Exercices pour améliorer la mémoire et l'attention

Cerveau - une chose qui aime être paresseux. Une petite occasion se présente, il "s'éteint" et commence à "souffrir d'une sottise".

Pour lui donner un petit coup de pied et pratiquer sa mémoire, je suggère quelques exercices intéressants du livre «La mémoire ne change pas» d'Anges Navarro.

Exercice 1

Mémorisez pendant une minute l'emplacement des points et des lignes dans les quatre premières lignes. Puis, sans les regarder, ajoutez les lignes manquantes dans les quatre lignes du bas.

Exercice 2

Faites des associations de nombres et de mots en fonction de leur forme externe. Vous pouvez y consacrer autant de temps que nécessaire. Puis fermez-les et répondez aux questions proposées.

Répondez aux questions:
1. Quel est le nombre de bonhomme de neige?
2. Quels numéros correspondent au ravin et à la bougie?
3. Quels chiffres correspondent au voilier, à l'œuf et au serpent?
4. Quels chiffres correspondent à un ballon, un oiseau, une colline d'enfants et un canard?

Exercice 3

Regardez la figure à gauche pendant 20 secondes. Puis, sans la regarder, dites-moi lequel des quatre personnages à sa droite est identique.

Exercice 4

Mémorisez votre liste de courses pour le temps dont vous avez besoin. Puis, sans le regarder, dites laquelle des listes ci-dessous est la bonne. Notez que l'ordre pourrait changer.

Exercice 5

Mémorisez le groupe d'animaux montré dans l'image pendant une minute.

Puis, sans regarder la photo, écrivez les noms des animaux en ordre alphabétique sur un morceau de papier.

Exercice 6

Examiner deux listes de mots. Dans la colonne de droite se trouvent des anagrammes avec les mots de gauche. Liez chaque mot de la colonne de gauche avec le mot correspondant de celui de droite et mémorisez-les.

Regardez les colonnes ci-dessous et nommez les mots manquants à haute voix.

Exercice 7

Mémorisez les vêtements, les objets et les noms de ces quatre filles pendant une minute et demie. Après cela, fermez le dessin et répondez aux questions ci-dessous. Regardez à nouveau l'original et corrigez vos erreurs.

Répondez aux questions:
1. Qui a les arcs bleus sur la tête - Maria ou Bibiana?
2. Quel est le nom de la fille en bottes bleues?
3. Quelles filles ont une frange et un costume à pois?
4. Laquelle des filles a un chaton - Juana ou Bibiana?

Exercice 8

Mémorisez les paires d'images et de mots suivants pendant 30 secondes. Ensuite, écrivez ces mots sur une feuille de papier dans le même ordre, sans regarder le dessin. Conseil: recherchez un lien entre objets et mots, les associations faciliteront la mémorisation.

Exercice 9

Etudiez les images dans les carrés aussi longtemps que nécessaire. Quand il vous semble que vous avez tout retenu, fermez le dessin et répondez aux questions.

Répondez aux questions:
1. Combien de fleurs à trois pétales sont montrées?
2. Combien de fleurs noires sont montrées?
3. Combien y a-t-il de fleurs dans la photo qui n'ont que cinq pétales, mais il n'y a aucun élément supplémentaire d'aucune sorte?

Exercice 10

Vous devez aménager la chambre de vos enfants. Ci-dessous, nous listons les prix du catalogue de meubles. Rappelez-vous-les pendant une minute, puis fermez les étiquettes et répondez à la question ci-dessous.

Combien d'argent dépenserez-vous si vous décidez d'acheter un lit superposé, un tapis rond, deux fauteuils, deux lampes et une armoire deux pièces?

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Formation de la mémoire et de l'attention chez l'adulte

L'entraînement cérébral est nécessaire pour les écoliers et les personnes âgées. Bien que, à tout âge, aide un bon entraînement de la mémoire et de l'attention. Il est beaucoup plus facile d'apprendre si vous êtes capable de vous concentrer et de mémoriser rapidement de nouvelles informations.

Dans toute profession, une personne doit se rappeler la séquence et l'essence de nombreuses opérations de travail. Sinon, il est impossible de faire votre travail et de gravir les échelons de carrière pour atteindre une qualité et une perfection parfaites.

Exercices pour synchroniser les hémisphères du cerveau

Les principaux récepteurs avec lesquels nous percevons le monde qui nous entoure sont situés dans les mains. Par conséquent, dans les exercices de synchronisation des hémisphères du cerveau, les mains seront impliquées en premier. Considérez trois exercices utiles pour le cerveau humain:

  1. Au début de la main doit se réchauffer, en frottant les paumes les unes contre les autres. En écartant les doigts de vos mains, touchez le petit doigt de la main droite avec le pouce de votre main gauche. Avec le pouce de la main droite, touchez le petit doigt de la main gauche. Maintenant, réorganisez le pouce de la main gauche sur le bout de l'annulaire de la main droite. Déplacez le pouce de la main droite sur l'annulaire de la main gauche. Puis, avec le pouce de la main gauche, touchez le majeur de la main droite. Avec le pouce de la main droite, touchez le majeur de la main gauche. Le gros doigt gauche doit maintenant toucher l'index droit. Un grand droit - index gauche. Tout peut être répété dans l'ordre inverse, puis plusieurs fois en marchant du premier au dernier doigt.
  2. La charge pour le cerveau continue. Le deuxième exercice est très simple. Avec votre main gauche, tenez votre nez. En même temps, tenez le lobe de votre oreille gauche avec votre main droite. Maintenant change rapidement de main. La main droite tient le bout du nez, la main gauche - le lobe de l'oreille droite. Répétez le changement de main plusieurs fois.
  3. Comment faire en sorte que le cerveau fonctionne aussi bien dans les deux hémisphères? Faites le troisième exercice cérébral léger. Prenez-vous avec votre main droite pour le lobe de votre oreille gauche, avec votre main gauche pour le lobe de votre oreille droite. En tenant vos lobes d'oreilles, accroupissez-vous au moins 21 fois. Plier les jambes, inspirer l'air, redresser les jambes, expirer.

Répétez ces trois exercices chaque matin. Cela ne vous prendra pas plus de 10 minutes. Mais un tel entraînement cérébral vous aidera à synchroniser les deux hémisphères. Vous deviendrez juste un "terminateur".

Exercices pour le développement du cerveau droit

Le développement des hémisphères cérébraux permet à une personne de résoudre des énigmes complexes plus rapidement que d’autres, 5 voire 10 fois plus rapidement. Comment développer l'hémisphère droit? Nous apprenons des psychologues:

  1. Le premier exercice s'appelle "Salutation générale". Salut de la main droite, comme dans l'armée. La main gauche en même temps montre un signe d'approbation. Le pouce levé, tenant les doigts restants dans un poing. Main gauche étendue en avant. Maintenant, vous devez changer rapidement de main, saluer avec votre main gauche, tirez votre main droite vers l'avant, le pouce levé. Changer de main plusieurs fois par endroits.
  2. Le deuxième exercice s'appelle: "Champignon et Clairière". La paume gauche est dans un poing, le coude est à l’arrière de la paume étendue de la main droite. La main droite est horizontale, au niveau de la poitrine. La gauche perpendiculaire vers le haut, la paume de la main, vous serre le visage. Échangez des mains plusieurs fois.
  3. Les mouvements récents ressemblent davantage à un teaser ou à une "blague". Une main appelle le spectateur à une figue, l'autre main approuve: le pouce est levé, le poing est serré. Maintenant, applaudissez des deux mains, paume de la main et changez de mains par endroits. Fig et approbation montrent avec d'autres mains. Là encore, le coton et les chiffres sont inversés. Répétez plusieurs fois.

Exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau

La gymnastique pour les vaisseaux cérébraux est nécessaire si une dystonie vasculaire est diagnostiquée chez une personne. Lorsque la circulation sanguine est perturbée, le cerveau manque d'oxygène et devient incapable de travailler activement et correctement.

Renforcer les vaisseaux sanguins, fournir plus d'oxygène au cerveau, cours de danse, yoga, techniques de Nishi, simples mouvements des bras, de la tête et des jambes aident à normaliser la circulation sanguine.

Vibration facile immédiatement après le réveil, sans se lever du lit, dilate les capillaires, élimine les scories du corps. Pour ce faire, couché sur le dos, levez les jambes et les bras, secouez-les énergiquement pendant 5 minutes.Les nerfs qui stimulent le cerveau sont activés.

Les vagues sur tout le corps, comme les poissons qui nagent, activent également parfaitement le mouvement du sang. Semez, tournez la tête dans les deux sens, alternativement. Debout, agitez vos bras et vos jambes. Les exercices pour les vaisseaux correspondent à tous les mouvements: avec les mains en l'air, agitant avec les mains, tissées dans la serrure, comme si vous coupiez du bois, augmentez le flux sanguin vers la tête.

Marcher, courir, sauter à la corde et danser sont utiles pour renforcer les vaisseaux sanguins de la tête.

Exercices pour le développement de la mémoire visuelle

Dessiner des ornements irréguliers, résoudre des énigmes et diviser des motifs complexes en détails simples sont d'excellents exercices pour développer la mémoire visuelle.

Pour mémoriser rapidement l’écriture d’un hiéroglyphe, les Chinois la divisent en plusieurs parties. N'oubliez pas de séparer les pièces plus facilement. En les associant mentalement, vous obtenez une image générale. Il est donc plus facile de se souvenir de l'apparence d'un étranger si vous vous souvenez de la couleur de sa veste, de sa chemise, de son jean et de ses chaussures.

Les souvenirs visuels deviennent plus forts s'ils sont complétés par une couleur, une odeur, une mélodie qui sonnait à ce moment-là. En vous souvenant d'une belle poire, vous en ressentez involontairement le goût.

La comparaison des images, légèrement différentes les unes des autres, attire l'attention sur les détails et renforce les images visuelles.

Exercices pour le développement de la mémoire chez les enfants d'âge préscolaire

Il est nécessaire de former le cerveau dès le plus jeune âge. Lorsqu'un enfant récupère une pyramide d'anneaux, après avoir répété plusieurs fois la construction de cette construction, il se souviendra vite qu'il faut d'abord mettre sur la goupille le plus gros bagel, puis le plus petit, le plus petit en haut. Un cône ou un astérisque est monté sur le dessus.

Il forme la mémoire de comptines courtes pour les enfants, comme:

"L'ours en peluche traverse la forêt,

cônes collectionne, chante une chanson.

Soudain, une bosse tomba, un ours droit au front,

Bear était en colère et le pied: top! "

C’est très amusant de décrire la démarche de l’ours, de se frapper le front et de taper du pied au bon endroit. Ces manipulations simples ajoutent de la mémoire visuelle et motrice à la mémoire auditive.

Contes de fées, avec répétitions fréquentes: «Souris pour un chat, chat pour un insecte, insecte pour une petite-fille, petite-fille pour une grand-mère, grand-mère pour un grand-père, grand-père pour un navet» - développez la mémoire auditive et visuelle, si vous regardez un livre d'images colorées.

Dessiner des images à partir de puzzles développe l'attention aux détails et à la mémoire visuelle. L'enfant doit constamment comparer une partie de l'image avec l'image globale.

Exercices d'attention et de mémoire pour les écoliers

Pour que la mémoire d'un adolescent ne soit pas surchargée, il doit attirer l'attention. Les exercices destinés au développement de l'attention et de la mémoire chez les écoliers sont en principe effectués quotidiennement. En fait, l'étude d'une nouvelle variété de matériel, répété le soir, dans les devoirs.

Cartes pour la géographie, diagrammes en mathématiques, dessins en géométrie, dessins et photographies en botanique, les travaux de laboratoire en physique contribuent à augmenter la mémoire. Ainsi, la mémoire auditive, visuelle et motrice, en train d'effectuer un travail de laboratoire.

À propos, lors de la préparation des examens, un bref enregistrement sous forme de aide-mémoire aide beaucoup. Il met en évidence les points principaux, l'information est divisée en pratique pour mémoriser des parties. Il est préférable de ne pas prendre l'éperon avec vous pour l'examen, mais sa préparation et sa relecture avant l'examen vous aideront certainement à vous souvenir des informations.

C'est important! Lorsqu'un écolier conserve des notes soignées dans un cahier, souligne des pensées importantes avec un crayon de couleur, crée des dessins soignés, cela crée une image claire et stable en mémoire.

L'écolier ne devrait pas trop travailler. Après une demi-heure de devoirs, vous devriez vous lever et faire des exercices pendant 5-15 minutes et boire un verre de jus de fruits, manger une pomme, aérer la pièce.

Entraînement de la mémoire et de l'attention chez l'adulte, les meilleurs exercices

Cours pour améliorer la mémoire chez les adultes - ce n'est pas une tâche si difficile. Si vous voulez attirer l'attention chez les adultes, vous ne pouvez pas perdre trop de temps. Écoutez attentivement votre ami, en essayant de vous rappeler la couleur de sa chemise, de ses chaussures, de son manteau, de ses yeux et de ses cheveux. Après la séparation, essayez de vous rappeler ces couleurs.

En marchant dans la rue, essayez de vous rappeler le nombre de bus ou de voitures qui passent. Si vous êtes coincé dans un embouteillage ou si vous conduisez un trolleybus pendant une longue période, résolvez les énigmes et les mots croisés. Ils sont bien formés mémoire et attention.

Mémorisez chaque jour trois mots d'une langue étrangère. Apprenez la poésie, lisez au moins 20 pages par jour. Ces moyens simples entraînent le cerveau et la mémoire chez les adultes, les personnes occupées.

Essayez de ne pas trop travailler et de manger correctement. Fruits et légumes frais, légumes verts, régime alimentaire maigre, un nombre suffisant de calories, un menu varié est nécessaire pour alimenter les cellules du cerveau.

Exercices cérébraux pour les personnes âgées

La gymnastique pour le cerveau des personnes âgées est assez simple. Lisez des contes de fées et racontez à leurs petits-enfants préférés, mémorisez avec eux des poèmes amusants pour enfants sur "Scattered from the Street Basin". C'est fascinant et agréable, en plus il préserve la personnalité.

L'intelligence de formation ne permet pas à une personne de perdre ses compétences et ses connaissances. Non seulement nos muscles ont besoin d'un échauffement. Les neurones rétablissent leurs connexions et ne meurent pas si le cerveau est chargé d'un bon travail.

Ne vous fatiguez pas, mais collecter des images de casse-tête, apprendre des mots étrangers, se promener dans le parc le long d'une avenue inconnue, se souvenir du nouvel itinéraire, est nécessaire pour bien se faire entendre. Les médecins recommandent de se brosser les dents et de se peigner les cheveux de la main gauche ou droite. Des expériences simples, mais productives.

Une bonne nutrition et un air frais seront les meilleures aides pour vous et votre esprit. Les personnes menant une vie active ne souffrent pas de démence sénile.

Gymnastique (exercices) pour les neurobics cérébraux

Qu'est-ce que la neurobique - la gymnastique pour le cerveau? Il aide à synthétiser les nouvelles connexions entre les neurones dans le cerveau et maintient une bonne mémoire pendant une longue période. Il est utile aux personnes de tout âge: les écoliers et les personnes âgées pour la correction de l'esprit.

Toute personne qui n'est pas indifférente à l'état de son propre intellect peut apprendre les méthodes les plus simples de neurobique et ne pas avoir peur de l'apparition du marasme sénile.

Gymnastique au doigt

L'entraînement du cerveau peut commencer par des exercices pour les doigts. Pétrir les doigts, rapprocher les paumes des mains, plier les doigts en laissant l’index de la main droite passer en premier. Maintenant, redressez vos doigts et pliez dans un ordre différent, en abaissant d'abord l'index de votre main gauche. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

Plier les doigts, plier, serrer les poings, desserrer. Répétez 10 fois. Pliez les doigts dans la serrure et faites-la tourner 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et faites-la pivoter.

Touchez le bout des doigts des deux mains en tendant les paumes. Les paumes sont divorcées en même temps par 5 centimètres. Mouvements de printemps, essayez de garder vos paumes ensemble. Répétez 10 fois.

Avec votre pouce, touchez chaque main avec votre petit doigt, votre annulaire, votre majeur et votre index. Répétez tout dans l'ordre inverse 8-10 fois.

Exercices kinésiologiques

Excellents exercices pour le cerveau - exercices kinésiologiques. Un exemple serait l’exercice le plus simple, dans lequel il est facile d’être confus.

Assis sur une chaise, levez la main gauche et la jambe droite à 5 centimètres du sol. Après cela, claquez-vous dans la paume de votre main et soulevez votre bras droit et votre pied gauche. Frappez deux paumes et échangez un bras et une jambe. Répétez plusieurs fois.

Serrez le bout des doigts - gros et petit doigt sur deux mains en même temps. Massez les coussinets, frottez-vous les uns les autres. Répétez maintenant le massage avec l'annulaire, le majeur, l'index et répétez l'opération dans l'ordre inverse.

Placez la paume de la main droite sur le ventre, à gauche sur la couronne. Effectuez simultanément plusieurs mouvements: faites pivoter la paume de la main droite sur le ventre, dans le sens des aiguilles d'une montre. Et sur le dessus de la tête, tapotez légèrement votre main gauche. Après cela, changez de main et répétez les mouvements. Rotations sur le ventre et tapote sur la couronne.

Les doigts

Doigts - exercices pour le développement du cerveau. Elles sont exécutées simultanément avec les deux mains, développent le travail synchrone des deux hémisphères, améliorent la mémoire, augmentent la vitesse de réflexion, de réaction, de prise de décision. De nouvelles connexions neuronales se forment dans la matière grise du cerveau.

L'exercice joue un grand rôle même dans les arts martiaux. Des photos d’entre elles peuvent être trouvées sur Internet, si vous demandez à Google quel doigt. Ils ressemblent aux mudras antiques et aux belles poses des pinceaux des danseuses orientales.

Qigong

Un système spécial d'exercices bouddhistes respiratoires et motrices, appelé Qigong. C'est un complexe particulier de mouvements des mains et des pieds, associé aux enseignements religieux des moines taoïstes.

Les adultes et les personnes âgées qui pratiquent la gymnastique de qigong se sentent beaucoup plus jeunes et mieux que leurs pairs. Comment développer le cerveau à 100%? Les professeurs de Qigong seront sans aucun doute en mesure de répondre à cette question.

Dans la culture indienne, le concept de yoga désigne un ensemble d'exercices physiques et spirituels. Ils sont développés dans différentes directions du bouddhisme et de l'hindouisme. Le yoga développe la capacité d'une personne à contrôler ses fonctions physiques et mentales. Il y a le raja yoga, le karma yoga, le hatha yoga et autres.

Le but ultime du yoga est d’améliorer les capacités physiologiques d’une personne et même d’atteindre l’illumination, la vie éternelle. Dans tous les cas, on connaît le yoga du foie long, avec des corps souples et une excellente mémoire.

Le reste du yoga est consacré à des livres entiers. Les adeptes de cette doctrine consacrent toute leur vie à leur cultivation. Les capacités neuropsychologiques de ces personnes sont très fortement développées.

S'engageant dans toute sorte de gymnastique pour l'esprit, une personne est capable de conserver sa mémoire et son intelligence pendant longtemps.

Comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes? Exercices pour améliorer la mémoire

Table des matières:

Aujourd'hui, à l'ère de percées majeures dans le domaine des technologies de l'information, mais aussi de stress importants, de nombreuses personnes s'inquiètent non seulement de la capacité de mémoire des ordinateurs, mais également de la leur.

La vie vole littéralement sous nos yeux: il y a beaucoup de choses à faire, beaucoup de personnes avec lesquelles vous devez communiquer, et il reste encore 24 heures par jour. Et tout cela - stress, mauvaise alimentation, manque de sommeil. Et puis nous sommes surpris de ne pas pouvoir nous souvenir de la liste d’achats de cinq articles. Il s'avère que la concentration de l'attention, le mode de travail et le repos affectent directement notre mémoire. Par conséquent, il est nécessaire de déterminer comment améliorer la mémoire et ce qui l’affecte.

Commençons avec ce qu'est la mémoire. D'un point de vue scientifique, la mémoire est la capacité de stocker et de reproduire les informations reçues. Est-il possible de se souvenir de quelque chose sans y prêter attention? Essayez de répondre à cette question.

Comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes et les enfants?

Conseils pour adultes. Nous vous recommandons de lire ces articles:

Nettoyer le corps astral améliorera grandement votre mémoire et pas seulement.

Vous fournir quelques exercices qui peuvent maintenir la mémoire en état de fonctionnement, ainsi que l’améliorer. Ce seront 3 exercices qui doivent être effectués quotidiennement. Quand vous serez à l'aise, vous ne perdrez pas beaucoup de temps.

Et alors, commençons par les exercices de développement de l'attention:

  • Le premier exercice Pour cela, vous avez besoin d’un bout de papier dans une case à cocher, d’un stylo ou d’un crayon, d’un chronomètre et, enfin, d’un assistant. Laissez-le dessiner un comprimé 5 sur 5 sur un dépliant et y inscrire des nombres compris entre 0 et 40 (sans répétition). Suivant - le même signe, mais vide. Réglez la minuterie sur 2 minutes et passez à la tâche.

Il est nécessaire de trouver les numéros dans le premier tableau en ordre croissant, d'écrire dans le second tableau, en commençant par la première cellule, puis le reste. Comme vous le comprenez, les nombres manquants seront satisfaits, puisque les cellules sont au nombre de 25 et que les nombres vont de 1 à 40. Vous pouvez les écrire séparément en les encerclant. Cela ne sera pas considéré comme une erreur. Après 2 minutes, la tâche est terminée. Sous la table, nous corrigeons le résultat.

  • Le deuxième exercice. Ne tenez pas compte des stylos et du papier. Réglez la minuterie sur 10 minutes. Asseyez-vous sur une chaise, prenez une position confortable et détendez-vous. Fermez les yeux et essayez de vous rappeler ce qui vous entoure.

Rappelez-vous de tout, dans les moindres détails. Cela peut être la couleur du papier peint, le nombre de fenêtres, les objets sur la table, etc. S'il y a un assistant, laissez-le écrire ce que vous dites. Au bout de 10 minutes, ouvrez les yeux et vérifiez que vous n'avez pas envisagé ce à quoi vous n'aviez pas fait attention auparavant.

  • Le troisième exercice. Laissez l’assistant écrire 10 mots, logiquement non liés. Votre tâche consiste à insérer des mots de connexion entre eux pour obtenir une histoire courte. Il est étonnant de constater à quel point notre cerveau est capable de mémoriser n'importe quel non-sens, alors que, venant du magasin, dans le couloir sur la table de chevet, se trouve une feuille avec une liste de produits. Si vous utilisez cet exercice, la liste sera mémorisée.

Donnons un exemple: un clou, un coucher de soleil, des verts, un masque à gaz... Nous inventons une phrase absurde (et plus elle est bête ou drôle, mieux elle se souvient). Et ainsi, notre phrase: Avec un clou dans les mains, il est plus silencieux d’attendre le coucher du soleil, car, en respirant l’arôme de l’ambroisie verte, vous voulez absolument le faire dans un masque à gaz... Après avoir inséré tous les mots, essayez de vous rappeler lequel d’entre eux figurait dans le devoir. N'y crois pas, mais maintenant il sera difficile d'oublier cette phrase stupide.

Exercices pour améliorer la mémoire

Les exercices sont effectués les yeux fermés à haute voix. S'il y a un assistant, laissez-le fixer le temps d'exécution sur papier. Chaque tâche est séparée, on calcule ensuite le temps total.

Voici une série d’exercices pour améliorer la mémoire, choisissez ce que vous aimez:

1. Comptez de 100 à 1

2. Quels sont les noms de 20 femmes?

3. Maintenant 20 hommes

4. 20 produits alimentaires (céréales, fruits, légumes, baies...)

5. 20 noms sur une lettre spécifique (votre choix). Aujourd'hui A, demain B, etc.

6. 20 animaux quelconques

7. Ouvre les yeux et compte à nouveau de 100 à 1

Ces exercices conviennent aux adultes et aux enfants. Ils peuvent être effectués n'importe où, n'importe où: dans les transports, couché dans le lit, faire la queue…

Si vous aimez ce complexe, faites-le, au moins pour la première fois en fixant l'heure, puis après une semaine de cours quotidiens, le temps d'exécution sera réduit au moins deux fois.

En conséquence, cela prendra 4-5 minutes. Cependant, des années plus tard, votre cerveau vous en sera reconnaissant 5 minutes par jour. Plus vous faites de longues activités intellectuelles, moins vous risquez de souffrir de la maladie d'Alzheimer ou d'autres troubles de la mémoire.

Sinon, comment pouvez-vous améliorer votre mémoire?

  1. L'importance du sommeil Vous dormez beaucoup et dormez suffisamment? Un bon rêve à part entière affecte votre mémoire car, dans un rêve, toutes les informations que vous avez reçues au cours de la journée sont absorbées.

Il suffit de ne pas en faire trop. Le sommeil devrait être modéré, comme dans la vie. Si vous le versez constamment, vous pouvez contracter des maladies cardiovasculaires et le diabète. Le tarif recommandé est de 8 heures.

2. Aimez-vous lire? Si oui, alors c'est très bien. La lecture aide non seulement à diversifier les loisirs, le vocabulaire et à devenir plus intelligent, mais améliore également la mémoire. Vous pouvez lire des ouvrages spécialisés sur l'amélioration de la mémoire. Tuer deux oiseaux avec une pierre: améliorer la mémoire, et comprendre comment mieux faire.

3. Apprendre les langues étrangères. Avez-vous déjà rêvé d'apprendre l'anglais ou une autre langue? Alors il est temps de commencer! Dans le même temps, non seulement vous entrainerez votre mémoire en apprenant de nouveaux mots, mais vous ferez aussi de la prévention de la démence.

4. Aussi pour la formation de la mémoire aidera à mémoriser des poèmes. Ceci est idéal pour ceux qui ont des enfants - vous pouvez apprendre la poésie avec eux. Mais pas nécessairement. Beaucoup ont des poètes préférés - apprenez leurs poèmes. Si on vous demande quel travail vous aimez, vous pouvez non seulement donner le nom du poète, mais également dire à vos poèmes préférés écrits par lui.

Ne pas mémoriser des mots sans les comprendre. Au fil du temps, vous oublierez les déchiquetés et les mots mémorisés n'auront aucun sens. Comprenez et soyez conscient de ce que vous essayez de retenir.

Il est également utile de se souvenir des associations. Cela peut être une comparaison avec une personne célèbre, avec une odeur, avec un film ou une chanson, avec une phrase - peu importe. Répétez ce que vous avez appris, essayez de reformuler avec vos propres mots. Cela aidera aussi.

5. Si vous n'êtes pas fan d'un style de vie glissant, c'est un événement trop négatif. Un mode de vie sédentaire peut non seulement causer diverses maladies, mais a également un effet négatif sur la mémoire. Vous devez essayer de déménager, même si vous avez un travail assis.

Prenez de courtes pauses pour vous promener ou faites-le après le travail. Courir ou aller à la gym est aussi un bon exemple d'activité physique. Renforce non seulement la mémoire, mais aussi les muscles. Et qui n'aime pas une personne en bonne condition physique?

6. Un autre élément d'un mode de vie sain est une nutrition adéquate. Oui, les gâteaux sucrés et les pommes de terre frites sont très savoureux, mais leur abondance n’aide en rien votre corps. Sentir une faiblesse pour un tel aliment vous fait mal au cerveau, mais ne lui obéissez pas pleinement.

Mangez des légumes et des fruits, du poisson et des fruits de mer, des noix, des graines de citrouille, des œufs, des haricots, du pain à grains entiers, de la farine d'avoine, mangez des graines de lin et de l'huile, buvez du jus de bleuet.

Mangez des aliments contenant du magnésium. Le thé et le café sont également bons pour la mémoire. Il suffit de ne pas en faire trop, surtout avec le café. Même un peu de chocolat vous aidera dans les moments où vous devez épuiser votre mémoire. Juste un petit peu.

N'oubliez pas non plus de prendre le petit déjeuner. Il est préférable de créer un menu pour vous-même et de manger de manière rationnelle, c'est-à-dire d'avoir tout en quantité suffisante. Et en aucun cas, ne peut pas rester assis sur des régimes durs, ils ne font qu'aggraver l'état de votre mémoire.

7. Pour les fans de jeux vidéo. Les jeux aident à améliorer la mémoire. Juste assez d'une demi-heure par jour, vous ne devriez pas rester debout très longtemps - cela ne sera plus utile. Tout devrait être avec modération.

Améliorer le travail de votre cerveau

La mémoire dépend directement du travail de notre cerveau. Le stress, l'obésité, l'alcool, le tabac, le cholestérol et d'autres facteurs conduisent inévitablement leur hôte inconscient à l'abîme. De nouveaux "amis" l'attendent - la maladie. Tout d'abord, ils affectent la circulation sanguine intracrânienne, entraînant une perte d'audition, une vision, une coordination des mouvements, un affaiblissement de l'attention et de la mémoire, un engourdissement des membres et une diminution de l'intelligence, qui affecte principalement la qualité de la vie.

En règle générale, un seul des deux hémisphères travaille activement tout au long de la vie et le second passe en mode passif. À cet égard, la personne développe et sélectionne le type de travail qu’elle peut effectuer avec l’hémisphère actif, à gauche ou à droite. Par exemple, vous êtes un artiste. Cela signifie que l'hémisphère droit est développé.

Si vous êtes un programmeur - parti. On considère que le développement des deux hémisphères est une tâche difficile. Bien sûr, vous devez travailler sur vous-même, mais ça vaut le coup. Lors de l'exécution de certains exercices, le cerveau commencera à travailler activement, mais non unilatéralement, mais pleinement. Il existe des techniques très simples et efficaces pour le développement des deux hémisphères.

Technique "Miroir"

La plupart des gens écrivent de la main droite. Personne ne pense que l’écriture peut et doit être faite à deux mains. La participation des mains dans la lettre contribue au travail actif de notre "ordinateur". L'ambidextérité n'est pas une manifestation inhabituelle des capacités humaines, mais un travail cérébral normal, développé de manière synchrone.

La première chose à faire est de commencer à apprendre à écrire avec la main opposée, c'est-à-dire pas avec celle que vous écriviez depuis votre enfance. Prenez une feuille de papier vierge et essayez d’écrire avec les deux mains en même temps.

Au début, vous vous rendrez compte qu'une main qui n'est pas habituée à l'écriture commencera automatiquement à «refléter» l'écriture. Si vous mettez un miroir sur les gribouillis écrits, vous pouvez alors lire le mot. Les mots miroir doivent être synchronisés. Faites un effort pour écrire des lettres à angle droit de droite à gauche, comme d’habitude. Imprimez une lettre à la fois. Ensuite, mettez-les ensemble avec des mots.

La beauté de l'écrit n'a pas d'importance. L'essentiel est d'enseigner à une main inactive d'écrire. Vous serez surpris d'apprendre que c'est facile. L’hémisphère du cerveau, responsable du travail de la main, commencera à se réveiller très rapidement et dans les plus brefs délais, il activera son travail au maximum.

Le principal dans la pratique est la constance. Il suffit de lancer, et l'activité cérébrale va commencer à diminuer. Cet exercice aidera à développer la créativité et une approche extraordinaire des situations difficiles résultant du travail actif des deux hémisphères du cerveau.

Technique "mathématicien et artiste"

La méthode implique diverses activités au cours de la semaine. La semaine doit être planifiée de manière à ce que chaque jour soit saturé d'activités typiques de l'hémisphère droit ou gauche. Par exemple, lundi sera consacré au dessin ou à l’écoute de musique classique.

Choisissez une activité qui vous est totalement étrangère. Peu importe ce que vous dessinez. L'essentiel est de commencer à le faire. Plus tard, vous obtiendrez des motifs et des figures magnifiques à partir de fleurs ordinaires.

La tâche principale est d'engager l'hémisphère responsable. Mardi sera déjà consacré aux mathématiques et à l'analyse. Toute la journée, essayez de compter dans votre esprit, analysez d’un point de vue logique la situation de la journée. Essayez de résoudre des problèmes élémentaires en mathématiques, en physique ou en chimie.

Le lendemain sera à nouveau consacré à la créativité. De cette façon, votre cerveau se réveillera et travaillera pendant la semaine. Encore une fois, ne jetez pas à moitié. La persévérance et une décision ferme de développer les capacités du cerveau feront l'affaire.

Pendant la période de pratique, n'oubliez pas de boire plus d'eau et de faire des exercices physiques. L'eau et le dioxyde de carbone sont essentiels à l'activité cérébrale normale. La pratique constante d'exercices simples aidera à atteindre le succès et à développer une pensée créative.

Comment améliorer la circulation sanguine dans le cerveau

Il existe de nombreux moyens simples d'améliorer la circulation cérébrale et donc de renforcer votre mémoire. En voici quelques unes:

  1. Une cuillère à café de feuilles de pervenche en feu est amenée à ébullition dans un réservoir de 0,5 litre, bouillie pendant 5 minutes, nous endormons une cuillère à soupe de fleurs et de feuilles d'aubépine et retirons du feu. Laissez le thé reposer pendant quelques heures. Prenez régulièrement 150 grammes avant les repas en 1 heure environ. En outre, ce thé améliore l'hémodynamique cérébrale.
  2. 30 grammes de feuilles de fraise, mélisse et Véronique 10 grammes chacune, fruits d’aubépine et inflorescences 40 grammes d’eau bouillante pour 1 litre. Buvez comme du thé avec du miel tous les jours. Améliore également la mémoire.
  3. 1 cuillère à soupe de célandine moulue versez 0,2 litre d'eau bouillante pendant 20 minutes, filtrez. Prenez deux cuillères à soupe de pas plus de trois fois par jour. La durée de la réception ne dépasse pas trois semaines. Après six mois, la procédure peut être répétée. Bien aide après un accident vasculaire cérébral.
  4. 350 grammes de miel, 0,5 kilogramme de canneberges (peuvent être congelés), 150 grammes de fouet au raifort râpé dans un mélangeur. Pris sur une cuillère à soupe de thé après les repas. Conserver au réfrigérateur dans de petits contenants.
  • La gymnastique, la natation, le cyclisme ou tout simplement des exercices de respiration sont des outils très puissants, car ils améliorent la circulation sanguine et saturent le cerveau en oxygène. Même de simples mouvements circulaires et lisses de la tête dans un sens et dans l'autre donnent un excellent résultat. Il est utile de masser les muscles du cou, du visage, des oreilles et du cuir chevelu. Se promener dans les parcs, au bord d'un réservoir, dans les montagnes est très bénéfique.

En prenant soin de l'état des vaisseaux à l'avance, en utilisant un arsenal de remèdes populaires pour préserver et améliorer la circulation sanguine cérébrale, en donnant au cerveau l'occasion d'obtenir tout ce dont vous avez besoin, en nettoyant votre corps des toxines nocives, vous pouvez restituer les capacités perdues du cerveau, restaurer la mémoire, améliorer l'attention et ramener la joie de la vie.

Comment améliorer la mémoire, l'attention, l'attention

Comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes préoccupe beaucoup de gens. Après tout, la qualité de notre vie dépend souvent de notre capacité à apprendre et à percevoir de nouvelles informations. Il existe de nombreuses façons de développer les capacités mentales, qui seront abordées dans cet article.

Méthodes de développement de la mémoire à la maison

La réponse à la question de savoir comment améliorer le fonctionnement du cerveau et, par conséquent, la mémoire à la maison est particulièrement pertinente pour les étudiants, les personnes apprenant des langues étrangères, le code de la route, etc. Le développement de la mémoire et de l'attention nécessite un entraînement mental constant.

La lecture est l’un des meilleurs moyens d’améliorer la mémoire. Cela est dû aux images qui apparaissent dans l'imagination dans le processus de connaissance d'une nouvelle œuvre littéraire. De plus, la lecture améliore le vocabulaire et l'intelligence.

Il n'est pas difficile d'améliorer la mémoire et, en général, le travail cérébral. Il suffit de résoudre tous les jours des énigmes, des énigmes, des charades et des mots croisés. Les jeux de réflexion font fonctionner le cerveau: mémorisez des mouvements, construisez des stratégies, essayez de prédire les événements suivants.

Si vous apprenez à mémoriser tous les produits que vous devez acheter dans un magasin et que vous n'utilisez pas la liste, vous pouvez entraîner votre mémoire assez rapidement.

Pour répondre à la question de savoir comment développer la mémoire et l'attention chez l'adulte, il est important de comprendre que le processus de mémorisation repose sur trois éléments principaux:

Pour mémoriser des informations pendant une longue période, il est important de vous concentrer dessus et d’imaginer un mot, un panneau de signalisation, un numéro, etc. dans des couleurs vives, et pas seulement le jeter. Il est plus facile pour le cerveau de mémoriser des informations si elles provoquent certaines émotions chez une personne.

Des idées pour accélérer le cerveau

En suivant les recommandations, vous pouvez améliorer considérablement la qualité de la mémorisation des informations:

  1. Vous devez périodiquement changer quelque chose dans vos activités quotidiennes. Vous pouvez visiter de nouveaux lieux d'intérêt ou choisir un itinéraire différent pour travailler. Les activités auxquelles une personne n’a pas encore participé forceront le cerveau à se développer, contribueront à la formation et au renforcement de nouvelles connexions neuronales.
  2. Il est important de faire régulièrement des exercices qui améliorent la circulation sanguine dans le cerveau. Pour ce faire, échauffez-vous les mains, puis frottez les tempes, le front et les oreilles. Ensuite, massez la tête entière avec de légers mouvements circulaires.
  3. Laissez votre cerveau se reposer chaque jour pendant au moins 15 minutes. La détente est dans un endroit calme avec une lumière feutrée.
  4. Besoin de bouger plus, de préférence à l'air frais.
  5. Si vous avez besoin de vous rappeler des informations, vous devez les étudier avant de vous coucher. Dans un rêve, l'esprit subconscient traite mieux le matériel reçu.
  6. Essayez de ne pas utiliser de calculatrice si vous devez décider quelque chose. Avec un calcul mental régulier, la mémoire est de plus en plus entraînée.
  7. Ne pas obstruer votre esprit avec des informations inutiles.
  8. Lire des livres, apprendre des langues étrangères, mémoriser des poèmes et des conversations sur divers sujets - voilà ce qui contribue considérablement à améliorer la mémoire et la réflexion.

C'est important! Pour une meilleure mémorisation d'un mot étranger, vous devez le traduire et en créer une association vivante.

Remèdes populaires pour améliorer la mémoire

L'amélioration de l'activité cérébrale peut être obtenue non seulement par l'entraînement. Abaissez la pression intracrânienne, débarrassez-vous des acouphènes, réduisez les symptômes de la migraine, améliorant ainsi votre mémoire, vous pouvez des remèdes populaires.

Par exemple, vous pouvez faire une teinture de trèfle. Pour ce faire, remplissez le récipient avec un volume de 1 litre avec les têtes de cette plante et remplissez-le de vodka jusqu'au sommet. Gardez le besoin de teinture 2 semaines dans un endroit sombre et frais.

Il est nécessaire d'utiliser signifie 1 cuillère à soupe. passer la nuit dans une cuillère pendant trois semaines.

C'est important! Cette méthode est contre-indiquée pour les femmes enceintes et les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque.

Pour augmenter l'activité cérébrale, vous pouvez utiliser la teinture de la racine d'elecampane. Les racines écrasées de la plante (1 cuillère à soupe) doivent être versées dans un récipient et ajouter 2 tasses de vodka, puis retirées dans un endroit sombre. Après un mois, la perfusion est filtrée.

Il est nécessaire d'accepter des moyens trois fois par jour avant la nourriture en quantité de 20 ml. Le traitement doit être effectué au moins 30 jours par an. Contre-indiqué chez les personnes souffrant de maladies du cœur et des reins, ainsi que pendant la grossesse.

Stimuler le cerveau aidera l'écorce de cendre de montagne rouge. Un art. cuillère un rowan versé un verre d'eau chaude et faire bouillir sur la cuisinière pendant 10 minutes. La décoction doit être perfusée en 5-6 heures, après quoi la masse est filtrée. 20 ml de bouillon doivent être pris 3 fois par jour. Le cours devrait durer 35 jours, deux fois par an. Prendre la perfusion ne peut pas être à la coagulation sanguine accrue et la grossesse.

Les produits, un régime pour le cerveau et la mémoire

L'amélioration de la mémoire, de la réflexion et de l'attention dépend de ce que nous mangeons.

Produits ayant un effet positif sur le travail d'intelligence:

  • fruits: raisins rouges; citron; avocat; Le kiwi;
  • légumes: ail; les betteraves; chou rouge et brocoli; aubergines; pois verts; haricots rouges; les épinards; les carottes;
  • baies: canneberges, myrtilles;
  • chérie;
  • chou marin;
  • le romarin;
  • noix, pistaches, graines de citrouille;
  • poissons et fruits de mer gras;
  • abricots secs;
  • sauge

Selon les scientifiques, les régimes ne constituent pas le meilleur moyen d’affecter le travail du cerveau. La nutrition doit être équilibrée pour que le corps reçoive toute la gamme de vitamines et de minéraux. Ce sont le zinc, l'iode, le bore, le calcium, le magnésium, le fer. Cependant, n'abusez pas des aliments gras. Les graisses sont capables d'absorber le glucose et d'inhiber l'activité mentale.

C'est important! Le cerveau humain est composé à 90% d’eau; la déshydratation n’est donc pas la meilleure façon d’affecter son travail. L'eau doit être bue une demi-heure avant les repas ou une heure et demie après. À 10 kg de poids, une personne devrait boire au moins un verre par jour.

12 astuces pour améliorer la mémoire

Classiquement, la mémoire d'une personne peut être divisée en 2 types: à court terme et à long terme. Le cerveau est agencé de telle sorte que l'information obtenue tombe d'abord dans la mémoire à court terme. Si le contenu n'est pas répété, l'information disparaîtra. Les conseils suivants aideront à répondre à la question de savoir comment améliorer les propriétés de la mémoire:

  1. Lorsque vous étudiez le matériel, vous devez essayer d’y pénétrer, en évitant une simple mémorisation. Une information utile est perçue plus facilement.
  2. Lorsque vous étudiez un matériau, il est utile de choisir l’idée principale et d’essayer de l’apprendre en premier. Toutes les digressions, exemples et remarques seront retenus plus tard.
  3. Lors de l’étude de mots étrangers, leur ordre doit être alterné, car la mémoire a tendance à mieux retenir l’information au début et à la fin du texte.
  4. Il est nécessaire d'alterner les sujets du matériel étudié.
  5. Pour le développement de la mémoire à long terme, utilisez efficacement la méthode d’association. Son essence réside dans le fait que les informations mémorisées sont associées à certains événements, chansons, images, personnes, etc. Par exemple, le mot anglais "look" peut être associé au russe "bow".
  6. Imaginez ce que vous essayez de retenir dans votre esprit.
  7. Pour que les informations soient facilement mémorisées, il convient de renforcer l’intérêt porté au sujet à l’étude en visionnant des films divertissants ou en lisant un article passionnant.
  8. Un sommeil sain est l’un des éléments essentiels d’un travail cérébral réussi.

Chez les personnes âgées, l'attention et la mémoire se détériorent en raison de changements liés à l'âge. Il est nécessaire de maintenir en permanence les indicateurs de renseignement au bon niveau. Les principes relatifs à la formation de la mémoire d'une personne mature ne diffèrent pas beaucoup des techniques standard énumérées dans l'article.

L'essentiel est d'effectuer régulièrement des exercices pour le développement de la mémoire, de l'attention et de la réflexion, et de surveiller votre bien-être (en particulier pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire).

Musique pour le cerveau

Pour améliorer la mémoire et, en général, le travail du cerveau, vous pouvez écouter de la musique. Il est prouvé que les mélodies classiques et relaxantes contribuent à la formation d'un fond émotionnel stable, tout en stimulant la mémoire, la réflexion et l'attention.

Au milieu du XXe siècle, l’effet des battements binauraux a été découvert dans le monde - un son vide que notre cerveau perçoit comme des battements naturels à basse fréquence. L'écoute de ces sons, à la fois par eux-mêmes et à l'arrière-plan de la musique classique, vous permettra de mieux mémoriser les informations à l'étude et de résoudre divers problèmes mentaux avec beaucoup de succès.

Top 10 des médicaments pour améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales

Il existe des situations où vous devez vous rappeler rapidement une grande quantité d'informations. Dans de tels cas, des stimulants cérébraux ou nootropes aideront. Nous proposons ci-dessous d’examiner ces médicaments conçus pour améliorer le cerveau et la mémoire:

Glycine

Renforce les performances mentales, normalise le sommeil et a un effet bénéfique sur l'état psycho-émotionnel. Utilisez le médicament devrait être au moins un mois.

Phenibut

Effet positif sur la circulation cérébrale et normalise le métabolisme des tissus du corps pensant. Améliore l'attention, la mémoire, la vitesse et la précision des réactions sensori-motrices.

Tenoten

Normalise les processus d'apprentissage et de mémoire dans le système nerveux central, améliore la tolérance au stress psycho-émotionnel.

Piracetam

Il a un effet positif sur les processus métaboliques et la circulation sanguine dans le cerveau. En conséquence, il est plus facile pour une personne de mémoriser et de reproduire des informations.

Pantogam

Sirop, qui contient des acides aminés qui activent la performance mentale et physique.

Cortexin

Montré en violation de la mémoire, la pensée, réduisant la capacité d'apprendre.

Picamilon

Développe les vaisseaux du cerveau. Améliore la portabilité du stress physique et mental.

Nootropil

Distribué chez les personnes âgées et ayant des problèmes de mémoire, souffrant de vertiges, de dissipation de l'attention, etc.

Noopept

Contribue à l'amélioration de la productivité intellectuelle.

C'est important! Avant de prendre nootropics, consultez votre médecin.

Vitamines pour l'activité cérébrale

Les vitamines, principalement les groupes B, contribuent au développement de la mémoire, de l’attention et de la réflexion chez les adultes, substances antioxydantes et capables de soutenir le travail du système nerveux central.

Vitamines pour améliorer la mémoire:

  • B1 - est responsable de la capacité d'absorber rapidement un nouveau matériau;
  • B2 - capable d'accélérer les processus mentaux;
  • B3 - affecte la vitesse des mémoires, la concentration. Nécessaire pour ceux qui sont préoccupés par la façon de développer la pleine conscience;
  • B5 - est responsable de la mémoire à long terme;
  • B6 - accélère les processus de pensée et augmente l'intelligence;
  • B9 - est responsable de la stabilité de la mémorisation, augmente l'efficacité;
  • B12 - facilite le transcodage des informations de la mémoire à court terme à la longue, pendant le sommeil.

Le manque de vitamines du groupe B inhibe la synthèse des acides aminés, ce qui entraîne des troubles de la mémoire. En plus du groupe B, il existe d'autres vitamines qui peuvent stimuler le cerveau:

  • La vitamine C contribue à une meilleure absorption des substances bénéfiques du groupe B, prévient la surcharge mentale.
  • Vitamine D - protège les cellules du cerveau du vieillissement prématuré.
  • Vitamine E - résiste aux effets nocifs des toxines, aide à percevoir plus facilement les nouvelles informations.
  • Vitamine P - améliore la concentration et l'attention.

Il est nécessaire de passer un test sanguin pour déterminer la composition en hormones et en oligo-éléments du corps. S'il manque des substances, le médecin vous indiquera comment les remplir.

C'est important! Appliquer des vitamines qui stimulent l'activité cérébrale, devrait être dans le complexe.

Suppléments pour le cerveau

Contient des ingrédients à base de plantes (ginkgo biloba, cola, bakopa), de la lécithine et des oméga-3.

Les suppléments permettent de normaliser le système nerveux, d'améliorer la mémoire et la vigilance chez l'adulte.

Ces fonds sont utilisés par des personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral ou d'autres maladies du cerveau.

Doppelherz

Combine l'extrait de la plante Ginkgo Biloba et les vitamines B1, B2, B6. Ensemble, ces substances peuvent améliorer la circulation cérébrale, renforcer les parois des vaisseaux sanguins, améliorer la mémoire et l'attention.

Evalar

Présenté par un large éventail de compléments alimentaires et de comprimés contenant un certain nombre de vitamines utiles (groupes C, D, E, P, B) et d’éléments.

En raison de la composition des compléments alimentaires, la circulation sanguine cérébrale s'améliore, tandis que la mémoire et l'activité mentale en général deviennent plus efficaces.

Solgar

Elle fabrique ses produits en utilisant des technologies uniques depuis 1947. Il est représenté par un large éventail de suppléments nutritionnels, comprenant des ingrédients à base de plantes, des vitamines et des oligo-éléments qui aident le cerveau à fonctionner plus efficacement.

Comment améliorer facilement la mémoire

Pour former votre mémoire, vous devez enregistrer les événements survenus, des détails intéressants et des réflexions. En d'autres termes, tenez un journal. Cela permettra, une fois le temps écoulé, de ne pas rater des moments importants d’une certaine période de la vie, d’analyser des événements et d’entraîner la mémoire. Après tout, l'élément noté dans l'agenda. capable d'entraîner toute une chaîne de souvenirs.

L'une des techniques permettant d'améliorer la mémoire à long terme est la répétition d'informations. Selon les scientifiques, il existe certains intervalles pendant lesquels il est nécessaire d'apprendre le matériel. Répétez les informations devrait:

  • dans 15-20 minutes (première répétition);
  • puis après 6 heures;
  • 24 heures;
  • 48 heures;
  • après 3 jours;
  • 5 jours;
  • 8 jours.

En effectuant des exercices pour la répétition du matériel à certains intervalles, les informations sont absorbées par le cerveau pendant une longue période.

Exercices d'entraînement de la mémoire et de l'attention chez l'adulte

Les techniques suivantes sont destinées aux personnes souhaitant répondre à la question de savoir comment améliorer l'activité cérébrale:

  1. L'un des exercices les plus efficaces qui contribuent au développement de la mémoire chez l'adulte est la mémorisation d'objets. Il est préférable de le jouer à deux avec un ami. Il doit disposer quelques objets devant vous (ça peut être n'importe quoi). Ils doivent être mémorisés dans les 30 secondes. Ensuite, vous vous détournez et le partenaire supprime l'un des objets. Vous devez déterminer ce qui manque. Pour compliquer la tâche, les choses peuvent être échangées.
  2. Vous devez écrire 12-15 mots numérotés (de signification et de thème différents) et essayer de les mémoriser pendant 45 secondes. Passé ce délai, vous devez écrire les mots en suivant leur séquence.
  3. L'exercice "Stranger" aidera à améliorer la mémoire chez les adultes. Dans tout lieu public (file d'attente, transport, etc.), faites attention à un étranger, regardez-le pendant cinq secondes, puis détournez le regard et essayez de vous rappeler les détails de son apparence et de ses vêtements. Si vous parvenez à mémoriser 10 éléments de l’image d’une personne, cela sera considéré comme un bon résultat.
  4. L'utilisation de la méthode d'Aivazovsky vous permet d'améliorer la mémoire photographique et les fonctions cérébrales. Il est nécessaire d’étudier toute image dans les 5 minutes, en regardant attentivement les détails. Ensuite, vous devez fermer les yeux et reproduire les détails mémorisés. Pour de meilleurs résultats, les objets mémorisés peuvent être transférés sur papier.
  5. Composez des histoires. Cet exercice est nécessaire pour mémoriser des listes, des numéros ou des titres. Ici, vous devez activer le fantasme. Il est nécessaire de concevoir un scénario simple, un conte de fées, dans lequel les données nécessaires seront présentées dans un ordre logique. Des images vives et des associations aideront à retenir les informations nécessaires.

Mnémoniques

L'une des méthodes utilisées pour développer l'attention, la mémoire et la réflexion est la mnémonique (ou mnémonique). La mémorisation dans cette technique est due à la disposition ordonnée, reliant les informations entre elles avec l'aide d'associations.

Par exemple, chaque lettre de l'alphabet se voit attribuer un numéro spécifique. Ensuite, à partir de tels nombres, vous pouvez créer des mots, des phrases et même des histoires entières.

Les figures peuvent également être associées à d'autres objets ou phénomènes. La mémorisation d'informations à l'aide de mnémoniques implique l'utilisation de mots de consonnes, de rimes et d'associations brillantes.

Parmi les techniques mnémotechniques utilisées pour le développement de la mémoire, il y a ce que l'on appelle "l'effet de la salle romaine". Les objets dont il faut se souvenir sont placés mentalement dans une pièce bien connue à certains endroits.

Lecture rapide

La technique suivante utilisée pour améliorer la mémoire, appelée lecture rapide. Ayant maîtrisé cette compétence, il est possible au moins 3 à 4 fois plus rapidement d'assimiler des informations sans dégrader la compréhension du contenu. Dans le même temps, tous les processus de pensée sont grandement accélérés.

Vous pouvez développer des compétences en lecture rapide sans quitter votre domicile. Lors de la mise en pratique des compétences de cette technique, il est important de:

  • Évitez les «régressions» - relisez le texte.
  • Entraînez la pleine conscience. Cela aidera à mettre en évidence l’essentiel parmi les écrits, sans fixer votre vision du texte avec peu d’importance. Dans le même temps, «regarder à travers» se développe sans une mise au point soignée.
  • Débarrassez-vous de l'habitude de prononcer le texte en silence, de percevoir les mots qu'il contient dans une image typographique visuelle. Si vous entraînez votre cerveau à percevoir les mots et les phrases sous forme d'image, vous pouvez augmenter considérablement la vitesse de lecture, tout en stimulant l'activité mentale.
  • Il est nécessaire de maîtriser les techniques qui augmentent le champ de vision. Par exemple, la table Schulte est un exercice de mémoire et d’attention. Sa signification est de trouver des symboles (chiffres, lettres) situés dans une grille le plus rapidement possible. Dans le même temps, il est préférable d’utiliser la vision périphérique sans déplacer le regard et ne pas se livrer à des informations.

Entraînement cérébral en ligne

Wikium

Si vous souhaitez savoir comment développer rapidement une mémoire, faites attention aux simulateurs en ligne. L'un d'entre eux est Wikium.

Une personne doit s'inscrire sur le site. Le système proposera ensuite de diagnostiquer l'attention, la mémoire et la réflexion.

Sur la base des résultats du test, le simulateur sélectionne un programme d'entraînement individuel pour le cerveau. Les tâches de développement de la mémoire et de la pensée, de la concentration et de l’attention sont classées du plus simple au plus complexe.

Bitrainik

En utilisant ce simulateur, vous pouvez choisir exactement comment vous voulez développer des indicateurs de performance mentale.

Par exemple, vous pouvez former à la durabilité, à la sélectivité de l’attention, à la possibilité de passer rapidement d’une activité à l’autre. Avec le développement de la mémoire sera pris en compte la précision de la mémoire, la possibilité de mémoriser des informations à l'oreille.

Les tâches permettent d’entraîner l’observation, la lecture rapide et la qualité de la pensée.

Brainapps

Le simulateur en ligne propose aux utilisateurs de se soumettre à des tests qui déterminent le niveau de développement des compétences mentales.

Sur la base de ses résultats, le système sélectionne un programme individuel comprenant plus de 100 simulateurs pour développer l’attention, concentrer et améliorer la mémoire.

Avec les cours réguliers, les résultats apparaîtront dans quelques semaines.

Applications mobiles qui développent le cerveau

"Comment développer la mémoire et la pensée sans se lever du canapé?" - Une question qui intéresse beaucoup. Pour ce faire, a inventé des applications spéciales pour les appareils mobiles.

"Dans l'esprit"

Application russe dans laquelle 1001 tâches pour le compte dans l'esprit.

Test de l'âge du cerveau

Le programme propose de compléter des tâches dont l’essence est la suivante. Les cercles avec des nombres apparaissent à l'écran dans un ordre aléatoire, il est nécessaire de se rappeler la séquence de leur apparition.

Aux premiers niveaux, cela semble être une tâche simple, mais le nombre d'objets surgissants augmente encore, et vous devez donc bien penser à l'esprit afin de fixer leur séquence dans la mémoire. Le programme détermine l'âge du cerveau en fonction du passage des tâches.

Lumosité

L'application est en anglais, mais ses illustrations sont claires. Ici, vous pouvez travailler sur le développement de l'attention, de la rapidité et de la flexibilité dans la résolution de problèmes.

Vous pouvez créer un programme individuel d'entraînement mental.

Énigmes da vinci

Voici des énigmes sur divers sujets. Comme vous le devinez, tous les nouveaux niveaux sont débloqués.

L'application a une belle interface, l'utilisateur comme immergé dans le 15ème siècle. Si les tâches sont trop compliquées, vous pouvez utiliser les astuces.

Einstein

Entraînement pour l'esprit. Il est possible de former le cerveau en utilisant cette application, seul ou en groupe.

Les jeux intellectuels développent non seulement l'activité mentale, mais contiennent également des explications sur l'hémisphère impliqué dans la résolution d'une tâche particulière. L'interface est claire et claire.

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