Exercices pour renforcer les vaisseaux

La gymnastique pour les bateaux est l’une des meilleures méthodes pour les renforcer et prévenir la dystonie. Cette maladie est une réduction du tonus vasculaire et un ralentissement de la circulation sanguine. Il peut se développer à tout âge en raison de pathologies génétiques, de mauvaises habitudes et d'autres facteurs. Si du temps quotidien est consacré à de simples exercices, il est possible de renforcer les parois vasculaires, de restaurer la fonction cardiaque, de prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Entraînement de petits capillaires

Le réseau de capillaires est situé dans tout le corps. Ce sont les plus petits vaisseaux qui acheminent le sang artériel directement vers la peau ou les organes internes, puis qui sortent des déchets le long du lit veineux. Si la circulation capillaire se détériore dans une zone donnée, des toxines et d'autres substances nocives s'accumulent, ce qui perturbe le fonctionnement des organes et des systèmes internes.

Katsudzo Nishi est le fondateur du système de formation pour le réseau de capillaires. Il a développé une technique simple qui aidera à maintenir les parois capillaires dans un ton et à stimuler l'élimination des toxines du corps.

• L'exercice "Vibration" est effectué en supination. Il est recommandé de le faire le matin sans sortir du lit. Il vous suffit de lever vos bras et vos jambes et de les secouer vigoureusement pendant quelques minutes. En plus d'améliorer l'état des capillaires, il se produit un écoulement intense de la lymphe. Cela permettra d'éliminer les toxines et d'éliminer l'enflure matinale.
• Le prochain exercice s'appelle "Goldfish". Il est également effectué en supination. Les mains doivent être placées derrière la tête, au niveau du cou, et les orteils doivent être tirés vers le bas de la jambe. Ensuite, vous devez tendre les muscles et faire vibrer tout le corps, comme un poisson nageur. De tels mouvements détendent les nerfs du cou et améliorent la circulation sanguine dans les petits vaisseaux.

Charge avec le spasme des vaisseaux cérébraux

L'apport sanguin au cerveau se produit en raison des vaisseaux coronaires. Ils passent le long de la colonne cervicale, puis apportent de l'oxygène et des nutriments aux cellules nerveuses. Leurs spasmes peuvent être causés par une tension du cou pendant la journée, ainsi que par une ostéochondrose, une luxation des vertèbres et d'autres pathologies dangereuses.

La dystonie et le vasospasme cérébral peuvent être identifiés par les symptômes suivants:

• mal de tête aigu, augmentation ou diminution de la pression intracrânienne;
• nausée soudaine, mauvaise coordination des mouvements;
• perte de mémoire, acouphènes;
• diminution de la capacité de travail.

Le mode de vie sédentaire provoque une détérioration de la santé. Il faut porter une attention quotidienne à l'activité physique, en particulier à ceux qui passent beaucoup de temps en position assise. Utile, y compris les courbes simples et les tours de tête. Ils doivent être lisses et ne pas causer de gêne.

La gymnastique pour les vaisseaux cérébraux est simple, il est facile de jouer à la maison ou au travail. Chaque exercice est répété pendant plusieurs minutes:

• en position debout, faites tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle;
• croiser les doigts de la main droite et de la main gauche, lever les bras au-dessus de la tête et les abaisser au sol ("couper du bois");
• alternativement avec le pied droit dans la main gauche et inversement;
• en position debout, faites-la tourner avec les mains dans les articulations de l'épaule (d'abord dans un sens, puis dans des sens différents - bras gauche en avant, droit en arrière et vice versa);
• exercice "bouleau" - en décubitus dorsal pour lever les jambes redressées, en soutenant le bas du dos avec les mains.

Entraînement des jambes

Les varices sont la maladie la plus répandue parmi les vaisseaux du membre inférieur. Il se développe en raison d'une diminution du tonus des parois vasculaires, ce qui entraîne l'apparition de cavités pathologiques. Ce sont du sang veineux stagnant, qui s'accompagne d'une inflammation et d'un gonflement des jambes. Les varices se produisent surtout chez les femmes d'âge moyen et plus avancé, ainsi que chez les patients en surpoids. Ce facteur entraîne une augmentation constante de la charge sur les membres distaux et des difficultés d'approvisionnement en sang.

Le renforcement quotidien des muscles et des vaisseaux sanguins des jambes aidera à éviter les problèmes, y compris chez les personnes âgées. Une série d'exercices simples conçus spécifiquement pour ceux qui veulent prendre soin de leur santé et renforcer les parois vasculaires à l'avance:

• en position debout (les jambes doivent être légèrement plus larges que les épaules), descendez lentement et touchez le sol avec vos mains;
• assis sur le sol, écarte les jambes le plus possible, essaie de toucher le sol avec les mains ou les épaules serrées contre la poitrine;
• marcher sur vos genoux.

S'il n'y a pas de contre-indications, il est utile de faire du jogging tous les jours. Ce type de sport renforce tous les muscles du corps, aide à contrôler le poids, augmente le volume respiratoire des poumons et active la circulation sanguine. Cependant, le fonctionnement est contre-indiqué dans les conditions suivantes:

• maladies chroniques des articulations des membres inférieurs (arthrite, arthrose);
• les blessures;
• pression artérielle basse ou élevée.

Une bonne alternative à la course à pied est la natation. Dans l'eau, la charge sur les articulations est moindre et les muscles travaillent tout aussi intensément. De plus, lors des sports nautiques, la circulation sanguine aux extrémités distales est augmentée. Dans la vie quotidienne, le sang atteint les mains et les pieds en dernier.

Renforcement des artères et des veines du cou

La colonne cervicale est la plus mobile. Voici les principaux nerfs et vaisseaux sanguins qui transportent le sang vers le cerveau. Si le cadre musculaire est affaibli, la personne doit faire un effort pour maintenir sa posture. Il en résulte des spasmes musculaires et vasculaires, qui provoquent des maux de tête, des migraines et des pointes de pression intracrânienne.

Une simple série d'exercices pour les muscles de la colonne cervicale a un effet positif sur l'état des vaisseaux dans cette zone. Il peut être effectué à la maison, sur le lieu de travail et même sur la route. Il est basé sur les principes de la gymnastique chinoise, d’étirements en douceur et de relaxation des muscles profonds du cou. Les mouvements sont effectués très lentement, alors que la respiration doit être régulière et profonde.

• Le premier exercice consiste à appuyer votre dos contre le mur, à tendre votre cou autant que possible et à vous appuyer à la surface en retenant votre souffle pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, à l’expiration, détendez-vous, faites quelques répétitions.
• Assis sur une chaise, posa son front sur la paume. Les mains exercent une pression, essayant de déplacer la tête en arrière, alors qu'elle reste dans la même position. L'exercice dure jusqu'à 10-15 secondes, alors qu'il est recommandé de retenir votre souffle. Il suffit de faire 5-10 répétitions.
• Ces exercices sont répétés, seuls les paumes doivent être placés à l'arrière de la tête ou sur les surfaces latérales de la tête.
• Le dernier exercice, qui ne peut être pratiqué que sur des muscles bien réchauffés, consiste à effectuer un demi-tour profond entre la tête et le corps. Aux moments extrêmes, vous devez vous attarder et essayer lentement de tirer les muscles.

Exercices pour le coeur

Le coeur est un organe qui fonctionne en permanence. Son état peut empirer avec l’âge et alourdir sa charge. La faiblesse du muscle cardiaque est souvent observée chez les patients en surpoids et les comorbidités. La seule façon de la garder en forme, même à un âge avancé, est de s'entraîner régulièrement.

Les exercices peuvent commencer à jouer le matin, immédiatement après le réveil. Le plus simple d'entre eux, qui convient comme entraînement, est la rotation des mains et des pieds. Ces mouvements accélèrent le flux sanguin dans les extrémités distales, dilatent les vaisseaux sanguins et stimulent le cœur. Ensuite, vous pouvez procéder au complexe principal d’exercices pour les vaisseaux et le cœur.

• Pour commencer, vous pouvez grimper haut sur les chaussettes et marcher en levant les genoux haut. Cet exercice active la circulation sanguine dans les membres inférieurs.
• Position de départ - debout, jambes plus larges que les épaules. Les mains sont sur la ceinture et le corps doit effectuer des pentes douces et profondes.
• En position debout, écartez le plus possible vos bras sur les côtés. Puis, avec la paume de la main droite, touchez l’épaule gauche et, au contraire, augmentez progressivement la vitesse. Dans une approche, vous pouvez effectuer jusqu'à 50 répétitions.
• Un autre exercice utile est la rotation circulaire des bras au niveau des épaules. Deux mains en même temps font un tour complet, d'abord dans le sens avant, puis arrière.
• En position couchée (surtout avant le coucher), faites les exercices "vélo" et "ciseaux".

Le complexe d'exercices dans l'hypertension

L'hypertension est une augmentation chronique de la pression artérielle. Le développement de cet état a plusieurs raisons. Le premier consiste à augmenter le tonus des parois vasculaires, ce qui augmente la pression artérielle sur celles-ci. Une autre raison est le rétrécissement de la lumière des artères dû à l’accumulation de dépôts de cholestérol et d’autres substances nocives. L'augmentation de la pression s'accompagne d'une diminution des performances, de maux de tête et de migraines.

À la maison, vous pouvez réduire la douleur liée à l’hypertension et empêcher la manifestation de sa prochaine attaque. Pour cela, une série d'exercices spéciaux ont été développés pour soulager les spasmes vasculaires et rétablir le flux sanguin:

• pendant la marche, les coins lents de la coque sont exécutés latéralement;
• en position assise, levez les bras croisés au-dessus de la tête et plus bas vers les pieds, le regard dirigé vers l'avant;
• assis sur une chaise, soulevez alternativement les jambes pliées au niveau des genoux et appuyez dessus avec les mains, en gardant le dos droit;
• inclinaison lente sur les côtés, tandis que les mains sont situées à la taille;
• Les bras écartés, les jambes se lèvent alternativement à droite ou à gauche jusqu'à une hauteur de 30 à 50 cm et les tiennent pendant plusieurs minutes.

RECOMMANDATION! En cas d'hypertension artérielle, tous les exercices accompagnés d'un jet de sang à la tête doivent être exclus. Ceux-ci incluent les inclinaisons et tous les autres mouvements qui augmentent la circulation sanguine.

Exercices de respiration

La gymnastique respiratoire est la base de nombreux yoga asanas et autres complexes plus modernes. Il existe une grande variété de schémas respiratoires, mais ils sont tous basés sur les principes de base:

• remplissage lent des poumons avec de l'oxygène par le nez et par la bouche;
• respiration diaphragmatique;
• alternance des types de respiration thoracique et abdominale.

Une bonne respiration est importante non seulement pendant l'entraînement, mais aussi dans la vie quotidienne. Si l'on apprend à se contrôler et à respirer lentement et profondément, le degré de saturation des cellules en oxygène augmente considérablement.

Récupération après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral

Après une lésion du muscle cardiaque, une longue période de rééducation est nécessaire. Une condition préalable est la thérapie d'exercice - exercice thérapeutique, qui est nommé par un spécialiste. Ce sera des pentes douces et des tournants du corps, une marche sur place et de longues promenades. Si vous ne faites pas attention à l'activité physique, le muscle cardiaque ne recevra pas suffisamment d'oxygène et de nutriments pour une récupération complète.

IMPORTANT! Après des dommages au myocarde, l'intensité de la charge doit être surveillée. Pendant la gymnastique, le pouls doit rester à moins de 120 coupes par minute.

Les exercices pour le cœur et les vaisseaux sanguins constituent un moyen obligatoire de prévenir de nombreuses maladies. Sans activité physique, le volume sanguin diminue, les artères et les veines perdent leur élasticité et les mouvements dans les capillaires ralentissent. Il est important de prendre soin de l'état des organes du système cardiovasculaire le plus tôt possible afin qu'ils restent en bonne santé après un âge avancé.

Gymnastique pour la circulation sanguine cérébrale

La gymnastique pour la tête et les vaisseaux cérébraux est la base de la prévention des troubles circulatoires aigus et chroniques et le moyen principal de récupérer un patient après un accident vasculaire cérébral et d'autres troubles de l'irrigation sanguine cérébrale.

La gymnastique pour la circulation sanguine du cerveau peut prévenir la parésie spasmodique ou la paralysie, la perte de sensibilité, la précision de la vision et préserver les capacités cognitives chez les personnes âgées.

Indications pour la gymnastique thérapeutique:

• fatigue chronique, manque de sommeil;
• labilité émotionnelle, irritation, irascibilité;
• diminution de la concentration de l'attention, de la mémoire;
• engourdissement des bras, des jambes, de la peau du pelvis et d’autres parties du corps;
• apathie, diminution de la motivation, humeur basse;
• trouble du système nerveux autonome: sudation, diminution de l'appétit, diarrhée ou constipation, essoufflement, palpitations, vertiges;
• maux de tête récurrents.

La physiothérapie ou la gymnastique est indiquée chez les patients ayant récemment subi un accident vasculaire cérébral comme moyen de rééducation des capacités motrices et de restauration de la sensibilité.

En gymnastique standard, non thérapeutique, l'accent est mis sur le cou: dans cette zone, l'artère carotide commune passe, qui est ensuite divisée par les artères carotides externes et internes. Le premier alimente en sang les muscles, les glandes, la peau, le casque aponévrotique et d'autres zones externes de la tête. L'artère carotide interne fournit du sang au cerveau et aux méninges. En effectuant des exercices sur le cou, vous améliorez le flux sanguin vers le cerveau et les structures externes de la tête.

Liste des exercices pour le cou:

1. Tenez-vous à plat et inclinez votre tête en arrière afin de regarder le plafond. Dans la même position, inclinez votre tête à gauche, puis à nouveau et à droite.
2. Relevez votre bras gauche et pliez-le au niveau du coude, de la paume, touchez le bord supérieur de l'omoplate du même côté. Placez votre main droite sur le temechko et, avec un peu de force, déplacez votre tête vers la droite.
3. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos redressé. Main gauche, mettez le côté droit de la tête. Pliez la tête en avant et déplacez-la partiellement sur le côté, en aidant avec votre main. Revenez à la position de départ et répétez la même chose, mais de l’autre côté.
4. Levez-vous et redressez votre dos. Placez votre main gauche sur la couronne, soutenez le menton avec votre droite. Maintenant, baissez la tête, comme si vous faisiez deux mentons. Le cou doit rester droit et l’arrière de la tête doit être dirigé vers le haut. Vous ressentez la tension sur la nuque plus près de la tête.
5. Mettez-vous à quatre pattes. La main droite doit reposer sur le sol et la main gauche sous la droite. Ainsi, l'épaule et la gauche doivent être au sol, la main gauche doit être droite. Maintenant, essayez d’étirer votre jambe droite pour qu’elle atteigne le bras tendu gauche. Revenez à la position initiale à quatre pattes et répétez l'exercice de l'autre côté.

Le temps nécessaire pour effectuer ces exercices est de 30 à 60 secondes. S'il n'y a pas beaucoup de temps, ou s'il n'y a pas de conditions appropriées pour leur mise en œuvre, vous pouvez faire de la gymnastique express. Pour ce faire, par exemple, pendant les pauses au travail, tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant une minute.

La gymnastique respiratoire des vaisseaux cérébraux est nécessaire pour saturer le cerveau et les vaisseaux sanguins en oxygène. L'expérience des médecins montre que les maladies qui empêchent une respiration correcte, réduisent les performances du cerveau: concentration plus faible, cause de la somnolence et augmentent la distractibilité.

Principes de gymnastique respiratoire pour la tête et les vaisseaux cérébraux:

• Les exercices doivent être effectués à l'extérieur ou dans une pièce ventilée.
• Avant le cours, désactivez le son sur votre téléphone et supprimez les autres distractions.
• Choisissez uniquement les exercices que vous aimez. Cela n'a aucun sens de faire de l'exercice si vous n'aimez pas tel ou tel exercice: le malaise psychologique réduit l'efficacité de l'exercice, ce qui n'apporte pas de plaisir.

1. Le premier exercice pour se réchauffer. Respirez profondément et expirez pendant une minute. Chaque inspiration et expiration devrait durer 3 à 4 secondes.
2. Le deuxième exercice consiste à retenir votre souffle. Essayez de respirer le plus profondément possible et retenez votre respiration le plus longtemps possible en activant le chronomètre. Ne vous inquiétez pas, vous ne perdrez pas conscience: une réaction protectrice fonctionnera et vous inspirerez de l'air. Après 5 minutes, répétez l'exercice.
3. En une minute, brusquement, environ la moitié des poumons, inspirez avec le nez et expirez avec la bouche. Inspirez - pas plus d'une seconde, expiration - pas plus de 1,5-2 secondes.

Il existe d'autres types de gymnastique thérapeutique et d'exercices physiques, par exemple la gymnastique chinoise pour vaisseaux cérébraux, mais les techniciens orientaux sont construits sur une vision philosophique du monde et des exercices millénaires, qui n'ont plus rien à voir avec la médecine moderne fondée sur des preuves.

Il convient de rappeler que l'ensemble des exercices est choisi individuellement pour chaque personne ou patient en bonne santé, en fonction de son état de santé actuel et de ses capacités physiques. Pour sélectionner une série d'exercices, consultez un médecin en réadaptation.

Culture physique des navires: chargement et mouvement réguliers - la meilleure prévention!

La dystonie vasculaire est une violation fréquente de la circulation sanguine, dont les causes peuvent être associées à la fois à une prédisposition génétique et à des facteurs externes. Le stress, le manque d'activité physique, le tabagisme, les conséquences de la maladie - tout cela conduit au fait que les vaisseaux sanguins sont surélevés. Le rétrécissement de la lumière entraîne une diminution de l'irrigation sanguine, une augmentation de la pression artérielle, en particulier si un diagnostic de dystonie neurocirculatoire est diagnostiqué, ce qui aggrave considérablement le déroulement de ces processus. Pour aider à rétablir la circulation sanguine totale, on ne peut pas faire autant de préparations pharmaceutiques qu'un style de vie actif et de simples exercices pour les vaisseaux sanguins.

Entraînement des capillaires - une condition préalable à la récupération du système vasculaire

Les plus petits vaisseaux sanguins sont les capillaires. Ils sont responsables de la vie de chaque cellule du corps, lui apportant des nutriments et le libérant des produits de décomposition. Les capillaires imprègnent tout le corps humain, leur "longueur" totale est d’au moins 60 000 kilomètres. Si un écoulement sanguin obstrue un vaisseau complètement rétréci, les cellules les plus proches accumuleront des produits de décomposition toxiques qui ne seront pas éliminés rapidement. Cela conduira à l'apparition de la maladie non seulement dans le système cardiovasculaire, mais aussi dans d'autres organes vitaux.

Le scientifique et guérisseur japonais Katsudzo Nishi a qualifié le sang de "fleuve de la vie" et a créé tout un système de guérison du corps par la formation de capillaires et d'exercices visant à renforcer les vaisseaux sanguins:

• La technique la plus simple et la plus efficace pour améliorer l’état des capillaires et de la circulation sanguine est l’exercice-vibration. Cela devrait être fait le matin sans sortir du lit. En levant les jambes et les bras, vous devez simplement les secouer et les secouer souvent en l'espace de 1,5 à 2 minutes. En plus d'une sorte de massage vibratoire des capillaires, il existe une redistribution du liquide lymphatique, qui aide à nettoyer le corps des toxines et des scories.
• Le Golden Fish est un autre exercice de l’arsenal de Nishi. Allongé sur un lit plat, vous devez placer vos mains sous votre cou au niveau de la quatrième vertèbre cervicale, tirez vos orteils et, après vous être fortement tendu, reproduisez de petits mouvements vibrants avec tout votre corps, comme un poisson. Cet exercice aide à éliminer le tonus excessif des nerfs situés dans la colonne vertébrale et favorise la circulation sanguine active.

Il est nécessaire d'entraîner régulièrement les vaisseaux capillaires, en répétant les exercices deux fois par jour - le matin, après le réveil et le soir.

Vidéo: une série d'exercices sur le système Nishi

Comment se débarrasser des spasmes vasculaires du cerveau

Les troubles circulatoires et la dystonie vasculaire sont les causes des spasmes des vaisseaux cérébraux. Les manifestations cliniques des attaques spastiques sont familières à beaucoup. C'est

1. Maux de tête, étourdissements, modifications fréquentes des indicateurs de pression artérielle;
2. Nausées, troubles de la parole et coordination des mouvements;
3. Acouphènes, troubles de la mémoire;
4. Fatigue et forte diminution des performances.

Une situation stressante, un changement de pression atmosphérique et des maladies chroniques de la colonne vertébrale (ostéochondrose, par exemple) peuvent provoquer un spasme des vaisseaux sanguins. Pour minimiser les risques de spasmes, il est nécessaire de renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau. Cela contribuera à une alimentation saine, au respect du travail et du repos, aux herbes médicinales et aux exercices spéciaux.

Pour améliorer l'apport sanguin au cerveau, il est nécessaire d'inclure des mouvements nécessitant un changement de la position de la tête, inclinaison latérale, rotation de la tête, coups et tumbling. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de suivre la respiration, d'effectuer des mouvements de la tête en douceur, sans secousses. Si vous éprouvez des sensations désagréables, un noircissement des yeux, de graves vertiges, la gymnastique doit être interrompue et reprise après un bref repos, réduisant ainsi l'intensité des mouvements.

Une série d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau

• Joué debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière pendant 2-3 minutes.
• I.P. - le même. Levez vos mains, tournez vos doigts. Penchez-vous vers l'avant en effectuant le mouvement de "coupe du bois". Répétez 8 fois.
• I.P. - le même. Balancez vos pieds alternativement: la jambe gauche des idées à la main droite, la jambe droite à la main gauche.
• I.P. - les mêmes, les genoux légèrement pliés. Étendez les bras sur les côtés et effectuez des rotations asynchrones: faites pivoter la main gauche vers l’avant, la main droite vers l’arrière. L'exercice améliore la mémoire et la vitesse de pensée.
• I.P. - En supination, jambes et bras étendus le long du corps. Levez les jambes droites aussi haut que possible, les mains soutiennent le bas du dos. Effectuer stand "Bouleau" à 5 minutes.

Excellente gymnastique pour les vaisseaux cérébraux - la danse. En effectuant des pas de danse, une personne forme la coordination, le sang est enrichi en oxygène et sa circulation s'améliore. Les vaisseaux du cerveau deviennent plus élastiques, leur tonus diminue. En outre, la danse - un excellent moyen de soulager le stress émotionnel, de se débarrasser du stress. Et ceci est un facteur très important dans la récupération des vaisseaux cérébraux.

Vidéo: un exercice simple pour renforcer les vaisseaux sanguins faibles

Renforcer les vaisseaux sanguins des jambes - un pas en avant pour une vie saine

"Remboursement" pour la marche en position debout - augmentation de la charge exercée par les veines des jambes. La faiblesse des veines des jambes peut entraîner une stase sanguine et, par conséquent, des lésions veineuses graves. Il n’existe pas de meilleur remède pour la prévention des maladies des vaisseaux cuisse que le mouvement. Pour réduire la charge sur les membres inférieurs, les exercices sont plus efficaces dans l’eau. La natation, l'aquagym, les bains balnéologiques et même le simple trempage à l'eau froide des jambes - cela stimule la circulation sanguine et provoque la contraction des vaisseaux des jambes - avec une intensité accrue. Ce chargement régulier des vaisseaux sanguins contribue à leur renforcement et rend les parois des veines des jambes plus élastiques.

Une série d'exercices visant à renforcer les vaisseaux de la jambe

• I.P. - debout sur le sol, les jambes plus larges que les épaules. Penchez-vous vers l'avant et vers le bas, en atteignant le sol avec vos doigts. Lorsque vous faites l'inclinaison, les jambes restent droites.
• I. P. - assis par terre. Les jambes doivent être écartées le plus possible et les mains doivent être pliées au niveau de la poitrine, en se penchant en avant pour atteindre le sol avec les bras pliés. Gardez les jambes droites. Après 8-10 virages, faites une pause d'une minute.
• I.P. - à genoux. Étirez vos bras sur les côtés et commencez à marcher sur vos genoux d'avant en arrière. En cas de fatigue, allongez-vous sur le sol et reprenez votre respiration.

Exercices de prévention de l'insuffisance veineuse des jambes et des varices

Le jogging lent est utile pour guérir les vaisseaux des jambes. Si vous approchez de l'entraînement sans fanatisme excessif, en dosant l'intensité des charges et la durée des courses, alors l'avantage sera indéniable. Les contre-indications à la formation peuvent être:

1. Manger peu de temps avant de faire du jogging;
2. Bruit ou bourdonnement dans les oreilles;
3. Faiblesse dans les jambes;
4. Réduit considérablement la pression artérielle.

Si vous ressentez une fatigue ou une gêne excessive lors de la course, il est préférable de vous arrêter, de faire plusieurs exercices de respiration pour rétablir la respiration et de continuer à marcher. Augmenter l'intensité de l'entraînement ne devrait être que lorsque le corps est complètement adapté à l'effort physique accru.

Vidéo: exercices prophylactiques à la jambe

Vaisseaux sains au cou, gage de bien-être

Le cou est une partie extrêmement importante du corps humain. C'est ici que se concentrent les artères vitales, par lesquelles s'effectue l'irrigation sanguine du cerveau et de la colonne vertébrale. Les muscles du cou affaiblis obligent constamment une personne à garder la tête droite et le dos droit. Cette tension conduit à la compression des vaisseaux sanguins et au pincement des terminaisons nerveuses. Par conséquent - une violation de la circulation sanguine, des maux de tête, une pression artérielle élevée et d’autres symptômes désagréables.

En renforçant les muscles du cou, vous pouvez restaurer les vaisseaux du cou et ainsi vous débarrasser des maux. Parmi les exercices, la place principale est occupée par les tours, les courbes et les tours de tête. Tous les mouvements doivent être effectués avec une extrême douceur, sans oublier de suivre la bonne respiration. De bons résultats sont obtenus en gymnastique chinoise, où les mouvements brusques et actifs sont absents. Des exercices pour les vaisseaux du cou et renforcer les muscles peuvent être effectués à la maison et au travail - cela ne nécessite pas de place spécialement aménagée.

Exercices pour renforcer les muscles du cou

• Tenez-vous près du mur en essayant de vous assurer que toutes les parties du corps sont fermement pressées contre la surface verticale. Tout en inspirant de toutes vos forces, "vous empreinte" dans le mur, contractant vos muscles du cou autant que possible. Retenez votre souffle et maintenez cette position pendant 5-6 secondes.
• Assis sur une chaise, il est nécessaire de placer la paume de la main sur le front et d’appuyer fermement pour forcer la tête à s’incliner. En même temps, en tendant le cou, vous devriez résister au mouvement en avant de la tête. Cette "confrontation" à la tension maximale doit être conservée pendant 5 à 7 secondes, tandis que la respiration doit être interrompue. Après le temps, expirez l'air et reposez-vous pendant 10-12 secondes. Répétez le mouvement de 3 à 7 fois.
• Des mouvements similaires sont effectués avec la tête inclinée vers l'avant et sur les côtés. Ce gymnase est bon parce que pendant la journée, vous pouvez faire 1 à 2 exercices par heure, ce qui est extrêmement utile pour élargir les vaisseaux du cou et du cerveau.
• Tournez lentement la tête en demi-cercle, d’une épaule à l’autre, en la maintenant dans des positions extrêmes. Répétez 8-12 fois, en augmentant progressivement l'amplitude.

Vidéo: des exercices utiles au VSD

Comment entraîner le coeur et les vaisseaux sanguins?

Pour maintenir les vaisseaux et le cœur en bon état pendant une longue période, il est nécessaire de faire très attention à leur entraînement régulier. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées qui, en raison de leur âge, ont une activité physique réduite. Une quantité suffisante d'oxygène et des exercices réalisables ne doivent pas être oubliés par les personnes âgées.

L'entraînement du cœur et des vaisseaux sanguins doit commencer le matin, immédiatement après le réveil. La rotation des mains et des pieds des jambes est un exercice qui «réveille» le flux sanguin, tandis que les vaisseaux s’agrandissent. La flexion, l’accroupissement et la rotation du corps doivent être effectuées avec une surveillance constante de la fréquence cardiaque. Si le pouls d'une personne non entraînée se situe entre 90 et 100 battements par minute, son cœur ne reçoit toujours pas assez d'oxygène et de sang. Avec l'augmentation du degré d'activité physique générale, la fréquence cardiaque augmente également. En conséquence, le cœur fonctionne avec une plus grande efficacité et reçoit suffisamment de sang grâce au bon travail de l'aorte.

Plusieurs exercices pour le coeur et les vaisseaux sanguins

• Se lever sur des chaussettes et marcher avec une très haute élévation des genoux.
• Les jambes sont au niveau de la largeur des épaules. Les mains se lèvent, serrant les mains avec la serrure. Lorsque le corps est incliné vers la droite, le pied droit est rétracté vers la droite. Inclinez pour vous efforcer d’être aussi profond que possible. Répétez le même mouvement à gauche. Effectuez 8 à 9 fois sans oublier de contrôler votre respiration.
• Les mains écartées et frappent les paumes des mains sur l'épaule opposée. La main droite est l'épaule gauche et vice versa. Gardez le corps droit. Pour augmenter les répétitions et le tempo en l'absence de sensations désagréables dans la région du coeur jusqu'à 50 fois.
• Les mains le long du corps, les jambes étroitement pressées les unes aux autres. Mains pour faire un cercle complet: reculez, avancez. Premier cycle de rotations dans un sens, puis changez le sens dans le sens opposé. Répétitions - de 10 à 50.
• Allongé sur le dos, vous devez lever les genoux pliés à un angle de 90 ° et simuler les mouvements du vélo. Ne retiens pas ton souffle.
• En position couchée, levez les jambes allongées à une hauteur de 30 à 40 cm et effectuez des mouvements en forme de croix. Répétez 20-25 fois.

Entraînez activement votre cœur à la natation, au cyclisme, au cardio et à la marche dans les escaliers. Nous ne devons pas oublier une chose: la charge devrait augmenter progressivement. Lorsque vous effectuez des exercices, l’essentiel n’est pas leur nombre et leur intensité, mais leur régularité. Un cycle strict doit être observé: charge et relaxation. Ensuite, les fibres musculaires du cœur augmenteront, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins se renforceront et les avantages de l’entraînement deviendront évidents.

Vidéo: exercices pour la récupération du système cardiovasculaire par les muscles

Gymnastique pour l'hypertension

L'entraînement des vaisseaux sanguins dans l'hypertension est particulièrement important. L’augmentation de la pression artérielle est souvent due au fait que les parois des vaisseaux sanguins perdent leur capacité à se détendre et que le sang est à peine «poussé» dans les vaisseaux sanguins rétrécis. Les changements athérosclérotiques dans les artères - des plaques de cholestérol sur les parois ajoutent des problèmes d'hypertension. Si aucun effort n'est fait pour entraîner les navires sédentaires, une augmentation chronique de la pression peut avoir des conséquences graves.

C'est important! En cas d'hypertension, il est impossible d'effectuer des inclinaisons, des balancements brusques avec les bras et les jambes, tous les exercices assurant la circulation du sang vers la tête. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle sur l'effort musculaire - cela peut conduire à une augmentation encore plus grande de la pression.

Exercices pour patients hypertendus

• Échauffement: marche dans la pièce, avec des coins lisses du corps. Les mains et les pieds ne font pas de mouvements brusques - balancer, se pencher et s'accroupir. En marchant, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires avec votre bassin. Durée - 5 minutes.
• Assis sur une chaise, posez ses pieds à une distance de 30 à 40 cm, les bras levés. En baissant les bras et en les tirant dans le dos, penchez-vous vers vos genoux. En même temps, vous devriez garder la tête droite, les yeux fixes.
• Sans se lever d'une chaise, les bras tendus s'étendent sur les côtés, en même temps, soulevez la jambe pliée au genou contre la poitrine. Dans le même temps, ils réduisent leurs mains devant eux, aidant à maintenir la jambe levée. Effectuez alternativement le pied droit et le pied gauche, 6-8 fois.
• Les mains sur les côtés - inspirez, expirez, placez vos mains sur votre taille et inclinez le corps vers la droite. Répétez avec une inclinaison vers la gauche. Vous pouvez faire l'exercice à la fois assis et debout.
• Les mains écartées pour garder le corps droit. Prenez votre jambe droite clairement à droite, maintenez-la à une hauteur de 30 à 40 cm et répétez les mêmes mouvements avec votre pied gauche.

Vidéo: exercices pour normaliser la pression

Exercices de respiration

Les exercices de respiration contribuent grandement à enrichir le sang en oxygène, facteur vasodilatateur naturel. Il existe plusieurs pratiques d'exercices de respiration sains - gymnastique chinoise Qigong, exercices de respiration Strelnikova, méthode de respiration profonde de Buteyko, yoga. Avec les technologies très diverses, les principes de la respiration sont utilisés avec un degré élevé de similitude: respiration courte et profonde par le nez, rétention de la respiration et sortie naturelle presque imperceptible par la bouche.

Lorsque l'inhalation respiratoire du yoga s'accompagne d'une saillie de l'abdomen, vous devez expirer après une pause - l'estomac est aspiré au maximum. Plusieurs exercices de respiration peuvent réduire la pression artérielle et normaliser le travail des vaisseaux sanguins. Et maîtriser les pratiques respiratoires aidera à oublier l'hypertension pendant de nombreuses années.

Vidéo: exercices de respiration pour l'hypertension

Exercice thérapeutique après une crise cardiaque ou un AVC

L'exercice contribue non seulement à la prévention des maladies cardiovasculaires. La thérapie de restauration dans la période post-infarctus prévoit l'introduction obligatoire d'exercices de thérapie par l'exercice. La première série d'exercices de thérapie par l'exercice est prescrite pour être exécutée même à l'hôpital, sous la surveillance d'un médecin. Mais même après sa sortie, le patient doit effectuer quotidiennement des exercices spéciaux en alternant charge et relaxation pendant au moins une demi-heure. Restaurer le myocarde nécessite un apport complet en sang et en nutriments, ce qui nécessite un exercice réalisable.

Les occupations de la chaise, consistant à lever et à baisser alternativement les jambes et les bras, sont effectuées à un rythme tranquille, dans le respect du rythme respiratoire. Marcher au même endroit, plier à droite et à gauche, balancer les jambes - ces exercices doivent être effectués tout en contrôlant le pouls. La fréquence cardiaque ne devrait pas dépasser 120 battements par minute.

Un accident vasculaire cérébral peut également être compensé par l'utilisation d'un massage et d'une thérapie par l'exercice. Afin de rendre le corps perdu en mouvement, vous devez vous engager systématiquement et avec diligence dans des exercices. Les premiers exercices devront être effectués avec un assistant, mais après un certain temps, le complexe du patient pourra être exécuté par le patient lui-même. En thérapie physique après un AVC, il est important d’éviter le surmenage et le stress excessif. Régularité et systématique dans les exercices Les exercices physiques pourront rendre la joie du mouvement.

Radiothérapie pour la santé vasculaire

La cause du développement de nombreuses maladies peut être l'épuisement et l'affaiblissement des vaisseaux. La violation de leurs fonctions entraîne la stagnation du sang dans les organes, une altération du transfert de chaleur et d'autres processus dans le corps. Une personne commence à ressentir une faiblesse générale, un épuisement, perd son appétit, sa pression diminue ou augmente.

Une gymnastique spéciale pour les navires aide à éliminer ces problèmes. Des cours réguliers combinés à un traitement médicamenteux peuvent donner de bons résultats en quelques mois seulement.

Pourquoi avons-nous besoin de gymnastique pour les navires?

La particularité des maladies vasculaires est qu'elles commencent graduellement, se poursuivent lentement, mais elles sont mortelles.

Selon les statistiques, la cause de décès la plus courante est la maladie vasculaire. Les navires faibles sont un risque accru de développer:

• Athérosclérose
• L'hypertension.
• Maladie coronarienne.
• AVC
• Crise cardiaque.

En règle générale, les gens ne commencent à aller à l'hôpital qu'après le développement de complications graves causées par un dysfonctionnement des vaisseaux. Pour prévenir leur apparition, il est recommandé aux personnes souffrant de varices, de troubles de la circulation sanguine, de maux de tête, de troubles de la mémoire et d'autres pathologies associées à l'affaiblissement des vaisseaux sanguins de faire de la gymnastique quotidienne pour renforcer le système vasculaire.

De nombreuses techniques différentes ont été développées spécifiquement à cette fin. L'un des plus efficaces parmi eux est:

• Exercices développés par le professeur chinois Hu Xiaofei.
• Exercices Pitcher.
• Gymnastique Nishi.
• Gymnastique respiratoire.
• Le système d'exercices Daoin Jansheng gun (développé par le professeur chinois Zhang Gaunda).

Il existe également d'autres exercices, par exemple des spasmes des vaisseaux de la tête, de la gymnastique pour les vaisseaux de la tête et du cou, des exercices pour les membres inférieurs, des vaisseaux du cou dans l'athérosclérose, des exercices de respiration.

Des recherches menées par des scientifiques de l'Université d'éducation physique de Pékin ont montré que les plus grands espaces de formation de la congestion qui entravent la progression normale du sang dans tout le corps incluent:

• Zone des aisselles.
• Articulations du coude
• La partie centrale de la poitrine.
• Articulations du genou.
• Groin.

Les experts chinois recommandent de réaliser régulièrement les exercices proposés pour seulement 10 minutes par jour. Cela restaurera la circulation sanguine et le fonctionnement normal des vaisseaux. Le renforcement des vaisseaux sanguins contribue également à la danse et au yoga.

Gymnastique Nishi

Nishi Katsuzo a mis au point une gymnastique visant à améliorer l'alimentation du cerveau de la tête en oxygène et à renforcer les défenses de l'organisme. Pour améliorer le fonctionnement du système vasculaire et la circulation sanguine, Nishi propose les exercices présentés ci-dessous.

Poisson

Position - couché sur le dos, les mains sous le cou. Rassemblez les jambes, tirez les orteils. Pour créer des mouvements vibratoires du corps, imitant les mouvements des poissons nageurs. Les mouvements doivent être dirigés vers les côtés droit et gauche.

La durée de l'exercice - au moins deux minutes.

Stimulation des capillaires

En position couchée, soulevez et fixez les bras et les jambes en position verticale. Vous devez les secouer activement pendant 2-3 minutes.

Il est recommandé de faire de la gymnastique chinoise deux fois par jour - le matin et le soir.

Des exercices

Le professeur A. Sitel a mis au point une technique de restauration des fonctions vasculaires. Cette technique implique une relaxation musculaire, pour laquelle il est nécessaire d'effectuer des mouvements lents et rythmés. Le professeur a développé des mouvements distincts pour chaque groupe musculaire.

À l'aide d'exercices, Sita peut réaliser une amélioration significative sans avoir recours à l'utilisation de produits pharmaceutiques. Par exemple, les maux de tête peuvent être facilement éliminés en restaurant la circulation sanguine.

L'avantage de la technique au gel est que même les patients atteints de maladies rachidiennes avancées peuvent effectuer ses exercices.

1. Debout contre le mur, adossé au dos et aux talons. Levez les mains au dessus de votre tête. Il est nécessaire de se concentrer sur les mains et, au moment où elles commencent à tomber spontanément, essayez de les réparer, sans leur permettre de le faire.
2. Pour détendre les muscles de la région lombaire, vous devez vous tenir le dos au mur et lever la jambe droite de 90 degrés. Essayez de la garder dans cette position pendant au moins 25 secondes. Répétez l'exercice avec votre pied gauche. Effectuer alternativement en levant chaque jambe 20 fois.
3. Tiens-toi droit, mets tes doigts sur la base du sacrum. Inspirez, en comptant jusqu'à 10, tout en appuyant les doigts sur le sacrum. Cela devrait repousser votre dos vos doigts, créant une résistance. Ensuite, vous devez expirer profondément et répéter l'exercice. Exécutez 5 à 6 fois en augmentant progressivement l'amplitude.
4. Pour les vaisseaux du cou et de la tête. Asseyez-vous sur une chaise en inclinant la tête vers la droite et en la serrant dans ses bras. L’index de la main gauche doit tenir la vertèbre la plus haute. Respirez, créant une résistance avec la paume droite. En expirant, relâchez vos muscles et répétez l'action de l'autre main. Effectuer 10 approches avec chaque main en augmentant progressivement l’amplitude.
5. Pour renforcer les vaisseaux cardiaques, il est nécessaire de soulever la ceinture scapulaire autant que possible en inspirant, en la fixant dans cette position pendant 15 secondes. Puis expirez et abaissez les épaules. Répétez au moins 6 fois.

Il convient de garder à l’esprit que l’exercice Cite présente certaines contre-indications. Vous ne pouvez pas faire de gymnastique avec:

• La présence de blessures à la colonne vertébrale.
• Grossesse
• Pression accrue.
• La présence de maladies chroniques exacerbées.
• Troubles neurologiques graves.
• Trouble de l'appareil vestibulaire.

Exercices de respiration

Les exercices de respiration contribuent à l’enrichissement du sang en oxygène, qui joue le rôle d’un vasodilatateur naturel. Il existe plusieurs méthodes d'exercices de respiration - Strelnikova, Qigong, Yoga, technique de respiration profonde Buteyko.

Bien que de telles techniques aient été développées par différents spécialistes, tous les exercices de respiration reposent sur des principes similaires et consistent à prendre une profonde respiration par le nez, à retenir sa respiration et à respirer doucement par la bouche.

Par exemple, Spit propose de reposer son dos sur une surface plane afin de permettre l'expiration la plus profonde possible. Ensuite, vous devez prendre une respiration très lente par le nez, en aspirant progressivement l'air dans les poumons. La respiration doit être faite jusqu'à ce que les côtes soient redressées et deviennent arquées. En l'absence de vertige et d'inconfort, effectuez 10 de ces respirations.

Lorsque vous effectuez des exercices de yoga pour respirer, l'inhalation et l'expiration sont accompagnées d'une saillie et d'une rétraction de l'abdomen. Grâce à ces techniques, il est possible de réduire la pression artérielle et de normaliser le travail des vaisseaux. Avec des exercices réguliers, les patients peuvent se débarrasser définitivement de l'hypertension.

Gymnastique avec athérosclérose

Lorsque l’athérosclérose est recommandée, procédez comme suit:

• Promenade quotidienne, jogging. Si vous le souhaitez, vous pouvez combiner la course avec des exercices sur la ceinture scapulaire.
• Effectuer le torse.
• S'engager dans la gymnastique, contribuant au développement d'un bon équilibre.
• Tournez la tête vers les côtés droit et gauche, en la fixant dans une position prédéterminée pendant quelques secondes.

Au fil du temps, vous pouvez commencer à augmenter la charge en utilisant de petits haltères. Commencez immédiatement les cours avec des charges importantes et un rythme rapide ne devrait pas être, car dans ce cas, le patient peut se sentir mal.

Exercices pour les vaisseaux des jambes

Ce sont surtout les maladies des vaisseaux des jambes qui souffrent de maladies, car ils doivent supporter de lourdes charges chaque jour - debout, marcher, soulever des poids. Pour les navires des membres inférieurs, il est recommandé de faire les exercices suivants:

• En position debout du pied sont droites. Il faut se lever lentement sur les chaussettes et tomber. Effectuez 20 à 30 de ces montées, puis séparez les chaussettes et répétez 20 à 30 chaussettes sur les orteils. Ensuite, vous devez rassembler les chaussettes, diluer les talons et les remonter 20-30 fois.
• Un bon exercice pour les vaisseaux de cuisse consiste à marcher sur une surface plane. Vous devez marcher de manière à ne pas laisser tomber la plante des pieds.
• En position couchée, pliez les genoux et effectuez des mouvements simulant le cyclisme. Il est nécessaire de "tourner les pédales" pendant 2-3 minutes, puis de faire une courte pause et de répéter l'exercice.
• En position couchée, il est nécessaire de faire pivoter les pieds et les tibias dans les côtés droit et gauche.

Renforcement des vaisseaux cérébraux

Même des personnes en parfaite santé peuvent souffrir d'une violation du tonus vasculaire. Cette condition s'appelle dystonie végétative. Pour normaliser la circulation sanguine, vous devez effectuer de tels exercices pour les vaisseaux cérébraux:

• Debout contre le mur, bien appuyé contre son torse. Inspirez de telle sorte que la poitrine soit fermement pressée contre le mur et que les muscles du cou se contractent autant que possible. Pour être fixé dans cette position pendant quelques secondes, puis répétez l'exercice.
• S'accroupir et mettre une main sur son front. Essayez de pencher la tête en avant, créant ainsi une opposition à la paume. Les muscles du cou doivent être tendus. Restez dans cette position pendant au moins 5 secondes.
• Ensuite, vous devez répéter le mouvement précédent en inclinant la tête, pas en avant, mais sur le côté.
• Un tel exercice a également un effet positif: inclinez votre tête sur le côté, puis faites-la pivoter doucement en cercle - d'abord à droite, puis à gauche.

Renforcement des vaisseaux sanguins et du coeur

Pour le cœur et les vaisseaux sanguins, il est très utile de faire du vélo, de nager, de marcher dans les escaliers, de faire des exercices de cardio. Les plus simples et efficaces parmi eux sont:

• Marcher sur vos orteils, levant les genoux haut.
• Imitation vélo couché sur le dos.
• Exercice "pieds en ciseaux", également couché sur le dos.

Il faut garder à l'esprit qu'en cas d'activité cardiaque et vasculaire affaiblie, il est impossible de surcharger le corps avec des exercices épuisants.

L'essentiel est de faire régulièrement des exercices avec une cyclicité stricte: la charge doit toujours être suivie de relaxation. Cela contribue à augmenter les fibres musculaires du cœur et à renforcer les vaisseaux sanguins.

Exercices de respiration pour le coeur

On parle constamment des avantages de la gymnastique du matin, mais on n'entend pas dire que notre cœur a besoin d'exercices de respiration réguliers. Cette pratique est associée exclusivement au yoga, bien que la vie montre que notre cœur a juste besoin d'un exercice de respiration similaire.

Si, dans le passé, cet entraînement physique constituait un travail physique actif, alors que la plupart des gens travaillent dans des bureaux, ils ne reçoivent pas les charges nécessaires et que, de plus, les exercices de respiration deviennent encore plus pertinents.

La dépendance de la santé sur la respiration

Pour comprendre les effets de la respiration sur la santé humaine, vous devez connaître certaines des caractéristiques de ce processus.

Ainsi, une personne en bonne santé prend environ quinze respirations à la minute et passe à travers les poumons à près de 6 litres d’air. Le cycle respiratoire, c'est-à-dire le temps écoulé entre le début de l'inspiration et la fin de l'expiration, est de quatre secondes (deux secondes pour inspirer et deux pour expirer). Avec un pouls moyen de 70 battements par minute (80 battements par souffle et 60 par expiration), le cœur au cours de cette courte période a été réduit de près de cinq fois (trois par souffle et deux par expiration).

Indicateurs quelque peu différents pour une personne malade. En une minute, il aspire de l'air plus de vingt fois et son rythme passe à 80 battements. dans une minute. Quant au cycle respiratoire, il est réduit à 3 secondes au cours desquelles le cœur a le temps de se contracter quatre fois au maximum. Les modifications du pouls lors de l'inspiration et de l'expiration sont presque imperceptibles.

Si nous parlons d'un athlète, une personne entraînée se distingue par un souffle rare (seulement huit respirations par minute) et son pouls est ralenti et atteint 60 battements / minute. Pendant cette période, ses poumons ne font passer que trois litres d’air, ce qui affecte inévitablement le cycle respiratoire, d’une durée de 7,5 secondes. De plus, une pause de quatre secondes se produit entre l’inspiration et l’expiration.

Fait intéressant, l'inhalation prend 2 secondes, au cours desquelles la fréquence du pouls atteint 90 battements par minute. Si nous parlons d'expiration du souffle, qui représente les 5,5 secondes restantes, le pouls tombe alors à 60 secondes, soit une fois et demie.

Ces chiffres, difficiles à percevoir pour le non-initié, ne sont en aucun cas donnés sans raison. Il s'avère que plus la différence entre le pouls lors de l'inspiration et l'expiration est grande, plus les poumons et le cœur sont forts, plus le système végétatif fonctionne mieux et plus la personne se sent en bonne santé. En général, notre état de santé et notre apparence à un âge donné dépendent de la différence correcte de fréquence du pouls. C’est pour cette raison que les personnes qui pratiquent le sport avec enthousiasme tout au long de leur vie, même à un âge avancé, ont l’air fort et en forme et beaucoup plus jeunes que leur âge. Tout ça grâce au souffle!

Quels avantages peuvent être tirés de tout écrit? Pour rester en bonne santé et dans 70 ans, il faut faire de l'exercice régulièrement. Si vous n'avez pas une telle opportunité, vous aiderez les exercices de respiration.

Les bienfaits des exercices de respiration

La pratique montre que la méthode d’inspiration et d’expiration correctes entraîne les modifications positives suivantes du corps:

• le volume pulmonaire augmente;
• les échanges gazeux augmentent;
• les cellules sanguines et les cœurs sont mieux alimentés en oxygène;
• les vaisseaux coronaires et cérébraux sont dilatés;
• la fréquence cardiaque est régulée;
• le mouvement du diaphragme est établi et le massage des poumons est effectué;
• le cœur est soulagé de la pression excessive exercée par le diaphragme et les poumons;
• améliore la circulation sanguine du coeur;
• calme le système nerveux;
• soulage le stress;
• entraîne le système cardiovasculaire et, en particulier, le myocarde.

I. Exercices de respiration pour le coeur

Et maintenant, nous allons décrire en détail le complexe d’exercices de respiration qui renforceront le cœur et rajeuniront votre corps, prévenant ainsi le vieillissement précoce.

1. Debout, jambes légèrement écartées, gardez le dos droit. Alternativement, pour effectuer l'exercice, vous pouvez vous asseoir sur une chaise qui a le dos. Prenez votre main droite sur le côté. Avec votre main gauche, pincez votre narine gauche, bloquant le flux d'air à travers elle. Avec votre narine droite, aspirez lentement de l'air dans vos poumons et, parallèlement, déplacez votre main droite vers votre nez afin que, dès que vous inspirez à fond, fixez immédiatement votre narine avec votre main droite. Puis écartez la main gauche et commencez à expirer lentement par la narine gauche. En même temps, la durée d'un cycle de respiration correspond au rythme cardiaque, augmentant progressivement les périodes d'inhalation et d'expiration de quatre à seize battements de cœur, mais uniquement après un nombre pair (idéalement après 2). Le cycle suivant commence dans la direction opposée, inspirant par la narine gauche et expirant par la droite.

Pour ce faire, vous avez besoin d’une concentration maximale et d’une écoute attentive de votre corps. La gymnastique doit donc être pratiquée dans un silence absolu et les yeux fermés. En même temps, vous devez respirer lentement et vos bras doivent bouger doucement, sans tension musculaire. Cette alternance d’inspiration et d’expiration d’air doit être répétée jusqu’à l’apparition de satisfaction, ce qui indique la saturation en énergie de l’organisme.

2. Restez dans la position de départ. Compliquer l'exercice. Respirez lentement par la narine gauche, en maintenant celle de droite. Et puis, en changeant de main, faites une expiration rapide et énergique par la narine droite. Faites un cycle de respiration, puis répétez-le en sens inverse (en respirant lentement par la droite et en expirant rapidement par la narine gauche). Il est très important de s’assurer que le rythme respiratoire ne se perd pas, que les vertiges et les malaises ne se manifestent pas. Dans ce cas, l'exécution de l'élément doit être arrêtée, calmez-vous et recommencez.

3. Nous effectuons cet exercice comme décrit ci-dessus. Seules les inspirations et les expirations deviennent rapides, à la manière des athlètes en cours d’entraînement. Nous inspirons rapidement par la narine, puis nous changeons de main et expirons rapidement par l’autre. Répétez les actions effectuées le contraire.

4. Ensuite, effectuez le même exercice, mais l'inspiration rapide et l'expiration entraînent une narine (laissez-la rester). Ayant réussi à respirer de manière uniforme, nous passons à l'autre narine et répétons les actions effectuées.

5. Nous inspirons lentement et profondément par la même expiration, d'abord par la narine droite, puis répétons le cycle de respiration en utilisant la narine gauche. Dans ce cas, le cycle devrait correspondre d’abord à quatre, puis six, huit et enfin dix battements de cœur.

6. Maintenant, respirez avec deux narines simultanément. Aspirez lentement dans l'air, puis congelez et comptez la moitié du temps d'inhalation. Après cela, expirez aussi lentement.

7. Aspirez lentement l'air avec les deux narines, expirez aussi lentement, puis retenez votre souffle pendant la moitié du cycle respiratoire.

8. Maintenant, compliquez l'élément. Prenez une profonde respiration, retenez votre respiration, puis expirez lentement et retenez votre respiration. Au cours de vos entraînements quotidiens, augmentez votre temps de cycle.

9. En serrant les lèvres avec un «tube», aspirez l'air avec force, puis expirez de la même manière, sans oublier de surveiller le rythme cardiaque.

10. Prenez une position couchée et alternez les respirations ascendantes et descendantes profondes. Dans ce cas, l'inhalation, le maintien du souffle et l'expiration doivent être distribués à 8, 14, ainsi que 12 battements de coeur, en soutenant cette respiration pendant dix minutes.

Ii. Exercices de respiration pour les vaisseaux cérébraux

Mais les exercices de respiration complexes pour les personnes qui ont besoin de renforcer les vaisseaux cérébraux. La vérité est que les médecins recommandent d’être prudents et d’arrêter immédiatement les exercices en cas de vertige ou de mal de tête.

1. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos, redressez les épaules et soulevez légèrement le menton. Mettez vos mains sur vos genoux et détendez-vous.

2. Bouche légèrement ouverte, atteignez le bout de la langue jusqu'au palais supérieur.

3. Commencez à respirer de manière uniforme, en essayant d'inspirer sans l'aide de votre langue le son «venant de» et en expirant - en essayant de sonner «bourdonnement».

4. Lorsque vous effectuez des exercices de respiration, assurez-vous que l'air circule uniformément par la bouche et par le nez jusqu'aux poumons.

Pour entraîner les vaisseaux cérébraux, vous devrez effectuer cet exercice tous les jours, de préférence le matin et le soir, pendant 10 à 15 minutes.

Iii. Exercices de respiration pour le système vasculaire

Ici, il faut d'abord comprendre que seule la gymnastique respiratoire ne peut pas se débarrasser de la dystonie végétative-vasculaire. Cependant, en combinaison avec d'autres méthodes de traitement de cette maladie, des exercices de respiration peuvent améliorer considérablement la santé.

1. Pour vous rendre à la gymnastique entraînant le système vasculaire, effectuez d’abord le premier élément de la gymnastique respiratoire pour renforcer le cœur. Pincez une narine et inspirez lentement, puis changez votre main et expirez par l’autre narine. Lorsque l'élément de base sera répété plusieurs fois dans une direction et dans une autre, vous pourrez procéder à la gymnastique requise.

2. Placez votre main droite avec votre paume sur votre ventre et votre main gauche sur votre poitrine.

3. Commencez à inspirer de manière uniforme et à expirer de l’air par le nez, chaque inspiration essayant de tirer le plus possible l’estomac et en expirant - en la tirant comme si vous sortiez de l’air.

4. Continuez à respirer avec votre nez, mais maintenant maintenez votre estomac stable. Seul le coffre devrait fonctionner: gonflez pendant que vous inspirez et rétrécissez pendant que vous expirez.

Donnez à chaque mode de respiration 5 à 10 minutes, tout en veillant à ce que l'exercice ne vous cause pas de gêne ou de symptômes désagréables. Le critère principal pour la justesse de l'exercice sera un sentiment de satisfaction de la part de l'état dans lequel vous vous trouvez.

Iv. Exercices respiratoires après shunt

Les personnes qui ont subi un pontage cardiaque ont besoin d'une récupération adéquate, qui comprend une gymnastique spéciale. Considérez-la.

1. Allongez-vous sur une surface dure, avec une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre.

2. Inspirez de l'air par le nez pendant trois secondes tout en gonflant le ventre. Vous devez sentir comment une main est levée avec le ventre. Après cela, expirez lentement par la bouche pendant 4-5 secondes.

3. Retenez votre souffle pendant trois secondes, puis répétez l'exercice.

Après les exercices de respiration, allez à l'exercice. Debout, commencez à retirer les mains, inspirez en même temps, puis inclinez le torse en expirant. Répétez 7-10 fois.

À propos, il est recommandé de faire cette gymnastique 1 à 2 fois par jour une demi-heure avant les repas ou une heure et demie après les repas. Et plus Les médecins recommandent à certains patients de gonfler des ballons tous les jours. Cela deviendra également une sorte de gymnastique pour le cœur et les vaisseaux sanguins.
Prenez soin de votre santé!