Recharge du cœur et des vaisseaux sanguins: liste d'exercices et règles de mise en œuvre

Le cœur est l'un des organes les plus importants du corps humain. Discuter avec cela n'a pas de sens, car c'est l'appareil du cœur qui transporte le sang dans tout le corps, fournissant à chaque cellule des nutriments et de l'oxygène. Compte tenu du mode de vie des gens d’aujourd’hui, nous pouvons affirmer sans équivoque que le cœur de la personne moderne est soumis à une pression énorme. Par conséquent, les ressources de cet organe diminuent inexorablement entre 30 et 40 ans, tant pour les femmes que pour les hommes.

Afin de prévenir le développement de maladies cardiovasculaires ou de renforcer le système qui a déjà ces maladies, chaque personne doit prendre soin de son appareil cardiaque dès son plus jeune âge. Un type de préservation d'organe consiste à charger le cœur et les vaisseaux sanguins. Dans le matériel d'aujourd'hui, notre ressource y consacrera une attention particulière, en soulignant de manière détaillée les meilleurs exercices pour le système cardiovasculaire du corps.

Charger le cœur et les vaisseaux sanguins: quand et pourquoi vous avez besoin

Renforce le cœur et les vaisseaux sanguins avec l'exercice

Le cœur est un organe musculaire qui est soumis à une contrainte considérable chaque minute. Afin d’adapter l’appareil cardiaque à ces derniers, il est important de l’entraîner, comme tout autre muscle du corps. Il faut comprendre qu’un cœur entraîné fonctionne non seulement mieux, mais garantit également que les affections du système cardiovasculaire contourneront le côté de la personne et ne seront jamais perturbées. De plus, le prélèvement du cœur et des vaisseaux sanguins a un effet positif sur un cœur déjà malade, de sorte que le traitement de l'une ou l'autre maladie est un peu plus rapide.

Il est important de noter que la charge sur l'appareil cardiaque doit être modérée, sinon l'effet ne sera pas positif, mais ne fera qu'aggraver la santé de l'organe. Une charge correctement organisée du système cardiovasculaire aide à:

• réduire la quantité de protéine C-réactive, qui est un provocateur de l'inflammation des tissus corporels
• abaisser la pression artérielle et les triglycérides
• élever le niveau de bon cholestérol
• pour débarrasser les vaisseaux sanguins des cavités des plaques de cholestérol formées par un excès de mauvais cholestérol
• réguler le sucre et l'insuline dans le corps
• réduire le poids et améliorer généralement le ton du corps humain

Dans l'ensemble, les propriétés de charge ci-dessus pour le cœur et les vaisseaux sanguins aident une personne à:

1. Tout d'abord, minimiser le risque de développer des maladies cardiovasculaires
2. deuxièmement, en présence de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins pour accélérer leur traitement
3. troisièmement, amener le corps sur un ton et augmenter ses propriétés protectrices

Compte tenu de l’effet général de la charge cardiovasculaire, on peut affirmer qu’il est souhaitable de le faire avec toute personne souhaitant se protéger des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins jusqu’à un âge avancé. Il est important de porter une attention particulière aux charges sur l'appareil cardiaque chez les personnes prédisposées au développement de maladies du système cardiovasculaire ou qui en souffrent déjà (hypotension, hypertension, arythmie, etc.).

Règles de base et avantages

La chose la plus importante dans les exercices est la modération et la précision.

Comme indiqué précédemment, le prélèvement du cœur et des vaisseaux sanguins n'aura d'effet positif que s'il est effectué correctement et dans le respect des principes de base de cette procédure.

Afin de respecter les normes les plus récentes et d’effectuer des exercices pour le système cardiovasculaire, il est nécessaire de suivre des règles simples:

1. L'essentiel est de donner au coeur des charges modérées qui ne causent aucun inconfort et qui ont un effet positif sur le corps. La solution optimale consiste à charger, en augmentant le pouls à 130-140 battements par minute, mais en dessous de 110 - le pouls ne vaut pas la peine, sinon l'effet sera extrêmement faible.
2. Au début, il suffit de pratiquer pendant 10 à 30 minutes, et seulement après le renforcement des vaisseaux sanguins et de l’appareil cardiaque pour commencer des charges plus graves.
3. Il est systématiquement important de faire payer le système cardiovasculaire, mais il n'est pas nécessaire de le charger tous les jours. Le programme d'entraînement cardiaque le plus réussi comprend 2 à 4 cours par semaine, mais pas plus. Chaque entraînement est effectué de préférence au moins 1,5 à 2 heures après le dernier repas.
4. Charger le cœur et les vaisseaux sanguins peut constituer différents types d’exercices, mais il est souhaitable de privilégier les exercices cardio, aérobiques, de yoga et de respiration.
5. Lorsque l'état de santé se détériore, il est nécessaire d'arrêter l'entraînement du coeur et d'essayer de déterminer la cause du problème, et de ne l'éliminer que de revenir aux exercices.

Une charge correcte est un aspect fondamental du renforcement du muscle cardiaque. Il est donc important de porter une attention particulière à sa correction. En général, ce type d’entraînement du système cardiovasculaire est très utile pour le corps, alors qu’il ne peut être administré qu’une heure par semaine au maximum, et quel sera l’effet?!

Vidéo utile: bilan d'exercices pour le système cardiovasculaire

Existe-t-il des contre-indications à l'éducation physique visant à renforcer le système cardiovasculaire? En fait, la réponse est extrêmement simple: il n’ya pas de contre-indication à une telle accusation. Mais ici, il est important de prendre en compte une chose: la série d’exercices et le processus global de mise en charge doivent être coordonnés avec le médecin traitant, car il est le seul à pouvoir déterminer si les charges spécifiques du patient sont appropriées ou méritent d’être réduites. Il est impossible d'ignorer une telle consultation, car une culture physique mal organisée ne fera que nuire.

Gymnastique respiratoire et yoga

Nous saturons le corps avec des exercices spéciaux de respiration à l'oxygène

La gymnastique respiratoire et le yoga constituent le moyen le plus efficace de renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins pour les personnes qui, en raison de certaines circonstances, ne peuvent effectuer d’exercices plus sérieux (jogging, cyclisme, natation, etc.).

Les deux types de charges de ce type sur le système cardiovasculaire peuvent être effectués au moins une fois par jour, car la charge ne prend pas plus de 20 minutes. Les exercices suivants sont les plus efficaces:

Des exercices de respiration:

• Le premier exercice Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Respirez brusquement par le nez, en même temps, levant les bras à la verticale, puis respirant brusquement par la bouche, tout en baissant les bras. L'exercice est fait en 3 séries de 15-30 répétitions chacune.
• Le deuxième exercice. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Prenez une respiration tranquille par le nez, en levant simultanément la main gauche ou droite (alternativement) et en touchant le bout du nez avec votre index, puis en baissant la main, faites une expiration silencieuse par la bouche. L'exercice est fait en 2-4 séries de 15-20 répétitions chacune.
• Le troisième exercice. Cela se fait de la même manière que le premier, mais les bras ne montent / descendent pas horizontalement, mais horizontalement. Le nombre d'approches et de répétitions est également similaire à la première.

À partir du yoga, vous pouvez utiliser absolument tous les exercices présentés dans les répertoires correspondants.

Dans tout exercice de yoga, l’essentiel est d’observer une bonne respiration: inspirez avant de travailler, inspirez au travail.

Bien sûr, des exercices de respiration et du yoga contribueront à renforcer le système cardiovasculaire pour les personnes non spécialement entraînées. Pour les personnes plus préparées, vous devez utiliser la charge appropriée, sinon renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins ne fonctionnera pas.

Les meilleurs exercices pour le coeur

Malgré le bon effet des exercices de yoga et de respiration, ils ne peuvent pas être considérés comme les meilleures méthodes pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins. Cela est dû en grande partie à la faible charge de l'appareil cardiaque lors de la réalisation d'exercices relativement simples. Une autre chose est la charge du système cardiovasculaire avec une charge plus grave.

Les meilleurs exercices pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins sont représentés par de telles techniques. Plus précisément, leur liste est la suivante:

1. Tout type de cardio. Ceux-ci comprennent pleinement: la course à pied, la natation, le cyclisme, la marche, l'exercice sur un vélo d'appartement, etc.
2. Pratiquement tous les exercices aérobiques. Un exemple de ce type peut servir d’exercice ordinaire, consistant en des squats, des coudes, des mains tendues et d’autres exercices de même nature.
3. Entraînement en force intense avec de petits poids. Celles-ci incluent une série d'exercices simples, mais d'intensité modérée, comme des exercices de force (soulever des poids, des haltères, des haltères, tirer sur une barre, etc.).
4. Quelle que soit l'option d'entraînement choisie, il est important d'observer trois conditions de base pour le renforcement qualitatif et le plus efficace du système cardiovasculaire:
5. Respirez bien. Comme indiqué précédemment, avant le travail - inspirez, au travail - expirez.
6. Buvez de l’eau si le corps en a besoin, il n’ya rien de mal à cela.
7. Essayez de garder le pouls à un certain taux. Il est facile de compter que - il suffit d'utiliser la formule suivante: (220 - votre âge) * 0.6. Ainsi, afin de renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, une personne de 20 ans doit adhérer à un pouls égal - (220-20) * 0,6, avec un résultat de 120 battements par minute. Par exemple, cette impulsion correspond à un jogging facile à une vitesse de 4 à 6 km / h.
8. La durée de toute séance d'entraînement devrait être d'au moins 15 minutes, le maximum - pas plus d'une heure. Pour avoir un effet réel, il suffit de s'entraîner 2 à 3 fois par semaine et, surtout, de tout faire correctement.

Charge pour patients hypertendus

Normaliser le mode de vie actif AD

Il est important de comprendre que pour faire face à l'hypertension et à des maladies similaires, lorsque les vaisseaux souffrent principalement, vous devez le faire dans un ordre spécial. En particulier, il est strictement interdit aux patients hypertendus de faire des mouvements brusques et, en général, de surcharger leur corps. Dans le processus de charge avec l'hypertension, il est important d'observer la fluidité des mouvements et une respiration correcte. Sinon, l'exercice ne va pas vous aider, mais va provoquer une nouvelle attaque de pression croissante.

Voici un exemple typique de prise en charge des patients hypertendus:

• Le premier exercice Marche facile pendant 10 minutes (vous pouvez même marcher autour de la maison).
• Le deuxième exercice. Dilution silencieuse des bras sur le côté. Conduit 3-4 approches pour 15-20 mains levantes.
• Le troisième exercice. Soulever les jambes en alternance. La technique est extrêmement simple: tenez-vous droit, les bras écartés et, à tour de rôle, levez vos jambes à une hauteur de 30 à 40 cm.Il est conseillé de faire 3 séries de 12 à 15 levées.

À la fin de la séance d’entraînement, il est nécessaire de pratiquer des exercices de respiration légers. Cependant, il ne faut pas se pencher, car la circulation sanguine vers la tête avec une hypertension artérielle n’aura aucun effet bénéfique.

En général, il n’est pas difficile de renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins avec des exercices ordinaires. Dans le processus de traitement ou de prévention, l’essentiel est de respecter le bon ordre de charge et ses principes de base. Nous espérons que les documents d'aujourd'hui ont apporté des réponses à vos questions. Santé à toi!

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Yoga pour le coeur et les vaisseaux sanguins: postures utiles

Le yoga est un système ancien d'exercices liés à la respiration, à la souplesse et à la concentration. Si, pour une raison quelconque, une personne ne peut pas pratiquer de sport actif, mais souhaite se protéger contre les maladies cardiovasculaires, le yoga pour le cœur et les vaisseaux sanguins devrait être son assistant.

Il existe différents types de yoga: hatha, tantrique, ashtanga, etc. En même temps, le yoga ne remplace pas 2 à 3 heures d'exercices aérobiques d'intensité modérée nécessaires à un cœur en bonne santé. Ne vous fiez pas à lui seul. Cela ressemble plutôt à des exercices de force qui devraient être pratiqués au moins deux fois par semaine.

Les bienfaits du yoga

Des chercheurs de l'Université de Rotterdam ont analysé les résultats de près de quarante études, portant sur environ trois mille participants, et ont montré que le yoga dans les maladies cardiaques abaisse la pression artérielle et le cholestérol sanguin. Dans le contexte du manque d'exercice de la population moderne, le yoga peut apporter de nombreux avantages, notamment en aidant à lutter contre l'obésité.

Yoga pour les maladies cardiaques agit quelque chose comme le jogging ou la marche rapide.

Expliquez pourquoi le yoga est si utile pour le cœur et que les vaisseaux sanguins ont jusqu’à présent échoué. Les chercheurs suggèrent qu'il calme et soulage des stress qui provoquent des maladies cardiovasculaires. Et des exercices de respiration pour le cœur permettent au corps d'être mieux saturé en oxygène, ce qui entraîne une diminution de la pression artérielle.

Pose Sarvangasana

Maintenant, réfléchissez à ce qu’est utile le yoga qui propose des exercices de coeur C'est, par exemple, la pose de sarvangasana, dont nous connaissons depuis longtemps l'analogue sous le nom plus connu de «bouleau». C'est très sain. Et peu de gens n’ont pas essayé cette simple acrobatie pour leur enfance, car le «bouleau» est traditionnellement l’un des premiers exercices de gymnastique que presque tous les élèves peuvent maîtriser.

Il existe une différence significative entre un "bouleau" ordinaire et un sarvangasana - dans le second cas, un "blocage du menton" se produit lorsqu'une pince apparaît dans la région de la glande thyroïde.

Avec l'aide de cet asana inversé, la charge est retirée de la partie inférieure du corps et le flux sanguin se précipite des jambes à la tête. Tout d’abord, le cœur doit fournir au cerveau du sang enrichi en oxygène. Avec l'aide de sarvangasana asana, cette tâche pour le cœur peut être grandement facilitée. Sur la tête, le myocarde peut fonctionner sans conviction, car le sang lui-même se précipite à la tête à travers les vaisseaux sous l'action de la gravité.

Avec cette posture, tout en pratiquant le yoga, vous pouvez améliorer la circulation sanguine des jambes, prévenir les varices et réduire légèrement la pression artérielle.

Se tenir dans la posture de l'asana Sarvangasana a un effet bénéfique sur la circulation cérébrale. Mais il est particulièrement utile pour améliorer le fonctionnement du ventricule gauche du myocarde. Avec le succès de remplacer les exercices aérobiques, un tel yoga aide grandement à renforcer le cœur.

Technique de sarvangasana

1. Pour effectuer cet asana, vous devez vous allonger le dos sur le tapis et placer vos mains le long du corps, paume des mains.
2. Au moment de l'expiration, vous devez commencer à soulever les jambes.
3. L'angle de leur inclinaison doit être augmenté progressivement jusqu'à ce que les chaussettes soient enroulées derrière la tête (angle de 130 degrés).
4. Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes en essayant de maintenir une respiration uniforme.
5. Les jambes sur l'expiration se redressent verticalement, avec la nécessité de s'efforcer autant que possible d'étirer le corps.
6. Un asana est considéré comme complet si le corps repose sur les épaules et non sur le dos et que les efforts de la personne visent uniquement à maintenir son corps en équilibre.

Pour qu'un tel yoga avec des maladies cardiaques ait un effet cicatrisant, il est nécessaire de rester dans la posture du bouleau non pas pendant 5 à 10 secondes, mais pendant 2 à 3 minutes.

À un moment de retard dans cette position, le flux sanguin à travers l'artère vertébrale se précipite principalement dans la région occipitale. Ceci, à son tour, stimule le travail de régulation viscérale dans les structures de la tige de notre cerveau. Une telle alimentation active et améliore le travail de tous les systèmes et organes fonctionnels d'une personne. Cet exercice est donc reconnu comme étant bénéfique pour tout le corps. Même de nombreux professionnels de la santé notent l’effet bénéfique de sarvangasana non seulement sur le muscle cardiaque, mais également sur le reste du corps, et ce n’est pas sans raison que le «bouleau» est souvent appelé «la pose de toutes les parties du corps».

Asanas pour un coeur en bonne santé

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Les horaires serrés, la "pression" de la métropole, la dépression et le stress nous incitent à nous tourner vers les asanas pour avoir un cœur en bonne santé. Sans oublier également le repos, la nourriture et la communication en temps opportun.

Le yoga travaille en étroite collaboration avec votre cœur, le tonifiant et le relaxant.

Il y a cinq asanas pour un cœur en bonne santé:

1. Tadasana

- En inspirant, levez les mains et placez-les devant vous dans la position de «prière»;

- Debout sur les orteils, ferme les yeux;

- Ramenez le corps à sa position initiale. Tadasana est généralement exécuté pendant environ une minute.

2. Vrikshasana pour un coeur en bonne santé

- Tenez-vous sur le sol, placez vos mains devant vous et réunissez-les dans la position de «prière»;

- Gardez vos mains au-dessus de votre tête, pliez votre genou gauche;

- Fixez le pied gauche à l'intérieur de la cuisse droite.

- Regardez droit - détendez-vous;

- Vous ressentez une tension excessive (30 s à 2 min.), Changez de jambe.

3. Virabhadrasana

- Écartez vos pieds d'un mètre ou plus les uns des autres;

- Tournez le corps et le pied vers la droite et le pied gauche - vers la droite de 60 degrés;

- En pliant la jambe droite, poussez le genou en avant;

- Serrez le coccyx en redressant le bas du dos.

- Poussez le sol avec vos pieds, gardez les bras levés - un peu devant vous;

4. Utkatasana pour un coeur en bonne santé

- Debout droit, écartez légèrement les jambes;

- Paumes ensemble - mains levées;

- Pliez vos jambes au niveau des genoux, des hanches - sur la même ligne (parallèle) avec le sol;

- Regardez droit, fermez les yeux - détendez-vous - restez dans la pose pendant 30 secondes pour...

- Allongez-vous sur le tapis avec votre ventre vers le bas, fixez votre menton sur le sol;

- Fermez les yeux, gardez les mains le long du corps, paumes au sol;

- Expirez profondément et, avec l'aide des mains, le visage et la poitrine du sol;

- Détendez-vous - pendant un certain temps (à partir de 30 secondes), restez dans cette position.

Néanmoins, le meilleur exercice pour un cœur en bonne santé n’est rien d’être indispensable pour marcher. Prévoir une demi-heure de marche par jour pendant quatre semaines (difficile à chanter = vitesse de marche = parler calmement) et emprunter le chemin de l'amitié avec votre cœur.

En outre, en plus des asanas, il existe quelques conseils pour garder votre cœur en bonne santé:

- Écoutez les autres - les extravertis sont sujets à la diarrhée verbale et ont 50% plus de risque de souffrir d'une maladie cardiaque (Université de Baltimore);

- Sûr de! - prendre un petit-déjeuner complet (sans collation);

- Assurez-vous de 8 heures. sommeil (chaque heure de sommeil supplémentaire peut réduire de 33% le risque de maladie);

- Devenez plus mobile - courez vers le football, faites quelques arrêts, limitez le travail à l'ordinateur;

- Riez de vous-même et veillez à maintenir une atmosphère favorable dans la famille.

Non seulement les asanas, mais aussi une bonne nutrition sont bons pour la santé du cœur:

Yoga: un simple exercice de respiration pour le coeur

Ecologie de la vie: exercice respiratoire pour le coeur, qui offre du yoga, il sera utile à tout le monde. Et les personnes âgées ou les "noyaux" en particulier. En outre, il est recommandé d'effectuer cet exercice de respiration avant les asanas inversés.

L'exercice respiratoire pour le cœur, qui propose du yoga, sera utile à tout le monde. Et les personnes âgées ou les "noyaux" en particulier. En outre, il est recommandé d'effectuer cet exercice de respiration avant les asanas inversés.

Les avantages de faire cet exercice de respiration seront perceptibles par le cœur, dont le travail s'équilibrera complètement.

Performance technique.

Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Les paumes sont appliquées sur les côtés, les jambes ensemble. Il n'y a pas de stress, une tranquillité d'esprit totale.

En inspirant, soulevez lentement la main gauche, transférez-la par la tête et placez-la sur le sol à l'arrière. Tout cela se fait à l’inspiration, dont la fin coïncide avec une main qui touche le sol. En levant la main, vous devez simultanément faire avancer le talon de votre pied gauche sans le soulever du sol.

Dans cette position, nous restons pendant 1 à 2 secondes, puis avec une expiration, nous ramenons le bras et le talon à la position de départ. Nous nous relaxons.

Nous faisons la même chose pour le bras et la jambe droits, puis pour les bras et les jambes.

Le total est un cycle.

Note

Lorsque les mains sont levées, le souffle ne commence pas immédiatement, mais un peu plus tard. Il est important de surveiller la fin de l'inhalation, qui devrait coïncider avec une main touchant le sol.

Assistance de yoga pour les maladies cardiovasculaires

Le yoga est l’un des systèmes les plus anciens. Il associe en une respiration, souplesse et concentration. Si, pour une raison quelconque, ils ne permettent pas à une personne de faire du sport avec vigueur, mais si elle souhaite améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire, le yoga pour le cœur vient à la rescousse.

Pourquoi le coeur est-il malade?

Sans entraînement, le cœur s'affaiblit. Le muscle cardiaque est affaibli par la maladie et un mode de vie sédentaire. Lorsque le cœur est affaibli, différentes pathologies peuvent se développer, car un mauvais apport sanguin empêche les organes d’avoir suffisamment d’alimentation et d’oxygène. La condition des navires est également très importante.

Une personne avec un coeur faible a de telles manifestations:

• De petits efforts physiques fatigue et palpitations.
• En montant les escaliers ou en marchant vite, il y a un manque d'oxygène.
• Il y a un excès de poids, la pression artérielle augmente, d'autres organes sont touchés.

Comment le yoga aide-t-il à résoudre les problèmes cardiaques?

Pouvez-vous vous aider si votre coeur vous dérange? Oui, c'est possible, grâce aux asanas spéciales du yoga.

Mais vous devez commencer à vous engager seulement après avoir consulté un médecin, qui vous indiquera la raison de l'affaiblissement du muscle cardiaque. Il est important qu'il n'y ait pas de pathologies lourdes.

Les exercices de yoga peuvent renforcer le cœur et la musculature du corps. Les asanas spéciaux renforcent doucement et délicatement le muscle cardiaque, les vaisseaux sanguins, plutôt que le sport traditionnel.

Si une personne veut améliorer sa santé, les exercices de yoga devraient être systématiques. Cela ne prend pas beaucoup de temps et d’efforts, mais le résultat sera positif.

Preuve scientifique de la productivité du yoga

Au California Science Institute, des études spéciales ont montré que le yoga systématique contribuait à éliminer le développement de maladies du système cardiovasculaire. Ramasser des exercices spéciaux, vous pouvez réduire la pression artérielle, normaliser le pouls, renforcer le muscle cardiaque, sans avoir recours à des pilules. Les asanas viendront à la rescousse après les opérations cardiaques, elles réduiront le stress et l’anxiété. Un professeur de yoga et l'auteur de certains projets de yoga soulignent que les classes complexes ont un effet important sur tous les organes humains. Mais pour renforcer le système cardiovasculaire, il est important d'utiliser des asanas qui révèlent la poitrine. Ces exercices sont présentés dans le complexe proposé.

Caractéristiques dans la sélection des asanas

De nombreux asanas renforcent le muscle cardiaque, mais il est nécessaire de les sélectionner en fonction de l'état de santé et du développement des muscles.

Au début, il est recommandé de s'entraîner sous la supervision d'un instructeur.

Lors de la sélection des exercices, vous devez connaître les priorités et les limites. Ainsi, afin de faire baisser la pression artérielle, il est nécessaire de pratiquer des asanas respiratoires spéciaux, des méditations, afin de soulager l'anxiété. En cas d'excès de poids, aidez les complexes yogiques à travailler sur des groupes musculaires particuliers. Quand une personne est malade, on sélectionne des asanas qui agissent sur le problème et exercent un effet bénéfique sur le corps.

Asanas pour la prévention des maladies cardiovasculaires

Le complexe est conçu pour renforcer le système cardiovasculaire. Pour ceux qui ont des problèmes cardiaques, il est important de consulter un médecin avant de pratiquer les exercices.

Pour les classes besoin que d'un tapis. Chaque asana est répété 3 à 5 fois.

Pose de la montagne (Tadasana)

1. Devenez sur le bord du tapis, jambes écartées, pieds parallèles les uns aux autres.
2. En poussant légèrement la plante des pieds, envoyez vos genoux en avant.
3. Rétractez le bassin.
4. Ouvrir la poitrine en déplaçant les épaules en arrière.
5. Tirez le haut de la tête.

Pose de guirlande (Malasana)

1. Pieds mis plus large, chaussettes légèrement chaussettes.
2. Les palmiers se combinent devant vous.
3. En expirant, pour faire un squat complet, les talons ne bougent pas.
4. La hanche se répand sur le côté, aidant les mains. Taz abaissé bas, le coccyx se rétracte.
5. La couronne s'étend vers le haut, tirant sur l’axe des vertèbres.
6. Inspirez pour vous lever.

Angle latéral étiré (Utthita parshvakonasana)

1. Étant dans la pose de Malasana, placez les deux pinceaux à la surface.
2. La jambe gauche à reprendre et à aligner, et le pied à élargir à l'extérieur à 45 degrés. Coudé au niveau du genou pour former un angle droit.
3. Placez la main droite devant le pied droit.
4. L'épaule doit être en projection exacte au-dessus du pinceau. Le bras droit et le tibia sont parallèles à la surface.
5. Prenez une respiration, soulevez le bras gauche et tournez le torse. Les membres supérieurs forment un vertical plat, levez les yeux.
6. Lors des expirations suivantes, abaissez le bassin et la main gauche en arrière.
7. Les muscles de la colonne vertébrale se détendent, ouvrent la poitrine au maximum.
8. En expirant, la main gauche tombe à la surface. Avec le pied droit faire un pas en arrière, et le gauche - tirer vers le haut de la main gauche.
9. Faites la même chose dans la direction opposée.
10. Après cela, serrez la jambe droite à la main droite et asseyez-vous sur le tapis, les jambes pliées (le pied à la surface).

Pose de la table (Goasana)

En position assise, tirez les membres supérieurs vers l'arrière et abaissez-vous à la surface, phalanges vers l'avant. En inspirant, poussez-vous de la surface avec vos pieds et vos paumes. Soulevez le bassin, l'abdomen et la poitrine au maximum pour que le corps soit parallèle à la surface. En levant les yeux, tendez les fesses, dirigez le nombril à l'intérieur du corps. Après être resté dans une pose de 10 à 15 secondes, abaissez les fesses à la surface et allongez-vous sur le dos. Aligner les membres inférieurs, la position supérieure le long du corps.

Pose de l'arc (Dhanurarasana)

De la position précédente, rouler sur le ventre, les jambes écartées, les bras - dans chaque cas du corps. Pliez les membres inférieurs dans les genoux, les mains pour prendre la partie externe des chevilles, reliant le pied. Pour étirer les fesses et en inspirant, arrachez les membres inférieurs et la poitrine de la surface. Ne jetez pas sa tête, regardez devant vous. En expirant, en vous détachant des mains, allongez-vous doucement à la surface.

Chameau Pose (Ustrasana)

1. Asseyez-vous sur les talons, redressez le dos et agenouillez-vous légèrement.
2. Les doigts des membres inférieurs touchent la surface.
3. Avec la tension des muscles fessiers, l'expiration, commence à se plier lentement.
4. À tour de rôle, placez la main sur les talons. Gardez les hanches et les membres supérieurs perpendiculaires à la surface.
5. Prenez une respiration, tirez le ventre vers l'avant, tournez le torse et essayez de le diriger vers le haut.
6. Levant les yeux, tirant les muscles du cou.
7. En expirant, lâchez vos bras, redressez-vous et asseyez-vous sur vos talons.

Pose d'un cadavre (Shavasana)

Allongez-vous sur le dos, les membres inférieurs librement dilués à 30 degrés les uns des autres. Les yeux fermés et 5-10 min. sentez votre propre souffle, libérant le cerveau de différentes pensées.

En effectuant le complexe proposé au moins trois fois par semaine, vous renforcerez le système cardiovasculaire et vous vous sentirez en meilleure santé.

Une vidéo de cinq minutes d'exercices de yoga pour guérir le cœur et les vaisseaux sanguins est également proposée.

En raison de la variété des asanas, chacun pourra choisir celui qu’il préfère.

Yoga efficace pour le coeur et les vaisseaux sanguins

Les bienfaits du yoga pour le coeur et les vaisseaux sanguins:

• • normalise l'état d'hypertension de manière douce et sûre pour réduire la pression artérielle;
  • nettoie les vaisseaux du cholestérol "nocif";
  • accélère le flux sanguin;
  • stabilise le système respiratoire, améliore le flux d'oxygène vers les cellules des organes et systèmes internes et contribue à la perte de poids.

On pense que le yoga est identique à l'effort physique classique, utilisé dans la médecine officielle.

En cas d'arythmie, l'exercice le plus efficace - en position du lotus - est effectué de manière classique. Après une personne qui s’accroche pendant 10 à 30 secondes dans cette posture, vous devez prendre une profonde respiration et incliner le torse vers l’avant - la meilleure option pour toucher votre front avec le sol. Après avoir retardé la circulation de l'air dans les poumons, vous devez verrouiller la pose pendant 5 à 6 secondes. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez vous limiter à incliner le corps simultanément vers le bas avec une respiration profonde.

Le deuxième exercice du cours de yoga est la montée de jambes droites alternativement d’une position couchée. Lorsque vous soulevez la jambe droite, vous inspirez profondément, tout en soulevant le pied gauche en exhalant. Après avoir été fixé pendant 3 à 10 secondes avec un membre inférieur levé, il est abaissé au sol et des exercices sont effectués pour le second.

Règles de yoga:

• • la respiration doit être calme, régulière et profonde;
  • il est préférable de suivre des cours le matin ou 3 heures avant le repos nocturne;
  • 3 heures se sont écoulées depuis le dernier repas;
  • la salle d'étude doit être fraîche; effectuer le complexe en cas d'arythmie qu'une fois par jour.

Le yoga n'est pas un traitement complet de l'arythmie! N'interrompez pas le traitement prescrit par le médecin. Les exercices réguliers décrits rendent les attaques d’arythmie moins intenses et plus rares.

Exercice pour la douleur:

• • • "Souffle de coeur." Il doit être effectué avant chaque posture, mais il peut également être utilisé comme un exercice indépendant: allongez-vous sur le dos, détendez-vous, alignez votre souffle; «Rassemblez-vous», en étirant les bras le long du corps, en joignant les jambes, mais ne contractez pas les muscles; en inspirant profondément, soulevez la main gauche, placez-la derrière la tête et posez-la sur le sol, paume vers le haut; en même temps que le bras se lève, le talon du même pied doit "avancer"; après 2-3 secondes pour une respiration profonde, la main revient à sa position initiale; l'exercice est répété pour l'autre membre supérieur, puis pour les deux à la fois.
    • Kumbhaka Aide à soulager le stress et les irritations, à se calmer. Il peut être réalisé dans n'importe quelle position confortable - couché, assis, debout: fermez les yeux, détendez-vous; prenez une respiration lente et profonde et retenez votre respiration pendant 30 secondes; expirez immédiatement - lentement et par le nez.

Important: vous devez commencer par un souffle court, littéralement de 5 à 8 secondes, mais cet indicateur doit être amélioré quotidiennement.

• • • Ajun Il est utilisé pour la douleur sur le fond de l'arythmie. Vous devez vous asseoir confortablement ou vous allonger, vous pouvez rester debout. Une respiration profonde est prise par le nez. En même temps, mentalement, il est nécessaire de compter jusqu'à 8, puis la respiration est maintenue pendant 3 à 5 secondes. L'expiration se fait par la bouche, les dents sont comprimées et un son prolongé «avec-avec-est" est créé - jusqu'à 16 dans l'esprit. Le cycle est répété 5 fois. Il est interdit de performer avec une maladie cardiaque associée à une hypertension artérielle!

Asanas pour renforcer le coeur et les vaisseaux sanguins:

• • • Tadasana. Tenez-vous droit sur le tapis, les jambes sont placées presque ensemble. Essayez d'étirer le tapis sur les côtés avec vos pieds, en tirant simultanément le coccyx aussi loin que possible vers l'avant et en redressant vos épaules, vos genoux doivent «regarder» vers l'avant, regarder droit devant vous.
    • Déviation vers l'arrière Debout, levez les bras tendus, les genoux légèrement pliés. Dévier, en même temps, faire avancer le bassin.
    • Ushtrasana. Tenez-vous sur vos genoux en mettant l’accent sur les orteils, pliez le dos, les mains tiennent le pied - le torse doit être perpendiculaire au sol. Une respiration profonde - l'abdomen se gonfle le plus loin possible vers l'avant et l'expiration - une pose est adoptée assise sur le sol.

Lisez plus dans notre article sur le yoga pour le coeur et les vaisseaux sanguins.

Lire dans cet article.

Les bienfaits du yoga pour le coeur et les vaisseaux sanguins

Les effets bénéfiques des exercices de yoga sur l'état du cœur et des vaisseaux sanguins n'ont pas encore été déterminés avec précision. Mais ce qui se passe réellement est prouvé au niveau de la médecine officielle. Les médecins affirment que le yoga:

• • • normalise l'état d'hypertension de manière douce et sûre pour réduire la pression artérielle;
    • nettoie les vaisseaux du cholestérol "nocif";
    • accélère le flux sanguin.

De plus, les cours stabilisent le système respiratoire, améliorent le processus d'approvisionnement en oxygène des cellules des organes et systèmes internes et contribuent à la perte de poids. On pense que le yoga est identique aux activités physiques classiques utilisées dans la médecine officielle - jogging ou entraînement par intervalles sur tapis roulant, vélo, marche active.

Nous vous recommandons de lire un article sur la gymnastique respiratoire pour le cœur. Vous y apprendrez les avantages des exercices visant à renforcer le myocarde, des instructions générales pour la conduite.

Et ici plus sur les exercices pour le coeur.

Exercices pour les maladies

Le yoga peut être utilisé non seulement comme mesure préventive contre les maladies cardiaques et vasculaires, mais également comme mesure thérapeutique pour les pathologies déjà diagnostiquées. Bien sûr, la consultation du médecin traitant est nécessaire - toutes les maladies ne permettent pas de participer à des activités physiques similaires. Il est hautement souhaitable de faire appel à des spécialistes expérimentés, des instructeurs de yoga - ils vous apprendront comment faire les exercices correctement.

Avec arythmie

L'exercice le plus efficace dans une telle violation consiste à être dans la position du lotus - cela se fait de manière classique. Après une personne qui s’accroche pendant 10 à 30 secondes dans cette posture, vous devez prendre une profonde respiration et incliner le torse vers l’avant - la meilleure option pour toucher votre front avec le sol. Si cet exercice est disponible pour l'exécution, maintenir l'air dans les poumons doit être fixé dans la posture pendant 5 à 6 secondes.

Si une personne a un excès de poids, vous pouvez vous limiter à plier le corps simultanément avec une respiration profonde. Plus les cours seront longs et fréquents, plus l'exercice sera complet rapidement.

Le deuxième exercice du cours de yoga, qui donne des résultats positifs pour les arythmies - la montée des jambes tendues alternativement à partir de la position couchée. Lorsque vous soulevez la jambe droite, vous inspirez profondément, tout en soulevant le pied gauche en exhalant. Après avoir été fixé pendant 3 à 10 secondes avec un membre inférieur levé, il est abaissé au sol et des exercices sont effectués pour le second.

Si le médecin traitant donne son autorisation pour des cours de yoga réguliers, ceux-ci doivent être effectués en respectant les règles suivantes:

• • • la respiration pendant l'exercice doit être calme, régulière et profonde;
    • il est préférable de suivre des cours le matin ou 3 heures avant le repos nocturne;
    • le yoga est pratiqué l'estomac vide - 3 heures devraient s'écouler à partir du moment du dernier repas;
    • dans la salle de formation devrait être frais, de sorte que le corps est activement saturé en oxygène;
    • effectuer complexe de yoga avec des arythmies est possible qu'une fois par jour.

Dans la douleur

Les crises douloureuses au niveau de la localisation anatomique du cœur ne sont pas une contre-indication à la pratique des exercices de yoga, mais vous devez obtenir l’autorisation de votre médecin. Si la douleur est apparue pour la première fois et se reproduit périodiquement, vous devez être examiné et clarifier le diagnostic.

"Souffle de coeur"

Avec le problème en question, il doit être effectué avant chaque posture, mais peut également être utilisé comme exercice indépendant:

• • • allongez-vous sur le dos, détendez-vous, alignez votre souffle;
    • «Rassemblez-vous», en étirant les bras le long du corps, en joignant les jambes, mais ne contractez pas les muscles;
    • en inspirant profondément, soulevez la main gauche, placez-la derrière la tête et posez-la sur le sol, paume vers le haut;
    • en même temps que le bras se lève, le talon du même pied doit "avancer";
    • après 2-3 secondes pour une respiration profonde, la main revient à sa position initiale;
    • l'exercice est répété pour l'autre membre supérieur, puis pour les deux à la fois.

Regardez la vidéo sur le renforcement du cœur et des vaisseaux sanguins avec le yoga:

Kumbhaka

Pose de yoga, qui aide à soulager le stress et les irritations, calmez-vous. Il peut être effectué dans n'importe quelle position confortable - couché, assis ou debout:

• • • fermez les yeux, détendez-vous;
    • prenez une respiration lente et profonde et retenez votre respiration pendant 30 secondes;
    • expirez immédiatement - lentement et par le nez.

Le yoga pour le cœur et les vaisseaux sanguins sera efficace pour les pathologies déjà diagnostiquées, qui se manifestent par des crises douloureuses périodiques. La seule chose que les médecins m’avertissent beaucoup: vous devez commencer par retenir brièvement votre respiration, littéralement 5 à 8 secondes, mais cet indicateur doit être amélioré chaque jour.

Ujan

Le plus souvent, cette posture de yoga est utilisée pour soulager les douleurs cardiaques causées par l'arythmie. Vous devez vous asseoir confortablement ou vous allonger, vous pouvez rester debout. Une respiration profonde est prise par le nez. En même temps, mentalement, il est nécessaire de compter jusqu'à 8, puis la respiration est maintenue pendant 3 à 5 secondes. L'expiration se fait par la bouche, les dents sont comprimées et un son prolongé «avec-avec-est" est créé - jusqu'à 16 dans l'esprit. Le cycle est répété 5 fois.

Asanas pour renforcer le coeur et les vaisseaux sanguins

S'il y a un désir ou un besoin de renforcement, d'améliorer le travail du système cardiovasculaire, alors il est intéressant de pratiquer quotidiennement les asanas suivants:

• • • Tadasana. Tenez-vous droit sur le tapis, les jambes sont placées presque ensemble. Foot essaie d’étirer le tapis sur le côté ("le redresser"), tout en tirant le cône le plus loin possible vers l’avant et en redressant les épaules. Dans ce cas, les genoux doivent "regarder" en avant, regarder en avant.
    • Déviation vers l'arrière Debout, levez les bras tendus, les genoux légèrement pliés. Pour dévier en arrière, en même temps, exposer le bassin au maximum.
  • • "Table". Asseyez-vous, les mains contre le sol derrière le dos pour que les doigts soient dirigés vers le corps. Avec une respiration profonde, vous devez vous décoller du sol avec les paumes et les talons - la partie supérieure du corps se détache du sol et lui est parallèle, le regard est fixé vers le haut, les muscles de la fesse sont tendus. Après 5 secondes, abaissez le bassin, allongez-vous sur le dos et placez votre main derrière votre tête.
    • Ushtrasana. Tenez-vous sur vos genoux en mettant l’accent sur les orteils, pliez le dos, les mains tiennent le pied - le torse doit être perpendiculaire au sol. Une respiration profonde - l'abdomen se gonfle le plus loin possible vers l'avant et l'expiration - une pose est adoptée assise sur le sol.

Le complexe de yoga avec douleur au cœur se termine par l’asana classique "Shavasana": allongez-vous sur le sol, écartez les jambes, les bras, les paumes orientées vers le haut, regardez au plafond, la respiration est uniforme et profonde, les yeux sont fermés. Dans un tel état de détente, vous devez rester 5 à 10 minutes.

Et voici plus sur le cardio pour le coeur.

Le yoga pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins peut être pratiqué à tout âge et pour toutes les maladies internes. Il est important de réaliser tous les exercices correctement et régulièrement, pour lesquels il vaut la peine de passer par un court cours de formation avec un instructeur expérimenté, puis de le faire vous-même, en compliquant constamment les poses.

De simples exercices de respiration pour le cœur peuvent faire des merveilles. Il aidera avec la tachycardie, l'arythmie, l'anévrisme, à restaurer et à renforcer les parois du vaisseau après la chirurgie. Que faire?

Le diagnostic de bradycardie et de sport pourrait bien coexister. Cependant, il est préférable de vérifier auprès d'un cardiologue pour savoir s'il est possible de faire du sport, quels exercices sont les meilleurs, si le jogging est acceptable pour les adultes et les enfants.

Les options pour renforcer le cœur dépendent principalement de son état. Ils affectent également les vaisseaux, les nerfs. Par exemple, à un âge avancé, le muscle cardiaque soutiendra les exercices. Après une crise cardiaque, des remèdes populaires peuvent être prescrits pour les arythmies.

Dans certains cas, des exercices avec arythmies peuvent aider à contrôler les défaillances du rythme. Cela peut être de l'exercice, de la respiration, de la marche nordique et du jogging. Le traitement complet des arythmies sans exercice est extrêmement rare. Quel complexe dois-je faire?

Pour la plupart des patients, des exercices cardio-cardiaques sont simplement nécessaires. Tout cardiologue confirmera ses bénéfices et la plupart des exercices de renforcement peuvent être effectués à la maison. Si le cœur fait mal après les cours, cela signifie que quelque chose est mal fait. La prudence est requise après la chirurgie.

Il faut former le coeur. Cependant, tous les efforts physiques en cas d'arythmie ne sont pas autorisés. Quelles sont les charges admissibles pour la fibrillation sinusale et auriculaire? Est-il même possible de faire du sport? Si une arythmie est détectée chez les enfants, le sport est-il un tabou? Pourquoi l'arythmie survient-elle après les cours?

Faire des exercices pour le cœur est bénéfique et sain, ainsi que pour les maladies du corps. Cela peut être un peu d’exercice, des exercices de respiration, pour la récupération du muscle principal. Les séances d'entraînement ont lieu de préférence quotidiennement.

Il y a quelque temps, ils ont commencé à manger de la grenade pour le cœur, les vaisseaux. Ses avantages sont énormes, même avec peu d’utilisation. Appliquez-le pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins, pour restaurer les cellules cardiaques.

La passiflore, dont l'utilisation est indiquée pour calmer le système nerveux, a également un effet positif sur le cœur. Vous pouvez boire des pilules, des capsules. La passiflore est souvent utilisée en médecine, car ses propriétés thérapeutiques contribueront à réduire le TIR, l’anxiété et d’autres problèmes du système nerveux.

Recherche sur le yoga. Yoga et système cardiovasculaire

Dans quelles situations le yoga peut-il améliorer le système cardiovasculaire? Pour répondre à cette question, nous nous sommes tournés vers des recherches sur ce sujet.

D'après la rédaction: S'agissant de la recherche sur les effets de la pratique des asanas sur le TAS, il convient de noter que même dans les œuvres où des complexes spécifiques d'asanas sont décrits, il est difficile de donner une évaluation sans ambiguïté de la fausseté ou de la véracité des œuvres. Après tout, nous ne savons pas à quel point l’entraînement a été évalué: quelle était la technique de réalisation des asanas pour les sujets et quel type de rythme d’entraînement avait été choisi pour l’étude. Par conséquent, nous vous recommandons vivement de jeter un regard critique sur toutes les informations que vous allez lire ci-dessous. N'oubliez pas que toutes les études sur le yoga ne montrent que les résultats possibles de sa pratique, mais ne dites pas que chaque pratiquant les atteindra certainement.

Yoga et fréquence cardiaque: différents styles de yoga - différents effets

En parlant de yoga, il est difficile de tirer une conclusion sans ambiguïté sur ses effets sur le corps. Le fait est que différents styles de hatha yoga dictent leurs propres caractéristiques et règles. Et différents styles d'auteur peuvent avoir un effet diamétralement opposé.

Par exemple, il est impossible de répondre sans ambiguïté, cela contribue au yoga pour augmenter ou réduire la fréquence cardiaque (HR). En effet, dans différents styles de yoga, la charge est différente. Quelque part, l'entraînement se déroule à un rythme discret, l'accent étant mis sur la concentration et la conscience, alors qu'il existe un rythme rapide, proche de l'exercice aérobique. En conséquence, certaines pratiques contribueront à ralentir la fréquence cardiaque, alors que d’autres contribueront à leur augmentation.

Ainsi, par exemple, dans l’une des études décrites dans le livre de William Broad «Scientific Yoga». Démystification, il est dit que la pratique de l'ashtanga vinyasa yoga contribue à une augmentation du rythme cardiaque à 95 battements par minute avec une moyenne de 70 battements par minute.

Mais contrairement à cette direction active, vous pouvez apporter un style tel que le Yin Yoga. Dans cette méthode, au contraire, il est de coutume de garder longtemps la même pose, cherchant à la détendre. Au cours de la séance sur cette technique, une augmentation de la fréquence cardiaque est bien sûr également très probable. Mais au niveau de la fréquence cardiaque lors de la pratique de l'ashtanga vinyasa, il ne sera pas atteint.

Pendant ce temps, il existe de telles branches du yoga qui, au contraire, ralentissent tous les processus de la vie, y compris le rythme cardiaque. La vérité est qu'il n'y a pas «d'asanas» mais «des techniques de concentration et de méditation» comme «exercices de yoga». Beaucoup de gens connaissent l'affirmation selon laquelle l'ancien yogi savait comment arrêter tous les processus du corps, y compris les battements de coeur. Dans les temps modernes, il a été prouvé dans l’étude de ce phénomène: les praticiens du yoga ne réussiront probablement pas à arrêter complètement les battements de cœur, mais certains yogis peuvent les ralentir considérablement.

C'est ainsi qu'en 1961, un chercheur de l'Université du Michigan, Basu Kumar Bagchi, publia les résultats de ses recherches, dans lesquelles il devint l'un des plus célèbres yogis de notre époque: Sri Tiiumalay Krishnamacharya. Au cours de cette étude, Krishnamacharya avait déjà 67 ans et il n'était pas dans la force de l'âge. Par conséquent, il n'a pas immédiatement donné son consentement à l'étude. Cependant, après avoir été persuadé, le gourou du yoga moderne accepta toujours de participer à cette expérience.

Des électrodes y étaient connectées, après quoi le célèbre yogi ferma les yeux et concentra son attention sur les sensations intérieures. À la suite de cette étude, il a été prouvé que, malgré le fait que Krishnamacharya n’avait pas réussi à arrêter complètement le battement de coeur, il était capable de le ralentir considérablement.

Herbert Benson, cardiologue à Harvard, a exprimé un avis similaire sur la possibilité que le yoga réduise la fréquence des maladies cardiovasculaires. Dans son livre «Relaxation Reaction», publié en 1975, il écrivait: «Les techniques de relaxation les plus simples ont un effet saisissant sur les sujets, en aidant à ralentir le rythme cardiaque, à réduire la fréquence des mouvements respiratoires et à réduire la consommation d'oxygène et la pression artérielle (si elle était augmentée).

Il s'avère qu'en argumentant sur l'effet du yoga sur le corps, il est impossible de tirer des conclusions sans se référer à des techniques spécifiques. Et aucun raisonnement sur l'effet du yoga, sans spécifier les moyens et méthodes exacts, peut difficilement être considéré comme fiable. Cependant, une approche compétente et réfléchie vous permettra de tirer tous les avantages d’une pratique aussi variée que le yoga.

Yoga et aérobic

Ce n’est un secret pour personne que l’exercice aérobique améliore le système cardiovasculaire. Le yoga est-il un exercice aérobique? La réponse à cette question en 2005 a tenté de trouver Carolyn S. Clay - chercheuse à la Texas State University dans le domaine de la médecine du sport.

Avec ses quatre collègues, elle a dirigé une étude à laquelle ont participé 26 femmes volontaires ayant au moins une petite pratique de yoga (au moins un mois). Le but de l’étude était de déterminer quel pourcentage de VO2 max (indicateur de la capacité du corps à absorber et absorber l’oxygène) était utilisé au repos (assis sur une chaise), pendant la marche rapide (sur un tapis roulant) et pendant la pratique du yoga. Malheureusement, nous n'avons trouvé qu'une description approximative de ces cours de yoga: ils comprenaient le complexe Surya Namaskar et une série d'autres asanas. Les résultats ont été comparés par des scientifiques avec des indicateurs recommandés par l'American College of Sports Medicine: cet organisme recommande d'effectuer un entraînement cardio-training utilisant 50 à 85% du potentiel aérobique maximal (VO2 max).

Les scientifiques ont effectué des mesures appropriées (mesure du taux d'oxygène dans le sang) avant et après des séances d'entraînement de 30 minutes. À la suite de leurs recherches, les sujets suivants ont été révélés: lors d’une marche rapide sur un tapis roulant, les sujets utilisaient environ 45% de la VO2 max, alors qu’en yoga, ils ne représentaient en moyenne que 15%. La partie la plus «aérobie» de la formation de yoga était le complexe Surya Namaskar - lors de son exécution, les sujets ont utilisé 34% de la VO2 max.

En résumé, nous pouvons noter ce qui suit: Surya Namaskar augmente considérablement l’intensité des exercices de gymnastique. Par conséquent, si l'objectif de l'entraînement est d'augmenter l'intensité de l'activité physique, vous pouvez utiliser ce complexe avec succès.

Difficultés de traduction

En cherchant et en étudiant la recherche sur les effets du yoga sur le système cardiovasculaire, vous pouvez tomber dans l’euphorie: l’Internet russophone regorge d’histoires sur les avantages que cette pratique apporte au CCC. Apparemment, "le yoga réduit les principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires", "prévient l'augmentation du taux de cholestérol" et "abaisse la pression artérielle et le rythme cardiaque". Comme preuve de ces déclarations, les résultats de deux études étrangères sur ce sujet sont présentés.

Cependant, ne nous intéressons pas à la traduction russe, mais aux originaux de ces études. Et assurez-vous que leurs auteurs, discutant des avantages du yoga pour le CCC, ne sont pas aussi optimistes.

En 2014, le European Journal of Preventive Cardiology a publié les résultats d'une étude réalisée par un groupe de scientifiques des universités Harvard et Erasmus. Ce groupe comprenait: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie et MG Myriam Hunin. L'étude s'est concentrée sur l'efficacité du yoga sur les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et de syndrome métabolique.

L’étude repose sur la théorie selon laquelle le yoga est une pratique psychophysique populaire susceptible de réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de syndrome métabolique (le syndrome métabolique est une combinaison de facteurs de risque de maladies du système cardiovasculaire et de diabète de type 2).

Méthode de recherche: revue systématique et méta-analyse d'œuvres existantes, sélectionnées de manière particulière.

Des études choisies au hasard dans les bases de données MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO et le registre central des essais contrôlés de Cochrane ont été utilisées pour l'analyse. Les études ont été sélectionnées en fonction de leurs critères: anglais, avec comité de lecture, basé sur la pratique des asanas chez les adultes, contenant les résultats de recherche pertinents. Deux critiques indépendants ont sélectionné les articles et évalué leur qualité.

Sur 1404 études sélectionnées: 37 œuvres pour leur évaluation par étude contrôlée randomisée, 32 œuvres pour leur évaluation par méta-analyse.

Les scientifiques ont identifié les éléments suivants: en comparant les résultats des pratiquants de yoga et de ceux qui ne le pratiquaient pas, on a constaté une amélioration de la pression artérielle systolique et diastolique, une diminution du rythme cardiaque et une diminution du taux de cholestérol sanguin chez les praticiens du yoga.

Cependant, les scientifiques ont indiqué que, malgré les résultats encourageants, leur précision et leur unicité sont limitées par la petite taille de l’échantillon, son hétérogénéité et la qualité moyenne de la méthode des essais contrôlés randomisés.

En 2014, la Société européenne de cardiologie (European Society of Cardiology) a publié les résultats d'une étude conjointe menée par des scientifiques de la Faculté de médecine du département de médecine interne et intégrative de la clinique Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H et Dobos G) et d'un employé du service interne et complémentaire. Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Sujet de recherche: examen systématique de l’utilisation du yoga pour les maladies cardiaques (Examen systématique du yoga pour les maladies cardiaques).

L'étude était basée sur une évaluation de la qualité des travaux existants sur ce sujet, dans le but d'identifier la fiabilité de leur base de données.

Objectif: déterminer s’il est possible de conclure avec autorité que le yoga peut être recommandé comme mesure auxiliaire dans le traitement des maladies du cœur.

Méthode de recherche: revue systématique et étude contrôlée randomisée.

Les études de Medline / PubMed, Scopus, la bibliothèque Cochrane et IndMED ont été sélectionnées pour être étudiées. Ils cherchaient des références à des cas d'exacerbations de maladies cardiaques mortelles et non fatales, ainsi que des informations sur l'amélioration de la santé et de la qualité de la vie et des preuves d'une diminution du risque de maladies cardiovasculaires. Les organisations Collaboration et GRADE ont évalué l'objectivité de ces études et la qualité de leur base de données.

Sept échantillons de contrôle randomisés (PRC) ont été sélectionnés parmi les tests de 624 patients, dans lesquels les mesures de soins aux patients étaient comparées, dans lesquels le yoga était appliqué aux mesures de soins classiques.

Il s'est avéré que la santé des personnes souffrant de maladie coronarienne (4 études) avait peu d'effet. Ont été identifiés: un faible pourcentage de mortalité réduite, une légère diminution des épisodes d’attaques d’angor, une faible augmentation du niveau de vitalité et une réduction minimale du risque de maladies cardiovasculaires.

Chez les patients insuffisants cardiaques (2 études), ils ont constaté un effet minimal du yoga sur la réduction du risque de décès, un effet très faible sur l’augmentation du niveau de vitalité et l’absence de tout effet sur leur niveau de vie.

Dans le cas de la dysrythmie cardiaque, dans laquelle un défibrillateur automatique a été implanté chez un patient (1 étude), la situation était similaire. Les résultats ont montré que la possibilité de réduire les risques de décès dus à la pratique du yoga était très faible.

La conclusion générale de l'analyse des données de recherche: sur la base des résultats obtenus, on peut conclure que l'utilisation auxiliaire du yoga est inefficace en cas de maladie cardiovasculaire (maladie coronarienne, arrêt cardiaque, disritmie cardiaque).

Les bienfaits du yoga pour les vaisseaux et le coeur

En d’autres termes, l’idée de l’impact positif du yoga sur le CCC est un mythe? Est-ce que la pratique du yoga ne peut pas aider à améliorer le cœur et les vaisseaux sanguins? Pour le plus grand plaisir des amateurs de yoga, la réponse à ces questions est négative.

En fait, le yoga a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire. C'est un moyen efficace de prévenir les maladies cardiaques et vasculaires. Cependant, seulement dans le cas où ce n'est pas le seul moyen de prévention utilisé, mais l'un des éléments d'un certain nombre de mesures.

Cette pensée a été exprimée par le European Heart Journal dans son article de 2016 _. Il décrivait les recommandations pour la prévention des maladies cardiovasculaires en pratique clinique. Selon cet article, l'un des facteurs empêchant les maladies du système cardiovasculaire est un facteur psychosocial. Et afin de minimiser le risque de maladies cardiovasculaires, il est nécessaire de lutter contre le stress, la dépression, l'anxiété et la tension nerveuse. Selon le European Heart Journal, la pratique des asanas, de la méditation, des exercices de respiration et des techniques de concentration sont des techniques efficaces pour résoudre ce problème.

Dans le European Heart Journal, il est également recommandé d’utiliser un exercice modéré comme moyen de prévention des maladies de la SCA. L’entraînement recommandé comprend les étapes suivantes: échauffement, partie principale (exercices aérobiques et de renforcement musculaire), exercices d’attelage et de flexibilité. Dans le même temps pour les personnes âgées, le European Heart Journal recommande l'inclusion d'exercices neuromoteurs (c'est-à-dire des exercices qui aident à préserver et à améliorer la motricité: équilibre, dextérité et coordination). Le European Heart Journal comprend le tai-chi et le yoga.

Avantages du yoga pour les patients souffrant d'insuffisance cardiaque

En 2009, Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) a rédigé une thèse sur le sujet:

Avantages de l'utilisation du yoga pour traiter les patients souffrant d'insuffisance cardiaque (Les avantages de la thérapie de yoga pour les patients insuffisants cardiaques).

Objectif: étudier l’effet du yoga sur les patients insuffisants cardiaques et identifier; identifier les effets du yoga sur l'endurance du système cardiovasculaire, la flexibilité, les marqueurs d'inflammation et la qualité de vie des patients ayant des patients stables.

Méthode de recherche: au hasard, 40 sujets (non encore engagés dans le yoga) ont été sélectionnés parmi les CH systoliques ou diastoliques, qui ont été divisés en 2 groupes.

Les deux groupes se sont conformés à toutes les recommandations des soins médicaux standard et ont également effectué des marches à la maison. Le premier groupe s'est en outre engagé dans le yoga pendant 8 semaines et le second groupe (contrôle) n'a pas pratiqué le yoga.

Cette étude a duré 8 semaines, au cours desquelles le premier groupe a visité 16 leçons de yoga (2 leçons par semaine), où elles ont fonctionné de manière séquentielle à partir de plusieurs asanas. Ceux-ci étaient sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan et Shavasana. Chaque asana, les sujets ont tenu 3-5 cycles respiratoires, tout en concentrant leur attention sur le moment présent. Avant chaque cours, chaque participant était équipé d'un équipement spécial lui permettant de mesurer son pouls, sa tension artérielle et son poids lors de chaque visite.

À la suite de cette étude, Paola Ray Poullen a tiré la conclusion suivante: pour les patients insuffisants cardiaques, la pratique du yoga constitue une aide efficace et sûre aux soins médicaux classiques. Grâce au yoga, les patients atteints d’HF améliorent la qualité de vie (il a été révélé en les interrogeant), l’endurance, la souplesse et les indicateurs de biomarqueurs inflammatoires.

Conclusion

En analysant la recherche sur le sujet du yoga, nous pouvons tirer les conclusions suivantes:

• Dans certaines maladies du système cardiovasculaire (par exemple, l’insuffisance cardiaque), le yoga est un élément auxiliaire efficace et sûr de la thérapie qui peut améliorer de manière significative la qualité de vie des praticiens.

• Le yoga est un outil auxiliaire pour la prévention des maladies de la SCA. À cette fin, il est plus efficace de l’utiliser conjointement avec des séances d’entraînement de type aérobie.

Il s'avère que dans certains cas, le yoga présente un avantage réel pour le CCC. Cependant, le yoga n'est pas un remède miracle pour toutes les maladies cardiaques. Et pour la prévention ou le traitement des maladies du système cardiovasculaire, le yoga ne sera efficace que comme remède auxiliaire (et non comme remède principal).