Asanas de yoga qui améliorent la fonction cérébrale

Les praticiens du yoga constatent de visu comment la tête est «diffusée» après les cours, à quel point cela devient plus facile et quelles métamorphoses étonnantes se produisent lors de la réflexion grâce à la pratique. Notre cerveau n'est pas une machine et il a besoin de repos, surtout après un travail intensif. Cette fête peut être différente - passive, active, avec la participation de l'alcool ou du sommeil. Si vous voulez vraiment améliorer le travail du cerveau (et non pas avoir un effet temporaire), essayez d'effectuer des yoga asanas visant à améliorer la circulation sanguine, à renouveler les cellules du cerveau, à stimuler son travail. J'ai préparé pour vous une sélection d'asanas, dont la mise en oeuvre régulière va qualitativement changer le travail de votre cerveau.

Avertissement: si vous avez déjà souffert de maladies chroniques - blessures à la colonne vertébrale ou aux articulations, consultez un médecin avant de pratiquer des asanas. Il est également déconseillé de réaliser des asanas seuls, je n'ai sélectionné pour vous que celles des poses les plus utiles pour le cerveau, mais il sera difficile pour le corps non préparé de les exécuter. Pratiquez le yoga régulièrement, en accordant une attention particulière à ces asanas et en les pratiquant conjointement avec d’autres.

Le pouvoir des asanas inversés

Au niveau de l’énergie, les asanas inversés vous permettent de changer temporairement la direction de l’énergie vitale d’une personne à l’inverse de son cours normal. Les yogis disent que lorsqu'une personne est debout, elle vieillit et lorsqu'elle se retourne, elle rajeunit. Au niveau physiologique, l’exécution des asanas inversés améliore avant tout l’approvisionnement en sang du cerveau. Grâce à la gravité, le sang afflue dans le cerveau, le saturant d'oxygène, purifiant les cellules des toxines et améliorant la coordination entre les différentes parties du cerveau. Un apport sanguin supplémentaire à l'hypophyse augmente l'efficacité de son fonctionnement.

Adho Mukha Shvanasana

Presque tout le monde connaît la posture des chiens. C'est l'un des asanas de base du Hatha Yoga. Lors de l'exécution, il est important de rappeler la répartition harmonieuse de la charge entre les jambes, les bras et le corps. Votre objectif est d'étirer le plus possible l'épine dorsale et d'éliminer la déviation de la région lombaire, sans quoi l'effet de l'asana ne serait pas complet. Une description détaillée de la mise en œuvre de l'asana peut être trouvée ici. En pratiquant régulièrement Adho Mukha Schwanasan, vous allez donner au cerveau le repos dont il a besoin, soulager la fatigue et augmenter l'activité de son principal outil de travail, le cerveau. Un bonus supplémentaire est l'effet tonifiant d'Adho Mukha Shvanasana: vous pouvez le jouer entre deux heures de travail au lieu de boire du café.

Salamba Sarvangasana

«Mère de toutes les asanas» est le nom donné à cette pose de yoga. Salamba Sarvangasana, lorsqu’il est exécuté régulièrement, aide à éliminer de nombreuses maladies des organes internes. Mais, comme nous nous intéressons au cerveau, parlons plus en détail des avantages que cet asana lui apporte. Premièrement, ceux qui se livrent à une activité intellectuelle intense connaissent bien les maux de tête causés par un effort excessif. En exécutant Salamba Sarvangasana, vous oublierez ce qu'est un mal de tête, l'insomnie, apaiser vos nerfs. Asana soulage également l'hypertension artérielle et calme l'esprit. Lisez la technique de sa mise en œuvre ici.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana ou le poirier n'est pas le plus facile à réaliser un asana, mais l'un des plus efficaces pour améliorer la fonction cérébrale. Pratiquer vous-même n'est pas recommandé pour les débutants, faites-le sous la supervision d'un professeur de yoga ou d'un praticien expérimenté. En tournant vos jambes, vous augmentez le flux sanguin vers le cerveau, comme dans d'autres asanas inversés. Sisrasana soigne les maux de tête, ralentit le processus de vieillissement des cellules cérébrales et améliore la mémoire. Comment effectuer shirshasana, vous pouvez lire ici.

Urdhva-padma-shirshasana

La combinaison de shirshasana (le poirier et le poirier) et la posture padmasana - lotus. Si vous avez déjà maîtrisé la posture du Lotus et le shyrasan, suivez cette option compliquée et très efficace. Pour ceux qui ont la fatigue mentale se produit très rapidement, cette position est particulièrement utile. En raison de l'afflux de sang pur dans les cellules du cerveau, les pensées sont clarifiées, l'esprit est aiguisé, la tension mentale est supprimée.

Viparita Karani Mudra

Si les performances des asanas affectent le travail des muscles, des ligaments, des articulations, des organes et des systèmes internes, les mudras affectent le système endocrinien et sont également utilisés pour contrôler les états psychophysiques d'une personne. Viparita Karani mudra aide à renouveler et à régénérer tout le corps, y compris le cerveau. Le fait de faire preuve de sagesse et de se visualiser jeune et en bonne santé est particulièrement efficace. Comment effectuer sage, lisez ici.

Entraînement de la tête: exercices pour les vaisseaux du cerveau et du cou

La violation du tonus vasculaire est un phénomène courant, observé même chez des personnes en parfaite santé. Dans ce cas, on parle de dystonie végétative-vasculaire, un trouble fonctionnel de la régulation neurohumorale du tonus vasculaire. Les manifestations de la dystonie sont diverses. Les symptômes typiques incluent vertiges, maux de tête, palpitations cardiaques, manque d'air, troubles gastro-intestinaux, irritabilité, fatigue, évanouissements, troubles du sommeil. L'exercice physique, les exercices de respiration, la relaxation et les techniques de relaxation ont fait leurs preuves en tant que méthodes de traitement et de prévention des troubles vasculaires fonctionnels.

Complexes d'exercices pour la normalisation du tonus vasculaire

Les symptômes de dystonie végétative et vasculaire, tels que vertiges et maux de tête, indiquent un apport sanguin insuffisant au cerveau et un manque de cellules en oxygène. Pour éliminer les spasmes vasculaires et augmenter la circulation cérébrale, on peut utiliser une simple gymnastique:

• Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules. Dans les 2-3 minutes, tournez votre tête doucement, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens.
• En restant dans la même position, levez les mains et attachez vos doigts dans la serrure. Faites huit virages en avant. Bouge tes mains et ton corps comme si tu coupais du bois.
• Position de départ, comme dans les deux exercices précédents. Redressez vos bras devant vous. Effectuez un pied pivotant en diagonale en le dirigeant vers la main opposée. Répétez le mouvement, en changeant la jambe de travail.
• Écartez vos bras et pliez légèrement les genoux. Faites pivoter avec les deux mains, mais un tour en avant et l’autre en arrière. Après quelques rotations, changez le sens du mouvement des mains. Cet exercice stimule le cerveau, améliore les fonctions cognitives: mémoire, attention, rapidité de la pensée.
• Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. Effectuer une série de soulèvements de jambes. Ne pliez pas les genoux. En conclusion, prenez position sur les omoplates: soulevez vos jambes et votre bassin, fixez la position verticale inversée du corps, paumes dans le dos et coudes au sol. Restez dans le rack pendant environ 1 à 5 minutes (selon le niveau de votre entraînement).
• L'irrigation sanguine du cerveau peut se détériorer en raison de spasmes vasculaires au cou. Pour renforcer les muscles et les artères du cou, soulager les tensions dans la région cervicale et accélérer le passage du sang dans les artères, vous pouvez utiliser les exercices suivants:
• Devenez de nouveau contre le mur, inspirez et pressez avec force dessus, contractant les muscles du cou. Tenez votre dos et retenez votre souffle, comptez cinq secondes. Se détendre.
• Prenez une position assise. Appuyez votre main sur votre front et en même temps, contractez vos muscles du cou, ne permettant pas à votre tête d'être rejetée en arrière. Fixer la position sur le maintien du souffle. Comptez jusqu'à cinq ou dix, expirez, détendez-vous. Après une courte pause, effectuez la répétition suivante. Un total de 3-7 représentants devrait être fait.
• Asseyez-vous à la table, posez votre coude dessus. Paume appuyée sur la région temporale de la tête. Pliez la tête dans la même direction que le bras. Résistez à sa paume. Maintenir la tension musculaire pendant 5 à 10 secondes. Répétez l'autre manière.
• Tournez votre tête doucement vers la droite et la gauche. Faites environ dix rotations.

Pour maintenir le tonus vasculaire, non seulement des exercices spéciaux sont utiles, mais également tout autre type d'activité physique. Bien renforcer le système cardiovasculaire cardiovasculaire: marcher, courir, danser.

Exercices Nishi

La technique de Nishi Katsuzo permet d’apprendre des techniques efficaces pour préserver la santé des vaisseaux sanguins. Ceci est un ensemble d'exercices et de règles visant à l'amélioration générale du corps. Pour améliorer le fonctionnement du système nerveux autonome et stimuler la circulation sanguine, Nishi suggère l'exercice du poisson rouge:

• Allongez-vous sur le dos avec les bras sous le cou. Gardez les jambes serrées, tirez les chaussettes vers vous. Vibrez avec tout votre corps en représentant des poissons nageurs. Besoin de tordre nécessairement dans le plan horizontal (droite-gauche). Durée de mise en œuvre - 1-2 minutes.

Un autre exercice Nishi stimule la fonction capillaire. En le pratiquant régulièrement, vous pouvez améliorer la nutrition des cellules et des tissus, éliminer la congestion dans le corps, réduire la charge sur le système veineux, calmer les nerfs. Technique:

• Allongez-vous sur le dos Soulevez et réglez les jambes et les bras droits. Secouez-les activement. Vibrez de cette façon pendant 2-3 minutes.

Il est conseillé de pratiquer la gymnastique Nishi deux fois par jour - immédiatement après le réveil et le soir.

Yoga et exercices de respiration

La pratique du yoga est un outil efficace pour éliminer les troubles végétatifs-vasculaires. Le yoga comprend des postures statiques, des techniques de respiration et de méditation. Et tous les éléments constitutifs du yoga affectent en quelque sorte la fonction du système cardiovasculaire et nerveux. L'alternance de postures tendues et détendues renforce les muscles, a un effet massage, redistribue les fluides dans le corps, élimine la stagnation dans les vaisseaux veineux et lymphatiques. La gymnastique respiratoire enrichit le corps en oxygène, normalise la pression artérielle, tonifie les vaisseaux sanguins, accélère le retour veineux du crâne, calme et détend. La méditation est un outil unique pour soulager le stress et renforcer le système nerveux.

Pour le traitement de la dystonie végétative-vasculaire, le yoga propose les exercices suivants:

• Respirez lentement par le nez et en même temps, mettez-vous sur la pointe des pieds. Prenez une courte pause en retenant votre souffle. Laissez-vous tomber sur vos talons, expirez lentement par la bouche. Répétez au moins dix fois.
• Expirez brusquement par le nez, écartez les bras et penchez-vous en arrière. Ne pas respirer pendant trois secondes. Puis expirez et détendez-vous. Faites environ dix répétitions.

Un des exercices de respiration les plus efficaces:

• Prenez une profonde respiration par le nez. Après avoir retenu votre souffle pendant 3 à 5 secondes, assemblez vos lèvres avec un tube et laissez l’air sortir à travers elles - expirez comme si vous étiez en train de souffler une bougie. Mais ne relâchez pas tout l'air - arrêtez-vous et retenez votre souffle pendant deux secondes. Libérez à nouveau de l'air, faites une nouvelle pause, etc. Une expiration doit être divisée en 10 à 15 intervalles. Répétez l'exercice 5 fois.

Cette technique a un effet rapide - dès le premier jour de pratique. En plus des effets bénéfiques sur les vaisseaux, il entraîne les poumons, améliore la nutrition des cellules cérébrales et de tout le corps, et stimule le système endocrinien, en particulier la glande thyroïde.

Yoga pour améliorer la circulation cérébrale

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Yoga pose pour améliorer la circulation cérébrale

Les Yogis croient que lorsqu'une personne est debout, elle vieillit et quand elle se retourne, elle rajeunit. Asanas inversés, c'est-à-dire Le yoga pose la tête en bas, vous permet de modifier temporairement la direction normale de l'énergie vitale d'une personne. La pose à l'envers améliore l'apport sanguin au cerveau en le saturant d'oxygène, nettoie les cellules des scories et améliore l'interaction entre les différentes parties du cerveau. Pratiquez le yoga régulièrement, en accordant une attention particulière à ces asanas. Mais toutes les personnes ne sont pas utiles ces poses. Presque tous les asanas à l'envers sont contre-indiqués en cas d'hypertension et de vertiges.

Shashankasana (pose de lièvre)

Position de départ: posture Vajrasana, posez vos mains sur vos hanches. Le haut du corps est droit et détendu. Respirez - levez les deux bras au-dessus de votre tête. En expirant, en gardant le dos droit, pliez le haut du corps et les bras en avant, jusqu'à ce que vos mains et votre front touchent le sol. Lorsque les paumes touchent le sol, étirez vos mains vers l’avant pour une distance maximale. Les fesses restent sur les talons. Respirez calmement en restant dans cette position pendant un moment. Détendez tout votre corps, en particulier vos épaules, votre cou et votre dos.

Avec une respiration, soulevez le haut du corps et les bras. Gardez le dos droit. Avec expiration, revenez à la position de départ.

Faites l'exercice 3 fois.

Effet: L'exercice améliore le flux sanguin vers la tête et nourrit les yeux. Aide à soulager la fatigue et favorise la concentration. L'anxiété et la dépression sont réduites grâce à l'effet calmant de l'exercice. Les muscles du dos sont exfoliés, la respiration s’approfondit dans les poumons.

Attention! Contre-indications: Évitez cet asana avec une pression artérielle élevée, un glaucome ou des vertiges.

Dvikonasana (Double Angle)

Position de départ: tenez-vous droit, jambes jointes. Après avoir inspiré, placez vos bras droits en arc de cercle derrière votre dos et accrochez-les derrière votre dos. Expirez, pliez le haut du corps en avant. Gardez votre tête près de vos genoux. Déplacez doucement vos mains derrière votre dos. Respirez calmement, restez dans cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Après cela, inspirez, revenez à la position de départ. Faites l'exercice jusqu'à 10 fois en une séance avec un entrelacement différent des doigts.

Effet: Asana est particulièrement utile pour le développement sain d'un enfant. Il détend les muscles du dos et aide à faire face à un dos arrondi. Favorise la mobilité des articulations de l'épaule et régule la circulation sanguine, en particulier vers la tête.

Attention! Contre-indications: Évitez cet asana avec une pression artérielle élevée et des vertiges.

Pose du mont Everest (Pose du mont Everest)

Cette pose s'appelle également - "chien pose le museau vers le bas"

Position de départ: pose de Vajrasana. À l'inspiration, levez-vous à genoux, étirez vos bras en avant. Avec l'expiration, placez vos paumes sur le sol, sous les épaules. Rentrez vos orteils et soulevez les fesses. Les jambes sont droites, le poids sur les mains et les chaussettes. Regardant vers le nombril. Imaginez que votre corps soit une montagne avec deux pentes et un sommet dans le coccyx. Assurez-vous qu'il n'y a pas de flex dans le bas du dos. Respirez doucement, restez dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Avec l'expiration, abaissez vos genoux au sol. Soupir, mets-toi à genoux. Avec expiration, revenez à la position de départ.

Effet: Asana rafraîchit tout le corps et renforce les muscles des bras, des jambes et du dos. Augmente le flux sanguin vers la tête. Régule le système circulatoire et équilibre l'énergie du corps. La pose est utile pour les personnes atteintes de radiculite lombo-sacrée.

Attention! Contre-indication: Évitez cet asana avec une pression artérielle élevée, des vertiges ou des douleurs aux poignets.

Se pencher en avant assis sur les talons

Position de départ: pose de Vajrasana. Le corps est droit et les mains reposent sur les hanches. Avec un souffle, levez les bras, puis placez-les derrière votre dos et attrapez votre poignet gauche avec votre main droite. Avec une expiration, penchez-vous en avant depuis la hanche, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que le front touche le sol. Les fesses restent sur les talons. Respirez doucement et calmement, détendez-vous. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez. Pour inhaler, ramenez lentement le corps tout en levant les bras au-dessus de la tête. Avec expiration, revenez à la position de départ.

Effet: La pose calme les nerfs, augmente le flux sanguin vers la tête, augmente la capacité de concentration et stimule la fonction digestive.

Attention! Contre-indications: Évitez cet asana avec une pression artérielle élevée et des vertiges.

Pada Prasara Puranutthanasana

Position de départ: Debout, jambes écartées. Inspirez, levez les bras au dessus de votre tête. Avec une expiration, penchez-vous lentement en avant. Mettez vos mains sur le sol, puis la tête. Respirez doucement, concentrez-vous sur tout le corps. Après avoir réparti le poids du corps uniformément sur la tête et les jambes, saisissez les chevilles avec les mains. Maintenez la pose pendant un certain temps. En inspirant, abaissez vos paumes sur le sol et revenez à la position de départ.

Effet: La pose est bonne pour le système digestif et le petit bassin. Renforce et étire les muscles des jambes, du dos et du cou. Augmente le flux sanguin dans la tête, améliore la vision et la mémoire.

Attention! Contre-indications: Évitez ces asanas avec une pression artérielle élevée, des troubles de la circulation cérébrale, un problème de la colonne cervicale ou des vertiges.

En outre, d'autres poses de yoga inversées sont utiles pour améliorer la circulation cérébrale: «Hal-asana» («Pose de charrue»), «Sarvangasana» («Pose de bouleau»), Pose de lapin.

Yoga pour améliorer la circulation cérébrale

Pour le traitement de diverses maladies, certains utilisent des méthodes non traditionnelles. Cette acupuncture (voir. Acupuncture pour les maux de tête), médecine orientale, pratiques philosophiques. Le yoga est utilisé pour améliorer la circulation cérébrale. Traditionnellement, on pense que pour les cours, il faut être en parfaite santé. Si vous utilisez les bons exercices, alors la yogothérapie contribuera à renforcer la santé existante et à vous débarrasser de divers maux.

Qu'est ce que le yoga?

Traduit du sanscrit, yoga signifie "unité, union". Cela implique l'unification dans une connexion harmonieuse de trois principes: physique, mental et spirituel. Pour ce faire, utilisez un système d'exercices de gymnastique et de respiration, des techniques de relaxation et de méditation.

C'est une erreur de croire que le yoga est une religion. Il fait référence à un mouvement philosophique qui établit un certain rapport avec l'environnement et qui oriente les pensées de manière positive. Pour cette pratique, il existe des recommandations sur la nutrition, qui aident à améliorer le métabolisme, le bien-être général. Mais ils ne nécessitent pas une exécution et une acceptation sans faille du végétarisme. Tout devrait être basé sur les besoins de l'organisme, ces sentiments qui naissent chez l'homme.

La base des exercices est l’étirement. Par conséquent, les débutants sont encouragés à commencer par les poses les plus simples - avec les asanas. Mais l'étirement n'est pas l'objectif principal. Il favorise la relaxation musculaire, apprend à travailler avec la respiration et met de l'ordre dans les pensées.

Médicaments efficaces pour le traitement de l'hypertension: groupes de médicaments, recommandations.

Tout sur les herbes de la pression: action, analogues à des médicaments.

Quand la circulation cérébrale souffre

Les causes de la circulation cérébrale sont variées:

Une perturbation du flux sanguin cérébral peut se développer à long terme, de manière chronique ou aiguë. L'assistance d'un personnel médical qualifié est nécessaire pour éliminer un trouble aigu. Avec les troubles chroniques, vous pouvez vivre longtemps et aider le cerveau à prendre des médicaments spéciaux, à suivre un régime et à faire de l'exercice.

Yoga pour l'hypertension

Cette maladie peut exister seule ou accompagner le diabète, les maladies cardiaques et les maladies rénales. Yoga pour l'hypertension offre des asanas, mais il faut être prudent. Dans ce cas, les exercices ont les objectifs suivants:

• étirer les muscles de l'épaule;
• renforcer la région thoracique;
• enlever la tension dans la région cervicale;
• calme le système nerveux;
• détend tes muscles

Le yoga pour l'hypertension est contre-indiqué, ce qui est associé aux postures suivantes:

• retenir le souffle;
• soulever les membres inférieurs et le bassin de la position couchée;
• le dos se plie et se plie en arrière;
• poses à l'envers.

Si, au cours de l'exercice, il y aura faiblesse et malaise, vous devez vous allonger sur le dos et respirer.

Asanas recommandés

1. Le pranayama Anuloma-Viloma est effectué en premier, il consiste à respirer les narines à son tour. Tout d’abord, couvrez le doigt droit, prenez une respiration. Puis appuyez sur la gauche - expirez. C'est un cycle. Vous devez effectuer jusqu'à 8 cycles de bien-être.
2. Goasana - table de posture. Ils se mettent à quatre pattes, le corps est parallèle au sol. Les bras et les jambes sont strictement perpendiculaires au corps. À tour de rôle, tirez vers l'avant le talon de la jambe gauche et le bras opposé. Ensuite, ils sont ramenés à leur position d'origine, la même chose est répétée de l'autre côté.
3. Chat pose. Position de départ comme dans l’asana précédente. Pour inspirer, cambrer le dos, pour expirer, ils se penchent vers le bas. Effectuer jusqu'à 8 répétitions. L'exercice détend les muscles du cou, conduit au ton de la ceinture scapulaire et du dos.
4. Pose des montagnes. Le pied est fermement pressé contre le sol, les doigts écartés sur les côtés. Tendez vos genoux et vos hanches, le coccyx est descendu. Essayer de redresser la poitrine, redressez vos épaules. Les mains s'étirent et se rechargent. Respirez profondément 5 à 8 fois. Ensuite, ils se lèvent sur leurs chaussettes, leurs mains sont tirées autant que possible vers le haut. Effectuer 8 mouvements respiratoires. Après cela, ils se penchent vers l'avant parallèlement au sol, serrant leurs coudes entre leurs mains, essayant de s'étirer. Fermez les yeux, allongez-vous sur le sol. Faites des respirations et des expirations calmes.

Yoga pour les maladies cardiaques

La cardiopathie ischémique est d’une importance majeure pour les troubles circulatoires. Yoga pour le coeur et les vaisseaux sanguins implique les règles suivantes:

• la pratique active est exclue;
• les poses statiques sont interdites;
• il est impossible d'effectuer des asanas, qui augmentent la sécrétion gastrique, fatiguant les muscles abdominaux;
• Ne recommande pas de se retourner.

Comment appliquer le miel, le gingembre et le citron pour l'hypertension: recettes, recommandations.

Quelques exercices de yoga pour les navires

1. Inclinaison de la tête En position debout, les jambes réalisent ensemble l'inclinaison de la tête sur les côtés en alternance, les virages.
2. Rotations dans les épaules. Partir debout, jambes ensemble. Les mains accrochées sur les côtés parallèles au sol. Effectuer une torsion dans l'articulation de l'épaule avant et en arrière.
3. La rotation dans les coudes est effectuée dans la même position, mais ils sont pliés à l'articulation du coude et tournés dans les deux sens.
4. Exercice pour les pinceaux. Les mains s'étendent en avant. Tirez les mains aussi fort que possible, paumes en avant, puis abaissez et serrez à nouveau.
5. Chat adapté pose, qui est effectuée avec l'hypertension.
6. En position assise sur le sol, les jambes étendues vers l'avant. Jeter une ceinture sur la voûte plantaire inférieure. Lors de l'inspiration, une jambe courbée est tirée vers soi et, lors de l'expiration, elle est redressée. Répétez pour chaque côté séparément. Si vous sentez assez de force, vous pouvez faire l'exercice sans ceinture.
7. Gomukhasana - posture tournante, assise sur les talons. Entrelacez les jambes, asseyez-vous sur le sol. Relancez la main derrière la tête, et la seconde pour vous mettre derrière le dos, essayez de lier les doigts dans la serrure située à l'arrière. Cette asana nécessite des étirements. Si cela ne suffit pas, vous pouvez simplifier la tâche et utiliser la ceinture.

En cas de maladie cardiaque, il est recommandé de maîtriser parfaitement l'haleine spéciale des yogis. Avec l'ostéochondrose, le yoga peut être trouvé dans la vidéo proposée:

Les cours de yoga indépendants ne peuvent pas tenir correctement. Il est important de tourner le pied, la position des mains, la tension ou le relâchement d'une certaine partie du corps et le rythme respiratoire. Par conséquent, il est préférable de commencer les premiers cours avec un instructeur ou une personne qui pratique de tels exercices depuis longtemps.

Une sélection d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et des recommandations pour leur mise en œuvre

De nombreuses personnes souffrent de migraines, d'une productivité réduite, de somnolence et d'apathie sans même savoir quel est le problème. Très souvent, ces symptômes sont un signe de circulation irrégulière. Des exercices visant à améliorer la circulation sanguine cérébrale aideront à surmonter le problème, à améliorer le bien-être et à améliorer la santé globale. La gymnastique régulière est la meilleure prévention de nombreuses maladies vasculaires et névralgiques.

Pourquoi est-il important de faire des exercices pour le cerveau

Les exercices qui renforcent les vaisseaux sanguins du cerveau sont essentiels pour toute personne moderne: une abondance de stress, de travail sédentaire, une alimentation malsaine et de mauvaises habitudes peuvent réduire considérablement l'efficacité et la qualité de la vie en général.

En particulier, une insuffisance de la circulation sanguine causée par un spasme du vaisseau (rétrécissement de la lumière vasculaire) provoque des maux de tête, des nausées et des acouphènes et peut entraîner des maladies graves.

Pour éviter de tels phénomènes, il est recommandé d’abandonner les mauvaises habitudes, afin d’éviter si possible le stress et les expériences, d’observer un mode de travail équilibré, le repos et la nutrition. Un moyen efficace de prévenir ou de traiter les maladies du système vasculaire consiste en des exercices spécialement conçus pour améliorer la circulation cérébrale.

Principes et techniques de mise en oeuvre

Il est impossible d'améliorer de manière significative le flux sanguin avec plusieurs mouvements. Pour atteindre ce résultat, nous avons besoin d’une approche intégrée qui utilise les groupes de muscles les plus divers de l’ensemble du corps. La cardio-training est également importante - le fonctionnement du système vasculaire dépend en grande partie de la santé cardiaque.

En ce qui concerne la technique des exercices visant à améliorer la circulation sanguine, les recommandations suivantes sont les suivantes:

• Afin de ne pas nuire à votre corps en effectuant des exercices pour améliorer la circulation cérébrale, prenez votre temps et ne faites rien brusquement;

• Quelle que soit la complexité ou la technique choisie, il est très important de surveiller votre respiration: essayez de respirer profondément et de manière uniforme;
• effectuez toujours des mouvements actifs lorsque vous expirez et revenez à la position de départ - tout en inspirant;
• n'essayez pas la première fois de réaliser le maximum d'approches possible: le corps sera dans le prochain état de stress; augmenter progressivement la charge, à chaque fois que les muscles se renforceront et que l'augmentation du nombre d'approches ne sera pas perçue comme difficile;
• écoutez votre corps: si vous ressentez une douleur ou un malaise - il est préférable de reporter l'exercice ou de le faire avec parcimonie, si le malaise augmente, vous devriez consulter un médecin.

Une sélection d'exercices efficaces

Il y a énormément d'exercice pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau. Le plus efficace d'entre eux contribuera à améliorer considérablement la santé. Les complexes sélectionnés avec compétence ont un effet thérapeutique et prophylactique dans certains types de maladies.

Des exercices pour renforcer les capillaires, éliminer les spasmes, améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et la gymnastique dans le traitement de l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux aideront à prévenir de nombreuses maladies courantes.

Méthode de niche: renforcement capillaire

Cette technique simple mais efficace a été mise au point par le japonais Katsudzo Nishi. Il comprend un ensemble d'exercices visant à améliorer la circulation sanguine, les plus populaires étant «la vibration» et le «poisson d’or».

Un «poisson doré» nécessite une position couchée (de préférence sur une surface dure). Étirez vos mains derrière votre tête et étirez vos orteils. Tendez et tirez tout le corps vers le haut, en vous concentrant sur l'un des talons, imaginez qu'il s'éloigne de plus en plus. Étirez au maximum, gelez et comptez jusqu'à 7. Détendez ensuite tout le corps et répétez l'exercice, en vous concentrant sur le talon de l'autre jambe.

En plus d'améliorer la circulation sanguine, cet exercice aidera à corriger la courbure de la colonne vertébrale, à soulager l'hypertonie musculaire et à améliorer le fonctionnement des organes internes.

Exercices pour les vaisseaux cérébraux: éliminer les crampes - vidéo

Lorsque vous effectuez une série d’exercices conçus pour l’entraînement direct des capillaires cérébraux, vous devez faire très attention; les cernes sous les yeux indiquent un stress excessif. Dans ce cas, il vaut la peine de se reposer quelques minutes. Les exercices pour la tête sont combinés dans de nombreux complexes, le plus populaire d'entre eux est donné ci-dessous.

Gymnastique recommandée pour les vaisseaux cérébraux:

1. Être à niveau et stable, pieds largeur des épaules. Faites des mouvements circulaires de la tête alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle. Pour obtenir l'effet souhaité, il suffit de 3 minutes de mouvement continu.
2. En position debout, croisez vos doigts et soulevez-les au-dessus de votre tête. Imaginez couper du bois de chauffage et faire 8 à 10 coups avec une hache imaginaire devant vous. À chaque balancement de la "hache", revenez à la position de départ. Effectuer des mouvements avec effort, mais sans fanatisme, ne desserrez pas les doigts couplés.
3. Laissez vos jambes à la largeur des épaules, tendez les bras devant vous (parallèlement au sol). Balancez vos jambes tout en essayant d’atteindre vos doigts. Faites l'exercice en alternance avec votre pied gauche et votre pied droit. Faites 8 fois pour chaque jambe.
4. Allongez-vous sur le dos, maintenez vos mains sur le dos et, tout en expirant, commencez à lever vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Lorsque les pieds sont dirigés vers le plafond, inspirez et abaissez lentement les jambes. Répétez l'exercice 5 fois (essayez à chaque fois d'augmenter le nombre de répétitions).
5. Pour ceux qui sont autorisés par la santé et l'entraînement physique, l'exercice «Bouleau» est proposé: couché sur le dos, substituez les bras pliés aux coudes sous la déviation naturelle de la colonne vertébrale et essayez de relever le bas du dos. Les jambes doivent être perpendiculaires au sol. La tâche de la personne qui effectue cet exercice est de tenir dans cette position le plus longtemps possible.

Exercices pour le système vasculaire cervical - vidéo

Le travail du système vasculaire cérébral est largement influencé par le tonus et l'activité des muscles du cou. C'est le dysfonctionnement des tissus musculaires qui provoque des troubles dans les artères cervicales, qui à leur tour provoquent des migraines, des vertiges et des pertes de charge.

Pour renforcer efficacement les muscles de ce service, les exercices suivants ont été développés pour améliorer la circulation sanguine:

1. Devenez directement contre le mur. Inspirez et retenez votre souffle. En essayant de presser le torse contre le mur, en contractant les muscles du cou, imaginez que vous deviez repousser la barrière. Appliquez une pression sur le mur pendant quelques secondes, puis détendez-vous et retrouvez votre souffle.
2. Asseyez-vous sur une chaise et placez votre main sur votre front. Inspirez et retenez votre souffle. Appuyez votre main sur votre front, en essayant de vous jeter la tête en arrière. La tête doit résister à cela et essayer de rester dans sa position initiale en utilisant les muscles du cou. Dans cette position, comptez lentement jusqu'à 10. Détendez-vous et retrouvez votre souffle. Répétez 5 fois.
3. Par analogie avec le paragraphe précédent, effectuez des exercices de "résistance", en plaçant votre main derrière la tête, les tempes gauche et droite.

Gymnastique avec artériosclérose cérébrale

Lorsque l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux est fortement recommandé de se concentrer sur l'amélioration de la circulation sanguine. Les exercices physiques dans l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux comprennent des exercices cardiovasculaires consistant à marcher et à courir, à monter des escaliers. Des exercices d'équilibrage seront également utiles.

Une série d’exercices sur l’athérosclérose des vaisseaux cérébraux doit être pensée. L'effet suivant aura un effet positif:

1. Tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules. Tournez lentement la tête gauche-droite; au moment où la tête atteint le point maximum en tournant, fixez la pose pendant 2 secondes. Faites cela en continu pendant une minute.
2. Déplacer à la position ventrale (sur le dos). Redressez vos jambes, les bras tendus derrière votre tête. Serrez les mains dans un poing, appliquez un effort maximal, fixez la position pendant quelques secondes, relâchez lentement vos mains. Ensuite, tournez vos poignets autour des poignets dans un sens et dans l’autre. 5 répétitions pour chacun des exercices suffiront.
3. Restant à mentir, étirez vos bras le long du corps. Inspirez et pliez les coudes, tout en expirant, revenez à la position de départ. Commencez par 5 répétitions en augmentant progressivement leur nombre.
4. Roulez sur le ventre. Redressez les jambes, puis commencez à vous pencher en alternance le plus possible au genou. Maintenez cette position pendant quelques secondes et redressez lentement votre jambe. Après quelques répétitions, le rythme peut être accéléré. Pour obtenir cet effet, il suffit de répéter l'exercice pendant une minute.

Renforcement du système cardiovasculaire

Un échauffement qui aide à renforcer le système cardiovasculaire est recommandé le matin. Ce complexe comprend de tels exercices pour améliorer la circulation sanguine:

1. Immédiatement après le réveil et l’échauffement général facile, montez sur la pointe des pieds et faites le tour de la pièce. A chaque pas, essayez de lever les genoux le plus haut possible.
2. Tenez vos doigts ensemble et levez les bras au-dessus de votre tête. Inclinez le corps vers la droite tout en soulevant la jambe gauche du sol. Puis venez à la position de départ et répétez la même chose, mais seulement dans l’autre sens. Répétez 5 fois pour chaque côté.
3. Placez vos paumes en croix sur vos épaules et tapotez vos muscles. Slap perceptiblement (il est très utile pour la circulation sanguine), mais n'essayez pas de causer de la douleur.
4. Améliore le travail du mouvement des navires "vélo". Allongez-vous sur le dos et, les paumes des mains tenant le bas du dos, «tordez les pédales» d'un vélo imaginaire. Les hanches doivent faire un angle de 45 degrés avec le sol.

Recommandations utiles

Pour maximiser les avantages de tout exercice pour les vaisseaux cérébraux, il est recommandé:

• Effectuer régulièrement des auto-massages. Pétrir les muscles de la nuque en effectuant des mouvements de massage des oreilles à la colonne vertébrale.

• Vous pouvez masser le cuir chevelu: en serrant la tête avec la paume des mains, dessinez dessus la circonférence du bout des doigts, en appuyant alternativement sur la peau.
• Il sera beaucoup plus efficace de faire des exercices en plein air et de combiner des complexes de gymnastique avec des exercices cardiovasculaires.

• La gymnastique respiratoire pour les vaisseaux cérébraux peut être un excellent ajout à une série d'exercices.
• Une douche importante pour renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau sera la douche de contraste: elle stimule la circulation sanguine et prévient les processus stagnants dans le corps.

Entraînement de la tête: exercices pour les vaisseaux du cerveau et du cou

La violation du tonus vasculaire est un phénomène courant, observé même chez des personnes en parfaite santé. Dans ce cas, on parle de dystonie végétative-vasculaire, un trouble fonctionnel de la régulation neurohumorale du tonus vasculaire. Les manifestations de la dystonie sont diverses. Les symptômes typiques incluent vertiges, maux de tête, palpitations cardiaques, manque d'air, troubles gastro-intestinaux, irritabilité, fatigue, évanouissements, troubles du sommeil. L'exercice physique, les exercices de respiration, la relaxation et les techniques de relaxation ont fait leurs preuves en tant que méthodes de traitement et de prévention des troubles vasculaires fonctionnels.

Complexes d'exercices pour la normalisation du tonus vasculaire

Les symptômes de dystonie végétative et vasculaire, tels que vertiges et maux de tête, indiquent un apport sanguin insuffisant au cerveau et un manque de cellules en oxygène. Pour éliminer les spasmes vasculaires et augmenter la circulation cérébrale, on peut utiliser une simple gymnastique:

• Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules. Dans les 2-3 minutes, tournez votre tête doucement, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens.
• En restant dans la même position, levez les mains et attachez vos doigts dans la serrure. Faites huit virages en avant. Bouge tes mains et ton corps comme si tu coupais du bois.
• Position de départ, comme dans les deux exercices précédents. Redressez vos bras devant vous. Effectuez un pied pivotant en diagonale en le dirigeant vers la main opposée. Répétez le mouvement, en changeant la jambe de travail.
• Écartez vos bras et pliez légèrement les genoux. Faites pivoter avec les deux mains, mais un tour en avant et l’autre en arrière. Après quelques rotations, changez le sens du mouvement des mains. Cet exercice stimule le cerveau, améliore les fonctions cognitives: mémoire, attention, rapidité de la pensée.
• Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. Effectuer une série de soulèvements de jambes. Ne pliez pas les genoux. En conclusion, prenez position sur les omoplates: soulevez vos jambes et votre bassin, fixez la position verticale inversée du corps, paumes dans le dos et coudes au sol. Restez dans le rack pendant environ 1 à 5 minutes (selon le niveau de votre entraînement).
• L'irrigation sanguine du cerveau peut se détériorer en raison de spasmes vasculaires au cou. Pour renforcer les muscles et les artères du cou, soulager les tensions dans la région cervicale et accélérer le passage du sang dans les artères, vous pouvez utiliser les exercices suivants:
• Devenez de nouveau contre le mur, inspirez et pressez avec force dessus, contractant les muscles du cou. Tenez votre dos et retenez votre souffle, comptez cinq secondes. Se détendre.
• Prenez une position assise. Appuyez votre main sur votre front et en même temps, contractez vos muscles du cou, ne permettant pas à votre tête d'être rejetée en arrière. Fixer la position sur le maintien du souffle. Comptez jusqu'à cinq ou dix, expirez, détendez-vous. Après une courte pause, effectuez la répétition suivante. Un total de 3-7 représentants devrait être fait.
• Asseyez-vous à la table, posez votre coude dessus. Paume appuyée sur la région temporale de la tête. Pliez la tête dans la même direction que le bras. Résistez à sa paume. Maintenir la tension musculaire pendant 5 à 10 secondes. Répétez l'autre manière.
• Tournez votre tête doucement vers la droite et la gauche. Faites environ dix rotations.

Pour maintenir le tonus vasculaire, non seulement des exercices spéciaux sont utiles, mais également tout autre type d'activité physique. Bien renforcer le système cardiovasculaire cardiovasculaire: marcher, courir, danser.

Exercices Nishi

La technique de Nishi Katsuzo permet d’apprendre des techniques efficaces pour préserver la santé des vaisseaux sanguins. Ceci est un ensemble d'exercices et de règles visant à l'amélioration générale du corps. Pour améliorer le fonctionnement du système nerveux autonome et stimuler la circulation sanguine, Nishi suggère l'exercice du poisson rouge:

• Allongez-vous sur le dos avec les bras sous le cou. Gardez les jambes serrées, tirez les chaussettes vers vous. Vibrez avec tout votre corps en représentant des poissons nageurs. Besoin de tordre nécessairement dans le plan horizontal (droite-gauche). Durée de mise en œuvre - 1-2 minutes.

Un autre exercice Nishi stimule la fonction capillaire. En le pratiquant régulièrement, vous pouvez améliorer la nutrition des cellules et des tissus, éliminer la congestion dans le corps, réduire la charge sur le système veineux, calmer les nerfs. Technique:

• Allongez-vous sur le dos Soulevez et réglez les jambes et les bras droits. Secouez-les activement. Vibrez de cette façon pendant 2-3 minutes.

Il est conseillé de pratiquer la gymnastique Nishi deux fois par jour - immédiatement après le réveil et le soir.

Yoga et exercices de respiration

La pratique du yoga est un outil efficace pour éliminer les troubles végétatifs-vasculaires. Le yoga comprend des postures statiques, des techniques de respiration et de méditation. Et tous les éléments constitutifs du yoga affectent en quelque sorte la fonction du système cardiovasculaire et nerveux. L'alternance de postures tendues et détendues renforce les muscles, a un effet massage, redistribue les fluides dans le corps, élimine la stagnation dans les vaisseaux veineux et lymphatiques. La gymnastique respiratoire enrichit le corps en oxygène, normalise la pression artérielle, tonifie les vaisseaux sanguins, accélère le retour veineux du crâne, calme et détend. La méditation est un outil unique pour soulager le stress et renforcer le système nerveux.

Pour le traitement de la dystonie végétative-vasculaire, le yoga propose les exercices suivants:

• Respirez lentement par le nez et en même temps, mettez-vous sur la pointe des pieds. Prenez une courte pause en retenant votre souffle. Laissez-vous tomber sur vos talons, expirez lentement par la bouche. Répétez au moins dix fois.
• Expirez brusquement par le nez, écartez les bras et penchez-vous en arrière. Ne pas respirer pendant trois secondes. Puis expirez et détendez-vous. Faites environ dix répétitions.

Un des exercices de respiration les plus efficaces:

• Prenez une profonde respiration par le nez. Après avoir retenu votre souffle pendant 3 à 5 secondes, assemblez vos lèvres avec un tube et laissez l’air sortir à travers elles - expirez comme si vous étiez en train de souffler une bougie. Mais ne relâchez pas tout l'air - arrêtez-vous et retenez votre souffle pendant deux secondes. Libérez à nouveau de l'air, faites une nouvelle pause, etc. Une expiration doit être divisée en 10 à 15 intervalles. Répétez l'exercice 5 fois.

Cette technique a un effet rapide - dès le premier jour de pratique. En plus des effets bénéfiques sur les vaisseaux, il entraîne les poumons, améliore la nutrition des cellules cérébrales et de tout le corps, et stimule le système endocrinien, en particulier la glande thyroïde.

Gymnastique pour les vaisseaux cérébraux

La dystonie végéto-vasculaire, qui abaisse le tonus des vaisseaux sanguins et fait beaucoup souffrir les patients, a un statut officieux en Russie et, dans certains pays, n’est même pas considérée comme une maladie. Mais cela entraîne une constriction et des spasmes des vaisseaux cérébraux, ce qui provoque des maux de tête, des vertiges et d’autres symptômes désagréables. La dystonie peut provoquer stress, stress émotionnel, changements climatiques, maladies chroniques de la colonne vertébrale.

Pour le traitement de la dystonie et des spasmes vasculaires, des vitamines, des adaptogènes et de la physiothérapie sont couramment utilisés. La gymnastique pour les navires aidera à compléter efficacement le traitement traditionnel et à améliorer la santé du corps.

Méthode de niche

Pour que le cerveau fonctionne efficacement, il a besoin d'oxygène. Si la circulation sanguine est altérée, le cerveau manque d'oxygène et devient donc incapable d'une activité normale.

Renforce les vaisseaux sanguins, améliore la circulation sanguine et fournit de l'oxygène au cerveau en utilisant la technique de niche.

Le moyen le plus simple et le plus efficace est l'exercice de vibration. Ils ne le font qu'après s'être réveillés, sans se lever du lit. Il est nécessaire de lever les bras et les jambes et de les secouer énergiquement pendant plusieurs minutes. L'échauffement fera vibrer les capillaires et excrétera les substances toxiques et les scories du corps, tout en activant les nerfs qui stimulent le cerveau.

La méthode des niches comprend également un exercice appelé Golden Fish. Faites-le mentir, en plaçant ses mains derrière le cou. Les orteils sont dirigés vers eux-mêmes et s'efforcent de produire des mouvements vibratoires de tout le corps. L'exercice active le mouvement du sang et tonifie les vaisseaux sanguins.

Danse et yoga - un moyen idéal pour les navires

Agissez parfaitement sur les vaisseaux de la danse et du yoga, au cours desquels s'entraînent la coordination des mouvements, enrichissant le sang en oxygène, améliorant la circulation sanguine, augmentant l'élasticité et le ton des vaisseaux sanguins. En outre, ils aident à éliminer le stress psycho-émotionnel et le stress, ce qui est important pour la récupération des vaisseaux sanguins.

Les exercices suivants auront un résultat efficace dans le traitement de la dystonie végétative:

• En prenant une respiration lente avec votre nez, vous devez vous tenir sur la pointe des pieds et retenir votre souffle. De retour à la position de départ, vous devriez vous détendre et expirer lentement par la bouche. Faire 10-15 reps.
• Prenant une rapide respiration par le nez, jetent leurs mains sur le côté, cambrées. Dans cette position, vous devez retenir votre souffle pendant 3 secondes. Ensuite, après avoir fait une expiration, abaissez vos mains et relâchez vos muscles. Répétez 7-10 fois.

Le moyen idéal pour renforcer les vaisseaux sanguins danse

Gymnastique pour les vaisseaux cérébraux

Pour réduire les risques de crampes, vous devez entrer dans un complexe d'exercices pour renforcer les vaisseaux sanguins. Une action efficace implique un mouvement de la tête dans différentes directions, une rotation du tronc, du poirier, des coudes et des omoplates, le soulèvement des jambes en position couchée, ainsi que des sauts périlleux et une rotation circulaire.

Se tenir debout sur une jambe et sur deux aidera à activer la circulation cérébrale. Il améliorera la circulation sanguine, augmentera le tonus vasculaire et fournira de l'oxygène au cerveau pour la marche. L'exercice dilate les artères et augmente le flux sanguin vers le cerveau.

Les exercices suivants aideront à élargir les artères et à améliorer le flux sanguin dans le cerveau:

1. Tournez d'abord la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé pendant 2-3 minutes.
2. En levant les mains en l'air, vous devez faire un "verrou". Faites des virages en avant, en imitant le fendage du bois de chauffage. Répétez 8 fois.
3. Tour à tour en agitant les jambes: le pied doit bouger de la main opposée.
4. En pliant un peu les genoux et en écartant les bras, faites des mouvements non synchrones: avec votre main droite, effectuez les mouvements de rotation en arrière et votre main gauche en avant et inversement. L'exercice aidera à améliorer la mémoire, l'attention et la concentration, ainsi que la vitesse de réflexion.
5. Soulevez les jambes tendues en soutenant le bas du dos avec les bras. Au bout d'un délai de 5 minutes dans le rack "Birches".

Pour effectuer les 4 premiers exercices, vous devez vous tenir debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Le cinquième exercice est fait allongé sur le dos, les bras le long du corps.

Effet efficace sur les vaisseaux cérébraux ont le torse

Gymnastique pour les vaisseaux du cou

Le cou est important pour le maintien de la santé du cerveau car il passe par les artères qui alimentent le cerveau en oxygène et en substances bénéfiques.

Si les muscles du cou sont affaiblis, la personne doit faire un effort pour maintenir sa tête dans une position normale. En raison de la tension constante, les vaisseaux sont pincés et serrés aux terminaisons nerveuses, ce qui entraîne maux de tête, vertiges, troubles de la circulation sanguine, hypertension et autres troubles.

Pour se débarrasser des problèmes, il est nécessaire de renforcer les muscles et les vaisseaux sanguins du cou. Pour ce faire, il est recommandé d'effectuer des coudes, des virages et une rotation de la tête, mais les mouvements doivent être fluides.

Complexe pour renforcer les vaisseaux cervicaux:

1. Poussez toutes les parties de votre dos contre le mur. Après avoir respiré, il est nécessaire de "imprimer" autant que possible dans le mur, en contractant les muscles du cou. En retenant votre souffle, restez dans cette position pendant 5-6 secondes.
2. Asseyez-vous sur une chaise et posez une paume sur son front. Appuyez ensuite fermement sur la tête pour la rejeter. Dans le même temps, la tension des muscles du cou pour empêcher les déviations de la tête. Maintenez la tension du cou pendant 5 à 10 secondes en retenant votre souffle. Puis expirez et respirez pendant 10-15 secondes. Répétez 3-7 fois.
3. Effectuez des exercices similaires aux précédents en inclinant la tête vers l’avant puis latéralement.
4. Effectuer des mouvements de rotation lents de la tête dans un sens et dans l’autre. Répétez 8-12 fois.

Exercices de respiration

Pour dilater et renforcer les vaisseaux sanguins, saturer le sang en oxygène, réduire la pression artérielle facilitera les exercices de respiration. Le principe de la respiration est similaire pour toute gymnastique: par le nez, prenez une courte et profonde respiration, retenez votre respiration, puis expirez lentement par la bouche.

Notez que pour renforcer les vaisseaux sanguins, il faut respirer par la narine droite. Le fait est que respirer par la narine gauche apaise le corps, aide à se débarrasser des migraines, de l'hypertension artérielle, de l'angine de poitrine, de la thyréotoxicose. Respirer par la narine gauche produit un effet stimulant sur le corps, augmente la pression, stimule la glande thyroïde, augmente le tonus des vaisseaux sanguins.

Les exercices de respiration aideront à enrichir le sang en oxygène et à renforcer les vaisseaux sanguins

L'exercice suivant aidera à augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins et à augmenter la vitalité. Il est nécessaire de prendre une respiration très profonde par le nez et de retenir la respiration pendant 3-5 secondes. Ensuite, tirez les lèvres dans un tube, soufflez de l'air, soufflez des miettes de pain imaginaires sur la table. Après avoir expiré une partie de l'air, ils retiennent leur souffle pendant 1-2 secondes. Continuez ensuite à expirer en faisant une pause. À un souffle devrait tomber 10-15 respirations. Répétez 5 à 6 fois.

L'exercice aura un effet après la première fois. En outre, il améliore le métabolisme et un effet positif sur la glande thyroïde.

Des exercices de respiration réguliers exercent un effet de massage, de compression et d'étirement sur les vaisseaux, leur donnent élasticité et force, préviennent les caillots sanguins, améliorent les performances, la mémoire et l'attention, calment les nerfs et aident à éviter le stress.

Exercices efficaces et techniques de yoga pour le cerveau

Bonjour à tous ceux qui sont intéressés par l'article "Yoga pour le cerveau"! S'intéresser à ce sujet n'est pas du tout superflu, qu'on le veuille ou non, mais la particularité du cerveau humain est telle qu'avec l'âge, les indicateurs du niveau d'intelligence, s'ils ne chutent pas, n'augmentent pas exactement. Mais la vie devient beaucoup plus facile quand on sait que tout n’est pas aussi désespéré qu’il semble. Heureusement, il existe de nombreuses techniques qui soutiennent et même augmentent les capacités intellectuelles, la concentration, la créativité, etc. Nous allons examiner de plus près le yoga comme outil pour obtenir de tels résultats.

Tours de yoga

Asanas

La plupart des asanas Hatha Yoga d’une manière ou d’une autre, indirectement ou directement, ont un effet positif sur le cerveau. Mais nous nous intéressons au meilleur d'entre eux, et ceci bien sûr:

1. Poses inversées.

Ainsi que diverses inclinations, en général, toutes celles dans lesquelles le corps est en dessous des jambes. Comment ça marche? C'est simple: dans de tels exercices, il y a une amélioration de la circulation sanguine des vaisseaux cérébraux, ce qui contribue toujours à son travail plus actif et à la purification rapide du sang des toxines.

De plus, et cela est important, selon les enseignements sur les chakras, un tel changement de position des chakras par rapport à l'espace conduit à ce que l'énergie humaine se déplace des centres inférieurs aux centres supérieurs - Ajna et Sahasrara. Et nous savons que ces chakras sont responsables du développement de nos capacités intellectuelles, intuitives et supranormales.

Je vais vous donner une petite liste d'asanas appropriés pour cette catégorie:

2. Équilibre sur une jambe ou un bras.

Selon la philosophie orientale, les pieds et les paumes sont les projections de tous les organes et systèmes de notre corps, et une pression accrue sur ces zones affecte les organes eux-mêmes, améliorant et harmonisant leur travail. Ainsi, il s'avère que même des asanas élémentaires, comme la posture de l'arbre ou l'hirondelle, ont un effet invisible sur le cerveau.

En outre, vous pouvez les pratiquer les yeux fermés, ce qui au début sera assez difficile, mais le secret est que plus vous concentrez votre regard intérieur sur vos sentiments intérieurs, meilleur vous vous sentirez. Et cela maintient également le cerveau en bonne forme, ne lui permettant pas de vieillir.

3. Exercice Toppukaranam.

Je ne peux pas manquer de mentionner l'exercice qui, selon l'hindouisme, confère un pouvoir mental tel que seul Dieu Ganesh en possède. Qui ne sait pas, c'est un dieu à la tête d'éléphant, personnifiant la sagesse, la connaissance et le succès dans tous les domaines.

La procédure est la suivante: il est nécessaire de se tenir droit, de saisir l'oreille gauche de l'oreille droite et de tenir le lobe d'oreille gauche avec la main droite. Puis doucement, sans forcer, commencez à faire des squats. Sur un souffle, nous descendons, sur une expiration - dans une position de départ, et vous ne serez donc pas encore fatigué.

La signification sacrée de cet exercice est approximativement la suivante: appuyer sur de minces canaux du lobe de l’oreille et des changements simultanés du corps dans l’espace vous permettent d’élever l’énergie des centres inférieurs vers le haut et de la transformer en un moyen plus subtil, l’utilisant comme activateur des capacités mentales.

L'histoire de la pratique montre qu'avec un recours régulier à cette technique, non seulement le potentiel mental augmente, mais aussi la mémoire, les capacités créatrices et la concentration de l'attention.

Pranayama

Comme vous le comprenez, les techniques spéciales de Pranayama ne peuvent qu'affecter le cerveau, car elles affectent tout le corps sans exception. Tout d'abord, cela est dû au fait que les cellules du cerveau sont saturées en oxygène actif.

Et la respiration alternée de la narine gauche puis droite, entre autres avantages, synchronise en douceur les hémisphères gauche et droit. Aussi à ces fins je peux conseiller le souffle de Kapalabhati et Brihastrika. Comme je l’ai dit plus tôt, toute technique entraînée avec un enthousiasme particulier en termes de régularité suffira.

Méditation

La méditation est soit une concentration totale, soit un manque de concentration en tant que tel. Dans le premier cas, cela est réalisé à l'aide de techniques qui vont développer la concentration sur une chose, immerger l'attention sur l'objet de la concentration. D'accord, une chose irremplaçable dans le cas de l'étude de nouvelles informations ou d'activités de recherche, quand rien ne peut détourner l'attention de l'objectif principal.

Ces méthodes de méditation incluent Trataku, la méditation sur les chakras Ajna et Sahasrara, les mantras chantants (par exemple, Om), le dessin de sand yantras et d’autres qui sont décrits dans l’article Types de méditation. En fait, toute technique qui vous aide vraiment à vous concentrer et à laisser tomber vos pensées fera l'affaire.

Et l'effet, en règle générale, ne tarde pas à attendre. La méditation enseigne au cerveau humain à utiliser son potentiel au maximum, tout en séparant les buts vrais du faux, c'est-à-dire ceux qui se précipitent dans notre conscience en passant, renversant le bon cours. Ayant atteint un certain niveau de relaxation, une personne se sent apaisée, ce qui a un effet bénéfique sur toutes ses activités, qu’elles soient mentales ou physiques.

Je souhaite que vous obtenez ce que vous visez. Eh bien, pour moi, toujours un peu de joie, quand je réalise que mes mots ont aidé quelqu'un. Alors écrivez des commentaires, inscrivez-vous à la newsletter ou faites simplement un repost!