Comment faire face à une crise de nausée lors d'une attaque de panique

S'il vous plaît noter que la persécution de panique peut être due à des médicaments pharmacologiques. Ainsi, le médicament Bemegride (Bemegride), les stéroïdes et les médicaments prescrits pour stimuler l’hormone cholécystokinine peuvent provoquer une maladie.

Symptomatologie

Au début de la manifestation d'une anomalie, le patient peut ressentir une instabilité, un déséquilibre dans le domaine émotionnel, qui ne se résout pas en une auto-adaptation - irritabilité, dépression, haute intensité, apathie des processus en cours.

Les tensions internes et la nervosité s'accompagnent souvent de maux de tête, notamment de vertiges, de faiblesses, de brouillard, de mouches devant les yeux.

Le cours de la crise sympatho-surrénalienne (autre nom pour PA) s'accompagne de symptômes somatiques (corporels) caractéristiques, notamment:

Notez que chez ceux qui souffrent d'AP, ces caractéristiques n'apparaissent pas simultanément, mais sont combinées les unes aux autres pendant l'attaque. Une préoccupation particulière chez les patients (pas seulement chez les patients hypertendus!) Les fluctuations de la pression artérielle sont à la hausse (à la hausse).

Pourquoi la pression augmente

Notre muscle cardiaque réagit à tout irritant - circonstances extérieures, phobies artificielles - et commence à diminuer de manière rythmique, entraînant une augmentation des charges sur le système vasculaire. Tout le travail du système nerveux (particulièrement sensible aux effets des émotions!) Est envoyé pour lutter contre la situation stressante qui survient, ce qui provoque un saut de pression - les valeurs des indicateurs peuvent atteindre 150/100 mm de colonne de mercure et plus.

Tenez compte du fait que l'augmentation de la pression artérielle au cours d'une crise végétative dans la majorité des cas n'est pas causée par des affections du myocarde ou d'autres organes vitaux, mais est associée à un dysfonctionnement du système nerveux.

Souvent, les personnes souffrant de crise sympathico-surrénalienne se plaignent de problèmes de sommeil, d’incapacité à se concentrer sur un processus quelconque, de la peur de rester dans un lieu inconnu. Ils sont souvent hantés par la peur (l'horreur) de la fin prochaine du décès. La "tricherie" de la situation qui a surgi aggrave l'état anormal, maintient la surpression.

Comment prévenir les coups de bélier

Sentant qu'une attaque d'AP approche, il est important de ne pas paniquer, essayez de prévenir (atténuer) l'anomalie dans le corps. Diverses méthodes de relaxation aideront à prévenir les malaises, y compris des exercices combinant le processus de relaxation à différentes profondeurs et durées d’expirations respiratoires - gymnastique de Strelnikova, méthode de Benson, posture de Shavasana, etc.

Ramener la tension artérielle à la normale aidera les actions visant à ajuster l'état mental, comme la visualisation de publications colorées, la résolution de mots croisés, la résolution de puzzles, la lecture de poèmes, etc. Les psychologues recommandent de toujours avoir votre téléphone portable sur le terrain (une fois complètement chargé!), nombre de parents et de médecins, produits pharmaceutiques sédatifs - cela vous permettra de vous sentir confiant et détendu dans votre demeure natale et dans un nouvel environnement inconnu.

Rappelez-vous que les personnes en état de maladie ont le sentiment que leurs sentiments ne sont pas compréhensibles pour les autres, elles sont sujettes à la suspicion, à la méfiance et peuvent se replier sur elles-mêmes. Il est important de leur faire comprendre que leurs inquiétudes sont sans fondement, il n'y a aucune menace pour la vie. Votre voix calme, confiante et calme, votre attitude bienveillante donneront au patient la force de vaincre rapidement sa peur, ce qui aidera à stabiliser et à calmer le système nerveux, à maîtriser la haute pression.

Si la panique est dépassée, la pression augmente

Et pourtant, si la maladie était attaquée, la pression montait - essayez de rester calme et prenez des mesures simples mais extrêmement efficaces. Croyez en votre force et votre état va bientôt s'améliorer.

Donc, si la pression montait pendant une attaque de panique, quelles sont nos actions?

Traitement de la toxicomanie

Des actions préventives pour prévenir une crise végétative peuvent être menées dans les établissements médicaux. Pour obtenir de l'aide, contactez un psychothérapeute ou un psychiatre. Les médecins sont nommés par:

Les pros les médecins surveillent en permanence l'état du patient, l'effet de blocage est obtenu assez rapidement.

Cons. maux de tête fréquents, dépendance aux médicaments et diminution de leur efficacité, dépendance à la posologie.

Combattre la maladie des dons de la nature

Nous vous suggérons d'utiliser une recette de teinture éprouvée à base de "guérisseurs verts". Mesurer 20 g des herbes suivantes:

• mordovnik;
• Racine de Leuzea;
• la chicorée;
• pissenlit;
• la valériane;
• racine de réglisse;
• Hypericum

Broyer les composants, ajouter 10 g de genévrier ordinaire. Mesurer 2 c. cuillère composition, versez un litre d'eau, faites bouillir pendant un quart d'heure. Couvrir hermétiquement avec un couvercle, insister environ 8 heures. Prendre avant de manger 100 ml. Le cours dure 4-5 mois.

Comme vous le savez, pendant la grossesse, une femme est la plus vulnérable, la plus susceptible. Elle s'inquiète du développement du fœtus, de la santé de sa future progéniture, ce qui peut provoquer des attaques de panique.

La base du désordre végétatif peut reposer sur des modifications du fond hormonal du corps. Les attaques de panique pendant la grossesse peuvent être provoquées par des maladies d'autres organes et systèmes, des troubles fonctionnels du cerveau, des névroses, une dépression. La panique chez les femmes enceintes peut provoquer des conflits, des foules de gens, une congestion.

Les femmes qui ont des attaques de panique sont préoccupées par la question la plus importante: les attaques de grossesse et de panique: - dans quelle mesure sont-elles compatibles?

Les médecins disent que les attaques de panique ne doivent pas être considérées comme une contre-indication à la grossesse. Les femmes ayant des antécédents d'attaques de panique portent et produisent des enfants en parfaite santé. Et pourtant, il est impossible d'affirmer avec certitude que les attaques n'affectent en rien l'état du fœtus, il est donc hautement souhaitable de ne pas tomber dans une situation qui contribue au développement de la panique.

Si nous parlons des effets de la grossesse sur les attaques de panique, il est difficile de prévoir. C'est possible la détérioration du désordre. Néanmoins, de nombreux cas sont connus lorsque la grossesse a agi comme un médicament et que les attaques de panique ont complètement cessé.

Une femme avec des attaques de panique devrait planifier sa grossesse et, deux mois avant son apparition, annuler tous les médicaments qui arrêtent les crises. Ceci est particulièrement important compte tenu des éventuels effets indésirables sur le fœtus.

Pour le trouble végétatif caractérisé par un fort sentiment d'anxiété et de peur qui surgit sans raison. Ces sensations sont reliées par des manifestations somatiques désagréables. Le plus souvent, la panique chez les femmes enceintes se manifeste par les symptômes suivants:

Il convient de rappeler que pour les femmes dans la position de médicaments prescrits pour le traitement de la panique en dehors de la grossesse, tabou. Au cours du premier trimestre, la prise de médicaments psychotropes est interdite car ces médicaments peuvent provoquer une fausse couche. Plus tard, la prescription de ces médicaments n’est possible que dans le but de mettre fin à une grave attaque, si l’utilité pour la mère l’emporte sur le danger pour l’enfant. L'acceptation de médicaments psychotropes au 3ème trimestre peut entraîner une activité précoce du travail. La prise de tranquillisants, d’antidépresseurs, de préparations de lithium par les femmes enceintes, augmente le risque de développer diverses anomalies congénitales chez le fœtus.

Les seuls médicaments autorisés à prendre des femmes enceintes sont les neuroleptiques légers.

Parfois, ils sont même déchargés au cours du premier trimestre pour soulager les vomissements des femmes enceintes. Parmi les neuroleptiques légers, il faut préférer les médicaments bien connus et bien étudiés.

Le traitement des attaques de panique vise principalement à réduire le stress. Tout d’abord, vous devez ajuster le mode de la journée. C'est une règle d'aller au lit et de se lever en même temps. Il est important de se rappeler que la nuit de sommeil devrait durer au moins 9 à 10 heures. Si nécessaire, si la journée est très fatiguée, vous pouvez dormir la journée. Manger vaut également la peine. Il est important que la nutrition soit complète et contient la quantité nécessaire de vitamines, en particulier du groupe B, qui régule le travail du système nerveux. Il est souhaitable de réduire la consommation de sucre et de sel. La quantité de liquide que vous buvez devrait être suffisante.

Pour les femmes qui souffrent de fatigue, il est recommandé de réduire toute charge physique et mentale. Tout stress, accompagné de fatigue, est l’un des facteurs qui stimulent la croissance du stress. Et puisque l'objectif est de réduire le stress, la charge devrait être réduite.

Ne négligez pas l'effort physique, mais n'en faites pas trop. Un effet positif aura des cours dans la piscine, la marche, certains exercices de yoga.

Dans certains cas, le psychothérapeute peut appliquer l'hypnose. Mais comme l’effet de l’hypnose sur les femmes enceintes n’a pas été étudié, cette méthode est rarement utilisée.

En tout cas, ne désespérez pas. En respectant les recommandations ci-dessus, vous pouvez donner naissance à un bébé en parfaite santé.

Les attaques de panique pendant la grossesse sont-elles dangereuses?

Raisons

L’attaque panique (trouble végétatif) est un trouble névrotique, dans le développement duquel un rôle important est joué par les propriétés du système nerveux d’un individu particulier. Si une femme est agitée, facilement excitable, émotionnellement labile, le risque de développer des attaques de panique est beaucoup plus élevé que celui d'une personne au tempérament équilibré et calme.

Pendant la grossesse, l’instinct maternel des femmes grandit, c’est-à-dire que la peur pour l’enfant à naître. Les femmes enceintes ont un sens aigu du danger avant que les femmes lors de l'accouchement ne représentent souvent des situations dans lesquelles, pour une raison quelconque, elles perdent un enfant. En outre, il existe une peur de l'accouchement, avant les changements d'apparence, avant le rôle de la mère. Tout cela crée un stress psycho-émotionnel si fort qu'il peut déclencher une attaque de panique.

Impact

Les symptômes

Le psychothérapeute doit consulter si au moins 4 des symptômes mentionnés ci-dessus surviennent dans un contexte de peur incompréhensible.

Traitement

Assurez-vous d'abandonner le café, le thé fort, l'alcool et le tabac. Les émotions positives sont extrêmement importantes. Cela aidera à réduire le stress et à réduire les risques d'attaque de panique. Des émotions positives peuvent être obtenues en faisant votre passe-temps favori.

En plus de travailler sur lui-même, un psychothérapeute, un neurologue, un psychiatre peut aider à surmonter les attaques de panique (extrêmement rare, car son principal outil de travail est la drogue et presque tous les médicaments sont contre-indiqués pendant la grossesse).

La psychothérapie est la principale méthode de travail avec les femmes enceintes ayant des attaques de panique. Cela peut être symptomatique ou profond. La psychothérapie symptomatique vise à éliminer ou à réduire la manifestation de certains symptômes, afin d’optimiser la réponse à la situation. La thérapie en profondeur comprend la psychanalyse et la psychologie analytique.

En outre, avec l'aide d'un psychothérapeute, vous pouvez acquérir des compétences dans différents types de relaxation, tels que la relaxation musculaire, les exercices de respiration.

Pourboires

Il est impératif d'apprendre des méthodes d'autoassistance pour les attaques de panique. Pour les femmes enceintes, les exercices de respiration et de relaxation musculaire sont essentiels. Comme le principal danger des troubles autonomes aiguës pendant la grossesse est la probabilité d'avortement spontané (lors d'une crise, du fait du stress, de l'adrénaline et de la noradrénaline sont libérées, ce qui contribue à la contraction musculaire, y compris aux muscles lisses de l'utérus). complication. Ainsi, l’art de la relaxation musculaire aidera à soulager les spasmes musculaires, et des exercices de respiration permettront de rétablir la respiration et de réduire le rythme cardiaque. Ces mesures aideront à prévenir les conséquences néfastes pour le futur bébé.

En tant que méthodes auxiliaires, il est possible d’utiliser un massage relaxant, des bains relaxants, de l’aromathérapie, des infusions et des décoctions d’herbes apaisantes, ainsi que la photothérapie et la chromothérapie. vibrothérapie.

Comment se débarrasser des attaques de panique - méthodes de lutte

Salutations à tous. Cet article explique comment se débarrasser des attaques de panique. J'ai souffert de ce trouble pendant plusieurs années et je m'en suis débarrassé sans médecin ni médicament. Depuis plusieurs années, je n'ai pas connu d'attaque de panique incontrôlée et, surtout, c'est ce que je ne crains pas pour leur apparence, car je suis prêt à les rencontrer et à les refléter.

Comment y parvenir sera discuté dans cet article. Je vais également vous dire en utilisant quelles méthodes et quels exercices vous pouvez rapidement arrêter une attaque de panique.

Puisque vous lisez ce texte, il est fort probable que vous ou l'un de vos proches souffrez de cette maladie. Et avant de continuer à parler de la méthode pour se débarrasser des attaques de panique (PA - l’abréviation peut encore être utilisée), je veux que vous compreniez quelque chose. Ne vous inquiétez pas pour cette maladie, elle se prête au contrôle et au traitement, ce n'est pas quelque chose de terrible et d'incurable. Le fait que vous souffriez d'attaques de panique ne vous rend pas fou, "décalé", malade et en quelque sorte "unique" dans le mauvais sens du mot.

De nombreuses personnes souffrent d'attaques de panique (principalement des jeunes) et nombre d'entre elles se rétablissent. C'est comme un mal de tête: soit vous avez ces attaques, soit elles n'en ont pas. Ni plus ni moins.

Donc, vous le savez peut-être parfaitement, je le dis juste au cas où, parce que je n’en avais pas assez de ces mots pendant la période où j’ai eu les premières attaques.

Premiers combats

Lorsque la première attaque a eu lieu, j'avais peur et je ne pouvais pas comprendre ce qui m'arrivait. Je me souviens de cette apparition soudaine d'une peur animale incontrôlable et inutile au milieu de la nuit. Il semblait alors que le cœur sauterait hors de la poitrine. La panique m'a complètement paralysé. Après l'attaque, il y avait un arrière-goût désagréable d'inquiétude. J'ai été rassuré par le fait qu'il s'agit d'un cas isolé et que cela ne se reproduira probablement plus.

Les deuxième et troisième attaques ont dissipé cet espoir. J'avais peur non seulement à cause de la peur lors des attaques, mais aussi parce que je ne comprenais pas leur nature. À cette époque, je ne soupçonnais même pas l’existence d’un tel phénomène de «trouble panique». Je ne savais pas ce qui se passait avec moi et j'étais très alarmée. Il me semblait que je perdais peu à peu l'esprit et que je perdais le contrôle de mon esprit.

Eh bien, si on me disait alors qu’il s’agissait d’une maladie très courante et qu’elle ne devenait pas folle, il aurait été plus facile pour moi de transférer les premiers PA.

Mais tout s'est bien terminé. J'ai eu des crises de 4 ans. Après cela, je les ai finalement oubliés. Je me suis complètement débarrassé des attaques de panique sans avoir recours à aucun médicament. Comment j’ai atteint cet objectif, je vais le dire dans cet article.

Pour commencer, je vais exprimer mon opinion sur la nature des attaques de panique. Je crois que si vous voulez vous en débarrasser, vous devez tout d'abord connaître le visage de l'ennemi, avoir une idée de tous ses tours et de ses réceptions viles. Par conséquent, je commencerai par un aperçu général du problème, puis des conseils pratiques sur la façon de se débarrasser de l’AP et d’arrêter rapidement une attaque de panique.

Pour savoir c'est nécessaire. Et pas tellement pour augmenter le niveau d’érudition, mais pour vous amener à la perception correcte d’attaques d’attaques de panique. J'espère qu'il vous sera plus facile de comprendre que ces attaques sont simplement une conséquence de la biochimie naïve du cerveau, dont le mécanisme s'apparente à la libération d'adrénaline et à la mise en alerte du corps face au danger. C’est bien mieux que de voir dans vos crises de panique les symptômes de votre esprit subconscient, les conséquences des traumatismes et des peurs de l’enfance qui se sont installés quelque part au fond de vous.

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La peur est une illusion

Vous devez comprendre que la peur qui naît en vous lors d'une attaque est le résultat de la libération de certaines substances dans votre cerveau. Et toutes vos craintes que vous deveniez fou, évanoui ou même que vous mouriez ne soient que la conséquence de ces mécanismes, elles ne font pas partie d’un réel danger, je vous l’assure.

Une personne fortement ivre peut avoir l’impression de pouvoir démontrer les merveilles des arts martiaux ou d’enchanter toutes les femmes. Son arrogance n'est qu'une conséquence de son ivresse et ne reflète pas ses véritables qualités personnelles. Si, après avoir bu une bouteille de whisky, il pense pouvoir assommer Mike Tyson, cela ne veut pas dire qu'il peut vraiment le faire.

Si, pendant une attaque, il vous semble que vous perdez le contrôle, devenez fou, mourez, cela ne signifie en aucun cas que cela se produira. La peur lors d'attaques est la même illusion que l'arrogance d'un ivrogne. Rien ne peut t'arriver. Personne n'est mort d'attaque de panique et n'est pas devenu fou.

Physiologie de l'attaque de panique

Suite à une peur soudaine, l'adrénaline est libérée, ce qui provoque une certaine réaction du système nerveux, appelée «réaction de course à pied». Cette réponse prépare votre corps à une activité vigoureuse. Cela entraîne une augmentation du rythme cardiaque (tachycardie), une respiration intense (hyperventilation) et une transpiration (qui peut provoquer des frissons).

L'hyperventilation entraîne une diminution du CO2 (monoxyde de carbone) dans les poumons, puis dans le sang, ce qui entraîne une augmentation du niveau d'acidité du sang (pH), susceptible de provoquer des symptômes tels que vertiges, engourdissements ou picotements aux extrémités.

En termes simples, une attaque de panique n'est rien d'autre qu'une manifestation de la peur sans sa source, comme si nous allions trop loin en réglant la sensibilité d'un avertisseur d'incendie dans une pièce et que celle-ci s'allumerait à tout moment. Des choses similaires nous arrivent, le corps commence à sonner l'alarme sans raison visible.

Pour certaines personnes, bien sûr, une attaque de panique est déclenchée par certains événements du monde extérieur, par exemple, elle commence dans le métro ou dans un avion. Néanmoins, le principe n’est pas particulièrement différent: le corps réagit de manière trop forte et trop sensible à certaines choses et «allume» le régime de panique.

C'est comme ça que notre corps fonctionne. La réaction de course à pied, qui est au cœur des attaques de panique, a été construite en nous par l’évolution afin que nous puissions survivre en cas de danger. De toute évidence, avec les attaques de panique, il y a une défaillance de ce mécanisme, et il commence, puis quand ce n'est pas nécessaire, c'est tout.

Psychologie de l'attaque de panique

La prochaine étape sur la voie pour «connaître votre ennemi de vue» sera la compréhension de la «psychologie» d'une attaque de panique, pour laquelle des raisons psychologiques en découlent. Une attaque de panique est une sorte de "parasite". Cette déclaration ne doit pas être comprise littéralement. PA n'est pas un organisme vivant, le mot "parasite" est donc entre guillemets. Ceci est une simple comparaison pour faciliter la compréhension. Comme tout parasite, une attaque de panique existe aux dépens de vos ressources énergétiques, de vos émotions, de vos peurs et de vous en nourrir. C'est comme un système de rétroaction.

En bref, ces attaques sont caractérisées non seulement par une soudaine panique, on ne sait pas pour quelle raison, mais aussi par le fait que lors de ces attaques, d’autres craintes et angoisses s’épanouissent, qui ne font ensuite qu’accroître l’attaque. Par exemple, vous commencez à penser que vous allez perdre la tête, le contrôle ou la mort, que vous commencez à transformer cet enchevêtrement d’anxiété dans votre tête et que de nouvelles craintes naissent: vous pensez que vous avez une maladie grave, vous ne serez jamais guéri, c’est avec vous rester pour toujours, etc. etc. Cela vous aggrave encore plus, tous les symptômes d’une attaque de panique ne font que s’aggraver. Une fois que tout est enfin terminé, vous ne vous sentez pas soulagé mais vivez avec impatience les nouvelles attaques de PA. Et la crainte que l'AP provoque à nouveau une nouvelle AP!

Tu comprends Il s'avère que le mécanisme de l'AP dans votre corps ne déclenche que l'impulsion initiale d'une chaîne de réactions physiologiques du corps (poussée d'adrénaline, accélération du rythme cardiaque, etc.) et que vous faites le reste du travail vous-même! En quoi? Vous commencez à avoir peur, vous provoquez vous-même l'émergence d'une nouvelle peur, vous vous engourdissez, vous vous inquiétez pour votre santé. Ainsi, vous formez un terrain fertile pour la survenue d'attaques de panique. Comme des parasites, ils se nourrissent de vos peurs, sans lesquelles ils s'affaibliraient et deviendraient beaucoup plus faciles à tolérer ou disparaîtraient complètement.

C’est un point essentiel pour comprendre la nature des attaques de panique et les éliminer! Cette compréhension m'a permis de m'en débarrasser. Et maintenant, je vais examiner différentes méthodes de traitement de l'AP et évaluer l'efficacité de chacune d'elles, à la fois par l'exemple et en général.

Pour commencer, je parlerai du traitement des attaques de panique et de la façon de s’en débarrasser à jamais. Je passerai ensuite aux méthodes «opérationnelles» qui permettront d’arrêter rapidement l’Autorité palestinienne en cas d’événement.

Symptômes associés aux attaques de panique

La ruse des attaques de panique est qu’elles apportent beaucoup de sensations désagréables, qu’on ne peut apparemment pas attribuer aux attaques de panique. Par conséquent, les gens commencent à craindre qu’en plus du trouble panique, ils souffrent toujours de nombreuses maladies. Je reçois souvent des commentaires tels que: «Nikolai, à part les attaques de panique, j'ai l'impression que quelque chose n'allait pas chez moi, comme si je regardais le monde à travers les nuages.» Ce sentiment s'appelle déréalisation ou dépersonnalisation. Lisez l'article sur la façon de se débarrasser de la déréalisation.

J'ai également eu des symptômes qui ont disparu avec l'AP. Sur la base de ma propre expérience et des commentaires de nombreux lecteurs, j'ai conclu que ces symptômes sont associés au trouble panique. J'ai décidé de les énumérer sous ce point afin que ceux qui lisent cet article n'inventent pas de nouvelles maladies et ne s'inquiètent pas de ces symptômes. J'en ai eu une partie au moment où j'ai souffert de PA.

Si vous voyez ces symptômes en vous, ne vous inquiétez pas. Vous n'êtes pas malade, schizophrène ou autre psychotique. Ces effets sont observés chez de nombreuses personnes souffrant d’AP et ont également été observés chez moi. Si vous présentez d'autres symptômes sur le fond du trouble panique et que je ne les ai pas énumérés, alors n'ayez pas peur, ils sont tous en sécurité. (Lire la suite dans l'article "symptômes d'attaques de panique")

Les attaques de panique se manifestent de différentes manières. Certaines personnes ont peur de mourir d'une crise cardiaque, d'autres perdent leur appétit, d'autres ont peur d'aller dans le métro, la quatrième a peur des catastrophes mondiales, la cinquième est difficile à avaler...

PA renforce vos peurs et phobies cachées et en crée de nouvelles. La nature exacte de ces craintes, à savoir les transports en commun ou une alerte constante pour leur vie, dépend de la personne. Si, à la suite de l’AP, vous avez réveillé une phobie inconnue, ne pensez pas que vous avez un cas unique qui nécessite une approche unique. (Bien que j'aille chez le médecin et que je veille à ne pas avoir d'autres maladies, je recommande fortement le poids!) Vos collègues malheureux ne sont pas seulement ceux qui ont la même peur, ils sont tous ceux qui souffrent d'AP! Quelle que soit votre phobie, il est important que cela vienne de l'AP et nécessite une approche thérapeutique applicable à l'AP.

Autrement dit, tous les conseils de cet article conviendront à toute personne souffrant d’AP, quelles que soient les attaques de panique se manifestant dans son cas particulier!

J'ai ajouté cet article le 10/04/2013. J'espère que cette information aidera les gens à moins s'inquiéter et à éliminer certains problèmes.

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"Traitement" des attaques de panique avec des pilules

Je pense que, déjà uniquement parce que je prenais le mot traitement entre guillemets, vous avez déjà compris mon attitude face à l'utilisation d'antidépresseurs ou de tranquillisants lors de l'élimination de PA. Vous me demandez, devriez-vous, tout d'abord, prendre une série de pilules pour les attaques de panique? En aucun cas, je répondrai! (Comme pour la dépression, la nervosité chronique, etc.)

Je suis convaincu que les attaques de panique ont tout un ensemble de causes. Ces causes sont, par exemple, l'exposition au stress, à l'anxiété, aux mauvaises habitudes, au style de vie sédentaire, à l'hypersensibilité émotionnelle, à la bonne organisation mentale. Les attaques de panique ne sont pas les conséquences d'un traumatisme, mais la conséquence de la façon dont vous vivez ces blessures. En bref, les causes de l’AP se situent à la fois dans les aspects psychologiques de la personnalité et dans l’état physiologique de l’organisme. La probabilité d'occurrence de PA - la fonction inverse de l'état général de votre santé: mental et physique.

Et tout traitement implique l’élimination des causes de la maladie, sinon vous ne pouvez parler que de l’élimination des symptômes. C’est une solution "temporaire" et peu fiable: prendre des médicaments tout en ignorant un ensemble de mesures visant à travailler sur soi-même! Les pilules peuvent-elles résoudre vos problèmes de santé? Non, ils vont seulement donner du relief pendant un moment. Nous avons découvert plus tôt que les adjoints au médecin nourrissaient vos peurs et ne pouvaient exister que lorsque vous les mettiez en mouvement. Les pilules peuvent-elles vous apprendre à contrôler votre peur et à ne pas y céder? Nul doute qu'ils vont le noyer, mais est-ce une décision? Vous n'apprendrez pas à les gérer!

Même si le "traitement" de la drogue donne son résultat, que se passera-t-il si l'AP retourne? Et si un nouveau traumatisme, et si le stress? Voulez-vous reprendre le cours? Et s'il est déjà la deuxième fois sera inefficace? Un autre cours de pilule? Et s'il n'aide pas aussi? Voici beaucoup de ces «et si» vous rend absolument impuissant face à de nouvelles attaques de panique, car après avoir utilisé des tablettes, en tant que solution simple et instantanée au problème de l'AP, vous êtes devenu dépendant de ces solutions! Cela dépend déjà de vous, tout est décidé uniquement si le nouveau traitement antidépresseur aura l'effet souhaité ou non, que vous ayez à revivre un traumatisme émotionnel ou non.

Vous devenez comme un joueur de casino, lorsque ses gains et ses pertes ne sont que de la chance. Et lorsque vous ne décidez rien, vous commencez à craindre de nouvelles attaques. comme prévu leur apparence au hasard.

Bien sûr, les tablettes sont le moyen le plus rapide et le plus simple. Si vous êtes un partisan de telles méthodes, vous pouvez fermer cet article dès maintenant, car il se concentrera sur des méthodes éprouvées avec un résultat à long terme! Des méthodes qui vous permettront non seulement de vous débarrasser des causes des attaques de panique, mais également de vous aider à ne plus avoir peur de les répéter! Mais bien sûr, ce n'est pas aussi facile que d'aller chez le médecin et de lui demander de vous prescrire des pilules. En cas de traitement médicamenteux, il est plus facile pour vous et pour le médecin, qui n’a pas à souffrir avec vous.

Bien sûr, il n'y a pas que les médecins. J'ai déjà écrit dans un autre article sur le fait que les gens eux-mêmes recherchent des solutions extrêmement faciles, rapides, même si elles ne sont pas fiables. Par conséquent, les médecins leur prescrivent ce pour quoi ils sont venus.

Bien sûr, les tablettes ne devraient être utilisées que lorsque tout le reste n’a pas aidé, ce dont je vais parler plus loin. Ou utilisez-les uniquement en combinaison avec d'autres méthodes naturelles pour vous débarrasser de l'AP (sport, thérapie, exercice), vous ne pouvez pas vous limiter avec des médicaments seuls! Et en général, il vaut mieux s'en passer, comme je l'ai fait. N'oubliez pas: les antidépresseurs et les tranquillisants sont très nocifs et les premiers sont généralement mal compris. En outre, les comprimés peuvent provoquer une forte dépendance sur laquelle il sera alors difficile de se débarrasser. C’est à mon avis le dernier recours en la matière.

Méditation - un moyen de se débarrasser des attaques de panique

Je dois dire que la méditation est une technique de relaxation définitive. pas la religion. Il n'y a pas de magie ici. Malgré le fait que, autour de cette pratique, de nombreux bavardages ésotériques sur les chakras et l'astral soient apparus, ils ont une excellente application pratique, ils vous apprennent à vous détendre et à calmer votre esprit. C'est la méditation qui m'a aidé à me débarrasser des attaques de panique (avec tout le reste, qui sera discuté plus loin). La méditation a pour but de combattre la cause des attaques de panique: elle réduit les effets du stress, votre sensibilité à celui-ci, vous apprend à vous détendre et à faire face à vos peurs, sans pour autant y succomber.

L'expérience du traitement de l'AP avec méditation n'était pas seulement avec moi: sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses informations sur la manière dont cela a aidé beaucoup de gens à se débarrasser des attaques de panique. C'est particulièrement vrai pour le segment anglophone d'Internet: malheureusement, cela ne s'est pas encore répandu parmi nous. Lorsque j'ai lu ces sources, je n'ai trouvé aucun commentaire indiquant que les cours de méditation avaient en quelque sorte aggravé les attaques de l'AP. Fondamentalement, il est utile de s'en débarrasser.

J'ai vu seulement qu'une femme a écrit que la méditation ne permettait pas de guérir directement l'Autorité palestinienne, mais elle a ensuite commencé à moins céder à cette peur et à cesser d'avoir honte de ces attaques. Maintenant, quand l'attaque l'a prise dans une gaffe, elle a trouvé la force de se distraire et de parler à quelqu'un, et il lui est devenu plus facile de communiquer. Et avant cela, avant de commencer à méditer, elle ne le pouvait pas.

Même si la méditation ne vous aide pas à guérir un PA, avec elle, vous ne vous identifierez plus avec vos peurs. Vous pourrez ne pas y réagir, ainsi que vos pensées obsessionnelles, accepter cette peur et jouer.

De nombreux psychothérapeutes conseillent de méditer. La science a depuis longtemps révélé un effet positif de la méditation sur votre bien-être et votre humeur.

Récemment, j'ai commencé à recevoir des lecteurs réguliers de ce site que je pensais que la méditation les aidait à faire face aux attaques de panique. Dans leurs réponses, ces personnes écrivent que de nombreuses méthodes plus traditionnelles se sont révélées inefficaces pour elles et qu'elles ont presque perdu tout espoir de se débarrasser du trouble panique.

Certains d'entre eux ne pouvaient même pas quitter la maison par peur des attaques. La méditation leur a appris à combattre la panique, à calmer leur esprit et à contrôler leurs émotions. Ils ne croient même pas dans le résultat, car c'était tellement inattendu.

Mais sachez que l’effet positif n’est obtenu qu’avec des exercices pratiques réguliers. J'avais l'angoisse et l'Autorité palestinienne environ six mois après des cours de méditation systématiques deux fois par jour. Un an plus tard, je me sentais déjà complètement confiante et je n'avais plus peur de la répétition des attaques. Tout n’est pas immédiat, mais la méditation garantit un effet à long terme. Elle résout non seulement le problème des attaques de panique, mais peut également donner à votre personnalité beaucoup plus: esprit sobre, forte volonté, capacité à ne pas s’impliquer dans des sentiments et des pensées et à retrouver le calme. C'est une pratique très précieuse, qui vous est utile dans la vie.

A propos, les nouvelles attaques de l'AP, j'ai cessé d'avoir peur, non seulement parce que grâce à la méditation, je suis devenue plus calme et détendue, mais aussi parce que si elles se présentent, je sais comment leur résister. Maintenant, je suis sûr que l'Autorité palestinienne ne pourra pas me briser et me plonger dans le désespoir. Je regarderai l'attaque de panique plutôt comme une sensation originale (sans aucune raison, au beau milieu de la journée de travail, il y a une poussée d'adrénaline: le frisson est aussi gratuit!) Comme une menace. PA m'a également enseigné une perception aussi positive de la méditation, et c'est essentiel pour que vous puissiez arrêter la crise de panique par vous-même. Un peu plus tard, je vous en parlerai plus en détail.

Après un certain temps, après avoir commencé à méditer, j'ai progressivement commencé à comprendre ce que je devais faire pour me sentir bien. Cette compréhension n’était pas une révélation soudaine, elle me pénétrait progressivement, goutte à goutte et, même au début, imperceptiblement. La méditation non seulement soulage les attaques de panique, elle vous donne également une idée subtile de votre corps, organise un équilibre entre votre corps et votre esprit, de sorte que vous commenciez à comprendre ce dont votre corps a besoin pour se sentir bien et comment résister. attaques douloureuses. Vous avez la force et la volonté de mettre cette compréhension en pratique, de diriger les efforts conscients pour combattre la maladie.

C'est un grand avantage de la méditation sur les pilules, dont l'utilisation n'implique aucun travail intérieur, aucune résistance consciente. C'est pourquoi cette pratique peut vous garantir que l'AP ne reviendra pas, et si elles recommencent à se montrer, vous saurez quoi faire! Vous ne serez plus sans défense, vous deviendrez armé et très dangereux! Et votre volonté et votre esprit deviendront votre arme.

Avant de commencer à méditer, je tiens à vous avertir d'une chose. Vous n’avez pas besoin de traiter la méditation comme un traitement antidépresseur, c’est-à-dire que vous prenez un certain médicament pendant un certain temps et attendez passivement l’apparition d’un effet thérapeutique, qu’il vienne ou ne vienne pas.

Beaucoup de lecteurs russes de mon blog ont laissé beaucoup de commentaires dans l'esprit: «Est-ce que je médite depuis un mois, quand les attaques de panique passeront-elles? Que devrais-je faire? Je pense que je ne peux rien faire? "

Leur erreur réside dans le fait qu’ils attendent un effet instantané et espèrent que les attaques disparaîtront d'eux-mêmes dès qu'ils commencent à méditer.

Sans aucun doute, la méditation a un puissant effet anti-dépressif, si vous le faites constamment. Mais son action ne se manifeste pas seulement en cela. La méditation est un outil efficace pour contrôler son propre esprit. Cela vous donne une ressource précieuse avec laquelle vous pouvez gérer vos peurs et vos émotions.

Et, pour vous débarrasser de l'attaque de panique, vous devez non seulement méditer, mais chaque jour attendre passivement que les attaques disparaissent enfin. Vous ne devriez pas être passif, vous devriez être actif et essayer d'exercer votre volonté et votre contrôle sur les attaques! Vous devrez apprendre à travailler avec les attaques de panique, à vous débarrasser des pensées obsessionnelles, à ne pas faire attention à la panique, à ne pas vous identifier avec vos peurs et cela vous enseignera la méditation.

Commencez à méditer, observez-vous pendant la méditation, essayez de contrôler vos pensées et vos émotions dans un état normal, tout comme vous le faites pendant la méditation.

Les attaques de panique passeront alors lorsque vous cesserez d'avoir peur d'eux, lorsque vous apprendrez à abandonner vos nombreuses peurs lors d'une attaque... Ils ne passeront pas par la magie par eux-mêmes. Ce n'est pas le moyen le plus simple. Il n’existe pas de moyens rapides, faciles et efficaces de se débarrasser de l’AP.

Rappelez-vous ce que j'avais écrit au début de l'article, à savoir que la force d'une attaque de panique dépend de vous, de votre réaction à cette attaque. Et si vous apprenez à tolérer et à ignorer les attaques, vous allez vaincre l'AP. C’est votre première priorité, utilisez la méditation comme un outil pour cela.

Je ne peux pas garantir que la méditation à 100% aidera tout le monde et chacun à éliminer les attaques de panique. La méditation n'est que l'un des moyens de lutter contre l'AP, même si elle est très efficace. Alors ne vous attardez pas dessus. Essayez d'autres moyens sûrs de vous débarrasser de la maladie, ainsi que de la méditation.

Sports, activité physique, mode de vie sain

A mon avis, c'est le moyen le plus mal compris de prévenir l'AP! J'ai déjà écrit qu'à mon avis, la principale cause de cette maladie était, entre autres, la mauvaise condition physique de votre corps. Cette affection est due au travail sédentaire, au manque d'activité physique, au stress, à une alimentation malsaine, à des troubles du sommeil et de l'état de veille, etc. Si vous lisez cet article, vous souffrez probablement d'AP, alors demandez-vous si vous ignorez l'activité physique? Êtes-vous souvent malade (rhume, par exemple)? Est-ce que tu fumes Est-ce que tu bois? Vous inquiétez-vous souvent des soucis? (Comment cesser d'être nerveux) Ne dormez pas bien? Es-tu fatigué? Avez-vous un style de vie sédentaire?

Je suis convaincu que les réponses à ces questions seront très probablement positives pour vous. Les attaques de panique sont directement liées à l'état général de votre corps et à votre mode de vie. Ceux qui ne font pas attention à leur santé courent le plus grand risque d'AP.

En termes simples, la raison est davantage liée à la santé de votre corps, du système nerveux, qu’à certains problèmes psychologiques, tels que les souvenirs refoulés et les complexes cachés. Rarement PA souffre des personnes complètement en bonne santé. Et si tel est vraiment le cas, vous pouvez difficilement résoudre le problème des attaques de panique, de la prise de pilules, à moins qu'elles ne vous rendent plus en santé?

Bien sûr, il est très difficile de se forcer à faire de l’activité physique et de renoncer aux mauvaises habitudes. Je comprends, alors commencez au moins à méditer et ne vous alourdissez pas avec un effort physique, si vous ne le souhaitez pas, du moins au début. Quelques mois après avoir commencé à méditer, j'ai arrêté de fumer (je lis dans mes articles le seul moyen de cesser de fumer une fois pour toutes), puis j'ai commencé à faire du sport, puis j'ai arrêté de boire de l'alcool.

Cela s'est fait d'une manière ou d'une autre naturellement, par lui-même et n'a pas demandé beaucoup d'effort, uniquement parce que je méditais. La méditation aide à se débarrasser des dépendances, un fait confirmé par l'expérience de nombreuses personnes. En pratiquant, vous n'avez tout simplement plus besoin d'alcool ni de cigarettes et vous pouvez facilement diriger les efforts pour maintenir la santé dans votre corps!

Par conséquent, si vous êtes trop paresseux pour faire du sport et mener une vie saine, commencez au moins à méditer! Et il vaut mieux faire ceci et cela (comment se forcer à faire du sport)

Mais mieux, bien sûr, si vous faites ceci et cela. Donc, les attaques de panique vont passer plus vite. Par conséquent, voici quelques conseils relatifs à la lutte contre l’AP par le biais d’une amélioration générale du corps.

Mise à jour du 30/07/2013: Certains de mes lecteurs ont écrit qu’ils étaient actifs dans le sport depuis longtemps, mais qu’ils ne passaient toujours pas. Si le sport ne vous aide pas, faites du yoga. Pendant les activités sportives, le corps s'agite et pendant le yoga, le corps et l'esprit se détendent au contraire.

Le yoga n’est pas seulement une forme de gymnastique, c’est surtout la concentration, le travail avec la respiration et la relaxation. C'est ce qui est nécessaire pour une personne souffrant d'attaques de panique ou de dépression.

N'oubliez pas non plus que le sport n'est pas une panacée, mais une prévention! Pour certains, cela peut aider à se débarrasser de l'AP, d'autres pas. Mais si vous ne pratiquez pas au moins une activité physique minimale, tout ne fera qu'empirer. Dans un corps douloureux et affaibli, il ne peut y avoir de bonne santé mentale.

Promotion de la santé

marchez plus au grand air, passez moins de temps devant le moniteur, bougez plus, faites de longues marches, faites un travail utile, lisez des livres, chargez-vous intellectuellement!

Jetez PA de ma tête

Essayez de vous attarder moins sur les attaques de panique, c’est une bonne règle pour toute maladie, pas seulement «psychologique». L'attente anxieuse de nouvelles attaques ne fera qu'aggraver l'AP. Si des pensées d’attaque vous viennent à l’esprit, ne vous impliquez tout simplement pas. ne pensez pas à eux, "passer trop de temps", détournez simplement votre attention. Observez à chaque fois comment vous vous êtes retrouvé une fois de plus coincé dans un marais de pensées négatives et sortez de là.

Ces pensées peuvent vous sembler convaincantes qu'il vous faut y penser immédiatement, mais il ne s'agit que d'une illusion générée par votre état actuel. Donnez-vous la promesse de ne pas penser à l'apparence de l'AP et de ne pas vous accrocher à votre bien-être. Pour l'évaluer constamment, pensant dans cet esprit, «le soir, je me suis senti mieux que le matin, il me semble que je me sens bien, même si quelque chose ne va pas...», etc. etc. C'est un «chewing-gum» mental agaçant qui m'a déjà causé beaucoup de souffrances. Supprimez-le si vous en avez: cela conduit à l'hypochondrie et à l'obsession. Essayez de ne pas penser à ce que vous ressentez maintenant.

Pitié vous moins. Vous ne devez pas constamment penser à votre état de santé, à la gravité de votre sort, à votre souffrance, etc. La lutte contre l'AP exige du courage et même du renoncement à soi-même. Et la pitié pour soi-même conduit à l'obsession de ses maladies (pas seulement de l'AP) et ne fait qu'aggraver vos souffrances, à l'incendie auquel vous ajoutez vous-même de l'huile de pitié. Oui, vous vous sentez mal, mais vous ne pouvez pas y faire face. Rappelez-vous, une attaque de PA est juste une certaine configuration physiologique de votre corps, une des nombreuses, dans laquelle vous ressentez un inconfort, rien de plus. Porter avec comme un mal de tête qui va passer.

Soyez patient et vivez à l’opposé de l’AP. Par exemple, si vous souhaitez assister à une réunion, mais que vous êtes pris au dépourvu par une attaque, vous ne devez pas l'annuler. Allez-y et agissez comme si vous n'aviez pas de PA! C’est un principe de rétroaction qui fonctionne très bien et qui vous donne un avantage tangible dans le contrôle de votre maladie. Ne suivez pas son exemple en faisant ce qu'il "ordonne" (rester à la maison, annuler la réunion, s'allonger sur le lit et souffrir)

Comment arrêter rapidement une attaque de panique

Respiration diaphragmatique et autres techniques de relaxation

La méditation n'est pas le seul outil de lutte contre les attaques de panique, bien qu'elle soit la plus efficace. Je n’ai pas essayé de méditer pendant une crise, alors je ne sais pas comment cela peut marcher. Mais je sais que les exercices de respiration aident à faire face à l’AP. J'ai écrit à leur sujet dans un autre article, vous pouvez suivre le lien. La stabilisation de la respiration pendant les crises conduit à leur affaiblissement. Après tout, pendant eux, nous respirons souvent et avec nos seins, mais nous avons besoin de respirer avec notre estomac, en faisant de profondes respirations rythmiques, en exhalant, en gardant une pause entre eux. Pendant cet exercice, vous devriez tout jeter de la tête et vous concentrer sur un seul souffle.

Selon certains experts, la respiration diaphragmatique aide même à perdre du poids. Ma vidéo sur la façon de bien faire la respiration diaphragmatique, vous pouvez regarder à la fin de cet article.

J'ai enregistré une vidéo séparée sur la façon de réaliser correctement la respiration diaphragmatique. pour surmonter les attaques de PA.

Je vous conseille de vous abonner à ma chaîne sur youtube. Chaque semaine, une nouvelle vidéo sur la lutte contre les attaques de panique, l’anxiété et le stress chronique.

Méthode du sac en papier

Une méthode bien connue pour faire face à une attaque de PA. Cela réside dans le fait que vous tenez un sac en papier sur votre visage et que vous respirez. De cette façon, vous limitez le flux d'oxygène vers vos poumons, vers lesquels davantage de dioxyde de carbone s'écoule maintenant. Mais, malgré la popularité de cette méthode, elle est critiquée par un certain nombre d’experts (le matériel provient de Wikipedia). Et pas seulement parce que, en le faisant en public, vous ressemblez à un toxicomane. Ils font valoir que cette méthode ne peut qu'accroître l'attaque en raison d'une forte baisse du niveau d'oxygène dans le sang et ne recommandent pas l'utilisation d'un sac en papier pour prévenir l'AP.

Je n'ai moi-même pas essayé de respirer dans un sac en papier pendant une AP, mais je vous conseille tout de même de prendre la parole des experts et de pratiquer la respiration diaphragmatique, qui est une méthode de relaxation très efficace.

L'entraînement physique "prend" l'énergie de l'AP

Outre le fait que le sport renforce votre santé, améliore votre santé et votre humeur, puisque les endorphines sont libérées lors d'un effort physique, il consomme également de l'énergie. L'énergie que les AP utilisent, en tant que parasites et sans laquelle ils ne peuvent pas exister. Je vous conseille de faire attention au fait que lorsque vous êtes fatigué à cause de l'entraînement physique, les PA apparaissent beaucoup moins souvent que dans les moments où vous avez beaucoup de force! En effet, une attaque de panique nécessite de l’énergie et le sport vous la prend. Donc, vous tirez en quelque sorte le PA de la prise! Testé sur vous-même et sur de nombreuses personnes. Je suis sûr qu'un jogging de 30 minutes en plein air peut considérablement réduire l'attaque. Essayez-le: vous serez tellement fatigué que vous oublierez l'attaque!

Bien que je n’aie pas expérimenté l’AP depuis longtemps, je dois dire que le sport m’aide beaucoup à soulager la fatigue et le stress après le travail. Après l’entraînement, mon humeur s’est considérablement améliorée. Le sport est un anti-dépresseur et tonique naturel!

Combattre les attaques de l'AP - la voie des samouraïs

Ceci, à mon avis, est l’une des méthodes les plus efficaces pour se débarrasser rapidement de l’AP. J'ai appelé cette méthode «la voie du samouraï», car elle nécessite une certaine endurance, un entraînement volontaire et même un peu de courage, mais elle fonctionne sans faute. L’essentiel est de ne pas essayer de distraire ou d’arrêter l’attaque au moment d’une attaque de panique, mais plutôt de concentrer toute votre attention sur elle et même d’essayer de la renforcer. Vous avez presque besoin de "vouloir" pour que l'AP vous frappe de toutes ses forces, pour vous pénétrer au plus profond de soi, pour devenir un test de votre endurance morale, en tant que sorte de divertissement extrême et dangereux. La seule différence est que l'Autorité palestinienne est absolument sûre, vous devriez le comprendre, rien ne vous arrivera, peu importe ce que vous pensez.

C'est comme sauter d'un pont avec une assurance. L'assurance est fiable, rien ne menace votre vie, mais ça fait toujours peur. Vous devez décider et faire un pas.

Si vous parvenez à vous positionner de cette façon, avec un courage de combat presque féroce pour faire face à l'attaque face à face, il deviendra vraiment plus fort, puisque vous allez vous-même à cette réunion. Mais alors, l'effet sera complètement opposé, aussi drôle que cela puisse paraître, mais une attaque de panique semble «s'offusquer» et partir! «Pourquoi n'as-tu plus peur de moi?», «Pourquoi ne me fuis-tu pas?», «Pourquoi n'as-tu pas peur de devenir fou, où est toute ta peur?» Demandera-t-il. (Comme dans le film "Revolver", il y eut en un instant une démonstration parfaite de la lutte d’un homme contre son Ego, qui incarne toutes ses peurs, ses phobies, ses passions et ses mauvaises habitudes.)

PA, c’est un parasite, comme je l’ai dit, qui se nourrit de votre peur et de votre paranoïa et s’ils n’y sont pas présents, il n’ya pas de PA!

De plus, à travers ce "samouraï", vous vous prenez en main, concentrez votre volonté, essayez de contrôler la situation et ne capitulez pas lâchement devant des fantômes et des illusions. Après tout, vous n'êtes vraiment pas en danger! Tu ne vas pas devenir fou, ton coeur ne va pas s'arrêter! De quoi as-tu peur? Essayez le! J'ai moi-même été aidé par cette méthode et j'ai appris par d'autres personnes qu'elles indépendamment de moi avaient aussi imaginé un tel moyen de gérer la maladie. Peut-être l'avaient-elles simplement appelé différemment et il les avait sauvées!

Je comprends que mon raisonnement suscitera de nombreuses objections. Comme moi, Nikolay Perov, je n’ai pas dû subir d’attaques très fortes de l’AP, au cours desquelles il n’est pas impossible de me ressaisir, mais je ne peux ni penser ni penser du tout. Croyez-moi, j'ai vécu cela. Tout tourne autour de ma formation. Après un certain temps, après avoir commencé à méditer, vous en arriverez à la conclusion que vous pourrez contrôler l'AP en particulier et, en général, toutes vos émotions et expériences. Ils cesseront de vous couvrir comme de grosses vagues.

Vous pourrez les regarder comme si de l'extérieur, comme quelque chose d'étranger à vous et donc de contrôler. Maintenant, cela semble difficile et peut-être même impossible, mais croyez-moi, ce n’est qu’une question de pratique, rien n’est impossible.

"Ce qui ne nous tue pas..."

En conclusion, je voudrais vous avertir que les méthodes que j'ai envisagées pour se débarrasser des attaques de panique ne sont pas en mesure de donner un effet instantané et un soulagement. Nous devrons souffrir et faire un effort. Ne désespérez pas lorsque, malgré tous vos efforts, l'Autorité palestinienne continuera - pas tout à la fois. Ceci s'applique particulièrement à la méditation et au sport. Vous pouvez ressentir l'effet bénéfique des deux seulement après un certain temps et uniquement lors d'exercices systématiques. Ce ne sont pas les solutions les plus faciles, mais les meilleures et les plus fiables! Ils vous aideront non seulement à résoudre le problème local de l'AP, mais aussi à vous donner beaucoup plus que ce que vous attendez d'eux: un corps en bonne santé, une bonne humeur chaque jour, pas de stress dans votre vie, une prise de conscience. beaucoup de force et d'énergie, d'harmonie et d'équilibre.

Rappelez-vous les paroles d'un philosophe, "Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort". C’est en quelque sorte une affirmation correcte, mais elle a ses limites, qu’un philosophe bien connu, en raison de son maximalisme et de sa passion pour la rhétorique, a oublié de mentionner, car l’essentiel est que cela sonne beau. Je voudrais clarifier cela en disant ceci: "Ce qui ne nous tue pas peut nous rendre plus fort, mais cela peut aussi nous affaiblir."

J'ai tendance à penser que les attaques de panique à long terme peuvent fortement vous «tirer», vous démoraliser, si vous dramatisez la situation et que vous vous sentez désolé pour vous-même. Mais avec la bonne attitude à l’égard de l’Autorité palestinienne, cette affection peu agréable peut être pour vous une excellente école pour gérer vos sentiments, c’est-à-dire vous rendre plus fort. Celui qui a traversé le moulin de l’AP, s’est débrouillé avec eux de façon indépendante, a appris à contrôler les attaques, supportait beaucoup mieux les difficultés de la vie et réagissait moins aux ratés insignifiants que ceux qui n’avaient pas vécu ces attaques et n’avaient pas eu la possibilité de faire face à la "mentalité" extrême. états.

Ne laissez pas l'AP vous briser, laissez-les vous rendre plus fort!

Je souhaite que vous ne courez jamais vous-même! Rappelez-vous, à moins que vous ne vouliez vous aider vous-même, les meilleurs psychothérapeutes et les médicaments les plus modernes ne pourront le faire!