Nausées et vertiges en cours d'exécution.

Aujourd'hui, comme prévu, à 6 heures, je suis sorti de la maison pour courir.

Après le deuxième tour (je ne sais pas quelle distance, mais le cercle n’est pas très grand), des vertiges se mettent à tourner, des nausées, des maux de gorge, de la salive comme de la colle friable, des douleurs dans tous les muscles. De quoi s'agit-il et comment y faire face?
Le soir, je cours aussi, parfois. Mais le soir, je cours beaucoup plus au stade que le matin. Et je suis libre de courir au moins un cercle.

La nausée est une sensation douloureuse dans la région épigastrique et dans la gorge. La nausée est souvent précédée de TOMB. La personne malade ressent généralement de l'aversion pour tout aliment.

Raisons émotionnelles
La nausée se produit lorsqu'une personne se sent menacée par une personne ou un événement. Ce qui se passe le dégoûte, car cela ne correspond pas à ses plans. Une certaine personne ou un objet peut également causer du dégoût.

Il est intéressant de noter que beaucoup de femmes enceintes souffrent de nausées, car elles acceptent difficilement les changements dans leur vie associés à la grossesse. Ils ont soit de l'aversion pour leur corps altéré, soit de la peur de perdre leur liberté, provoquant la désapprobation de leur père, etc.

La nausée dit que vous devez changer votre attitude face à ce qui se passe dans votre vie maintenant. Au lieu de vous rejeter vous-même, une autre personne ou quelque chose du genre, analysez pourquoi vous êtes dégoûté et effrayé. Peut-être que vous dramatisez la situation ou que vous ne voyez pas ce qui se passe suffisamment objectivement pour permettre un jugement normal. Essayez de vous aimer.

Vertigo après tapis roulant

L'exercice aide à garder votre corps en forme. Le travail constant des muscles ne permet pas au cœur de se détendre. Il est conçu pour faciliter le mouvement du sang dans les vaisseaux. Les entraînements quotidiens peuvent être effectués à la maison, en utilisant du matériel de course. Ce n'est que quelques-uns après que le tapis roulant se sente nauséeux et étourdi.

Qu'est-ce qu'un tapis roulant?

Les entreprises du secteur du sport créent des tapis de course complets pouvant améliorer la santé humaine. Pour ceux qui ne veulent pas sortir, n'aiment pas courir à l'air frais, un équipement de course a été créé. Il est nécessaire de s'entraîner pour atteindre les résultats suivants:

• perte de poids;
• augmenter l'endurance;
• stabilisation du coeur;
• élimination des maladies respiratoires - asthme, bronchite;
• mobilité renouvelée des articulations du genou, de la hanche et de la cheville;
• alignement de la posture avec la scoliose et l'ostéochondrose;
• accumulation de muscle et de torse.

Une formation est nécessaire pour améliorer le travail du cœur et prévenir l'obésité.

Modes de tapis de course standard

Ne commencez pas à vous entraîner immédiatement avec des charges lourdes. La meilleure option pour les débutants - une approche progressive qui vous aidera à éviter les nausées et les vertiges.

Sur le tapis de course, les modes suivants ont été installés:

1. Marche Dans ce mode, les personnes souffrant d'obésité doivent être formées pour préparer le cœur à supporter de lourdes charges. La vitesse de la bande est de 1-2 m / s.
2. Course lente. Dans ce cas, la piste est horizontale, la bande se déplace à une vitesse de 4-6 m / s. C'est ainsi que les muscles du mollet et de la cuisse sont entraînés.
3. La course rapide est conçue pour les athlètes et les personnes entraînées physiquement. Tous les groupes musculaires des jambes et du tronc sont inclus dans le travail. La vitesse du mouvement est de 8-15 m / s.
4. Marcher et courir en montée. La piste est placée à différents angles, en fonction de la préparation. La marche convient aux personnes âgées et le jogging aux jeunes qui ont besoin de développer les muscles de leurs jambes.

Souvent, les vertiges et les nausées à l'entraînement sont causés par une préparation insuffisante à l'effort physique. Pourquoi cela se produit-il et comment gérer de telles conditions - l'entraîneur le dira.

Chaque séance d'entraînement, même à la maison, doit être coordonnée avec un entraîneur personnel, afin d'éviter des conséquences négatives pour le cœur, les muscles et les articulations.

Plaintes après le tapis roulant

Avant d’acheter un tapis roulant, vous devez définir clairement vos objectifs d’entraînement et votre propre force. Après l'exercice, vous pouvez rencontrer les symptômes suivants:

• des vertiges;
• panne;
• nausée, vomissements rarement;
• mains et pieds tremblants;
• douleur dans les muscles et les articulations;
• augmentation de la pression;
• les arythmies;
• maux de tête.

Ces sentiments désagréables vous font abandonner le tapis roulant après la première séance. Cependant, ne vous énervez pas, vous devez résister aux 3 ou 4 premières séances d’entraînement, après quoi les vertiges et les nausées disparaîtront.

Pourquoi étourdi après un effort physique

Pourquoi la tête tourne et les jambes faibles sont des raisons suffisantes. Parmi les entraîneurs professionnels, on pense que le mauvais état du tapis de course est dû à de telles raisons:

1. Manger 10 minutes avant l'exercice.
2. Faible taux de sucre dans le sang (2-3 mmol / l).
3. Augmentation de la pression et crise hypertensive.
4. Dystonie, type hypotonique NDC.
5. Collapsus orthostatique lors d'un changement brusque de la position du corps.
6. Douleur cardiaque, tachycardie paroxystique.
7. Course excessivement rapide.

Avec une course intense sur la piste, le corps perd jusqu'à 2-3 000 kcal par heure. Les muscles consomment de grandes quantités de glycogène pour fonctionner efficacement. Dans le sang, 30% du glucose est nécessaire au maintien de la fonction cérébrale, le reste servant au travail des muscles et des organes internes. L'activité physique peut réduire le niveau de sucre à 2-3 mmol / l, auquel une panne apparaît et la conscience est perturbée.

La pression saute sur le tapis roulant

Les cours sur tapis roulant sont généralement donnés par des personnes jeunes et en bonne santé. Mais parfois, ils commencent à courir après 40 ans. À cet âge, la pression peut augmenter, ce qui provoque des vertiges et des nausées.

Si une personne souffre d'hypertension, une crise hypertensive peut survenir pendant l'entraînement. Dans le même temps, la pression grimpe à 170/95 mm Hg. Art. et au dessus. Un spasme des vaisseaux sanguins dans le cerveau et le cœur entraîne une hypoxie tissulaire. La tête commence à faire mal, des étincelles clignotent devant les yeux et sont malades. Pour remédier à la situation, une personne est assise par terre. Seulement apaisant, arrêter les exercices et prendre une pilule pour la pression soulage les symptômes désagréables.

Dans un autre cas, lorsque les jeunes souffrent de dystonie végétative-vasculaire, la pression chute brutalement au cours de l'exercice. L'hypotension atteint 90/55 mm Hg. Art., Une personne commence à perdre conscience, il y a des vertiges et des nausées, une bouche sèche, une faiblesse générale. Soulager l'état aidera une gorgée d'eau, une position horizontale avec les jambes surélevées.

Faible teneur en sucre après un tapis roulant

Avant de vous entraîner, mais pas avant 30 minutes, vous devez manger des aliments riches en calories. Les meilleurs outils pour cela sont:

• compote de fruits sucrés;
• viande bouillie;
• blanc d'oeuf.

Ces produits vont reconstituer l'apport énergétique du corps avant l'exercice.

Courir vite aide à brûler les calories nécessaires à l’endurance pendant l’entraînement. En même temps que le métabolisme augmente, les muscles consomment intensément du glucose. Les niveaux de sucre normaux (3,3 à 5,5 mmol / l) avant l'exercice peuvent changer rapidement après un entraînement éprouvant.

La combustion soudaine du glucose entraîne des modifications de l'état général. Une personne peut simplement devenir étourdie, provoquer une fatigue et un épuisement graves. Dans le même temps, constamment nauséeux et trembler des doigts. L'essoufflement apparaît, la peau pâlit et la personne est obligée de s'allonger sur le sol.

Premiers secours dans cet état - mettez le patient, buvez de l’eau douce ou donnez des bonbons à sucer.

Conseils pour courir sur un tapis roulant

Un entraîneur expérimenté dans le gymnase conseille de prendre les astuces suivantes:

1. Pendant les entraînements, vous devez utiliser des chaussures confortables, de préférence des baskets.
2. Après 10 minutes de fonctionnement, vous devez boire 200 à 300 ml d’eau.
3. Les vêtements doivent être légers et confortables - un t-shirt et un short en coton.
4. Il est interdit de consommer des boissons énergisantes avant l'entraînement. Ils augmentent excessivement les contractions cardiaques, ce qui peut provoquer une crise d'hypertension et des vertiges.
5. Dans les premières classes, évitez les charges élevées, qui peuvent entraîner des déchirures et des entorses ou des muscles.
6. Si vous vous sentez malade, vous devriez avoir un bonbon à la menthe à portée de main.
7. Les cours sur le tapis roulant ont lieu à des jours et à une heure clairement définis, auquel cas le corps parvient à rétablir sa force.

La course peut et doit être traitée. Les mouvements constants maintiennent le tonus du cœur et des muscles, tempèrent le corps pour neutraliser les facteurs négatifs.

Qu'est-ce qui te donne le vertige après avoir couru?

L'état de perte d'équilibre lors d'une désorientation instantanée dans l'espace est défini comme étant un vertige. En même temps, il y a un mouvement de ce qui entoure le corps, qui est au repos. Ce type de violation survient de manière inattendue, mais passe également rapidement, sans attirer l'attention sur ce moment.

Qu'est-ce qui se passe dans le corps en courant?

Mais quand il commence à se sentir étourdi après la course ou pendant une séance d’entraînement, cela indique une anomalie fonctionnelle dans les activités du corps, qui peut être due aux facteurs suivants:

• Pendant la course, la charge sur le corps augmente, ce qui affecte le niveau de pression vasculaire, ce qui équivaut à l'augmenter. En raison du stress sur les vaisseaux cérébraux, des vertiges à court terme surviennent, surtout après l’arrêt des mouvements d’un pays à l’autre. S'il existe un facteur d'hypertension, alors cette condition peut provoquer un mal de tête dans la région occipitale ou provoquer une épistaxis.

• En cours de course, tout l'appareil musculaire du corps est stimulé, y compris les muscles de la région cervicale, où se trouve un réseau dense de fibres nerveuses et de vaisseaux sanguins. Lors d'une course intense et prolongée, les muscles se contractent, ce qui provoque une compression des vaisseaux sanguins dans la région cervicale, ce qui constitue une violation de la puissance et de l'apport sanguin au cerveau. À cet égard, lorsqu'une personne est à la course, des vertiges se manifestent.

• Une attention particulière est accordée à la pression intracrânienne; si son cadre est amélioré, la course à pied peut alors provoquer non seulement des vertiges, mais aussi des maux de tête prononcés et intenses. Cela indique une stagnation dans le canal rachidien, qui est associée à des anomalies congénitales vasculaires ou à des lésions antérieures du crâne, compliquées par une inflammation de la paroi du cerveau.

Après avoir couru, étourdi et avoir la nausée, avoir les jambes faibles et qu'il y a une faiblesse dans tout le corps, les raisons suivantes peuvent l'affecter:

1. Baisse de la glycémie.
2. Une forte augmentation de la pression vasculaire ou une situation de crise.
3. Dystonie sur type végétatif-vasculaire.
4. NDC contre l'hypotension.
5. Effondrement orthostatique qui se produit lorsque le corps change de position dans l'espace.
6. L'instabilité du rythme des battements cardiaques dans le sens de leur accélération.

En cours de fonctionnement, une grande quantité d'énergie est consommée, ce qui s'accompagne de la scission du glucose et de son afflux dans les tissus musculaires, qui sont les plus impliqués. Mais le cerveau a également besoin d'une quantité suffisante d'énergie sous forme de glucose, qui fait cruellement défaut. L’état d’hypoglycémie affecte immédiatement la sensation de fluctuation de l’espace environnant dans la tête et le flot de faiblesse.

Types de principales causes de vertiges

En cas de vertige, deux types de causes influent sur le développement de cet état, qui séparent comportement et physiologie.

Base comportementale du développement de l'état

Cela inclut les réactions naturelles du corps associées à sa structure de comportement et à son orientation dans l'espace environnant. À leur violation, il existe une condition de vertige positionnel bénin. Le mécanisme de son développement est associé à l'appareil vestibulaire du corps, constitué des structures de l'oreille interne, de l'appareil optique, des récepteurs des téguments superficiels et du système musculo-tendineux.

Le processus est réalisé en effectuant des impulsions nerveuses à partir de récepteurs situés sur la peau du pied, en tenant compte des caractéristiques de la pression mécanique exercée sur celle-ci au cours de la course, avec l’arrivée de données dans le cerveau et l’évaluation de la perception visuelle des modifications de la dynamique de la position du corps à ce moment. Pour de nombreuses raisons, une rupture de la chaîne de transmission des impulsions peut survenir et le corps réagit avec des vertiges et des nausées.

Raison: troubles physiologiques

Le processus naturel de régulation du flux sanguin est lié à une modification de la position du corps lorsque les charges se produisent, il se déroule à un niveau réflexe, comblant ainsi le manque et régulant l'excès. En bonne santé, tous ces mécanismes se déroulent imperceptiblement, pratiquement sans affecter le niveau de pulsation du sang dans les vaisseaux.

Avec les pathologies existantes dans le système du cœur et du réseau vasculaire, des fluctuations importantes du nombre de battements cardiaques et du niveau de pression sanguine se produisent. De plus, la perturbation existante du tonus du réseau vasculaire selon le type végétatif contribue de manière significative à l'apparition de vertiges, lorsque, sous une charge supplémentaire sous forme de course, un état proche de l'évanouissement peut apparaître.

Si après une course vertigineuse et sombre dans les yeux, il faut déterminer le niveau d'activité physique qui change brusquement, un manque d'oxygène dans le cerveau ou une hypoxie se forme. Dans ce cas, le corps n'a pas le temps de se reconstruire, formant ainsi des sensations désagréables. La même situation peut survenir au début de la course si la personne n’est pas suffisamment préparée pour augmenter le niveau de stress du corps.

Pourquoi peut-on se sentir malade après avoir couru et comment l'éviter

Certains nouveaux arrivants, et parfois des supporters expérimentés d'un pays à l'autre, se plaignent de nausées après avoir terminé leur entraînement. Ceci est typique pour les hommes et les femmes. Des nausées peuvent survenir à la fois lors des exercices d'aérobic et des exercices d'anaérobie. Ce phénomène a plusieurs raisons et il existe différentes manières de l'éviter.

Les nausées et les vertiges ne doivent pas nécessairement être effrayés. Presque tous les coureurs, exerçant une charge excessive, en ont fait l'expérience par eux-mêmes. Bien qu'un tel phénomène ne puisse pas être qualifié de normal, il existe des causes très communes de nausée.

Le premier facteur provoquant des symptômes désagréables est un excès de nourriture avant l'exercice. Si vous mangez pendant une heure (ou moins) avant d'aller sur le tapis roulant, de plus, pour le faire en grande quantité, la nausée ira certainement chez un tel athlète. Ce fait s’explique par le fait que le corps jette de l’énergie dans les muscles et qu’il n’ya pas assez d’énergie pour la digestion. Un tel régime cause des dommages importants au tube digestif.

En conséquence, les toxines et les allergènes peuvent pénétrer dans le sang avec les nutriments contenus dans les aliments, car les propriétés protectrices de l'estomac et des intestins sont réduites pendant les entraînements dynamiques.

La deuxième raison est l'hypoglycémie. Un régime alimentaire strict, une nutrition insuffisante ou, en général, son absence 3-4 heures avant que la charge cardiaque ne provoque une réponse - nausée, faiblesse, mal de tête.

La troisième cause possible est une pression artérielle basse. S'il n'est pas possible de le mesurer, vous devez faire attention à votre propre bien-être. Y a-t-il des vertiges après s'être levé brusquement, y a-t-il un inconfort si vous vous levez après une longue séance? La présence de tels symptômes signale des problèmes de pression. Ceci est probablement dû au stress, au manque de sommeil ou à une mauvaise nutrition.

Un autre facteur est la déshydratation du corps, qui devient possible en raison d'une augmentation de la température et d'une transpiration intense. La déshydratation conduit au fait qu'une personne est malade en courant. En outre, pendant un entraînement actif, une personne libère beaucoup plus d'énergie thermique qu'au repos. Cela entraîne une augmentation de la température corporelle d'environ 1 degré toutes les quelques minutes. L'activité d'un tel processus dépend de l'intensité de l'entraînement et de la température ambiante. Parfois, cela peut déclencher un coup de chaleur. Ses symptômes sont: confusion, fatigue, nausée, perte de conscience et élévation de la température corporelle jusqu'à 40 ° C.

La glycémie est également une explication possible de la raison pour laquelle elle peut vous rendre malade. Le taux standard de glycogène chez une personne non sportive est inférieur à celui d'un athlète. Pendant la course, la consommation de sucre du corps augmente considérablement et l'absence de cet élément peut provoquer une fonte musculaire, des nausées et des crampes.

En outre, si vous venez à une séance d’entraînement avec une santé précaire, des maux de tête, après un manque de sommeil, l’exercice peut aggraver l’état et provoquer des nausées. Mais cet état ne répète pas chaque entraînement et est «unique».

Après avoir identifié pourquoi vous vous sentez malade après avoir fait du jogging, vous pouvez facilement résoudre le problème. Pas besoin de s'entraîner "à porter". Un petit ajustement du mode de vie éliminera les symptômes désagréables. En suivant des règles simples et raisonnables, vous pouvez entretenir votre corps et vous débarrasser des nausées:

1. Le sommeil devrait prendre 7 à 8 heures par jour. En moins de temps, le corps ne peut pas perdre le stress de la journée, qui est chargé de surtension humaine.
2. Pendant les jours de course, évitez les repas lourds et les repas difficiles à digérer.
3. Snack 1.5-2 heures avant votre séance d'entraînement.
4. Si des nausées viennent s'ajouter à des sensations vertigineuses, les médecins recommandent de manger un petit morceau de chocolat avant la course, ce qui saturera rapidement le corps en glucides.
5. À la fin de la séance d'entraînement (après 15-30 minutes), vous pouvez boire un shake protéiné ou quelque chose de lait. De cette nausée passe généralement.
6. Il faut se rappeler de l’échauffement avant la course et de l’étirement obligatoire après son achèvement - c’est ainsi que le corps se préparera pour le chargement et le transférera plus facilement.
7. Si vous ressentez des nausées (étourdissements, transpiration excessive, yeux brouillés), faites une pause et restez assis ou accroupi. Une formation ultérieure peut être poursuivie.

En normalisant le régime, vous pouvez vous débarrasser des vertiges et des nausées après la course, ainsi que pour assurer votre bien-être et votre santé. Alors ne vous demandez pas pourquoi vous vous sentez malade. Dans le cadre d'un horaire quotidien bien conçu, le corps fonctionne beaucoup mieux.

Toutefois, si une personne remplit toutes les recommandations concernant la nutrition et le mode de vie, augmente constamment et correctement la charge et que les nausées ne disparaissent pas, il existe peut-être de graves problèmes de santé et vous devez subir un examen médical.

Après avoir eu la nausée

La nausée pendant l'entraînement provoque des vomissements, des envies. Affecte négativement le processus d'activité physique de l'athlète. L'envie de vomir se manifeste par la douleur, une sensation de malaise.

Les principales causes de nausée sont:

• Digestion incomplète des aliments. Avant de s’entraîner, l’athlète mangeait de la nourriture grasse, longtemps digérable.
• Déshydratation, déséquilibre hydrique. La constipation se produit, provoque des nausées.
• Surchauffe du corps en raison du stress. La température corporelle augmente, la sueur sort, il y a un manque de liquide. La conséquence est un coup de chaleur.
• Dysfonctionnement de la vascularisation de l'estomac et des intestins, diarrhée.
• Manque de sucre dans le sang, accompagné de frissons et de syndrome convulsif.
• La destruction du tissu musculaire.
• Accumulation dans le corps d'acide lactique.
• Maladie cardiaque.

Nausée après avoir couru

Pendant l'entraînement des jambes, après le sport, ressentez une gêne abdominale accompagnée de nausées. La raison en est le programme modifié du marathon, les pauses dans les exercices, la consommation d'alcool, l'augmentation de la pression artérielle.

Les symptômes se font sentir lorsque vous êtes accroupi avec une barre. Chute de pression due à un écoulement de sang. La fréquence cardiaque augmente, une tachycardie, des acouphènes, des mouches dans les yeux se produisent. L'athlète transpire beaucoup. Les sportifs font une erreur, ne soupçonnant rien, ils respirent avec leurs seins. Vous pouvez réduire votre envie en utilisant la respiration abdominale. Le diaphragme devrait fonctionner. Ne forcez pas le corps et évacuez par la nausée.

La nausée lors de la course est causée par un jogging à grande vitesse. La respiration devient difficile et difficile, les tempes palpitent, les jambes sont tissées, la personne perd sa coordination. Il est souhaitable d'augmenter progressivement la charge. Alterner la marche et la course, après avoir augmenté la course et réduit la marche. L'athlète doit être à l'aise pour courir, faire des mouvements avec ses mains, respirer, parler. Si vous commencez à vous sentir nauséeux, faites une promenade rapide tout en améliorant votre bien-être, augmentez votre course.

Si après la gym nauséeux

Suspendre l'entraînement au gymnase pour ne pas aggraver la situation. Allongez-vous et buvez de l'eau. Une respiration régulée aidera à corriger la situation. Prenez la première respiration profonde avant l'exercice, suivez la prochaine respiration dans la partie supérieure. Expirez autant que possible avant de soulever le bassin. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle pour éviter la perte de conscience.

Avant la charge, l'athlète doit s'échauffer correctement. Cela aidera à disperser le sang dans le corps et à réchauffer les muscles. Changer le mode de la journée, la nutrition.

• sommeil complet et sain pendant 8 heures;
• inclure les glucides, les légumes et les fruits dans le régime alimentaire;
• aux jours de sport, vous ne pouvez pas manger de viande, frite, fumée;
• deux heures après le repas, commencez à vous entraîner;
• avec des charges, utilisez du chocolat naturel à des doses modérées - il va ajouter de l'énergie et du tonus;
• utilisez des produits laitiers faibles en gras.

En adhérant à des règles simples, vous oublierez les nausées et les nausées, profiterez du processus de formation au profit de la santé. Aller à la gym est une bonne habitude. Au cours de l'effort physique, le corps musculaire du corps est renforcé, les muscles externes et internes sont entraînés, le flux sanguin augmente, les cellules sont saturées en oxygène. Avec l'aide du sport va perdre du poids.

Charge à transporter en quantité modérée. L'entraîneur sélectionne individuellement un système d'exercices, la charge correspondante. Avec des problèmes de nature différente avec la santé et la détérioration de la santé pendant, après une séance d'entraînement, cela indique un programme d'exercices et d'exercices mal choisi et établi. Réduisez la charge.

Dans le gymnase, surentraînement facile - des nausées se produiront. Mentionné sont les conséquences. Les gars rêvent d'un corps gonflé avec un soulagement, essayant de prendre du poids, augmentant la charge autant que possible. Une hormone de stress est produite qui provoque des vomissements. Besoin de traiter jusqu'à quatre fois par semaine.

Manger avant l'entraînement provoque la tentation; à long terme, manger (5-6 heures avant l'entraînement) provoque la privation d'oxygène des cellules, des grondements dans l'estomac et des nausées. En cas de vertige nausée, douleur. Les amateurs de sport travaillent, n’ont pas le temps de satisfaire leur faim. Réduisez le risque de protéines nausées. Il se boit une heure avant l'entraînement. Les protéines rapidement digérées ne causent pas d'inconfort.

La respiration est importante dans l'entraînement. Une inspiration insuffisante provoque une migraine, une faiblesse, une envie de vomir. Revoir complètement la technique d’entraînement. La force, l'endurance seront plus, les classes vont ravir. Les médicaments provoquent des effets secondaires sous forme de vomissements. Pendant l'entraînement, le cœur travaille fort et remplit une fonction sérieuse et difficile. Les navires sont en expansion. Après un entraînement, la fréquence cardiaque est normalisée, la taille des vaisseaux ne diminue pas. Il y a des nausées, des vertiges.

Éliminer les nausées

Un moyen facile d'éliminer les nausées, la migraine dans le gymnase: allonge-toi dans une position où la tête était au-dessus du cœur. Grâce à cette méthode, les vaisseaux vont rétrécir et le besoin disparaître. Manger une pomme, une banane. La raison est considérée comme une déshydratation, le manque d'oligo-éléments. Par exemple, le potassium et le magnésium. Vous devriez commencer à prendre des complexes multivitaminiques. Le cours d'admission de deux à trois mois.

Il est recommandé de boire de l'eau avec du citron, de la menthe et des bonbons à la menthe. Si des vomissements se produisent tous les jours, la tête peut être étourdie, souvent douloureuse - une raison de consulter un médecin. Aux premiers symptômes, quand la situation s'est aggravée, arrêtez l'exercice, arrêtez les simulateurs, asseyez-vous. La méthode vous aidera - allongez-vous, levez les jambes. Après le soulagement, faites du sport. Il est nécessaire d’exercer l’exercice de manière plus sereine et moins intensive.

Il est recommandé de se détendre, se reposer. Il vaut la peine de manger des produits de boulangerie et de confiserie contenant du sucre. Augmenter les niveaux de sucre dans le sang. Suivez les conseils - ne mangez pas trop, mangez deux heures avant votre séance d'entraînement. Buvez une quantité modérée d’eau sans créer d’excès ni de carence. Si la nausée provoque des vomissements pendant l'exercice - la réaction du corps à la surcharge d'exercice. Un besoin urgent d'arrêter, de réduire le nombre ou l'intensité.

Le jour de la classe, évitez les aliments gras, lourds et épicés. Échauffez-vous avant l'exercice, puis tirez simplement les muscles dans un rythme calme. Permettre au corps de s’adapter plus facilement. Il est important de dormir suffisamment et d'observer le régime quotidien pour se reposer davantage. Après une séance d'entraînement dans une demi-heure, un verre de kéfir faible en gras vous sera utile. Les aliments contenant des protéines aideront à surmonter l'envie de nausée.

Lors d'une charge importante, le foie grossit, finissant par se comprimer et provoquer des nausées. Après l'exercice ou l'entraînement sur simulateurs, il est recommandé de boire de l'eau par petites gorgées.

Aller chez le médecin dans le cas de:

• lorsque l'envie de vomir ne disparaît pas quelques heures après l'effort;
• constamment nauséeux, tout en courant, régulièrement;
• augmentation de la température corporelle, apparition de douleurs abdominales aiguës, troubles des selles;
• malade à tout moment, sauf pour l'entraînement.

Pour un corps humain en bonne santé, l’exercice ne doit pas être éclipsé par les maux et l’inconfort. Le corps bloque les fonctions naturelles après l'exercice. Avec une seule et unique envie de supprimer les symptômes. Cela deviendra plus facile pendant une courte période. En cas de nausée prolongée, une assistance médicale est nécessaire et un examen est possible.

Visiter la salle est une excellente prévention non seulement de l'excès de poids, mais également de la dépression et du malaise. Mais que se passe-t-il si l'effort physique ne procure pas de soulagement après les cours, mais au contraire, que l'état de santé se dégrade? Dans cet article, nous allons parler de pourquoi après un entraînement malade. Sur les raisons qui peuvent causer une détérioration de la santé et sur ce qui la rend difficile. Cependant, nous nous empressons de vous calmer. La réponse à la question de savoir pourquoi, après un entraînement, est malade, ce ne sont pas toujours les problèmes de santé. Peut-être que vous venez de faire les exercices de manière incorrecte ou ne pas manger au bon moment.

Sport pour tous

Charge sportive modérée n'a presque pas de contre-indications. Si une personne a un excès de poids, des problèmes cardiovasculaires ou d’autres maladies chroniques, la seule chose à faire est de choisir le bon schéma de formation. Ainsi, le sport est un traitement universel pour toutes les maladies. Bien sûr, avec le bon dosage et une approche prudente, et parfois - uniquement avec le formateur ou sous la supervision du médecin traitant. Cependant, si vous vous sentez mal après la classe, cela signifie soit que vous ne faites pas la bonne chose, soit que vous devez modifier le niveau de charge. Parlons des raisons pour lesquelles malade après un entraînement au gymnase.

Types de formation

L'entraînement peut être divisé en force et aérobic. Le premier type d'exercice est associé à la rétention de la respiration. Ainsi, dans les classes de puissance implique le plus souvent des exercices de poids. Un bon exemple d’entraînement anaérobie sera l’haltérophilie, le bodybuilding ou le powerlifting. Il peut s'agir de squats, de pression, de travail avec des haltères et des poids. Il existe un autre type de charge - aérobie, elle est associée à une inspiration et une expiration rythmiques continues. Un exemple d’exercice aérobique est le jogging et la marche rapide, le travail avec un ellipsoïde, le cyclisme et la natation. Les athlètes professionnels et les amateurs alternent généralement ces deux types de charge.

Pourquoi un mal de tête et des nausées après un entraînement? Cela pourrait-il être si une personne est en bonne santé? Traitons chaque type de stress et les causes de mauvaise santé après eux.

Mauvaise santé après l'entraînement en force

C'est vrai, même une personne en parfaite santé peut se sentir mal après un travail médical au gymnase. Ne vous précipitez pas pour aller chez le médecin, analysez toutes les causes possibles des causes de maux de tête après un exercice ou des nausées.

La cause la plus commune de sensations désagréables est le surentraînement. Le plus souvent, cela concerne les représentants du sexe fort, à savoir les hommes.

N'en faites pas trop dans le hall!

Le désir de devenir plus grand et plus fort fait que les hommes lèvent de plus en plus de poids pendant les cours. Cela contribue non seulement aux micro-fractures dans les tissus musculaires, qui entraînent par la suite une augmentation de la masse musculaire, mais également à la production de cortisol, une hormone non bénéfique. Sinon, cette hormone s'appelle une hormone de stress et son excès mène au fait que vous vous sentirez mal, même en excellente santé, du point de vue de la médecine. Les entraîneurs du monde entier recommandent de ne pas en faire trop, car «plus» ne signifie pas «meilleur», comme pour les résultats de l'entraînement en force.

Même les culturistes professionnels connaissent la mesure et s'entraînent, bien souvent, avec moins de poids ou peu de temps. Ne sacrifiez pas votre corps et ne le mettez pas sur l'embrasure de la beauté. Ne faites pas plus de trois ou quatre fois par semaine, et un exercice peut être donné à un exercice d'aérobic.

Nutrition adéquate avant l'entraînement en force

Ceux qui vont souvent à la salle de sport savent que manger avant de s'entraîner est assez inconfortable. Il est plus difficile de se réchauffer l'estomac plein, les exercices sont plus difficiles. Par conséquent, de nombreux visiteurs des salles tentent de ne pas manger 4 à 5 heures avant de se rendre au club de fitness. Parfois, un athlète ne peut pas manger pour des raisons indépendantes de sa volonté. Par exemple, si vous devez aller au gymnase immédiatement après le travail.

À la fin, après une forte charge, une personne en bonne santé peut avoir des vertiges et des nausées. Le point est le manque d'énergie fournie par la nourriture. Ainsi, la réponse à la question de savoir pourquoi un malade après un entraînement physique, un mal de tête, sera «nutrition insuffisante».

La solution à ce problème consistera à utiliser des aliments liquides, tels que des shakes protéinés. La protéine est une protéine complète à digestion rapide. Si vous ne voulez pas manger votre bouillie habituelle avec de la viande ou un autre aliment solide, remplacez le repas par le cocktail décrit une heure avant le début des cours. Vous pouvez ajouter une banane fouettée au lait et aux protéines. De cette façon, vous allez nourrir vos muscles et vous assurer que vous vous sentez bien après l'exercice.

Technique d'exercice incorrecte

Vous pouvez habilement maîtriser la technique de manipulation des haltères ou du cou, mais si vous ne respirez pas correctement, attendez-vous à la migraine ou à la nausée après un effort physique. Les exercices anaérobies exigent non seulement le réglage correct des jambes et du dos, mais également une inspiration et une expiration rythmiques.

Beaucoup d'athlètes professionnels et de visiteurs ordinaires dans les gymnases ont péché parce qu'ils ne savent tout simplement pas respirer. En conséquence, tout l'exercice de force est effectué en une seule respiration. Pourquoi, après l'exercice, malade et étourdi? Révisez votre technique de respiration pendant l'exercice. Pensez non seulement à garder votre dos «dans la serrure» ou à ne pas sortir les genoux par-dessus la ligne de chaussettes, mais également à une respiration rythmique. Vous verrez que, d’une part, vous gagnerez en force au cours de la séance et, d’autre part, vous vous sentirez vigoureusement après la fin de la séance d’entraînement.

Pourquoi un mal de tête survient-il après la participation à des séances d'aérobic?

Nous avons traité les raisons pouvant causer des maux de tête et des nausées lors de fortes charges. Mais que se passe-t-il si vous allez à la gym pour un entraînement sur tapis roulant? Comment alors expliquer le malaise après la classe?

Tout d’abord, analysez si vous prenez des médicaments. Certaines pilules peuvent provoquer des migraines en raison de la dilatation ou de la constriction des vaisseaux sanguins en raison d'un stress supplémentaire. Si vous n'utilisez pas de médicament, il peut y avoir une autre raison pour le mal de tête. Du fait que le cœur fonctionne de manière accélérée, il dépasse un volume de sang beaucoup plus important qu’au repos. De ce fait, les vaisseaux sanguins se dilatent. Mais vous avez fini de vous entraîner, votre cœur a commencé à battre à un rythme normal et la taille des vaisseaux ne pouvait pas diminuer aussi rapidement. Cela peut provoquer des vertiges ou des nausées.

Comment se débarrasser de l'inconfort?

Le moyen le plus simple de se débarrasser des nausées ou des maux de tête directement dans la salle consiste en les options suivantes:

• Allongez-vous afin que la tête soit dans une position au-dessus de l'emplacement du cœur. Cela contribuera au rétrécissement des vaisseaux sanguins et la sensation désagréable disparaîtra très rapidement.
• La deuxième façon de rétablir la norme sera un en-cas quelque chose de rapidement assimilé. Une excellente option serait une pomme ou une banane. Ces aliments riches en glucides vont reconstituer les réserves réduites de glycogène, et l'inconfort doit disparaître.

Pourquoi après avoir été malade? Une autre raison peut être un manque banal de potassium et de magnésium dans le corps. Buvez des vitamines, mieux intégrées, pendant 2-3 mois.

Cependant, il y a de quoi s'inquiéter si les nausées et les migraines deviennent quelque chose de familier et de régulier après l'exercice. Dans ce cas, la réponse à la question de savoir pourquoi, après un entraînement est malade, sera une recommandation de consulter un médecin. Il existe un risque de maladie cardiovasculaire.

Tout le monde veut se sentir bien et ne pas être malade toute sa vie, alors beaucoup commencent à faire du sport. Bien sûr, l'exercice modéré n'est bénéfique que pour le corps. Mais que faire s'il y a une réaction pas très attendue et un mal de tête après l'entraînement?

Après tout, souvent, même des charges légères sont suffisantes pour causer un inconfort. Des ascensions banales, des squats ou un petit jogging peuvent mener à cela.

Causes de la douleur

Si vous avez des maux de tête après un entraînement, vous devez être plus attentif à vous-même, car il peut y avoir plusieurs raisons. Il est important de les examiner à temps et de les identifier afin d'empêcher le développement du processus pathologique.

Toute activité physique est un stress pour le corps, auquel il réagit différemment. Les muscles qui sont au repos depuis longtemps commencent à se développer activement, provoquant un certain état. Ainsi, les muscles du cou sont activés pendant la course et, dans le cas d'ostéochondroses existantes, une personne après l'entraînement et pendant sa conduite peut ressentir une douleur d'une nature différente.

La raison suivante est les sels de calcium, compressant les artères vertébrales. L'exercice augmente la charge sur le corps et nécessite un transfert de sang rapide. Le cœur accélère le processus de développement, augmentant ainsi la pression sur les parois des vaisseaux sanguins et des terminaisons nerveuses.

Par conséquent, un mal de tête après les entraînements, par exemple après le jogging et la marche. La nature des sensations peut être oppressante, pulsante ou forte. Des symptômes tels que vertiges, noircissement des yeux et même perte de conscience sont possibles.

Quoi ne pas faire avant les entraînements?

Pour réduire le risque de douleur à la tête, vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas charger le corps d'exercices physiques immédiatement après:

• situations stressantes et expériences fortes;
• prise de nourriture;
• fatigue excessive;
• la gueule de bois de l'alcool;
• fumer;
• séjour prolongé dans le froid, car un échauffement brutal entraînera des fluctuations de température dans le corps et un impact négatif sur la santé.

Dans 90% des cas, une personne qui n'a pas pratiqué de sport depuis longtemps aura mal à la tête lors des premières séances d'entraînement.

Quelles maladies provoquent des maux de tête?

C'est un phénomène naturel - une augmentation de la pression artérielle pendant l'exercice. Mais lorsque la pression est déjà augmentée, les navires auront du mal à s’adapter à la charge supplémentaire. Cette condition est très désagréable et dangereuse - le plus souvent la partie occipitale de la tête fait mal, le sang peut couler du nez et même une crise hypertensive se développe, la personne sera très malade.

Avec l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux, un mal de tête sourd apparaîtra dans le front et le cou. Et pour les sinus, les lésions frontales et les rhinites, il est préférable de refuser totalement de l'effort physique, car la douleur déjà forte dans les sinus frontaux ne fera qu'augmenter.

Lorsque l'otite ou le labyrinthe n'est pas seulement un mal de tête après un exercice, et que les leçons elles-mêmes se transforment en torture. La douleur est forte, se brise, le tir commence à l'oreille et s'étend sur toute la tête, principalement dans la partie occipitale.

Ostéochondrose et pression intracrânienne

Si vous avez souvent mal à la tête après un entraînement en boxe, cela peut indiquer non seulement les blessures subies, mais également une augmentation de la pression intracrânienne. Le fluide dans le cerveau provoque une gêne qui augmente avec l'effort physique. Dans de tels cas, il vaut la peine de renforcer les muscles du cou, la charge sur la tête sera alors moindre.

En cas d'ostéochondrose cervicale et de hernie intervertébrale, l'ouïe peut se détériorer, des acouphènes peuvent apparaître, les vaisseaux sont comprimés et des douleurs insupportables et pulsées se produisent. Avec une manifestation à court terme du syndrome, il est possible d’obtenir une réduction de la charge afin que le corps ait le temps de s’adapter. Si cela ne vous aide pas, vous devez subir un examen médical.

Souvent, les maux de tête après l'entraînement sont couchés en raison de spasmes sévères des vaisseaux cérébraux.

Vous devez savoir que, quel que soit votre âge, si vous avez mal à la tête après un effort physique, il s'agit d'un signe de violation du corps nécessitant un examen et un traitement.

Que faire si un mal de tête

Maux de tête après l'exercice, que faire? L'essentiel - n'essayez pas d'éliminer vous-même la douleur, s'il y a des raisons de penser qu'elle est causée par une maladie. Il est nécessaire de consulter un médecin. Enlever brièvement les symptômes du syndrome aidera des moyens tels que "Citramon" ou "Analgin". Et s’ils ne sont pas à portée de main, il est possible d’atténuer la situation autrement:

• arrêtez l'exercice actif;
• se détendre, se reposer;
• prendre un bain chaud avec du sel de mer;
• boire des frais à base de plantes;
• faire un massage de la tête et du cou.

À propos, le café et le thé ne sont pas recommandés avant ou après l'entraînement, il est préférable de préparer de la menthe poivrée. Une compresse de pulpe de citron effilochée aidera à apaiser l'indisposition - vous devez appliquer une composition sur votre front pendant une demi-heure et vous détendre.

Recommandations générales

Ne prenez pas beaucoup de poids dans les exercices de force. Dans le meilleur des cas, cet entraînement devrait être un exercice abandonné ou évité pour retenir votre souffle et vous entraîner lorsque vous devez pousser fort.

Avant de faire du sport ou dès les premiers symptômes déprimants, vous devez consulter un spécialiste et déterminer les séances d’entraînement qui fonctionneront et les activités auxquelles vous devriez renoncer.

Le corps humain, qui mène un style de vie peu actif, devient un lieu d'accumulation de toxines. Pendant l'exercice, ces substances commencent à pénétrer dans le sang, ce qui entraîne des sensations désagréables, en particulier lors des premières séances.

Les personnes en surpoids souffrent souvent de maux de tête. Dans ce cas, vous devez réviser le programme d’entraînement en commençant à 20 minutes par jour et en augmentant la durée tous les jours.

En outre, un cours de massage est prescrit, il est nécessaire d'utiliser des pommades de guérison pour la colonne vertébrale et de suivre un régime de nettoyage. Pendant l'entraînement, vous devez abandonner les mouvements brusques et soulever des poids. Il est préférable de changer les classes de puissance pour:

Tous les cours doivent être supervisés par un instructeur expérimenté.

Mesures préventives

Pendant l'exercice, il est important de surveiller votre état et d'agir en cas de changement. Tout complexe est effectué progressivement avec une charge modérée afin que le cœur et les autres muscles puissent s’adapter.

Une alimentation équilibrée joue un rôle important: les produits laitiers fermentés, les noix et les fruits doivent être présents dans l’alimentation.

Il est important de boire de l'eau purifiée autant que possible avant l'entraînement, pas moins de 200 ml, et après la classe, utilisez un liquide après une demi-heure. L'eau normalise la pression artérielle.

Quand le mal de tête après l'entraînement du lendemain est douloureux, la personne est très mal à l'aise, elle ne permet pas de bouger activement ni de se sentir en confiance.

Maux de tête après avoir visité la piscine

En plus des raisons ci-dessus, dans la piscine, la tête peut tomber malade à cause d'une eau de mauvaise qualité. Pour être sûr, il est nécessaire de consulter comment prendre et de remettre l'eau pour une analyse avancée. La composition est contrôlée pour la présence d'impuretés nocives, notamment réactives.

Le cou faible et la pression artérielle basse sont également la raison pour laquelle maux de tête après des exercices de natation.

La douleur peut également survenir chez une personne qui a récemment pris des antibiotiques ou d’autres médicaments puissants. Le corps doit récupérer, vous ne devez donc pas le surcharger, cela ne peut qu'aggraver la situation. Si le malaise est accompagné de vertiges, de nausées et de fièvre, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Lorsque le système nerveux tombe en panne pendant l'exercice, dans lequel vous devez baisser la tête, vous pouvez ressentir une douleur lancinante, des vertiges, une faiblesse grave et une démarche altérée. Et avec la dystonie végétative-vasculaire, la tête fait souvent mal après un entraînement de lutte.

Les blessures subies antérieurement ont également un impact négatif et se font sentir sous le stress, en particulier en cas d'inflammation de la paroi du cerveau ou de stagnation de liquide dans la moelle épinière.

L'activité physique rend la personne plus forte, augmente l'efficacité du cerveau et d'autres organes, régule le sommeil, aide à atteindre la forme idéale et ralentit le processus de vieillissement. Cependant, de nombreux débutants et même des habitués des salles de gymnastique présentent parfois des symptômes désagréables liés à une augmentation de l'activité physique. Ils devraient être préparés à l'avance. Voici les effets secondaires les plus fréquents de la formation et des recommandations pour les éliminer.

Attention!

Toute activité physique, en particulier si une personne souffre de surcharge pondérale ou de problèmes de santé graves, ne peut être commencée que sous la supervision d'un entraîneur expérimenté et d'un médecin. Vous devriez également faire attention à tout changement dans le bien-être. Si vous vous sentez mal, n'essayez pas de résoudre le problème vous-même. Tu dois voir un docteur.

Spasmes musculaires

Causes: les spasmes musculaires sont causés par l'épuisement et le déséquilibre électrolytique.

Que faire Buvez toujours de l'eau pendant l'exercice. Avec de petites quantités, vous pouvez boire de l'eau fraîche, mais dans le cas d'une séance d'entraînement intense, choisissez des boissons pour sportifs contenant les oligo-éléments nécessaires. De plus, n'oubliez pas de vous étirer après l'exercice.

Congestion nasale

Causes: l'activité physique dilate et contracte les vaisseaux dans les sinus. La rhinite et les allergies simples peuvent également en être la cause.

Que faire Faire dans la salle climatisée. Si vos séances d’entraînement se déroulent à l’extérieur, éloignez-vous des routes.

Causes: l'activité physique entraîne le fait que le cœur commence à accumuler plus de sang, entraînant une dilatation de tous les vaisseaux et capillaires. Ils activent les terminaisons nerveuses qui envoient des signaux au cerveau, ce qui les interprète comme des démangeaisons.

Que faire Vos séances d'entraînement devraient être régulières. Ainsi, le cerveau s'habitue au déclencheur et cesse de réagir. Plus les pauses entre les séances d'entraînement sont longues, plus vous ressentez des démangeaisons. Mais si vous avez une urticaire, vous devriez consulter un médecin.

Exhortant à déféquer

Causes: la charge des jambes pendant l'entraînement entraîne leur vibration, qui résonne dans le tractus gastro-intestinal et fait littéralement «réveiller» tous les organes et leur permettre de commencer à travailler. Cette condition est le plus souvent rencontrée par les coureurs, ce qui a même abouti à un terme spécial: diarrhée du coureur.

Que faire Mangez au plus tard 2 heures avant votre entraînement et éliminez les aliments gras et les aliments riches en fibres. De plus, n'oubliez pas de vous échauffer avant de courir.

Ventre glacé

Causes: au cours d'une séance d'entraînement, plus de sang pénètre dans les muscles que dans les organes internes. Ils produisent beaucoup de chaleur qui traverse la peau. C'est pourquoi votre estomac peut être un peu froid au toucher.

Que faire C'est une réponse physiologique normale. Une fois votre entraînement terminé, ce sentiment disparaîtra.

La nausée

Causes: un écoulement de sang de l'estomac et des tremblements des organes internes peuvent entraîner l'apparition de sensations désagréables dans l'estomac.

Que faire Ne mangez pas beaucoup de fibres les jours d’entraînement. Ou, mieux encore, souvenez-vous du type de nourriture que vous ressentez après une nausée et essayez de ne pas le manger avant de vous entraîner au gymnase. Si la nausée persiste, buvez de l'eau ou une boisson sportive. Vous pouvez également boire quelques gorgées de soda, manger des bonbons ou du chewing-gum pour augmenter le taux de glucose dans le sang.

Vertige

Causes: écoulement soudain de sang vers les jambes ou surchauffe.

Que faire N'oubliez pas de vous échauffer avant l'effort et de vous étirer après. Aussi, si nécessaire, vous devriez vous reposer entre les séances d'entraînement. Pour éviter tout évanouissement et toute blessure éventuelle, vous devez vous asseoir dès que vous ne vous sentez pas bien, ou même vous étendre pour que le sang retombe à votre tête.

Douleur dans les orteils

Causes: gonflement des jambes causé par la chaleur, relâché par les muscles, chaussures inconfortables et même une inflammation nerveuse.

Que faire Remuez régulièrement vos orteils pour améliorer la circulation sanguine. Également acheter des chaussures de sport spéciales de la bonne taille.

Ecchymoses

Causes: vaisseaux sanguins faibles, nourriture de mauvaise qualité et blessures.

Que faire Vous devriez faire plus attention pendant les séances d’entraînement, réduire leur intensité et manger plus d’aliments riches en vitamine C. Vous devriez également consulter un médecin qui peut vous recommander les exercices à éviter.

Douleur au côté

Causes: la douleur à court terme du côté survient le plus souvent chez les personnes qui commencent à courir sans se réchauffer. Le flux sanguin augmente et circule des organes internes vers les muscles, mais cela ne se produit pas instantanément. En conséquence, le foie et la rate débordent de sang, ce qui commence à exercer une pression sur leurs parois.

Que faire Arrêtez ou essayez de courir plus lentement. Même en courant, vous pouvez prendre une respiration, appuyer sur la zone douloureuse et la laisser disparaître pendant que vous expirez. De plus, vous devriez toujours surveiller votre respiration pendant la course.

Urine foncée

Causes: cela peut être causé par la déshydratation et la rhabdomyolyse - la destruction des cellules musculaires au cours de l'exercice.

Que faire N'oubliez pas de boire de l'eau pendant les entraînements. Mais si ce symptôme ne disparaît pas, consultez un médecin.

Crêpe

Causes: Le syndrome de douleur musculaire tardive (crise convulsive) se manifeste 24 à 72 heures après l’entraînement, s’il était plus intense que d’habitude, ou si vous n’avez pas pratiqué de sport pendant longtemps. Ce syndrome est causé par la formation de microtraumatismes et de produits métaboliques dans les muscles. Krepatura se manifeste sous forme de douleur dans tout le corps ou dans certaines zones. Certaines personnes ressentent même des tremblements, et ils sont si forts qu'il peut être difficile pour eux de se lever.

Que faire Malgré la douleur, essayez de bouger davantage et buvez beaucoup d’eau pour éliminer plus rapidement les toxines du corps. Le massage peut aussi être utile.

Se sentir malade après avoir couru

Presque tous les athlètes, quels que soient leur expérience et leur sexe, ont ressenti des nausées soudaines après l'entraînement. Une telle condition désagréable peut se produire lors de la réalisation de divers exercices, mais le plus souvent, vous vous sentez malade après la course, en particulier sur de longues distances ou avec une grande accélération. Il est utile de savoir comment éviter ou éliminer cet effet secondaire d’une lourde charge.

Trop manger

La toute première cause de nausée après un exercice peut être un excès alimentaire banal. Pourquoi est malade après avoir couru dans ce cas? L'explication est assez simple: pendant la charge sportive, le corps utilise toute son énergie pour maintenir un travail musculaire stable, et il ne reste pratiquement plus rien pour digérer les aliments.

Par conséquent, il est conseillé aux médecins de prendre de la nourriture au moins deux heures avant le début de la séance afin que le tractus gastro-intestinal ait le temps de faire face à tous les processus digestifs et de synthétiser la nourriture obtenue dans l'énergie nécessaire pour supporter la charge.

Il est nécessaire de modérer, comme lors de la digestion excessive et incomplète au cours de l'exercice physique, des toxines et des allergènes vont pénétrer dans le corps, qui n'ont pas été arrêtés par les systèmes de protection de l'estomac et des intestins. Dans un état calme et avec des repas modérés, le corps réagit beaucoup plus rapidement à ces substances nocives, sans signaler de problèmes internes liés au fait que la personne tombe malade après avoir couru.

Grande vitesse de course

Une charge excessive et une vitesse élevée entraînent également le fait que l'athlète est malade après avoir couru. La raison ici réside dans une diminution du taux de sucre dans le sang, une maladie telle que la glycémie se développe. Les glycogènes sont des substances qui retiennent le glucose, dont le corps a besoin pour produire de l'énergie. Par conséquent, les athlètes expérimentés contrôlent très simplement leur glycémie: ils mangent toujours une petite barre de chocolat ou un morceau de sucre avant et après l’entraînement.

Avec l'augmentation de la vitesse et, par conséquent, l'augmentation de la charge de glycogène devenant moins importante, il y a une pénurie aiguë d'entre eux, ce qui entraîne une sensation de maladie et de vertige. Dans les cas graves, une forte augmentation de la vitesse de course peut provoquer une perte musculaire et même des convulsions.

Manque de sommeil

Malade après avoir couru, en règle générale, une fois, si une personne ne dort pas. Le corps a dépensé toutes ses ressources avant l'entraînement. Rappelez-vous: le sport doit être bénéfique. Les charges procurent à un corps en bonne santé une sensation de fatigue agréable et de légèreté, l'enrichissant en oxygène et aidant les muscles à se développer et à se développer.

Dans le cas d'un manque de sommeil particulier, par exemple, si vous dormez moins de 7 heures, si vous êtes stressé, si vous souffrez d'insomnie, etc., le corps épuisé combattra de sa dernière force. En outre, le signal approprié sera donné - commencera à se sentir malade après la course. Une telle formation ne sera pas un progrès, elle ne fera qu’aggraver l’état critique et pourrait entraîner de futurs problèmes de santé.

Déshydratation

La déshydratation, qui a commencé après la transpiration et l'augmentation de la température corporelle, est un autre facteur grave. Pourquoi après avoir eu des nausées et des vertiges dans ce cas?

Notre corps est composé à 80% d'eau. Par conséquent, toute raison qui réduit cette quantité de liquide entraîne le fait qu'une personne tombe malade après avoir couru ou pratiqué d'autres sports. La transpiration résultant d'une augmentation de la température corporelle entraîne non seulement des toxines et d'autres substances nocives, mais également une humidité précieuse pour le corps.

Par conséquent, lors des compétitions sérieuses, des compétitions et des entraînements avec une lourde charge, les athlètes expérimentés boivent toujours de l'eau ou une solution saline spéciale qui aide à maintenir le niveau souhaité de liquide. Sinon, la surcharge n'est pas seulement nauséeuse, mais la pression augmente.

L'activité d'élimination de l'eau du corps dépend de nombreux facteurs:

• la température corporelle de l'athlète;
• les vêtements dans lesquels il s'entraîne;
• température ambiante;
• degré de charge, ainsi que le type de formation.

Il est important de ne pas se laisser aller à l'état de déshydratation, car en même temps l'athlète, outre sa nausée après la course, la coordination des mouvements est perturbée, il y a une grave panne, voire une perte de conscience.

Début d'infection virale

Lors de l'apparition de bactéries pathogènes dans notre corps, le système immunitaire tente de toutes ses forces de les vaincre et d'empêcher le virus de se propager. Cependant, l'immunité ne pouvant pas toujours être utilisée seule, l'infection virale peut également entraîner le fait que l'athlète tombe malade après avoir couru.

Ici, comme en cas de suralimentation, le corps lance toutes ses défenses pour lutter contre le problème, sans tenir compte du fait que l'athlète s'entraîne et que ses muscles ont également besoin de beaucoup d'énergie.

Les opinions sur l'opportunité de poursuivre la formation dans cet état sont ambiguës. Beaucoup d'athlètes pensent que c'est ainsi qu'il sera possible de vaincre la maladie plus rapidement, car non seulement les toxines, mais tous les microbes disparaissent plus tard. Et quelqu'un, au contraire, est sûr que, grâce à un entraînement intensif, vous ne pouvez qu'aggraver votre état et prolonger l'évolution de la maladie, transformant ainsi un rhume en grippe sévère avec des conséquences graves, telles que la pneumonie.

Dans tous les cas, vous devez vous écouter et si vous vous sentez mal après avoir couru, vous êtes étourdi et épuisé, accompagné de ARVI, vous ne devez pas vous entraîner "à porter". Les records sportifs ne vont nulle part et ils doivent être mis en état de bien-être.

Comment éviter les vomissements?

Si un athlète tombe malade en courant, les vomissements peuvent être une suite logique. Vous pouvez l'éviter en suivant ces conseils:

1. Après la nausée, vous devez faire une courte pause. S'accroupir pour se reposer.
2. Buvez de l'eau. Mieux à petites gorgées, pour ne pas provoquer un état émétique.
3. Mangez quelque chose qui contient des protéines ou du glucose, même s'il se sent malade après avoir couru. Cela peut être un shake protéiné au lait ou une petite barre d’énergie, du chocolat, du sucre, des biscuits sucrés.
4. Assurez-vous de bien respirer comme suit: respiration profonde - deux exhalations brèves. Ou prenez simplement une respiration lente et expirez. Il vaut mieux ne pas fermer les yeux, cela vous rend malade après une longue course, mais seulement plus fort, puisque le corps se concentre sur ses sensations.
5. Changez d'activités: parlez à quelqu'un, regardez autour de vous et essayez d'échapper à l'état déplaisant.

Malade après avoir beaucoup couru: des débutants aux athlètes expérimentés. L'essentiel est de trouver la cause de ce symptôme. La nausée est-elle une conséquence de l'hypoglycémie? Cela est-il dû à un trouble du sommeil normal ou avez-vous mangé trop serré avant de vous entraîner? Normalisez votre routine quotidienne et suivez les recommandations alimentaires et de style de vie. Le corps bénéficiera beaucoup plus de l'entraînement et cessera de réagir avec des nausées si un horaire quotidien de travail et de repos est établi.