Une sélection d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et des recommandations pour leur mise en œuvre

De nombreuses personnes souffrent de migraines, d'une productivité réduite, de somnolence et d'apathie sans même savoir quel est le problème. Très souvent, ces symptômes sont un signe de circulation irrégulière. Des exercices visant à améliorer la circulation sanguine cérébrale aideront à surmonter le problème, à améliorer le bien-être et à améliorer la santé globale. La gymnastique régulière est la meilleure prévention de nombreuses maladies vasculaires et névralgiques.

Pourquoi est-il important de faire des exercices pour le cerveau

Les exercices qui renforcent les vaisseaux sanguins du cerveau sont essentiels pour toute personne moderne: une abondance de stress, de travail sédentaire, une alimentation malsaine et de mauvaises habitudes peuvent réduire considérablement l'efficacité et la qualité de la vie en général.

En particulier, une insuffisance de la circulation sanguine causée par un spasme du vaisseau (rétrécissement de la lumière vasculaire) provoque des maux de tête, des nausées et des acouphènes et peut entraîner des maladies graves.

Pour éviter de tels phénomènes, il est recommandé d’abandonner les mauvaises habitudes, afin d’éviter si possible le stress et les expériences, d’observer un mode de travail équilibré, le repos et la nutrition. Un moyen efficace de prévenir ou de traiter les maladies du système vasculaire consiste en des exercices spécialement conçus pour améliorer la circulation cérébrale.

Principes et techniques de mise en oeuvre

Il est impossible d'améliorer de manière significative le flux sanguin avec plusieurs mouvements. Pour atteindre ce résultat, nous avons besoin d’une approche intégrée qui utilise les groupes de muscles les plus divers de l’ensemble du corps. La cardio-training est également importante - le fonctionnement du système vasculaire dépend en grande partie de la santé cardiaque.

En ce qui concerne la technique des exercices visant à améliorer la circulation sanguine, les recommandations suivantes sont les suivantes:

• Afin de ne pas nuire à votre corps en effectuant des exercices pour améliorer la circulation cérébrale, prenez votre temps et ne faites rien brusquement;

• Quelle que soit la complexité ou la technique choisie, il est très important de surveiller votre respiration: essayez de respirer profondément et de manière uniforme;
• effectuez toujours des mouvements actifs lorsque vous expirez et revenez à la position de départ - tout en inspirant;
• n'essayez pas la première fois de réaliser le maximum d'approches possible: le corps sera dans le prochain état de stress; augmenter progressivement la charge, à chaque fois que les muscles se renforceront et que l'augmentation du nombre d'approches ne sera pas perçue comme difficile;
• écoutez votre corps: si vous ressentez une douleur ou un malaise - il est préférable de reporter l'exercice ou de le faire avec parcimonie, si le malaise augmente, vous devriez consulter un médecin.

Une sélection d'exercices efficaces

Il y a énormément d'exercice pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau. Le plus efficace d'entre eux contribuera à améliorer considérablement la santé. Les complexes sélectionnés avec compétence ont un effet thérapeutique et prophylactique dans certains types de maladies.

Des exercices pour renforcer les capillaires, éliminer les spasmes, améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et la gymnastique dans le traitement de l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux aideront à prévenir de nombreuses maladies courantes.

Méthode de niche: renforcement capillaire

Cette technique simple mais efficace a été mise au point par le japonais Katsudzo Nishi. Il comprend un ensemble d'exercices visant à améliorer la circulation sanguine, les plus populaires étant «la vibration» et le «poisson d’or».

Un «poisson doré» nécessite une position couchée (de préférence sur une surface dure). Étirez vos mains derrière votre tête et étirez vos orteils. Tendez et tirez tout le corps vers le haut, en vous concentrant sur l'un des talons, imaginez qu'il s'éloigne de plus en plus. Étirez au maximum, gelez et comptez jusqu'à 7. Détendez ensuite tout le corps et répétez l'exercice, en vous concentrant sur le talon de l'autre jambe.

En plus d'améliorer la circulation sanguine, cet exercice aidera à corriger la courbure de la colonne vertébrale, à soulager l'hypertonie musculaire et à améliorer le fonctionnement des organes internes.

Exercices pour les vaisseaux cérébraux: éliminer les crampes - vidéo

Lorsque vous effectuez une série d’exercices conçus pour l’entraînement direct des capillaires cérébraux, vous devez faire très attention; les cernes sous les yeux indiquent un stress excessif. Dans ce cas, il vaut la peine de se reposer quelques minutes. Les exercices pour la tête sont combinés dans de nombreux complexes, le plus populaire d'entre eux est donné ci-dessous.

Gymnastique recommandée pour les vaisseaux cérébraux:

1. Être à niveau et stable, pieds largeur des épaules. Faites des mouvements circulaires de la tête alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle. Pour obtenir l'effet souhaité, il suffit de 3 minutes de mouvement continu.
2. En position debout, croisez vos doigts et soulevez-les au-dessus de votre tête. Imaginez couper du bois de chauffage et faire 8 à 10 coups avec une hache imaginaire devant vous. À chaque balancement de la "hache", revenez à la position de départ. Effectuer des mouvements avec effort, mais sans fanatisme, ne desserrez pas les doigts couplés.
3. Laissez vos jambes à la largeur des épaules, tendez les bras devant vous (parallèlement au sol). Balancez vos jambes tout en essayant d’atteindre vos doigts. Faites l'exercice en alternance avec votre pied gauche et votre pied droit. Faites 8 fois pour chaque jambe.
4. Allongez-vous sur le dos, maintenez vos mains sur le dos et, tout en expirant, commencez à lever vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Lorsque les pieds sont dirigés vers le plafond, inspirez et abaissez lentement les jambes. Répétez l'exercice 5 fois (essayez à chaque fois d'augmenter le nombre de répétitions).
5. Pour ceux qui sont autorisés par la santé et l'entraînement physique, l'exercice «Bouleau» est proposé: couché sur le dos, substituez les bras pliés aux coudes sous la déviation naturelle de la colonne vertébrale et essayez de relever le bas du dos. Les jambes doivent être perpendiculaires au sol. La tâche de la personne qui effectue cet exercice est de tenir dans cette position le plus longtemps possible.

Exercices pour le système vasculaire cervical - vidéo

Le travail du système vasculaire cérébral est largement influencé par le tonus et l'activité des muscles du cou. C'est le dysfonctionnement des tissus musculaires qui provoque des troubles dans les artères cervicales, qui à leur tour provoquent des migraines, des vertiges et des pertes de charge.

Pour renforcer efficacement les muscles de ce service, les exercices suivants ont été développés pour améliorer la circulation sanguine:

1. Devenez directement contre le mur. Inspirez et retenez votre souffle. En essayant de presser le torse contre le mur, en contractant les muscles du cou, imaginez que vous deviez repousser la barrière. Appliquez une pression sur le mur pendant quelques secondes, puis détendez-vous et retrouvez votre souffle.
2. Asseyez-vous sur une chaise et placez votre main sur votre front. Inspirez et retenez votre souffle. Appuyez votre main sur votre front, en essayant de vous jeter la tête en arrière. La tête doit résister à cela et essayer de rester dans sa position initiale en utilisant les muscles du cou. Dans cette position, comptez lentement jusqu'à 10. Détendez-vous et retrouvez votre souffle. Répétez 5 fois.
3. Par analogie avec le paragraphe précédent, effectuez des exercices de "résistance", en plaçant votre main derrière la tête, les tempes gauche et droite.

Gymnastique avec artériosclérose cérébrale

Lorsque l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux est fortement recommandé de se concentrer sur l'amélioration de la circulation sanguine. Les exercices physiques dans l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux comprennent des exercices cardiovasculaires consistant à marcher et à courir, à monter des escaliers. Des exercices d'équilibrage seront également utiles.

Une série d’exercices sur l’athérosclérose des vaisseaux cérébraux doit être pensée. L'effet suivant aura un effet positif:

1. Tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules. Tournez lentement la tête gauche-droite; au moment où la tête atteint le point maximum en tournant, fixez la pose pendant 2 secondes. Faites cela en continu pendant une minute.
2. Déplacer à la position ventrale (sur le dos). Redressez vos jambes, les bras tendus derrière votre tête. Serrez les mains dans un poing, appliquez un effort maximal, fixez la position pendant quelques secondes, relâchez lentement vos mains. Ensuite, tournez vos poignets autour des poignets dans un sens et dans l’autre. 5 répétitions pour chacun des exercices suffiront.
3. Restant à mentir, étirez vos bras le long du corps. Inspirez et pliez les coudes, tout en expirant, revenez à la position de départ. Commencez par 5 répétitions en augmentant progressivement leur nombre.
4. Roulez sur le ventre. Redressez les jambes, puis commencez à vous pencher en alternance le plus possible au genou. Maintenez cette position pendant quelques secondes et redressez lentement votre jambe. Après quelques répétitions, le rythme peut être accéléré. Pour obtenir cet effet, il suffit de répéter l'exercice pendant une minute.

Renforcement du système cardiovasculaire

Un échauffement qui aide à renforcer le système cardiovasculaire est recommandé le matin. Ce complexe comprend de tels exercices pour améliorer la circulation sanguine:

1. Immédiatement après le réveil et l’échauffement général facile, montez sur la pointe des pieds et faites le tour de la pièce. A chaque pas, essayez de lever les genoux le plus haut possible.
2. Tenez vos doigts ensemble et levez les bras au-dessus de votre tête. Inclinez le corps vers la droite tout en soulevant la jambe gauche du sol. Puis venez à la position de départ et répétez la même chose, mais seulement dans l’autre sens. Répétez 5 fois pour chaque côté.
3. Placez vos paumes en croix sur vos épaules et tapotez vos muscles. Slap perceptiblement (il est très utile pour la circulation sanguine), mais n'essayez pas de causer de la douleur.
4. Améliore le travail du mouvement des navires "vélo". Allongez-vous sur le dos et, les paumes des mains tenant le bas du dos, «tordez les pédales» d'un vélo imaginaire. Les hanches doivent faire un angle de 45 degrés avec le sol.

Recommandations utiles

Pour maximiser les avantages de tout exercice pour les vaisseaux cérébraux, il est recommandé:

• Effectuer régulièrement des auto-massages. Pétrir les muscles de la nuque en effectuant des mouvements de massage des oreilles à la colonne vertébrale.

• Vous pouvez masser le cuir chevelu: en serrant la tête avec la paume des mains, dessinez dessus la circonférence du bout des doigts, en appuyant alternativement sur la peau.
• Il sera beaucoup plus efficace de faire des exercices en plein air et de combiner des complexes de gymnastique avec des exercices cardiovasculaires.

• La gymnastique respiratoire pour les vaisseaux cérébraux peut être un excellent ajout à une série d'exercices.
• Une douche importante pour renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau sera la douche de contraste: elle stimule la circulation sanguine et prévient les processus stagnants dans le corps.

Gymnastique pour les vaisseaux cérébraux

Les avantages de l'exercice pour améliorer la circulation sanguine

Le plus souvent, les problèmes de circulation sanguine sont résolus avec des médicaments. Les préparations destinées à la dilatation des vaisseaux sanguins et à l’éclaircissement du sang sont assez efficaces, mais ont un certain nombre d’effets secondaires et de contre-indications graves. Les exercices visant à normaliser le flux sanguin sont totalement sans danger. Ils peuvent être pratiqués à tout âge, et cela s'avère être non seulement préventif, mais aussi thérapeutique:

• les troubles de la mémoire et d'autres fonctions cognitives du cerveau sont prévenus et traités;
• amélioration de la coordination des mouvements;
• le risque de développer diverses pathologies vasculaires, telles que les accidents vasculaires cérébraux et la thrombose, est réduit;
• la vue est restaurée;
• soulage la douleur dans l'ostéochondrose, augmente la mobilité de la colonne vertébrale.

Dans le cadre d'exercices réguliers, l'efficacité des médicaments prescrits par le médecin augmente également.

Faites de l'exercice deux fois par jour de préférence. La série d’exercices, effectuée le matin, aidera à remonter le moral et à s’accorder avec l’ambiance de travail. La séance du soir aide à se détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.

Améliorer la circulation sanguine cérébrale: caractéristiques complexes et technique de performance

Il est possible d'influencer la circulation sanguine dans la tête uniquement dans un complexe. C'est pourquoi la liste des mouvements utiles inclut non seulement les courbes et les tournants de la tête, mais également les fentes et les squats. Pour activer le flux sanguin et augmenter la lumière des vaisseaux sanguins, il est nécessaire de faire fonctionner le cœur plus rapidement.

En ce qui concerne l’aspect technique de la question, tous les mouvements doivent être effectués avec douceur et minutie, sans mouvements brusques ni secousses. Chaque exercice doit être répété au moins dix fois. La respiration dans le processus de formation doit être profonde et uniforme. Ceci assurera la circulation de l'oxygène et le maintien du rythme: le mouvement s'effectue à l'expiration et revient à la position initiale - à l'inspiration.

À mesure que les muscles se renforcent, la charge doit être augmentée. Ceci est fait à la fois en raison du plus grand nombre de répétitions et du nombre d'approches. Les débutants sont invités à ne pas effectuer plus d’un ensemble pour chaque exercice.

En cas de douleur ou si l'état général du corps ne vous permet pas de vous engager pleinement, vous devriez réduire votre entraînement au minimum et retrouver votre rythme habituel après la récupération.

Les exercices les plus efficaces

Ce complexe, comme tout programme de formation, commence par un échauffement obligatoire. Dans ce cas, il est conseillé de marcher légèrement et de frotter la région du cou avec les doigts jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur. Après cela, vous pouvez passer à la partie principale:

• Debout droit avec les bras détendus, la tête doit être alternativement lentement inclinée vers la droite et la gauche. Le mouvement est effectué avec la plus grande amplitude possible, mais sans douleur. Si la mobilité est limitée, ne persistez pas.
• À partir de la même position de départ, la tête recule dans un premier temps, puis se penche en avant. Le menton doit toucher la poitrine. Si vous avez des problèmes d'équilibre, vous pouvez vous asseoir.
• Debout encore debout, alternant tours de la tête dans les deux sens. Idéalement, le menton devrait être aligné sur l'épaule, mais si cela ne fonctionne pas encore, aucun effort supplémentaire n'est nécessaire.
• L'exercice suivant est effectué par les épaules. Premièrement, ils doivent être relevés aussi haut que possible et, une fois revenus à leur position initiale, ils doivent être retirés.
• Développer les muscles de la ceinture scapulaire et améliorer la circulation sanguine est un autre exercice sur les épaules. Dans ce cas, les mouvements d'abord circulaires sont effectués avec les épaules avec les bras vers le bas (dans les deux sens), puis les paumes sont placées sur les épaules et le cycle se répète. L'élément de rotation est complété avec les mains droites divorcées sur les côtés.
• En vous tenant droit et en laissant vos mains librement vers le bas, vous devez effectuer des tours alternés du corps dans les deux sens avec une amplitude maximale. Dans ce cas, le bassin doit rester immobile.
• Exécutez une série d'inclinaisons de torse: d'abord de gauche à droite, en tenant vos bras le long de votre corps, puis en avant et en arrière. Dans ce dernier cas, les mains sont à la ceinture.
• En vous tenant droit et en plaçant la paume sur la taille, effectuez plusieurs mouvements de rotation du bassin dans différentes directions. À partir de la même position de départ, effectuez le nombre d’attaques requis sur chaque jambe.
• Les squats aideront également à augmenter la circulation sanguine. Il n'est pas nécessaire d'abaisser le bassin trop profondément - les hanches doivent être parallèles au sol au point le plus bas. Les mains au moment du squat pour maintenir l’équilibre, vous pouvez avancer.

Quelques exercices d'étirement sont parfaits pour un accroc.

• Vous devez d’abord monter sur les chaussettes et remonter les mains en l'air.
• Ensuite, en gardant les jambes tendues, faites une profonde inclinaison vers l’avant (de préférence avec les paumes touchées au sol).
• À la toute fin, vous pouvez effectuer un exercice profond - analogue à un squat, mais jambes écartées et pieds divorcés.

Recommandations supplémentaires

Le massage de la région du cou et de la tête stimule la circulation sanguine et augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins. La manipulation consiste à caresser et à comprimer les mouvements des mains.

• Il est nécessaire de malaxer les épaules et le cou de la périphérie au centre (colonne vertébrale).
• Je masse ma tête avec les doigts, les serre légèrement et les détend tout en effectuant des mouvements de rotation de la main.

Dans ce cas, l'auto-massage est aussi efficace que les actions de l'assistant.

Massage classique de la tête (vidéo)

Massage à la nuque (vidéo)

L'efficacité du complexe est renforcée par la bonne organisation du mode de travail et de repos, une préparation compétente du régime alimentaire et la prise de complexes vitaminiques. Les longues marches sont également utiles, en particulier dans les zones forestières. Ils améliorent le tonus vasculaire et les procédures de revenu (une douche à contraste, par exemple). En combinaison avec des exercices pour améliorer la circulation sanguine du cerveau, toutes ces activités contribuent à la préservation de la santé physique et mentale jusqu'à un âge très avancé.

Exercice qui améliore la circulation sanguine du cerveau

Approvisionnement en sang au cerveau

Personne ne doute que, pour que notre esprit soit clair, souple et frais, il est nécessaire d'avoir un système nerveux en bonne santé. Chez l'homme, il existe deux - central et périphérique. Le système nerveux central permet de contrôler toutes les activités humaines conscientes. Le périphérique communique le système nerveux central avec notre corps et transmet son "commandement" à chacune de ses cellules. Pour que la conscience soit en ordre, un système nerveux central en bonne santé est nécessaire. Et tout d'abord - le cerveau.

La pleine activité du cerveau dépend entièrement de son apport sanguin. Si vous arrêtez d'alimenter le cerveau en sang pendant plus de six minutes, cela entraînera dans la plupart des cas des dommages irréversibles. En conséquence, la prévention des troubles de l'apport sanguin au cerveau est vitale pour l'homme.

Le cerveau est constitué de milliards de neurones et les artères et les capillaires sont fournis à chacun d'eux. De plus, les vaisseaux sanguins agissent comme des axes particuliers autour desquels sont situés les neurones.

Les neurones dans le cerveau ont besoin d'une nutrition constante, qu'ils reçoivent du sang. Le travail du cerveau nécessite un apport constant d'oxygène dans le sang des neurones. Arrêtez l'apport d'oxygène pendant seulement quelques minutes et les neurones vont commencer à mourir. Par conséquent, tout obstacle sur le trajet du sang vers les neurones peut causer des dommages irréparables et finir par être fatal.

Notre corps dispose d'un mécanisme d'autorégulation qui permet, en cas de blocage de certains vaisseaux sanguins, de trouver d'autres moyens de faire circuler le sang dans le cerveau. Si certaines artères sont contractées et ne coulent pas, d'autres peuvent se dilater pour laisser passer plus de sang. Mais les possibilités de ce mécanisme ne sont pas illimitées. Si nous n'aidons pas notre corps, il sera plus difficile avec le temps de le gérer seul.

Mais nous pouvons l'aider avec ça. Et surtout, cela ne prend pas beaucoup de temps. Pour ce faire, il est souhaitable d'effectuer une petite série d'exercices quotidiens, il peut être inclus dans les exercices quotidiens.

Exercices pour le cerveau pour améliorer la circulation sanguine

Notre manque actuel d'exercice, notre manque d'exercice et notre travail sédentaire entraînent une détérioration de l'apport sanguin au cerveau. Cela est particulièrement vrai si notre tête reste longtemps dans la même position. C'est encore pire si, en même temps, il est également légèrement incliné dans n'importe quelle direction.

Les exercices avec tours et inclinaisons de la tête, décrits dans le livre de M. Norbekov «L’expérience des imbéciles ou comment se débarrasser des lunettes», augmentent l’élasticité des vaisseaux sanguins alimentant le cerveau et provoquent leur expansion. En combinant de tels exercices avec une respiration rythmique, nous augmentons l'apport en oxygène au cerveau et améliorons son efficacité.

Travailler avec la colonne cervicale normalise la pression intracrânienne, améliore la mémoire, l'audition et la vision, améliore les performances.

L'appareil vestibulaire est progressivement restauré, le sommeil redevient normal, l'état de la glande thyroïde s'améliore, les engourdissements des mains sont éliminés et la nutrition du cerveau est généralement améliorée.

Mesures de sécurité: Tous les mouvements sont effectués en douceur. L'effort s'accumule progressivement. Ne pas faire souffrir. Dans le cou devrait seulement être un sentiment de tension agréable, ne laissez pas la montée subite. Si vous avez des problèmes avec la colonne cervicale, consultez votre médecin avant de faire les exercices.

Exercice 1

Position de départ: corps droit, menton sur la poitrine. Le menton glisse le long du sternum, essayant d'atteindre le nombril. Puis retour Tension alternative et détente facile. À chaque nouvelle tension, nous essayons de continuer le mouvement en ajoutant un peu d’effort et en relâchant légèrement. Effectuer plusieurs de ces mouvements.

Attention! Si cet exercice est très difficile à réaliser ou si vous avez des problèmes de la colonne cervicale, changez alors ce mouvement pour étirer la tête et le cou.

Exercice 2

Le corps est droit, la tête n’est pas inclinée vers l’arrière, mais légèrement inclinée vers l’arrière, le menton est dirigé vers le plafond. Chin up. Ensuite, nous arrêtons le mouvement pendant une seconde, relâchons un peu la tension, mais ne nous détendons pas et tendons à nouveau notre menton vers le haut. Nous faisons plusieurs de ces mouvements, sans oublier la technique de sécurité.

Exercice 3

La colonne vertébrale est constamment droite. Les épaules sont absolument immobiles pendant l'exercice. Nous inclinons la tête vers la droite (ne tourne pas!) Et essayons sans effort de toucher l'épaule avec l'oreille. Ne soyez pas gêné si vous n'atteignez pas l'objectif immédiatement. Et n'en faites pas trop! Avec le temps, vous le ferez librement. Ensuite, nous nous inclinons à l'épaule gauche.

Exercice 4

Tiens-toi exactement. Allez droit devant vous. Autour du nez, comme autour d’un support fixe, nous commençons à tourner la tête vers la droite. Le menton est décalé vers la droite, légèrement en avant et en haut. Rappelez-vous comment un petit chiot le fait quand il voit quelque chose d'intéressant ou réagit à vos mots. Nous effectuons cet exercice en trois versions: la tête est droite (nous regardons devant nous), la tête est basse (nous regardons le sol), la tête est légèrement inclinée vers l’arrière (nous regardons le plafond). Attention!

Exercice 5

Les mouvements circulaires de la tête combinent tous les exercices précédents pour la colonne cervicale. La tête roule lentement et librement, sans surcharger les muscles du cou, plusieurs fois dans un sens, puis dans un autre. Suivez-le avec beaucoup de soin et d'attention. Surveillez vos sentiments. Si vous avez des problèmes au niveau de la colonne cervicale, le mouvement est effectué selon le schéma suivant: avec l'oreille, nous atteignons l'épaule droite, le menton est dirigé vers le bas, puis la tête tourne doucement vers l'épaule gauche et vers l'arrière. C'est-à-dire que nous faisons un cercle incomplet avec la tête, sans basculer en arrière.

Exercice 6

Corps droit. Tiens-toi exactement. Tête en ligne avec la colonne vertébrale. Lentement, nous regardons à droite, nous tournons la tête et contre le stop. C'est la position de départ. En essayant de voir ce qui se trouve derrière votre dos, chaque fois que vous faites des efforts supplémentaires, essayez d’augmenter l’angle de rotation. On ne rejette pas la tête! Check out! Menton près de l'épaule!

Nous faisons plusieurs mouvements de ce type dans un sens, puis cet exercice dans l’autre sens. Surtension non autorisée! N'oubliez pas de respirer!

Le livre propose également une gymnastique articulaire, dont une partie consiste en ces exercices. C'est un excellent système d'exercice qui influe positivement sur l'état de la colonne vertébrale.

Améliorer la circulation sanguine dans le cerveau avec de l'exercice

Les exercices visant à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau sont très populaires. Des mesures préventives de coagulation sanguine aideront à éliminer les caillots sanguins et à retarder l'apparition de la démence sénile. Pour obtenir un effet spécial, des exercices quotidiens sont combinés à un mode de vie approprié: alimentation équilibrée, activité physique adéquate, sommeil complet et refus de la dépendance. Ces exercices sont considérés comme faisant partie intégrante de la prévention et du traitement des spasmes d'organes du système cardiovasculaire.

Les bienfaits des exercices à la maison

Beaucoup de patients qui ont des difficultés de circulation sanguine préfèrent les médicaments qui aident à améliorer la formation du sang, fluidifient le sang et préviennent la formation de caillots sanguins. Mais en faisant de la gymnastique tous les jours, vous pouvez considérablement améliorer le tonus des vaisseaux sanguins et améliorer votre santé. Des exercices bien choisis aident à:

• réduire le risque de maladies dangereuses associées à la circulation sanguine;
• stabiliser la coordination;
• éliminer les chondroses cervicales et vertébrales;
• donner aux articulations une plus grande mobilité;
• améliorer la fonction visuelle;
• renforcer le système immunitaire;
• rendre la thérapie avec des médicaments plus efficace.

Pour en tirer profit, vous devriez les faire tous les jours. Il est nécessaire de commencer une fois par jour et recommande de faire de la gymnastique deux fois de manière optimale - matin et soir. Le matin, des exercices permettent d’étirer les muscles et les articulations, de revigorer, d’accélérer la circulation sanguine et d’augmenter la concentration en oxygène dans le sang. Le soir, ils s’adaptent à la détente, aident à éviter l’insomnie et se réveillent à temps.

Méthodes pour améliorer la circulation sanguine à l'intérieur du corps

Pour normaliser la circulation sanguine, il existe un grand nombre d'exercices visant à améliorer le fonctionnement des vaisseaux, situés dans différentes parties du corps.

Afin d'améliorer la circulation sanguine à l'intérieur du corps, il est nécessaire de:

• Prenez une position confortable, fermez les yeux, serrez les poings. Prenez environ 50 respirations et expirez du nez. Au cours de cette inspiration, l’estomac doit être aspiré et, lorsqu’il est expiré, il dépasse. Il faudra faire un effort pour que l'inspiration et l'expiration suivantes soient aussi profondes que possible.
• Masser vos oreilles. Les mains doivent bouger les oreilles de haut en bas. À l'heure actuelle, il est permis d'exercer pour respirer.
• Masser le nez. Masser délicatement les ailes du nez avec les doigts.
• Le massage des sourcils est terminé. Les yeux sont fermés, les globes oculaires sont déplacés à tour de rôle sur les côtés.
• Le matin, lors du processus de lavage, un massage du visage est effectué. À l'aide de mouvements circulaires, toute la surface est massée.

Activités quotidiennes

Les exercices de gymnastique pour le système nerveux central ne nécessitent pas de visites aux gymnases et ne prennent pas beaucoup de temps. Ils sont assez efficaces pour prévenir les défaillances circulatoires permanentes dans le cerveau.

• Le premier exercice, qui augmente la circulation cérébrale, doit être effectué le matin après le lever du lit. Les experts ont prouvé que le maintien de longue date était propice à l'activation du sang dans le cerveau. Se tenir à tour de rôle sur l’une des jambes améliore la circulation sanguine dans diverses parties du cerveau. Au départ, vous devez vous tenir sur deux jambes, puis soulevez la droite et restez debout pendant 10 secondes uniquement à gauche. Après le changement de membre. Cet exercice simple est répété plusieurs fois. Ainsi, il est possible d'activer les fonctions cérébrales en donnant au corps une charge pour toute la journée.
• Dans le cas où une telle montée du matin n’a pas un effet thérapeutique approprié, mais provoque une gêne sous la forme de maux de tête, de vertiges et de nausées chez une personne, cela suggère que l’échec de la circulation sanguine dans le cerveau a déjà franchi plusieurs étapes de sa formation. Dans cette situation, l'exercice cérébral du matin commence en position couchée sur le lit. Plusieurs mouvements des membres contribuent à l'activation du système circulatoire, en liaison avec laquelle le flux sanguin vers le cerveau augmente, et aucune sensation douloureuse ne se produit pendant l'ascension.
• Lorsque les exercices matinaux visant à améliorer la circulation sanguine du cerveau donneront de l'énergie, vous pouvez poursuivre la gymnastique pour le système nerveux central en vous rendant au travail. Si une telle possibilité se présente, il est préférable de partir à pied que de se déplacer avec un manque d'oxygène. De la même manière, il est nécessaire d’agir dans le processus de retour à la maison. En l'absence d'une telle possibilité, une promenade le soir sera indispensable pour préserver la santé du cerveau.

Entraînement spécial

Les procédures physiques ci-dessus ont un effet bénéfique sur une personne ne présentant pas de difficultés de circulation sanguine dans le cerveau. Les patients de cet âge caractérisés par de si brillants symptômes cliniques doivent régulièrement effectuer une série d'exercices prévus directement pour augmenter le remplissage sanguin du cerveau. Les techniques suivantes font partie des procédures les plus populaires et les plus efficaces.

Tête sur l'épaule

L'exercice se fait assis ou debout. Pour effectuer correctement, doit être situé près du miroir. Initialement, la tête tombe sur l'épaule gauche, le cou se détend le plus possible. Après 7 à 10 secondes, la tête doit être inclinée vers l'épaule droite. Cette formation doit être répétée quotidiennement 12 fois.

La tête en haut et en bas

Tout d’abord, la tête tombe le plus possible sur le menton, le cou se détend. Puis la ligne de tête et se replier. Répétez cette formation devrait être 12 fois. En cours d’exécution, il est nécessaire de limiter les mouvements brusques qui entraînent l’étirement des muscles du cou.

Épaules montantes et descendantes

Dans cet exercice, la position debout est obligatoire car elle perd de son efficacité en position assise. Lorsque les bras sont baissés, les épaules sont soulevées le plus haut possible, puis abaissées. Après cela, vous devez vous pencher un peu en avant, en étirant les épaules. Habituellement, pour obtenir le résultat nécessaire, il suffit de 8 à 10 répétitions.

Tours

La circulation sanguine dans le cerveau lui-même est réalisée par les artères passant près du cou. Mais dans ces vaisseaux, le sang pénètre par les autres, beaucoup plus bas. De ce fait, il est nécessaire de réchauffer la colonne vertébrale pour activer la circulation sanguine. La signification de la formation, qui vous permet d’obtenir rapidement cet effet, est de faire pivoter le corps autour de l’axe. Les mains lorsque vous tournez le corps au maximum détendu. Le nombre de répétitions est de 10 à 15 fois.

Pistes sur le côté

Un autre entraînement pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau en augmentant la lumière des vaisseaux de la colonne vertébrale est l'inclinaison symétrique sur les côtés. Afin d'éviter les blessures au dos et dans le même temps, pour obtenir le meilleur effet possible, il est nécessaire de se pencher beaucoup plus bas, mais sans mouvements brusques. L'entraînement doit être répété jusqu'à 15 fois, après quoi l'exercice est considéré comme complet.

Rotation du bassin

De nombreuses personnes sceptiques sont impliquées dans un tel exercice, car elles n'y trouvent pas de lien direct avec les vaisseaux cérébraux. En fait, le processus de rotation du bassin augmente la circulation sanguine dans l'aorte, à partir de laquelle il y a un apport de sang dans une partie importante de la colonne vertébrale. Quant à la méthode de cette manipulation, la rotation doit être effectuée dans un cercle, en augmentant progressivement le rayon des mouvements. Après avoir effectué 5 tours dans l’un des côtés, vous devez vous arrêter pendant 4 à 8 secondes, vous arrêter, puis faire le même nombre de tours à nouveau, mais uniquement dans le sens opposé.

Cet exercice est effectué uniquement à la fin de l'exercice, car il affecte de manière significative l'appareil vestibulaire.

Les exercices visant à augmenter la circulation sanguine dans le cerveau sont considérés comme un élément important de la prévention et du traitement du spasme vasculaire. En raison de la dystonie végétative-vasculaire, leur tonus commence à diminuer. Parce que le patient a mal à la tête, que sa tête tourne, l'irrigation sanguine du cerveau en souffrira. Ce phénomène est susceptible de provoquer des situations stressantes, des tensions excessives, des changements de saison ou de climat, des maladies de la colonne vertébrale. Il est recommandé d'utiliser des médicaments et d'effectuer des exercices spéciaux afin d'éviter les déviations désagréables.

Choisir un exercice est nécessaire en fonction des capacités du patient du moment. La gymnastique visant à augmenter la circulation sanguine dans le cerveau est utilisée non seulement comme un outil de guérison pour restaurer le travail d'un organe important, mais également comme une mesure préventive efficace.

Gymnastique pour améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux cérébraux

Exercices pour améliorer la circulation sanguine du cerveau - un outil efficace pour améliorer la mémoire, la réflexion et les capacités d'apprentissage. Il est nécessaire pour une personne à tout âge. Et si les jeunes et les jeunes ont un cerveau qui fonctionne à pleine puissance, alors il est nécessaire que les personnes âgées fassent des efforts pour rester, comme on dit, «dans leur esprit et leur mémoire» et pour éviter les maladies des personnes âgées, telles que les accidents vasculaires cérébraux.

Motivation pour charger le cerveau

Si une personne a une circulation sanguine brisée, elle a besoin d'aide. Si vous n'arrêtez pas ce processus, des changements pathologiques commenceront, ce qui compliquera la vie future. Habituellement, ils traitent cette maladie à l'aide de médicaments. Leur action vise à:

• dilater les vaisseaux sanguins;
• rendre le sang plus fluide.

Malgré la présence d'effets positifs importants, les médicaments ne sont pas sans effets secondaires. Ils ont des contre-indications. Cela signifie que certaines des personnes malades ne pourront pas utiliser les médicaments et que le problème ne sera pas résolu.

Il y a un moyen de sortir de cette situation - l'exercice. À première vue, il est étrange de faire du sport pour régler des problèmes de tête. Mais le fait demeure: les exercices ont prouvé leur efficacité et leur sécurité et ils sont utilisés avec succès non seulement comme agent thérapeutique, mais aussi comme agent prophylactique, car tout le monde veut que ces problèmes ne soient pas dérangés par eux-mêmes, même à un âge avancé.

Quels sont leurs avantages? Il y en a beaucoup. Ils contribuent à:

• améliorer la mémoire, l'attention, la concentration et d'autres fonctions cognitives du cerveau;
• amélioration de la coordination des mouvements (ce qui est courant chez les personnes âgées);
• restauration de la fonction des organes de la vision;
• le développement de la mobilité de la colonne vertébrale (prévention et soulagement de la douleur dans l'ostéochondrose);
• réduire le risque de problèmes de vaisseaux (prévention de la thrombose et des accidents vasculaires cérébraux).

De tels exercices devraient devenir réguliers. S'il s'agit d'un système, l'efficacité des médicaments prescrits par le médecin comme agent thérapeutique principal et nécessaire sera augmentée plusieurs fois.

Règles et technique

Les exercices doivent être effectués quotidiennement, 2 fois par jour - le matin et le soir. Dans la matinée, c'est une charge de gaieté et d'attitude vis-à-vis de l'ambiance de travail, et le soir - détente après une journée bien remplie et préparation pour le repos du soir.

Pour améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux cérébraux, vous devez aborder le problème de manière globale. Cela signifie que l'ensemble des exercices comprend non seulement des mouvements, des tours de tête, mais aussi d'autres parties du corps, telles que les jambes. Ceci est fait pour que, à la suite de la charge, le muscle cardiaque commence à travailler plus activement. Après les squats, les jambes ou les mouvements brusques, le sang circule et le diamètre des vaisseaux augmente.

Tous les mouvements prévus pour effectuer les exercices doivent être fluides et sans hâte. Catégoriquement, il est impossible de faire des virages serrés et des secousses. Le nombre de répétitions pour chaque exercice est le même - dix.

Pas moins important pendant l'exercice pour surveiller la respiration. Il doit être lisse, lisse et profond, sans tension ni butée. Avec cette respiration, il y a un apport actif d'oxygène au corps.

Une règle importante: le mouvement lui-même doit être effectué pendant l'expiration et revenir à sa position initiale lors de l'inhalation.

Toute formation est basée sur le principe: du plus simple au plus complexe. Les exercices pour la circulation cérébrale ne font pas exception. Au début, la charge est petite, quelques répétitions. Changer progressivement la charge en augmentant:

1. Répétez le même exercice.
2. Le nombre d'approches.

Si une personne ressent de la douleur, des vertiges, voit des cercles devant ses yeux, le temps doit être arrêté jusqu'à la disparition des symptômes. Dans ce cas, vous devriez consulter votre médecin. Peut-être un mal de tête est-il le signe d'une maladie grave en développement. Après le traitement, les cours reprennent.

Par où commencer

Avant de commencer l'exercice, vous devez vous échauffer et préparer les muscles de la tête et du cou aux charges. Pour ce faire, pétrissez la région du genou avec vos doigts jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur dans cette région. Passez maintenant directement aux exercices.

1. En position debout, les mains sont abaissées, la tête est tournée à droite - à gauche contre la butée, mais la douleur ne doit pas être ressentie.
2. La position de départ est la même. Tête inclinée en avant - arrière. Le menton doit être aussi proche que possible de la poitrine. Ceux qui souffrent de vertiges sont invités à faire cet exercice assis.
3. Maintenant, vous devriez incliner votre tête alternativement 10 fois vers les oreilles gauche et droite.
4. Travailler pour les épaules. Ils doivent être levés aussi haut que possible, puis abaissés et essayer de se retirer en connectant les lames.

Les capillaires jouent un rôle important dans l'irrigation sanguine de tous les organes. Le degré d'oxygénation de toutes les cellules du corps dépend de leur état. Pour faire rétrécir les capillaires, vous avez besoin de vibrations. Selon le système de guérison du guérisseur japonais Katsudzo Nishi, à l'aide d'un exercice simple, ils cherchent à normaliser le fonctionnement des capillaires. Il n'y a pas de restrictions ni de contre-indications.

Pour ce faire, allongez-vous sur une surface relativement dure, mieux sur un tapis de gymnastique. Position de départ - couché sur le dos. Les bras et les jambes sont surélevés perpendiculairement au sol, les pieds et les paumes des mains sont parallèles au sol.

Position - comme lorsque vous jouez au volleyball. Et maintenant, vous devriez faire des mouvements de vibration actifs avec vos bras et vos jambes pendant 1 à 3 minutes. Un tel massage vibratoire capillaire renforcera les vaisseaux sanguins, améliorera la microcirculation et aidera à activer les nerfs responsables de l'activité cérébrale.

L'amélioration du cerveau et de la mémoire est possible si vous effectuez régulièrement des exercices pour les vaisseaux du cou, car il contient des artères par lesquelles l'oxygène est acheminé vers le cerveau. Des exercices de médecine chinoise aideront à atteindre cet objectif.

Pour ce faire, tournez lentement la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens opposé, pendant que les yeux regardent dans la direction du mouvement. Les exercices visant à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau devraient inclure des exercices de résistance.

1. Appuyez sur la paume de la main sur la tempe, la tête doit résister à ce mouvement.
2. Mains pour lier dans la serrure et appuyez sur le front. La tête ne devrait pas céder à cette pression.
3. De la même manière, avec les mains verrouillées dans la serrure, appuyez sur l'arrière de la tête pour essayer de l'incliner vers l'arrière.
4. Penchez la tête aussi bas que possible. Faites-le bouger de gauche à droite, comme si vous frottiez la clavicule.
5. Incline ta tête en arrière. Encore une fois faire un mouvement de frottement, mais maintenant - la partie inférieure du cou.

Des problèmes de circulation sanguine peuvent survenir après un accident vasculaire cérébral. Des exercices de respiration permettent de rétablir la circulation sanguine dans le cerveau. Ils sont utiles pendant la période de réadaptation.

Pour élargir la lumière des vaisseaux et permettre à l'oxygène de pénétrer activement dans les tissus et les organes, vous devez périodiquement faire l'exercice dans l'ordre suivant:

• souffle dans le nez - court et profond;
• retenant son souffle pendant quelques secondes;
• expirez lentement par la bouche.

Ce système de respiration est pratiqué par les yogis. Il s'avère qu'il est préférable que les vaisseaux respirent par la narine droite en fermant la narine gauche. Si, au contraire, il est fait pour respirer avec la narine gauche, il va soulager de

• maux de tête;
• l'hypertension;
• l'angine de poitrine;
• problèmes de thyroïde (thyréotoxicose).

Les médecins recommandent de pratiquer la respiration abdominale (abdominale), plutôt que la poitrine, la plus connue. De telles manipulations sont nécessaires pour:

• l'homme s'est calmé;
• le corps a reçu une dose suffisante d'oxygène;
• amélioration des processus de mémorisation;
• la pensée est devenue claire.

Pose pendant la respiration - dos plat, épaules redressées, poitrine - à l'état libre, sans pression. Selon les yogis, cette position vous permet de limiter les émotions négatives.

La thérapie physique en violation de la circulation cérébrale comprend non seulement des exercices pour la tête ou les voies respiratoires, mais également ceux effectués par d'autres parties du corps. Par exemple, pour une bonne circulation sanguine dans le cerveau, il est utile de faire des exercices familiers à tous depuis l’enfance: «bouleau», «moulin», mouvements circulaires avec bras, jambes et torse. Les avantages d'une telle charge journalière:

• vivacité toute la journée;
• soulagera de la stagnation du sang, la formation de caillots sanguins;
• améliorer le bien-être;
• élimine la somnolence;
• normalise la circulation sanguine dans tout le corps.

Pour le rendre utile à tous, indépendamment de l'âge et de la présence de la maladie.

11 exercices efficaces pour améliorer la circulation cérébrale

Un mode de vie sédentaire, le manque d'exercice et un travail sédentaire prolongé entraînent une détérioration de la circulation cérébrale, surtout si la tête reste longtemps dans la même position fixe. Pire encore, si la tête reste immobile, tout en étant légèrement inclinée dans une direction.

Les exercices avec des courbures et des tours de tête augmentent l'élasticité des vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau, ce qui provoque leur expansion. Tout cela, associé à la respiration rythmique par le nez, augmente le flux d'oxygène vers les cellules cérébrales et améliore les performances mentales.

Améliorer la circulation cérébrale

Cet ensemble d’exercices devrait être fait le matin et le soir.

1. La tête sur l'épaule

Abaissez votre tête aussi bas que possible sur votre épaule gauche, relâchez votre cou, puis levez la tête et placez-la sur l'épaule droite de la même manière. Répétez 12 fois.

2. Tête de haut en bas

Abaissez votre menton aussi bas que possible sur votre poitrine, relâchez votre cou, puis relevez votre tête et inclinez-la doucement vers l'arrière, dans la mesure du possible. Répétez 12 fois.

3. Tête gauche-droite

Tournez la tête aussi loin que possible vers la gauche (le corps doit rester droit), revenez à la position de départ. Tournez la tête aussi loin que possible vers la droite. Répétez 10 fois.

4. Les épaules en l'air

Debout, les mains en bas. Relevez vos épaules le plus haut possible. Puis relâchez-les brusquement pour qu'ils tombent librement. Et puis penchez-vous légèrement en avant, en avant avec vos épaules. Faites 8-10 fois.

5. épaules en avant et en arrière

Debout, les mains en bas. Relevez vos épaules le plus haut possible. Détendez-vous aussi loin que possible. Dans le même temps, vous devriez arquer aussi arqué que possible (comme si vous étiez sur une balle ou construisiez un pont). Revenez ensuite avec le même mouvement dans le rack d'origine. Et faites exactement la même chose, mais seulement en avant (bosse arrière). Répétez ces trois mouvements 8 fois.

6. Rotation des épaules

Debout, les mains en bas. Relevez vos épaules le plus haut possible. En les maintenant dans cet état, reculer le plus loin possible, baisser et revenir à la position de départ en effectuant assez rapidement des mouvements circulaires avec les épaules. Faites-le 25. Et puis un autre autant dans l'autre sens.

7. tours

Debout, les mains en bas. Tourner à gauche - droite environ 90 degrés, tandis que les bras sont détendus et bougent librement. Les virages se font tranquillement, lentement. Faites 10-15 fois.

8. fait demi-tour

Faites comme dans le 7, regardez dans la direction de l’épaule, qui se retourne, c’est-à-dire tourner non plus 90 degrés, mais 180. 10-15 fois.

9. Twist back (mains dans la serrure)

Debout, les mains en bas. Serrez deux paumes dans la serrure et appuyez sur votre poitrine. Tournez le plus loin possible, à gauche, de manière à pouvoir tout voir de l’arrière, puis revenez à la position de départ et faites de même à droite. Les jambes, cependant, ne bougent pas. Et si 10-15 fois.

10. Pentes latérales

Tiens-toi droit, les mains appuyées sur les hanches. Et inclinez le boîtier à gauche et à droite, aussi bas que possible. 10-15 fois

Exercices pour améliorer efficacement la circulation cérébrale

L'exercice visant à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau permet aux vaisseaux de devenir plus élastiques, d'élargir la lumière et de normaliser le flux de nutriments essentiels. Les activités quotidiennes aident à se débarrasser des symptômes caractéristiques des pathologies vasculaires.

Stress, travail sédentaire, mauvaises habitudes, prédisposition génétique, régime alimentaire malsain, maladies antérieures aggravent la condition humaine. La gymnastique ne guérira pas la maladie, mais sera un excellent complément à la thérapie complexe.

Éliminer les spasmes cérébraux

Un flux sanguin perturbé en raison d'une lumière rétrécie dans de grands et petits vaisseaux provoque:

• Maux de tête
• Nausée, réflexe nauséeux.
• Acouphènes.
• Diminution de la capacité de travail.

Les spasmes vasculaires provoquent une forte excitation, du stress et de l'anxiété. Les changements climatiques et météorologiques, les maladies chroniques de la colonne vertébrale affectent la condition humaine. Réduire au minimum le risque de développer une pathologie aidera le mouvement actif, le rejet des mauvaises habitudes, le respect du régime de repos, des médicaments et de la gymnastique pour les vaisseaux du cerveau.

Vous pouvez éliminer le risque d’athérosclérose, d’angine et d’accident vasculaire cérébral en effectuant cet exercice:

• Vous devez expirer complètement, retenez votre souffle.
• La poitrine devrait être aussi large que possible.
• Lorsque vous retenez votre respiration après avoir expiré, vous devez rétracter l'estomac et l'étirer.
• 10 à 20 fois d'exercices par jour suffiront à renforcer les vaisseaux sanguins et la bonne humeur.

Nous formons des capillaires

Tout le corps humain est recouvert de capillaires. Ces plus petits vaisseaux sont responsables de la viabilité de chaque cellule du corps. Les nutriments sont fournis à travers eux et les toxines proviennent des tissus. Si le flux sanguin est bloqué par un vaisseau bloqué, les cellules voisines vont commencer à mourir.

Leurs produits de carie vont lentement empoisonner le corps, causant une maladie grave. Par conséquent, les capillaires et les vaisseaux sanguins doivent certainement être formés.

Des exercices visant à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau ont été développés par le japonais Katsudzo Nishi:

• La technique la plus simple pour les capillaires et l’amélioration du flux sanguin est appelée «vibration». C'est effectué le matin. Les mains et les pieds se lèvent et secouez-les pendant quelques minutes. Massage des vaisseaux et recombinaison lymphatique, qui nettoie le corps.
• Un autre exercice classique japonais: "Goldfish". Allongé sur un lit ou sur une surface dure, jetez vos mains derrière votre tête et tirez vos orteils vers vous. Le talon gauche doit être abaissé au maximum, en gardant la colonne vertébrale et les orteils serrés.
  Les mains en soulevant le corps. En comptant jusqu'à sept, le corps est détendu. Puis tendez le talon droit. Ces exercices vont supprimer le tonus nerveux, favoriser la circulation sanguine, améliorer la posture et améliorer le fonctionnement des organes internes.

Nous formons les vaisseaux cérébraux

Exercices quotidiens pour les vaisseaux cérébraux, vous devez surveiller votre respiration, faites-le sans secousses ni virages serrés. Pour commencer, il faut être de bonne humeur quand une personne est alerte et pleine d’énergie. Si des cercles apparaissent devant les yeux, si l'état de santé empire ou si le syndrome de la douleur survient, la gymnastique est interrompue et donnez-vous quelques minutes de repos.

Dans le complexe de l'entraînement quotidien comprennent les mouvements habituels:

Un simple complexe de gymnastique peut aider à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau:

• Pendant 2-3 minutes, tournez la tête dans un sens, puis dans l’autre.
• Levez vos mains et tordez vos doigts. Penchez-vous 8 fois, comme pour couper du bois, sans que les mains se détachent.
• Balançoire de pied. Les deux mains placées devant eux-mêmes. Soulevez alternativement les jambes en essayant de toucher les paumes étendues.
• Allongé sur le dos, soulevez vos jambes de manière synchronisée, en tenant le bas du dos avec vos mains.
• Excellente formation des vaisseaux cérébraux se produit lors de l'exécution du stand "Birch". Tenez le plus longtemps possible.

Un grand nombre de répétitions, d’exercices effectués avec force, ne donnera pas un résultat positif. Il est préférable de faire deux ou trois répétitions, mais qualitativement, en se concentrant sur chaque mouvement. La formation est dispensée dans un endroit bien ventilé. Ne commencez pas les exercices immédiatement après un repas ou sur un estomac vide.

Nous formons les vaisseaux des jambes

L'ensemble des exercices soulagera la fatigue, les poches, la stagnation du sang dans les jambes. Après tout, la meilleure prévention contre les maladies vasculaires des jambes est le mouvement.

• Debout sur le sol, penchez-vous en avant sans plier le dos. Essayez d’atteindre le pied gauche, puis le droit. Répétez l'exercice 10 fois.
• Assis sur le sol, écartez les jambes et inclinez le torse en étirant les deux mains devant lui. Essayez d'atteindre les chaussettes.

Pour améliorer les jambes aidera faciliter la course. Vous ne pouvez pas commencer à faire du jogging avec l'estomac plein, ressentez un mal de tête, une faiblesse des jambes. Si le souffle est perdu pendant la course, il est préférable de passer à un pas.

Nous formons les vaisseaux du cou et de la tête

Lorsque les artères cervicales sont comprimées, elles provoquent des migraines, une rotation de la tête et une augmentation de la pression artérielle. Les navires situés dans le cou peuvent être renforcés en chargeant. Les exercices spécialement conçus pour les vaisseaux de la tête et du cou sont particulièrement efficaces:

• Le corps est fortement pressé contre le mur. En inspirant, retenez votre souffle. Le corps, dans la mesure du possible, exerce une pression sur le mur en essayant de fatiguer les muscles du cou. Donc, vous devez tenir pendant quelques secondes.
• Assis sur une chaise, la main est appliquée sur le front. En inspirant, la paume serre la tête, essayant de la replier. Le cou avec la résistance se raidit. Dans cet état, vous devez rester 5 à 10 secondes. En expirant, prenez une main. Assez 5-7 exercices.
• Les mêmes mouvements sont effectués avec la tête inclinée vers le bas et latéralement.

L'avantage de ces exercices est qu'ils sont autorisés à effectuer 1 à 2 fois par jour. Ils sont les plus utiles et renforcent les muscles du cou.

Nous nous entraînons à l'athérosclérose

Dans cette maladie, des exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau seront particulièrement utiles. Recommandé:

Exercices qui entraînent l'équilibre:

• Tours de la tête avec une fixation de 2-3 secondes dans la position adoptée.
• Allongé sur le dos, redressez les jambes, étirez les deux bras. Les pinceaux serrent les poings, puis se détendent lentement. Assez 5 fois. Faites des mouvements circulaires avec les brosses 5 fois dans une direction.
• Allongé sur le dos lors de l'inhalation, pliez les coudes. En expirant - redressez-vous. Assez 5 fois.
• Allongé, pliez la jambe et redressez-vous. Assez 2 mouvements. Changez de jambe et effectuez le même exercice. Ensuite, pliez les jambes en alternance. Assez 2 fois.

La gymnastique peut être pratiquée avec des haltères. Vous ne pouvez pas vous demander un rythme rapide et surcharger le corps des charges épuisantes. La durée et l'activité physique devraient être augmentées sans à-coups.

Nous formons les vaisseaux cardiaques

Pour que les vaisseaux sanguins restent normaux, des exercices doivent être effectués pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et réchauffer le cœur. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées.

Commencez dans la matinée. Les mouvements circulaires synchrones des mains et des pieds en décubitus dorsal aideront le corps à se réveiller. La gymnastique doit être faite en écoutant le battement de coeur. Avec une impulsion par minute de 90-100 battements, le muscle cardiaque manque d'oxygène. Nous devons faire une courte pause, en marchant sur place.

• Tenez-vous sur la pointe des pieds et essayez de marcher en levant les genoux haut.
• Levez les mains au-dessus de votre tête en serrant la serrure. Pliez-vous sur le côté gauche en soulevant la jambe droite du sol. Et vice versa. Motion à répéter 5-10 fois.
• Pour effectuer des mouvements d'applaudissements avec les paumes sur les épaules.
• Faire un mouvement populaire "vélo". Les jambes "pédales", les lames appuyées au sol, les mains tiennent le bas du dos.

Lors de l’entraînement, l’essentiel n’est pas la quantité, mais la systématisation et la correction des mouvements effectués. Il faut respecter scrupuleusement la "règle d'or" - chargez d'abord, puis reposez-vous. Ensuite, les muscles du cœur se renforceront, les vaisseaux deviendront plus élastiques et les avantages de l’entraînement seront perceptibles.

Gymnastique pour l'hypertension

Il est important de faire des exercices pour la tête et le cerveau en cas d'hypertension. Les parois vasculaires hypertensives ne se relâchent pas, ce qui signifie que le sang les traverse mal. Exacerbe la position de la graisse corporelle. Si elles ne sont pas traitées, des pointes de pression régulières peuvent entraîner des maladies graves.

Lorsque l'hypertension ne plie pas, agitant ses bras, ce qui augmente le flux sanguin vers le cerveau. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle lorsque la tension musculaire - cela augmentera la pression.

Les exercices suivants conviennent aux patients hypertendus:

• Marcher avec un corps qui tourne. Vous pouvez effectuer une rotation douce du bassin. La durée de la leçon ne dépasse pas 5 minutes.
• Asseyez-vous sur la chaise. Levez les mains au dessus de votre tête. Les jambes se retirent. Penchez-vous lentement jusqu'aux genoux, gardez votre cou bien droit, les yeux fixés vers l'avant.
• Debout ou assis, inspirez, étendez vos bras sur les côtés, expirez, abaissez-les jusqu'à votre taille et inclinez votre corps vers la droite. Répétez le mouvement avec une inclinaison vers la gauche.

On sait depuis longtemps que la danse et le yoga des vaisseaux cérébraux sont un moyen idéal de traitement et de prévention. L'appareil vestibulaire est entraîné avec de telles charges, la circulation sanguine est améliorée, le tonus vasculaire est augmenté. Ils soulagent également les tensions psycho-émotionnelles et les états stressants, ce qui est extrêmement important pour la rééducation des vaisseaux sanguins.

Auteur de l'article: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologue, réflexologue, diagnosticien fonctionnel