer la position, déplacez le rouleau sous le cou. Tournez la tête vers la droite en expirant (l'arrière de la tête ne se lève pas). Sur l'inspiration, revenez au centre. Répétez dans le sens opposé.
  3. Reposez-vous sur le ventre, les bras pliés aux coudes. Sans vous appuyer sur les bras, assemblez les omoplates et retirez le haut du corps du sol. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Effectuer 7 répétitions.
  4. L'achèvement de la formation sera l'exercice "chat". Mettez-vous à quatre pattes. Prenez une profonde respiration, arrondissez votre dos, abaissez votre tête et rétractez vos muscles abdominaux. À l'inspiration, revenez à la position de départ. Répétez 5 à 10 fois.

Le complexe médical vous permet de restaurer les courbes naturelles de la colonne vertébrale, affecte en douceur les muscles du dos et du cou, améliore la circulation sanguine et élimine ainsi la cause fondamentale du mal de tête. Cette vidéo vous aidera à en apprendre davantage sur les techniques d'asana. Ce complexe est mieux préparé le soir, après une dure journée de travail, avec une musique relaxante.

Qigong - une alternative aux pilules

Passons maintenant à la perle du trésor de la médecine chinoise - la gymnastique de qigong. On pense que cette méthode rétablit le mouvement des flux d'énergie et normalise les processus physiologiques du corps. Le complexe est debout.

  1. L'exercice «respiration de la moelle épinière» détend la colonne vertébrale, stabilise le fond émotionnel, soulage la douleur. Pliez légèrement les genoux. Les bras sont au niveau des épaules. Inspirez, regardez, expirez, tournez le dos et fermez les bras.
  2. Amenez vos mains derrière votre dos et joignez les paumes ouvertes au niveau de la taille. Lentement et soigneusement effectuer des mouvements circulaires de la tête. Pendant l'exercice, le stress et la tension se transforment en énergie vitale.
  3. À partir de la position précédente, tournez la tête vers l’épaule droite et continuez à vous déplacer, mais déjà dans un cercle de diamètre beaucoup plus petit, développant les muscles de l’avant du cou et de la mâchoire.

Lorsque vous jouez, vous devez prendre une profonde respiration et une longue expiration. À la fin du complexe, baissez les bras et secouez-les. Des mouvements remplis de force intérieure forcent l’énergie vitale à circuler et ont un effet curatif sur le corps et le psychisme.

Exercices pour maux de tête pendant la grossesse

Étant dans une attente heureuse du bébé, la femme est dans un état plutôt vulnérable du point de vue de la santé. Chaque femme enceinte cherche à protéger le fœtus des effets nocifs des médicaments. Mais en même temps, vous ne voulez pas assombrir la meilleure période de votre vie, souffrant de crises de migraine. Pour aider les futures mamans à venir complexe, conçu spécialement pour les femmes enceintes. Les exercices doivent être effectués debout, en répétant chaque fois 5 à 10 fois.

  1. Tournez lentement la tête vers la gauche, revenez à la position de départ et tournez la tête vers la droite.
  2. Tirez la tête vers l'épaule gauche, puis vers la droite.
  3. Abaisser la tête, sentir, comment s'étendent les muscles de la zone du col.

Tous les mouvements sont effectués en douceur, sans secousses brusques. Cette méthode ne nuit pas à tout âge gestationnel.

Exercices de respiration

La respiration est un processus physiologique naturel qui, apparemment, n'a pas besoin d'être corrigé. Mais en contrôlant la durée d'inhalation et d'expiration, vous pouvez affecter le fonctionnement du corps. La gymnastique respiratoire est un excellent moyen, non seulement de vous débarrasser des sensations désagréables, mais également de donner à votre corps une impulsion puissante pour une récupération complète. Dans la seconde moitié du siècle dernier, notre pays a mis au point des méthodes qui, à ce jour, aident les gens à faire face aux maux de tête chroniques et à d’autres pathologies.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - chanteuse d'opéra. En essayant de récupérer des crises d'essoufflement, elle a développé un ensemble unique d'exercices de respiration qui éliminent le manque d'oxygène dans les cellules du cerveau et ont un effet tonique. La gymnastique Strelnikova épargne le corps et est recommandée même pour les atteintes graves du système cardiovasculaire, par exemple après une crise hypertensive. Position de départ - debout ou assis.

  1. "Main". Pliez les bras, les coudes légèrement plus bas, les paumes droites. Prenez de courtes respirations rythmiques tout en serrant vos doigts.
  2. "Chasers". Positionner les mains serrées dans les poings, au niveau de la ceinture, avec un souffle prononcé pour jeter la main droite.
  3. "Pompe". Se pencher rythmiquement vers l'avant, en accompagnant le mouvement d'une respiration énergique.
  4. "Chat". Pliant légèrement les genoux, tournez les côtés gauche et droit. Les mains imitent les mouvements de saisie, les virages accompagnés d'une respiration intense.
  5. "Hug les épaules." Les bras courbés se soulevant au niveau des épaules, au moment de l'inhalation, s'étendent dans des directions opposées, comme s'ils s'embrassaient.
  6. "Big Pendulum". Est une combinaison des troisième et cinquième exercices.

Il est préférable d'effectuer chaque exercice 8 fois, puis de faire une pause de 5 à 8 secondes et de répéter l'opération depuis le début. Il devrait y avoir 4 approches de ce type.

Konstantin Pavlovich Buteyko - Candidat en sciences médicales et auteur de la méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde. Il a fait une découverte révolutionnaire: la cause de l'asthme et de l'hypertension est une carence en dioxyde de carbone. La restauration des échanges gazeux traite toute une gamme de maladies, y compris les maux de tête. Le principe de la méthode est de réduire la profondeur d'inhalation. Vous devez respirer strictement par le nez.

Toute série d’exercices est précédée d’une séance d’auto-massage. Pour ce faire, vous devez pétrir les muscles des épaules en remontant progressivement dans le cou, puis masser la base du crâne: saisissez l'arrière de votre tête avec la paume de vos mains, placez vos pouces à l'endroit où les os du crâne se connectent au cou et effectuez des mouvements circulaires, en pliant soigneusement cette zone. Vous devez commencer par des mouvements caressants, augmentant l'intensité et la force de la pression.

Les maux de tête peuvent être comparés à l'ennemi le plus méchant qui bat en catimini et devient incapable au moment le plus crucial. Bien entendu, le syndrome de la douleur persistante est une bonne raison de consulter un médecin. Mais si l'enquête n'a révélé aucune pathologie grave et que les recommandations médicales sont épuisées par la liste des analgésiques, vous ne devez pas vous habituer aux pilules habituelles. Les médicaments exacerbent les problèmes de santé connexes et peuvent même causer des maux de tête. Au contraire, des entraînements spécialisés et des exercices de respiration, effectués régulièrement, soigneront le corps, soulageront les mauvaises pensées et rempliront le corps d'énergie.

Gymnastique vasculaire pour le traitement des maux de tête et de l'hypertension

Les exercices permettant de détendre les muscles du cou sont un élément important du traitement de divers troubles de la région cervicale.

Pour éliminer les maux de tête, la gymnastique vasculaire a été développée, qui comprend des exercices spéciaux pour la colonne cervicale et la relaxation des muscles du cou.

Les techniques décrites ci-dessous vous aideront à:

  • se débarrasser des vertiges
  • soulager la pression
  • améliorer l'audition et la vision.

Il faut comprendre que, puisque les artères vertébrales qui alimentent les parties postérieures du cerveau passent par les trous des processus latéraux des vertèbres de la région cervicale, une rotation brusque et sans précaution du cou peut entraîner des lésions.

La médullaire oblongée est responsable de la respiration et de l'activité cardiaque, de sorte que toute action sur les première et deuxième vertèbres cervicales doit être aussi douce que possible.

Ainsi, tous les exercices dans lesquels la colonne cervicale fonctionne doivent être effectués de manière douce et lente, sans forcer la cadence, avec le plus grand soin et la plus grande minutie.

En fait, les exercices proposés vous aideront à vous débarrasser des causes fondamentales des maux de tête, des vertiges, de l’hypertension, à savoir des troubles biomécaniques fonctionnels dans la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Il faut dire que plus de la moitié des cas de maux de tête persistants et graves surviennent avec divers troubles de la colonne cervicale. Les symptômes de la céphalée cervicale sont provoqués par une irritation du nerf vertébral sympathique, qui provoque le plus souvent une douleur intense dans la moitié droite ou gauche de la tête.

Je tiens à noter que les fibres nerveuses de la deuxième vertèbre cervicale vont directement au tronc cérébral, ce qui conduit à l'apparition de troubles cardiovasculaires dans le contexte de maux de tête de nature «cervicale». Le traitement de ce type de maux de tête est donc à la fois un traitement et une prévention des troubles cardiovasculaires.

Avant de passer à la gymnastique vasculaire de la colonne vertébrale supérieure, je vous conseille de déterminer la force du flux sanguin dans les artères vertébrales.

  • Pour ce faire, vous devez vous allonger sur un canapé sur le dos, de sorte que la tête dépasse le bord du canapé.
  • Maintenant, à la limite, inclinez la tête en arrière et restez dans cette position pendant 30 secondes.
  • Tournez ensuite la tête vers la droite, rejetez-la à nouveau le plus possible et comptez 15 secondes.
  • En conclusion, faites cet exercice en tournant la tête vers la gauche.


Si, au cours de cet exercice, vous avez mal à la tête, si vous vous sentez étourdi, s'il y a des "mouches" ou des taches devant les yeux, cela signifie qu'il y a une difficulté dans la circulation du sang dans les artères vertébrales. Dans ce cas, je ne vous conseille pas de faire des exercices sur la colonne vertébrale supérieure. Vous pouvez utiliser les exercices pour la relaxation musculaire.

Une fois de plus, je tiens à attirer votre attention sur le fait que si des sensations désagréables se manifestent, qu’il s’agisse d’une douleur au cou, de maux de tête, de vertiges ou de mouches aux yeux, l’exercice doit être immédiatement arrêté, car l’apparition de telles sensations peut indiquer des lésions aux tissus de la colonne cervicale ou sur les violations de la circulation sanguine dans le système de l'artère vertébrale.

Cependant, il ne faut pas terminer brusquement, sinon cela provoquerait un spasme réflexe des muscles du cou et pourrait aggraver la situation.

Si des plaintes apparaissent, il est nécessaire de réduire progressivement pendant 3 à 5 secondes la force de traction exercée sur le cou et de la réduire progressivement à zéro.

Le moyen le plus simple et le plus polyvalent d’influencer la colonne cervicale est l’étirement et les mouvements rythmiques.

Leurs avantages consistent en deux composants:

1) technique d'exécution simple ne nécessitant pas une longue préparation;
2) la rapidité de ce type d’exercice: ils vous permettent d’obtenir des résultats après avoir effectué 3-4 procédures.


Effets sur les muscles de la tête cervicale


Les muscles du cou sont responsables de la rotation, de la flexion et de l'extension de la tête et du cou. Le plus souvent, les spasmes des muscles du cou se manifestent par une induration et une douleur dans la myosite cervicale, bloquant les première et seconde vertèbres cervicales. Les spasmes musculaires du cou se produisent plus souvent dans le travail sédentaire. Les muscles doivent apprendre à se détendre.


Muscles de la tête détendus

La relaxation des muscles droit est utilisée pour traiter les maux de tête et les douleurs à l'arrière de la tête.

I. p. - assis.

Vous vous couvrez la tête avec vos mains, vos pouces placés sur votre menton, et le reste de vos doigts est placé à l'arrière de votre tête avec un ventilateur, après quoi vous penchez légèrement la tête vers l'avant.

Dans ce mouvement, vous devez lever les yeux et respirer profondément et lentement. Et ce qui est très important, tout en inspirant, vous devez résister avec vos mains pour baisser la tête en arrière.

Après avoir inspiré, retenez votre souffle pendant 3 à 5 s, regardez vers le bas et respirez lentement et profondément.

L'inclinaison de la tête sera plus précisément décrite comme un signe d'assentiment, puisque ce mouvement ne se fait pas au détriment de toute la colonne cervicale, mais uniquement au détriment des vertèbres cervicales supérieures.

Relaxation des muscles obliques de la tête

La relaxation des muscles obliques de la tête aide à soulager les douleurs de tir sévères dans le cou (d'une part). Cette affection est souvent confondue avec des maux de tête. En fait, elle résulte du clampage du nerf occipital avec des muscles obliques spasmodiques de la tête.

I. p. - assis.

La paume d'une main est posée sur la mâchoire inférieure, les doigts vers l'arrière, et de l'autre main, elle couvre la tête et exerce une pression sur la tempe. Dans le même temps, la tête est inclinée latéralement au maximum.

Lors de l'expiration, qui dure 5–7 s, et pendant la respiration, qui dure 3–5 s, une pression est appliquée.

Lors de l'inhalation, la position de la tête est fixe.

Relaxation des extenseurs de la tête et du cou

Vous pouvez vérifier l'état des extenseurs de la tête et du cou.

Pour ce faire, asseyez-vous et essayez d'atteindre votre poitrine avec votre menton.

Si cela ne fonctionne pas ou si vous avez des sensations désagréables et douloureuses dans les muscles du cou, cela signifie qu'ils sont à l'étroit et ont besoin de détente.

La relaxation des extenseurs de la tête et du cou aide à soulager les engourdissements, les douleurs et la mèche dans le cou.

En outre, ces exercices aident à soulager les tensions musculaires et à améliorer la circulation sanguine dans la colonne cervicale, ce qui conduit à une amélioration de l'état du système cardiovasculaire.

I. p. - assis.

Les mains doivent être placées à l’arrière de la tête et verrouillées dans un «verrou».

Ensuite, la tête est inclinée vers l'avant aussi longtemps que possible et, à ce stade, le mouvement est fixé.

Maintenant, vous devez diriger votre regard et inspirer lentement.

Retenez ensuite votre souffle pendant 3-4 secondes, puis dirigez votre regard vers le bas et lentement pendant 6-7 secondes, expirez, en accompagnant l’expiration d’une légère pression avec les mains à l’arrière de la tête.

Faites cet exercice 2 fois.

Rotateurs cou relaxants

Si vous avez du mal à tourner la tête dans une direction ou une autre, ou si vous ressentez de la douleur, vous devriez faire un exercice pour détendre les rotateurs de la nuque.

L'exercice est particulièrement recommandé aux personnes engagées dans un travail sédentaire, dans lequel le regard est fixé à un moment donné. Cet exercice devrait être fait toutes les heures et demie.

Il est préférable de faire un exercice de relaxation des rotateurs du cou courts devant un miroir afin de contrôler l'absence d'inclinaison de la tête.

I. p. - assis.

Tourne la tête du côté douloureux.

Si vous tournez à droite, avec votre main droite, tenez-vous par le menton. En même temps, tenez bien le siège avec votre main gauche.

Puis déplacez votre regard dans la direction opposée à celle où la tête est tournée (en cas de rotation de la tête vers la droite, le regard est déplacé vers la gauche), tout en inspirant lentement pendant 5 à 6 secondes.

Puis retenez votre souffle pendant 2–3 s.

Pendant tout ce temps avec votre main droite, vous devez garder votre tête en arrière.

Puis expirez lentement, le regard se traduit à gauche.

Exercice faire 3 fois.

Relaxation du muscle sternocléidomastoïdien

Muscle mastoïde facile à sonder. Placez l'index et le majeur de la main derrière l'oreille et glissez-les le long du cou jusqu'à la clavicule. Les doigts sentiront clairement le rouleau musculaire, qui est le muscle sternocléidomastoïdien. Ce muscle est clairement visible.

I. p. - allongé sur le dos, sur le canapé, la tête derrière le bord du canapé.

Une main est placée sur la clavicule du côté du muscle à étirer et exerce une pression vers le bas.

L'autre main tourne la tête dans une direction saine de 45 ° et l'incline vers l'arrière, atteignant la tension musculaire.

Après cela, une longue prise de 5 à 7 s est effectuée, la tête est maintenue dans une position fixe, suivie par une haleine maintenue pendant 2 à 3 s, et à l'expiration, la tête détend la sternocleidomascual-mastoïde (la tête pendante).

L'exercice est répété 3 fois.

Les exercices permettant de détendre les muscles du cou sont un élément important du traitement de divers troubles de la région cervicale, entraînant des maux de tête et, dans certains cas, une hypertension. publié par econet.ru


"Kinésithérapie des articulations et de la colonne vertébrale", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Les matériaux sont de nature exploratoire. N'oubliez pas que l'auto-traitement est une menace pour la vie. Pour obtenir des conseils sur l'utilisation de médicaments et sur les méthodes de traitement, contactez votre médecin.

Quels exercices sur les maux de tête connaissons-nous?

L'ostéochondrose cervicale est une cause fréquente de maux de tête. Comment soigner l'ostéochondrose cervicale à la maison? Cela aidera les exercices du matin! Et quels exercices pour soulager les maux de tête savons-nous?

Ceux qui n’ont pas pratiqué de sport depuis longtemps devraient commencer par l’exercice le plus simple, mais très utile.

Si nécessaire, la charge peut être augmentée, mais cela doit être fait progressivement, sur une semaine jusqu'à 10%. Avant et après l'exercice, vous devriez vérifier votre rythme respiratoire, votre pouls et votre tension artérielle.

Des exercices simples pour les maux de tête, si vous les pratiquez régulièrement à la maison et au moins 30 minutes par jour, sont souvent meilleurs que l'entraînement à la fatigue au gymnase une ou plusieurs fois par mois. En outre, l'entraînement peut entraîner une augmentation des maux de tête et de la fatigue après quoi il sera même difficile de tourner la tête ou d’autres parties de votre corps.

La marche est un bon exercice de mal de tête pour les personnes non entraînées. C'est un moyen très efficace d'améliorer le bien-être général. Depuis des temps immémoriaux, les guérisseurs ont recommandé à leurs patients de longues promenades au grand air, en tant que remède tonique et bien-être général. Les avantages de la marche comprennent le fait qu’elle ne nécessite pas d’entraînement spécial. Les muscles seront entraînés si l'utilisation des ascenseurs et des escaliers mécaniques est abandonnée. À l'heure du déjeuner, vous devez faire de courtes promenades. Une marche quotidienne régulière à un rythme modéré pendant 1 à 2 heures améliore la circulation sanguine dans le cerveau et aide à réduire le risque de maux de tête et de migraines.

N'oubliez pas que faire du sport avec des charges excessives peut provoquer des maux de tête et des nausées. La raison en est que pendant l'exercice, les muscles ont besoin de plus de sang. L'amélioration du flux sanguin entraîne une dilatation importante des vaisseaux sanguins, la redistribution du sang dans les muscles, ce qui peut causer des maux de tête. Une solution consiste à réduire de manière urgente la charge.

Exercice maux de tête

Tous ceux qui travaillent longtemps au bureau ont souvent des problèmes de colonne vertébrale. En position assise prolongée, un engourdissement du cou, une tension des muscles environnants et une douleur intense peuvent survenir. Toute pathologie de la colonne cervicale provoquée par une irritation et une compression des terminaisons nerveuses des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne des maux de tête et des migraines. Pour éviter cela, il est nécessaire de changer la position du corps aussi souvent que possible. Parfois, il suffit de rapprocher les omoplates, de bouger les épaules, lentement de droite à gauche et vice-versa, de secouer la tête. Les meilleurs résultats peuvent être obtenus si vous faites régulièrement des exercices spéciaux pour les muscles du cou et de la tête (de préférence le matin ou le soir).

Le complexe d'exercices physiques destinés à améliorer la circulation cérébrale et la respiration rythmique par le nez augmente le flux d'oxygène vers les cellules du cerveau. De plus, des exercices avec inclinaison et rotation de la tête peuvent aider à augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins et à soulager les spasmes. Chacun d'eux doit être répété au moins 4-5 fois.

1 Tenez votre front appuyé contre un mur ou une surface verticale (dans un placard, par exemple) et appuyez dessus pendant 10 à 15 secondes. Exercez plusieurs pressions sur la tête sans soulever la tête d'une surface dure. Faites de même, en tournant la tête dans un sens ou dans l’autre.

2 En position debout, placez vos mains sur votre cou, assemblez vos coudes et placez votre menton sur l'avant-bras replié. Sans changer la position des doigts, soulevez l'avant-bras aussi haut que possible, tirant ainsi les muscles du cou. Sécurisez la position haute pendant 10-15 secondes. Lorsque vous devez exercer vos doigts autant que possible pour exercer une pression sur votre cou.

3 Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos. Tournez la tête aussi loin que possible vers la gauche, puis revenez à la position de départ. Encore une fois, tournez la tête vers la gauche pour faire un réflexe 2-3, en essayant de le faire aussi loin que possible. Puis revenez lentement à la position de départ. Faites la même chose avec votre tête tournée vers la droite. Répétez 4 à 6 fois le mouvement dans chaque direction.

4 Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées aux genoux, mettez vos mains sur elles, redressez votre dos. Tout en inspirant, inclinez la tête en arrière en essayant d’étirer votre cou le plus loin possible, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

5 Tenez-vous sur vos genoux, appuyez-vous sur vos bras droits en les écartant de la largeur des épaules. Les bras et les hanches doivent être perpendiculaires au sol et le dos parallèle au sol. Effectuez des mouvements circulaires de la tête 4 à 6 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis répétez la même chose dans le sens opposé (en cas d'ostéochondrose grave du rachis cervical, cet exercice n'est pas recommandé).

6 Asseyez-vous sur le sol, jambes croisées, doigts serrés, posez-les l'un sur l'autre et étendez le menton en poings, coudes perpendiculaires au torse. Tirez la tête, penchez-vous en avant et appuyez un menton dur sur les poings pliés, tout en contractant les muscles de votre cou. Puis penchez la tête en arrière. Incliné 3-4 fois, sans aucun effort. Répétez l'exercice 6-8 fois. Inspirez pour détendre le cou après avoir incliné la tête

7 Créez des coudes derrière votre dos et attachez vos doigts. Essayez d'atteindre le menton aux épaules - 5 fois à gauche et à droite 5 fois.

8 Étirer le menton jusqu'à la poitrine. Faites lentement des mouvements circulaires de la tête, en la tournant à droite, en arrière, puis à gauche. Revenez à la position d'origine. Effectuer des mouvements circulaires de la tête cinq fois dans un sens puis dans l’autre.

9 Asseyez-vous sur une chaise, prenez un crayon dans la bouche (ou un stylo) et écrivez-le de 0 à 9 ans et au dos. Cet exercice entraîne le cou et l'appareil vestibulaire.

10 Allongez-vous sur le ventre en serrant les mains derrière la serrure, tirez vos coudes vers l'arrière de manière à ce que la lame soit plus proche et que votre front repose sur le sol. Tout en inspirant, levez la tête, mais les mains doivent appuyer sur l’arrière de la tête pour empêcher tout mouvement. Relâchez la pression avec vos mains, vous devez détendre les muscles du cou. Revenez à la position d'origine. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

11 Allongé sur le divan, baisser le ventre et baisser la tête, le plus bas possible. Essayez de le soulever autant que possible et de le geler pendant 20-30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice cinq fois.

12 Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, les paumes levées. Levez la tête aussi haut que possible pour tirer le cou et regarder en avant. Détendez-vous et tournez lentement la tête vers la droite. Laisser tomber pour toucher votre oreille avec le sexe. Revenez à la position d'origine. Mouvement complet dans une direction différente. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

13 Allongez-vous sur le ventre, placez votre main sous votre menton, décontractez votre cou. Tournez la tête vers l'oreille droite en touchant le sol, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice dans la direction opposée.

Exercice maux de tête

1. Pliez les bras dans les coudes et posez-les sur la table. Pliez le torse en deux, puis effectuez un mouvement de chat: inspirez, penchez doucement la tête en arrière et, en même temps, pliez le dos en retenant votre souffle. Expirer, tout en changeant de position: la tête baissée et le dos cambré. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.

2. Debout, les bras écartés et les coudes pliés. Faites 2 à 4 mouvements saccadés (étirez le bras droit en avant et le bras gauche en arrière derrière le dos), en tournant le torse dans la direction du bras tendu vers l’arrière. Revenez à la position d'origine. Changer de mains: gauche pour avancer et droite pour reculer.

3. En position debout, écartez vos pieds de la largeur des épaules, posez vos mains sur votre ceinture. Effectuer des mouvements de rotation du bassin: d’abord, 30 à 50 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis les mêmes dans le sens opposé. Au stade initial, l'exercice doit être fait en douceur, mais avec le temps, le bassin peut également être soumis à une rotation plus rapide.

4. L'exercice précédent peut être difficile. Pour ce faire, il est nécessaire non seulement d’effectuer des mouvements de rotation avec le bassin, mais également de tordre légèrement le cou.

5. Allongez-vous sur le ventre, tendez les bras vers l'avant, pliez les coudes, baissez la tête, posez le front sur les mains fermées. Tirez les chaussettes, talons ensemble. Pour inspirer, en même temps, en soulevant la partie supérieure du corps, écartez les bras. En cas d'ostéochondrose grave de la colonne cervicale, la tête ne doit pas être jetée. S'il n'y a pas d'exacerbation dans la colonne vertébrale, vous pouvez la replier. Revenez à la position d'origine. Répétez l'exercice 6 à 10 fois.

6. Allongez-vous sur le dos en pliant les genoux pour que vos pieds soient aussi proches que possible de vos fesses. Ouvrez vos bras avec vos paumes vers le haut. S'appuyant sur les bras et la tête, pliez la poitrine. La partie inférieure du corps en même temps doit être bien ajustée au sol. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

7. S'agenouiller en posant ses mains sur le sol, les bras et les hanches écartés à la largeur des épaules, perpendiculairement au sol. Étendre la main droite jusqu'au plafond, en même temps que le pied droit et arrière. Revenez à la position d'origine. Répétez le mouvement avec votre main gauche et votre pied droit. Répétez l'exercice 5 à 8 fois pour chaque main.

8. L'exercice s'appelle «l'arc japonais» et doit être effectué comme suit. Tenez-vous sur vos genoux, les jambes jointes, le dos droit, les bras levés. Sans changer la position de la tête et des bras tendus, très lentement, vous penchez en avant. Asseyez-vous sur vos talons, touchez vos genoux avec votre poitrine, ne pliez pas votre dos, relâchez les muscles de vos épaules, abaissez librement votre tête. En appuyant vos paumes sur le sol, revenez lentement à la position de départ, les bras baissés. Expirez à faire en inclinant, inspirez - en se redressant. Répétez l'exercice 5 à 8 fois.

8 exercices
avec mal de tête
par Sergey Agapkin

L'élimination des troubles du tonus musculaire de la région cervicale est la principale tâche du traitement des maux de tête.

Étirement, relaxation et stabilisation - ce sont les trois principes sur lesquels repose le traitement des maux de tête si sa cause est une déformation de la colonne thoracique et cervicale.

Selon les statistiques des neurologues, de 42 à 70% des maux de tête chroniques sont des céphalées de tension (TTH). Si la cause d'autres types de maux de tête chroniques est la pression intracrânienne, un déséquilibre hormonal, des troubles du système autonome, etc., le HDN peut être provoqué par le stress dit musculaire ou la tension musculaire prolongée lors de postures antiphysiologiques. Pour un diagnostic correct, les muscles du cou, de la ceinture thoracique et des yeux sont particulièrement importants. En règle générale, la douleur disparaît même après un court repos, un changement de posture ou un sommeil. La principale cause de HDN est une violation de la posture, une déformation de la colonne vertébrale thoracique et la position spécifique de la colonne cervicale (lordose cervicale lissée). À la suite de ces malformations, il se produit une hypertonie des extenseurs du cou (principalement les muscles oblique et droit de la tête), ce qui entraîne des douleurs musculaires ischémiques à la tête et peut provoquer des maux de tête associés à une circulation sanguine altérée. En règle générale, ces maux de tête sont plus "sensibles" au massage du cou.

Dans certains cas, ces déformations entraînent une compression prolongée des artères vertébrales et une altération de la circulation cérébrale (insuffisance vertébro-basilaire).

L'élimination des troubles du tonus musculaire de la région cervicale est la principale tâche du traitement des maux de tête. Tout d'abord, vous devez étirer les muscles du spasme à l'aide de Dvi Pada Pithasana - Posture sur deux jambes. Cette position étire les muscles extenseurs du cou et soulage rapidement les maux de tête. En plus de ces muscles, il est nécessaire d'étirer les muscles pectoraux, dont l'hypertonus est la principale cause d'affaissement - à cet effet, la variante Adho Mukha Shvanasana (le chien pose à l'envers) avec les coudes et une brique entre les paumes convient le mieux.

L'étape suivante est l'extension et la relaxation graduelles des muscles des fléchisseurs latéraux du cou. Pour effectuer ce groupe de poses, il est nécessaire de faire appel à un thérapeute de yoga expérimenté qui vous aidera à vous dégourdir le cou dans les deux sens. La troisième phase est la relaxation et l'étirement des muscles rotateurs du cou. Il est exécuté en position ventrale, la tête est tournée sur le côté: une main est placée sous le menton et l'autre à l'arrière de la tête. Viennent ensuite les postures de relaxation et Shavasana.

Dans Savasana avec le ballon, il y a un élément d'auto-massage. Sur la base du crâne, il y a des zones réflexes, dont la stimulation améliore le flux veineux du cerveau, ce qui aide à réduire les maux de tête.

1. Adho Mukha Shvanasana (les chiens posent, face cachée).
Abaissez vos coudes sur le rebord de la fenêtre et reculez afin que votre dos soit tendu. Pour travailler plus activement la zone trapézoïdale, pressez une brique avec la paume de la main - ceci aidera vos mains à ne pas se tourner spontanément vers l’intérieur. Vous pouvez également effectuer cette option avec un partenaire qui gardera vos coudes.

2a Flexion latérale du cou chez Swastikasan (posture de signe favorable). Asseyez-vous à Swastikasana. Saisissez votre main droite sur la mâchoire inférieure gauche et tirez doucement vers la droite en tirant sur le côté droit du cou. Ensuite, faites le même exercice avec votre main gauche, gauche. Tirez les muscles sans saccades, en utilisant le principe de relaxation active post-isométrique (alternance de tension et de relaxation musculaire).

2b. Flexion latérale du cou dans Virasan (Hero Pose). L'effet de cette posture sera le même que celui de la précédente - relaxation post-isométrique active. Pour sa mise en œuvre, vous aurez besoin de l'aide d'un partenaire. Asseyez-vous à Virasana. Laissez votre partenaire, tenant votre épaule gauche avec votre main gauche, menez votre tête vers la droite avec votre main droite. Ensuite, faites le même exercice à gauche.

3. Virasana (travail avec un partenaire, phase de stabilisation des muscles). Asseyez-vous à Virasana. Laissez votre partenaire, tenant votre épaule gauche avec votre main gauche, appuyez sur votre tempe droite avec votre main droite. Ensuite, vous devez répéter la même chose dans l'autre sens.

4. Rotation de la tête en position ventrale. Allongez-vous sur le ventre. Placez votre joue droite sur le dos de votre main gauche. Et placez votre main droite sur votre tête à gauche. Cette légère torsion du cou se fait très doucement et passivement. En conséquence, vous devriez sentir que les muscles deviennent plus souples au bout d'un moment et que la tête acquiert une amplitude de rotation supplémentaire. Après avoir terminé la rotation vers la droite, modifiez la position des bras et de la tête et recommencez l’exercice. Maintenant, la joue gauche repose sur la paume droite et la main gauche tient la tête à droite.

5. Dvi Pada Pithasana (posture de la table sur deux jambes). Allongé sur le dos, pliez les genoux et rapprochez les pieds du bassin. Étirez vos bras vers les pieds. En poussant vos mains hors du sol, retirez le bassin du sol de manière à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Dans cette position, les muscles extenseurs du cou sont bien étirés (ceinture, droites, obliques et les muscles de la tête). Vous pouvez rester plus longtemps si vous placez une brique très haute sous le bassin.

6. Supta Baddha Konasana (Pose à angle lié). Allongez-vous de manière à ce que la poitrine et l’arrière de la tête reposent sur un support: deux briques ou un bol stéréo. Approchez les pieds du bassin et écartez vos genoux. Détends tes mains. Cette option corrige le couronnement et le déplacement de la tête en avant, ce qui provoque souvent des tensions dans la tête.

7. Savasana (posture du mort avec une balle de tennis). Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées. Prenez une balle de tennis avec votre pouce et votre index à la base du crâne. Continuez à tenir le ballon avec vos mains et allongez-vous doucement sur le sol. Tirez les jambes et déposez-les sur le côté. Détendez-vous complètement. Le ballon massera doucement les zones réflexogènes responsables de l'amélioration du flux veineux du cerveau.

8. Viparita Karani (posture du lac inversé). Placez les deux briques contre le mur. Asseyez-vous sur le côté et, en partant du sol avec vos mains, déplacez vos jambes vers le mur. Abaissez le boîtier au sol. Étirez vos bras le long des côtés de votre torse. Relevez le menton et relâchez la nuque.

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