Culture physique des navires: chargement et mouvement réguliers - la meilleure prévention!

La dystonie vasculaire est une violation fréquente de la circulation sanguine, dont les causes peuvent être associées à la fois à une prédisposition génétique et à des facteurs externes. Le stress, le manque d'activité physique, le tabagisme, les conséquences de la maladie - tout cela conduit au fait que les vaisseaux sanguins sont surélevés. Le rétrécissement de la lumière entraîne une diminution de l'irrigation sanguine, une augmentation de la pression artérielle, en particulier si un diagnostic de dystonie neurocirculatoire est diagnostiqué, ce qui aggrave considérablement le déroulement de ces processus. Pour aider à rétablir la circulation sanguine totale, on ne peut pas faire autant de préparations pharmaceutiques qu'un style de vie actif et de simples exercices pour les vaisseaux sanguins.

Entraînement des capillaires - une condition préalable à la récupération du système vasculaire

Les plus petits vaisseaux sanguins sont les capillaires. Ils sont responsables de la vie de chaque cellule du corps, lui apportant des nutriments et le libérant des produits de décomposition. Les capillaires imprègnent tout le corps humain, leur "longueur" totale est d’au moins 60 000 kilomètres. Si un écoulement sanguin obstrue un vaisseau complètement rétréci, les cellules les plus proches accumuleront des produits de décomposition toxiques qui ne seront pas éliminés rapidement. Cela conduira à l'apparition de la maladie non seulement dans le système cardiovasculaire, mais aussi dans d'autres organes vitaux.

Le scientifique et guérisseur japonais Katsudzo Nishi a qualifié le sang de "fleuve de la vie" et a créé tout un système de guérison du corps par la formation de capillaires et d'exercices visant à renforcer les vaisseaux sanguins:

  • La technique la plus simple et la plus efficace pour améliorer l’état des capillaires et de la circulation sanguine est l’exercice-vibration. Cela devrait être fait le matin sans sortir du lit. En levant les jambes et les bras, vous devez simplement les secouer et les secouer souvent en l'espace de 1,5 à 2 minutes. En plus d'une sorte de massage vibratoire des capillaires, il existe une redistribution du liquide lymphatique, qui aide à nettoyer le corps des toxines et des scories.
  • Le Golden Fish est un autre exercice de l’arsenal de Nishi. Allongé sur un lit plat, vous devez placer vos mains sous votre cou au niveau de la quatrième vertèbre cervicale, tirez vos orteils et, après vous être fortement tendu, reproduisez de petits mouvements vibrants avec tout votre corps, comme un poisson. Cet exercice aide à éliminer le tonus excessif des nerfs situés dans la colonne vertébrale et favorise la circulation sanguine active.

Il est nécessaire d'entraîner régulièrement les vaisseaux capillaires, en répétant les exercices deux fois par jour - le matin, après le réveil et le soir.

Vidéo: une série d'exercices sur le système Nishi

Comment se débarrasser des spasmes vasculaires du cerveau

Les troubles circulatoires et la dystonie vasculaire sont les causes des spasmes des vaisseaux cérébraux. Les manifestations cliniques des attaques spastiques sont familières à beaucoup. C'est

  1. Maux de tête, étourdissements, modifications fréquentes des indicateurs de pression artérielle;
  2. Nausées, troubles de la parole et coordination des mouvements;
  3. Acouphènes, troubles de la mémoire;
  4. Fatigue et forte diminution des performances.

Une situation stressante, un changement de pression atmosphérique et des maladies chroniques de la colonne vertébrale (ostéochondrose, par exemple) peuvent provoquer un spasme des vaisseaux sanguins. Pour minimiser les risques de spasmes, il est nécessaire de renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau. Cela contribuera à une alimentation saine, au respect du travail et du repos, aux herbes médicinales et aux exercices spéciaux.

Pour améliorer l'apport sanguin au cerveau, il est nécessaire d'inclure des mouvements nécessitant un changement de la position de la tête, inclinaison latérale, rotation de la tête, coups et tumbling. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de suivre la respiration, d'effectuer des mouvements de la tête en douceur, sans secousses. Si vous éprouvez des sensations désagréables, un noircissement des yeux, de graves vertiges, la gymnastique doit être interrompue et reprise après un bref repos, réduisant ainsi l'intensité des mouvements.

Une série d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau

  • Joué debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière pendant 2-3 minutes.
  • I.P. - le même. Levez vos mains, tournez vos doigts. Penchez-vous vers l'avant en effectuant le mouvement de "coupe du bois". Répétez 8 fois.
  • I.P. - le même. Balancez vos pieds alternativement: la jambe gauche des idées à la main droite, la jambe droite à la main gauche.
  • I.P. - les mêmes, les genoux légèrement pliés. Étendez les bras sur les côtés et effectuez des rotations asynchrones: faites pivoter la main gauche vers l’avant, la main droite vers l’arrière. L'exercice améliore la mémoire et la vitesse de pensée.
  • I.P. - En supination, jambes et bras étendus le long du corps. Levez les jambes droites aussi haut que possible, les mains soutiennent le bas du dos. Effectuer stand "Bouleau" à 5 minutes.

Excellente gymnastique pour les vaisseaux cérébraux - la danse. En effectuant des pas de danse, une personne forme la coordination, le sang est enrichi en oxygène et sa circulation s'améliore. Les vaisseaux du cerveau deviennent plus élastiques, leur tonus diminue. En outre, la danse - un excellent moyen de soulager le stress émotionnel, de se débarrasser du stress. Et ceci est un facteur très important dans la récupération des vaisseaux cérébraux.

Vidéo: un exercice simple pour renforcer les vaisseaux sanguins faibles

Renforcer les vaisseaux sanguins des jambes - un pas en avant pour une vie saine

"Remboursement" pour la marche en position debout - augmentation de la charge exercée par les veines des jambes. La faiblesse des veines des jambes peut entraîner une stase sanguine et, par conséquent, des lésions veineuses graves. Il n’existe pas de meilleur remède pour la prévention des maladies des vaisseaux cuisse que le mouvement. Pour réduire la charge sur les membres inférieurs, les exercices sont plus efficaces dans l’eau. La natation, l'aquagym, les bains balnéologiques et même le simple trempage à l'eau froide des jambes - cela stimule la circulation sanguine et provoque la contraction des vaisseaux des jambes - avec une intensité accrue. Ce chargement régulier des vaisseaux sanguins contribue à leur renforcement et rend les parois des veines des jambes plus élastiques.

Une série d'exercices visant à renforcer les vaisseaux de la jambe

  • I.P. - debout sur le sol, les jambes plus larges que les épaules. Penchez-vous vers l'avant et vers le bas, en atteignant le sol avec vos doigts. Lorsque vous faites l'inclinaison, les jambes restent droites.
  • I. P. - assis par terre. Les jambes doivent être écartées le plus possible et les mains doivent être pliées au niveau de la poitrine, en se penchant en avant pour atteindre le sol avec les bras pliés. Gardez les jambes droites. Après 8-10 virages, faites une pause d'une minute.
  • I.P. - à genoux. Étirez vos bras sur les côtés et commencez à marcher sur vos genoux d'avant en arrière. En cas de fatigue, allongez-vous sur le sol et reprenez votre respiration.

Exercices de prévention de l'insuffisance veineuse des jambes et des varices

Le jogging lent est utile pour guérir les vaisseaux des jambes. Si vous approchez de l'entraînement sans fanatisme excessif, en dosant l'intensité des charges et la durée des courses, alors l'avantage sera indéniable. Les contre-indications à la formation peuvent être:

  1. Manger peu de temps avant de faire du jogging;
  2. Bruit ou bourdonnement dans les oreilles;
  3. Faiblesse dans les jambes;
  4. Réduit considérablement la pression artérielle.

Si vous ressentez une fatigue ou une gêne excessive lors de la course, il est préférable de vous arrêter, de faire plusieurs exercices de respiration pour rétablir la respiration et de continuer à marcher. Augmenter l'intensité de l'entraînement ne devrait être que lorsque le corps est complètement adapté à l'effort physique accru.

Vidéo: exercices prophylactiques à la jambe

Vaisseaux sains au cou, gage de bien-être

Le cou est une partie extrêmement importante du corps humain. C'est ici que se concentrent les artères vitales, par lesquelles s'effectue l'irrigation sanguine du cerveau et de la colonne vertébrale. Les muscles du cou affaiblis obligent constamment une personne à garder la tête droite et le dos droit. Cette tension conduit à la compression des vaisseaux sanguins et au pincement des terminaisons nerveuses. Par conséquent - une violation de la circulation sanguine, des maux de tête, une pression artérielle élevée et d’autres symptômes désagréables.

En renforçant les muscles du cou, vous pouvez restaurer les vaisseaux du cou et ainsi vous débarrasser des maux. Parmi les exercices, la place principale est occupée par les tours, les courbes et les tours de tête. Tous les mouvements doivent être effectués avec une extrême douceur, sans oublier de suivre la bonne respiration. De bons résultats sont obtenus en gymnastique chinoise, où les mouvements brusques et actifs sont absents. Des exercices pour les vaisseaux du cou et renforcer les muscles peuvent être effectués à la maison et au travail - cela ne nécessite pas de place spécialement aménagée.

Exercices pour renforcer les muscles du cou

  • Tenez-vous près du mur en essayant de vous assurer que toutes les parties du corps sont fermement pressées contre la surface verticale. Tout en inspirant de toutes vos forces, "vous empreinte" dans le mur, contractant vos muscles du cou autant que possible. Retenez votre souffle et maintenez cette position pendant 5-6 secondes.
  • Assis sur une chaise, il est nécessaire de placer la paume de la main sur le front et d’appuyer fermement pour forcer la tête à s’incliner. En même temps, en tendant le cou, vous devriez résister au mouvement en avant de la tête. Cette "confrontation" à la tension maximale doit être conservée pendant 5 à 7 secondes, tandis que la respiration doit être interrompue. Après le temps, expirez l'air et reposez-vous pendant 10-12 secondes. Répétez le mouvement de 3 à 7 fois.
  • Des mouvements similaires sont effectués avec la tête inclinée vers l'avant et sur les côtés. Ce gymnase est bon parce que pendant la journée, vous pouvez faire 1 à 2 exercices par heure, ce qui est extrêmement utile pour élargir les vaisseaux du cou et du cerveau.
  • Tournez lentement la tête en demi-cercle, d’une épaule à l’autre, en la maintenant dans des positions extrêmes. Répétez 8-12 fois, en augmentant progressivement l'amplitude.

Vidéo: des exercices utiles au VSD

Comment entraîner le coeur et les vaisseaux sanguins?

Pour maintenir les vaisseaux et le cœur en bon état pendant une longue période, il est nécessaire de faire très attention à leur entraînement régulier. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées qui, en raison de leur âge, ont une activité physique réduite. Une quantité suffisante d'oxygène et des exercices réalisables ne doivent pas être oubliés par les personnes âgées.

L'entraînement du cœur et des vaisseaux sanguins doit commencer le matin, immédiatement après le réveil. La rotation des mains et des pieds des jambes est un exercice qui «réveille» le flux sanguin, tandis que les vaisseaux s’agrandissent. La flexion, l’accroupissement et la rotation du corps doivent être effectuées avec une surveillance constante de la fréquence cardiaque. Si le pouls d'une personne non entraînée se situe entre 90 et 100 battements par minute, son cœur ne reçoit toujours pas assez d'oxygène et de sang. Avec l'augmentation du degré d'activité physique générale, la fréquence cardiaque augmente également. En conséquence, le cœur fonctionne avec une plus grande efficacité et reçoit suffisamment de sang grâce au bon travail de l'aorte.

Plusieurs exercices pour le coeur et les vaisseaux sanguins

  • Se lever sur des chaussettes et marcher avec une très haute élévation des genoux.
  • Les jambes sont au niveau de la largeur des épaules. Les mains se lèvent, serrant les mains avec la serrure. Lorsque le corps est incliné vers la droite, le pied droit est rétracté vers la droite. Inclinez pour vous efforcer d’être aussi profond que possible. Répétez le même mouvement à gauche. Effectuez 8 à 9 fois sans oublier de contrôler votre respiration.
  • Les mains écartées et frappent les paumes des mains sur l'épaule opposée. La main droite est l'épaule gauche et vice versa. Gardez le corps droit. Pour augmenter les répétitions et le tempo en l'absence de sensations désagréables dans la région du coeur jusqu'à 50 fois.
  • Les mains le long du corps, les jambes étroitement pressées les unes aux autres. Mains pour faire un cercle complet: reculez, avancez. Premier cycle de rotations dans un sens, puis changez le sens dans le sens opposé. Répétitions - de 10 à 50.
  • Allongé sur le dos, vous devez lever les genoux pliés à un angle de 90 ° et simuler les mouvements du vélo. Ne retiens pas ton souffle.
  • En position couchée, levez les jambes allongées à une hauteur de 30 à 40 cm et effectuez des mouvements en forme de croix. Répétez 20-25 fois.

Entraînez activement votre cœur à la natation, au cyclisme, au cardio et à la marche dans les escaliers. Nous ne devons pas oublier une chose: la charge devrait augmenter progressivement. Lorsque vous effectuez des exercices, l’essentiel n’est pas leur nombre et leur intensité, mais leur régularité. Un cycle strict doit être observé: charge et relaxation. Ensuite, les fibres musculaires du cœur augmenteront, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins se renforceront et les avantages de l’entraînement deviendront évidents.

Vidéo: exercices pour la récupération du système cardiovasculaire par les muscles

Gymnastique pour l'hypertension

L'entraînement des vaisseaux sanguins dans l'hypertension est particulièrement important. L’augmentation de la pression artérielle est souvent due au fait que les parois des vaisseaux sanguins perdent leur capacité à se détendre et que le sang est à peine «poussé» dans les vaisseaux sanguins rétrécis. Les changements athérosclérotiques dans les artères - des plaques de cholestérol sur les parois ajoutent des problèmes d'hypertension. Si aucun effort n'est fait pour entraîner les navires sédentaires, une augmentation chronique de la pression peut avoir des conséquences graves.

C'est important! En cas d'hypertension, il est impossible d'effectuer des inclinaisons, des balancements brusques avec les bras et les jambes, tous les exercices assurant la circulation du sang vers la tête. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle sur l'effort musculaire - cela peut conduire à une augmentation encore plus grande de la pression.

Exercices pour patients hypertendus

  • Échauffement: marche dans la pièce, avec des coins lisses du corps. Les mains et les pieds ne font pas de mouvements brusques - balancer, se pencher et s'accroupir. En marchant, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires avec votre bassin. Durée - 5 minutes.
  • Assis sur une chaise, posez ses pieds à une distance de 30 à 40 cm, les bras levés. En baissant les bras et en les tirant dans le dos, penchez-vous vers vos genoux. En même temps, vous devriez garder la tête droite, les yeux fixes.
  • Sans se lever d'une chaise, les bras tendus s'étendent sur les côtés, en même temps, soulevez la jambe pliée au genou contre la poitrine. Dans le même temps, ils réduisent leurs mains devant eux, aidant à maintenir la jambe levée. Effectuez alternativement le pied droit et le pied gauche, 6-8 fois.
  • Les mains sur les côtés - inspirez, expirez, placez vos mains sur votre taille et inclinez le corps vers la droite. Répétez avec une inclinaison vers la gauche. Vous pouvez faire l'exercice à la fois assis et debout.
  • Les mains écartées pour garder le corps droit. Prenez votre jambe droite clairement à droite, maintenez-la à une hauteur de 30 à 40 cm et répétez les mêmes mouvements avec votre pied gauche.

Vidéo: exercices pour normaliser la pression

Exercices de respiration

Les exercices de respiration contribuent grandement à enrichir le sang en oxygène, facteur vasodilatateur naturel. Il existe plusieurs pratiques d'exercices de respiration sains - gymnastique chinoise Qigong, exercices de respiration Strelnikova, méthode de respiration profonde de Buteyko, yoga. Avec les technologies très diverses, les principes de la respiration sont utilisés avec un degré élevé de similitude: respiration courte et profonde par le nez, rétention de la respiration et sortie naturelle presque imperceptible par la bouche.

Lorsque l'inhalation respiratoire du yoga s'accompagne d'une saillie de l'abdomen, vous devez expirer après une pause - l'estomac est aspiré au maximum. Plusieurs exercices de respiration peuvent réduire la pression artérielle et normaliser le travail des vaisseaux sanguins. Et maîtriser les pratiques respiratoires aidera à oublier l'hypertension pendant de nombreuses années.

Vidéo: exercices de respiration pour l'hypertension

Exercice thérapeutique après une crise cardiaque ou un AVC

L'exercice contribue non seulement à la prévention des maladies cardiovasculaires. La thérapie de restauration dans la période post-infarctus prévoit l'introduction obligatoire d'exercices de thérapie par l'exercice. La première série d'exercices de thérapie par l'exercice est prescrite pour être exécutée même à l'hôpital, sous la surveillance d'un médecin. Mais même après sa sortie, le patient doit effectuer quotidiennement des exercices spéciaux en alternant charge et relaxation pendant au moins une demi-heure. Restaurer le myocarde nécessite un apport complet en sang et en nutriments, ce qui nécessite un exercice réalisable.

Les occupations de la chaise, consistant à lever et à baisser alternativement les jambes et les bras, sont effectuées à un rythme tranquille, dans le respect du rythme respiratoire. Marcher au même endroit, plier à droite et à gauche, balancer les jambes - ces exercices doivent être effectués tout en contrôlant le pouls. La fréquence cardiaque ne devrait pas dépasser 120 battements par minute.

Un accident vasculaire cérébral peut également être compensé par l'utilisation d'un massage et d'une thérapie par l'exercice. Afin de rendre le corps perdu en mouvement, vous devez vous engager systématiquement et avec diligence dans des exercices. Les premiers exercices devront être effectués avec un assistant, mais après un certain temps, le complexe du patient pourra être exécuté par le patient lui-même. En thérapie physique après un AVC, il est important d’éviter le surmenage et le stress excessif. Régularité et systématique dans les exercices Les exercices physiques pourront rendre la joie du mouvement.

Yoga pose pour améliorer la circulation cérébrale

Les Yogis croient que lorsqu'une personne est debout, elle vieillit et quand elle se retourne, elle rajeunit. Asanas inversés, c'est-à-dire Le yoga pose la tête en bas, vous permet de modifier temporairement la direction normale de l'énergie vitale d'une personne. La pose à l'envers améliore l'apport sanguin au cerveau en le saturant d'oxygène, nettoie les cellules des scories et améliore l'interaction entre les différentes parties du cerveau. Pratiquez le yoga régulièrement, en accordant une attention particulière à ces asanas. Mais toutes les personnes ne sont pas utiles ces poses. Presque tous les asanas à l'envers sont contre-indiqués en cas d'hypertension et de vertiges.

Shashankasana (pose de lièvre)

Position de départ: posture Vajrasana, posez vos mains sur vos hanches. Le haut du corps est droit et détendu. Respirez - levez les deux bras au-dessus de votre tête. En expirant, en gardant le dos droit, pliez le haut du corps et les bras en avant, jusqu'à ce que vos mains et votre front touchent le sol. Lorsque les paumes touchent le sol, étirez vos mains vers l’avant pour une distance maximale. Les fesses restent sur les talons. Respirez calmement en restant dans cette position pendant un moment. Détendez tout votre corps, en particulier vos épaules, votre cou et votre dos.

Avec une respiration, soulevez le haut du corps et les bras. Gardez le dos droit. Avec expiration, revenez à la position de départ.

Faites l'exercice 3 fois.

Effet: L'exercice améliore le flux sanguin vers la tête et nourrit les yeux. Aide à soulager la fatigue et favorise la concentration. L'anxiété et la dépression sont réduites grâce à l'effet calmant de l'exercice. Les muscles du dos sont exfoliés, la respiration s’approfondit dans les poumons.

Attention! Contre-indications: Évitez cet asana avec une pression artérielle élevée, un glaucome ou des vertiges.

Dvikonasana (Double Angle)

Position de départ: tenez-vous droit, jambes jointes. Après avoir inspiré, placez vos bras droits en arc de cercle derrière votre dos et accrochez-les derrière votre dos. Expirez, pliez le haut du corps en avant. Gardez votre tête près de vos genoux. Déplacez doucement vos mains derrière votre dos. Respirez calmement, restez dans cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Après cela, inspirez, revenez à la position de départ. Faites l'exercice jusqu'à 10 fois en une séance avec un entrelacement différent des doigts.

Effet: Asana est particulièrement utile pour le développement sain d'un enfant. Il détend les muscles du dos et aide à faire face à un dos arrondi. Favorise la mobilité des articulations de l'épaule et régule la circulation sanguine, en particulier vers la tête.

Attention! Contre-indications: Évitez cet asana avec une pression artérielle élevée et des vertiges.

Pose du mont Everest (Pose du mont Everest)

Cette pose s'appelle également - "chien pose le museau vers le bas"

Position de départ: pose de Vajrasana. À l'inspiration, levez-vous à genoux, étirez vos bras en avant. Avec l'expiration, placez vos paumes sur le sol, sous les épaules. Rentrez vos orteils et soulevez les fesses. Les jambes sont droites, le poids sur les mains et les chaussettes. Regardant vers le nombril. Imaginez que votre corps soit une montagne avec deux pentes et un sommet dans le coccyx. Assurez-vous qu'il n'y a pas de flex dans le bas du dos. Respirez doucement, restez dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Avec l'expiration, abaissez vos genoux au sol. Soupir, mets-toi à genoux. Avec expiration, revenez à la position de départ.

Effet: Asana rafraîchit tout le corps et renforce les muscles des bras, des jambes et du dos. Augmente le flux sanguin vers la tête. Régule le système circulatoire et équilibre l'énergie du corps. La pose est utile pour les personnes atteintes de radiculite lombo-sacrée.

Attention! Contre-indication: Évitez cet asana avec une pression artérielle élevée, des vertiges ou des douleurs aux poignets.

Se pencher en avant assis sur les talons

Position de départ: pose de Vajrasana. Le corps est droit et les mains reposent sur les hanches. Avec un souffle, levez les bras, puis placez-les derrière votre dos et attrapez votre poignet gauche avec votre main droite. Avec une expiration, penchez-vous en avant depuis la hanche, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que le front touche le sol. Les fesses restent sur les talons. Respirez doucement et calmement, détendez-vous. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez. Pour inhaler, ramenez lentement le corps tout en levant les bras au-dessus de la tête. Avec expiration, revenez à la position de départ.

Effet: La pose calme les nerfs, augmente le flux sanguin vers la tête, augmente la capacité de concentration et stimule la fonction digestive.

Attention! Contre-indications: Évitez cet asana avec une pression artérielle élevée et des vertiges.

Pada Prasara Puranutthanasana

Position de départ: Debout, jambes écartées. Inspirez, levez les bras au dessus de votre tête. Avec une expiration, penchez-vous lentement en avant. Mettez vos mains sur le sol, puis la tête. Respirez doucement, concentrez-vous sur tout le corps. Après avoir réparti le poids du corps uniformément sur la tête et les jambes, saisissez les chevilles avec les mains. Maintenez la pose pendant un certain temps. En inspirant, abaissez vos paumes sur le sol et revenez à la position de départ.

Effet: La pose est bonne pour le système digestif et le petit bassin. Renforce et étire les muscles des jambes, du dos et du cou. Augmente le flux sanguin dans la tête, améliore la vision et la mémoire.

Attention! Contre-indications: Évitez ces asanas avec une pression artérielle élevée, des troubles de la circulation cérébrale, un problème de la colonne cervicale ou des vertiges.

En outre, d'autres poses de yoga inversées sont utiles pour améliorer la circulation cérébrale: «Hal-asana» («Pose de charrue»), «Sarvangasana» («Pose de bouleau»), Pose de lapin.

Entraînement de la tête: exercices pour les vaisseaux du cerveau et du cou

La violation du tonus vasculaire est un phénomène courant, observé même chez des personnes en parfaite santé. Dans ce cas, on parle de dystonie végétative-vasculaire, un trouble fonctionnel de la régulation neurohumorale du tonus vasculaire. Les manifestations de la dystonie sont diverses. Les symptômes typiques incluent vertiges, maux de tête, palpitations cardiaques, manque d'air, troubles gastro-intestinaux, irritabilité, fatigue, évanouissements, troubles du sommeil. L'exercice physique, les exercices de respiration, la relaxation et les techniques de relaxation ont fait leurs preuves en tant que méthodes de traitement et de prévention des troubles vasculaires fonctionnels.

Complexes d'exercices pour la normalisation du tonus vasculaire

Les symptômes de dystonie végétative et vasculaire, tels que vertiges et maux de tête, indiquent un apport sanguin insuffisant au cerveau et un manque de cellules en oxygène. Pour éliminer les spasmes vasculaires et augmenter la circulation cérébrale, on peut utiliser une simple gymnastique:

  • Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules. Dans les 2-3 minutes, tournez votre tête doucement, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens.
  • En restant dans la même position, levez les mains et attachez vos doigts dans la serrure. Faites huit virages en avant. Bouge tes mains et ton corps comme si tu coupais du bois.
  • Position de départ, comme dans les deux exercices précédents. Redressez vos bras devant vous. Effectuez un pied pivotant en diagonale en le dirigeant vers la main opposée. Répétez le mouvement, en changeant la jambe de travail.
  • Écartez vos bras et pliez légèrement les genoux. Faites pivoter avec les deux mains, mais un tour en avant et l’autre en arrière. Après quelques rotations, changez le sens du mouvement des mains. Cet exercice stimule le cerveau, améliore les fonctions cognitives: mémoire, attention, rapidité de la pensée.
  • Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. Effectuer une série de soulèvements de jambes. Ne pliez pas les genoux. En conclusion, prenez position sur les omoplates: soulevez vos jambes et votre bassin, fixez la position verticale inversée du corps, paumes dans le dos et coudes au sol. Restez dans le rack pendant environ 1 à 5 minutes (selon le niveau de votre entraînement).
  • L'irrigation sanguine du cerveau peut se détériorer en raison de spasmes vasculaires au cou. Pour renforcer les muscles et les artères du cou, soulager les tensions dans la région cervicale et accélérer le passage du sang dans les artères, vous pouvez utiliser les exercices suivants:
  • Devenez de nouveau contre le mur, inspirez et pressez avec force dessus, contractant les muscles du cou. Tenez votre dos et retenez votre souffle, comptez cinq secondes. Se détendre.
  • Prenez une position assise. Appuyez votre main sur votre front et en même temps, contractez vos muscles du cou, ne permettant pas à votre tête d'être rejetée en arrière. Fixer la position sur le maintien du souffle. Comptez jusqu'à cinq ou dix, expirez, détendez-vous. Après une courte pause, effectuez la répétition suivante. Un total de 3-7 représentants devrait être fait.
  • Asseyez-vous à la table, posez votre coude dessus. Paume appuyée sur la région temporale de la tête. Pliez la tête dans la même direction que le bras. Résistez à sa paume. Maintenir la tension musculaire pendant 5 à 10 secondes. Répétez l'autre manière.
  • Tournez votre tête doucement vers la droite et la gauche. Faites environ dix rotations.

Pour maintenir le tonus vasculaire, non seulement des exercices spéciaux sont utiles, mais également tout autre type d'activité physique. Bien renforcer le système cardiovasculaire cardiovasculaire: marcher, courir, danser.

Exercices Nishi

La technique de Nishi Katsuzo permet d’apprendre des techniques efficaces pour préserver la santé des vaisseaux sanguins. Ceci est un ensemble d'exercices et de règles visant à l'amélioration générale du corps. Pour améliorer le fonctionnement du système nerveux autonome et stimuler la circulation sanguine, Nishi suggère l'exercice du poisson rouge:

  • Allongez-vous sur le dos avec les bras sous le cou. Gardez les jambes serrées, tirez les chaussettes vers vous. Vibrez avec tout votre corps en représentant des poissons nageurs. Besoin de tordre nécessairement dans le plan horizontal (droite-gauche). Durée de mise en œuvre - 1-2 minutes.

Un autre exercice Nishi stimule la fonction capillaire. En le pratiquant régulièrement, vous pouvez améliorer la nutrition des cellules et des tissus, éliminer la congestion dans le corps, réduire la charge sur le système veineux, calmer les nerfs. Technique:

  • Allongez-vous sur le dos Soulevez et réglez les jambes et les bras droits. Secouez-les activement. Vibrez de cette façon pendant 2-3 minutes.

Il est conseillé de pratiquer la gymnastique Nishi deux fois par jour - immédiatement après le réveil et le soir.

Yoga et exercices de respiration

La pratique du yoga est un outil efficace pour éliminer les troubles végétatifs-vasculaires. Le yoga comprend des postures statiques, des techniques de respiration et de méditation. Et tous les éléments constitutifs du yoga affectent en quelque sorte la fonction du système cardiovasculaire et nerveux. L'alternance de postures tendues et détendues renforce les muscles, a un effet massage, redistribue les fluides dans le corps, élimine la stagnation dans les vaisseaux veineux et lymphatiques. La gymnastique respiratoire enrichit le corps en oxygène, normalise la pression artérielle, tonifie les vaisseaux sanguins, accélère le retour veineux du crâne, calme et détend. La méditation est un outil unique pour soulager le stress et renforcer le système nerveux.

Pour le traitement de la dystonie végétative-vasculaire, le yoga propose les exercices suivants:

  • Respirez lentement par le nez et en même temps, mettez-vous sur la pointe des pieds. Prenez une courte pause en retenant votre souffle. Laissez-vous tomber sur vos talons, expirez lentement par la bouche. Répétez au moins dix fois.
  • Expirez brusquement par le nez, écartez les bras et penchez-vous en arrière. Ne pas respirer pendant trois secondes. Puis expirez et détendez-vous. Faites environ dix répétitions.

Un des exercices de respiration les plus efficaces:

  • Prenez une profonde respiration par le nez. Après avoir retenu votre souffle pendant 3 à 5 secondes, assemblez vos lèvres avec un tube et laissez l’air sortir à travers elles - expirez comme si vous étiez en train de souffler une bougie. Mais ne relâchez pas tout l'air - arrêtez-vous et retenez votre souffle pendant deux secondes. Libérez à nouveau de l'air, faites une nouvelle pause, etc. Une expiration doit être divisée en 10 à 15 intervalles. Répétez l'exercice 5 fois.

Cette technique a un effet rapide - dès le premier jour de pratique. En plus des effets bénéfiques sur les vaisseaux, il entraîne les poumons, améliore la nutrition des cellules cérébrales et de tout le corps, et stimule le système endocrinien, en particulier la glande thyroïde.

Exercices pour améliorer efficacement la circulation cérébrale

L'exercice visant à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau permet aux vaisseaux de devenir plus élastiques, d'élargir la lumière et de normaliser le flux de nutriments essentiels. Les activités quotidiennes aident à se débarrasser des symptômes caractéristiques des pathologies vasculaires.

Stress, travail sédentaire, mauvaises habitudes, prédisposition génétique, régime alimentaire malsain, maladies antérieures aggravent la condition humaine. La gymnastique ne guérira pas la maladie, mais sera un excellent complément à la thérapie complexe.

Éliminer les spasmes cérébraux

Un flux sanguin perturbé en raison d'une lumière rétrécie dans de grands et petits vaisseaux provoque:

  • Maux de tête
  • Nausée, réflexe nauséeux.
  • Acouphènes.
  • Diminution de la capacité de travail.

Les spasmes vasculaires provoquent une forte excitation, du stress et de l'anxiété. Les changements climatiques et météorologiques, les maladies chroniques de la colonne vertébrale affectent la condition humaine. Réduire au minimum le risque de développer une pathologie aidera le mouvement actif, le rejet des mauvaises habitudes, le respect du régime de repos, des médicaments et de la gymnastique pour les vaisseaux du cerveau.

Vous pouvez éliminer le risque d’athérosclérose, d’angine et d’accident vasculaire cérébral en effectuant cet exercice:

  • Vous devez expirer complètement, retenez votre souffle.
  • La poitrine devrait être aussi large que possible.
  • Lorsque vous retenez votre respiration après avoir expiré, vous devez rétracter l'estomac et l'étirer.
  • 10 à 20 fois d'exercices par jour suffiront à renforcer les vaisseaux sanguins et la bonne humeur.

Nous formons des capillaires

Tout le corps humain est recouvert de capillaires. Ces plus petits vaisseaux sont responsables de la viabilité de chaque cellule du corps. Les nutriments sont fournis à travers eux et les toxines proviennent des tissus. Si le flux sanguin est bloqué par un vaisseau bloqué, les cellules voisines vont commencer à mourir.

Leurs produits de carie vont lentement empoisonner le corps, causant une maladie grave. Par conséquent, les capillaires et les vaisseaux sanguins doivent certainement être formés.

Des exercices visant à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau ont été développés par le japonais Katsudzo Nishi:

  • La technique la plus simple pour les capillaires et l’amélioration du flux sanguin est appelée «vibration». C'est effectué le matin. Les mains et les pieds se lèvent et secouez-les pendant quelques minutes. Massage des vaisseaux et recombinaison lymphatique, qui nettoie le corps.
  • Un autre exercice classique japonais: "Goldfish". Allongé sur un lit ou sur une surface dure, jetez vos mains derrière votre tête et tirez vos orteils vers vous. Le talon gauche doit être abaissé au maximum, en gardant la colonne vertébrale et les orteils serrés.
    Les mains en soulevant le corps. En comptant jusqu'à sept, le corps est détendu. Puis tendez le talon droit. Ces exercices vont supprimer le tonus nerveux, favoriser la circulation sanguine, améliorer la posture et améliorer le fonctionnement des organes internes.

Nous formons les vaisseaux cérébraux

Exercices quotidiens pour les vaisseaux cérébraux, vous devez surveiller votre respiration, faites-le sans secousses ni virages serrés. Pour commencer, il faut être de bonne humeur quand une personne est alerte et pleine d’énergie. Si des cercles apparaissent devant les yeux, si l'état de santé empire ou si le syndrome de la douleur survient, la gymnastique est interrompue et donnez-vous quelques minutes de repos.

Dans le complexe de l'entraînement quotidien comprennent les mouvements habituels:

Un simple complexe de gymnastique peut aider à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau:

  • Pendant 2-3 minutes, tournez la tête dans un sens, puis dans l’autre.
  • Levez vos mains et tordez vos doigts. Penchez-vous 8 fois, comme pour couper du bois, sans que les mains se détachent.
  • Balançoire de pied. Les deux mains placées devant eux-mêmes. Soulevez alternativement les jambes en essayant de toucher les paumes étendues.
  • Allongé sur le dos, soulevez vos jambes de manière synchronisée, en tenant le bas du dos avec vos mains.
  • Excellente formation des vaisseaux cérébraux se produit lors de l'exécution du stand "Birch". Tenez le plus longtemps possible.

Un grand nombre de répétitions, d’exercices effectués avec force, ne donnera pas un résultat positif. Il est préférable de faire deux ou trois répétitions, mais qualitativement, en se concentrant sur chaque mouvement. La formation est dispensée dans un endroit bien ventilé. Ne commencez pas les exercices immédiatement après un repas ou sur un estomac vide.

Nous formons les vaisseaux des jambes

L'ensemble des exercices soulagera la fatigue, les poches, la stagnation du sang dans les jambes. Après tout, la meilleure prévention contre les maladies vasculaires des jambes est le mouvement.

  • Debout sur le sol, penchez-vous en avant sans plier le dos. Essayez d’atteindre le pied gauche, puis le droit. Répétez l'exercice 10 fois.
  • Assis sur le sol, écartez les jambes et inclinez le torse en étirant les deux mains devant lui. Essayez d'atteindre les chaussettes.

Pour améliorer les jambes aidera faciliter la course. Vous ne pouvez pas commencer à faire du jogging avec l'estomac plein, ressentez un mal de tête, une faiblesse des jambes. Si le souffle est perdu pendant la course, il est préférable de passer à un pas.

Nous formons les vaisseaux du cou et de la tête

Lorsque les artères cervicales sont comprimées, elles provoquent des migraines, une rotation de la tête et une augmentation de la pression artérielle. Les navires situés dans le cou peuvent être renforcés en chargeant. Les exercices spécialement conçus pour les vaisseaux de la tête et du cou sont particulièrement efficaces:

  • Le corps est fortement pressé contre le mur. En inspirant, retenez votre souffle. Le corps, dans la mesure du possible, exerce une pression sur le mur en essayant de fatiguer les muscles du cou. Donc, vous devez tenir pendant quelques secondes.
  • Assis sur une chaise, la main est appliquée sur le front. En inspirant, la paume serre la tête, essayant de la replier. Le cou avec la résistance se raidit. Dans cet état, vous devez rester 5 à 10 secondes. En expirant, prenez une main. Assez 5-7 exercices.
  • Les mêmes mouvements sont effectués avec la tête inclinée vers le bas et latéralement.

L'avantage de ces exercices est qu'ils sont autorisés à effectuer 1 à 2 fois par jour. Ils sont les plus utiles et renforcent les muscles du cou.

Nous nous entraînons à l'athérosclérose

Dans cette maladie, des exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau seront particulièrement utiles. Recommandé:

Exercices qui entraînent l'équilibre:

  • Tours de la tête avec une fixation de 2-3 secondes dans la position adoptée.
  • Allongé sur le dos, redressez les jambes, étirez les deux bras. Les pinceaux serrent les poings, puis se détendent lentement. Assez 5 fois. Faites des mouvements circulaires avec les brosses 5 fois dans une direction.
  • Allongé sur le dos lors de l'inhalation, pliez les coudes. En expirant - redressez-vous. Assez 5 fois.
  • Allongé, pliez la jambe et redressez-vous. Assez 2 mouvements. Changez de jambe et effectuez le même exercice. Ensuite, pliez les jambes en alternance. Assez 2 fois.

La gymnastique peut être pratiquée avec des haltères. Vous ne pouvez pas vous demander un rythme rapide et surcharger le corps des charges épuisantes. La durée et l'activité physique devraient être augmentées sans à-coups.

Nous formons les vaisseaux cardiaques

Pour que les vaisseaux sanguins restent normaux, des exercices doivent être effectués pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et réchauffer le cœur. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées.

Commencez dans la matinée. Les mouvements circulaires synchrones des mains et des pieds en décubitus dorsal aideront le corps à se réveiller. La gymnastique doit être faite en écoutant le battement de coeur. Avec une impulsion par minute de 90-100 battements, le muscle cardiaque manque d'oxygène. Nous devons faire une courte pause, en marchant sur place.

  • Tenez-vous sur la pointe des pieds et essayez de marcher en levant les genoux haut.
  • Levez les mains au-dessus de votre tête en serrant la serrure. Pliez-vous sur le côté gauche en soulevant la jambe droite du sol. Et vice versa. Motion à répéter 5-10 fois.
  • Pour effectuer des mouvements d'applaudissements avec les paumes sur les épaules.
  • Faire un mouvement populaire "vélo". Les jambes "pédales", les lames appuyées au sol, les mains tiennent le bas du dos.

Lors de l’entraînement, l’essentiel n’est pas la quantité, mais la systématisation et la correction des mouvements effectués. Il faut respecter scrupuleusement la "règle d'or" - chargez d'abord, puis reposez-vous. Ensuite, les muscles du cœur se renforceront, les vaisseaux deviendront plus élastiques et les avantages de l’entraînement seront perceptibles.

Gymnastique pour l'hypertension

Il est important de faire des exercices pour la tête et le cerveau en cas d'hypertension. Les parois vasculaires hypertensives ne se relâchent pas, ce qui signifie que le sang les traverse mal. Exacerbe la position de la graisse corporelle. Si elles ne sont pas traitées, des pointes de pression régulières peuvent entraîner des maladies graves.

Lorsque l'hypertension ne plie pas, agitant ses bras, ce qui augmente le flux sanguin vers le cerveau. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle lorsque la tension musculaire - cela augmentera la pression.

Les exercices suivants conviennent aux patients hypertendus:

  • Marcher avec un corps qui tourne. Vous pouvez effectuer une rotation douce du bassin. La durée de la leçon ne dépasse pas 5 minutes.
  • Asseyez-vous sur la chaise. Levez les mains au dessus de votre tête. Les jambes se retirent. Penchez-vous lentement jusqu'aux genoux, gardez votre cou bien droit, les yeux fixés vers l'avant.
  • Debout ou assis, inspirez, étendez vos bras sur les côtés, expirez, abaissez-les jusqu'à votre taille et inclinez votre corps vers la droite. Répétez le mouvement avec une inclinaison vers la gauche.

On sait depuis longtemps que la danse et le yoga des vaisseaux cérébraux sont un moyen idéal de traitement et de prévention. L'appareil vestibulaire est entraîné avec de telles charges, la circulation sanguine est améliorée, le tonus vasculaire est augmenté. Ils soulagent également les tensions psycho-émotionnelles et les états stressants, ce qui est extrêmement important pour la rééducation des vaisseaux sanguins.

Auteur de l'article: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologue, réflexologue, diagnosticien fonctionnel

Yoga pour améliorer la circulation cérébrale

Pour le traitement de diverses maladies, certains utilisent des méthodes non traditionnelles. Cette acupuncture (voir. Acupuncture pour les maux de tête), médecine orientale, pratiques philosophiques. Le yoga est utilisé pour améliorer la circulation cérébrale. Traditionnellement, on pense que pour les cours, il faut être en parfaite santé. Si vous utilisez les bons exercices, alors la yogothérapie contribuera à renforcer la santé existante et à vous débarrasser de divers maux.

Qu'est ce que le yoga?

Traduit du sanscrit, yoga signifie "unité, union". Cela implique l'unification dans une connexion harmonieuse de trois principes: physique, mental et spirituel. Pour ce faire, utilisez un système d'exercices de gymnastique et de respiration, des techniques de relaxation et de méditation.

C'est une erreur de croire que le yoga est une religion. Il fait référence à un mouvement philosophique qui établit un certain rapport avec l'environnement et qui oriente les pensées de manière positive. Pour cette pratique, il existe des recommandations sur la nutrition, qui aident à améliorer le métabolisme, le bien-être général. Mais ils ne nécessitent pas une exécution et une acceptation sans faille du végétarisme. Tout devrait être basé sur les besoins de l'organisme, ces sentiments qui naissent chez l'homme.

La base des exercices est l’étirement. Par conséquent, les débutants sont encouragés à commencer par les poses les plus simples - avec les asanas. Mais l'étirement n'est pas l'objectif principal. Il favorise la relaxation musculaire, apprend à travailler avec la respiration et met de l'ordre dans les pensées.

Médicaments efficaces pour le traitement de l'hypertension: groupes de médicaments, recommandations.

Tout sur les herbes de la pression: action, analogues à des médicaments.

Quand la circulation cérébrale souffre

Les causes de la circulation cérébrale sont variées:

Une perturbation du flux sanguin cérébral peut se développer à long terme, de manière chronique ou aiguë. L'assistance d'un personnel médical qualifié est nécessaire pour éliminer un trouble aigu. Avec les troubles chroniques, vous pouvez vivre longtemps et aider le cerveau à prendre des médicaments spéciaux, à suivre un régime et à faire de l'exercice.

Yoga pour l'hypertension

Cette maladie peut exister seule ou accompagner le diabète, les maladies cardiaques et les maladies rénales. Yoga pour l'hypertension offre des asanas, mais il faut être prudent. Dans ce cas, les exercices ont les objectifs suivants:

  • étirer les muscles de l'épaule;
  • renforcer la région thoracique;
  • enlever la tension dans la région cervicale;
  • calme le système nerveux;
  • détend tes muscles

Le yoga pour l'hypertension est contre-indiqué, ce qui est associé aux postures suivantes:

  • retenir le souffle;
  • soulever les membres inférieurs et le bassin de la position couchée;
  • le dos se plie et se plie en arrière;
  • poses à l'envers.

Si, au cours de l'exercice, il y aura faiblesse et malaise, vous devez vous allonger sur le dos et respirer.

Asanas recommandés

  1. Le pranayama Anuloma-Viloma est effectué en premier, il consiste à respirer les narines à son tour. Tout d’abord, couvrez le doigt droit, prenez une respiration. Puis appuyez sur la gauche - expirez. C'est un cycle. Vous devez effectuer jusqu'à 8 cycles de bien-être.
  2. Goasana - table de posture. Ils se mettent à quatre pattes, le corps est parallèle au sol. Les bras et les jambes sont strictement perpendiculaires au corps. À tour de rôle, tirez vers l'avant le talon de la jambe gauche et le bras opposé. Ensuite, ils sont ramenés à leur position d'origine, la même chose est répétée de l'autre côté.
  3. Chat pose. Position de départ comme dans l’asana précédente. Pour inspirer, cambrer le dos, pour expirer, ils se penchent vers le bas. Effectuer jusqu'à 8 répétitions. L'exercice détend les muscles du cou, conduit au ton de la ceinture scapulaire et du dos.
  4. Pose des montagnes. Le pied est fermement pressé contre le sol, les doigts écartés sur les côtés. Tendez vos genoux et vos hanches, le coccyx est descendu. Essayer de redresser la poitrine, redressez vos épaules. Les mains s'étirent et se rechargent. Respirez profondément 5 à 8 fois. Ensuite, ils se lèvent sur leurs chaussettes, leurs mains sont tirées autant que possible vers le haut. Effectuer 8 mouvements respiratoires. Après cela, ils se penchent vers l'avant parallèlement au sol, serrant leurs coudes entre leurs mains, essayant de s'étirer. Fermez les yeux, allongez-vous sur le sol. Faites des respirations et des expirations calmes.

Yoga pour les maladies cardiaques

La cardiopathie ischémique est d’une importance majeure pour les troubles circulatoires. Yoga pour le coeur et les vaisseaux sanguins implique les règles suivantes:

  • la pratique active est exclue;
  • les poses statiques sont interdites;
  • il est impossible d'effectuer des asanas, qui augmentent la sécrétion gastrique, fatiguant les muscles abdominaux;
  • Ne recommande pas de se retourner.

Comment appliquer le miel, le gingembre et le citron pour l'hypertension: recettes, recommandations.

Quelques exercices de yoga pour les navires

  1. Inclinaison de la tête En position debout, les jambes réalisent ensemble l'inclinaison de la tête sur les côtés en alternance, les virages.
  2. Rotations dans les épaules. Partir debout, jambes ensemble. Les mains accrochées sur les côtés parallèles au sol. Effectuer une torsion dans l'articulation de l'épaule avant et en arrière.
  3. La rotation dans les coudes est effectuée dans la même position, mais ils sont pliés à l'articulation du coude et tournés dans les deux sens.
  4. Exercice pour les pinceaux. Les mains s'étendent en avant. Tirez les mains aussi fort que possible, paumes en avant, puis abaissez et serrez à nouveau.
  5. Chat adapté pose, qui est effectuée avec l'hypertension.
  6. En position assise sur le sol, les jambes étendues vers l'avant. Jeter une ceinture sur la voûte plantaire inférieure. Lors de l'inspiration, une jambe courbée est tirée vers soi et, lors de l'expiration, elle est redressée. Répétez pour chaque côté séparément. Si vous sentez assez de force, vous pouvez faire l'exercice sans ceinture.
  7. Gomukhasana - posture tournante, assise sur les talons. Entrelacez les jambes, asseyez-vous sur le sol. Relancez la main derrière la tête, et la seconde pour vous mettre derrière le dos, essayez de lier les doigts dans la serrure située à l'arrière. Cette asana nécessite des étirements. Si cela ne suffit pas, vous pouvez simplifier la tâche et utiliser la ceinture.

En cas de maladie cardiaque, il est recommandé de maîtriser parfaitement l'haleine spéciale des yogis. Avec l'ostéochondrose, le yoga peut être trouvé dans la vidéo proposée:

Les cours de yoga indépendants ne peuvent pas tenir correctement. Il est important de tourner le pied, la position des mains, la tension ou le relâchement d'une certaine partie du corps et le rythme respiratoire. Par conséquent, il est préférable de commencer les premiers cours avec un instructeur ou une personne qui pratique de tels exercices depuis longtemps.

Exercices pour renforcer les vaisseaux

La gymnastique pour les bateaux est l’une des meilleures méthodes pour les renforcer et prévenir la dystonie. Cette maladie est une réduction du tonus vasculaire et un ralentissement de la circulation sanguine. Il peut se développer à tout âge en raison de pathologies génétiques, de mauvaises habitudes et d'autres facteurs. Si du temps quotidien est consacré à de simples exercices, il est possible de renforcer les parois vasculaires, de restaurer la fonction cardiaque, de prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Entraînement de petits capillaires

Le réseau de capillaires est situé dans tout le corps. Ce sont les plus petits vaisseaux qui acheminent le sang artériel directement vers la peau ou les organes internes, puis qui sortent des déchets le long du lit veineux. Si la circulation capillaire se détériore dans une zone donnée, des toxines et d'autres substances nocives s'accumulent, ce qui perturbe le fonctionnement des organes et des systèmes internes.

Katsudzo Nishi est le fondateur du système de formation pour le réseau de capillaires. Il a développé une technique simple qui aidera à maintenir les parois capillaires dans un ton et à stimuler l'élimination des toxines du corps.

  • L'exercice "Vibration" est effectué en supination. Il est recommandé de le faire le matin sans sortir du lit. Il vous suffit de lever vos bras et vos jambes et de les secouer vigoureusement pendant quelques minutes. En plus d'améliorer l'état des capillaires, il se produit un écoulement intense de la lymphe. Cela permettra d'éliminer les toxines et d'éliminer l'enflure matinale.
  • Le prochain exercice s'appelle "Goldfish". Il est également effectué en supination. Les mains doivent être placées derrière la tête, au niveau du cou, et les orteils doivent être tirés vers le bas de la jambe. Ensuite, vous devez tendre les muscles et faire vibrer tout le corps, comme un poisson nageur. De tels mouvements détendent les nerfs du cou et améliorent la circulation sanguine dans les petits vaisseaux.

Charge avec le spasme des vaisseaux cérébraux

L'apport sanguin au cerveau se produit en raison des vaisseaux coronaires. Ils passent le long de la colonne cervicale, puis apportent de l'oxygène et des nutriments aux cellules nerveuses. Leurs spasmes peuvent être causés par une tension du cou pendant la journée, ainsi que par une ostéochondrose, une luxation des vertèbres et d'autres pathologies dangereuses.

La dystonie et le vasospasme cérébral peuvent être identifiés par les symptômes suivants:

  • mal de tête aigu, augmentation ou diminution de la pression intracrânienne;
  • nausée soudaine, mauvaise coordination des mouvements;
  • perte de mémoire, acouphènes;
  • diminution de la capacité de travail.

Le mode de vie sédentaire provoque une détérioration de la santé. Il faut porter une attention quotidienne à l'activité physique, en particulier à ceux qui passent beaucoup de temps en position assise. Utile, y compris les courbes simples et les tours de tête. Ils doivent être lisses et ne pas causer de gêne.

La gymnastique pour les vaisseaux cérébraux est simple, il est facile de jouer à la maison ou au travail. Chaque exercice est répété pendant plusieurs minutes:

  • en position debout, faites tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle;
  • croiser les doigts de la main droite et de la main gauche, lever les bras au-dessus de la tête et les abaisser au sol ("couper du bois");
  • alternativement avec le pied droit dans la main gauche et inversement;
  • en position debout, faites-la tourner avec les mains dans les articulations de l'épaule (d'abord dans un sens, puis dans des sens différents - bras gauche en avant, droit en arrière et vice versa);
  • exercice "bouleau" - en décubitus dorsal pour lever les jambes redressées, en soutenant le bas du dos avec les mains.

Entraînement des jambes

Les varices sont la maladie la plus répandue parmi les vaisseaux du membre inférieur. Il se développe en raison d'une diminution du tonus des parois vasculaires, ce qui entraîne l'apparition de cavités pathologiques. Ce sont du sang veineux stagnant, qui s'accompagne d'une inflammation et d'un gonflement des jambes. Les varices se produisent surtout chez les femmes d'âge moyen et plus avancé, ainsi que chez les patients en surpoids. Ce facteur entraîne une augmentation constante de la charge sur les membres distaux et des difficultés d'approvisionnement en sang.

Le renforcement quotidien des muscles et des vaisseaux sanguins des jambes aidera à éviter les problèmes, y compris chez les personnes âgées. Une série d'exercices simples conçus spécifiquement pour ceux qui veulent prendre soin de leur santé et renforcer les parois vasculaires à l'avance:

  • en position debout (les jambes doivent être légèrement plus larges que les épaules), descendez lentement et touchez le sol avec vos mains;
  • assis sur le sol, écarte les jambes le plus possible, essaie de toucher le sol avec les mains ou les épaules serrées contre la poitrine;
  • marcher sur vos genoux.

S'il n'y a pas de contre-indications, il est utile de faire du jogging tous les jours. Ce type de sport renforce tous les muscles du corps, aide à contrôler le poids, augmente le volume respiratoire des poumons et active la circulation sanguine. Cependant, le fonctionnement est contre-indiqué dans les conditions suivantes:

  • maladies chroniques des articulations des membres inférieurs (arthrite, arthrose);
  • les blessures;
  • pression artérielle basse ou élevée.

Une bonne alternative à la course à pied est la natation. Dans l'eau, la charge sur les articulations est moindre et les muscles travaillent tout aussi intensément. De plus, lors des sports nautiques, la circulation sanguine aux extrémités distales est augmentée. Dans la vie quotidienne, le sang atteint les mains et les pieds en dernier.

Renforcement des artères et des veines du cou

La colonne cervicale est la plus mobile. Voici les principaux nerfs et vaisseaux sanguins qui transportent le sang vers le cerveau. Si le cadre musculaire est affaibli, la personne doit faire un effort pour maintenir sa posture. Il en résulte des spasmes musculaires et vasculaires, qui provoquent des maux de tête, des migraines et des pointes de pression intracrânienne.

Une simple série d'exercices pour les muscles de la colonne cervicale a un effet positif sur l'état des vaisseaux dans cette zone. Il peut être effectué à la maison, sur le lieu de travail et même sur la route. Il est basé sur les principes de la gymnastique chinoise, d’étirements en douceur et de relaxation des muscles profonds du cou. Les mouvements sont effectués très lentement, alors que la respiration doit être régulière et profonde.

  • Le premier exercice consiste à appuyer votre dos contre le mur, à tendre votre cou autant que possible et à vous appuyer à la surface en retenant votre souffle pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, à l’expiration, détendez-vous, faites quelques répétitions.
  • Assis sur une chaise, posa son front sur la paume. Les mains exercent une pression, essayant de déplacer la tête en arrière, alors qu'elle reste dans la même position. L'exercice dure jusqu'à 10-15 secondes, alors qu'il est recommandé de retenir votre souffle. Il suffit de faire 5-10 répétitions.
  • Ces exercices sont répétés, seuls les paumes doivent être placés à l'arrière de la tête ou sur les surfaces latérales de la tête.
  • Le dernier exercice, qui ne peut être pratiqué que sur des muscles bien réchauffés, consiste à effectuer un demi-tour profond entre la tête et le corps. Aux moments extrêmes, vous devez vous attarder et essayer lentement de tirer les muscles.

Exercices pour le coeur

Le coeur est un organe qui fonctionne en permanence. Son état peut empirer avec l’âge et alourdir sa charge. La faiblesse du muscle cardiaque est souvent observée chez les patients en surpoids et les comorbidités. La seule façon de la garder en forme, même à un âge avancé, est de s'entraîner régulièrement.

Les exercices peuvent commencer à jouer le matin, immédiatement après le réveil. Le plus simple d'entre eux, qui convient comme entraînement, est la rotation des mains et des pieds. Ces mouvements accélèrent le flux sanguin dans les extrémités distales, dilatent les vaisseaux sanguins et stimulent le cœur. Ensuite, vous pouvez procéder au complexe principal d’exercices pour les vaisseaux et le cœur.

  • Pour commencer, vous pouvez grimper haut sur les chaussettes et marcher en levant les genoux haut. Cet exercice active la circulation sanguine dans les membres inférieurs.
  • Position de départ - debout, jambes plus larges que les épaules. Les mains sont sur la ceinture et le corps doit effectuer des pentes douces et profondes.
  • En position debout, écartez le plus possible vos bras sur les côtés. Puis, avec la paume de la main droite, touchez l’épaule gauche et, au contraire, augmentez progressivement la vitesse. Dans une approche, vous pouvez effectuer jusqu'à 50 répétitions.
  • Un autre exercice utile est la rotation circulaire des bras au niveau des épaules. Deux mains en même temps font un tour complet, d'abord dans le sens avant, puis arrière.
  • En position couchée (surtout avant le coucher), faites les exercices "vélo" et "ciseaux".

Le complexe d'exercices dans l'hypertension

L'hypertension est une augmentation chronique de la pression artérielle. Le développement de cet état a plusieurs raisons. Le premier consiste à augmenter le tonus des parois vasculaires, ce qui augmente la pression artérielle sur celles-ci. Une autre raison est le rétrécissement de la lumière des artères dû à l’accumulation de dépôts de cholestérol et d’autres substances nocives. L'augmentation de la pression s'accompagne d'une diminution des performances, de maux de tête et de migraines.

À la maison, vous pouvez réduire la douleur liée à l’hypertension et empêcher la manifestation de sa prochaine attaque. Pour cela, une série d'exercices spéciaux ont été développés pour soulager les spasmes vasculaires et rétablir le flux sanguin:

  • pendant la marche, les coins lents de la coque sont exécutés latéralement;
  • en position assise, levez les bras croisés au-dessus de la tête et plus bas vers les pieds, le regard dirigé vers l'avant;
  • assis sur une chaise, soulevez alternativement les jambes pliées au niveau des genoux et appuyez dessus avec les mains, en gardant le dos droit;
  • inclinaison lente sur les côtés, tandis que les mains sont situées à la taille;
  • Les bras écartés, les jambes se lèvent alternativement à droite ou à gauche jusqu'à une hauteur de 30 à 50 cm et les tiennent pendant plusieurs minutes.

RECOMMANDATION! En cas d'hypertension artérielle, tous les exercices accompagnés d'un jet de sang à la tête doivent être exclus. Ceux-ci incluent les inclinaisons et tous les autres mouvements qui augmentent la circulation sanguine.

Exercices de respiration

La gymnastique respiratoire est la base de nombreux yoga asanas et autres complexes plus modernes. Il existe une grande variété de schémas respiratoires, mais ils sont tous basés sur les principes de base:

  • remplissage lent des poumons avec de l'oxygène par le nez et par la bouche;
  • respiration diaphragmatique;
  • alternance des types de respiration thoracique et abdominale.

Une bonne respiration est importante non seulement pendant l'entraînement, mais aussi dans la vie quotidienne. Si l'on apprend à se contrôler et à respirer lentement et profondément, le degré de saturation des cellules en oxygène augmente considérablement.

Récupération après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral

Après une lésion du muscle cardiaque, une longue période de rééducation est nécessaire. Une condition préalable est la thérapie d'exercice - exercice thérapeutique, qui est nommé par un spécialiste. Ce sera des pentes douces et des tournants du corps, une marche sur place et de longues promenades. Si vous ne faites pas attention à l'activité physique, le muscle cardiaque ne recevra pas suffisamment d'oxygène et de nutriments pour une récupération complète.

IMPORTANT! Après des dommages au myocarde, l'intensité de la charge doit être surveillée. Pendant la gymnastique, le pouls doit rester à moins de 120 coupes par minute.

Les exercices pour le cœur et les vaisseaux sanguins constituent un moyen obligatoire de prévenir de nombreuses maladies. Sans activité physique, le volume sanguin diminue, les artères et les veines perdent leur élasticité et les mouvements dans les capillaires ralentissent. Il est important de prendre soin de l'état des organes du système cardiovasculaire le plus tôt possible afin qu'ils restent en bonne santé après un âge avancé.

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