Gymnastique pour les vaisseaux cérébraux

L'exercice visant à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau permet aux vaisseaux de devenir plus élastiques, d'élargir la lumière et de normaliser le flux de nutriments essentiels. Les activités quotidiennes aident à se débarrasser des symptômes caractéristiques des pathologies vasculaires.

Stress, travail sédentaire, mauvaises habitudes, prédisposition génétique, régime alimentaire malsain, maladies antérieures aggravent la condition humaine. La gymnastique ne guérira pas la maladie, mais sera un excellent complément à la thérapie complexe.

Éliminer les spasmes cérébraux

Un flux sanguin perturbé en raison d'une lumière rétrécie dans de grands et petits vaisseaux provoque:

• Maux de tête
• Nausée, réflexe nauséeux.
• Acouphènes.
• Diminution de la capacité de travail.

Les spasmes vasculaires provoquent une forte excitation, du stress et de l'anxiété. Les changements climatiques et météorologiques, les maladies chroniques de la colonne vertébrale affectent la condition humaine. Réduire au minimum le risque de développer une pathologie aidera le mouvement actif, le rejet des mauvaises habitudes, le respect du régime de repos, des médicaments et de la gymnastique pour les vaisseaux du cerveau.

Vous pouvez éliminer le risque d’athérosclérose, d’angine et d’accident vasculaire cérébral en effectuant cet exercice:

• Vous devez expirer complètement, retenez votre souffle.
• La poitrine devrait être aussi large que possible.
• Lorsque vous retenez votre respiration après avoir expiré, vous devez rétracter l'estomac et l'étirer.
• 10 à 20 fois d'exercices par jour suffiront à renforcer les vaisseaux sanguins et la bonne humeur.

Nous formons des capillaires

Tout le corps humain est recouvert de capillaires. Ces plus petits vaisseaux sont responsables de la viabilité de chaque cellule du corps. Les nutriments sont fournis à travers eux et les toxines proviennent des tissus. Si le flux sanguin est bloqué par un vaisseau bloqué, les cellules voisines vont commencer à mourir.

Leurs produits de carie vont lentement empoisonner le corps, causant une maladie grave. Par conséquent, les capillaires et les vaisseaux sanguins doivent certainement être formés.

Des exercices visant à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau ont été développés par le japonais Katsudzo Nishi:

• La technique la plus simple pour les capillaires et l’amélioration du flux sanguin est appelée «vibration». C'est effectué le matin. Les mains et les pieds se lèvent et secouez-les pendant quelques minutes. Massage des vaisseaux et recombinaison lymphatique, qui nettoie le corps.
• Un autre exercice classique japonais: "Goldfish". Allongé sur un lit ou sur une surface dure, jetez vos mains derrière votre tête et tirez vos orteils vers vous. Le talon gauche doit être abaissé au maximum, en gardant la colonne vertébrale et les orteils serrés.
  Les mains en soulevant le corps. En comptant jusqu'à sept, le corps est détendu. Puis tendez le talon droit. Ces exercices vont supprimer le tonus nerveux, favoriser la circulation sanguine, améliorer la posture et améliorer le fonctionnement des organes internes.

Nous formons les vaisseaux cérébraux

Exercices quotidiens pour les vaisseaux cérébraux, vous devez surveiller votre respiration, faites-le sans secousses ni virages serrés. Pour commencer, il faut être de bonne humeur quand une personne est alerte et pleine d’énergie. Si des cercles apparaissent devant les yeux, si l'état de santé empire ou si le syndrome de la douleur survient, la gymnastique est interrompue et donnez-vous quelques minutes de repos.

Dans le complexe de l'entraînement quotidien comprennent les mouvements habituels:

Un simple complexe de gymnastique peut aider à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau:

• Pendant 2-3 minutes, tournez la tête dans un sens, puis dans l’autre.
• Levez vos mains et tordez vos doigts. Penchez-vous 8 fois, comme pour couper du bois, sans que les mains se détachent.
• Balançoire de pied. Les deux mains placées devant eux-mêmes. Soulevez alternativement les jambes en essayant de toucher les paumes étendues.
• Allongé sur le dos, soulevez vos jambes de manière synchronisée, en tenant le bas du dos avec vos mains.
• Excellente formation des vaisseaux cérébraux se produit lors de l'exécution du stand "Birch". Tenez le plus longtemps possible.

Un grand nombre de répétitions, d’exercices effectués avec force, ne donnera pas un résultat positif. Il est préférable de faire deux ou trois répétitions, mais qualitativement, en se concentrant sur chaque mouvement. La formation est dispensée dans un endroit bien ventilé. Ne commencez pas les exercices immédiatement après un repas ou sur un estomac vide.

Nous formons les vaisseaux des jambes

L'ensemble des exercices soulagera la fatigue, les poches, la stagnation du sang dans les jambes. Après tout, la meilleure prévention contre les maladies vasculaires des jambes est le mouvement.

• Debout sur le sol, penchez-vous en avant sans plier le dos. Essayez d’atteindre le pied gauche, puis le droit. Répétez l'exercice 10 fois.
• Assis sur le sol, écartez les jambes et inclinez le torse en étirant les deux mains devant lui. Essayez d'atteindre les chaussettes.

Pour améliorer les jambes aidera faciliter la course. Vous ne pouvez pas commencer à faire du jogging avec l'estomac plein, ressentez un mal de tête, une faiblesse des jambes. Si le souffle est perdu pendant la course, il est préférable de passer à un pas.

Nous formons les vaisseaux du cou et de la tête

Lorsque les artères cervicales sont comprimées, elles provoquent des migraines, une rotation de la tête et une augmentation de la pression artérielle. Les navires situés dans le cou peuvent être renforcés en chargeant. Les exercices spécialement conçus pour les vaisseaux de la tête et du cou sont particulièrement efficaces:

• Le corps est fortement pressé contre le mur. En inspirant, retenez votre souffle. Le corps, dans la mesure du possible, exerce une pression sur le mur en essayant de fatiguer les muscles du cou. Donc, vous devez tenir pendant quelques secondes.
• Assis sur une chaise, la main est appliquée sur le front. En inspirant, la paume serre la tête, essayant de la replier. Le cou avec la résistance se raidit. Dans cet état, vous devez rester 5 à 10 secondes. En expirant, prenez une main. Assez 5-7 exercices.
• Les mêmes mouvements sont effectués avec la tête inclinée vers le bas et latéralement.

L'avantage de ces exercices est qu'ils sont autorisés à effectuer 1 à 2 fois par jour. Ils sont les plus utiles et renforcent les muscles du cou.

Nous nous entraînons à l'athérosclérose

Dans cette maladie, des exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau seront particulièrement utiles. Recommandé:

Exercices qui entraînent l'équilibre:

• Tours de la tête avec une fixation de 2-3 secondes dans la position adoptée.
• Allongé sur le dos, redressez les jambes, étirez les deux bras. Les pinceaux serrent les poings, puis se détendent lentement. Assez 5 fois. Faites des mouvements circulaires avec les brosses 5 fois dans une direction.
• Allongé sur le dos lors de l'inhalation, pliez les coudes. En expirant - redressez-vous. Assez 5 fois.
• Allongé, pliez la jambe et redressez-vous. Assez 2 mouvements. Changez de jambe et effectuez le même exercice. Ensuite, pliez les jambes en alternance. Assez 2 fois.

La gymnastique peut être pratiquée avec des haltères. Vous ne pouvez pas vous demander un rythme rapide et surcharger le corps des charges épuisantes. La durée et l'activité physique devraient être augmentées sans à-coups.

Nous formons les vaisseaux cardiaques

Pour que les vaisseaux sanguins restent normaux, des exercices doivent être effectués pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et réchauffer le cœur. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées.

Commencez dans la matinée. Les mouvements circulaires synchrones des mains et des pieds en décubitus dorsal aideront le corps à se réveiller. La gymnastique doit être faite en écoutant le battement de coeur. Avec une impulsion par minute de 90-100 battements, le muscle cardiaque manque d'oxygène. Nous devons faire une courte pause, en marchant sur place.

• Tenez-vous sur la pointe des pieds et essayez de marcher en levant les genoux haut.
• Levez les mains au-dessus de votre tête en serrant la serrure. Pliez-vous sur le côté gauche en soulevant la jambe droite du sol. Et vice versa. Motion à répéter 5-10 fois.
• Pour effectuer des mouvements d'applaudissements avec les paumes sur les épaules.
• Faire un mouvement populaire "vélo". Les jambes "pédales", les lames appuyées au sol, les mains tiennent le bas du dos.

Lors de l’entraînement, l’essentiel n’est pas la quantité, mais la systématisation et la correction des mouvements effectués. Il faut respecter scrupuleusement la "règle d'or" - chargez d'abord, puis reposez-vous. Ensuite, les muscles du cœur se renforceront, les vaisseaux deviendront plus élastiques et les avantages de l’entraînement seront perceptibles.

Gymnastique pour l'hypertension

Il est important de faire des exercices pour la tête et le cerveau en cas d'hypertension. Les parois vasculaires hypertensives ne se relâchent pas, ce qui signifie que le sang les traverse mal. Exacerbe la position de la graisse corporelle. Si elles ne sont pas traitées, des pointes de pression régulières peuvent entraîner des maladies graves.

Lorsque l'hypertension ne plie pas, agitant ses bras, ce qui augmente le flux sanguin vers le cerveau. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle lorsque la tension musculaire - cela augmentera la pression.

Les exercices suivants conviennent aux patients hypertendus:

• Marcher avec un corps qui tourne. Vous pouvez effectuer une rotation douce du bassin. La durée de la leçon ne dépasse pas 5 minutes.
• Asseyez-vous sur la chaise. Levez les mains au dessus de votre tête. Les jambes se retirent. Penchez-vous lentement jusqu'aux genoux, gardez votre cou bien droit, les yeux fixés vers l'avant.
• Debout ou assis, inspirez, étendez vos bras sur les côtés, expirez, abaissez-les jusqu'à votre taille et inclinez votre corps vers la droite. Répétez le mouvement avec une inclinaison vers la gauche.

On sait depuis longtemps que la danse et le yoga des vaisseaux cérébraux sont un moyen idéal de traitement et de prévention. L'appareil vestibulaire est entraîné avec de telles charges, la circulation sanguine est améliorée, le tonus vasculaire est augmenté. Ils soulagent également les tensions psycho-émotionnelles et les états stressants, ce qui est extrêmement important pour la rééducation des vaisseaux sanguins.

Auteur de l'article: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologue, réflexologue, diagnosticien fonctionnel

Gymnastique pour les vaisseaux cérébraux

La dystonie végéto-vasculaire, qui abaisse le tonus des vaisseaux sanguins et fait beaucoup souffrir les patients, a un statut officieux en Russie et, dans certains pays, n’est même pas considérée comme une maladie. Mais cela entraîne une constriction et des spasmes des vaisseaux cérébraux, ce qui provoque des maux de tête, des vertiges et d’autres symptômes désagréables. La dystonie peut provoquer stress, stress émotionnel, changements climatiques, maladies chroniques de la colonne vertébrale.

Pour le traitement de la dystonie et des spasmes vasculaires, des vitamines, des adaptogènes et de la physiothérapie sont couramment utilisés. La gymnastique pour les navires aidera à compléter efficacement le traitement traditionnel et à améliorer la santé du corps.

Méthode de niche

Pour que le cerveau fonctionne efficacement, il a besoin d'oxygène. Si la circulation sanguine est altérée, le cerveau manque d'oxygène et devient donc incapable d'une activité normale.

Renforce les vaisseaux sanguins, améliore la circulation sanguine et fournit de l'oxygène au cerveau en utilisant la technique de niche.

Le moyen le plus simple et le plus efficace est l'exercice de vibration. Ils ne le font qu'après s'être réveillés, sans se lever du lit. Il est nécessaire de lever les bras et les jambes et de les secouer énergiquement pendant plusieurs minutes. L'échauffement fera vibrer les capillaires et excrétera les substances toxiques et les scories du corps, tout en activant les nerfs qui stimulent le cerveau.

La méthode des niches comprend également un exercice appelé Golden Fish. Faites-le mentir, en plaçant ses mains derrière le cou. Les orteils sont dirigés vers eux-mêmes et s'efforcent de produire des mouvements vibratoires de tout le corps. L'exercice active le mouvement du sang et tonifie les vaisseaux sanguins.

Danse et yoga - un moyen idéal pour les navires

Agissez parfaitement sur les vaisseaux de la danse et du yoga, au cours desquels s'entraînent la coordination des mouvements, enrichissant le sang en oxygène, améliorant la circulation sanguine, augmentant l'élasticité et le ton des vaisseaux sanguins. En outre, ils aident à éliminer le stress psycho-émotionnel et le stress, ce qui est important pour la récupération des vaisseaux sanguins.

Les exercices suivants auront un résultat efficace dans le traitement de la dystonie végétative:

• En prenant une respiration lente avec votre nez, vous devez vous tenir sur la pointe des pieds et retenir votre souffle. De retour à la position de départ, vous devriez vous détendre et expirer lentement par la bouche. Faire 10-15 reps.
• Prenant une rapide respiration par le nez, jetent leurs mains sur le côté, cambrées. Dans cette position, vous devez retenir votre souffle pendant 3 secondes. Ensuite, après avoir fait une expiration, abaissez vos mains et relâchez vos muscles. Répétez 7-10 fois.

Le moyen idéal pour renforcer les vaisseaux sanguins danse

Gymnastique pour les vaisseaux cérébraux

Pour réduire les risques de crampes, vous devez entrer dans un complexe d'exercices pour renforcer les vaisseaux sanguins. Une action efficace implique un mouvement de la tête dans différentes directions, une rotation du tronc, du poirier, des coudes et des omoplates, le soulèvement des jambes en position couchée, ainsi que des sauts périlleux et une rotation circulaire.

Se tenir debout sur une jambe et sur deux aidera à activer la circulation cérébrale. Il améliorera la circulation sanguine, augmentera le tonus vasculaire et fournira de l'oxygène au cerveau pour la marche. L'exercice dilate les artères et augmente le flux sanguin vers le cerveau.

Les exercices suivants aideront à élargir les artères et à améliorer le flux sanguin dans le cerveau:

1. Tournez d'abord la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé pendant 2-3 minutes.
2. En levant les mains en l'air, vous devez faire un "verrou". Faites des virages en avant, en imitant le fendage du bois de chauffage. Répétez 8 fois.
3. Tour à tour en agitant les jambes: le pied doit bouger de la main opposée.
4. En pliant un peu les genoux et en écartant les bras, faites des mouvements non synchrones: avec votre main droite, effectuez les mouvements de rotation en arrière et votre main gauche en avant et inversement. L'exercice aidera à améliorer la mémoire, l'attention et la concentration, ainsi que la vitesse de réflexion.
5. Soulevez les jambes tendues en soutenant le bas du dos avec les bras. Au bout d'un délai de 5 minutes dans le rack "Birches".

Pour effectuer les 4 premiers exercices, vous devez vous tenir debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Le cinquième exercice est fait allongé sur le dos, les bras le long du corps.

Effet efficace sur les vaisseaux cérébraux ont le torse

Gymnastique pour les vaisseaux du cou

Le cou est important pour le maintien de la santé du cerveau car il passe par les artères qui alimentent le cerveau en oxygène et en substances bénéfiques.

Si les muscles du cou sont affaiblis, la personne doit faire un effort pour maintenir sa tête dans une position normale. En raison de la tension constante, les vaisseaux sont pincés et serrés aux terminaisons nerveuses, ce qui entraîne maux de tête, vertiges, troubles de la circulation sanguine, hypertension et autres troubles.

Pour se débarrasser des problèmes, il est nécessaire de renforcer les muscles et les vaisseaux sanguins du cou. Pour ce faire, il est recommandé d'effectuer des coudes, des virages et une rotation de la tête, mais les mouvements doivent être fluides.

Complexe pour renforcer les vaisseaux cervicaux:

1. Poussez toutes les parties de votre dos contre le mur. Après avoir respiré, il est nécessaire de "imprimer" autant que possible dans le mur, en contractant les muscles du cou. En retenant votre souffle, restez dans cette position pendant 5-6 secondes.
2. Asseyez-vous sur une chaise et posez une paume sur son front. Appuyez ensuite fermement sur la tête pour la rejeter. Dans le même temps, la tension des muscles du cou pour empêcher les déviations de la tête. Maintenez la tension du cou pendant 5 à 10 secondes en retenant votre souffle. Puis expirez et respirez pendant 10-15 secondes. Répétez 3-7 fois.
3. Effectuez des exercices similaires aux précédents en inclinant la tête vers l’avant puis latéralement.
4. Effectuer des mouvements de rotation lents de la tête dans un sens et dans l’autre. Répétez 8-12 fois.

Exercices de respiration

Pour dilater et renforcer les vaisseaux sanguins, saturer le sang en oxygène, réduire la pression artérielle facilitera les exercices de respiration. Le principe de la respiration est similaire pour toute gymnastique: par le nez, prenez une courte et profonde respiration, retenez votre respiration, puis expirez lentement par la bouche.

Notez que pour renforcer les vaisseaux sanguins, il faut respirer par la narine droite. Le fait est que respirer par la narine gauche apaise le corps, aide à se débarrasser des migraines, de l'hypertension artérielle, de l'angine de poitrine, de la thyréotoxicose. Respirer par la narine gauche produit un effet stimulant sur le corps, augmente la pression, stimule la glande thyroïde, augmente le tonus des vaisseaux sanguins.

Les exercices de respiration aideront à enrichir le sang en oxygène et à renforcer les vaisseaux sanguins

L'exercice suivant aidera à augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins et à augmenter la vitalité. Il est nécessaire de prendre une respiration très profonde par le nez et de retenir la respiration pendant 3-5 secondes. Ensuite, tirez les lèvres dans un tube, soufflez de l'air, soufflez des miettes de pain imaginaires sur la table. Après avoir expiré une partie de l'air, ils retiennent leur souffle pendant 1-2 secondes. Continuez ensuite à expirer en faisant une pause. À un souffle devrait tomber 10-15 respirations. Répétez 5 à 6 fois.

L'exercice aura un effet après la première fois. En outre, il améliore le métabolisme et un effet positif sur la glande thyroïde.

Des exercices de respiration réguliers exercent un effet de massage, de compression et d'étirement sur les vaisseaux, leur donnent élasticité et force, préviennent les caillots sanguins, améliorent les performances, la mémoire et l'attention, calment les nerfs et aident à éviter le stress.

Exercices efficaces pour améliorer la circulation sanguine du cerveau

Les troubles circulatoires et la microcirculation sont un problème de santé qui affecte les personnes de tous les âges. Les causes les plus courantes et les facteurs de risque incluent le manque de mouvement, une mauvaise alimentation, beaucoup de temps passé devant la télévision ou un ordinateur.

La circulation sanguine, avec l’ostéochondrose cervicale, est le premier segment affecté associé au mode de vie sédentaire d’une personne. Le manque d'oxygène affecte le corps non seulement au niveau des tissus, mais aussi au niveau vasculaire. Si le flux sanguin est perturbé, les dépôts de graisse et de cholestérol augmentent, ce qui rétrécit la lumière des vaisseaux, peut bloquer complètement et entraîner un certain nombre de maladies. Un apport sanguin cérébral insuffisant est une cause fréquente d'accidents vasculaires cérébraux. À titre de mesure prophylactique et thérapeutique auxiliaire, des exercices peuvent être utilisés pour améliorer la circulation sanguine du cerveau et de l’organisme dans son ensemble.

Exercices de base

Pour prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins, la perte d'élasticité, la normalisation du flux sanguin dans les artères, il est recommandé d'augmenter l'activité physique. Essayez les exercices suivants.

• Étirement L’étirement quotidien des membres (par exemple, lors d’une charge matinale) améliorera la mauvaise circulation sanguine et empêchera le développement de problèmes de circulation sanguine.
• Joints de formation. Levez-vous, levez-vous sur vos orteils, mettez-vous sur vos talons. Les muscles doivent être tendus. Répétez jusqu'aux premiers signes de fatigue.
• Relaxation pour le cou. Tournez la tête sur le côté, puis inclinez-la vers votre poitrine. Exercice tenir avec un cou détendu.
• Pushups. Il est préférable de faire les tractions (du sol, du support ou de la barre transversale - en fonction de la forme physique) le matin, immédiatement après la douche. Cela fournira de l'énergie pour toute la journée.
• Levée des doigts. Asseyez-vous, pliez les genoux à 90 °, levez les orteils en laissant le talon au sol. Ramenez vos doigts sur le sol. Tout d’abord, effectuez l’exercice en alternant les jambes, puis les deux en même temps.
• Rotation des membres. Assis sur une chaise, tournez votre pied dans une direction, puis dans la direction opposée. Cette activité a pour but de rétablir le flux sanguin et d'améliorer la mobilité des articulations.
• Mains d'entraînement Assure la relaxation musculaire, élimine les troubles circulatoires. Tirez vos doigts, puis serrez-les dans un poing pendant quelques secondes. Détendez l'articulation, tournez votre main de l'épaule pendant environ 1 minute, puis dans la direction opposée.
• Marche La marche est un bon moyen de rétablir une circulation sanguine altérée. Il contribue à la réduction et à la relaxation des muscles, favorise le flux sanguin dans les vaisseaux. La marche est recommandée au moins tous les deux jours.
• Natation En nageant, tous les muscles sont impliqués, la circulation sanguine est stimulée. Ce sport convient aux femmes et aux hommes de tous âges, de l’enfant au senior.
• Yoga Il s’agit d’une pratique de relaxation dont le but est d’améliorer la respiration et d’assurer l’apport d’oxygène au sang. Le yoga affecte de manière significative la circulation sanguine.
• Danse, vélo. Le cyclisme et la danse stimulent la circulation sanguine dans tout le corps.

5 exercices de Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) fut l'un des premiers adeptes bien connus d'un mode de vie sain. Parfois, il est appelé l'un des pionniers de la grève de la faim. Il a recommandé des repas naturels non transformés, de l'eau potable et de l'exercice. Il accordait une grande attention aux exercices de respiration et écrivait beaucoup de livres (sur Internet, vous trouverez la traduction "Comment vivre 120 ans avec le système de Paul Bragg").

Bragg avait beaucoup d'adeptes essayant de perfectionner son système. L'un d'entre eux est un admirateur de la médecine traditionnelle, Gennady Malakhov, citant souvent Paul Bragg comme un exemple d'un véritable partisan des modes de vie sains.

La thérapie par l'exercice (complexe de conditionnement physique), illustrée ci-dessous, stimule la circulation sanguine. Bragg a souligné l’importance d’une alimentation riche en oxygène dans le corps. Dans le même temps, l'entraînement réduit le stress (physique, mental), réduit le stress. L'exercice régulier élimine la fatigue chronique, les problèmes de sommeil, améliore la santé mentale et la résistance du corps.

Les 5 exercices suivants sont recommandés pour améliorer la circulation sanguine et détendre les vaisseaux sanguins. Le sang coule librement du ventricule droit vers les poumons, les nettoie, est saturé en oxygène, qui se diffuse dans toutes les parties du corps.

D'abord, faites 10 répétitions, atteignez progressivement 50.

Moulin à vent

Tenez-vous debout, gardez vos orteils et vos talons serrés, soulevez légèrement vos épaules pour vous faciliter la poitrine, soulevez votre tête, rentrez votre ventre, laissez vos bras passer le long de votre corps. Commencez à balancer vos bras (de l'avant à l'arrière), augmentez votre vitesse au plus haut niveau que vous pouvez atteindre. Ensuite, faites des cercles dans la direction opposée.

Constructeur

Cette activité est recommandée aux personnes ayant une circulation sanguine altérée et à celles qui veulent se réchauffer. L'exercice contribue à l'expansion des vaisseaux sanguins, améliore le flux sanguin.

Tiens-toi debout, les bras écartés. Placez votre main gauche sur votre épaule droite et votre main droite sur votre épaule gauche. Les mains se croisent alternativement: d'abord - de gauche à droite, puis de droite à gauche. Leçon dépenser vigoureusement.

Vibration du pied

Restez debout, écartez vos jambes des épaules, baissez vos bras le long du corps. Soulevez votre jambe droite à environ 25 cm du sol. Poussez-le brièvement et rapidement 10-15 cm en avant. Essayez de faire le mouvement aussi vigoureusement que possible (il va du talon aux orteils). Faites la même chose avec votre pied gauche.

En faisant de l'exercice avec la charge et l'énergie appropriées, vous améliorerez considérablement la circulation sanguine dans les membres inférieurs.

Amélioration de la circulation sanguine dans les mains et les doigts

Reste debout. Étirez vos bras en avant au niveau de la poitrine, détendez-vous, secouez-les vigoureusement. La base de cette activité est la relaxation complète des mains dans les poignets.

Serrez les mains, puis serrez-les fermement dans les poings (pliez les doigts autant que possible puis serrez-les). Évitez d'étirer accidentellement le cou.

Améliorer le flux sanguin dans la tête

C'est de la gymnastique pour améliorer la circulation cérébrale. Reste debout. Penche-toi, laisse tes bras pendre. Secouez la tête sur le côté.

Au cours des premiers jours, pratiquez un minimum de temps, augmentez lentement le nombre de répétitions - votre tête devrait s’y habituer, sinon des vertiges, voire même une perte de conscience, pourraient apparaître.

Ces exercices pour la circulation cérébrale ne nuiront pas à la santé du cœur, malgré la performance vigoureuse. En cas de fort affaiblissement du corps (par exemple, pendant la rééducation après une maladie), il convient de faire de l'exercice avec soin, en augmentant lentement la quantité d'exercice. La faisabilité de la formation et la rapidité d'exécution est préférable de clarifier avec votre médecin.

La gymnastique pour la circulation cérébrale et l’amélioration de la circulation sanguine dans le corps doit être pratiquée chaque jour. Cela prend seulement 15-20 minutes. Cependant, c'est un moment dédié à la santé.

Il est conseillé de combiner des exercices physiques avec des procédures aquatiques.

Qigong

Il s'agit d'un exercice de relaxation de base, souvent appelé à tort «méditation debout», utilisé pendant des siècles par les moines tibétains.

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. La colonne vertébrale est en position verticale, la tête est allongée, dirigée vers le ciel.

La détente

Détendez vos muscles du visage. Le menton est facile à abaisser à la poitrine, détend votre cou. Les épaules - libres, les bras le long du corps. Détendez votre poitrine (ne restez pas au garde-à-vous), respirez avec votre nez. Desserrez le dos et l'abdomen en relâchant la partie inférieure de la colonne vertébrale; le ventre et les fesses ne font pas saillie vers l'avant ou l'arrière. Baissez un peu vos hanches, cela les détendra, les genoux, les chevilles.

Concentration

Concentrez-vous sur les différentes parties du corps, percevez le relâchement progressif de la tension. Déplacez-vous consciemment du haut de votre tête aux pieds à travers le corps, concentrez-vous sur le sentiment que tout stress excessif se retrouve dans le sol. Enfin, concentrez-vous sur un point situé au centre du bas-ventre, à environ 6 cm sous le nombril. Le corps est détendu, la sensation de chaleur se propage progressivement à l'intérieur.

Formation en médecine traditionnelle chinoise

Les exercices de médecine chinoise améliorent la circulation sanguine, la circulation du liquide céphalo-rachidien, la capacité de penser et de se souvenir (en agissant sur l'hémisphère gauche du cerveau). Ils soutiennent la respiration, ont un effet positif sur l'activité cardiaque et équilibrent le système immunitaire.

Numéro d'exercice 1

Joué debout ou assis.

• Pliez vos bras devant votre poitrine. Les doigts tendus les paumes sont dirigés les uns vers les autres, les mains se touchant presque. Entre vos doigts, laissez un espace d'environ 0,5 cm.
• Concentrez votre regard sur vos doigts.
• Sentez le flux d'énergie se déplacer entre vos doigts d'une main à l'autre.
• Gardez vos mains devant vous jusqu'à ce que cela devienne inconfortable.
• Abaissez, détendez vos mains, répétez 3 fois.

Cet exercice est un bon outil pour générer un flux d’énergie. Il entre par les doigts dans la main, de là vers la poitrine, jusqu'au cœur, sort du corps par les doigts de l'autre main. Ce flux d'énergie améliore le tissu cardiaque, les vaisseaux sanguins autour du coeur.

Numéro d'exercice 2

Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, les chaussettes regardent à l'intérieur. Placez vos paumes sur votre poitrine au niveau du thymus, reliez les doigts des deux mains. Détendez-vous, souriez. Cet exercice calme le coeur, détend le corps, améliore la circulation sanguine.

Numéro d'exercice 3

Allongez-vous sur le côté gauche.

Placez votre main gauche le long du corps, paume sur la cuisse (le corps repose sur la main gauche). La jambe gauche est tendue, la jambe droite légèrement pliée au genou. Le bras droit est plié sur le tapis devant la tête.

Fermez les yeux, expirez lentement tout l'air des poumons. Sentez la maladie, la faiblesse, la douleur quitter le cœur avec l'air des poumons. Inspirez lentement, imaginez comment l’énergie coule dans le cœur et y verse une nouvelle vie, un pouvoir.

Inspirez et expirez, qui sentent une énergie saine et se libérer de la faiblesse et de la maladie, passent lentement par le nez. L'efficacité maximale est atteinte uniquement à pleine concentration. En cas de distraction, vous devriez recommencer.

Il est préférable de faire la recharge pour améliorer la circulation sanguine le matin; à midi ou le soir - au besoin. Avec un cœur faible, faites-le une fois par jour, avec un rythme cardiaque rapide ou une angine de poitrine - 2 fois deux fois par jour. En cas de crise cardiaque, 3 fois par jour.

En conclusion

L'activité physique est un moyen efficace d'améliorer la circulation sanguine, mais tout le monde n'a pas l'occasion d'aller régulièrement au centre de fitness. Les gens modernes travaillent, ils n'ont pas le temps de s'occuper de leur corps. Ces exercices qui affectent la circulation sanguine peuvent être effectués à la maison. Ils enrichiront le sang en oxygène, ajusteront la fréquence cardiaque.

Exercices pour améliorer l'apport sanguin au cerveau de Katsudzo Nishi

Ecologie de la santé: L'apnée du souffle, aussi étrange que cela puisse paraître, contribue à améliorer la circulation cérébrale. De temps en temps, il est nécessaire de procéder ainsi afin de purifier le sang pénétrant dans le cerveau et de le faire circuler plus activement.

Respiration pour améliorer l'apport sanguin au cerveau

La rétention de souffle, aussi étrange que cela puisse paraître, contribue à l’amélioration de la circulation cérébrale. De temps en temps, il est nécessaire de procéder ainsi afin de purifier le sang pénétrant dans le cerveau et de le faire circuler plus activement.

Faites une expérience simple. Vous devez vous asseoir devant le miroir et retenir votre respiration autant que possible. Après un certain temps, il y aura une rougeur du visage et une sensation de pulsation de sang dans les tempes apparaîtra. Aux premiers signes de tels phénomènes, il faut cesser l'expérience et respirer normalement.

Cette expérience suggère que retenir son souffle provoque une circulation plus active du sang dans la région du cerveau. Si, en plus des exercices respiratoires, vous devez faire des exercices physiques, des vibrations de tous les tissus, supports et substances commencent dans la région du cerveau.

Exercice "retenant le souffle"

Position de départ: stand principal, respiration moyenne ou basse.

Pendant que vous inspirez, retenez votre respiration et mesurez le nombre de secondes maximum pendant lesquelles vous pouvez retenir votre respiration. Après cela, reposez-vous pendant 5 minutes.

Divisez par 2 le nombre de secondes reçues pour la retenue d'haleine maximale possible - ce sera la durée de cette prise d'haleine thérapeutique que vous pratiquerez au début.

Après vous être reposé, retenez votre respiration pendant le nombre de secondes que vous avez eu à la suite de la division en deux par le délai maximal possible pour vous. Reposez-vous pendant 5 minutes.

Retenez ensuite votre souffle pendant le nombre de secondes dont vous disposez, plus 2 secondes supplémentaires.

Après vous être reposé, augmentez votre respiration pendant encore 2 secondes. Il est donc nécessaire de ramener progressivement la respiration au maximum initialement obtenu pour vous.

Le lendemain, répétez la même chose, mais ramenez la valeur de délai maximum à votre valeur maximale initiale plus 1 seconde. Le lendemain - plus 2 secondes. De plus, il n'est pas nécessaire d'augmenter le délai. Continuez à faire l'exercice tous les jours en conservant la durée du retard. Et ensuite - dans leur état de santé. Si vous le souhaitez, vous pouvez gagner de plus en plus de temps pour retenir votre souffle. La valeur maximale - 120 secondes (2 minutes) - indiquera que le corps est en bonne santé, que le sang est nettoyé et que la circulation cérébrale est normalisée.

De la pratique des retards respiratoires, vous pouvez passer à la pratique des retards respiratoires en combinaison avec l'exercice.

Exercice "maintien du souffle pendant l'exercice"

Position de départ: le support principal, inspirez et tenez les narines avec les coussinets des pouces. Cela crée un arrêt de la respiration.

Ensuite, en inclinant le torse parallèlement au sol, pliez les jambes au niveau des articulations de la hanche et du genou en retenant votre respiration autant de fois que possible.

Lorsque vous retenez votre souffle, vous devez répéter l'exercice au moins 5 fois. Pendant la journée, cet exercice doit être effectué trois fois avant de manger.

Des exercices quotidiens dans ce système fourniront un apport sanguin complet au cerveau, tout en renforçant les vaisseaux de toutes les parties du système cardiovasculaire. publié par econet.ru

© Katsudzo Nishi "Amélioration des vaisseaux sanguins et du sang"

Une sélection d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et des recommandations pour leur mise en œuvre

De nombreuses personnes souffrent de migraines, d'une productivité réduite, de somnolence et d'apathie sans même savoir quel est le problème. Très souvent, ces symptômes sont un signe de circulation irrégulière. Des exercices visant à améliorer la circulation sanguine cérébrale aideront à surmonter le problème, à améliorer le bien-être et à améliorer la santé globale. La gymnastique régulière est la meilleure prévention de nombreuses maladies vasculaires et névralgiques.

Pourquoi est-il important de faire des exercices pour le cerveau

Les exercices qui renforcent les vaisseaux sanguins du cerveau sont essentiels pour toute personne moderne: une abondance de stress, de travail sédentaire, une alimentation malsaine et de mauvaises habitudes peuvent réduire considérablement l'efficacité et la qualité de la vie en général.

En particulier, une insuffisance de la circulation sanguine causée par un spasme du vaisseau (rétrécissement de la lumière vasculaire) provoque des maux de tête, des nausées et des acouphènes et peut entraîner des maladies graves.

Pour éviter de tels phénomènes, il est recommandé d’abandonner les mauvaises habitudes, afin d’éviter si possible le stress et les expériences, d’observer un mode de travail équilibré, le repos et la nutrition. Un moyen efficace de prévenir ou de traiter les maladies du système vasculaire consiste en des exercices spécialement conçus pour améliorer la circulation cérébrale.

Principes et techniques de mise en oeuvre

Il est impossible d'améliorer de manière significative le flux sanguin avec plusieurs mouvements. Pour atteindre ce résultat, nous avons besoin d’une approche intégrée qui utilise les groupes de muscles les plus divers de l’ensemble du corps. La cardio-training est également importante - le fonctionnement du système vasculaire dépend en grande partie de la santé cardiaque.

En ce qui concerne la technique des exercices visant à améliorer la circulation sanguine, les recommandations suivantes sont les suivantes:

• Afin de ne pas nuire à votre corps en effectuant des exercices pour améliorer la circulation cérébrale, prenez votre temps et ne faites rien brusquement;

• Quelle que soit la complexité ou la technique choisie, il est très important de surveiller votre respiration: essayez de respirer profondément et de manière uniforme;
• effectuez toujours des mouvements actifs lorsque vous expirez et revenez à la position de départ - tout en inspirant;
• n'essayez pas la première fois de réaliser le maximum d'approches possible: le corps sera dans le prochain état de stress; augmenter progressivement la charge, à chaque fois que les muscles se renforceront et que l'augmentation du nombre d'approches ne sera pas perçue comme difficile;
• écoutez votre corps: si vous ressentez une douleur ou un malaise - il est préférable de reporter l'exercice ou de le faire avec parcimonie, si le malaise augmente, vous devriez consulter un médecin.

Une sélection d'exercices efficaces

Il y a énormément d'exercice pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau. Le plus efficace d'entre eux contribuera à améliorer considérablement la santé. Les complexes sélectionnés avec compétence ont un effet thérapeutique et prophylactique dans certains types de maladies.

Des exercices pour renforcer les capillaires, éliminer les spasmes, améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et la gymnastique dans le traitement de l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux aideront à prévenir de nombreuses maladies courantes.

Méthode de niche: renforcement capillaire

Cette technique simple mais efficace a été mise au point par le japonais Katsudzo Nishi. Il comprend un ensemble d'exercices visant à améliorer la circulation sanguine, les plus populaires étant «la vibration» et le «poisson d’or».

Un «poisson doré» nécessite une position couchée (de préférence sur une surface dure). Étirez vos mains derrière votre tête et étirez vos orteils. Tendez et tirez tout le corps vers le haut, en vous concentrant sur l'un des talons, imaginez qu'il s'éloigne de plus en plus. Étirez au maximum, gelez et comptez jusqu'à 7. Détendez ensuite tout le corps et répétez l'exercice, en vous concentrant sur le talon de l'autre jambe.

En plus d'améliorer la circulation sanguine, cet exercice aidera à corriger la courbure de la colonne vertébrale, à soulager l'hypertonie musculaire et à améliorer le fonctionnement des organes internes.

Exercices pour les vaisseaux cérébraux: éliminer les crampes - vidéo

Lorsque vous effectuez une série d’exercices conçus pour l’entraînement direct des capillaires cérébraux, vous devez faire très attention; les cernes sous les yeux indiquent un stress excessif. Dans ce cas, il vaut la peine de se reposer quelques minutes. Les exercices pour la tête sont combinés dans de nombreux complexes, le plus populaire d'entre eux est donné ci-dessous.

Gymnastique recommandée pour les vaisseaux cérébraux:

1. Être à niveau et stable, pieds largeur des épaules. Faites des mouvements circulaires de la tête alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle. Pour obtenir l'effet souhaité, il suffit de 3 minutes de mouvement continu.
2. En position debout, croisez vos doigts et soulevez-les au-dessus de votre tête. Imaginez couper du bois de chauffage et faire 8 à 10 coups avec une hache imaginaire devant vous. À chaque balancement de la "hache", revenez à la position de départ. Effectuer des mouvements avec effort, mais sans fanatisme, ne desserrez pas les doigts couplés.
3. Laissez vos jambes à la largeur des épaules, tendez les bras devant vous (parallèlement au sol). Balancez vos jambes tout en essayant d’atteindre vos doigts. Faites l'exercice en alternance avec votre pied gauche et votre pied droit. Faites 8 fois pour chaque jambe.
4. Allongez-vous sur le dos, maintenez vos mains sur le dos et, tout en expirant, commencez à lever vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Lorsque les pieds sont dirigés vers le plafond, inspirez et abaissez lentement les jambes. Répétez l'exercice 5 fois (essayez à chaque fois d'augmenter le nombre de répétitions).
5. Pour ceux qui sont autorisés par la santé et l'entraînement physique, l'exercice «Bouleau» est proposé: couché sur le dos, substituez les bras pliés aux coudes sous la déviation naturelle de la colonne vertébrale et essayez de relever le bas du dos. Les jambes doivent être perpendiculaires au sol. La tâche de la personne qui effectue cet exercice est de tenir dans cette position le plus longtemps possible.

Exercices pour le système vasculaire cervical - vidéo

Le travail du système vasculaire cérébral est largement influencé par le tonus et l'activité des muscles du cou. C'est le dysfonctionnement des tissus musculaires qui provoque des troubles dans les artères cervicales, qui à leur tour provoquent des migraines, des vertiges et des pertes de charge.

Pour renforcer efficacement les muscles de ce service, les exercices suivants ont été développés pour améliorer la circulation sanguine:

1. Devenez directement contre le mur. Inspirez et retenez votre souffle. En essayant de presser le torse contre le mur, en contractant les muscles du cou, imaginez que vous deviez repousser la barrière. Appliquez une pression sur le mur pendant quelques secondes, puis détendez-vous et retrouvez votre souffle.
2. Asseyez-vous sur une chaise et placez votre main sur votre front. Inspirez et retenez votre souffle. Appuyez votre main sur votre front, en essayant de vous jeter la tête en arrière. La tête doit résister à cela et essayer de rester dans sa position initiale en utilisant les muscles du cou. Dans cette position, comptez lentement jusqu'à 10. Détendez-vous et retrouvez votre souffle. Répétez 5 fois.
3. Par analogie avec le paragraphe précédent, effectuez des exercices de "résistance", en plaçant votre main derrière la tête, les tempes gauche et droite.

Gymnastique avec artériosclérose cérébrale

Lorsque l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux est fortement recommandé de se concentrer sur l'amélioration de la circulation sanguine. Les exercices physiques dans l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux comprennent des exercices cardiovasculaires consistant à marcher et à courir, à monter des escaliers. Des exercices d'équilibrage seront également utiles.

Une série d’exercices sur l’athérosclérose des vaisseaux cérébraux doit être pensée. L'effet suivant aura un effet positif:

1. Tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules. Tournez lentement la tête gauche-droite; au moment où la tête atteint le point maximum en tournant, fixez la pose pendant 2 secondes. Faites cela en continu pendant une minute.
2. Déplacer à la position ventrale (sur le dos). Redressez vos jambes, les bras tendus derrière votre tête. Serrez les mains dans un poing, appliquez un effort maximal, fixez la position pendant quelques secondes, relâchez lentement vos mains. Ensuite, tournez vos poignets autour des poignets dans un sens et dans l’autre. 5 répétitions pour chacun des exercices suffiront.
3. Restant à mentir, étirez vos bras le long du corps. Inspirez et pliez les coudes, tout en expirant, revenez à la position de départ. Commencez par 5 répétitions en augmentant progressivement leur nombre.
4. Roulez sur le ventre. Redressez les jambes, puis commencez à vous pencher en alternance le plus possible au genou. Maintenez cette position pendant quelques secondes et redressez lentement votre jambe. Après quelques répétitions, le rythme peut être accéléré. Pour obtenir cet effet, il suffit de répéter l'exercice pendant une minute.

Renforcement du système cardiovasculaire

Un échauffement qui aide à renforcer le système cardiovasculaire est recommandé le matin. Ce complexe comprend de tels exercices pour améliorer la circulation sanguine:

1. Immédiatement après le réveil et l’échauffement général facile, montez sur la pointe des pieds et faites le tour de la pièce. A chaque pas, essayez de lever les genoux le plus haut possible.
2. Tenez vos doigts ensemble et levez les bras au-dessus de votre tête. Inclinez le corps vers la droite tout en soulevant la jambe gauche du sol. Puis venez à la position de départ et répétez la même chose, mais seulement dans l’autre sens. Répétez 5 fois pour chaque côté.
3. Placez vos paumes en croix sur vos épaules et tapotez vos muscles. Slap perceptiblement (il est très utile pour la circulation sanguine), mais n'essayez pas de causer de la douleur.
4. Améliore le travail du mouvement des navires "vélo". Allongez-vous sur le dos et, les paumes des mains tenant le bas du dos, «tordez les pédales» d'un vélo imaginaire. Les hanches doivent faire un angle de 45 degrés avec le sol.

Recommandations utiles

Pour maximiser les avantages de tout exercice pour les vaisseaux cérébraux, il est recommandé:

• Effectuer régulièrement des auto-massages. Pétrir les muscles de la nuque en effectuant des mouvements de massage des oreilles à la colonne vertébrale.

• Vous pouvez masser le cuir chevelu: en serrant la tête avec la paume des mains, dessinez dessus la circonférence du bout des doigts, en appuyant alternativement sur la peau.
• Il sera beaucoup plus efficace de faire des exercices en plein air et de combiner des complexes de gymnastique avec des exercices cardiovasculaires.

• La gymnastique respiratoire pour les vaisseaux cérébraux peut être un excellent ajout à une série d'exercices.
• Une douche importante pour renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau sera la douche de contraste: elle stimule la circulation sanguine et prévient les processus stagnants dans le corps.

"Golden Section" pour le cerveau

Les lois de la "section d'or", c'est-à-dire l'harmonie absolue, sont soumises non seulement aux fruits de l'activité humaine, mais également à l'homme lui-même - à ses organes et systèmes internes, à son âme, à ses pensées. Dès la naissance, l'homme est censé être en harmonie avec lui-même et avec le monde extérieur. Dès que cette harmonie est violée, l'homme "tombe" des structures universelles de l'univers, créées par l'inconnu et mystérieux Esprit Universel. Une personne commence toutes sortes de problèmes. Et surtout - des problèmes de santé, car la maladie n’est qu’un écart par rapport aux proportions classiques données par la nature. Le psychologue réputé Sergey VERBIN propose de rétablir les proportions brisées et de rendre la santé perdue à l'aide d'un de ses développements auteurs - la méthode de la «section d’or», qui repose sur l’activation des capacités de réserve du cerveau.

Depuis l’antiquité, c’était la coutume: tous les meilleurs, les personnes précieuses et souhaitables, appelaient l’or: des mains habiles, un cœur gentil, un personnage sympathique, des jours heureux inoubliables recouverts d’un tapis de champs de seigle mûrs. Et dans les écrits de Pythagore, Platon, Aristote, Euclide, on parle souvent de la mystérieuse "Section d'or". Qu'il contrôle toute notre vie. La signification secrète de ce terme est cachée dans les profondeurs de la philosophie, des mathématiques, de la physique, de la musique, de la poésie. On sait seulement qu’il est interprété comme une harmonie - une combinaison harmonieuse, une conformité mutuelle des objets, des phénomènes et des parties, les reliant en un tout.

Les lois de la "section d'or", c'est-à-dire l'harmonie absolue, sont soumises non seulement aux fruits de l'activité humaine, mais également à l'homme lui-même - à ses organes et systèmes internes, à son âme, à ses pensées. Dès la naissance, l'homme est censé être en harmonie avec lui-même et avec le monde extérieur. Dès que cette harmonie est violée, l'homme "tombe" des structures universelles de l'univers, créées par l'inconnu et mystérieux Esprit Universel. Une personne commence toutes sortes de problèmes. Et surtout - des problèmes de santé, car la maladie n’est qu’un écart par rapport aux proportions classiques données par la nature. Le psychologue réputé Sergey VERBIN propose de rétablir les proportions brisées et de rendre la santé perdue à l'aide d'un de ses développements auteurs - la méthode de la «section d’or», qui repose sur l’activation des capacités de réserve du cerveau.

Notre cerveau a la capacité unique de contrôler simultanément l'état de chaque cellule du corps humain et de l'influencer d'une certaine manière. Le cerveau sait tout: que notre foie soignant maintienne de manière fiable la constance de l'environnement interne, que le sang soit filtré régulièrement et que les déchets du métabolisme des reins soient éliminés du corps, ou que le cœur ne se détache pas. Les cellules du cerveau reçoivent ces informations, les traitent et les transfèrent du subconscient à la zone de conscience. Cependant, avec l’âge, la réponse du cerveau diminue nettement. La méthode de la "section dorée" permet à une personne de maintenir les performances du cerveau au bon niveau.

SUR LA CLASSIFICATION du psychologue Jung, la zone de la conscience où les signaux produits par le cerveau entrent se compose de cellules nerveuses appelées neurones. Les neurones sont combinés en groupes spécifiques et chaque neurone est connecté aux zones spécifiées de contrôle du corps humain par le système nerveux. Avec l'âge, la mort naturelle des neurones se produit. Ce processus se développe à un rythme effroyable, ce qui entraîne une diminution constante du potentiel intellectuel et une baisse de la qualité du contrôle du corps.

Il est à noter que cela se produit même si une personne, comme le disent les médecins, est pratiquement en bonne santé. Si nous prenons en compte l'abondance d'effets néfastes inévitables dans la vie de chacun de nous, à l'âge adulte, la mort des neurones devient catastrophique. À un âge avancé, ce processus gagne du terrain.

Il est clair qu’une personne ne peut pas résister à la mort naturelle des neurones - il est inutile de discuter avec la nature. Cependant, vous pouvez faire l'inverse et créer des conditions optimales pour les neurones qui ont survécu, puis ils assumeront les fonctions de leurs "camarades" défaillants.

Depuis plus de 30 ans, nous travaillons avec des collègues du même institut de recherche pour la défense à développer des méthodes pour renforcer l’activité mentale en vue de la mise en œuvre de programmes spatiaux spéciaux. Cependant, au cours du processus, nous avons réalisé que les résultats obtenus cadraient bien avec notre vie normale. Par conséquent, ces dernières années, j'ai décidé d'orienter mes recherches vers le courant dominant de la vie quotidienne terrestre.

La méthode de "Golden Section" à chacun selon les forces. Il est disponible et efficace malgré sa simplicité. Les cours dans des groupes expérimentés ont montré qu’en faisant preuve de diligence et de patience, il était possible de faire beaucoup.

Purification des vaisseaux sanguins et cérébraux

TECHNIQUE améliorer l'activité cérébrale se compose de plusieurs étapes. Le premier consiste à nettoyer les capillaires et les vaisseaux cérébraux, ainsi que le sang qui y circule.

Pour vous réveiller tôt le matin, vous devez boire un verre d'eau avec un soda ou du jus de citron pour dissoudre les dépôts de cholestérol. Le lendemain, un verre de tisane à base de plantes à parts égales de tilleul, de trèfle, d'origan, de millepertuis, de feuilles de fraise et de cassis. Pour améliorer le goût du thé, vous pouvez ajouter une cuillerée de confiture de viorne ou de cendre de montagne. Faites-le tous les jours en prenant, disons, les jours pairs, des sodas au citron et les jours impairs - des tisanes.

Pour le déjeuner et le dîner, essayez d’utiliser un petit oignon, une gousse d’ail, du persil, des betteraves et des carottes. Qui n'a pas de problèmes d'estomac, vous pouvez manger une cuillère à café de raifort avec de la crème sure une demi-heure avant un repas. Cela empêche la formation de pierres.

Pendant la journée, vous devez boire 2 à 3 litres de liquide - thé, jus, décoction, compote - pour améliorer le flux sanguin et purifier les reins, et par conséquent le sang total.

Tous les mois et tous les ans, veillez à effectuer un nettoyage général du sang et des vaisseaux sanguins. Pour ce faire, je vous conseille d'utiliser les frais et compositions qui ont développé un spécialiste dans le traitement des maladies du sang des États baltes A. I. Malovichko.

Préparez une collection de la composition suivante: 4 parties de chicorée, 2 h, graines de lin, 5 h, mûres, 3 h, feuille de noyer, 3 h, rosée, 5 h, immortelle, 4 h, fleurs d’aubépine, 2 h. ortie Verser 1 cuillère à soupe. cuillère de cette collection de 0,2 litres d'eau et faire bouillir. Prenez un tiers de verre 3 fois par jour 30 minutes avant les repas pendant 30 jours.

Verser 1 cuillère à soupe. une cuillère de gruau de raifort avec 1 verre de crème sure et prendre 1 cuillère à soupe. cuillère avant ou pendant les repas pendant un mois.

Mélangez 1 verre de jus d'oignon avec un verre de miel et prenez 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour une heure avant les repas pendant un mois.

Verser de l'eau bouillante sur les feuilles de mélisse, insister dans un thermos pendant 5 heures. Prendre 3 fois par jour, 50 g avant les repas pendant un mois.

Hachez 300 g d’ail, ajoutez 200 g d’alcool, fermez bien et mettez dans un endroit sec, sombre et frais. Insister 10 jours. Prendre 30 minutes avant les repas de 5 à 15 gouttes par mois.

Visitez régulièrement le hammam russe. C'est un excellent nettoyant. Pendant le bain, il est recommandé d'utiliser du thé ou de l'eau minérale. Il est très bon de combiner une visite au bain avec l’utilisation de décoctions aux herbes pour nettoyer la lymphe du sang. En automne, vous pouvez prendre une pastèque avec vous au bain. Le nombre optimal de visites au hammam - de 3 à 6. La durée de la procédure augmente progressivement, mais ne restez pas dans le bain pendant plus de 30 minutes.

Normalisation de la respiration

Deuxièmement, un élément tout aussi important de ma méthode consiste à saturer le sang et les cellules cérébrales avec de l’air pur et, plus important encore, à éliminer l’air dit stagnant du corps. Au fil du temps, le cerveau commence à recevoir moins d'oxygène, ce qui entraîne une insuffisance d'oxygène, qui s'accompagne de l'apparition d'un essoufflement, d'une somnolence et d'une lourdeur de la tête. L'activité cérébrale est nettement réduite.

Pour éviter cela, vous devez faire un exercice de respiration simple chaque jour - retenir l'air après l'expiration. Au début, la respiration est maintenue pendant 3 secondes, puis 1 seconde est ajoutée progressivement à cette pause. Si vous pouvez retenir votre souffle après l'expiration pendant 30 à 40 secondes après un mois, cela sera déterminant pour votre santé.

Une fois que la compétence acquise est devenue une habitude, vous devez apprendre à retenir votre souffle après avoir inspiré. Des études ont montré que cela crée les conditions les plus favorables à l'absorption intensive de l'oxygène par les cellules cérébrales. En outre, lorsque vous retenez votre respiration pendant que vous inspirez, un processus intensif d’excrétion des produits métaboliques à partir du sang se produit.

L'un des exercices de respiration les plus efficaces est l'inhalation alternée de la narine gauche ou de la narine droite, ce qui conduit à l'activation des deux hémisphères du cerveau. Une minute - inspirez, une minute - expirez. Durée de l'exercice 5-7 minutes. Le serrage des narines se fait avec le pouce, tandis que l'index est placé sur le point situé au-dessus des arcs inter-sourcils.

Au fur et à mesure que vous maîtrisez ces exercices, vous pouvez progressivement passer aux éléments suivants: inspirez pendant 8 battements du pouls, retardez - 8 battements, expirez - 8 battements et ne respirez pas - 8 battements. Cet exercice est recommandé d'effectuer quotidiennement pendant 10 minutes à la maison. Une fois par semaine pendant 20 minutes, mais uniquement en dehors de la ville, où l'air est pur. Et chaque jour jusqu'à 30 minutes pendant les vacances - en forêt, à la montagne, au bord de la mer. L'exercice peut considérablement améliorer la circulation cérébrale.

Et la dernière recommandation est d'activer le cerveau par la respiration. Dès que possible, inspirez de l'air parfumé à la rose, à la rose sauvage, au muguet, au tilleul, au cerisier aux oiseaux, à l'origan, à la menthe ou au cône de houblon. En été, ces plantes peuvent être récoltées, séchées, fabriquées à partir de leurs coussinets aromatiques et placées sous un oreiller ordinaire toute la nuit.

Massage de la tête et du cou

Le massage de la tête et du collet est nécessaire pour améliorer la circulation sanguine dans le cortex cérébral et donc pour la circulation sanguine cérébrale. Si vous effectuez ce massage pendant 7 à 10 minutes chaque jour pendant 3 à 4 semaines, vous remarquerez que la fatigue est considérablement réduite le soir et que le bien-être général s'améliore.

Habituellement, lors du massage de la tête, des méthodes telles que le toucher doux et les caresses, le frottement des cheveux, le pétrissage et une légère pression sur des points biologiquement actifs sont utilisées. Je propose de compléter ces techniques avec des vibrations, des applaudissements et des tapotements avec des coups légers avec les articulations de la tête.

Un massage général de la tête est effectué avec les cinq doigts. Vous devez vous asseoir sur une chaise dure dans la position du cocher (le dos est légèrement plié, la tête et les épaules sont abaissés, les mains sont couchées sur les genoux) et détendez-vous. Les doigts d'une main sont sur le dessus. Pat 3 fois la couronne de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre. Puis massez le front, les paupières et le cou. Les doigts doivent être pliés et légèrement écartés.

Fixez les doigts des deux mains à la couronne. Commencez par masser la tête du haut vers les épaules, puis du milieu du front vers les côtés. Répétez le massage dans chaque direction 3 fois. Pendant le massage, exercez une légère pression et pétrissez le cuir chevelu avec vos doigts.

Puis massez bien vos oreilles. Pour ce faire, tordez l’auricule dans un tube plusieurs fois et frottez les lobes des oreilles. Ceci est très utile, car des milliers de points biologiquement actifs sont situés sur les lobes.

Le massage énergétique est similaire au massage général de la tête, seules les mains sont situées à une distance de 20-30 cm de la tête. Mouvements des mains - comme lorsque vous caressiez les cheveux.

Le massage émotionnel est effectué ensemble. Une personne est assise sur une chaise dans la posture d'un cocher et tourne la tête alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Une autre personne se tient derrière lui et aide légèrement cette rotation.

Suivant est la suppression des souvenirs émotionnels négatifs. Il s'assied sur une chaise, tourne la tête et se rappelle d’abord des expériences agréables de la vie, puis des situations négatives. Dans ce cas, la tête s’arrête involontairement. La tâche de la personne derrière le dos est d'empêcher l'arrêt de la rotation de la tête. La mise en œuvre de ce type de massage conduit au fait que les informations négatives sont progressivement effacées et remplacées par des informations positives.

Il est également préférable de faire un massage de la région du cou ensemble. Une personne est assise sur une chaise et l'autre devient derrière son dos et commence arbitrairement, en utilisant les techniques énumérées précédemment, à pétrir le cou assis et les muscles de la région du cou. Puis ils changent de place.

Activité physique

MAN est créé pour le mouvement, comme un oiseau pour le vol. Notre tâche est de trouver du temps libre, de vaincre la paresse et de développer la volonté de nous déplacer le plus possible. Il est plus facile de commencer par de longues marches, la marche n’ayant aucune contre-indication. La vitesse de marche optimale est de 5 km à l'heure. À partir de quelques centaines de mètres, vous pourrez ensuite marcher plusieurs kilomètres à ce rythme.

Complétez progressivement l'exercice de marche. Ils améliorent l'élasticité des vaisseaux sanguins, contribuent à la formation de nouvelles connexions neuronales et à la restauration des pertes, améliorent la circulation sanguine, ce qui entraîne une amélioration des fonctions cérébrales. Cela se manifeste par un renforcement de la mémoire, une efficacité accrue, des capacités intellectuelles croissantes.

Je citerai plusieurs exercices qui améliorent l'apport sanguin au cerveau à mesure que leur complexité augmente.

Exercice 1. Pieds écartés à la largeur des épaules. La rotation de la tête de 2 à 4 minutes, d’abord dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire.

Exercice 2. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés, doigts entrelacés. Se baisser et se redresser, imiter le bois à couper. Avec des maux de tête, cet exercice ne fonctionne pas.

Exercice 3. Jambes largeur des épaules, corps tendu, bras étendus devant lui. Faites pivoter votre pied droit vers votre main gauche et vice versa.

Exercice 4. Jambes largeur des épaules, corps penché en avant. Penchez-vous en essayant d'obtenir le bout de la jambe droite avec votre main gauche et vice versa.

Exercice 5. Courir sur place pendant 5-7 minutes.

Exercice 6. Mouvement asynchrone. Jambes écartées à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés et tournés vers l’intérieur. Effectuez une rotation simultanée des mains droite et gauche dans des directions différentes: lorsque la main droite avance, la main gauche recule et inversement. Le but de cet exercice est d'apprendre à utiliser simultanément les deux hémisphères du cerveau. Lorsque vous maîtriserez cet exercice, la vitesse de réflexion et la quantité de mémoire doubleront.

Deux autres exercices sont recommandés pour renforcer les vaisseaux cérébraux.

"Bouleau". Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes et vos bras le long de votre corps. Soulevez les jambes en douceur, en les plaçant à un angle de 90 degrés par rapport à la tête. Les mains, les coudes pliés, les fesses en arrière. Au début, vous pouvez appuyer vos pieds contre le mur. Le temps passé dans cette position est sélectionné individuellement. À partir de 60 secondes, vous pouvez augmenter la durée de l'exercice de 10 secondes par jour. Une fois l'exercice maîtrisé, essayez de rester dans cette position pendant 3 à 5 minutes.

Poirier. Même le nom de cet exercice provoque initialement la peur, en particulier chez les personnes dont les vaisseaux cérébraux sont affaiblis. Pour éviter les complications, il est nécessaire de suivre 3 règles d'or: systématique, séquence d'exercices et chargement progressif. Soyez guidé par votre propre bien-être. Si l'impact est agréable, alors c'est utile. Il ne devrait y avoir aucune violence contre soi-même.

Alors, mettez sur le tapis de sol ou juste une feuille de papier. Agenouille-toi. Penchez-vous et posez votre tête sur le tapis. Placez vos mains sur le sol devant vous et reliez vos doigts pour former un bol semi-circulaire. Appuyez les mains jointes sur la tête. Diluer l'avant-bras sur les côtés. Faites 7 respirations profondes et des exhalations. Serrez les jambes aussi près que possible de la tête. Enlevez les pieds du sol et soulevez-les verticalement. Essayez de rester dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis pliez les genoux et abaissez-les au sol.

Cet exercice a un effet positif sur le cerveau et contribue à renforcer le système cardiovasculaire. Mais avant de procéder à son développement, il est conseillé de consulter votre médecin. Le fait est que chez certaines personnes au cours de longues années de modes de vie sédentaires, les vaisseaux cérébraux sont devenus si faibles que même un simple torse entraîne l'apparition de "mouches" dans les yeux.

Éclaircissement de la pensée

Le rythme ÉLEVÉ de la vie moderne, l'incapacité de se contrôler, amènent une personne à être constamment en tension. Le surmenage est la cause de nombreuses maladies et décisions erronées. Lors d'un stress intense, des hormones de stress sont libérées, le sang s'épaissit et, par conséquent, la conductivité des membranes des cellules cérébrales diminue.

Chacun de nous a juste besoin d'apprendre à se détendre. Ceci est principalement nécessaire pour maintenir leur santé. En passant, remarquez que lorsque nous nous détendons, les bonnes idées viennent surtout à l'esprit. Cela est tout à fait compréhensible: pour isoler la pensée précieuse souhaitée de centaines de personnes et prendre la bonne décision, nous devons éliminer toutes les pensées inutiles et vides.

Pour arriver à un état harmonieux et équilibré, vous pouvez utiliser des techniques bien connues telles que la méditation, le yoga, l’entraînement autogène. Je propose des méthodes plus simples et plus accessibles aux enfants, que j’ai appelées conditionnellement la remise à zéro de la pensée.

Essayez, par exemple, d'éteindre la lumière, les yeux bandés et, sans penser à rien, promenez-vous dans la pièce pendant 20 à 30 minutes dans cet état. Marquez les nouveaux états, les sentiments, les émotions qui apparaissent.

Détendez-vous et calmer vos sentiments aidera et une telle réception. Asseyez-vous sur la chaise dans la position du conducteur. Imaginez la surface du lac par temps clair et essayez de chasser toutes les pensées de votre tête. La durée de l'exercice de 5 à 20 minutes.

À ce moment-là, votre cerveau, ayant perdu la principale source d’information, active ses réserves: le sens de l’odorat, le toucher et l’ouïe vont s’aggraver. Avec l'exécution régulière de cet exercice, les fonctions cérébrales sont activées de manière significative, en particulier, la mémoire s'améliore, le temps requis pour prendre les bonnes décisions diminue et le pourcentage de décisions correctes augmente considérablement.

Concentration d'esprit

LA CONCENTRATION DE L'ESPRIT est la concentration de la pensée sur un point, un objet ou une idée. En raison de sa concentration élevée, une personne améliore sa santé, augmente l'efficacité de son cerveau, prend le contrôle de tous ses sentiments et de ses émotions. Vous pouvez maîtriser l'art de la concentration à l'aide d'exercices aussi simples.

Éteignez tout ce qui pourrait vous distraire: lumière, radio, téléphone. Allumer une bougie. Regardez-le continuellement pendant 5 à 7 minutes tout en concentrant votre attention sur une seule pensée, idée ou tâche.

Focus sur n'importe quel sujet. Regardez-le de tous les côtés. En regardant le sujet, trouvez toutes les nouvelles pièces. Fermez ensuite les yeux et essayez de reproduire en mémoire le sujet en question dans les moindres détails. Ouvrez les yeux et vérifiez la précision de l'image reproduite.

Ces exercices sont bien faits à l’oisiveté: sur le chemin du travail, en attente de transport, allongé sur la plage. Pendant l'exercice, une grande quantité de bioénergie s'accumule, ce qui vous sera utile plus tard pour résoudre des problèmes spécifiques liés à la santé.

Créer une attitude positive

Dans la VIE de chaque personne, il y a des moments où la chance le quitte. De tels moments passent rapidement, sans laisser de trace, si une personne est capable de faire face à la situation qui s'est produite. Qu'est-ce qui aide à supporter les échecs facilement, sans effort, sans chocs ni traumatismes importants? Bien sûr, humour et optimisme.

Il a été noté que les personnes optimistes quant à ce qui se passait, et avec humour, sont beaucoup moins malades et que, si elles sont malades, elles tolèrent facilement la maladie et se rétablissent rapidement. Les exercices suivants vous aideront à créer et à maintenir une attitude positive dans toutes les situations.

Rappelez-vous l’épisode de la vie, quand vous vous êtes vraiment amusé, et du fond du cœur, riez pendant 5-7 minutes. Il est particulièrement utile de faire cet exercice lorsque des pensées tristes vous envahissent - elles ne seront bientôt plus retrouvées.

Des études ont montré qu’après qu’une personne eut un rire joyeux, son activité cérébrale augmentait plusieurs fois, sa mémoire s’améliorait considérablement. Dans le même temps, la pression artérielle et le rythme cardiaque sont normalisés. Cela est dû au fait que dans le cerveau humain, il y a des substances spéciales qui ont des effets similaires sur la morphine. Ils ne se distinguent que lors des éclats de rire et constituent une sorte d'anesthésie interne du corps. Il suffit qu'une personne se souvienne de quelque chose d'agréable et commence à sourire ou à rire, de telles substances de joie et de bonheur, les neurotransmetteurs, commencent à être libérées dans les structures cérébrales.

Apprenez à trouver quelque chose de bien dans les situations les plus difficiles et les plus désagréables. Pris dans une situation difficile ou dans un état de dépression, de tristesse, de désir, observez la situation de tous les côtés et souvenez-vous du proverbe: "Il n'y aurait pas de bonheur, mais le malheur aidait." Essayez de regarder la situation dans laquelle vous vous trouvez d'un point de vue différent et réfléchissez aux moments positifs que vous pouvez y trouver.

Apprenez à développer et à maintenir une attitude positive. Mettez devant vous votre photo préférée, avec laquelle vous gardez de très bons souvenirs. Concentrez votre attention sur eux. Rappelez-vous où, par qui et quand cette photo a été prise. Recréez l'épisode capturé dessus. Regardez la photo tous les jours pendant 5-7 minutes.

Par exemple, je commence ma journée en ouvrant une fenêtre, en redressant la poitrine, les épaules et en souriant, en me faisant passer pour un acteur jouant le rôle d’une personne enjouée et gaie. De plus, avec chaque cellule de mon corps, j'essaie de ressentir cet état et de m'en souvenir. Croyez-moi, une extraordinaire légèreté, une vigueur et une poussée de force apparaissent dans le corps, comme après un bon exercice physique. Sur le chemin du travail, j'essaie toujours de remarquer des situations amusantes et, une fois rentré chez moi, je les note dans mon journal intime d'histoires amusantes que j'écris depuis de nombreuses années.

Sous les projecteurs - attention

L'ATTENTION peut être considérée comme un lien entre la capacité de la conscience à percevoir des informations et la capacité du subconscient à les traiter. En d'autres termes, la transmission parallèle du flux de pensée doit être transformée en une transmission séquentielle. Cette capacité est déterminée par la capacité du cerveau à isoler les faits requis d'un grand flux d'informations, à les analyser et à préparer le subconscient à prendre une décision.

Notre attention a tendance à passer d'un objet à un autre. Essayez de vous y tenir pendant au moins deux minutes - et vous verrez que ce n’est pas si facile. En attendant, il y a des situations où vous devez le faire. Je propose plusieurs exercices qui vous aideront à apprendre à collecter et à retenir l'attention.

Répondez aux questions sur la couleur de vos yeux (sourcils, sourcils et cils). Décrivez en détail la forme du visage, du nez et des yeux. De la même manière, analysez l’apparence de chacun de vos amis, parents, collègues de travail.

Dessinez un point sur un morceau de papier. La regarder, ne laissant aucune pensée étrangère pendant 10-30 minutes.

Regardez fixement votre paysage préféré pendant 20 à 40 minutes, en essayant de chasser toutes les pensées superflues (cet exercice s’effectue mieux à la campagne, dans un parc ou en dehors de la ville).

Fermez les yeux, imaginez une grotte, notez l'heure et traversez une grotte imaginaire jusqu'à l'endroit où la lumière apparaîtra. L'exercice est mieux fait dans une pièce sombre. La durée de l'exercice peut varier de 10 minutes à plusieurs heures.

Étalez les dominos. Notez l'heure et sélectionnez toutes les jointures avec une unité. Ensuite, vérifiez combien de temps il vous faut pour rechercher toutes les jointures par ordre croissant, en commençant par une.

Dessinez 5 triangles sur une feuille de papier en même temps avec votre main droite et 5 cercles avec votre main gauche. Durée de l'exercice - 1 minute. Cet exercice entraîne très bien les deux hémisphères du cerveau.

En ce qui concerne le développement de la méthode "Golden Section", nous devons nous rappeler que de bons résultats ne sont attendus que lorsque toutes les tâches proposées sont effectuées dans le complexe et que les cours ne sont pas organisés occasionnellement mais quotidiennement, au moins pendant 3-5 mois.

Les règles de comportement de tous les jours pour tous ceux qui ont éclairé l'idée d'harmoniser l'esprit, le corps et l'âme selon les lois de la "Section d'or":

souriez et pensez aux bonnes choses aussi souvent que possible;

pendant votre temps libre, souvenez-vous des personnes avec qui vous étiez particulièrement facile et agréable;

observez le magnifique paysage, profitez de la photo du décor ou mieux encore du soleil levant;

Essayez de planifier votre journée de manière à laisser suffisamment de temps pour les loisirs et les plaisirs.

s'endormir au moins 7 à 8 heures; un jour par semaine, prenez un jour de congé des soucis et des travaux;

soyez plus dans la nature et n'écoutez pas le joueur ou le magnétophone, mais le murmure des ruisseaux, les éclaboussures d'une vague, le bruissement des feuilles, le frémissement des sauterelles, le chant des oiseaux;

Toutes les personnes utilisant la méthode de la «section d’or» ont ressenti un nouvel élan de force physique et mentale et ont constaté un intérêt accru pour la vie. Dans de nombreuses familles, les relations entre époux, parents et enfants se sont améliorées. Les participants à la formation ont considérablement amélioré leur santé. Leurs maux de tête ont disparu, la tension artérielle est revenue à la normale, leur vue et leur audition se sont détériorées. Pendant de nombreuses années, les gens ont oublié le rhume et d’autres maux. Certains ont même retrouvé la couleur et la brillance de leurs cheveux. Les personnes âgées ont un réel espoir de vie active.

Notre cerveau est un bio-ordinateur. À partir des programmes que vous téléchargez, cela dépend des tâches que vous pouvez résoudre, et donc de toute votre vie future. Pour que le cerveau soit en bonne forme, il doit être constamment entraîné. Des séances d'entraînement améliorées conduisent à un apport constant du cerveau en sang frais enrichi en oxygène. En utilisant la méthode proposée, vous sentirez le résultat de l'amélioration du travail du cerveau dans les 5 semaines suivant le début des cours. Bonne santé, bonne humeur, bonne humeur et optimisme seront votre récompense pour le travail.